Diet: Breakfast: 1 whole grain thin bagel, 2 slices turkey bacon, 1 L coffee [255] Snack: half scoop whey protein shake [53] Lunch: 3/4 whole wheat pita, 1 cup home-made turkey chilli [372] Snack: 2 Special K strawberry bars, 1 M coffee [215]
Dinner: 1 stuffed bell pepper with mushrooms, rice & herbs, 3 oz almond crusted salmon (pan-fried), 1 cup arugula, cherry tomato salad with raspberry vinaigrette dressing [512] Drink: 2 cups coffee (L+M), 8 cups water
Total calorie intake: 1,407
Exercise: 95 min.
P90X - Shoulder and Arms: 60 min. (2nd round) Jogging: 32 min. 2.82 miles, @ 5.4 mph non-stop, cool down 2 min. Stretch: 3 min. [此贴子已经被作者于2011/4/24 18:59:18编辑过]
Circuit Training: 40 min. (upper, lower body & Abs) Jogging: 33 min. 2.32 miles @ 5.2mph, power [email protected] with incline level 4. Stretch: 4 min. [此贴子已经被作者于2011/4/26 10:47:45编辑过]
Diet: Breakfast: 8 oz cup oatmeal with total 1tbsp raisins & sunflower seeds, 1 M banana, 1 L coffee [343] Snack: None Lunch: 1 whole wheat pita with 2.5 oz chicken breast strips, spring mix & spinach, cucumber, tomates, pepper pickles, 1 egg white, 1 small pc grilled fish fillet [383] Snack: 1 pack Stix, 1 M decaf coffee, 1 Special K cereal bar [195] Dinner: Hot & sour soup, BBQ pork (3 oz), stir-fry pea shoot leaves, 3 tbsp rice, chips (1 cup), 2 sec. orange, 1 mini can diet pepi [780] Drink: 2 cups coffee {L+M decaf), 6 cups water, 2 cups green tea
Total calorie intake: 1,701 (dinner was bad and not satisfying!)
Exercise: 83 min. 1) Jogging: 32 min. 2.24 miles (@5.2mph & walking @4.0 with incline 5 ~ watching royal wedding) 2) Barbell Weight Lifting [different instructor from last week):45 min.
Warm up: 5 kg x2 ~ too heavy for warm up, next time: 4 kg x2 Upper body: 3.5 kgx2 ~ could be 1kg more, but tired from warm-up. Next time: 4-5kgx2 Lower body: 5 kg x 2 ~ about right wt. Compound: 6 kg x 2 ~ a bit difficult for above-head raise. Next time: 5.5 kg x 2 Abs & Shoulder: 2 kg plate each hand ~ ok
3) Stretch: 6 min. [此贴子已经被作者于2011/4/30 9:53:30编辑过]
Mari Winsor: Pilates Starring Mari Winsor (Mar 3, 2009) (16 customer reviews)DVD Buy new: $14.98 $11.49 Get it by Tuesday, May 3 if you order in the next 26 hours and choose one-day shipping. Eligible for FREE Super Saver Shipping.
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This journey is not easy for you. You sacrificed a lot to adapt the new life style. Thanks for your great support. Thanks for always being there for me.
May 1 Breakfast – thanks for your effort for every weekend breakfast :） Greek yogurt with whole grain crackers and fresh mango slices Turkey bacon, poached egg & whole grain thin bagel
Apr. 26: Dinner – your creativity is much appreciated : ) Roast beef , salad, stuffed pepper with rice & mushrooms (no meat, no cheese!).
Apr. 17: Dinner - thanks for always keeping “healthy” in your mind :） Lamb racks, toasted whole wheat pita chips with herb, salad.
Diet:
Breakfast: 1 whole grain thin bagel, 2 slices turkey bacon, 1 L coffee [255]
Snack: half scoop whey protein shake [53]
Lunch: 3/4 whole wheat pita, 1 cup home-made turkey chilli [372]
Snack: 2 Special K strawberry bars, 1 M coffee [215]
Dinner: 1 stuffed bell pepper with mushrooms, rice & herbs, 3 oz almond crusted salmon (pan-fried), 1 cup arugula, cherry tomato salad with raspberry vinaigrette dressing [512]
Drink: 2 cups coffee (L+M), 8 cups water
Total calorie intake: 1,407
Exercise: 95 min.
P90X - Shoulder and Arms: 60 min. (2nd round)
Jogging: 32 min. 2.82 miles, @ 5.4 mph non-stop, cool down 2 min.
