Diet: Breakfast: 8 oz oatmeal (166), 1 L coffee(35) [sub ttl:201] Snack: 1 small cup grapefruit (60) Lunch: 1 big salad (celery+spinach+caesar+red/green/yellow pepper-45, 2 oz skinless chicken breast-65, 1 hard boiled egg-70, 2 cocktail shrimps-15, 1Tbsp walnut-45, dressing-60, 1 strawberry-5) [sub ttl:305]
Snack: 1 fat-free yogurt(35), 1 M. apple(72), 1 M. decaf coffee(20) [sub ttl:127] Dinner: 4 slices smoked salmon (150) on whole grain baguette (5cm-130卡), 6 corn chips(6x22=132) with 1/3 bowl of chili (1/3x276=92), warm salad (asparugas+mushrooms+cherry tomatoes+cucumber=50, 1/3x[1Tbsp olive oil-119+ 1Tbsp dressing-60]=60) [sub ttl:614] Drink: 2 cups coffee(L+M), 4 cups water, 2 cups green tea
Total calorie intake: 1,307 (晚上吃多了- Carb干掉262 卡!)
Exercise: Treadmill: 65 min. (5.16 miles, 512 cal. jogging @5.2 & 5.4mph; power walk @4.0 mph with incline level 4.5) Stretch: 7 min. [此贴子已经被作者于2011/1/4 21:50:48编辑过]
Diet: Breakfast: 8 oz oatmeal (166), 1 L coffee(35) [sub ttl:201] Snack: 1 small cup grapefruit (60) Lunch: Snack: Dinner: Drink: 1 cup coffee, 1 cup water
Diet: Breakfast: purple yam, dates, nuts, soymilk, black coffee Lunch: apple with yogurt
Snack: apple
Dinner: Drink: evian water 1.5L
Exercise:
mm, you need some protein, complex carb and vegetable for lunch. Otherwise you will feel depleted and eat more for dinner. 加油!! [此贴子已经被作者于2011/1/6 20:32:36编辑过]
mm, you need some protein, complex carb and vegetable for lunch. Otherwise you will feel depleted and eat more for dinner. 加油!! [此贴子已经被作者于2011/1/6 20:32:36编辑过]
Diet: Breakfast: 1 cup unsweetened organic soy milk(80), 8 oz oatmeal with 1 Tbsp sunflower seeds & 1 dried date(166+47+23=236), 1 L coffee(35) [sub ttl:351] Snack: 1 small organic banana (90) Lunch: Bento box - (6 rice paper rolls with shrimps, carrots, cucumber & avacado-180, 2 oz skinless chicken breast -62, 1 small salad-lettuce, cucumber-no sauce-25), 100g adamami (125) [sub ttl: 392]
Snack: 1 fat-free yogurt(35), 1 M coffee(25) [sub ttl: 60] Dinner: 4 oz tenderlion steak (207), 1/4 cup sauteed mushrooms(1/4x130=33), salad (arugula-20, 1 S.apple-60, roasted almond+dried cranberries-45, 1 Tbsp dressing-30) [sub ttl: 395] Drink: 2 cups coffee(L+M), 5 cups water
Total calorie intake: 1,288.
Exercise: 71 min. Treadmill: 65 min. (5.2 miles, 526 cal. jogging @5.2-5.5mph; power walk @4.0mph with incline level 4.5-5) Stretch: 6 min. [此贴子已经被作者于2011/1/8 10:12:45编辑过]
[Research & Study] Heart-Health Foods [source: Best Health magazine - Jan. 2011]
Fruit and Veg: squash, carrots, sweet potatoes, dark leafy greens, asparagus, broccoli, appples, red grapes Dairy: skim milk, low-fat yogurt Beverage: green or white tea, pure orange juice Whole grains: black rice, quinoa, unsweetened oatmeal Fish: rainbow trout, salmon, sardines Lean meat and alternatives: tofu, lentils, beans Healthy fats: extra-virgin olive oil, canola oil Snacks: low-fat popcorn, dark chocolate
Diet: Breakfast: yam, veg smoothie, black coffee Snack: Lunch: winter melon, tomato, shrimp plus black fungi dish
Snack: a few chestnuts, dates, walnuts Dinner: purple yam, soymilk, one slice of mango, veg Drink: 1.25 l evian Exercise: 20 minutes including weight training and treadmill; zt felt stomach pain, so had to go back early
Snack: 1 M. coffee(30), 1 S. organic apple(55), 1 fat-free yogurt(35) Dinner: Drink: 2 cups coffee(L+M), 4 cups water, 2 cups green tea
Total calorie intake:
Exercise: 73 min. 1) Treadmill: 35 min. (3.07 miles, 310 cal. jogging @5.0-6.5mph; power walking @4.0 with incline level 4) 2) Weight Training: 30 min.
hi partner, when do you usually exercise? In the morning? it's just 3:30 in my area, and yet you've completed all your workout. Admire Also, noticed you marked one fat-free yogurt's calorie as 35. Do you mean one tablespoon or one small cup? One cup of suger-free plus fat-free yogurt is usually around 80, I think.
hi partner, when do you usually exercise? it's just 3:30 in my area. Also, noticed you marked one fat-free yogurt's calorie is 35. Do you mean one tablespoon or one small cup? One cup of suger-free plus fat-free yogurt is usually around 80, I think.
Sometimes, I work out at lunch hours. I negotiated with my boss to take 90 min. lunch break and leave half hour late to make up the extra 30 min. One of the benefits being a senior staff... haha...
I like small cup yogurt (100g/cup), brand name: Yoplait - plus 8 essentials (35 cal./cup), the same size cup without fortified vitamins is only 30 cal. [此贴子已经被作者于2011/1/12 15:55:54编辑过]
Sometimes, I work out at lunch hours. I negotiated with my boss to take 90 min. lunch break and leave half hour late to make up the extra 30 min. One of the benefits being a senior staff... haha...
I like small cup yogurt (100g/cup), brand name: Yoplait - plus 8 essentials (35 cal./cup), the same size cup without fortified vitamins is only 30 cal. [此贴子已经被作者于2011/1/12 15:55:54编辑过]
lol.. thanks for sharing. let me check out the yogurt brand
Exercise: 74 min. 1) Kickboxing: 45 min. (I am on fire!! all moves in level II ) 2) Treadmill: 20 min. (cool down...170 cal. Program: Interval, resistance level @1 & 8) 3) Stretch: 9 min.
Diet: Breakfast: 1 cup organic unsweetened soy milk(80), 8 oz oatmeal(166), 1 organic L. coffee(30) [sub ttl:276] Snack: 1 pc chestnut pastry (150) Lunch: 1 Bento box - spicy salmon rice paper rolls with goma sauce(186), 1 organic S. apple(55) [sub ttl:241] Snack: 1 fat-free yogurt(35), 20-25 grape tomatoes(33), 1 S. coffee(20) [sub ttl:88] Dinner: Drink: 2 cups coffee (L+S), 3 cups water, 2 cups green tea, 1 cup soy milk
Total calorie intake:
Exercise: 74 min. 1) Kickboxing: 45 min. (I am on fire!! all moves in level II ) 2) Treadmill: 20 min. (cool down...170 cal. Program: Interval, resistance level @1 & 8) 3) Stretch: 9 min.
