版上有没有颈椎不好的同志们，各位是怎么保养的阿？

我最近早晨醒来肩膀总是疼，睡姿不好有时候心脏也疼。长期用电脑姿势不正确，这个颈椎和肩部都不好，真是个麻烦事阿。趁年轻还是得多在意，不知道以后还能不能恢复过来。悲愤悲愤悲愤ing

 中医推拿

以下是引用latingirl在7/31/2010 9:48:00 AM的发言：

    
     中医推拿
    

我们这儿没中医T__T~  找人推拿很贵的。

我去看过chiropractor,医生给我做了xray说脊椎没有问题其实是肌肉的问题。说年轻女性容易犯尤其是长期使用电脑的。做过马杀鸡还有physical therapy.每次10块，效果很好。去了2各月就好了。

我知道的有，
 
1。硬板床，低枕头
2。趴着，仰卧起坐一样的背起，最好上网搜索一下，不要做错了
3。网上有图，调整电脑，电脑椅，
4。多运动有关关节。
 
你说的不应该是心脏疼，而是胸大肌。

以下是引用uswhy在7/31/2010 9:49:00 AM的发言：

    
    我去看过chiropractor,医生给我做了xray说脊椎没有问题其实是肌肉的问题。说年轻女性容易犯尤其是长期使用电脑的。做过马杀鸡还有physical therapy.每次10块，效果很好。去了2各月就好了。
    

噢？脊椎没问题就好阿。肌肉问题是不是叫劳损？就是筋变硬了。我到认识个大娘是专门给人家做马杀鸡的，就是不好意思麻烦她。改天问问她去。

其实自己按摩都行，简单的说，就是肌肉疲劳，痉挛，然后关节越不活动越不容易活动。
 
所以，要做的事，按照肌肉的走向，推按，然后多活动关节，方法简单，就是每个关节，抻拉到最大范围，有点疼的地方，停一会，再做几次。如果用电脑多，每隔半个小时，一个小时的，就抻拉一下

以下是引用路上的鱼在7/31/2010 9:49:00 AM的发言：

    
     我知道的有，
      
     1。硬板床，低枕头
     2。趴着，仰卧起坐一样的背起，最好上网搜索一下，不要做错了
     3。网上有图，调整电脑，电脑椅，
     4。多运动有关关节。
      
     你说的不应该是心脏疼，而是胸大肌。
    

多谢mm，我都记下来～ 我现在去gym做仰卧起坐，起来的时候脖子抻着不是很舒服，也许这个运动不适合颈椎不好的人。

早晨我就是感觉胸口的位置一阵阵的疼，但过一会儿就好了。这是胸大肌疼阿？噢。。突然我想起了鸡胸肉@.@

以下是引用littlebearme在7/31/2010 9:54:00 AM的发言：


多谢mm，我都记下来～ 我现在去gym做仰卧起坐，起来的时候脖子抻着不是很舒服，也许这个运动不适合颈椎不好的人。

早晨我就是感觉胸口的位置一阵阵的疼，但过一会儿就好了。这是胸大肌疼阿？噢。。突然我想起了鸡胸肉@.@

第一个问题，去油管子搜一下，好多人做仰卧起坐的方法其实是不对的，所以越做越伤，还有我说的是背起，就是趴在垫子上，上身向后挺，让头，胸离开垫子
 
你的睡姿可能造成胸口疼，如果再有这样的情况，至少可以摸一下脉搏，看看有没有异常。还有就是，你自己分辨一下，是真的里头疼，还是表面疼，按压有没有变化，活动有没有影响
 
当然，我还是建议你先去看医生，确定没有骨骼的变化，只是肌肉问题，在进行锻炼，有不舒服不要扛着，要求看医生
[此贴子已经被作者于2010/7/31 10:02:10编辑过]

最主要就是运动。不过我就是那种能不运动坚决不运动，一定要运动坚决少运动的人。
 
接下来，mm试试瑜伽，我自己搞了个蝶，一个星期在家做3次，还是蛮有效果的

有一种带子，可以把脑袋套上，拉伸颈椎。

去年准备GRE的时候整天对着看电脑 结果就落下颈椎病了，叫啥自然弧度消失？
MS没法彻底治好，只能平时注意再多做颈椎保健，不过我懒人一个= =

多运动，哪怕只是做广播体操，5分钟的事

我做赵之心的“东方日出、西方日落”，做了挺舒服的。还有他的加强版十点十分操。土豆网上都有。你去搜“赵之心 颈椎”

以下是引用littlebearme在7/31/2010 9:43:00 AM的发言：

    
    我最近早晨醒来肩膀总是疼，睡姿不好有时候心脏也疼。长期用电脑姿势不正确，这个颈椎和肩部都不好，真是个麻烦事阿。趁年轻还是得多在意，不知道以后还能不能恢复过来。悲愤悲愤悲愤ing
    

    
swim with your head out of water ...

