1) pilates：the bicyle, double leg kicks, should bridge, heel beats 2) yoga：downward dog, ???? ???? 3) strech 4) leg press with resistance band 5) massage
Jennifer Aniston has one of the best bodies in Hollywood, and she works hard at it by doing Yoga and Pilates. Jen’s Yoga trainer Mandy Ingber shares some leg shaping techniques that Jen has used.
1. Tone your legs with 30-60 minutes of cardio 3 times a week. Mandy suggests running, cycling or walking. 2. Strengthen your thighs with the temple pose, a yoga squat, hold for 30 seconds and then do 8 mini squat thrusts. 3. Tone your calves by lifting yourself on your tippy toes 8 times, followed by 8 more quickie pulses. To keep the skin on your legs smooth and silky scrub once a week with an exfoliator before shaving. For tan, shiny legs like Jen has on the red carpet use a self tanner once a week and apply a shimmer lotion to the front of you legs to lengthen and slim legs and highlight definition.
1. Temple Pose Targets calves Plant your feet wide, bend your knees out to the side, and open at a 90-degree angle. Sink your butt down in alignment with your knees then plié, squat, and hold for 30 seconds. Plié deeply 8 times, followed by 8 quick, shallow pulses. 2. Chair Pose Targets legs and butt Sink down as if you’re sinking into a chair. With your feet aligned, hip-width apart, rock back your weight from the balls of the feet to the heels and shift your hips back. Align your knee over heels, butt back, and peel your belly off your thighs by extending your arms overhead. Do 1-3 sets. If you really want to tone up, you can also do squats. 3. Sun Salute Targets abs and hamstrings As you the inhale, sweep your arms over your head, and then as you exhale, dive forward — a swan dive with down-hinging hips. Put your hands on the floor and extend your chest forward. Step back to the top of a push-up and put palms directly below your shoulders. Firm your thighs and make sure your hips and shoulders are aligned. Resist the floor as you lower to a low push-up. Scoop your chest up and arch into an upward facing dog, keeping thighs on the floor. Roll over the toes and press back to downward facing dog, using your inner thighs and abs. 4. Tree Pose Targets abs and thighs Stand straight, shifting your body weight on to your right foot with your knee up to your chest. Turn your knee to the side and press the sole of your foot to your inner thigh or calf, depending on your flexibility. Put your palms together, extending to the crown of your head. Hold it for 5-10 breaths. 5. Reclining Pigeon Targets chest and thighs Lie back with your knees bent and the soles of your feet on the floor. Cross your left ankle over your right knee and flex your foot, then draw your right knee in toward your chest. Wrap around your hamstring and gently draw your knee towards the chest. You'll feel the stretch of your left hip. [此贴子已经被作者于2010/7/12 13:24:43编辑过]
nice post! I am in your original weight range. I will go after you. Note down weight loose dairy too. My target is in August I can wear some dress I bought long back before, hehhee..
