Age: late 20s height: 164 cm weight: 116 lb target: weight 105 lb + 4 packs +shaped butt + slim and toned legs Strategy: diet= balanced nutrition good quality/organic food; exercise= 1 hour daily Deadline: Oct 31, 2010
########################################################## Jun 20 , 2010 weight 116 lb
breakfast 11 am, juice flax seeds 2tbs, wheat grass, 1 carot, kefir 2 tbs snacks: 350 cal (山里仁小核桃 4 小包) very gilty lunch 2pm: 1/2 lb fish (银鲳鱼), half grapefruit, tea: oolong 1 pot snacks: 1/4 cup blueberry + 1/4 cup kefir dinner: fish 1/4 lb + 1 cup japanese wild vegies drink:1 lemon + 8 cups of water workout: 15 mins jogging; 15 mins squat + lunge, 30 mins walking
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Jun 21, 2010 weight 115 lb breakfast 11am, 2 tsb flax seeds + wheat grass + half a granny smith apple ; an boiled egg lunch: 2pm, half a take out lunch special: 1 cup 小椒豆豉香干 +2 tsp brown rice + 1/2 cup 酸辣汤 dinner:7 pm: lunch leftover without the rice + 1/6 lb steamed fish +1/4 green leave salad without dressing + 10 steamed snow peas snack: 6 almonds + 2tsb kefir drink: 1 pot ooloong tea; 1 pot pu'erh +chrysanthemum tea workout: walk up stairs 11 fights; squat + lunge +dance+ stretch 1hr
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Jun 22, 2010 weight 116.6 lb breakfast 11am : 1/4 cup brown rice + 1 egg + 1/4 cup green leave salad without dressing lunch: 1/2 lb fish + 1/4 cup snow pea dinner: 2 tsp flax seed + wheat grass + 1/4 cup walnut + 1/2 granni smith apple + 2tsp kefir drink: 1 pot oolong tea + 1 cup home made soy milk snack: steamed broccoli 1/2 cup; 1 steamed egg workout: 倒蹬自行车 50下，30 mins squat + lunge; housekeeping 30 mins; massage 30 mins ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Jun 23, 2010 weight 115 lb breakfast: 9 am, 1/4 cup musli + kefir+ 10 blueberries; steamed egg with seaweed and 8 goji berries, 1tsp sesame seeds lunch: 1pm, juice == 1tsp flax seed + wheat grass + 4 walnut halves + 1tsp green tea powder + 1/2 granni smith apple; 1/2 cup steamed broccoli drink: 1pot oolong tea + 1cup home made soy milk workout: 90 mins cycling, 倒蹬自行车50下 snacks: spicy beef jelly * 3 tiny pack snacks: 1 cup steamed carrots + 1 tsp extra virgin olive oil dinner: dine in whole food: green leave salad without dressing, 1/4 chichen breast 1/6 cup naked juice (green) snack: 1 tomato + 1 egg +1tsp olive oil soup [此贴子已经被作者于2011/1/14 22:05:09编辑过]
Jun 28, 2010 Weight: 112.8 lb Breakfast: 11 am, 1 donut peach, Juice (1/2 granny smith apple, 1 carrot, 1 tsp green tea powder), 1 tsp of mixed sesame seed and flax seed. Lunch: 2pm: Salad, 1/2 cup soba, 1/4 cup arugula, 1/5 lb sliced herb roasted turkey breast, 1 avocado, 1 small pack of tofu, 1/2 cup cucumber. Dressing: soy sauce +1 few drops of sesame oil + 1 drop wasabi paste Drink: dragonwell green tea 1 pot Dinner: 1/4 lb sliced lamb, 1/2 cup baby leaves, 4 walnut halves. Workout: 8 mins legs, abs, arms, buns.30 mins pilates, walk 2 hours.
。 Jun 30, 2010 Weight: 113.4 lb Breakfast: 11 am, 1 cup muesli + kefir + blueberries Snacks: 2 cups of 冰糖红枣莲子枸杞银耳羹 Lunch: 3pm: 荞麦屋lunch box. Drink: 2 tea bags of hot cinnamon spice tea, a cup of roasted brown rice green tea Dinner: tomato, celery, carrot soup with a tsp of olive oil Workout: 8 mins buns arms and legs, dirty dog 30 reps each side. late night snack: scrambled egg white + mix green leaves + 1 tsp of olive oil.
今年已过半了。 July 1, 2010 Weight: 114.6 lb Breakfast: 9am, scrambled 2 egg white + mix green leaves + 1 tsp of olive oil; 1 tsp of sesame seeds; 1 tbsp of kefir Lunch: 1 pm: tomato celery carrot soup Drink: 2 tea bags of hot cinnamon spice tea Dinner: cucumber 1/2, 1tsp of olive oil, 1/4 cup egg white, soup late night snack: 1/4 steamed fresh salmon + 1/2 sliced lemon, 4 walnut halves Workout: 40 mins cycling in the early morning, dirty dog 40 reps each side. 8 mins legs, arms abs, buns. 看来我现在的状态不能够在外面吃，一吃体重马上飙升。昨天荞麦屋里估计那个天妇罗，芋头，杏仁豆腐甜品是罪魁祸首
July 2, 2010 Weight: 112.9 lb Breakfast: 10am, 1 cup muesli + kefir, +1 cup blueberry + 1 cup strawberry Lunch: 1 pm: 1/4 lb steamed salmon + 绿豆芽1杯 Drink: 2 tea bags of hot cinnamon spice tea Dinner: vegetable soups （番茄芹菜绿豆芽汤+1tsp olive oil） Late night snacks: shrimp x 10; one riped avocado + 1 tbsp soy sauce. (avocado 300卡路里！！！怪不得吃完以后看到美食再也熟视无睹无动于衷了) Workout: walk 4mile.