試試memory foam的床墊和枕頭。硬板床我有聽說過，但是我個人經驗是睡完後腰酸背痛，看過網上的討論也有說這是個誤區。當然我沒有去看過很權威的文章。我一朋友有back pain，用了memory foam後覺得很不錯。

讓你bf/lg給你按摩，或者買個按摩椅/按摩器

做瑜伽，像前面一個mm推薦的，我覺得很受益。

 Pilates.  Very good for back problems. 

 It is designed by a doctor for this type of issues.

stretch exercise

刚从中文卫视上的健康节目学来的：每晚睡觉前双臂双手向上伸直成10点10分走200步，头要平视前方，不要向上也不要向下。白天有空的时候也可以做。试试吧，我照着走了一个礼拜了，觉得不错。

《做自己的颈椎医生》- 办公室颈部保健  



办公室颈椎保健：造成问题的原因，和适用的颈椎操
1.长时间埋头屈颈：
1.1.颈部米字操：头部缓慢在空中画“米”字
1.2.举头望明月：想象头的正上方有一轮皎洁的明月，缓慢抬头，眼望“明月”，持续十秒钟左右，恢复到低头的状态，尽量用下颌抵住胸前，同样持续十秒左右。反复做10-15次。
1.3.十点十分操：直立，收下颌，收腹挺胸，双臂侧平举，掌心向下。双臂的位置好比是钟表的九点一刻时，时针、分针的位置；双臂慢慢上举，掌心自然向内，形成十点十分；左右臂分别划“）”和“（”。恢复到侧平举。反复练习数次。
1.4.后颈牵拉：坐正，挺胸、抬头、收下巴，双手置于脑后，深呼吸，放松颈部。双手用力将头向前下方拉，尽量使下巴贴至胸前，直到后颈部或肩胛部有拉扯感为止。停留5秒钟左右后，放松，头恢复正位。然后，将头缓慢、轻柔地向后伸，手向上托。反复进行数次，可有效舒缓后颈小肌肉的疲劳。

2.仰脖、弯背、哈腰而积坐成疾
2.1.腰板挺直的姿势容易导致背部肌肉受伤。需要久坐时，向后略微倾仰的坐姿，即上身与腿部角度达到135°更符合保护人体脊椎的要求。看电脑时，膝盖略高于座椅，可使血液顺畅；电脑屏幕上部约低于视线3cm，身体向后倾，头部有靠的地方。
2.2. 伸懒腰：改善全身血液循环。头自然正位，臀部坐于椅子前1/2处，双手自然放于膝盖处。收紧小腹，吸气的同时将双臂上举拉长脊椎，然后，头缓慢后仰。持续5秒钟左右，恢复起始动作，稍作休息，重复10次左右。
2.3.办公桌操：双臂前伸，平放在办公桌上，伸直，躯干尽量贴至大腿前侧，使背部肌肉得到拉伸，持续5秒左右，缓慢抬起头部，颈部、胸椎依次离开并向后伸展，双臂向头上、头后逐渐移动。

3. 看电脑屏幕过久，眼睛疲劳也会影响颈椎
4.夹着脖子接电话
5.脖子上挂东西，例如手机
6.趴在办公桌上午休，伤脑、伤眼、伤胃、伤颈椎
可以靠着椅子休息，睡醒后，花5分钟做做：
6.1.左右擦颈：头转向左侧，左掌擦右颈20-30次，以颈部有微热感为宜
6.2.仰面低头：头向后仰，并将胸腹一起向上伸，停留5秒。然后缓慢低头看地。注意此动作要闭口，并使下颌尽量紧贴前胸。停留数秒后，重复。仰头吸气、低头呼气，动作以不感到难受为宜。
6.3.抻拉斜方肌：右臂绕过头顶，扶左耳，头自然向左倾。耸肩再放松，尽可能地抻拉。每侧10次。

7.笔记本电脑使人弯腰、低头，长时间不动。应该用书本或电脑支架，垫高电脑。最好每隔两小时做肩部运动，舒筋活血。
8.空调、冷风：多戴围巾

建议做瑜伽, 真的有用.