Stretch: 3 min.
[此贴子已经被作者于2011/4/24 18:59:18编辑过]
Diet:
Breakfast: 2 片瑞士卷, 半包Stix, 1 L 咖啡 [337]
Snack: 半片瑞士卷, 2块Halls薄荷糖 [113]
Lunch: 半个whole wheat pita stuffed with pork bone meat(2.5 oz), 1 cup 白灼油菜, 2 oz almond crusted salmon, 1碗猪骨汤 [364]
Snack: 半包Stix
Dinner: 大半碗越南牛肉米粉, 1个蒸红薯(120克), 1 cup白灼芥兰, 半块瑞士卷, 1小杯咖啡 [584]
Drink: 2 杯咖啡(L+S), 4杯水, 4杯绿茶
Total calorie intake: 1,443 (晚上9点了, 又在家属的怂恿下吃了半个瑞士卷和一杯咖啡, 甜牙齿啊!!)
Exercise: 96 min.
原本打算今天练下肢肌肉的, 看着自己荒凉的4月马楼, 一咬牙, 跑!
Jogging: 6.23 miles, 73 min. @5.4mph
Abs: 17 min.
Stretch: 6 min.
[此贴子已经被作者于2011/4/25 10:45:43编辑过]
以下是引用千年老妖在4/24/2011 7:31:00 PM的发言：
对了，这个月底你还要奔一次，给我们看看效果
对了，这个月底你还要奔一次，给我们看看效果
老妖姐发话了, 我一定会奔几张的. 不过和上个月底奔的肚子照相比, 变化不会很大. 3个星期体重降了不到2磅, 腰和胯的围度倒是稍微小了一些, 估计在照片里看不出来. 妖姐的期望值千万不要太高啊!
还是你记性好～
Mark! 以后说话要小心啊啊啊!!
Diet:
Breakfast: 1 whole grain thin bagel, 2 slices turkey bacon, 1 poached egg, 1 slice Swiss roll, 1 L coffee [467]
Snack: None
Lunch: Home-made turkey chilli (0.6 cups), 1 M coffee, 2 Halls candy [200]
Snack: half scoop protein shake, 1 pack almond Poky [125]
Dinner: 4 oz steak, 1 vegetarian stuffed pepper with rice, mushroom, celery & spice, arugula salad (1 cup), half can diet coke [496]
Drink: 2 cups coffee (L+M), 8 cups water
Total calorie intake: 1,288.
Exercise: 77 min.
Circuit Training: 40 min. (upper, lower body & Abs)
Jogging: 33 min. 2.32 miles @ 5.2mph, power [email protected] with incline level 4.
Stretch: 4 min.
[此贴子已经被作者于2011/4/26 10:47:45编辑过]
老妖姐发话了, 我一定会奔几张的. 不过和上个月底奔的肚子照相比, 变化不会很大. 3个星期体重降了不到2磅, 腰和胯的围度倒是稍微小了一些, 估计在照片里看不出来. 妖姐的期望值千万不要太高啊!
减到最后，围度更明显，少一磅都不同
老妖姐发话了, 我一定会奔几张的. 不过和上个月底奔的肚子照相比, 变化不会很大. 3个星期体重降了不到2磅, 腰和胯的围度倒是稍微小了一些, 估计在照片里看不出来. 妖姐的期望值千万不要太高啊!
哈哈，你总共减了多少磅了？28？
减到最后，围度更明显，少一磅都不同
我天天看没觉得型上有明显变化. 尺子量出来有一点差额. 哦, 肩头上的肌肉好象比以前发达了一点点. 我觉得肩, 大臂(biceps, triceps) MS很容易练出肌肉.
今天做了Circuit training, squat的我真想死啊!
[此贴子已经被作者于2011/4/25 21:09:34编辑过]
哈哈，你总共减了多少磅了？28？
31磅左右. 最近没有好好算总和. 我真是百思不得其解: 想当初怎么会允许自己肥硕到150多磅呢?
31磅左右. 最近没有好好算总和. 我真是百思不得其解: 想当初怎么会允许自己肥硕到150多磅呢?
健身房之最！！！！
健身房之最！！！！
我算不上之最. laura6400 mm, 还有花妈妈好象都减了30多磅呢! 人家比较低调...
我算不上之最. laura6400 mm, 还有花妈妈好象都减了30多磅呢! 人家比较低调...
