小仙，小猴，无敌，NOMAD，圆籽，yamy 10-11年之为窈窕淑女奋斗贴～珍爱生命，远离黄脸婆~

以下是引用xiaoer在9/10/2010 3:51:00 PM的发言：

外面卖的月饼热量太高，自己做的减油减糖的健康版本,吃起来稍稍安心点。
广式的有椰蓉，莲蓉，豆沙，枣泥，紫薯，五仁馅的





以下内容需要魅力达到84才可以浏览

此主题相关图片如下moon cake 2nd 01.jpg：
 

此主题相关图片如下moon cake 1st 001.jpg：

此主题相关图片如下moon cake 1st 007.jpg：


此主题相关图片如下moon cake 1st 013.jpg：







做作业偷懒，回来看看，结果被这张秒到了～老大～～你咋不跟我住在一起呢~好漂亮，我要吃～～～～55555

[此贴子已经被作者于2010/9/10 15:56:04编辑过]

以下是引用wudiqing在9/10/2010 4:24:00 PM的发言：

    
    这个是用模子做的么？
    
广式的要模子的，酥皮的就自己手捏捏好了。

我走了，上瑜伽课去了。 无敌你周末好好休息~~

以下是引用xiaoer在9/10/2010 4:30:00 PM的发言：
　我走了，上瑜伽课去了。 无敌你周末好好休息~~
恩，我作业做完了也要去锻炼。平时没时间，就周末能锻炼了，坚决不休息。

以下是引用xiaoer在9/10/2010 4:29:00 PM的发言：

广式的要模子的，酥皮的就自己手捏捏好了。
为毛我连饭都懒的做了呢？老大好会生活a,赞心态～

 老大的老公真好命，娶了这么个巧手的媳妇儿~~~ 继续贴着屏幕流口水~~~

 无敌小朋友要注意增减衣服噢~~~

以下是引用xiaoer在9/10/2010 8:19:00 AM的发言：

    
     好丰盛啊，MM是北方人?

    
嘻嘻被你猜中了，土生土长北方人。只有在美国时混过几年的南方，
一回国，直奔北方落地生根。

以下是引用hapadin在9/10/2010 11:27:00 AM的发言：

    
     以淀粉为主的饮食结构不太利于减脂增肌噢~~~
[此贴子已经被作者于2010/9/10 11:27:48编辑过]

    
唉我也知道这一点。可是我喜欢吃土豆丝土豆烧牛肉烤红薯摊大饼之类的，现在偶尔还去麦当劳买薯条吃，
还喜欢吃甜食，就是讨厌吃肉，几乎任何肉类。前一阵大夫建议我多吃猪肝补血，可是我恶心得闻都闻不得。
老公说我肯定天生体内缺少分解蛋白质的酶，所以得了厌肉症，就像乙肝病人讨厌吃肥肉一样。

不过昨晚我去超市买了酱牛肉，强迫自己吃了三两，外加一袋酸奶当晚餐，没吃面食。

记个日志吧，没准下次发工分的时候有用。
从8.20开始运动，到9.12日，共计24天，除了8.31、9.8、9.10三天没去GYM，
其他每天都去，最初是慢跑加游泳，最近改成慢跑加仰卧起坐，合计锻炼21天。
体重记录如下，我每次只记录新的低点。






  
  





  Date
  Kg
  斤
  pound
  WeightLoss(lb)

 9月13日食谱：
早： 豆浆两碗
      茴香鸡蛋馅包子两个

午： 木耳炒肉一份
      西葫芦炒肉一份 （虽说这两个号称是XX炒肉，可是肉很少，国内通货膨胀厉害显形在我的午餐盘子里了！晚上要继续我昨天买的酱牛肉）
      葱花鸡蛋饼一块（看来最近餐厅来了新的烙饼师傅，烙的饼比以前的软和多了，也好吃多了）
      西瓜一块
      白菜豆腐汤一碗（这个汤好像是用肉汤熬得，一股肉的腥味，喝了一勺就放弃了）

周末大姨妈来了，请假~~

以下是引用xiaoer在9/13/2010 7:45:00 AM的发言：

    
    周末大姨妈来了，请假~~

    
pat pat 好好补补。。。

 新的一周：
9/14 treadmill 35mins 3mile

以下是引用hapadin在9/14/2010 12:57:00 AM的发言：

    
     新的一周：
9/14 treadmill 35mins 3mile

    
我慢跑5公里，至少需要45分钟，今日立你为我的目标。

 9月14日食谱：
早   猪肉白菜馅饼一个
      玉米小窝头一个
      豆浆两碗

午   古老肉一份
      家常豆腐一份
      五仁饼一个
      酸辣汤一碗
      西瓜一块

晚上打算青菜加酱牛肉，慢慢少吃淀粉多吃肉。

[此贴子已经被作者于2010/9/14 2:23:28编辑过]

以下是引用NOMAD在9/12/2010 9:04:00 PM的发言：

眼花，乍眼一看，我的反应是“光着小P乱蹦，没有事”。俺不纯洁俺承认。。。
~都比不上猴子去年“跳神”

我能说我悲剧了么？
 
打工的餐厅福利待遇好的令人发指啊～所有饮料，免费～所有事物，免费～连隔壁的咖啡馆都免了～
 
 
我承认我不高尚，但是当你转念一想这些东西都是你无形的工资的时候，我就不淡定了。。。。东拿个皮萨，西啃个cheesecake，渴了就来杯咖啡～
 
 
同志们拍醒我吧，在锻炼时间少的可怜的情况下，怎么还可以这样大吃大喝呢？这不是把自己往肥肉里推呢么？？？
 
以后我每天都来写自己吃的啥。。。。长此以往的忍下去，我的这个毅力要磨练大发了～面对所有美食皆不为所动～
 
boss肯定要评我为最佳员工，吃的最少，干的最多~
 

蛋定啊蛋定啊～
 
9月14日
 
早: milk + cereal 300
 零食：peanut    310
中午：方便面 500
 
 
 