３０件旗袍？我穿旗袍不太好看，个子太高了，我觉得旗袍还是中等个子的女子穿好看。你的搜藏一定很美，波希米亚风格最适合骨感身材的人，我只能看着欣赏一下。 我最近买衣服都在小店里淘，名店去的越来越少了。。我发现小店里的东西真是有风格，精美。改天拍几张衣服的照片给你看啊。 个子高好多欧美的风格都可以驾驭的很好的。好些美美的衣服我要穿高跟鞋才能够比例对头。我在greenwich village 呆了年，东村西村出门就是小店，以前室友有学服装设计的，有自己做服装送小店卖的，很有趣的。呼吸是小店的风。有次相熟的小店有60年代的一段花布，我把它全买了，窗帘床帘沙发罩子靠垫椅搭床单被罩全了。朋友问起来，我说已经绝迹了。还有家小店专门去全球各地收布料工艺品，非洲啊，云南啊都被收罗了。
以下是引用ayayaya在7/15/2010 11:27:00 AM的发言： nice post! I am in your original weight range. I will go after you. Note down weight loose dairy too. My target is in August I can wear some dress I bought long back before, hehhee.. 等mm的好消息。八月近了哦。大家都要aggressive 一点。
[此贴子已经被作者于2010/7/17 23:17:40编辑过] mm 我晚上也刚在bliss的官网下单，买了fatgirlslim 也是29刀，想先用用看，要是效果好的话，再去败sleep的。我的可能要5天左右才能到，到时候等mm更新来汇报试用的情况，我也是主要想用在小腿上。我的最大的问题就是小腿肌肉突出，看起来很突兀，整体就缺少了美感。
mm 我和你一样 昨天中午我去吃了buffet，虽然晚上一点都没有吃，除了喝水，刚好又是mc第一天，体重又回到50.5-51kg，btw，你称重的时候是早上还是晚上？还有个问题，你是穿着鞋子衣服还是很单薄的不计重量的那种称的？我每次都是穿的最少去称这样平衡下心里，未继续减肥增加信心。 我一般情况是体重轻了，反而更加督促自己，要是体重上来一点，就比较心烦懊恼，这样起起伏伏的日子有一段时间了。但是想减肥的心还是一直牢固。 这次我们一定要减到46-47kg的理想身材。这样努力都不会白花的，等mm拉筋和按摩的心得，我比较像看看你按摩主要是在哪几个穴位？特别是针对小腿地方的。
"For attractive lips, speak words of kindness. For lovely eyes, seek out the good in people. For a slim figure, share your food with the hungry. For beautiful hair, let a child run his fingers through it once a day. For poise, walk with the knowledge you'll never walk alone... People, even more than things, have to be restored, renewed, revived, reclaimed, and redeemed and redeemed and redeemed. Never throw out anybody. Remember, if you ever need a helping hand, you'll find one at the end of your arm. As you grow older you will discover that you have two hands. One for helping yourself, the other for helping others."
跑出减肥平台 （how to break out of a weight loss plateau） 1）多吃；多餐。Keep your calories slightly below your maintenance calories so that your energy and metabolism remain high 我每天大概需要1800卡到2000卡，所以要吃到1600卡。早饭500卡，其余小餐200卡，大餐300卡好了。 开始每天吃一碗五谷杂粮饭。 点心再吃kefir+muesli+fruit 开发新食谱。 2) 改变运动方式。多在户外运动；强度和有氧结合。运动前跑步3 mile 热身。找一些新的运动方式，譬如游泳,爬楼梯，韵律操，跳舞，打球。 "You need to understand it isn't only the kind of activity you are doing but the frequency, the duration of each exercise session, and the intensity during your session," 3）找运动搭档。 4）早睡早起。改变作息。 "Focus on health, not fat," 除了减重外看看别的衡量标准。肺活量啊，气色啊，步履轻盈，心情好，不失眠，高效率，皮肤好，等等。
你吃的是那种kefir?加了风味的（草莓，兰莓）的糖含量都高得很。plain的我都要加maple syrup才觉得吃的下。
还有muesli 是什么？
[此贴子已经被作者于2010/7/10 11:22:34编辑过]
我爱喝的是这个牌子的：
http://www.nancysyogurt.com/nancys_products/kefir.php
plain, non fat. 和新鲜草莓蓝莓一起吃。 还有就是泡下面的这种混合燕麦过夜，第二天当早饭吃。 混合燕麦这样泡着就可以了，不用煮。里面有大葡萄干，杏仁片和葵花籽。 所以酸奶，燕麦，坚果，干果，新鲜水果混合在一起吃，很美味，很适合夏天当早饭。 热量：小于300 cal.
http://www.bobsredmill.com/old-country-style-muesli.html
我一般在whole food 看到打折，就买四包屯着。
可是哦，人家吃的比我多很多，出门不爱步行爱坐地铁，相形下，我很惭愧，吃一点点就胖。我找我爸我奶奶算账去（俩中等胖子）。
weight 110.2 lb
breakfast 10 am, 1 cup papaya juice, 枸杞海带蒸鸡蛋;
tea: iced oolong
lunch: veg soup, 番茄豆腐豆芽洋葱味曾汤
dinner: 花旗参鸡汤。
workout: walk, 2.5 miles, pilates 30 mins (bicycle, rolling up, should bridge, double leg kicks), 8 mins arms, dance 30 mins.