哈! 我还有更彪悍的呢: 公司有一个Director 以不爱打理比他级别低的人而著称. 我发email 给他, 他通常是不会马上回复的, 除非是我的Director直接问他. 有一次boxing 他是我的"假想敌". 大概是我假想得太认真了, 下午开会碰到他时, 我居然楞了一下. 脑子里出现的第一个问题是: 咦, 这个人怎么还在公司?
哈哈
妹子， 椭圆机的卡路里数很哄人的， 不过，和跑步换着来免得boring
这个妹子听说过. 椭圆机over-rate卡路里数约100-140卡/小时. 不管那么多了, 反正看见烧掉600大卡的数字就高兴! 伪动力哈!
[此贴子已经被作者于2011/1/4 9:23:13编辑过]
恭喜！！进步太明显了！！！！
谢谢yoyo ! 我有和你一样的发现了: 新年一开始, gym里的人脉明显比以前旺盛, 好多新面孔...我用Chest Press machine 时, 旁边居然有人等... 不爽...
[此贴子已经被作者于2011/1/4 9:26:49编辑过]
谢谢yoyo ! 我有和你一样的发现了: 新年一开始, gym里的人脉明显比以前旺盛, 好多新面孔...我用Chest Press machine 时, 旁边居然有人等... 不爽...
不要紧，半个月后就消失了
不要紧，半个月后就消失了
Re....
Diet:
Breakfast: 8 oz oatmeal (166), 1 L coffee(35) [sub ttl:201]
Snack: 1 small cup grapefruit (60)
Lunch: 1 big salad (celery+spinach+caesar+red/green/yellow pepper-45, 2 oz skinless chicken breast-65, 1 hard boiled egg-70, 2 cocktail shrimps-15, 1Tbsp walnut-45, dressing-60, 1 strawberry-5) [sub ttl:305]
Snack: 1 fat-free yogurt(35), 1 M. apple(72), 1 M. decaf coffee(20) [sub ttl:127]
Dinner: 4 slices smoked salmon (150) on whole grain baguette (5cm-130卡), 6 corn chips(6x22=132) with 1/3 bowl of chili (1/3x276=92), warm salad (asparugas+mushrooms+cherry tomatoes+cucumber=50, 1/3x[1Tbsp olive oil-119+ 1Tbsp dressing-60]=60) [sub ttl:614]
Drink: 2 cups coffee(L+M), 4 cups water, 2 cups green tea
Total calorie intake: 1,307 (晚上吃多了- Carb干掉262 卡!)
Exercise:
Treadmill: 65 min. (5.16 miles, 512 cal. jogging @5.2 & 5.4mph; power walk @4.0 mph with incline level 4.5)
Stretch: 7 min.
[此贴子已经被作者于2011/1/4 21:50:48编辑过]
Jan. 4 (Tue.) ~ Back to Work
Diet:
Breakfast: 8 oz oatmeal (166), 1 L coffee(35) [sub ttl:201]
Snack: 1 small cup grapefruit (60)
Lunch:
Snack:
Dinner:
Drink: 1 cup coffee, 1 cup water
Total calorie intake:
Exercise:
我喜欢你的这个格式，一目了然，准备偷来用啊，先斩后奏。。
谢谢花mm的鼓励! 现在运动对我来说不单是为了减肥健身, 同时还是减压的工具. 每次kick boxing的时候, 就把白天不顺心的事当做假想敌, 50分钟的拳打脚踢后, 估计敌人已经被我揍得希烂了, 我的气也出了, 又高高兴兴地做事去了.
今天去gym锻炼, 也学花mm爬了三层楼没做电梯, 我边爬边听ABBA 的"Mama Mia", 还跟着唱了一段"Dancing Queen" (楼梯间没人哈! 不然会吓死人的!), 感觉好爽啊! 打算在新年里向mm学习, 多走楼梯了.
mm新年一起加油!!
[此贴子已经被作者于2011/1/4 9:16:30编辑过]
爬楼梯确实挺有好处的，我明显感觉我腿部的肌肉紧实了好多，所以我现在只要能走楼梯绝不坐电梯。对了，谢谢fengge mm提醒，我开新楼了，新的一年里我要维持体重，坚持锻炼，我会经常到你的楼里潜水的。加油！！！
以下是引用flowersmom在1/4/2011 11:10:00 AM的发言：
爬楼梯确实挺有好处的，我明显感觉我腿部的肌肉紧实了好多，所以我现在只要能走楼梯绝不坐电梯。对了，谢谢fengge mm提醒，我开新楼了，新的一年里我要维持体重，坚持锻炼，我会经常到你的楼里潜水的。加油！！！
另外还想请教fengge mm 和老妖jj, 你们的那些3000个crunches, 和40+ push up是分几组做的?要每天都做么?
[此贴子已经被作者于2011/1/4 14:23:25编辑过]
我喜欢你的这个格式，一目了然，准备偷来用啊，先斩后奏。。
姐姐不用客气, 喜欢就拿去用!
我今天用www.fitday.com把自己吃的东西算了一下calory, 发现想控制在1300以真是很难啊，随便吃一吃就1300cal以上了。老天啊，我从前一天估计2000-3000 cal肯定有了。
另外还想请教fengge mm 和老妖jj, 你们的那些3000个crunches, 和40+ push up是分几组做的?要每天都做么?
[此贴子已经被作者于2011/1/4 14:23:25编辑过]
你算算就知道了，很多人都说自己没吃啥，一上去算才知道自己又多错，我也是这样的。
我只有做300个crunch, 最多的时候是500， 这个不是每天做这么多，如果有weight training 就不用push up, 否则我是要做的。我一口气可以做20个push up. 分组看当天的情况，crunch中间不停的，只是换动作而已。
以下是引用flowersmom在1/4/2011 11:10:00 AM的发言：
爬楼梯确实挺有好处的，我明显感觉我腿部的肌肉紧实了好多，所以我现在只要能走楼梯绝不坐电梯。对了，谢谢fengge mm提醒，我开新楼了，新的一年里我要维持体重，坚持锻炼，我会经常到你的楼里潜水的。加油！！！
肯定的，我就是上跑步机也是要有坡度，对腿部肌肉很好
我今天用www.fitday.com把自己吃的东西算了一下calory, 发现想控制在1300以真是很难啊，随便吃一吃就1300cal以上了。老天啊，我从前一天估计2000-3000 cal肯定有了。
另外还想请教fengge mm 和老妖jj, 你们的那些3000个crunches, 和40+ push up是分几组做的?要每天都做么?
[此贴子已经被作者于2011/1/4 14:23:25编辑过]
我今天也吃了1,300卡以上. 晚上吃多啦! 重要的是不能这样持续下去. 接下来的几天要控制好.
Push ups: 我还处于初级阶段. 每次做40个, 20个一组. 第一组是标准式; 第二组是简易式(on knee). 这个老妖姐是大拿!
Crunches: 不是3000个(零太多了!), 我每次做>200个. 尽量把上腹, 下腹, 左, 右obliques 都折腾到. 每周做2-3次. 给肌肉一天的时间relax. 我做crunches 有两种形式:
1) 器械: 66-102个
Captain's chair (下腹-3x12=36个),
Abs chair crunches (上/下腹-3x10=30),
45度bench crunches (上腹-3x12=36) ~ 有时候省略.