 新斑竹招募。。。推荐阿推荐。。。

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=804834

[此贴子已经被作者于2010/9/14 14:01:24编辑过]

我先来写个吧，无敌的减肥计划
 
今年减肥任务比较艰巨。时间紧，学习任务重，工作环境太动摇人毅力等等等等外部因素导致我体重居高不下，一直在125磅晃荡。不管多累多辛苦，都掉不下来。
 
其次，锻炼次数和时间大幅度减少，2，5，6，7这四天有空，那么就去健身房消耗700卡路里，1，3，4没时间的就窝在家里，坚持做腹肌练习，大概消耗个100多卡也知足了。
 
在10月中旬，把体重恢复到120。奖励UGG class short metal一双
 
11中旬-115。奖励（还没想好～）
 
12-明年一月，缓慢下降到110。奖励(~)
 
1-3月 -105
 
PLUS：如果我能把体重控制到100-105间，（我不追求极限体重超轻），有理想的腹肌曲线和结实漂亮的shape的话，就咬牙把NIKON D95收了！！
 

以下是引用海延在9/14/2010 2:01:00 pm的发言：

    
     新斑竹招募。。。推荐阿推荐。。。

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=804834

     [此贴子已经被作者于2010/9/14 14:01:24编辑过]

    
无敌你要不要考虑一下。这样我们就都是皇亲国戚了，哈哈~~

以下是引用xiaoer在9/14/2010 3:13:00 PM的发言：

    
     无敌你要不要考虑一下。这样我们就都是皇亲国戚了，哈哈~~
    
哈哈 快去推荐阿！！！！

以下是引用wudiqing在9/14/2010 2:18:00 PM的发言：

    
     我先来写个吧，无敌的减肥计划
      
     今年减肥任务比较艰巨。时间紧，学习任务重，工作环境太动摇人毅力等等等等外部因素导致我体重居高不下，一直在125磅晃荡。不管多累多辛苦，都掉不下来。
      
     其次，锻炼次数和时间大幅度减少，2，5，6，7这四天有空，那么就去健身房消耗700卡路里，1，3，4没时间的就窝在家里，坚持做腹肌练习，大概消耗个100多卡也知足了。
      
     在10月中旬，把体重恢复到120。奖励UGG class short metal一双
      
     11中旬-115。奖励（还没想好～）
      
     12-明年一月，缓慢下降到110。奖励(~)
       支持！！！
     1-3月 -105
      
     PLUS：如果我能把体重控制到100-105间，（我不追求极限体重超轻），有理想的腹肌曲线和结实漂亮的shape的话，就咬牙把NIKON D95收了！！
      
    

以下是引用wudiqing在9/14/2010 2:18:00 PM的发言：

    
     我先来写个吧，无敌的减肥计划
      
     今年减肥任务比较艰巨。时间紧，学习任务重，工作环境太动摇人毅力等等等等外部因素导致我体重居高不下，一直在125磅晃荡。不管多累多辛苦，都掉不下来。
      
     其次，锻炼次数和时间大幅度减少，2，5，6，7这四天有空，那么就去健身房消耗700卡路里，1，3，4没时间的就窝在家里，坚持做腹肌练习，大概消耗个100多卡也知足了。
      
     在10月中旬，把体重恢复到120。奖励UGG class short metal一双
      
     11中旬-115。奖励（还没想好～）
      
     12-明年一月，缓慢下降到110。奖励(~)
      
     1-3月 -105
      
     PLUS：如果我能把体重控制到100-105间，（我不追求极限体重超轻），有理想的腹肌曲线和结实漂亮的shape的话，就咬牙把NIKON D95收了！！
      
    
100-105太严格了吧。我帮你想好了，11月目标达到，就把N95收了。说不定感恩节还有deal. 12月目标达到，再收个镜头，好的人像或者一镜走天下，正好圣诞节出去玩用得上。哈哈~~

以下是引用wudiqing在9/14/2010 1:55:00 PM的发言：

    
     我能说我悲剧了么？
      
     打工的餐厅福利待遇好的令人发指啊～所有饮料，免费～所有事物，免费～连隔壁的咖啡馆都免了～
      
      
     我承认我不高尚，但是当你转念一想这些东西都是你无形的工资的时候，我就不淡定了。。。。东拿个皮萨，西啃个cheesecake，渴了就来杯咖啡～
      
      
     同志们拍醒我吧，在锻炼时间少的可怜的情况下，怎么还可以这样大吃大喝呢？这不是把自己往肥肉里推呢么？？？
      
     以后我每天都来写自己吃的啥。。。。长此以往的忍下去，我的这个毅力要磨练大发了～面对所有美食皆不为所动～
      
     boss肯定要评我为最佳员工，吃的最少，干的最多~
      
    
你以后用手机随吃随拍，全都发上来，我们拍死你~~

以下是引用海延在9/14/2010 3:14:00 PM的发言：

    
    
     哈哈 快去推荐阿！！！！
    
无耻的推荐了，哈哈。

以下是引用wudiqing在9/14/2010 2:18:00 PM的发言：

    
     我先来写个吧，无敌的减肥计划
      
     今年减肥任务比较艰巨。时间紧，学习任务重，工作环境太动摇人毅力等等等等外部因素导致我体重居高不下，一直在125磅晃荡。不管多累多辛苦，都掉不下来。
      
     其次，锻炼次数和时间大幅度减少，2，5，6，7这四天有空，那么就去健身房消耗700卡路里，1，3，4没时间的就窝在家里，坚持做腹肌练习，大概消耗个100多卡也知足了。
      