你的时间最短。。
我算不上之最. laura6400 mm, 还有花妈妈好象都减了30多磅呢! 人家比较低调...
刚刚发现被点名了，我都是瞎练乱吃，不像你那么系统和严格，效果比我好多了。。。。
我天天看没觉得型上有明显变化. 尺子量出来有一点差额. 哦, 肩头上的肌肉好象比以前发达了一点点. 我觉得肩, 大臂(biceps, triceps) MS很容易练出肌肉.
今天做了Circuit training, squat的我真想死啊!
[此贴子已经被作者于2011/4/25 21:09:34编辑过]
我上的那个circuit training课也是，55分钟没有其他的花哨动作，就是各种各样的squat，lunge，pushup，weight lift和huaren.using rope轮番做，军事训练的强度
Diet:
Breakfast: 8 oz cup oatmeal, 1 hard-boiled egg, 1 L coffee [263]
Snack: none
Lunch: leftover-1 stuffed pepper (rice, mushroom) , 1 oz pan-fried steak, 1 side salad, 1 pack almond Poky [357]
Snack: 1 L pear, 1 M coffee with skim milk, 1 sweet potato(4 oz) [246]
Dinner: Stir fry steak(2 oz), stir fry bean sprouts, 1 S bowl udon shrimp (4) soup [483]
Drink: 2 cups coffee (L+M), 5 cups water, 2 cups green tea
Total calorie intake: 1,349.
Exercise: None. Rest.
[此贴子已经被作者于2011/4/26 20:48:23编辑过]
我是进来学先进的~~！！
谢谢mm! 基数大的容易减啊!
我上的那个circuit training课也是，55分钟没有其他的花哨动作，就是各种各样的squat，lunge，pushup，weight lift和huaren.using rope轮番做，军事训练的强度
还是你厉害! 我的circuit training一般是45分钟, 已经是痛不欲生了! 55分钟的话, 我估计要当场昏倒.
31磅左右. 最近没有好好算总和. 我真是百思不得其解: 想当初怎么会允许自己肥硕到150多磅呢?
太牛了!!!!
你的时间最短。。
算来从去年8月开始减肥到现在也有8个月了, 真快啊! 我跟看妖姐的健身帖子也有将近一年料!
刚刚发现被点名了，我都是瞎练乱吃，不像你那么系统和严格，效果比我好多了。。。。
我对妈妈们坚持减肥健身无比敬佩啊! 照顾家小再加上上班不容易呀!
还是你厉害! 我的circuit training一般是45分钟, 已经是痛不欲生了! 55分钟的话, 我估计要当场昏倒.
我偷懒的，同一个set做第三轮的时候我就开始偷工减料了。
以下是引用千年老妖在4/26/2011 9:55:00 PM的发言：
你啥时候奔阿？？我等着呢
哎, 老规矩, 定个奔的时间吧: 星期天晚上(May 1). 期望值要低, 灰常的低....
已经推荐到 本版置顶导读里面了。。。
P1做得非常精细。。。
好贴！ t
已经推荐到 本版置顶导读里面了。。。
P1做得非常精细。。。
Thanks !
Thanks !
理所应当的。。。
Diet:
Breakfast: 1.5 slice whole wheat toast, 1 hard-boiled egg, 1 L coffee [233]
Snack: 1 cup grapefruit, 1 Special K strawberry cereal bar [164]
Lunch: Grilled cajun seasoned catfish (3-4 oz), 1 cup steamed veggi, 3-4 Tbsp rice [233]
Snack: 1 pack Stix, 1 M coffee, half steamed sweet potato (3 oz) [184]
Dinner: 1 S bowl beef pho, 1 cup boiled Chinese broccolli, half pack Stix [486]
Drink: 2 cups coffee (L+M), 8 cups water
Total calorie intake: 1,300.
Exercise: 92 min.
Advanced core: 35 min.
Elliptical: 52 min. (Cross country training)
Stretch: 5 min.
[此贴子已经被作者于2011/4/28 10:31:37编辑过]
理所应当的。。。
初次尝试: Apr. 28 [ttl: 50 min.]
这个 DVD 包括3 部分:
Pilates Express Workout (25 min.): 很多基本理论的讲解, 利于初学者. 动作编排很basic. 解说部分太多, 还没热身就结束了.
Quick Fix Pilates (12 min.): 这个部分就是所谓的"cardio"了. 一半时间在原地踏步, 有几个极简单的squats, punching, 单腿平衡, 动作有点象中学的课间操. 有一半时间我都在偷笑.
