Start with 3 days a week or more, working out every other day
A. 10 minutes warm-up and stretching: I’ll show you some stretches
20 minutes cardio:
Try to maintain a level of intensity that keeps your heart rate up for the duration of the exercise. Check charts for age and weight specific target heart rate. Alternate between machines so you don’t get bored and also so you use different muscles treadmill stationary bike stairmaster elliptical
C. 40 minutes muscle conditioning: Upper body (arms, chest and back). We’ll use machines and some floor exercises. pecs back shoulders biceps triceps
Core. I’ll show you some floor exercises.
Lower body (legs and butt). We’ll use machines and some floor exercises.
Start with 3 days a week or more, working out every other day
A. 10 minutes warm-up and stretching: I’ll show you some stretches
20 minutes cardio:
Try to maintain a level of intensity that keeps your heart rate up for the duration of the exercise. Check charts for age and weight specific target heart rate. Alternate between machines so you don’t get bored and also so you use different muscles treadmill stationary bike stairmaster elliptical
C. 40 minutes muscle conditioning: Upper body (arms, chest and back). We’ll use machines and some floor exercises. pecs back shoulders biceps triceps
Core. I’ll show you some floor exercises.
Lower body (legs and butt). We’ll use machines and some floor exercises.
长草了长草了，我也想要个闺女
太可爱了，这3件里，我觉得这一件最惊艳
另外两件在哪儿？
猫会说“要出去”。
昨天他手里拿个玩具，后来看到个更新鲜的，就把手里的递给我，还一边说："谢谢"。
猫猫也好先进啊，还比我们小
第一张照片，粒子还垫着脚，很明星气质啊
长草了长草了，我也想要个闺女
猫会说“要出去”。
昨天他手里拿个玩具，后来看到个更新鲜的，就把手里的递给我，还一边说："谢谢"。
BSO啊BSO
BSO啊BSO
难得有机会BSO一下，还是晚上大部队不在的时候。
另外两件在哪儿？
昨天晚上看到的，小鸭子也好可爱的
她的头发看上去就像染黄了一样
昨天晚上看到的，小鸭子也好可爱的
要看！！！
我的发言怎么丢了？
什么发言？
难得有机会BSO一下，还是晚上大部队不在的时候。
多BSO，少大眼
小蜜蜂，我今天去zumba就想到你了，我觉得我们老师有点象你，都是长手长脚的，你跳起来肯定很好看
第一张照片，粒子还垫着脚，很明星气质啊
长草了长草了，我也想要个闺女
要把要把。。。 我把东西都留给你。
it actually rained. but a different story
遇到MR.RIGHT之前的故事？
我的发言怎么丢了？
那个大手小手12：30开始啊？真好是猫睡觉的时候。
豆什么时候午睡？
难得有机会BSO一下，还是晚上大部队不在的时候。
“要出去”可是三个完全不同的字啊，太不容易了
昨天晚上看到的，小鸭子也好可爱的
没看到
要把要把。。。 我把东西都留给你。
我要加油
那个大手小手12：30开始啊？真好是猫睡觉的时候。
豆什么时候午睡？
不定
我们都不管她睡觉的点，出去玩要睡了，就放推车里
遇到MR.RIGHT之前的故事？
No. I only have study stories. No romance stories.
我要加油
嘻嘻
多BSO，少大眼
小蜜蜂，我今天去zumba就想到你了，我觉得我们老师有点象你，都是长手长脚的，你跳起来肯定很好看
zumba是一种舞蹈的名字？
No. I only have study stories. No romance stories.
好学生啊，你爸妈教育得
No. I only have study stories. No romance stories.
粒子WGWP教育真好
zumba是一种舞蹈的名字？
恩，健身的
多BSO，少大眼
小蜜蜂，我今天去zumba就想到你了，我觉得我们老师有点象你，都是长手长脚的，你跳起来肯定很好看
今天我也去了，那个老师是我喜欢的，虽然很胖，可是很有味道。
我觉得自己就像桩子一样，根本不会扭，更不会抖。
多BSO，少大眼
小蜜蜂，我今天去zumba就想到你了，我觉得我们老师有点象你，都是长手长脚的，你跳起来肯定很好看
I am thinking about not doing zumba any more...
30 minutes of treadmill with 2.5 miles is more efficient for me...