     在10月中旬，把体重恢复到120。奖励UGG class short metal一双
      
     11中旬-115。奖励（还没想好～）
    


 
     12-明年一月，缓慢下降到110。奖励(~)
      
     1-3月 -105
      
     PLUS：如果我能把体重控制到100-105间，（我不追求极限体重超轻），有理想的腹肌曲线和结实漂亮的shape的话，就咬牙把NIKON D95收了！！
      
    

如果你身高不到1。60， 你要求的体重还可以

以下是引用千年老妖在9/14/2010 3:44:00 PM的发言：

    
    
    
如果你身高不到1。60， 你要求的体重还可以

    
据我目测，绝对不止160。所以我说她的终极目标太过了~~

以下是引用xiaoer在9/14/2010 3:13:00 PM的发言：

无敌你要不要考虑一下。这样我们就都是皇亲国戚了，哈哈~~
～～我素白痴一个，斑竹责任比较重大～

以下是引用千年老妖在9/14/2010 3:44:00 PM的发言：


如果你身高不到1。60， 你要求的体重还可以

～汗～1.64～

以下是引用xiaoer在9/14/2010 3:26:00 PM的发言：

100-105太严格了吧。我帮你想好了，11月目标达到，就把N95收了。说不定感恩节还有deal. 12月目标达到，再收个镜头，好的人像或者一镜走天下，正好圣诞节出去玩用得上。哈哈~~


反正先到105再说，等着看感恩节有啥DEAL，不过N95属于新上市款，不知道感恩节能不能掉价。。。。。

以下是引用wudiqing在9/14/2010 3:56:00 PM的发言：

    
    
     ～～我素白痴一个，斑竹责任比较重大～
    
没什么重大的，有热情就行了。你看连超级偶像老妖JJ都支持你了。
你想想，要是做了版主，就不好意思偷懒了。你前面写的那些客观困难都能被克服了。

以下是引用xiaoer在9/14/2010 3:27:00 PM的发言：

你以后用手机随吃随拍，全都发上来，我们拍死你~~
穷学生俺的手机就是交话费送的，没开上网plan~嘎嘎～

以下是引用xiaoer在9/14/2010 4:00:00 PM的发言：

没什么重大的，有热情就行了。你看连超级偶像老妖JJ都支持你了。
你想想，要是做了版主，就不好意思偷懒了。你前面写的那些客观困难都能被克服了。


～俺天天木时间泡网，一天只有点点时间泡这里，也可以哇？

以下是引用wudiqing在9/14/2010 4:01:00 PM的发言：

    
    
     ～俺天天木时间泡网，一天只有点点时间泡这里，也可以哇？
    
可以可以。健身房没多少捣乱的，你也不用随时看着。有活动的时候吆喝吆喝，帮着海版版发发钱就行了。
再说，还有别的版主呢。众人拾柴火焰高！

以下是引用xiaoer在9/14/2010 4:03:00 PM的发言：

可以可以。健身房没多少捣乱的，你也不用随时看着。有活动的时候吆喝吆喝，帮着海版版发发钱就行了。
再说，还有别的版主呢。众人拾柴火焰高！

~~好哇好哇，不过咱再等等吧，也许有人比我更合适来着，等着别人投票吧~

以下是引用wudiqing在9/14/2010 4:07:00 PM的发言：

    
    
     ~~好哇好哇，不过咱再等等吧，也许有人比我更合适来着，等着别人投票吧~
    
太好了，我们都全力支持你！！

以下是引用xiaoer在9/14/2010 4:09:00 PM的发言：

太好了，我们都全力支持你！！
~老大~我不在的话，你就用的号上吧~

以下是引用wudiqing在9/14/2010 4:13:00 PM的发言：

    
    
     ~老大~我不在的话，你就用的号上吧~
    
faint,这个责任才重大呢。万一有仰慕者给你小纸条什么的怎么办？

以下是引用xiaoer在9/14/2010 4:18:00 PM的发言：

faint,这个责任才重大呢。万一有仰慕者给你小纸条什么的怎么办？
~我一直是中老年妇女的崇拜偶像~真滴，万一哪天我累P了，没上来，又有个啥事，你就用我的号上呗。又没啥资金机密消息的，还能扯上纠纷不成？
 
说好了我就M你了~

以下是引用wudiqing在9/14/2010 4:21:00 PM的发言：

    
    
     ~我一直是中老年妇女的崇拜偶像~真滴，万一哪天我累P了，没上来，又有个啥事，你就用我的号上呗。又没啥资金机密消息的，还能扯上纠纷不成？
      
     说好了我就M你了~
    
行啊。不过先把中年妇女的崇拜偶像这件事情说清楚。我也经常被我们公司50+的秘书大妈夸奖。某人说因为我的穿着品位和她们很接近，好郁闷阿~~

以下是引用xiaoer在9/14/2010 4:31:00 PM的发言：

行啊。不过先把中年妇女的崇拜偶像这件事情说清楚。我也经常被我们公司50+的秘书大妈夸奖。某人说因为我的穿着品位和她们很接近，好郁闷阿~~
N多大妈都说我长的像她孙女儿~~完了说这个小姑娘结结实实的怪好玩的~

以下是引用wudiqing在9/14/2010 4:46:00 PM的发言：

    
    
     N多大妈都说我长的像她孙女儿~~完了说这个小姑娘结结实实的怪好玩的~
    
这个和崇拜没关系,只说明你人见人爱,花见花开,车见车载~~

以下是引用xiaoer在9/14/2010 4:53:00 PM的发言：

这个和崇拜没关系,只说明你人见人爱,花见花开,车见车载~~
~你~减肥计划交上来了~

以下是引用wudiqing在9/14/2010 5:05:00 PM的发言：

    
    
     ~你~减肥计划交上来了~
    
我先好好想想去阿~~

我的减肥计划来了,先说的是我非常矮,所以虽然体重的绝对数字看上去不大,在我身上就绝对很可怕了.