Weight: 112.6 lb Breakfast: 10am, 1/2 cup muesli + kefir, +1/2 cup blueberry 1/2杯红枣枸杞莲子银耳羹 Lunch: 菠菜摊蛋白 Drink: dragon well green tea 1 pot，+ (1 cinnamon tea bag + ice ) Snack: 1 tbsp mixed sesame + flax seeds, 1/2 cup strawberry Dinner: 蒸柠檬三文鱼（200 g/320 calories)，1根胡萝卜，1/3根西葫芦 Workout: run 1.3 miles, 8 mins arms, abs, buns, legs, dance 10 mins late night snacks: 1 cup steamed egg white with seaweed and goji berries, steamed broccoli 1/2 cup [此贴子已经被作者于2010/7/10 0:45:48编辑过]
height: 164 cm
weight: 116 lb
target: weight 105 lb + 4 packs +shaped butt + slim and toned legs
Strategy: diet= balanced nutrition good quality/organic food; exercise= 1 hour daily
Deadline: Oct 31, 2010
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Jun 20 , 2010
weight 116 lb
breakfast 11 am, juice flax seeds 2tbs, wheat grass, 1 carot, kefir 2 tbs
snacks: 350 cal (山里仁小核桃 4 小包) very gilty
lunch 2pm: 1/2 lb fish (银鲳鱼), half grapefruit,
tea: oolong 1 pot
snacks: 1/4 cup blueberry + 1/4 cup kefir
dinner: fish 1/4 lb + 1 cup japanese wild vegies
drink:1 lemon + 8 cups of water
workout: 15 mins jogging; 15 mins squat + lunge, 30 mins walking
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Jun 21, 2010
weight 115 lb
breakfast 11am, 2 tsb flax seeds + wheat grass + half a granny smith apple ; an boiled egg
lunch: 2pm, half a take out lunch special: 1 cup 小椒豆豉香干 +2 tsp brown rice + 1/2 cup 酸辣汤
dinner:7 pm: lunch leftover without the rice + 1/6 lb steamed fish +1/4 green leave salad without dressing + 10 steamed snow peas
snack: 6 almonds + 2tsb kefir
drink: 1 pot ooloong tea; 1 pot pu'erh +chrysanthemum tea
workout: walk up stairs 11 fights; squat + lunge +dance+ stretch 1hr
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Jun 22, 2010
weight 116.6 lb
breakfast 11am : 1/4 cup brown rice + 1 egg + 1/4 cup green leave salad without dressing
lunch: 1/2 lb fish + 1/4 cup snow pea
dinner: 2 tsp flax seed + wheat grass + 1/4 cup walnut + 1/2 granni smith apple + 2tsp kefir
drink: 1 pot oolong tea + 1 cup home made soy milk
snack: steamed broccoli 1/2 cup; 1 steamed egg
workout: 倒蹬自行车 50下，30 mins squat + lunge; housekeeping 30 mins; massage 30 mins
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Jun 23, 2010
weight 115 lb
breakfast: 9 am, 1/4 cup musli + kefir+ 10 blueberries; steamed egg with seaweed and 8 goji berries, 1tsp sesame seeds
lunch: 1pm, juice == 1tsp flax seed + wheat grass + 4 walnut halves + 1tsp green tea powder + 1/2 granni smith apple; 1/2 cup steamed broccoli
drink: 1pot oolong tea + 1cup home made soy milk
workout: 90 mins cycling, 倒蹬自行车50下
snacks: spicy beef jelly * 3 tiny pack
snacks: 1 cup steamed carrots + 1 tsp extra virgin olive oil
dinner: dine in whole food: green leave salad without dressing, 1/4 chichen breast 1/6 cup naked juice (green)
snack: 1 tomato + 1 egg +1tsp olive oil soup
[此贴子已经被作者于2011/1/14 22:05:09编辑过]
我觉得苦丁茶比乌龙茶减肥， 如果再放到山楂，就更去油水。
偶周末去中国城看看有没有好质量的。
夏天来了，关于喝得水水有几个想法：
1) apple cider vinegar, 1/6 稀释加冰
2) lemon /lime +ice
3) 普洱+菊花
4) 金银花茶/苦丁茶
5) 豆浆
6) hot cinnamon spice tea
7）抹茶粉，新鲜小麦草---偶的箱底法宝
[此贴子已经被作者于2010/7/9 23:30:13编辑过]
刚吃了半盒冰激凌的人罪恶的路过
偶尔的treat 也不错呀。就是不要内疚。我一内疚就破罐子破摔；吃完泰国的油糊糊甜腻腻的米粉，一想糟了，干脆再顺路跑去吃一大份香蕉奶油蛋糕布丁。赫赫。
关于冰激淋，今年夏天我还是对芝麻味道和人参味道的蛮好奇的：sundeas and cones 门口几乎人手一份芝麻的，料想一定好吃。：）
1）闺蜜：甲：瘦瘦的。时尚品位超好，长期保持欧洲2号的体形。穿什么都好看。
乙，瘦瘦的，吃素。欧洲０号体形；
丙，现在瘦瘦的，半年内不动声色甩掉一身肉，现在比我有型。搞得我压力很大。
我自己爱运动也爱吃，不过都是健康有机的食物。缺点是食量大，消耗量小，在过去１０年内长期保持欧洲时装6号的体形。偶尔也客串一下4号或者8号.