Lower Body Workout (13 min.): 这是我最喜欢的一部分. 特别是其中两个练inner thigh的动作. 有些动作看起来简单, 要做到位的话还是很费劲的. 上肢会情不自禁地跟着用力. 13分钟做下来双腿有疲劳感.
从这个DVD可以学到一些pilates的基本技巧, 体会到"lengthen body", "Sitting tall", "Control" 和 "Move gracefully". 前排做示范的女孩体态优雅, 轻巧, 看起来很是赏心悦目. 不象我连滚带爬的.
总之, 我觉得这盘DVD对于初学者入门来说值得一买, 不过练几次就会觉得boring了.
[此贴子已经被作者于2011/4/28 21:41:54编辑过]
Diet:
Breakfast: half cup Greek yogurt with 12 blackberries, 1 slice whole wheat toast, 1 L coffee [212]
Snack: half steamed small sweet potato [57]
Lunch: a big salad (3 oz skinless chicken breast, 1 hard-boiled egg, spring mix, beans, hummus, celery etc) [291]
Snack: 1 M banana, 1 pack Stix, half peanut cookie, 1 M coffee [257]
Dinner: 1 whole wheat pita with chicken breast(100g), cucumber , grape tomatoes & Thai sweet chilli sauce, stir-fry watercress, side arugula salad, half cup snack mix [573]
Drink: 2 cups coffee, 8 cups water
Total calorie intake: 1,390 (今天蛋白肯定吃多了! 晚上又胡吃了些chettos & sun chips.)
Exercise: 101 min.
Cardio Pilates [DVD]: 50 min.
Advanced Kickboxing: 45 min.
Stretch: 6 min.
[此贴子已经被作者于2011/4/28 21:32:08编辑过]
Diet:
Breakfast: 8 oz cup oatmeal with total 1tbsp raisins & sunflower seeds, 1 M banana, 1 L coffee [343]
Snack: None
Lunch: 1 whole wheat pita with 2.5 oz chicken breast strips, spring mix & spinach, cucumber, tomates, pepper pickles, 1 egg white, 1 small pc grilled fish fillet [383]
Snack: 1 pack Stix, 1 M decaf coffee, 1 Special K cereal bar [195]
Dinner: Hot & sour soup, BBQ pork (3 oz), stir-fry pea shoot leaves, 3 tbsp rice, chips (1 cup), 2 sec. orange, 1 mini can diet pepi [780]
Drink: 2 cups coffee {L+M decaf), 6 cups water, 2 cups green tea
Total calorie intake: 1,701 (dinner was bad and not satisfying!)
Exercise: 83 min.
1) Jogging: 32 min. 2.24 miles (@5.2mph & walking @4.0 with incline 5 ~ watching royal wedding)
2) Barbell Weight Lifting [different instructor from last week):45 min.
Warm up: 5 kg x2 ~ too heavy for warm up, next time: 4 kg x2
Upper body: 3.5 kgx2 ~ could be 1kg more, but tired from warm-up. Next time: 4-5kgx2
Lower body: 5 kg x 2 ~ about right wt.
Compound: 6 kg x 2 ~ a bit difficult for above-head raise. Next time: 5.5 kg x 2
Abs & Shoulder: 2 kg plate each hand ~ ok
3) Stretch: 6 min.
[此贴子已经被作者于2011/4/30 9:53:30编辑过]
我在做她的50分钟的mat，哪个还不错，你试试
老妖姐, 你说的是下面链接里的哪一个DVD?
http://www.amazon.com/s/ref=nb_sb_noss?url=search-alias%3Daps&field-keywords=mari+winsor+pilates&x=15&y=22
最近感觉有点儿累 进来打点儿鸡血 嘿嘿
刚旅行回来好好休息几天吧! 体力恢复后再开始锻炼, 来日方长啊...
仰视 仰视啊 仰视的要咣当摔倒在地了都
偶没有那么多 只有将近20LB
看从前的照片 也非常不理解 我为什么会放任自己成为那样子的？点解？
锻炼 真的可以改变人的心态 甚至于人生观 价值观
基数大的刚开始掉得快, 我头16磅三个月就减掉了. 之后速度慢下来了.
过去的两三年我一直把精力放在工作上. 结果是把自己的身体搞坏了. 摔了跤后才真切地体会到神马都是浮云, 保重自己和家人才是最最重要的. 锻炼让我受益最大的是精神面貌焕然一新: 体力更充沛了. 压力减轻了, 人也更开朗了, 还结交了一些新朋友. 我估计会坚持不懈地锻炼下去. 生命不息, 运动不止...