夏天之前控制的比较好，基本在115-116磅之间。母后大人来了以后，一来出门游玩，外食比较多；
二来母后做饭，喜欢浓油赤酱的红烧，肘子，排骨，红烧肉，什么热量高来什么；
三来基本没怎么运动，每天吃完晚饭最多出去散散步，大部分时候都是陪着聊天，看电视。

结果可想而知，体重直线上升，裙子，裤子越来越紧。我好长一段时间，都不敢称重量。终于有一天鼓起勇气站上去，简直是欲哭无泪。不但回到我的historical equilibrium weight  120磅,还买一送一，多增了5磅。

经过前段时间的努力，现在缓慢的降到了122.5磅。
我第一阶段的目标，还是开始运动为主，饮食控制为辅的减肥计划，回到历史稳定体重120。Deadline就订在9月底。
对我来说，最重要的是回到健身房，重新找到伙伴们。这个目标还是很有信心达到的。
10月是第二阶段，继续控制饮食，严防长秋膘，到月底，能达到117磅左右。
11-12月是第三阶段，假期多起来了，吃喝玩乐的活动肯定也多了，不可避免肯定会多摄入。这段时间要加强运动，控制总卡路里，让身体入不敷出。目标是115磅。
我好像现在也没有什么特别想要的。今年的几个大草，都拔了。其实瘦下来，可以穿回以前的裙子，就是最大的奖励了。

[此贴子已经被作者于2010/9/15 9:11:22编辑过]

 具体一点的计划：
运动：每周3-4次。两次有氧，一次力量，一次热瑜伽或者Pilate
饮食: 保证摄入足够的蛋白质，控制淀粉和糖的摄入，多吃whole wheat，蔬菜，水果。
养生：针对我的湿热体质，继续吃杂粮薏米粥祛湿，坚持泡脚，撞丹田

 我来加入组织。 我1米6， 体重是天文数字， 穿12号的牛仔裤。 我的目标是能穿上6号的。 我觉得那样看起来挺正常，不会像现在这样给人的第一印象就是个胖人。

我要至少每周1，3 ，5去健身房锻炼，每次至少40分钟，外加锻炼完以后的放松运动。

以下是引用xiaoer在9/15/2010 8:31:00 AM的发言：
我的减肥计划来了,先说的是我非常矮,所以虽然体重的绝对数字看上去不大,在我身上就绝对很可怕了.

夏天之前控制的比较好，基本在115-116磅之间。母后大人来了以后，一来出门游玩，外食比较多；
二来母后做饭，喜欢浓油赤酱的红烧，肘子，排骨，红烧肉，什么热量高来什么；
三来基本没怎么运动，每天吃完晚饭最多出去散散步，大部分时候都是陪着聊天，看电视。

结果可想而知，体重直线上升，裙子，裤子越来越紧。我好长一段时间，都不敢称重量。终于有一天鼓起勇气站上去，简直是欲哭无泪。不但回到我的historical equilibrium weight  120磅,还买一送一，多增了5磅。

经过前段时间的努力，现在缓慢的降到了122.5磅。
我第一阶段的目标，还是开始运动为主，饮食控制为辅的减肥计划，回到历史稳定体重120。Deadline就订在9月底。
对我来说，最重要的是回到健身房，重新找到伙伴们。这个目标还是很有信心达到的。
10月是第二阶段，继续控制饮食，严防长秋膘，到月底，能达到117磅左右。
11-12月是第三阶段，假期多起来了，吃喝玩乐的活动肯定也多了，不可避免肯定会多摄入。这段时间要加强运动，控制总卡路里，让身体入不敷出。目标是115磅。
我好像现在也没有什么特别想要的。今年的几个大草，都拔了。其实瘦下来，可以穿回以前的裙子，就是最大的奖励了。

[此贴子已经被作者于2010/9/15 9:11:22编辑过]
~~超羡慕~
 
 

以下是引用小贴心在9/15/2010 11:01:00 PM的发言：
 我来加入组织。 我1米6， 体重是天文数字， 穿12号的牛仔裤。 我的目标是能穿上6号的。 我觉得那样看起来挺正常，不会像现在这样给人的第一印象就是个胖人。

我要至少每周1，3 ，5去健身房锻炼，每次至少40分钟，外加锻炼完以后的放松运动。


哈哈，欢迎贴心~
 
要坚持下去哦~我们这几个人都老油条了，需要新生力量坚持不懈的带动，加油~
 
 
减肥计划书guideline 详见首页，哈哈哈~大家都互相监督~
 
 

以下是引用xiaoer在9/15/2010 9:09:00 AM的发言：
 具体一点的计划：
运动：每周3-4次。两次有氧，一次力量，一次热瑜伽或者Pilate
饮食: 保证摄入足够的蛋白质，控制淀粉和糖的摄入，多吃whole wheat，蔬菜，水果。
养生：针对我的湿热体质，继续吃杂粮薏米粥祛湿，坚持泡脚，撞丹田


~老大，我发现一个很严肃的问题，就是我的锻炼时间好难保证。
 
平时没时间锻炼，有时间的时候又开始一堆作业扑过来~
 
~~是不是要找个伴儿一起去啊？可是身边都是一堆比我还懒得猪~
 
 

PS：猴子这同学又消失了，NOMAD也消失了~
 
~而且~~老大我辜负你重托了，人家投票选版主，我目前依然是0票~这回丢人丢大发了~

以下是引用wudiqing在9/15/2010 11:25:00 PM的发言：

    
     PS：猴子这同学又消失了，NOMAD也消失了~
      
     ~而且~~老大我辜负你重托了，人家投票选版主，我目前依然是0票~这回丢人丢大发了~
    
我在这儿呢！
昨天在GYM看见两个美女在拉伸，我跟着她们学习了一番，总算头一次在跑步后认真拉伸了一回。
不过要叹一下，肌肉关节真是僵硬啊。我是向前弯腰时膝盖后头拉得生疼也够不着脚尖，脚向后举起手也够不着，平躺屈膝双手也合拢不了，
整个一截僵硬的棍子，或者树桩子，唉。