2) 垫子: 大约180个
side plank crunches: 24个(12个/边)
登山(obliques, 上/下腹): 40个(20个/边)
Russian twist(用6-8 lb medicine ball, obliques): 20个
举腿两组(不同动作, 下腹): 2x12=24 (有一组用medcine ball 协助)
上腹crunches三组(不同动作): 3x12=36
Side crunches三组(不同动作, 上腹, obliques): 3x12=36
[此贴子已经被作者于2011/1/4 21:53:52编辑过]
1/3/2011
breakfast: nuts, dates, apple and half a cup of fage whole milk yogurt
lunch: apple + fage 0% fat yogurt
snack: black coffee
呼唤tinytoy mm!!
我也是坚持走楼梯的，很好！
以下是引用flowersmom在1/4/2011 11:10:00 AM的发言：
爬楼梯确实挺有好处的，我明显感觉我腿部的肌肉紧实了好多，所以我现在只要能走楼梯绝不坐电梯。对了，谢谢fengge mm提醒，我开新楼了，新的一年里我要维持体重，坚持锻炼，我会经常到你的楼里潜水的。加油！！！
嗯, 以后争取要多爬楼梯了! 我的office在9楼, 如果weekdays每天爬一次的话, 一个星期也可以爬45楼啦!! 明天就试一下. 谢谢!
看你说的那些腹肌器械，我第一个反应就是老虎凳，哈哈。
明天就是我的ｃｏｒｅ ｄａｙ对了，你有没试一下器械的ｄｉｐ 和ｐｕｌｌ ｕｐ？ 那个可是上身几乎所有肌肉的运动，包括腹肌。是ｃｒｏｓｓｆｉｔ的必须项目，非常有效果和给力。另外你用ｂａｌｌ作辅助的时候试一下这个，一组往肋骨两侧，另外一组往小腹两侧，能够锻炼上下腹肌，这时我才琢磨出来的
徒手俯卧撑我一口气做不了２０个，上身太重了哈哈。
Diet:
Breakfast: 8 oz oatmeal with half Tbsp sunflower seeds(166+47/2=190), 1 L coffee(35) [sub ttl:225]
Snack: None - had 2 hours meeting
Lunch: leftover from last dinner~4 slices smoked salmon on whole grain baguettee(150+130=280), warm salad(100) [sub ttl:380]
Snack: 1 M organic coffee(20), 1 fat-free yogurt(35), blueberries(30) [sub ttl:85]
Dinner: 1/2碗home-made chili(1/2x267=134~做得太多了, 吃了好几天) with whole grain baguettee(5cm-130), 1大盘沙拉(arugula-20, dried cranberries-40, toasted almond-45, dressing-100), 2片corn chips(20) [sub ttl:489]
Drink: 2 cups coffee (L+M), 5 cups water
Total calorie intake: 1,179.
Exercise: No gym exercise today.
~Inspired by 花mm:
Stairs (9th floor): 293 stairs x 3
[此贴子已经被作者于2011/1/5 22:47:54编辑过]
我今天也吃了1,300卡以上. 晚上吃多啦! 重要的是不能这样持续下去. 接下来的几天要控制好.
Push ups: 我还处于初级阶段. 每次做40个, 20个一组. 第一组是标准式; 第二组是简易式(on knee). 这个老妖姐是大拿!
Crunches: 不是3000个(零太多了!), 我每次做>200个. 尽量把上腹, 下腹, 左, 右obliques 都折腾到. 每周做2-3次. 给肌肉一天的时间relax. 我做crunches 有两种形式:
1) 器械: 66-102个
Captain's chair (下腹-3x12=36个),
Abs chair crunches (上/下腹-3x10=30),
45度bench crunches (上腹-3x12=36) ~ 有时候省略.
2) 垫子: 大约180个
side plank crunches: 24个(12个/边)
登山(obliques, 上/下腹): 40个(20个/边)
Russian twist(用6-8 lb medicine ball, obliques): 20个
举腿两组(不同动作, 下腹): 2x12=24 (有一组用medcine ball 协助)
上腹crunches三组(不同动作): 3x12=36
Side crunches三组(不同动作, 上腹, obliques): 3x12=36
[此贴子已经被作者于2011/1/4 21:53:52编辑过]
nice!!!多谢!!!回头我也试一试你的这个PROGRAM!!
其实你已经减了那么多了，可以调整一下卡路里社入了，除非你还准备减个十磅八磅的。我每天摄入量是１４００－１６００。今天超了，都１７００了。
看你说的那些腹肌器械，我第一个反应就是老虎凳，哈哈。
明天就是我的ｃｏｒｅ ｄａｙ对了，你有没试一下器械的ｄｉｐ 和ｐｕｌｌ ｕｐ？ 那个可是上身几乎所有肌肉的运动，包括腹肌。是ｃｒｏｓｓｆｉｔ的必须项目，非常有效果和给力。另外你用ｂａｌｌ作辅助的时候试一下这个，一组往肋骨两侧，另外一组往小腹两侧，能够锻炼上下腹肌，这时我才琢磨出来的
徒手俯卧撑我一口气做不了２０个，上身太重了哈哈。
- 我打算一气呵成, 达到理想体重后再调整饮食和运动方式. 另外, 我下月初要回国三个星期, 估计又会长几磅肥膘. 只能抓紧这个月努力锻炼了.
- JJ 说的dip/pull up器械是不是如下图? 我前两天做重量练习时试了一下这个武器, 洋象出大了! 我把重量设在40磅(太低了), 一跪上去, 全身的重量就压得那个垫板飞速往下滑, 我的双手握着头上方的把手, 身体一下子就吊起来了, 整个身体就靠臂力支撑着, 两个肌肉男赶过来要帮忙, 我急了, 松手握住下面的扶手, 爬下来了. 这一下就把"垂死挣扎"这个词理解透彻了.
- JJ 推荐的那个用ball的crunch动作是不是接近下面的第二个图? 腿是什么姿势?
1. Assisted Chin up and Dip Exercise Machine:
2. Russian Twist with Medicine Ball:
[此贴子已经被作者于2011/1/6 8:59:00编辑过]
辞旧迎新, 总结一下2010年减肥历程:
Note: 真人比照片要壮实一些. 黑色会产生收缩效果哈! 现在的体重还在130磅多一点(身高: 1.65m). -----------------------------------------------------------已奖， by meso
Thanks, meso !
呼唤tinytoy mm!!
I am sooo bad. =) Thanks, dear, for the encouragement!!
1/4/2011
breakfast: purple yam + soy milk
lunch: salad + beef
snack: peanuts
dinner: pita bread, veg, hummus, sausage
no exercise
1/5/2011
breakfast: porridge, soymilk
lunch: apple + fage 0% fat yogurt
snack: jerk beef, grapefruit
exercise: treadmill 45 minutes, 308 cal
Dinner: purple yam, pita bread, hummus, veg.... a lot
great job! amazing...
谢谢帮主的美言! 我会好好地表现, 争取早日加入斧头帮!
[此贴子已经被作者于2011/1/6 9:00:34编辑过]
谢谢帮主的美言! 我会好好地表现, 争取早日加入斧头帮!
哈哈，斧头帮那又那样高的门槛，你这样的过去就是楷模。。
就是你说的这个机器，你最少要80磅以上的重量辅助吧。除非你臂力惊人，或者能做徒手的引体向上。
我看了你的体重和身高，的确还有减肥空间，给你加油啊。
I am sooo bad. =) Thanks, dear, for the encouragement!!