２）蓝颜：另外关于运动受一男生影响，定期运动，饮食生活作息规律，三十出头的人看着像二十。
３）时装：倒不是最近爱上什么衣服，实在是在纽约修炼了８年，积累了三衣柜的密密匝匝的衣物，我腰部多一点肉肉，就对不起我的精心收藏。腿上一点冗余，就对不起一双美鞋。
４）审美：纽约这个城市，美丽有自己的货币，譬如说一双美腿，合适的发型，低调含蓄的时尚品位；
开始的时候读牌子，后来读品位；大抵迎面走来一女子，时尚功力一掂量就知道。
５）这半年工作压力比较大，所以我想用高中和本科时候用高强度体能锻炼的方法来保持斗志和体力。
[此贴子已经被作者于2010/7/9 23:37:00编辑过]
第一楼不要改动了，已经mark好了颜色。
今天在河边骑车，看到两少女模特，就衣架两支。还是要岁月的沉淀才美呀
我刚下课回来，正在吃酸辣面。。。。看到你说那些2号，0号的，我吓倒了，决定多吃点
没有关系的。偶也爱吃啊，天天和美食谈恋爱的呀。可是可是可是偶的闺蜜们，个个都是欧洲版的2号0号呀，有啥个法子。。书上都说不要小看能够身材保持的完美的女子。毅力能力大着呢
weight 114.6 lb
breakfast: 9 am, 4 walnut halves, 1tsp sesame seed, (1 tomato + 1 egg + seaweed+ 1tsp olive oil + 1/2 bunch soba noodle) soup
lunch: 1/4 cup musli + kefir+ 20 blueberries; (不小心把头天准备的早餐放进冻柜了，只好用来当午餐)
snack: tomato soup (1 tomato + 1 egg +1tsp olive oil )
drink: oolong tea 1 pot, home made light soy milk 2 cups
dinner: wild arugula leave salad + 1cup + 10 blueberries + 1 small pack silk tofu + 4 walnut halves+ soy sauce
workout cycling 30 mins. squat + lunge 30 mins
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Jun 25, 2010
weight 113lb
breakfast: 10 am, 1/4 cup musli + kefir 1/2 cup + 1 tsp sesame seed
tomato soup (1 tomato + 1 egg +1tsp olive oil )
lunch: wild arugula leave salad 1cup + 1 small pack silk tofu + 4 walnut halves+ soy sauce
drink: oolong tea 1 pot, cinnamon tea 1 teabag, lemon ice water
snack: juice flax seed + wheatgrass +1 kiwi fruit + 1/2 granny smith apple
dinner: Friday night special treat: 1 banna, 1 cup califlower, 5 slice smoked samon, 2 piece roasted herb turkey breast, shitaki mushroom 1/4 cup + bok choy 1 stem
workout: cycling 4 hours
[此贴子已经被作者于2010/6/27 19:03:43编辑过]
理论一：“攻” 一磅脂肪相当于3500 卡热量； 人体正常每天需求1700 卡热量； 如果每天少摄入400-500卡， 那么一个星期可以消耗脂肪 1 磅。这是健康减肥的合理速度。但是饮食很难控制，偶尔有偏差没有关系，如果每天消耗300-500卡 热量， 那么一个礼拜减掉 1.5 磅就比较保险。
理论二：“守” 如果只吃健康新鲜美味的食物，譬如说绿色叶子的沙拉，时令瓜果菜蔬， 虾，三文鱼，鸡胸，偶尔的猪牛羊排，坚果，那么长期下来也会保持健康苗条匀称
理论三：“时” 五谷杂粮燕麦只在早餐出现。一天水果在下午两点之前吃完。每天10点和下午3点吃小餐，保证代谢。
理论四：“量” 日本人和法国人都充分享受美食，但是他们的分量特别小，种类比较多。有些非常特别的日本小馆，一个套餐里五六碟，样样精致美味，但是热量就是低。
理论五：“变” 运动方式相机而变：逛街，逛博物馆，通常不知不觉就是4~5小时，这样烧掉热量大约 ~400 卡。 如果觉得浪费时间，就随身听audiobook 好了。
理论六：“邪” 旁门左术，纤维素片==后悔药； 绿茶，乌龙茶，普洱茶，提神清肠胃； 运动前喝咖啡或cinnamon，听音乐, 可以运动兴致更高更持久；
[此贴子已经被作者于2010/7/9 23:53:53编辑过]
欧洲版的0号和2号，除非一米六以下。如果是165-170，基本上就只剩骨架子了，真得好看吗？
i have no concept of 欧洲版的0号和2号.