[此贴子已经被作者于2010/9/16 5:44:07编辑过]

两位美女怎么注意到我这个后进生的呢？
我慢跑完 直接去做仰卧起坐了，喘着气数我做了几个，
美女教导我说怎么没见你跑步后拉伸？
如此这般，教我若干招数，一一帮助我做到位。
这也是去GYM这样的公共锻炼场合的收获吧，囚在家里是不会有的了。

  补交个健身计划吧：
      
     我的任务是相当艰巨啊 8.20日体重125斤，计划回到105斤。但是我以健身为目标，在自己身体状况能承受的了得情况下再谈减肥。 目前生活规律，吃饭三餐都在单位餐厅，所以不至于自己做吃得太多，也有时间锻炼。 饮食习惯要从淀粉向肉类和青菜靠拢。只要周末能管住自己的嘴别满京城觅食就是。
      
     九月到十二月目标是每月减去五磅。（8.20到9.12已经减去5.3磅啦）
运动呢，暂时有游泳，不能游泳的时候就慢跑，准备再去参加一个普拉提瑜伽之类的。
保证每周到GYM至少5次。（到9.15日为止，27天中去GYM24共计天，哇哈哈。。）

       永远不节食不暴食（套用楼长的）

其他想起来再补充。

 
[此贴子已经被作者于2010/9/16 0:21:32编辑过]

以下是引用小贴心在9/15/2010 11:01:00 PM的发言：

    
     我来加入组织。 我1米6， 体重是天文数字， 穿12号的牛仔裤。 我的目标是能穿上6号的。 我觉得那样看起来挺正常，不会像现在这样给人的第一印象就是个胖人。

我要至少每周1，3 ，5去健身房锻炼，每次至少40分钟，外加锻炼完以后的放松运动。

    
MM欢迎！

我比你矮不少，曾经将自己塞进过GAP 0号裤子，不过大多时候穿P2的裤子，回国时穿P4的，今年夏天不得不买了很多P6的东东，
花了200$给UA才让朋友添了个箱子给我弄回来的。现在开始锻炼，希望明年夏天回到P2去。

MM在健身房主要做些什么运动？

以下是引用wudiqing在9/15/2010 11:25:00 PM的发言：

    
     PS：猴子这同学又消失了，NOMAD也消失了~
      
     ~而且~~老大我辜负你重托了，人家投票选版主，我目前依然是0票~这回丢人丢大发了~
    
我刚刚才看到投票,你已经好几票了啊,呵呵~
咱们重在参与阿!

以下是引用wudiqing在9/15/2010 11:24:00 PM的发言：

    
    
     ~老大，我发现一个很严肃的问题，就是我的锻炼时间好难保证。
      
     平时没时间锻炼，有时间的时候又开始一堆作业扑过来~
      
     ~~是不是要找个伴儿一起去啊？可是身边都是一堆比我还懒得猪~
      
      
    
有个伴儿很重要啊,要不然就是很难坚持.想偷懒就偷懒了.现在我做瑜伽约了朋友每周二去.昨天又和一个朋友一起
去散步.你在身边发掘发掘,肯定有热爱运动的.

以下是引用wudiqing在9/15/2010 11:25:00 PM的发言：

    
     PS：猴子这同学又消失了，NOMAD也消失了~
      
     ~而且~~老大我辜负你重托了，人家投票选版主，我目前依然是0票~这回丢人丢大发了~
    
小猴子现在的习惯好像是写每周总结.她应该也忙着学习呢.

以下是引用NOMAD在9/16/2010 12:19:00 AM的发言：

    
      补交个健身计划吧：
      
     我的任务是相当艰巨啊 8.20日体重125斤，计划回到105斤。但是我以健身为目标，在自己身体状况能承受的了得情况下再谈减肥。 目前生活规律，吃饭三餐都在单位餐厅，所以不至于自己做吃得太多，也有时间锻炼。 饮食习惯要从淀粉向肉类和青菜靠拢。只要周末能管住自己的嘴别满京城觅食就是。
      
     九月到十二月目标是每月减去五磅。（8.20到9.12已经减去5.3磅啦）
运动呢，暂时有游泳，不能游泳的时候就慢跑，准备再去参加一个普拉提瑜伽之类的。
保证每周到GYM至少5次。（到9.15日为止，27天中去GYM24共计天，哇哈哈。。）

       永远不节食不暴食（套用楼长的）

其他想起来再补充。

 
     [此贴子已经被作者于2010/9/16 0:21:32编辑过]

    
原谅我吧~~MM写了这么多,我就注意到这句了.

以下是引用NOMAD在9/16/2010 12:37:00 AM的发言：

MM欢迎！

我比你矮不少，曾经将自己塞进过GAP 0号裤子，不过大多时候穿P2的裤子，回国时穿P4的，今年夏天不得不买了很多P6的东东，
花了200$给UA才让朋友添了个箱子给我弄回来的。现在开始锻炼，希望明年夏天回到P2去。

MM在健身房主要做些什么运动？


我在椭圆机上跑步。 跑完做仰卧起坐和一些拉伸运动

以下是引用wudiqing在9/15/2010 11:25:00 PM的发言：

    
     PS：猴子这同学又消失了，NOMAD也消失了~
      
     ~而且~~老大我辜负你重托了，人家投票选版主，我目前依然是0票~这回丢人丢大发了~
    
我最近写论文呢，想赶着早点毕业，烦心的事儿真多~~~ 5555

我也来写减肥计划。

身高167，三个月前为结婚拼命减肥到最轻的时候135 lbs，上身0-2号，下身4-6号。暑假结了个婚回来长了10 lbs, 全长屁股和腿上，裤子都变紧 5555