不定
我们都不管她睡觉的点，出去玩要睡了，就放推车里
猫一般都12点以前睡。当然去LA的几天是乱了，白天nap才半个小时。
我在园子里看到不少小朋友，都困得不行了，还坚持东看西看的。
No. I only have study stories. No romance stories.
tell tell
I am thinking about not doing zumba any more...
30 minutes of treadmill with 2.5 miles is more efficient for me...
你treadmill也是去gym吗？
我们学校的gym不能带包去treadmill那个区，zumba就可以，所以我一般就去zumba了
我觉得比treadmill累
I am thinking about not doing zumba any more...
30 minutes of treadmill with 2.5 miles is more efficient for me...
treadmill上我5分钟都坚持不下来。
你treadmill也是去gym吗？
我们学校的gym不能带包去treadmill那个区，zumba就可以，所以我一般就去zumba了
我觉得比treadmill累
我一点都不喜欢跑步，更不能坚持。
zumba 什么的，大家在一块儿，还有音乐，不太闷。
你treadmill也是去gym吗？
我们学校的gym不能带包去treadmill那个区，zumba就可以，所以我一般就去zumba了
我觉得比treadmill累
Yes.
But if i do zumba, i need at least 1hour 15 minutes.
For treadmill, 40 minutes and i am done.
No time a no time....
Also, now that i have practices zumba for a couple of weeks, it's not as good an exercise as before. i sweat less.
我来贴一个我几年前专家给我的运动和饮食计划吧，去找找
================
我几乎都要报名团购那个减肥霜了。
一边上网，一边听着豆豆打着小呼噜
so cute......
i want to hear too...
我一点都不喜欢跑步，更不能坚持。
zumba 什么的，大家在一块儿，还有音乐，不太闷。
我最不能跑步了，越跑越冷，越跑越牙疼。
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Start-up Exercise Routine
(~ 1 month)
Start with 3 days a week
or more, working out every other day
A. 10 minutes warm-up and stretching:
I’ll show you
some stretches
20 minutes cardio:
Try to maintain a
level of intensity that keeps your heart rate up for the duration of
the exercise. Check charts for age and weight specific target heart
rate. Alternate between machines so you don’t get bored and also
so you use different muscles
treadmill
stationary bike
stairmaster
elliptical
C. 40 minutes muscle conditioning:
Upper body (arms, chest and
back). We’ll use machines and some floor exercises.
pecs
back
shoulders
biceps
triceps
Core. I’ll show you some floor
exercises.
Lower body (legs and butt).
We’ll use machines and some floor exercises.
quads
hamstrings
calves
butt
Avoid foods high in carbohydrates such
as:
Sodas, juices, bread, pasta, rice,
potatoes, crackers, chips, popcorn, chocolate, ice cream, candy
Limit intake ( i.e. 1 serving a day) of
the following for 2 months
Carrots, fruits, milk
Suggestions on what to eat:
Lean meats (preferably chicken or
poultry) fish, tofu, egg whites, lots of veggies, limited cheese,
nuts
一边上网，一边听着豆豆打着小呼噜
猫睡觉也打小呼噜。
他咳嗽两星期了，还没好。
so cute......
i want to hear too...
LIZZIE不打吗？我以为小朋友都会呢
猫睡觉也打小呼噜。
他咳嗽两星期了，还没好。
可怜的大猫
================
我几乎都要报名团购那个减肥霜了。
不要相信那些东西
Start-up Exercise Routine
(~ 1 month)
Start with 3 days a week
or more, working out every other day
A. 10 minutes warm-up and stretching:
I’ll show you
some stretches
20 minutes cardio:
Try to maintain a
level of intensity that keeps your heart rate up for the duration of
the exercise. Check charts for age and weight specific target heart
rate. Alternate between machines so you don’t get bored and also
so you use different muscles
treadmill
stationary bike
stairmaster
elliptical
C. 40 minutes muscle conditioning:
Upper body (arms, chest and
back). We’ll use machines and some floor exercises.
pecs
back
shoulders
biceps
triceps
Core. I’ll show you some floor
exercises.
Lower body (legs and butt).