1/4/2011
breakfast: purple yam + soy milk
lunch: salad + beef
snack: peanuts
dinner: pita bread, veg, hummus, sausage
no exercise
1/5/2011
breakfast: porridge, soymilk
lunch: apple + fage 0% fat yogurt
snack: jerk beef, grapefruit
exercise: treadmill 45 minutes, 308 cal
Dinner: purple yam, pita bread, hummus, veg.... a lot
mm不哭! 过节放松几天没关系, 节过完了继续努力就行了!
谢谢帮主的美言! 我会好好地表现, 争取早日加入斧头帮!
快来快来吧
Diet:
Breakfast: 1 small whole wheat bagel (200), 1 hard-boiled egg (70), 1 L coffee (35) [sub ttl:305]
Snack: 1 organic banana (105)
Lunch: 2 whole wheat chicken wrap snackers (140)
Snack: 1 small apple(76), 1 M coffee(25), a scoop protein(110) [sub ttl: 211]
Dinner: 2/3 small Vietnamese rare beef pho (320), 1 big salad (arugula+dried cranberries+almond+1 apple+dressing-190) [sub ttl:510]
Drink: 2 cups coffee(L+M), 5 cups water, 2 cups green tea.
Total calorie intake: 1,271.
Exercise: Gym - 70 min. (Abs+WTs+Cardio)
1. Stairs: 293 stairs x 2
2. Abs/core: 35 min. (crunches: 242; planks: 3 sets, push-ups:40, back, stretch)
3. Weight training: 30 min.
Pec. fly: 3x10 (40lb)
Del. fly: 3x10 (40lb)
Chest press: 3x10 (25lb)
Shoulder press: 3x10 (15lb)
Lateral raise: 3x10 (30lb)
Lat pulldown: 3x10 (30lb)
Seated row: 3x10 (30-35lb)
Biceps curl: 3x10 (25lb)
Triceps ext. 3x10 (25lb)
4. Stretch: 5 min.
[此贴子已经被作者于2011/1/6 20:34:12编辑过]
Jan. 6 (Thur.)
Diet:
Breakfast: purple yam, dates, nuts, soymilk, black coffee
Lunch: apple with yogurt
Snack: apple
Dinner: pita bread, hummus, veg, lamb
Drink: evian water 1.5L
Exercise:
10 min weight training 45 min treadmill 328 cal
[此贴子已经被作者于2011/1/6 22:25:19编辑过]
Jan. 6 (Thur.)
Diet:
Breakfast: purple yam, dates, nuts, soymilk, black coffee
Lunch: apple with yogurt
Snack: apple
Dinner:
Drink: evian water 1.5L
Exercise:
mm, you need some protein, complex carb and vegetable for lunch. Otherwise you will feel depleted and eat more for dinner. 加油!!
[此贴子已经被作者于2011/1/6 20:32:36编辑过]
谢谢帮主的美言! 我会好好地表现, 争取早日加入斧头帮!
[此贴子已经被作者于2011/1/6 9:00:34编辑过]
wk...死死抱住....
分特..我这么透明...我还以为我隐藏的很好..出了幇就是new cop...
哈哈，斧头帮那又那样高的门槛，你这样的过去就是楷模。。
就是你说的这个机器，你最少要80磅以上的重量辅助吧。除非你臂力惊人，或者能做徒手的引体向上。
我看了你的体重和身高，的确还有减肥空间，给你加油啊。
我幇大门366天向所有美女敞开...
Jan. 6 (Thur.)
Diet:
Breakfast: purple yam, dates, nuts, soymilk, black coffee
Lunch: apple with yogurt
Snack: apple
Dinner:
Drink: evian water 1.5L
Exercise:
Love purple yam..yummy!
wk...死死抱住....
分特..我这么透明...我还以为我隐藏的很好..出了幇就是new cop...
趁机啃一口! 哈哈!
同分特!! 连你的马甲都不透明啊! 连我这个帮外小混混都认得老大的好几个马甲呢(数字型的, 包包图象的), 还有默默无闻的真身...
我幇大门366天向所有美女敞开...
瞧这气场!!
[此贴子已经被作者于2011/1/6 21:21:23编辑过]
mm, you need some protein, complex carb and vegetable for lunch. Otherwise you will feel depleted and eat more for dinner. 加油!!
[此贴子已经被作者于2011/1/6 20:32:36编辑过]
谢谢mm提醒。我明天一定会注意。我的运动量跟mm比，真是汗阿
趁机啃一口! 哈哈!
同分特!! 连你的马甲都不透明啊! 连我这个帮外小混混都认得老大的好几个马甲呢(数字型的, 包包图象的), 还有默默无闻的真身...
哈哈。。。。
快来快来吧
谢谢yoyo. 我打算先去斧头帮的摩天大厦去爬楼, 学习一下帮规, 帮训, 免得日后被老大清理门户出去就丢人啦! 敖??!!! 才短短几天, 大厦就90几层了!! 晕!
谢谢yoyo. 我打算先去斧头帮的摩天大厦去爬楼, 学习一下帮规, 帮训, 免得日后被老大清理门户出去就丢人啦! 敖??!!! 才短短几天, 大厦就90几层了!! 晕!
我们的帮规就是一个，锻炼，但是要吃饭．然后使劲灌水
彪悍啊，妹妹
[此贴子已经被作者于2011/1/6 21:21:23编辑过]
妖姐的core day and weight training 才叫彪悍呢! 我已经记到小本子上啦, 供以后学习用!
对了, 最近江湖上一片"妖精风"啊...很是振奋人心!
妖姐的core day and weight training 才叫彪悍呢! 我已经记到小本子上啦, 供以后学习用!
对了, 最近江湖上一片"妖精风"啊...很是振奋人心!
是啊，我们打算过两年成立妖精帮了
谢谢mm提醒。我明天一定会注意。我的运动量跟mm比，真是汗阿
别着急, 运动量要循序渐进地加上去, 我刚开始的时候每次只运动35-40分钟, 体能是慢慢提上去的. 千万不要强迫自己太狠太快, 否则会受伤的. 当身体发出疼痛和受不了的信号时, 一定要停下来给自己一个缓冲的时间. mm坚持锻炼一个月后就会发现精力和体力都比以往好多了!
Diet:
Breakfast: 1 cup unsweetened organic soy milk(80), 8 oz oatmeal with 1 Tbsp sunflower seeds & 1 dried date(166+47+23=236), 1 L coffee(35) [sub ttl:351]
Snack: 1 small organic banana (90)
Lunch: Bento box - (6 rice paper rolls with shrimps, carrots, cucumber & avacado-180, 2 oz skinless chicken breast -62, 1 small salad-lettuce, cucumber-no sauce-25), 100g adamami (125) [sub ttl: 392]
Snack: 1 fat-free yogurt(35), 1 M coffee(25) [sub ttl: 60]
Dinner: 4 oz tenderlion steak (207), 1/4 cup sauteed mushrooms(1/4x130=33), salad (arugula-20, 1 S.apple-60, roasted almond+dried cranberries-45, 1 Tbsp dressing-30) [sub ttl: 395]
Drink: 2 cups coffee(L+M), 5 cups water
Total calorie intake: 1,288.
Exercise: 71 min.
Treadmill: 65 min. (5.2 miles, 526 cal. jogging @5.2-5.5mph; power walk @4.0mph with incline level 4.5-5)
Stretch: 6 min.