does that mean H&M size? i don't even think i can wear size 2, ever
i have no concept of 欧洲版的0号和2号.
does that mean H&M size? i don't even think i can wear size 2, ever
英国的8号相当于美国的4号。。。。
英国的8号相当于美国的4号。。。。
俺就是穿美国的0号/xs的, 少数要穿2号, 除去HM要2或者4号, AF要M, 买过英国牌子的都买的8号, 法国的都要36 38
那欧洲的0号2号给什么人穿阿, 我觉得过了1.6m就只有骨架子可以穿, 1.68+人干脆就不要穿, 骨架子都塞不下
[此贴子已经被作者于2010/6/24 22:22:30编辑过]
偶好像还需要一点小麦棕肤色，才能配许多白色的连衣裙。
[此贴子已经被作者于2010/6/24 22:24:47编辑过]
可能是来美国时间长了 还是喜欢 稍微有点肉的身材 太瘦的已经欣赏不来了
[此贴子已经被作者于2010/7/10 0:40:59编辑过]
ｍｍ 和我的号一样呢。不过我身高才１６４厘米。惭愧。
我退下了, 这个贴太打击人了
我退下了, 这个贴太打击人了
亲爱的，偶和伊们站一起，就知道偶还有很大很大的减肥空间。很大。
这个礼拜下来，我的下巴开始有点尖了。不过颧骨下面还是鼓鼓的肉肉。
支持楼主mm减到自己喜欢的样子。
很喜欢你说的那句话，不要小看能把身材保持得很完美的女子，她们瘦瘦的身体里蕴含的毅力和能力很大很大。
有空交流fashion心得啊~~
加油！
[此贴子已经被作者于2010/6/25 8:05:09编辑过]
[此贴子已经被作者于2010/7/10 0:42:20编辑过]
以下是引用千年老妖在6/23/2010 10:33:00 PM的发言：
我刚下课回来，正在吃酸辣面。。。。看到你说那些2号，0号的，我吓倒了，决定多吃点
[此贴子已经被作者于2010/7/10 0:43:40编辑过]
[此贴子已经被作者于2010/7/10 0:44:22编辑过]
weight 113.8lb
breakfast: 11 am, juice flax seed+ sesame seed 1tsp + wheatgrass +1 kiwi fruit + 1/2 granny smith apple
lunch: tomato soup (1 tomato + 1 egg + 2tsp olive oil )
Snacks: 1 small cup of coffee with skim milk, 1 mini balthazar butter croissant (~ 100 calories)
dinner: green leave salad 1 cup, 3 piece of indian chicken
workout: 8min bun/abs, 15 mins, upper arm, 20 reps, dirty dog, 20 reps each side. celebraty work out; walk ~6 hours.
http://www.fitnessmagazine.com/videos/m/22142944/the-celebrity-workout.htm
[此贴子已经被作者于2010/7/10 0:39:43编辑过]
继续进攻8 mins abs , 8 mins legs.
[此贴子已经被作者于2010/7/10 0:44:41编辑过]
Jun 27, 2010
weight 113.6lb
昨天熬夜工作查资料，加餐：煮鸡蛋1，1杯燕麦无糖低脂酸奶
breakfast: 11 am, tomato soup (1 tomato + 1 piece of salmon + seaweed + goji berry +1/4 cup brown rice)
lunch: tomato soup (1 egg, 1 tsp olive oil, 1/4 cup celery, 1 tomato, 1tsp of miso paste)
drink: iced oolong tea with lemon slices
dinner: arugula leave 1/4 cup, 1/6 lb sliced roasted turkey breast, 1/5 lb sliced herb roasted lamb, half donut peach, 3 pieces of cucumber slices, 2 walnut halves, 1/2 piece of celery, dressing = 1 tsp of sesame oil, 1 tsp of balsamic vinegar
workout: 8 mins, legs, abs, buns, arms. 2 hour kayaking.
喜欢上了那四个 8min系列，做上一阵看看。我的运动强度还是菜菜鸟，想再加一点长跑，仰卧起坐。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
计算一下我最爱的番茄鸡蛋汤的热量，一切原料都是有机的: 1tsp olive oil, 50 cal, 1 middle size brown egg with OMGA3, 80 cal, 1 tomato (120 g) 25 cal, 1/4 cup of celery 5 cal; 1tsp miso paste, 15 cal; Total= 175 calories. 非常美味，可以当作一餐吃。
~~~~
下个礼拜改换菜单。
skip wheat grass, tomato soup, arugula 一周。
加salmon. lamb, turkey breast, shrimp, spinach, avocado.
[此贴子已经被作者于2010/7/10 0:25:55编辑过]
Jun 28, 2010
Weight: 112.8 lb
Breakfast: 11 am, 1 donut peach, Juice (1/2 granny smith apple, 1 carrot, 1 tsp green tea powder), 1 tsp of mixed sesame seed and flax seed.
Lunch: 2pm: Salad, 1/2 cup soba, 1/4 cup arugula, 1/5 lb sliced herb roasted turkey breast, 1 avocado, 1 small pack of tofu, 1/2 cup cucumber. Dressing: soy sauce +1 few drops of sesame oil + 1 drop wasabi paste
Drink: dragonwell green tea 1 pot
Dinner: 1/4 lb sliced lamb, 1/2 cup baby leaves, 4 walnut halves.