We’ll use machines and some floor exercises.
quads
hamstrings
calves
butt
Avoid foods high in carbohydrates such
as:
Sodas, juices, bread, pasta, rice,
potatoes, crackers, chips, popcorn, chocolate, ice cream, candy
Limit intake ( i.e. 1 serving a day) of
the following for 2 months
Carrots, fruits, milk
Suggestions on what to eat:
Lean meats (preferably chicken or
poultry) fish, tofu, egg whites, lots of veggies, limited cheese,
nuts
你都坚持做了吗
猫睡觉也打小呼噜。
他咳嗽两星期了，还没好。
我们也咳嗽一星期了。
LIZZIE不打吗？我以为小朋友都会呢
da.
But i want to hear doudou's. hehe
我们也咳嗽一星期了。
PATPAT
LIZZIE不打吗？我以为小朋友都会呢
我们打，我们打。
da.
But i want to hear doudou's. hehe
哈哈，下回让他们一起睡，一起打呼
那时候我很胖，她督促我运动，结果我瘦了20lb,而且我吃很多的
LIZZIE不打吗？我以为小朋友都会呢
我们也没有，豆豆好可爱哦
我们也咳嗽一星期了。
干姐姐怎么了？
你都坚持做了吗
我坚持了两年
那个给我写计划的朋友身材太好了
那时候我很胖，她督促我运动，结果我瘦了20lb,而且我吃很多的
那我要收藏了，不知道对男的适用不
干姐姐怎么了？
给粒子敲敲
给粒子敲敲
那个给我写计划的朋友身材太好了
那时候我很胖，她督促我运动，结果我瘦了20lb,而且我吃很多的
我很懒，也找不到gym-mate.
星河又看不上我，唉！
那我要收藏了，不知道对男的适用不
对谁都适用，就看是不是能坚持。
家Z我是不抱什么希望了。
对谁都适用，就看是不是能坚持。
家Z我是不抱什么希望了。
你家那位很FIT
Yes.
But if i do zumba, i need at least 1hour 15 minutes.
For treadmill, 40 minutes and i am done.
No time a no time....
Also, now that i have practices zumba for a couple of weeks, it's not as good an exercise as before. i sweat less.
尾毛？
那我要收藏了，不知道对男的适用不
应该适用。我很喜欢甜食，照吃，没有按照她的diet要求，所以比较慢，也没有她身材那么好。
我有个朋友，在华人上发过减肥帖子的，他太impressive了，从220－230减到了170－180，就是运动加饮食，我去找找看。现在都好几年过去了，他的身材很好。当年他因为太胖，还血栓送ER了呢。
我很懒，也找不到gym-mate.
星河又看不上我，唉！
我很看的上你。 但是你比我瘦太多了。
你去哪？ 我们可以一起去的啊。
尾毛？
because the class is 1 hour. Plus commute time.
找到了，他竟然还有前后照片，同学们，是很震憾吧？
应该适用。我很喜欢甜食，照吃，没有按照她的diet要求，所以比较慢，也没有她身材那么好。
我有个朋友，在华人上发过减肥帖子的，他太impressive了，从220－230减到了170－180，就是运动加饮食，我去找找看。现在都好几年过去了，他的身材很好。当年他因为太胖，还血栓送ER了呢。
我很怀疑我家那位的毅力问题
他现在一个星期只打两回球
运动量很少
吃得很多
你家那位很FIT
他肚子很大。
应该适用。我很喜欢甜食，照吃，没有按照她的diet要求，所以比较慢，也没有她身材那么好。
我有个朋友，在华人上发过减肥帖子的，他太impressive了，从220－230减到了170－180，就是运动加饮食，我去找找看。现在都好几年过去了，他的身材很好。当年他因为太胖，还血栓送ER了呢。
50磅啊！
我在减15就心满意足了，实在不行，能减10磅也可以。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=256316&page=2
找到了，他竟然还有前后照片，同学们，是很震憾吧？
太震撼了
我很怀疑我家那位的毅力问题
他现在一个星期只打两回球
运动量很少
吃得很多
你要劝他，运动对自己好。
我那个朋友很惨，刚毕业，保险没了，就被送ER。那之后他才痛下决心减肥的。而且他好像速度还挺快的，半年都变了个人。
我很怀疑我家那位的毅力问题
他现在一个星期只打两回球
运动量很少
吃得很多
这就不少了，家Z以前还打打网球，hiking hiking, 现在基本不运动。
50磅啊！
我在减15就心满意足了，实在不行，能减10磅也可以。
你多守啊，人家是个大胖子啊
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=256316&page=2
找到了，他竟然还有前后照片，同学们，是很震憾吧？
very very lihai.