Diet:
Breakfast: 1片全麦吐司, 1个荷包蛋, 希腊酸奶+2片全麦饼干+13粒黑莓, 1 M coffee [298]
Snack: 无
Lunch:Chicken noodle soup with half contry bun, 1 S. chicken wrap, 1 M coffee [388]
Snack: 大半个chicken wrap [133]
Dinner: Home-made French Dinner [780]
Starter: arugula salad with raspberry vinaigrette dressing
Entree: French style lamb rack (3 bones), 1 glass diet coke
Dessert: White chocolate mousse cake (1/6 of cake), 1 S coffee with skim milk
Drink: 3 coffee (M+M+S), 1 glass diet coke, 5 cups water
Total calorie intake: 1,599 (咖啡因过量了. 要控制!!)
Exercise: No gym exercise. Rest.
Shopping/Walking: 5 hours
Stretch: 5 min.
[此贴子已经被作者于2011/4/30 20:40:50编辑过]
老妖姐, 你说的是下面链接里的哪一个DVD?
http://www.amazon.com/s/ref=nb_sb_noss?url=search-alias%3Daps&field-keywords=mari+winsor+pilates&x=15&y=22
Mari Winsor: Pilates Starring Mari Winsor (Mar 3, 2009)
(16 customer reviews)DVD
Buy new: $14.98 $11.49 Get it by Tuesday, May 3 if you order in the next 26 hours and choose one-day shipping.
Eligible for FREE Super Saver Shipping.
38 new from $7.97
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太好了, 这就去订. 谢谢!
照片呢？？哼哼
来啦, 来啦 ~~
减肥篇总结:
从去年八月开始减肥到今年四月三十号, 共减重32.7磅, 历时8个半月. 目前体重: 120-121磅, 衣服尺寸下降3-4个码. 基本上达到了减肥阶段的目标. 今年做的血液检查各项指标都接近optimal. 今天下午用Body Mass Caliper 做了三次测试, 平均body fat: 18.1. 按照说明书上的表格: body fat @17-22%属于 "Lean".
在减肥过程中, 我学到了很多东西:
健康饮食的理念
科学锻炼的常识
基础肌肉anatomy
对自己身体的认知
Prioritize 工作, 生活和健康的方法
现在锻炼和健康饮食对于我来说已经不再是减肥的手段或者应急的短期行为, 而是生活方式的一部分. 锻炼的形式和饮食的细节会随着不同时期的目标而调整, 但是强健身体, 理智选择食物已经融入到我的日常生活中了. 这一点争取在有生之年不再改变.
非常感激华人健身版众姐妹的支持和帮助. 每次来到版上都会被大家的热情, 丰富的知识和恒心所感染. 在我减肥出现问题的时候, 很多姐妹帮忙出谋划策, 没有这些好建议和精神鼓励, 我很难坚持到今天.
Fengge 鞠躬感谢所有关注和支持此帖的姐妹们!
* 这个减肥帖目标已达到,不再更新了. 能挤出时间的话争取近期开个新帖 - 塑形篇.
上片子~
[此贴子已经被作者于2011/5/2 10:22:13编辑过]
BEFORE (May-June, 2010):
AFTER (May 1, 2011)
1. Abs 和上个月底的照片相比好象更lean一些.
2. 肩头的cap已有雏形了.
3. Triceps还要再努力!
4. 翘屁股有待加强!
[此贴子已经被作者于2011/5/8 1:02:55编辑过]
This journey is not easy for you. You sacrificed a lot to adapt the new life style. Thanks for your great support. Thanks for always being there for me.
May 1 Breakfast – thanks for your effort for every weekend breakfast :）
Greek yogurt with whole grain crackers and fresh mango slices
Turkey bacon, poached egg & whole grain thin bagel
Apr. 26: Dinner – your creativity is much appreciated : )
Roast beef , salad, stuffed pepper with rice & mushrooms (no meat, no cheese!).
Apr. 17: Dinner - thanks for always keeping “healthy” in your mind :）
Lamb racks, toasted whole wheat pita chips with herb, salad.
Thanks for great 3 years together!