目前计划，9月份，以增肌为主，间歇有氧，因为要写论文，高强度脑力劳动，所以饮食上不能节制，但是严禁暴饮暴食。争取把肌肉情况恢复到三个月前水平。
10月份以后，开始减脂和增肌交替进行。饮食不要控制太多，因为没法长久。

主要实施方式：
减脂：跑步--游泳--提高基础代谢
增肌：pilates--yoga

以下是引用xiaoer在9/16/2010 9:38:00 AM的发言：

    
     有个伴儿很重要啊,要不然就是很难坚持.想偷懒就偷懒了.现在我做瑜伽约了朋友每周二去.昨天又和一个朋友一起
去散步.你在身边发掘发掘,肯定有热爱运动的.

    
嗯 有伴蛮好的，想偷懒的时候有人监督。
不过有伴也有不好的地方，就是等来等去特浪费时间。。。
纠节啊纠节。。。

以下是引用小贴心在9/15/2010 11:01:00 PM的发言：

    
     我来加入组织。 我1米6， 体重是天文数字， 穿12号的牛仔裤。 我的目标是能穿上6号的。 我觉得那样看起来挺正常，不会像现在这样给人的第一印象就是个胖人。

我要至少每周1，3 ，5去健身房锻炼，每次至少40分钟，外加锻炼完以后的放松运动。

    

欢迎mm！
给mm加油，我最胖的时候也穿到过12号的牛仔裤，减肥这种事，关键就是要有科学的方法和强大的毅力。你一定能行的。
建议mm先在版上做一下research, 搞清楚饮食和运动如何调节，最重要的就是如何提高基础代谢。加油加油，只要方法对，效果很快就出来了！

我有一个建议，我们能不能多关注尺寸而不是体重？
我记得当时我刚减肥的时候，好像体重掉得不是很厉害，但是尺寸实在变化很大，肉眼都能看出来的那种，所以当时一味的关注体重就会打击信心。毕竟肌肉的密度要比脂肪大太多了。
毕竟我们追求的是健康fit的身体，只要BMI要标准范围之内，我们就尽量把身体练得紧紧的漂漂亮亮的。

以下是引用hapadin在9/16/2010 7:45:00 PM的发言：
我有一个建议，我们能不能多关注尺寸而不是体重？
我记得当时我刚减肥的时候，好像体重掉得不是很厉害，但是尺寸实在变化很大，肉眼都能看出来的那种，所以当时一味的关注体重就会打击信心。毕竟肌肉的密度要比脂肪大太多了。
毕竟我们追求的是健康fit的身体，只要BMI要标准范围之内，我们就尽量把身体练得紧紧的漂漂亮亮的。


恩，我现在看到那种瘦的干干的女生一点都不羡慕~以前在国内很喜欢那种干瘪身材的说~
 
现在是看见其实还蛮壮的，但是身上肉肉超紧，然后胸部屁股都S的女孩子才两眼放光~比如海大，比如老妖~
 
这样才是真正的身材好~货真价实的身材好~

以下是引用hapadin在9/16/2010 7:40:00 PM的发言：

欢迎mm！
给mm加油，我最胖的时候也穿到过12号的牛仔裤，减肥这种事，关键就是要有科学的方法和强大的毅力。你一定能行的。
建议mm先在版上做一下research, 搞清楚饮食和运动如何调节，最重要的就是如何提高基础代谢。加油加油，只要方法对，效果很快就出来了！

谢谢你的鼓励。 我也在写论文 。
我曾经试过 晚上不吃饭减肥， 后来有两次在学校觉得头晕， 就再不敢那么干了。 这次一定多做homework， 科学减肥。
你从12号往下减的时候， 每天都锻炼吗？

以下是引用xiaoer在9/16/2010 9:42:00 AM的发言：

    
     原谅我吧~~MM写了这么多,我就注意到这句了.
    
那曾是我一段时间周末生活的真实写照，嘎嘎！

以下是引用小贴心在9/16/2010 6:26:00 PM的发言：

    
    
     我在椭圆机上跑步。 跑完做仰卧起坐和一些拉伸运动
    
我觉得，在相同的运动时间和累的程度上比较， 椭圆机上给的卡路里消耗数量比跑步机上显高。不知道为什么。
MM试过跑步机慢跑没？你可以比较一下。

以下是引用hapadin在9/16/2010 7:31:00 PM的发言：

    
    我也来写减肥计划。

身高167，三个月前为结婚拼命减肥到最轻的时候135 lbs，上身0-2号，下身4-6号。暑假结了个婚回来长了10 lbs, 全长屁股和腿上，裤子都变紧 5555

目前计划，9月份，以增肌为主，间歇有氧，因为要写论文，高强度脑力劳动，所以饮食上不能节制，但是严禁暴饮暴食。争取把肌肉情况恢复到三个月前水平。
10月份以后，开始减脂和增肌交替进行。饮食不要控制太多，因为没法长久。

主要实施方式：
减脂：跑步--游泳--提高基础代谢
增肌：pilates--yoga

    

个人觉得yoga对增加肌肉的帮助不大，建议增加一些wt training

以下是引用wudiqing在9/16/2010 8:56:00 PM的发言：

    
    
     恩，我现在看到那种瘦的干干的女生一点都不羡慕~以前在国内很喜欢那种干瘪身材的说~
      
     现在是看见其实还蛮壮的，但是身上肉肉超紧，然后胸部屁股都S的女孩子才两眼放光~比如海大，比如老妖~
      
     这样才是真正的身材好~货真价实的身材好~
    
汗，被人表扬了，，，海版是真的身材好，我还有差距的，不过谢谢妹妹鼓励阿，我继续努力，明天再跑个五六mile

以下是引用千年老妖在9/16/2010 9:38:00 PM的发言：

    
    