 还是去游泳吧，扩胸还对肩颈的好处非常多啊~~

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 MM晚上睡觉围个围巾！早上起来酸疼也许是受凉了（+上姿势不好，不过这个很难矫正），我就是这样，围巾之后会好点！

 回国做按摩啊，一周就好的差不多了
然后可以保持个几年

以下是引用蘼芜在7/31/2010 11:58:00 AM的发言：

    
    去年准备GRE的时候整天对着看电脑 结果就落下颈椎病了，叫啥自然弧度消失？
MS没法彻底治好，只能平时注意再多做颈椎保健，不过我懒人一个= =
    
我也一样，刚回国做了X光 ，也是生理曲度变了，治不好了，只能预防着，真郁闷！

 用脑袋写米字
用那种把脖子托起来的枕头

太感谢了！！！！！！！！！  自打看了这个帖子，我按照mm们的建议开始练，真的感觉有拉伸和锻炼到某些肌肉阿，我会继续坚持的！！！！！！！

以下是引用summerhole在7/31/2010 4:07:00 PM的发言：

    
    《做自己的颈椎医生》- 办公室颈部保健  

    
        
            
                
                     办公室颈椎保健：造成问题的原因，和适用的颈椎操
1.长时间埋头屈颈：
1.1.颈部米字操：头部缓慢在空中画“米”字
1.2.举头望明月：想象头的正上方有一轮皎洁的明月，缓慢抬头，眼望“明月”，持续十秒钟左右，恢复到低头的状态，尽量用下颌抵住胸前，同样持续十秒左右。反复做10-15次。
1.3.十点十分操：直立，收下颌，收腹挺胸，双臂侧平举，掌心向下。双臂的位置好比是钟表的九点一刻时，时针、分针的位置；双臂慢慢上举，掌心自然向内，形成十点十分；左右臂分别划“）”和“（”。恢复到侧平举。反复练习数次。
1.4.后颈牵拉：坐正，挺胸、抬头、收下巴，双手置于脑后，深呼吸，放松颈部。双手用力将头向前下方拉，尽量使下巴贴至胸前，直到后颈部或肩胛部有拉扯感为止。停留5秒钟左右后，放松，头恢复正位。然后，将头缓慢、轻柔地向后伸，手向上托。反复进行数次，可有效舒缓后颈小肌肉的疲劳。

2.仰脖、弯背、哈腰而积坐成疾
2.1.腰板挺直的姿势容易导致背部肌肉受伤。需要久坐时，向后略微倾仰的坐姿，即上身与腿部角度达到135°更符合保护人体脊椎的要求。看电脑时，膝盖略高于座椅，可使血液顺畅；电脑屏幕上部约低于视线3cm，身体向后倾，头部有靠的地方。
2.2. 伸懒腰：改善全身血液循环。头自然正位，臀部坐于椅子前1/2处，双手自然放于膝盖处。收紧小腹，吸气的同时将双臂上举拉长脊椎，然后，头缓慢后仰。持续5秒钟左右，恢复起始动作，稍作休息，重复10次左右。
2.3.办公桌操：双臂前伸，平放在办公桌上，伸直，躯干尽量贴至大腿前侧，使背部肌肉得到拉伸，持续5秒左右，缓慢抬起头部，颈部、胸椎依次离开并向后伸展，双臂向头上、头后逐渐移动。

3. 看电脑屏幕过久，眼睛疲劳也会影响颈椎
4.夹着脖子接电话
5.脖子上挂东西，例如手机
6.趴在办公桌上午休，伤脑、伤眼、伤胃、伤颈椎
可以靠着椅子休息，睡醒后，花5分钟做做：
6.1.左右擦颈：头转向左侧，左掌擦右颈20-30次，以颈部有微热感为宜
6.2.仰面低头：头向后仰，并将胸腹一起向上伸，停留5秒。然后缓慢低头看地。注意此动作要闭口，并使下颌尽量紧贴前胸。停留数秒后，重复。仰头吸气、低头呼气，动作以不感到难受为宜。
6.3.抻拉斜方肌：右臂绕过头顶，扶左耳，头自然向左倾。耸肩再放松，尽可能地抻拉。每侧10次。

7.笔记本电脑使人弯腰、低头，长时间不动。应该用书本或电脑支架，垫高电脑。最好每隔两小时做肩部运动，舒筋活血。
8.空调、冷风：多戴围巾

新加坡的虎标按摩油貌似不错。。

我也有同样的问题。