[此贴子已经被作者于2011/1/8 10:12:45编辑过]
别着急, 运动量要循序渐进地加上去, 我刚开始的时候每次只运动35-40分钟, 体能是慢慢提上去的. 千万不要强迫自己太狠太快, 否则会受伤的. 当身体发出疼痛和受不了的信号时, 一定要停下来给自己一个缓冲的时间. mm坚持锻炼一个月后就会发现精力和体力都比以往好多了!
谢谢mm。我现在确实是跑了20分钟左右就觉得体力上面有问题。可能饮食上面也要加上蛋白质。不过回家做饭真的很懒，mm是怎么安排三餐的？我常常晚上回家就看到mm吃过晚饭了。 =)
Jan. 7 (Fri.)
Diet:
Breakfast: purple yam, soymilk, black coffee, almonds, one egg white
Snack: fuji apple
Lunch: celery + tofu appetizer
Snack: fuji apple almonds
Dinner: mushroom& veg wrap, korean pancake, salad, nuts
Drink: 1.5l evian water
Exercise:
[此贴子已经被作者于2011/1/8 17:56:01编辑过]
谢谢mm。我现在确实是跑了20分钟左右就觉得体力上面有问题。可能饮食上面也要加上蛋白质。不过回家做饭真的很懒，mm是怎么安排三餐的？我常常晚上回家就看到mm吃过晚饭了。 =)
我家的大厨是家属同志. 我只是个帮厨的. 早饭大部分是在office cafeteria 或 foodcourt解决了. 中饭是以下几种: 1) 头天晚饭剩下的; 2) pita+低盐火鸡肉/ 鸡胸/extra lean牛肉+素菜; 3) 买. 晚饭大部分时候是大厨做(有时也买take-out 或出去吃), 中西餐都有. 家属酷爱烹调, 除了各种球赛, 最经常看的电视节目是Food Network channel - Iron Chef, Throwdown with Bobby Flay, you name it. 他要看cooking shows的时候, 我绝对是大力支持哈!
[此贴子已经被作者于2011/1/8 18:07:03编辑过]
我家的大厨是家属同志. 我只是个帮厨的. 早饭大部分是在office cafeteria 或 foodcourt解决了. 中饭是以下几种: 1) 头天晚饭剩下的; 2) pita+低盐活鸡肉/ 鸡胸/extra lean牛肉+素菜; 3) 买. 晚饭大部分时候是大厨做(有时也买take-out 或出去吃), 中西餐都有. 家属酷爱烹调, 除了各种球赛, 最经常看的电视节目是Food Network channel - Iron Chef, Throwdown with Bobby Flay, you name it. 他要看cooking shows的时候, 我绝对是大力支持哈!
有这么个大厨，减肥阻力很大啊，哈哈
有这么个大厨，减肥阻力很大啊，哈哈
大厨被我成功洗脑了! 每次做饭时自动给我准备沙拉加上鱼/瘦肉类, 他尽量和我吃一样的(量多一些), 嘴谗时也会另做一些他喜欢吃的bacon, baked yam fries 等, 然后很guilty的自己吃几口. 哎, 再这儿发句牢骚: 男的减肥太容易了, 家属每周打篮球1-2次, 每次两个半小时, 早中饭随便吃(常吃麦当劳/Burger King的早餐), 只是晚饭稍微控制一下, 三个多月里他居然减了11磅多! 气愤啊!
[此贴子已经被作者于2011/1/8 18:09:00编辑过]
我家的大厨是家属同志. 我只是个帮厨的. 早饭大部分是在office cafeteria 或 foodcourt解决了. 中饭是以下几种: 1) 头天晚饭剩下的; 2) pita+低盐活鸡肉/ 鸡胸/extra lean牛肉+素菜; 3) 买. 晚饭大部分时候是大厨做(有时也买take-out 或出去吃), 中西餐都有. 家属酷爱烹调, 除了各种球赛, 最经常看的电视节目是Food Network channel - Iron Chef, Throwdown with Bobby Flay, you name it. 他要看cooking shows的时候, 我绝对是大力支持哈!
嘿嘿，mm真幸福。家里zt从来不动手，动手就吓死人，上次动手是学做thomas Keller的一个mussle的菜, 蛮好吃，但是刷锅，加上无数种从来没有听说过的将来也用不到的herbs, 真是让人费脑筋。我们平时叫take out很多，zt是怎么吃不胖的，fat都在我这里积累了。看来我应该好好打算下每天的饮食。
Diet:
Breakfast: purple yam, soymilk, spinach smoothie
Lunch: sashimi, rice, small veg dishes
Snack: chestnuts, almonds, puer tea， dates
Dinner: lamb stew, salad
Exercise: 30 minutes weight training 20 minutes treadmill
[此贴子已经被作者于2011/1/8 20:12:30编辑过]
Diet:
Breakfast: 1片全麦吐司(90), 1个荷包蛋(70), 半根火鸡bacon(20), 1 L 咖啡(35) [sub ttl:215]
Snack: 1个M.有机香蕉(105)
Lunch: 1碗大虾米粉馄炖(6个白菜猪肉dumplings with soup-241, 6 shrimps-6x3.2=20, 1/2cup米粉-1/2x192=96, 西蓝花+白菜-30, 387)
Snack: 1 L 咖啡(35), 1个栗子面包点心(40) [sub ttl:75]
Dinner: 木耳香菇蒸鸡翅/腿(150g skinless-220), 橄榄菜肉末炒四季豆(50g-90), 5-6Tbsp 米饭(96) [sub ttl:406]
Drink: 2 杯咖啡(L+L), 2杯绿茶, 4杯水
Total calorie intake: 1,188 (水果没吃够!)
Exercise: 98 分钟
椭圆机: 32 分钟 (307 卡, Program: Cross country training)
Arc trainer(Cybex): 26 分钟 (300 卡, Program: Weight Loss)
Abs/Core training: 30 分钟, push-ups(40), crunches(>200), planks(3 sets), back(3 sets)
Stretch: 10 分钟
[此贴子已经被作者于2011/1/8 20:12:12编辑过]
嘿嘿，mm真幸福。家里zt从来不动手，动手就吓死人，上次动手是学做thomas Keller的一个mussle的菜, 蛮好吃，但是刷锅，加上无数种从来没有听说过的将来也用不到的herbs, 真是让人费脑筋。我们平时叫take out很多，zt是怎么吃不胖的，fat都在我这里积累了。看来我应该好好打算下每天的饮食。
控制饮食是减肥中的重要环节. mm一定要多花点时间和精力在吃什么和吃多少上. 如果晚上回家晚, 可以在早上出门前做些准备工作, 回家后直接炒, 蒸, 煮就行了. 有些西餐不需要花费很多时间的. 比如, tenderlion steak 或者三文鱼(pan-fry first and finish in oven) 和沙拉只需要25-30分钟. 外食的用料无法估计, 尽量减少次数.
[此贴子已经被作者于2011/1/8 18:42:27编辑过]
Jan. 8 (Sat.)
Diet:
Breakfast: purple yam, soymilk, spinach smoothie
Lunch: sashimi, rice, small veg dishes
Snack: chestnuts, almonds, puer tea
Dinner:
Exercise:
巧了, 我今天也吃了chestnut (点心), 美味啊!