[此贴子已经被作者于2011/5/1 19:58:26编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/5/1 18:52:45编辑过]
赞腹肌～
[此贴子已经被作者于2011/5/1 18:52:45编辑过]
向你学习。。。我知道我说的多做得少。。嘻嘻
MM身上有海版说的减肥健身需要的热情跟毅力，看你给LG的留言更能体会到MM的爱心。让健康饮食持续锻炼成为我们的习惯，永远远离减肥的烦恼！
谢谢! mm能不能把你楼里的照片魅力降一点, 让我饱饱眼福啊? 眼巴巴地等着看...
[此贴子已经被作者于2011/5/2 21:04:18编辑过]
赞腹肌～
[此贴子已经被作者于2011/5/1 18:52:45编辑过]
谢谢gaodoris mm的赞扬! 我会再接再励的!
这个腹肌和手臂进步都非常大啊。。比上个月照片效果还要好。狂赞／／
向你学习。。。我知道我说的多做得少。。嘻嘻
我的腹肌貌似没有强化, 不过好象肥肉少了一点点. 肩膀倒是明显壮硕了, 但是又不够lean. 塑形的尺度真是不好把握啊! 要慢慢摸索.
妖姐最近忙得狠: 伺候老爸老妈, 打扫卫生... 健身一步一步来吧, 来日方长. 别把太多压力同时压给自己.
太猛了
谢谢! mm也在健身版里有帖子吧? 一起加油!!
进步很大。大大的赞！对你说的健身和健康饮食不仅仅是为了减肥，而是成为生活的一部分深有同感。大家看到的只是这八个月的变化，大家没有看到的是健身习惯和健康饮食对以后一生的影响。
谢谢紫雨的鼓励! 这次的减肥历程真是让我受益非浅. 生活方式有了一个很大的转变, 同时也培养出对运动的兴趣了.
以后在饮食上我打算用你提到的sensible diet了: 有选择性地吃+Portion Control.
谢谢MM没有设魅力，让俺这个灌水落后分子也能看到照片。恭喜MM8个月来的努力成果，你是俺的偶像，是我运动的动力之一，希望我也能在秋天的时候有个质的飞跃！
MM身上有海版说的减肥健身需要的热情跟毅力，看你给LG的留言更能体会到MM的爱心。让健康饮食持续锻炼成为我们的习惯，永远远离减肥的烦恼！
很惭愧, 原本我是设了魅力的. 后来想到最近版面上的气氛这么好, 干脆不设权限了, 给大家的健身热潮加把柴.
谢谢mm的鼓励! mm一定要坚持更新自己的健身日记: 一来对自己是个督促, 二来把锻炼的项目留给个底, 为以后更换运动方式和强度打下基础, 再有就是挣魅力看照片. 一举三得!
看好你, 加油!! 坚持就是胜利!
深受鼓励，谢谢分享！
能给一起奋斗在健身阵营里的姐妹们加把干劲, 我这身五花肉就算没白露!
mm继续努力!!
能给一起奋斗在健身阵营里的姐妹们加把干劲, 我这身五花肉就算没白露!
mm继续努力!!
你如果再开帖子，最好把你这个帖子的连接加进去，方便大家学习。另外能不能把你过去现在的对比照片放上？太激励人了。
好喜欢MM现在的身型！进来学习下，偷点动力走~
谢谢! 欢迎随时来"偷"动力. 只要持之以恒, mm一定会达到目标的!加油!
你如果再开帖子，最好把你这个帖子的连接加进去，方便大家学习。另外能不能把你过去现在的对比照片放上？太激励人了。
最肥硕的时候我不肯拍照, 用驼鸟政策来维护自己的自尊心. 我在去年十二月底奔过一张非最肥时期的照片, 要不我移到大结局照片里吧, 做个对比.
最肥硕的时候我不肯拍照, 用驼鸟政策来维护自己的自尊心. 我在去年十二月底奔过一张非最肥时期的照片, 要不我移到大结局照片里吧, 做个对比.
好啊。好啊。
好啊。好啊。
加上啦! 睡觉去了, 老妖姐也卧倒吧. Nite!
我被深深的震撼了! 理论和毅力的完美结合啊~~~
化震撼为动力, mm一起加油锻炼!
mark~~~减肥减肥！！！！！
制定计划, 开始行动, 减肥要趁早啊!