Workout: 8 mins legs, abs, arms, buns. 30 mins pilates, walk 2 hours.
汇报一下进展：
现在锁骨，肩部，手臂线条的线条进步很明显。很勇敢的穿无袖衫。腋下还有赘肉。肉肉我不怕，只要有弹性有线条就行，怕就怕软塌塌松软的肉。
说完成绩说问题：
腰部没有赘肉，但也没有4pack, 而且腰腹肌肉是我的薄弱关节，仰卧起坐做不了几个。上肢力量也不够，俯卧撑只能够10个一组的做。臀部因为久坐，所以还是不够翘，臀部和大腿连接处，有许多松软的肥肥。小腿的肌肉太明显了。线条不够美。
[此贴子已经被作者于2010/7/10 0:45:16编辑过]
好滴好滴。等偶到了目标体重和身形，我在时尚版开帖，到时候图文并茂，包括手绘。
偶要是在亚特兰大，偶就应征你的闺蜜。有什么特别要求么？开开条件，偶看看偶能够满足几条。嘻嘻
我没有什么特别要求，只要是热爱生活，爱自己的mm就行。： ）
[此贴子已经被作者于2010/6/28 11:26:08编辑过]
[此贴子已经被作者于2010/7/2 23:27:53编辑过]
weight: 113.2 lb
Breakfast 9 am: 1/2 cup museli+ 1/2cup kefir+1/2 cup blueberry
Lunch: 12 pm: mixed green salad (arugula leaves, snowpea, sprouts, watercress, seaweed, 1piece indian chicken)
Beverage: spicy cinnamon tea; oolong tea, lemon tea.
Snacks: 冰糖红枣银耳枸杞莲子羹 1杯, 1/4 cup blueberries
Dinner: salmon seaweed tomato celery soup
workout: 1 hour: 8 mins arms, legs, buns,abs, pilates, fitness.com videos.
late night snacks: 1/2 cup museli+ 1/2cup kefir+1/2 cup blueberry, light and small serving of miso soup, 2 tsp sesame seeds/flax seeds mix.
go to bed at 2 am.
[此贴子已经被作者于2010/6/30 15:06:15编辑过]
asics kinsei 3
[此贴子已经被作者于2010/7/10 0:27:35编辑过]
Jun 30, 2010
Weight: 113.4 lb
Breakfast: 11 am, 1 cup muesli + kefir + blueberries
Snacks: 2 cups of 冰糖红枣莲子枸杞银耳羹
Lunch: 3pm: 荞麦屋lunch box.
Drink: 2 tea bags of hot cinnamon spice tea, a cup of roasted brown rice green tea
Dinner: tomato, celery, carrot soup with a tsp of olive oil
Workout: 8 mins buns arms and legs, dirty dog 30 reps each side.
late night snack: scrambled egg white + mix green leaves + 1 tsp of olive oil.
今年已过半了。
July 1, 2010
Weight: 114.6 lb
Breakfast: 9am, scrambled 2 egg white + mix green leaves + 1 tsp of olive oil; 1 tsp of sesame seeds; 1 tbsp of kefir
Lunch: 1 pm: tomato celery carrot soup
Drink: 2 tea bags of hot cinnamon spice tea
Dinner: cucumber 1/2, 1tsp of olive oil, 1/4 cup egg white, soup
late night snack: 1/4 steamed fresh salmon + 1/2 sliced lemon, 4 walnut halves
Workout: 40 mins cycling in the early morning, dirty dog 40 reps each side. 8 mins legs, arms abs, buns.
看来我现在的状态不能够在外面吃，一吃体重马上飙升。昨天荞麦屋里估计那个天妇罗，芋头，杏仁豆腐甜品是罪魁祸首
July 2, 2010
Weight: 112.9 lb
Breakfast: 10am, 1 cup muesli + kefir, +1 cup blueberry + 1 cup strawberry
Lunch: 1 pm: 1/4 lb steamed salmon + 绿豆芽1杯
Drink: 2 tea bags of hot cinnamon spice tea
Dinner: vegetable soups （番茄芹菜绿豆芽汤+1tsp olive oil）
Late night snacks: shrimp x 10; one riped avocado + 1 tbsp soy sauce. (avocado 300卡路里！！！怪不得吃完以后看到美食再也熟视无睹无动于衷了)
Workout: walk 4mile.
[此贴子已经被作者于2010/7/2 23:24:42编辑过]
买了一套比基尼以示鼓励。一个月后秀比基尼照
MARK!!!