大厨被我成功洗脑了! 每次做饭时自动给我准备沙拉加上鱼/瘦肉类, 他尽量和我吃一样的(量多一些), 嘴谗时也会另做一些他喜欢吃的bacon, baked yam fries 等, 然后很guilty的自己吃几口. 哎, 再这儿发句牢骚: 男的减肥太容易了, 家属每周打篮球1-2次, 每次两个半小时, 早中饭随便吃(常吃麦当劳/Burger King的早餐), 只是晚饭稍微控制一下, 三个多月里他居然减了11磅多! 气愤啊!
[此贴子已经被作者于2011/1/8 18:09:00编辑过]
其实减肥就是一个少吃二字。我们这样的锻炼最大的帮助就是瘦下来不会看着干扁和松弛。真正起作用的还是少吃
其实减肥就是一个少吃二字。我们这样的锻炼最大的帮助就是瘦下来不会看着干扁和松弛。真正起作用的还是少吃
太对了。。。。。那个TINA MM， 也吃的太太太少了，
[此贴子已经被作者于2011/1/8 20:00:11编辑过]
太对了。。。。。那个TINA MM， 也吃的太太太少了，
[此贴子已经被作者于2011/1/8 20:00:11编辑过]
如果你能吃那样少，估计不到一个月你的腰围就达到目标了，我呢，估计已经精神崩溃了
巧了, 我今天也吃了chestnut (点心), 美味啊!
我们今天zipcar区了mitsuwa, 买了袋装的，很简单很美味。=)
如果你能吃那样少，估计不到一个月你的腰围就达到目标了，我呢，估计已经精神崩溃了
我已经觉得我吃了蛮少的了，再少我也会疯的。
其实减肥就是一个少吃二字。我们这样的锻炼最大的帮助就是瘦下来不会看着干扁和松弛。真正起作用的还是少吃
太对了, 我减了二十几磅肥肉后, 并没有感觉腰腹, 胳膊或者脸松弛下来, 反而比以前更紧致了. 还是要锻炼啊! 既使老了满脸皱纹, 妖精身材还是要保持住!
太对了, 我减了二十几磅肥肉后, 并没有感觉腰腹, 胳膊或者脸松弛下来, 反而比以前更紧致了. 还是要锻炼啊! 既使老了满脸皱纹, 妖精身材还是要保持住!
你还是年轻，脸上的皮肤不会有感觉，我就觉得脸没有以前紧了。
今天我穿着legging和靴子在冰天雪地里逛大街，我家老公说，以后你五十岁了你会努力保持象你现在这个状态吗？多健康的一双腿啊。。我说，肯定，一直到我走不动为止啊。然后我看看他的肚子。。乐死了
控制饮食是减肥中的重要环节. mm一定要多花点时间和精力在吃什么和吃多少上. 如果晚上回家晚, 可以在早上出门前做些准备工作, 回家后直接炒, 蒸, 煮就行了. 有些西餐不需要花费很多时间的. 比如, tenderlion steak 或者三文鱼(pan-fry first and finish in oven) 和沙拉只需要25-30分钟. 外食的用料无法估计, 尽量减少次数.
[此贴子已经被作者于2011/1/8 18:42:27编辑过]
恩 many thanks, partner. I will keep your suggestions in mind.
象你学习，你吃的太健康了。
mm, 大家一起多交流经验教训, 一起朝着目标努力!
你还是年轻，脸上的皮肤不会有感觉，我就觉得脸没有以前紧了。
今天我穿着legging和靴子在冰天雪地里逛大街，我家老公说，以后你五十岁了你会努力保持象你现在这个状态吗？多健康的一双腿啊。。我说，肯定，一直到我走不动为止啊。然后我看看他的肚子。。乐死了
老妖姐, 大米这么说肯定是感觉到压力了- 老婆太hot啦!! 哈哈!
我已经觉得我吃了蛮少的了，再少我也会疯的。
Houston mm, 好欣赏你的新标题 - "腰"精. 看好你呀, 新年继续努力!
Diet:
Breakfast: purple yam, milk with pollen, black coffee, almonds, one egg white
Snack:
Lunch: harvest porridge, coffee
Snack: dates, almonds
Dinner: grilled salmon, crackers, oysters, chocolate budding
Exercise: walking, so cold and windy
[此贴子已经被作者于2011/1/9 22:09:42编辑过]
Jan. 9 (Sun.)
Diet:
Breakfast: 1个小栗子面包(点心-35), 1杯有机无糖豆浆(80) [sub ttl: 115]
Lunch: 1大碗鱼片粥(142), 3段油条(65.1克-306卡), 双菇烧青菜(75) [sub ttl:523]
Snack: 半勺protein(85), 1 yogurt with 3 oz blueberries(35+28=63), 1 L coffee(40), 5 almonds(35) [sub ttl:223]
Dinner: 5 oz 卤羊腿(lean shank, 5x51=255), 1小碗羊肉汤(100g, 87), 双菇扒菜心(40), 5根手指巧克力(31x5=155) [sub ttl: 537]
Drink: 1杯咖啡(L), 4杯水, 1杯花茶, 2杯绿茶
Total calorie intake: 1,398 (今天吃多了! 油条+手指巧克力=461卡!)
Exercise: 100 分钟 ~ 今天很生猛!!
1) Warm-up: treadmill - 10 min.
2) Weight training: 48 min.
Pec. fly: 3x10 (40lb)
Delt. fly: 3x10 (30-35lb)
Chest press: 4x10 (2x25lb + 2x30lb)
Seated row: 3x10 (40lb)
Shoulder press: 3x10 (15-20lb)
Lat pulldown: 4x10 (35lb)
Dip: 3x10 (with 85lb weight assist) ~ 再次挑战 Assisted Chin-up& Dip machine.
Pull-up: 3x10 (with 85lb weight assist) ~ 再次挑战 Assisted Chin-up& Dip machine.
Biceps curl: 3x10 (25lb)
Triceps ext. 3x10 (25lb)
Lateral raise: 3x10 (25lb)
Chair ab crunch: 3x10 (15lb)
Bench ab crunch: 3x10 (30lb)
Hip adduction: 3x10 (90lb)
Hip abduction: 3x10 (75-80lb)
Back extension: 3x10 (90lb)
3) Treadmill: 30 min. (2.10 miles, 208 cal. jogging @5.0; power walk @4.0 with incline 4; cool down @ 3.5-2.7)
4) Stretch: 12 min.
[此贴子已经被作者于2011/1/10 11:22:40编辑过]
Diet:
Breakfast: 8 oz oatmeal with 1 Tbsp sunflower seeds (166+47=213), 1 L coffee(35) [sub ttl: 213]
Snack: 1 L. banana (110)
Lunch: Grilled cod (100g-164), steamed vegetable (1/2 cup green beans-20, 1/2 cup carrots-27), 1 whole wheat chicken wrap snacker(no BBQ sauce-170) [sub ttl:381]
Snack: 1 M coffee(25), 1 fat-free yogurt with blue berries(35+25=60) [sub ttl:85]
Dinner: 吃了两次! - 中西混吃, 乱七八糟! [sub ttl:208+200+85=493]
自家做的西餐: 2 oz tenderlion牛排(103), 沙拉(arugula-15, almond+dried cranberries-45, 1.5 Tbsp dressing-45)
没吃完呢, 又被朋友叫去餐馆吃: 2块马来咖哩鸡(110-好多椰奶!), 木耳青菜苗(50), 小半碗白粥(40), 炸春卷类的没吃.