    
个人觉得yoga对增加肌肉的帮助不大，建议增加一些wt training

    
妖姐，有什么training不让脊椎负重的吗？

以下是引用NOMAD在9/16/2010 9:40:00 PM的发言：

    
     妖姐，有什么training不让脊椎负重的吗？
    
这个好像有点难，要想脊椎完全不用力不大可能，如果脊椎有问题，好像最好的运动是游泳。
如果有伤痛，建议找个trainer　work you through, 免得得不偿失

以下是引用千年老妖在9/16/2010 9:45:00 PM的发言：

    
     这个好像有点难，要想脊椎完全不用力不大可能，如果脊椎有问题，好像最好的运动是游泳。
如果有伤痛，建议找个trainer　work you through, 免得得不偿失

    
仰卧起坐可以做，就是负重lifting之类的做不了。

以下是引用千年老妖在9/16/2010 9:45:00 PM的发言：

    
     这个好像有点难，要想脊椎完全不用力不大可能，如果脊椎有问题，好像最好的运动是游泳。
如果有伤痛，建议找个trainer　work you through, 免得得不偿失

    
医生说要做就做对称的运动，比如慢跑，快走更好，不要让脊椎负重，尤其单边负重。

以下是引用小贴心在9/16/2010 8:59:00 PM的发言：

    
    
     谢谢你的鼓励。 我也在写论文 。
     我曾经试过 晚上不吃饭减肥， 后来有两次在学校觉得头晕， 就再不敢那么干了。 这次一定多做homework， 科学减肥。
     你从12号往下减的时候， 每天都锻炼吗？
    
嗯 除了MC每天都有。跑步和游泳交插着来，一定要过有氧的时间。
然后饮食要节制。不是不吃，而是有选择的吃。

以下是引用wudiqing在9/16/2010 8:56:00 PM的发言：

    
    
     恩，我现在看到那种瘦的干干的女生一点都不羡慕~以前在国内很喜欢那种干瘪身材的说~
      
     现在是看见其实还蛮壮的，但是身上肉肉超紧，然后胸部屁股都S的女孩子才两眼放光~比如海大，比如老妖~
      
     这样才是真正的身材好~货真价实的身材好~
    

没错。暑假我回国看着满街的麻杆杆就想劝她们多吃点去运动。

以下是引用NOMAD在9/16/2010 9:36:00 PM的发言：

    
     我觉得，在相同的运动时间和累的程度上比较， 椭圆机上给的卡路里消耗数量比跑步机上显高。不知道为什么。
MM试过跑步机慢跑没？你可以比较一下。

    
好像海大以前说过椭圆机上有很多虚假消耗。
但对我来说椭圆机对腿部肌肉刺激太过剧烈，所以我更喜欢跑步机。

以下是引用千年老妖在9/16/2010 9:38:00 PM的发言：

    
    
    
个人觉得yoga对增加肌肉的帮助不大，建议增加一些wt training

    
一把抓住老妖~~~ wt training没人教我我自己不敢乱来~~~ 而且看着那堆机器就头发麻，哪天有空了到你们那做做research再开始。

我们gym的yoga还满重视力量不单单是拉伸，一节课下来手臂和腿部肌肉练习很充分。我的弱点是躯干部，尤其是胸膛(mimi上面那一部分)太干了，这个练不到，老妖有什么主意没？

[此贴子已经被作者于2010/9/16 23:46:38编辑过]

以下是引用hapadin在9/16/2010 11:46:00 PM的发言：

一把抓住老妖~~~ wt training没人教我我自己不敢乱来~~~ 而且看着那堆机器就头发麻，哪天有空了到你们那做做research再开始。

我们gym的yoga还满重视力量不单单是拉伸，一节课下来手臂和腿部肌肉练习很充分。我的弱点是躯干部，尤其是胸膛(mimi上面那一部分)太干了，这个练不到，老妖有什么主意没？

[此贴子已经被作者于2010/9/16 23:46:38编辑过]
power yoga??  那也还可以 赫赫

以下是引用hapadin在9/16/2010 11:46:00 PM的发言：

    
     一把抓住老妖~~~ wt training没人教我我自己不敢乱来~~~ 而且看着那堆机器就头发麻，哪天有空了到你们那做做research再开始。

我们gym的yoga还满重视力量不单单是拉伸，一节课下来手臂和腿部肌肉练习很充分。我的弱点是躯干部，尤其是胸膛(mimi上面那一部分)太干了，这个练不到，老妖有什么主意没？

     [此贴子已经被作者于2010/9/16 23:46:38编辑过]

    
我的经验，俯卧撑啊俯卧撑。。真的很好，功力不够膝盖着地练。我现在一天最少作30个，有助于胸肌，腹肌，还有手臂，真是一箭数雕，大力推荐

学习了。 我也要试试俯卧撑。

以下是引用千年老妖在9/17/2010 2:55:00 PM的发言：

    
     我的经验，俯卧撑啊俯卧撑。。真的很好，功力不够膝盖着地练。我现在一天最少作30个，有助于胸肌，腹肌，还有手臂，真是一箭数雕，大力推荐

    
老妖好厉害呀，我最多只能做10个~~~ 我以为这个只练手臂的呢。。。

我完了，这个礼拜写论文熬夜熬得太凶。结果不到20天MC又来了，内分泌严重絮乱，我知道错了~~~
请假三天。。。

 9.18

早上快走加慢跑共6.5公里，晚上6.7公里，目前单日最大运动量。一夜醒来小腿僵硬酸痛，看来跑多了。

我今天被我妈说脸又肥又大，好像月饼了~

以下是引用hapadin在9/18/2010 7:33:00 PM的发言：
我完了，这个礼拜写论文熬夜熬得太凶。结果不到20天MC又来了，内分泌严重絮乱，我知道错了~~~
请假三天。。。