这就不少了，家Z以前还打打网球，hiking hiking, 现在基本不运动。
我LG也很喜欢打网球，下回可以一起打啊
不过我不会
我很看的上你。 但是你比我瘦太多了。
你去哪？ 我们可以一起去的啊。
不大眼，最近真得又胖了许多，而且都在肚子。
我上班以来，已经长了10磅强的。
你要劝他，运动对自己好。
我那个朋友很惨，刚毕业，保险没了，就被送ER。那之后他才痛下决心减肥的。而且他好像速度还挺快的，半年都变了个人。
他现在是不是保持得也很好
他现在是不是保持得也很好
比这个照片还瘦还fit呢，已经好多年了
我LG也很喜欢打网球，下回可以一起打啊
不过我不会
learn.
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=256316&page=2
找到了，他竟然还有前后照片，同学们，是很震憾吧？
太震撼了！收藏下来给zt看。
我觉得只要有决心，大家都能瘦下来。
巩固就很难，贵在坚持！
我LG也很喜欢打网球，下回可以一起打啊
不过我不会
好，我也不会打，但是我舍得傻跑。一样是锻炼。
太震撼了！收藏下来给ZT看。
我觉得只要有决心，大家都能瘦下来。
巩固就很难，贵在坚持！
这个同学，他以前是太能吃了，果汁的话，一加仑的，他可以一口气喝完。
坚持是重要
好，我也不会打，但是我舍得傻跑。一样是锻炼。
那也很好。我啥运动就不行，就算会游泳
等我oral考好，我就开始上muscle training了，现在体力太差，相当于当年从头开始
你练器械么？我一般就是椭圆机上蹬蹬。
这个同学，他以前是太能吃了，果汁的话，一加仑的，他可以一口气喝完。
坚持是重要
我也很能吃，而且不怕甜。
你练器械么？我一般就是椭圆机上蹬蹬。
用哑铃也可以，我觉得一上肌肉训练，体重下降会明显，特别象你本来就不胖的，身材会很快变好
那也很好。我啥运动就不行，就算会游泳
现在打球不方便啊，得看着娃。
我一直只能游一口气的距离，而且不会头抬出水面游。
现在打球不方便啊，得看着娃。
我一直只能游一口气的距离，而且不会头抬出水面游。
Still it's very impressive...
用哑铃也可以，我觉得一上肌肉训练，体重下降会明显，特别象你本来就不胖的，身材会很快变好
真的么？那我下次试试。
肌肉训练会降体重么？
我一直觉得跑跑跳跳的有氧才消耗脂肪的。
用哑铃也可以，我觉得一上肌肉训练，体重下降会明显，特别象你本来就不胖的，身材会很快变好
我觉得连肌肉会重大
Still it's very impressive...
不许笑话我们北方旱鸭子!
大学游泳考试，20米及格。
我肺活量挺大的，一口气就能游二十米，然后我就不游了。
我觉得连肌肉会重大
啊？那该怎么办？该怎么办？
8~~~~
我觉得连肌肉会重大
light weight more repeats，肌肉会细长的
真的么？那我下次试试。
肌肉训练会降体重么？
我一直觉得跑跑跳跳的有氧才消耗脂肪的。
年纪大起来，肌肉会慢慢减少，所以新陈代谢会变缓。肌肉多的话，平时不动也消耗更多能量呢。
有氧也会练习一些肌肉，专门的肌肉训练，才可以把需要的都练习到。
不许笑话我们北方旱鸭子!
大学游泳考试，20米及格。
我肺活量挺大的，一口气就能游二十米，然后我就不游了。
哈哈，肺活量大
年纪大起来，肌肉会慢慢减少，所以新陈代谢会变缓。肌肉多的话，平时不动也消耗更多能量呢。
有氧也会练习一些肌肉，专门的肌肉训练，才可以把需要的都练习到。
呵呵，本来我也没什么肌肉。
尾毛我觉得练那个8分钟对腹肌没什么用呢？
其实我仰卧起坐从来就没见过肚子的说。
88
我压1000，你先毕业！
不过我和大眼也要加油！
mark mark mark