聊天时又干掉1 S. hazelnut咖啡(2%milk, no sugar-25), 几根Pringles wheat stix(60)~90卡/包! 介个小零食不错!
Drink: 3 cups coffee (L+M+S), 3 cups water, 3 cups mint green tea
Total calorie intake: 1,282 (完蛋了, 喝了太多的咖啡, 现在精神得很! 抓狂啊!)
Exercise: None. Rest
[此贴子已经被作者于2011/1/10 21:42:42编辑过]
1/10 Mon
Breakfast: purple yam, dates, soymilk+pollen
lunch: wonton minus skin
snack: dates, almonds, one fuji apple
dinner:
exercise: nah
[此贴子已经被作者于2011/1/12 10:24:54编辑过]
这个是在华人上不可多得的美丽身材。。。。
是啊, 她的大腿, 肩头, 上臂, 腰, 小腿太健美了! 可惜看不清背部的肌肉! 口水....
[此贴子已经被作者于2011/1/11 17:04:00编辑过]
我来也～
1/10 Mon
Breakfast: purple yam, dates, soymilk+pollen
lunch: wonton minus skin
snack: dates, almonds, one fuji apple
dinner:
exercise: to be continued
mm, 馄饨皮哪去了??
[此贴子已经被作者于2011/1/11 17:04:44编辑过]
是啊, 她的大腿, 肩头, 上臂, 腰, 小腿太健美了! 可惜看不清背部的肌肉! 口水....
RE 可惜她不来华人了
Diet:
Breakfast: 1 small whole wheat bagel(200), 1 hard-boiled egg(70), 1 L coffee(35) [sub ttl:305]
Snack: 1 small organic apple (55), 1/2 scoop protein(55) [sub ttl:110]
Lunch: 1 Bento box for smoked salmon rice paper rolls (185), 100g edamame (125) [sub ttl:310]
Snack: 1 yogurt with blueberries (25+26=51), 1 M decaf coffee(20), 1 S. Mandarin orange(45) [sub ttl:116]
Dinner: 韩国海鲜豆腐套餐(只吃了蛋清-390), 半个栗子点心(70), 1小杯咖啡(20) [sub ttl:480]
Drink: 3 cups coffee(L+M+S), 4 cups water
Total calorie intake: 1,321 (最近很喜欢饭后小点心+咖啡, 以后还是移到下午吃吧. 今天又是3杯咖啡, 要控制啊!!)
Exercise: 93 min.
Gym:
Elliptical: 65 min. (620 cal. Program: Cross Country Training)
Stretch: 6 min.
Home: (咖啡烧的!)
Abs/Core: 22 min. (upper abs: 4 setsx12; lower abs: 4 setsx12; obliques: 4sets x12, plank crunches: 2setsx12; Planks: 3 setsx1min. push-ups: 30; Back: 3 sets, Others: 2 setsx12)
[此贴子已经被作者于2011/1/11 22:10:45编辑过]
[source: Best Health magazine - Jan. 2011]
Fruit and Veg: squash, carrots, sweet potatoes, dark leafy greens, asparagus, broccoli, appples, red grapes
Dairy: skim milk, low-fat yogurt
Beverage: green or white tea, pure orange juice
Whole grains: black rice, quinoa, unsweetened oatmeal
Fish: rainbow trout, salmon, sardines
Lean meat and alternatives: tofu, lentils, beans
Healthy fats: extra-virgin olive oil, canola oil
Snacks: low-fat popcorn, dark chocolate
我对你每天能把热量控制在１３００佩服地五体投地
哎, 我这是从小家教严, 被discipline惯了的结果啊!
老妖姐感冒好了以后可以试一下这个方法: 俗话说"闲饥难忍". 一没事干, 嘴巴就闲不住了, 所以尽量让自己忙忙碌碌的, 分散对食物的注意力. 另外, 出去买东西的时候多留意相对健康的零食, 买来既使吃多了, 也不至于太悲剧.
哎, 我这是从小家教严, 被discipline惯了的结果啊!
老妖姐感冒好了以后可以试一下这个方法: 俗话说"闲饥难忍". 一没事干, 嘴巴就闲不住了, 所以尽量让自己忙忙碌碌的, 分散对食物的注意力. 另外, 出去买东西的时候多留意相对健康的零食, 买来既使吃多了, 也不至于太悲剧.
我家教也严，不过，我尽是对着干。。
其实我的零食吃的还是有限，每次都是饭菜的分量高，我看你午餐晚餐一般就是３００卡，而我是５００以上。。。
mm, 馄饨皮哪去了??
[此贴子已经被作者于2011/1/11 17:04:44编辑过]
我喜欢meatball
Diet:
Breakfast: yam, veg smoothie, black coffee
Snack:
Lunch: winter melon, tomato, shrimp plus black fungi dish
Snack: a few chestnuts, dates, walnuts
Dinner: purple yam, soymilk, one slice of mango, veg
Drink: 1.25 l evian
Exercise: 20 minutes including weight training and treadmill; zt felt stomach pain, so had to go back early
Saw this article on wsj this morning about Almond Milk
[此贴子已经被作者于2011/1/12 10:29:56编辑过]
我对你每天能把热量控制在１３００佩服地五体投地
re
Diet:
Breakfast: yam, veg smoothie, black coffee
Snack: fuji apple
Lunch: chicken celery tofu
Snack: grapefruit
Dinner: spaghetti, beef, spinach
Drink: two mouthful of red wine
Exercise:
Morning
20 minutes treadmill, 5 minutes weight
Evening
20 minutes treadmill, 5 minutes weight
[此贴子已经被作者于2011/1/13 18:21:53编辑过]
Diet:
Breakfast: half whole grain carrot orange muffin(1/2x370=185), half walnut bread(1/2x150=75), 1 L coffee(35) [sub ttl: 295]
Snack: 1 banana (110)
Lunch: a big salad (3 oz skinless chicken breast-94, 3 shrimps-3x6.7=20, 1 hard-boiled egg-70, spinach+spring mix-20, pepper+celery+asparagus+mushrooms-45, 1Tbsp walnuts-40, dressing-50) [sub ttl:339]
Snack: 1 M. coffee(30), 1 S. organic apple(55), 1 fat-free yogurt with blueberries(35+25=60) [sub ttl:145]
Dinner: 1小碗越南牛肉米粉(吃了2/3份米粉-400)
Drink: 2 cups coffee(L+M), 4 cups water, 2 cups green tea
Total calorie intake: 1,289.
Exercise: 73 min.
1) Treadmill: 35 min. (3.07 miles, 310 cal. 变速跑 @5.0-6.5mph; power walking @4.0 with incline level 4)
2) Weight Training: 30 min.
Pec. fly: 3x10 (40lb)
Del. fly: 3x10 (35lb)
Chest Press: 3x10 (25lb)
Seated row: 3x10 (30lb)
Shoulder press: 3x10 (15lb)
Lat pulldown: 3x10 (40lb)
Biceps curl: 3x10 (25-30lb)
Triceps ext. 3x10 (25lb)
Crunch chair: 3x10 (15lb)
Captain's chair: 3x10
3) Stretch: 8 min.
[此贴子已经被作者于2011/1/12 21:19:15编辑过]
Jan. 12 (Wed.)