拍拍，好好休息~

以下是引用NOMAD在9/18/2010 9:16:00 PM的发言：
 9.18

早上快走加慢跑共6.5公里，晚上6.7公里，目前单日最大运动量。一夜醒来小腿僵硬酸痛，看来跑多了。

汗死，太厉害了~

以下是引用wudiqing在9/19/2010 6:46:00 PM的发言：

    
    
     汗死，太厉害了~
    
嗯嗯，我也崇拜一下我自己。一个月前的8.20日，我快走15分加慢跑5分钟，速度呢，都是6.0km/hr, 另外还有3分钟减速，下了跑步机，我觉得自己要晕过去了，喝水还歇了一大会才能去洗澡。现在快走还设在6.0km/hr,先快走10分钟；慢跑一般是从6.8km/hr开始，大约每隔5分钟，网上调0.2，一直调到8.0km/hr。不过我在8.0的速度上，只坚持3分钟，或许还能长点，还没敢试过。

 

[此贴子已经被作者于2010/9/19 20:42:15编辑过]

以下是引用hapadin在9/18/2010 7:33:00 PM的发言：

    
    我完了，这个礼拜写论文熬夜熬得太凶。结果不到20天MC又来了，内分泌严重絮乱，我知道错了~~~
请假三天。。。

    


好好休息， 佩服你写论文的劲头

8.20日，只量了腰围，是80~81cm
9.19日，正式量了各个size，分别是 胸围90， 腰围76，肚皮最尖处88，臀围 94，上臂 30，大腿56。

整个一个梨形的邮筒啊！
一个月后再来看看是多少！

[此贴子已经被作者于2010/9/19 22:13:57编辑过]

上周，有连续三天，晚上睡觉前消耗一块月饼，尽管我跟自己说不大不大，也不是天天过中秋。
晚餐呢，主要是酱牛肉，或者肘子肉，加青菜，这倒没什么不妥。只是刚刚看到妖精姐姐的帖子说酸奶的不要喝，
我偏偏担心因为没吃主食，又加了一袋酸奶给晚餐。
今天到了一月整称重的时候，惴惴不安啊！不管怎样，明天来汇报一月整的体重。

[此贴子已经被作者于2010/9/19 22:23:25编辑过]

以下是引用NOMAD在9/19/2010 8:35:00 PM的发言：

    
     嗯嗯，我也崇拜一下我自己。一个月前的8.20日，我快走15分加慢跑5分钟，速度呢，都是6.0km/hr, 另外还有3分钟减速，下了跑步机，我觉得自己要晕过去了，喝水还歇了一大会才能去洗澡。现在快走还设在6.0km/hr,先快走10分钟；慢跑一般是从6.8km/hr开始，大约每隔5分钟，网上调0.2，一直调到8.0km/hr。不过我在8.0的速度上，只坚持3分钟，或许还能长点，还没敢试过。

 

     [此贴子已经被作者于2010/9/19 20:42:15编辑过]

    
哇你太棒了，跑步果然是越跑越上瘾哈哈。
8km/hr的话就是6MPH了，很快了已经噢~~~
接下来的任务可以不用加快速度，试着加长时间看看，毕竟有氧的关键就是时间的长度。
对了，千万要注意关节，不要一下加量太大。mm加油！！！！

以下是引用NOMAD在9/19/2010 9:56:00 PM的发言：

    
    
8.20日，只量了腰围，是80~81cm
9.19日，正式量了各个size，分别是 胸围90， 腰围76，肚皮最尖处88，臀围 94，上臂 30，大腿56。

整个一个梨形的邮筒啊！
一个月后再来看看是多少！

     [此贴子已经被作者于2010/9/19 22:13:57编辑过]

    
悲伤的大鸭梨飞过~~~
屁股以上的尺寸都比你小，屁股以下的尺寸都比你大~~~

以下是引用wudiqing在9/19/2010 6:44:00 PM的发言：

    
     我今天被我妈说脸又肥又大，好像月饼了~
    
你跟她说摄像头会把人拍胖10磅~~~ 电视里明星们的脸很多看着也不小~~~ 都是视觉偏差，就这么忽悠她，哈哈

以下是引用hapadin在9/20/2010 11:38:00 AM的发言：

    
     哇你太棒了，跑步果然是越跑越上瘾哈哈。
8km/hr的话就是6MPH了，很快了已经噢~~~
接下来的任务可以不用加快速度，试着加长时间看看，毕竟有氧的关键就是时间的长度。
对了，千万要注意关节，不要一下加量太大。mm加油！！！！

    
MM, 8km/hr是5MPH，距离6MPH还有质的不同呢。我看见版上的JMS讨论的7MPH、8MPH，要我命啊！
不过这些跑步机监控心率都不行，数字乱跳，第一次显示我的心率是177的时候吓得我立马停下来了。前半年因为体质太差，
心率一直偏高，后来慢慢降下来我才开始运动。寻摸一块监控心率并且防水性能好的的表ing。。。

[此贴子已经被作者于2010/9/21 0:53:34编辑过]

以下是引用hapadin在9/20/2010 11:40:00 AM的发言：

    
     悲伤的大鸭梨飞过~~~
屁股以上的尺寸都比你小，屁股以下的尺寸都比你大~~~
    
MM我一直想求证一个说法：体重主要在下半身的人要比体重集中在上半身的人健康？！
这许多年我都是这么告诉我腿粗的好处滴。

 不过昨晚有事给耽误了，没去GYM，没有称健身一月整的体重。今天一定去，节后再来汇报。

 同志们中秋快乐啊，人月两团圆。我恢复过来了，要开始锻炼了。