[此贴子已经被作者于2010/7/2 23:27:53编辑过]
这个50岁的身材把我震晕了。。强大～就是屁屁稍小了点～～我有点色。。。
[此贴子已经被作者于2010/7/3 0:14:37编辑过]
伊们俩身高166厘米／164，小骨架，体重90/88磅。就是排骨美人，以瘦著称朋友圈，一个和杨丽萍老乡（想象一下杨丽萍），一个和我老乡。赫赫
[此贴子已经被作者于2010/6/24 22:22:30编辑过]
mm，你闺蜜也太骨感了吧。。。。。
超杀～～～
俺就是穿美国的0号/xs的, 少数要穿2号, 除去HM要2或者4号, AF要M, 买过英国牌子的都买的8号, 法国的都要36 38
那欧洲的0号2号给什么人穿阿, 我觉得过了1.6m就只有骨架子可以穿, 1.68+人干脆就不要穿, 骨架子都塞不下
你是不是有年头没有买过AF了...现在顶多是个XS
我只想问一下，每天吃这么少还运动，MM每个月MC正常吗？
很正常啊。我吃的不算少，只不过比较清淡而已。每天都有充足的高质量蛋白质碳水化合物。muesli这样的混合燕麦酸奶水果当早餐，阿拉斯加野生三文鱼，火鸡胸片，1/4当午餐/晚餐，还有好多沙拉蔬菜汤，很均衡了。而且每周都在换菜单，这样比较均衡，而且不会腻。
两个星期才掉了3磅。还是比较正常的速度。其间在餐馆吃了两次。在whole food market 熟食部和冷热沙拉部吃了无数次。
mm，你闺蜜也太骨感了吧。。。。。
可是哦，那个杨丽萍老乡闺蜜哦，臀部还是翘翘的，天天有做翘臀的瑜伽。胸部就不说了。偶们都很太平。也很自足。
Weight: 112.6 lb
Breakfast: 10am, 1/2 cup muesli + kefir, +1/2 cup blueberry 1/2杯红枣枸杞莲子银耳羹
Lunch: 菠菜摊蛋白
Drink: dragon well green tea 1 pot，+ (1 cinnamon tea bag + ice )
Snack: 1 tbsp mixed sesame + flax seeds, 1/2 cup strawberry
Dinner: 蒸柠檬三文鱼（200 g/320 calories)，1根胡萝卜，1/3根西葫芦
Workout: run 1.3 miles, 8 mins arms, abs, buns, legs, dance 10 mins
late night snacks: 1 cup steamed egg white with seaweed and goji berries, steamed broccoli 1/2 cup
[此贴子已经被作者于2010/7/10 0:45:48编辑过]
很正常啊。我吃的不算少，只不过比较清淡而已。每天都有充足的高质量蛋白质碳水化合物。muesli这样的混合燕麦酸奶水果当早餐，阿拉斯加野生三文鱼，火鸡胸片，1/4当午餐/晚餐，还有好多沙拉蔬菜汤，很均衡了。而且每周都在换菜单，这样比较均衡，而且不会腻。
两个星期才掉了3磅。还是比较正常的速度。其间在餐馆吃了两次。在whole food market 熟食部和冷热沙拉部吃了无数次。
楼主吃的不算少了. 你的减肥方式还是蛮健康的.
顺便问一下, 楼主是朝九晚五上班族吗? 为什么你的早餐时间那么晚?
[此贴子已经被作者于2010/7/3 14:01:04编辑过]
楼主吃的不算少了. 你的减肥方式还是蛮健康的.
顺便问一下, 楼主是朝九晚五上班族吗? 为什么你的早餐时间那么晚?
[此贴子已经被作者于2010/7/3 14:01:04编辑过] 办公室比较灵活。
[此贴子已经被作者于2010/7/10 0:52:05编辑过]
weight 111.2 lb
和第一步的目标，110 磅，更近了，在这个假日里再努力一下就可以到达了。
昨天看到一篇文章，关于巧克力，分析种种有益的成分，被彻底的馋到了，
the science of choocolate。今天出门去寻找黑巧克力去。
以前经常去的是 La Maison du Chocolat，可是今天不想逛街，所以在网上做做功课在今天行程的区域内找。
早餐： 1/2 cup muesli, 1/2 cup blueberries, 1/2 cup kefir. 菠菜鸡蛋汤 1 cup.
午餐： 鸡腿（2 drumsticks）芹菜胡萝卜汤
茶： 龙井一壶，cinnamon 一茶袋
点心: dark chocolate 1 piece, 冰糖绿豆百合红枣莲子枸杞银耳羹 1 cup，加了三颗冰糖，5个冰块。
晚餐： 三文鱼海带汤
运动： cycling 3 hours, push up 20 reps, squat 40 reps lunge 40 reps, walking 1.5 miles
宵夜： clean chicken ginger soup
每天发一图，以激励斗志。
[此贴子已经被作者于2010/7/4 22:44:33编辑过]
上张图还是西班牙王妃背影和身材更完美些
她的鞋高一些
她的鞋高一些
好像西班牙的那位王妃也更年轻一些吧。棋逢对手的时候才精彩啊。是不是找闺蜜也是一样的道理，一半爱慕一半斗。
好像西班牙的那位王妃也更年轻一些吧。棋逢对手的时候才精彩啊。是不是找闺蜜也是一样的道理，一半爱慕一半斗。
太有道理了.