太感染人了 效果惊人的棒
FENGGE 的毅力真不是一般人啊 不过你140的时候 其实也不是那么惨淡 肉还是比较紧实的 比我的强多了
不过你的现在 是我努力的方向
关于
Prioritize 工作, 生活和健康的方法
可以更具体的讲讲你的感受收获么？
我总是觉得时间不够用 现在每天至少1.5小时在健身上面 晚上9：30左右开始 弄完了11点了都 睡眠 还有照顾家庭 嗯 感觉有时候搞得自己挺累
建议mm考虑两件事:
1) 缩短锻炼时间, 增加休息/睡眠时间: 方法包括增加运动强度; 增多一次运动; 延长达标时间等. 前提是如果饮食is under control. 如果在觉得很疲倦的情况下坚持锻炼, 效果反而不佳, 长期下去健康也会受到影响.
2) 调整运动时间: 和mm分享一下我的经验. 我试过早上, 下班后回家前和晚饭后锻炼. 我不是early bird, 不能保证每天早起还有充沛的体力, 另外早上gym没有kickboxing课(我的最爱). 下班后运动, 会影响到我和家人一起准备晚饭的乐趣. 晚饭后锻炼又折腾得太晚. 最后的解决方法是中午. 我和老板谈好每周我要利用午饭时间锻炼2-3次, 每次1个半小时左右, 多占用的时间我会早上班或晚下班补出来. 这种做法的代价是我要付比一般gym贵近一倍的价格加入一间离office极近的白金gym. 周末我通常坚持锻炼. 锻炼的时间是和家属商量好的. 我运动, 他看球赛或干其他的, 这样他不会觉得被忽视了, 我也心安理得地出我的汗, 回家后还有切好的水果等着.
锻炼身体是个长期的commitment, 要坚持这个commitment就要根据自己的家庭, 工作和体能的具体情况来订计划并且make it work. 罗唆的这些希望对mm有帮助.
跟紧你的步伐哈
虽然偶的开始比你还糟糕的多 但是你的今天就是偶追赶的目标啊
偶会以龟速慢慢接近目标的 安慰自己说 虽然慢 但是只要往前走 总是会到达的不是？
好消息: 你会发现锻炼久了, 随着锻炼知识和技巧的增加以及对自己身体承受力的了解, 健身之路是越走越顺畅啊!
哇，效果真显著啊，口水鼻血那是哗啦啦呀
谢谢mm! 夏天快来了, 一起加油锻炼!
还好来的不算太晚，没错过fegge mm奔。效果太赞了！我在去vacation之前，体重和mm现在不不多，可是腰腹差的不是一点半点，现在差得就更多了，我要加油了！！
花mm度假回来啦! 我去你楼里串门的时侯看到mm前一阵子起已经开始练腹肌了. 腹肌出效果快, 每周练4次的话, 1个月就会见成效了. 加油啊!
我去多伦多的话，咱一定要来一杯！！！
赞！大赞！！！
我去多伦多的话，咱一定要来一杯！！！
好! 干几杯都行!
你真是勇猛啊! 又干掉一个半马!!
这次要好好休养一阵子, 多吃点补气血的. 你那个斧帮名菜:豆腐鸡肉先不要吃了. 焦一不在吧, 别打我...
[此贴子已经被作者于2011/5/4 22:14:40编辑过]
好! 干几杯都行!
你真是勇猛啊! 又干掉一个半马!!
这次要好好休养一阵子, 多吃点补气血的. 你那个斧帮名菜:豆腐鸡肉先不要吃了. 焦一不在吧, 别打我...
[此贴子已经被作者于2011/5/4 22:14:40编辑过]
焦一那个自残分子的食谱不能听啊．．哈哈
以下是引用fengge在5/4/2011 10:14:00 PM的发言：
好! 干几杯都行!
你真是勇猛啊! 又干掉一个半马!!
这次要好好休养一阵子, 多吃点补气血的. 你那个斧帮名菜:豆腐鸡肉先不要吃了. 焦一不在吧, 别打我...