Diet:
Breakfast: half whole grain carrot orange muffin(1/2x370=185), half walnut bread(1/2x150=75), 1 L coffee(35) [sub ttl: 295]
Snack: 1 banana (110)
Lunch: a big salad (3 oz skinless chicken breast-94, 3 shrimps-3x6.7=20, 1 hard-boiled egg-70, spinach+spring mix-25, pepper+celery+asparagus+mushrooms-45, dressing-50) [sub ttl:304]
Snack: 1 M. coffee(30), 1 S. organic apple(55), 1 fat-free yogurt(35)
Dinner:
Drink: 2 cups coffee(L+M), 4 cups water, 2 cups green tea
Total calorie intake:
Exercise: 73 min.
1) Treadmill: 35 min. (3.07 miles, 310 cal. jogging @5.0-6.5mph; power walking @4.0 with incline level 4)
2) Weight Training: 30 min.
Pec. fly: 3x10 (40lb)
Del. fly: 3x10 (35lb)
Chest Press: 3x10 (25lb)
Seated row: 3x10 (30lb)
Shoulder press: 3x10 (15lb)
Lat pulldown: 3x10 (40lb)
Biceps curl: 3x10 (25-30lb)
Triceps ext. 3x10 (25lb)
Crunch chair: 3x10 (15lb)
Captain's chair: 3x10
3) Stretch: 8 min.
hi partner, when do you usually exercise? In the morning? it's just 3:30 in my area, and yet you've completed all your workout.
Also, noticed you marked one fat-free yogurt's calorie as 35. Do you mean one tablespoon or one small cup? One cup of suger-free plus fat-free yogurt is usually around 80, I think.
[此贴子已经被作者于2011/1/12 15:33:49编辑过]
hi partner, when do you usually exercise? it's just 3:30 in my area.
Also, noticed you marked one fat-free yogurt's calorie is 35. Do you mean one tablespoon or one small cup? One cup of suger-free plus fat-free yogurt is usually around 80, I think.
Sometimes, I work out at lunch hours. I negotiated with my boss to take 90 min. lunch break and leave half hour late to make up the extra 30 min. One of the benefits being a senior staff... haha...
I like small cup yogurt (100g/cup), brand name: Yoplait - plus 8 essentials (35 cal./cup), the same size cup without fortified vitamins is only 30 cal.
[此贴子已经被作者于2011/1/12 15:55:54编辑过]
Sometimes, I work out at lunch hours. I negotiated with my boss to take 90 min. lunch break and leave half hour late to make up the extra 30 min. One of the benefits being a senior staff... haha...
I like small cup yogurt (100g/cup), brand name: Yoplait - plus 8 essentials (35 cal./cup), the same size cup without fortified vitamins is only 30 cal.
[此贴子已经被作者于2011/1/12 15:55:54编辑过]
我家教也严，不过，我尽是对着干。。
其实我的零食吃的还是有限，每次都是饭菜的分量高，我看你午餐晚餐一般就是３００卡，而我是５００以上。。。
俺是绵羊型的, 不敢对抗高压...
在吃上, 建议妖精姐控制一下午餐, 饿了来点健康零食垫上, 晚上和家人一起吃饭很难抵抗美食的诱惑啊!
http://online.wsj.com/article/SB10001424052748703791904576075790255426176.html
Saw this article on wsj this morning about Almond Milk
[此贴子已经被作者于2011/1/12 10:29:56编辑过]
Thanks for sharing! Almond milk 我试过, 味道不错. 很smooth. 我个人偏向于喝豆浆, 吃生杏仁儿 (一次大概吃5-6个, 经常吃). 嘎嘎!
Jan. 11 (Tue.)
Diet:
Exercise: 20 minutes including weight training and treadmill; zt felt stomach pain, so had to go back early
慰问一下, mm 现在好了么?
我喜欢meatball
哈哈, 好主意! 我也喜欢meatball 呢! 有一阵子很迷恋meatball 通心粉(全麦的). 最近吃的少了.
俺是绵羊型的, 不敢对抗高压...
在吃上, 建议妖精姐控制一下午餐, 饿了来点健康零食垫上, 晚上和家人一起吃饭很难抵抗美食的诱惑啊!
我总是想着中午多吃点这样晚上就可以少吃点。。结果，悲剧了。明天试着改改
Diet:
Breakfast: 1 cup organic unsweetened soy milk(80), 8 oz oatmeal(166), 1 organic L. coffee(30) [sub ttl:276]
Snack: 1 pc chestnut pastry (150)
Lunch: 1 Bento box - spicy salmon rice paper rolls with goma sauce(186), 1 organic S. apple(55) [sub ttl:241]
Snack: 1 fat-free yogurt(35), 20-25 grape tomatoes(33), 1 S. coffee(20) [sub ttl:88]
Dinner: 青豆陈皮蒸小排骨(130g-242), 白灼豆苗(23), 2个清蒸omega鸡蛋(140), 4-5勺白米饭(78) [sub ttl: 483]
Drink: 2 cups coffee (L+S), 3 cups water, 2 cups green tea, 1 cup soy milk
Total calorie intake: 1,240.
Exercise: 74 min.
1) Kickboxing: 45 min. (I am on fire!! all moves in level II
2) Treadmill: 20 min. (cool down...170 cal. Program: Interval, resistance level @1 & 8)
3) Stretch: 9 min.
[此贴子已经被作者于2011/1/13 21:42:41编辑过]
Jan. 13 (thurs.)
Diet:
Breakfast: purple yam, soymilk, egg white, black coffee
Lunch: fuji apple plus one cup of fage yogurt
Snack: apple, dates, walnuts
Dinner: pita bread, tuna, avocado, kale, strawberries
Drink: 1.25 evian water, one small cup of veg juice plus protein powder
Exercise: 10 minutes weight
20 min treadmill
[此贴子已经被作者于2011/1/13 21:48:10编辑过]
Jan. 13 (Thur.)
Diet:
Breakfast: 1 cup organic unsweetened soy milk(80), 8 oz oatmeal(166), 1 organic L. coffee(30) [sub ttl:276]
Snack: 1 pc chestnut pastry (150)
Lunch: 1 Bento box - spicy salmon rice paper rolls with goma sauce(186), 1 organic S. apple(55) [sub ttl:241]
Snack: 1 fat-free yogurt(35), 20-25 grape tomatoes(33), 1 S. coffee(20) [sub ttl:88]
Dinner:
Drink: 2 cups coffee (L+S), 3 cups water, 2 cups green tea, 1 cup soy milk
Total calorie intake:
Exercise: 74 min.
1) Kickboxing: 45 min. (I am on fire!! all moves in level II
2) Treadmill: 20 min. (cool down...170 cal. Program: Interval, resistance level @1 & 8)
3) Stretch: 9 min.
[此贴子已经被作者于2011/1/13 17:27:01编辑过]
Motivation Picture for the New Week (Jan. 10-16):
WOW- Who is she?
http://online.wsj.com/article/SB10001424052748703791904576075790255426176.html
Saw this article on wsj this morning about Almond Milk
[此贴子已经被作者于2011/1/12 10:29:56编辑过]
I drink this everyday - Try the unsweetened version one! I used it in coffee and cereal
WOW- Who is she?
据说这位mm以前也上华人的. 现在好象是落脚在香港. 真是hot!