weight: 111 lb
breakfast: 10:30 am, 1 cup kefir 1 cup muesli, 1/2 cup strawberries, 1/2 cup blueberries
lunch: seaweed ginger chicken soup with celery
drink: dragonwell green tea 1 pot
snacks:papaya lime kiwi juice 1 cup
snacks: 枸杞海带蒸蛋白（两蛋白）
snacks: dark chocolate 1 piece (~200 calories)
dinner: arugula leaves salad 1 cup，steamed lemon swordfish 1/4 lb
workout: jogging 3 miles, pilates 40 mins, dance 20 mins
[此贴子已经被作者于2010/7/5 21:49:35编辑过]
这是你的新偶像？
只是喜欢这身比基尼。
穿衣打扮的偶像有几个，下面是其中一个。
Giovanna Battaglia
[此贴子已经被作者于2010/7/5 13:14:29编辑过]
只是喜欢这身比基尼。
穿衣打扮的偶像有几个，下面是其中一个。
Giovanna Battaglia
此主题相关图片如下gbpant25.png：
[此贴子已经被作者于2010/7/5 13:14:29编辑过]
这个风格我也喜欢，不过更适合上班族。
[此贴子已经被作者于2010/7/5 15:29:35编辑过]
这个风格我也喜欢，不过更适合上班族。
客串一下嘛。fashion is theater.
客串一下嘛。fashion is theater.
嗯，我的邻居会问我去那里开会？嬉嬉。
[此贴子已经被作者于2010/7/10 0:37:11编辑过]
weight: 111 lb
breakfast: 11 am, 1/2 cup kefir 1/4 cup muesli, 1/2 cup strawberries, 1/2 cup blueberries, 1tbsp sesame + flax seed mix (~ 350 calories)
lunch: arugula leaf salad 1cup, swordfish steak 1/4 lb, lemon 1/2,
snacks: 冰糖百合绿豆红枣枸杞银耳莲子羹
drink: 1 cup 铁观音，2 tea bags of hot cinnamon spice tea
dinner: mix vegetable soup (1 tomato, 1 cup celery, 1/2 zuccini, 1/4 cup seaweed)
snacks: wheatgrass juice
workout: none
late night snack: seaweed tofu soup 1 cup.
late night snack: 1/2 cup kefir, 1/4 cup muesli +1 cup blueberries
[此贴子已经被作者于2010/7/7 8:59:12编辑过]
MINESTRONE (ITALIAN VEGETABLE SOUP)
想看mm奔比基尼呢！嘿嘿～～
re
weight: 112.2 lb
breakfast 9:30 am. 1cup kefir + 1/2 muesli + 1/2 cup blueberries snacks: walnut halves 4, almond 3, cinnamon tea 1 tea bag
lunch:今天中午大开杀戒，内容不祥
snacks:无
dinner:小麦草汁
workout: run 2 miles, 8 mins abs, buns, legs, arms, 倒蹬自行车100下，rolling up 40 reps，dirty dog 40 reps
late night snacks: iced water
昨天没有运动，又吃宵夜，长了1磅。真是立竿见影那。今天为了同事姐妹好友们午餐吃了很多，零食又是奶酪又是威化的，都豁出去了，非常豪爽，非常开心，所以晚上要更努力的运动。
吃饭出发前悄悄的和另一姐妹商量，伊说，嘿，你晚上不吃不就行了。遵命。
[此贴子已经被作者于2010/7/7 22:12:19编辑过]
[此贴子已经被作者于2010/7/7 22:17:02编辑过]
weight: 110.8 lb
breakfast 10 am, 1 cup kefir + 1/4 cup muesli + 1/2 cup blueberries
lunch: vegetable soup (tofu, tomato, zucchini, seaweed)
drink: iced oolong tea, rose tea
dinner: steamed wild salmon 1/4 lb with garlic, lemon, and onion.
snacks: 1tbsp flax and sesame seeds
late night snacks: 1 cup steamed broccoli
workout: jogging 1.5 miles, rolling up 50 reps, dirty dog, 40 reps, push up, 40 reps, 8 mins buns.