[此贴子已经被作者于2011/5/4 22:14:40编辑过]
我下个月要去多伦多, fengge快来推荐点好吃的
从cjlmxbt mm的帖子里偷来的(谢谢!):
Toronto中餐馆List (见以下链接和美食家cjlmxbt的评价):
http://bbs.wenxuecity.com/cooking/1017841.html
cjlmxbt的评论:
1) 粤菜竟然不提凯龙船！！！早茶我得最爱啊
2) 自助餐，也没有大可汗！这家蒙古烤肉很不错。新开的dragon pearl buffet很不错，在865 york mills rd
3) 中华牛羊馆水平及其不稳定，时好时坏
4) 牛家庄的烤鸭不如北来顺的好吃
5) 芙蓉圆一般，我湖南朋友说的
6) 味乡村，HK人的北方餐馆
7) 丝绸之路
8) 阿拉厨房蛮好，生煎不如自家人的好吃，吃汤包要去鼎泰丰
8) 银星小厨菜品很差
9) 名门金宴价格高，环境好，在一个大别墅里开饭店
10) 加发红和嘉仁宫是一个老板
11) 素食，我喜欢密西沙家市区的佛光山寺里滴水房里的素臊米粉，红烧米粉
12) 东南亚，我喜欢冬阴功汤面
13) 馥苑火锅是我的大爱啊，这个月去了2次了
14) 高丽村是廉价的韩国烧烤
15) 豆腐村已经改成乐园了
西餐 - 我的推荐:
Baton Rouge (French)
Reds (modern)
Chez (Yonge & Sheppard) (French & Italian)
IL Fornello (Italian)
Mezes (Greek)
[此贴子已经被作者于2011/5/5 21:36:16编辑过]
哇，这减肥前后的变化太大了！我要开始爬楼，把你的贴当教材来看。
建议mm看"The Fat Burning Bible". 我的帖子里前几页有一些简单的介绍. 加油!
建议mm看"The Fat Burning Bible". 我的帖子里前几页有一些简单的介绍. 加油!
谢谢。我现在就去做research。保持身材是终生事业啊，松懈一会儿都不行。
Wow, that's an impressive achievement. Love the ab
Thanks ! I will keep it up!
来啦, 来啦 ~~
减肥篇总结:
从去年八月开始减肥到今年四月三十号, 共减重32.7磅, 历时8个半月. 目前体重: 120-121磅, 衣服尺寸下降3-4个码. 基本上达到了减肥阶段的目标. 今年做的血液检查各项指标都接近optimal. 今天下午用Body Mass Caliper 做了三次测试, 平均body fat: 18.1. 按照说明书上的表格: body fat @17-22%属于 "Lean".
在减肥过程中, 我学到了很多东西:
健康饮食的理念
科学锻炼的常识
基础肌肉anatomy
对自己身体的认知
Prioritize 工作, 生活和健康的方法
现在锻炼和健康饮食对于我来说已经不再是减肥的手段或者应急的短期行为, 而是生活方式的一部分. 锻炼的形式和饮食的细节会随着不同时期的目标而调整, 但是强健身体, 理智选择食物已经融入到我的日常生活中了. 这一点争取在有生之年不再改变.
非常感激华人健身版众姐妹的支持和帮助. 每次来到版上都会被大家的热情, 丰富的知识和恒心所感染. 在我减肥出现问题的时候, 很多姐妹帮忙出谋划策, 没有这些好建议和精神鼓励, 我很难坚持到今天.
Fengge 鞠躬感谢所有关注和支持此帖的姐妹们!
* 这个减肥帖目标已达到,不再更新了. 能挤出时间的话争取近期开个新帖 - 塑形篇.
上片子~
恭喜mm！可以知道你多高吗？
建议mm考虑两件事:
1) 缩短锻炼时间, 增加休息/睡眠时间: 方法包括增加运动强度; 增多一次运动; 延长达标时间等. 前提是如果饮食is under control. 如果在觉得很疲倦的情况下坚持锻炼, 效果反而不佳, 长期下去健康也会受到影响.
2) 调整运动时间: 和mm分享一下我的经验. 我试过早上, 下班后回家前和晚饭后锻炼. 我不是early bird, 不能保证每天早起还有充沛的体力, 另外早上gym没有kickboxing课(我的最爱). 下班后运动, 会影响到我和家人一起准备晚饭的乐趣. 晚饭后锻炼又折腾得太晚. 最后的解决方法是中午. 我和老板谈好每周我要利用午饭时间锻炼2-3次, 每次1个半小时左右, 多占用的时间我会早上班或晚下班补出来. 这种做法的代价是我要付比一般gym贵近一倍的价格加入一间离office极近的白金gym. 周末我通常坚持锻炼. 锻炼的时间是和家属商量好的. 我运动, 他看球赛或干其他的, 这样他不会觉得被忽视了, 我也心安理得地出我的汗, 回家后还有切好的水果等着.
锻炼身体是个长期的commitment, 要坚持这个commitment就要根据自己的家庭, 工作和体能的具体情况来订计划并且make it work. 罗唆的这些希望对mm有帮助.
谢谢妹妹分享！
1.65 m.
1.65 m.
谢谢mm分享经验，也给我很大鼓舞！