[此贴子已经被作者于2010/7/8 21:54:23编辑过]
[此贴子已经被作者于2010/7/8 11:55:17编辑过]
[此贴子已经被作者于2010/7/8 12:08:27编辑过]
[此贴子已经被作者于2010/7/7 8:59:12编辑过]
这人一定练普拉提
[此贴子已经被作者于2010/7/8 12:29:30编辑过]
这人一定练普拉提
[此贴子已经被作者于2010/7/8 12:29:30编辑过]
严重同意。好多麻豆的pose都有pilates痕迹。
[此贴子已经被作者于2010/7/9 9:37:41编辑过]
你这才二十多天就下了六磅，可谓神速
还好啦。就甩掉一些赘肉和水肿。肌肉还在慢慢的练。要加强运动强度。
看lz吃的很少啊，俺寻思着是不是也要减减食
我好质量的蛋白质和蔬菜还是放开吃的。鱼虾蛋鸡肉要比红肉优先一点。
还有就是米饭面食燕麦要高纤维的，水果避免高糖分的，而且这两样只在中午前吃。
而且一个礼拜我会犯规一两天。
还有零食是黑巧克力，最近朋友还介绍了一种奶酪，低脂肪，200克才220卡，有橄榄和大蒜小颗粒。很美味。
[此贴子已经被作者于2010/7/9 9:49:51编辑过]
weight 110.6 lb
breakfast 10:30 am, 燕麦酸奶草莓蓝莓， 煮鸡蛋一。
lunch: steamed salmon 1/4 lb
snacks: mixed sesame and flax seeds 1 tbsp
drink: iced cinnamon tea/ oolong tea/ pu erh tea 2 pot
snacks: 巧克力威化，3 片 （200 卡）
dinner: 西安美食腊汁猪肉白吉馍，凉皮半份，芝麻冰激凌半杯，绿茶冰激凌半杯。 恶贯满盈
workout: cycling 3 hours
在 sundaes cones 吃冰激凌时候看到名模一位tiiu kuik
[此贴子已经被作者于2010/7/9 20:09:27编辑过]
自报身高166cm，体重：110lb-111lb徘徊，目标也是105lb，恨死都没有跌到两位数过。
现在就是晚上少吃碳水化合物，其他照常。
运动方面以网球和游泳为主。基本是以运动减肥，本身自己贪吃，所以很难从食物方面减少，一般都是多吃后就用运动的方式让能量消耗掉。
不过还是要向mm学习，写食物日记这样严格控制自己。希望可以多交流些经验。
07/09,2010
breakfast and lunch：两片sara lee的butter cake，n个baby carrots，两大杯白开水。
总算找到一个和自己体重差不多，目标一样的mm了，找到朋友可以一块努力减，迷恋排骨细长腿的身材。自己是上身瘦，腿比较粗壮的那种，特别是小腿，就是萝卜腿，直接影响整体视觉感，所以mm有减小腿的方法可以和我分享下，btw，自己也曾用按摩的方式但是没有怎么坚持，好像手法不对，有几次按的重腿上有了瘀青就没有再敢继续按摩下去。
自报身高166cm，体重：110lb-111lb徘徊，目标也是105lb，恨死都没有跌到两位数过。
现在就是晚上少吃碳水化合物，其他照常。
运动方面以网球和游泳为主。基本是以运动减肥，本身自己贪吃，所以很难从食物方面减少，一般都是多吃后就用运动的方式让能量消耗掉。
不过还是要向mm学习，写食物日记这样严格控制自己。希望可以多交流些经验。
07/09,2010
breakfast and lunch：两片sara lee的butter cake，n个baby carrots，两大杯白开水。
mm 很不错啦，还比我高2公分。 大家一起努力吧。今天我5点吃的有点多，所以晚上锻炼持续长一点。
每个周五下午我都会给自己放假, 在饮食上放松一点，和朋友狂欢! 心情好自然减的多啦。
关于小腿，我也很烦恼呢。我们一起做做功课，总结出个简单易行的小腿方案。貌似西方人小腿结构比较好，他们很少关心这个问题。所以还得在中文尤其台湾的网页上做功课。
[此贴子已经被作者于2010/7/11 12:14:41编辑过]
过来看美女照片，果然不失望， 你的运动量其实挺大的，骑三个小时自行车。
偶骑车比较慢。偶尔和人飚车，但95%的时间在看落日飞霞星月灯火
很佩服lzmm 希望最后可以看到真人哦 加油加油
weight 110.4 lb
brunch 11:30am, 1 cup strawberries, 3 walnut halves, 番茄鸡蛋豆腐海带味曾荞麦面
drink: green tea 1 pot
snacks: steamed salmon with galic, onion, ginger
workout: kayak 2 hours, walk around 2 hours
dinner: 一个西安肉夹馍（人在江湖）
[此贴子已经被作者于2010/7/10 20:05:30编辑过]
whole food market: strawberries, granni smith apple, kefir, spinach, chicken drumsticks, salmon，extra virgin olive oil, walnuts, almonds.
japanese market: soba, tofu, seaweed, 冻牛蒡丝，白萝卜丝干
chinatown: 黑木耳， 红枣，银耳，当归，北极贝，茶树菇
[此贴子已经被作者于2010/7/10 10:53:56编辑过]
偶周末去中国城看看有没有好质量的。
夏天来了，关于喝得水水有几个想法：
1) apple cider vinegar, 1/6 稀释加冰
2) lemon /lime +ice
3) 普洱+菊花
4) 金银花茶/苦丁茶
5) 豆浆
6) hot cinnamon spice tea
7）抹茶粉，新鲜小麦草---偶的箱底法宝
item 3. 是放在一起泡吗?还是分开泡？
[此贴子已经被作者于2010/7/10 11:18:37编辑过]
July 7, 2010
weight: 112.2 lb
breakfast 9:30 am. 1cup kefir + 1/2 muesli + 1/2 cup blueberries snacks: walnut halves 4, almond 3, cinnamon tea 1 tea bag
lunch:今天中午大开杀戒，内容不祥
snacks:无
dinner:小麦草汁
workout: run 2 miles, 8 mins abs, buns, legs, arms, 倒蹬自行车100下，rolling up 40 reps，dirty dog 40 reps
late night snacks: iced water
你吃的是那种kefir?加了风味的（草莓，兰莓）的糖含量都高得很。plain的我都要加maple syrup才觉得吃的下。
还有muesli 是什么？
[此贴子已经被作者于2010/7/10 11:22:34编辑过]
item 3. 是放在一起泡吗?还是分开泡？
[此贴子已经被作者于2010/7/10 11:18:37编辑过]
都可以。 我一般天热就加菊花，比较败火一点。而且普尔可以3~5泡，到后来微微有点甜。