傍晚时分去中国城买了花旗参，当归，红枣，黑木耳，苦丁，香菇。然后去whole food 买了鸡腿生姜。另外买了一点小零食，pumpkin spice peacan,(1lb, 11$) 觉得可以和山里仁的小核桃有的一比呢。 而且后者只有金门超市有，而且还比较贵呢，100g, 5$. 不过吃零食全看心情了。
好像瘦下来以后回头率增加了50%。
如果这周可以达到108磅，我要犒劳自己茶庵的一份套餐。
[此贴子已经被作者于2010/7/11 19:12:18编辑过]
1) pilates：the bicyle, double leg kicks, should bridge, heel beats
2) yoga：downward dog, ???? ????
3) strech
4) leg press with resistance band
5) massage
备注：bicycle 就是莫文蔚的那个每天晚上倒蹬自行车50下的动作。按摩就是用力捏掐大萝卜和小萝卜的连接的穴位，软化肌肉。
weight 110.4 lb
breakfast 8 am, kefir+ muesli+blueberries, strawberries, pumkin spice peacan
tea: oolong, 苦丁茶, 普洱菊花茶
lunch: gingsen chicken soup （2 鸡腿+3个花旗参茶包，香菇木耳红枣枸杞生姜）
snacks: 杏仁 12 颗，核桃 6颗，芝麻亚麻籽2勺， granny smith apple 1
dinner: arugula salad, 豆腐，番茄, 1 cup 绿豆芽，1/2 杯蓝莓；
late night snacks: mixed seaweed salad 一大碗。
workout: leg workout 30 mins. cardio 30 mins.
~~~~
在看一本80/20 principle 的书，大抵是常常20%的顾客群带来80%的效益。所以为了提高工作效率，应该专注在这20%的顾客身上。 这个原则可以应用到其他领域。
我于是想反思一下健身美食时尚
锻炼：
最有效的锻炼，还是集中时间的持续的锻炼，譬如下午的6-7点，持续到45分钟以上，有氧和力量结合，最好把关键部位集中针对做。汗流浃背，开始觉得累，才开始真正燃烧脂肪，塑造肌肉线条。这部分化的时间是20%，收益是80%。 对于别的分散在全天的零星的小运动，走路啦，爬楼梯了，喜欢做就做，意义不大。
美食：
对于味觉审美最有满足感的，当然是偶尔的下法国日本的好馆子了，最好衣香鬓影佳人美酒相伴。这是80%的满意度，20% 的频率。 其余的拿个外卖啦，图省事顺便跑到餐馆吃点，没有太大满足感。
为了减肥，大概要把80% 的热量在下午4点前吃完。
健康美食的生力军还是优质蛋白质，高纤维的碳水化合物，占比例80%
时尚：
80% 的时间穿的很朴素，白衬衫素色的裙子长裤仔裤。
80%的预算花到了包包鞋子上，如果不算入首饰。
[此贴子已经被作者于2010/7/12 22:34:54编辑过]
Yoga Poses for Legs
Awkward Chair Pose - Utkatasana
<br/>zSB(3,3)<br/>
Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Eagle Pose - Garudasana
Four Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana
King Dancer Pose – Natarajasana
Mountain Pose - Tadasana
Plank Pose
Tree Pose – Vrksasana
Warrior I - Virabhadrasana I
Warrior II - Virabhadrasana II
Warrior III - Virabhadrasana III
[此贴子已经被作者于2010/7/12 13:22:17编辑过]
zz from glam.com
Jennifer Aniston has one of the best bodies in Hollywood, and she works hard at it by doing Yoga and Pilates. Jen’s Yoga trainer Mandy Ingber shares some leg shaping techniques that Jen has used.
1. Tone your legs with 30-60 minutes of cardio 3 times a week. Mandy suggests running, cycling or walking.
2. Strengthen your thighs with the temple pose, a yoga squat, hold for 30 seconds and then do 8 mini squat thrusts.
3. Tone your calves by lifting yourself on your tippy toes 8 times, followed by 8 more quickie pulses.
To keep the skin on your legs smooth and silky scrub once a week with an exfoliator before shaving.
For tan, shiny legs like Jen has on the red carpet use a self tanner once a week and apply a shimmer lotion to the front of you legs to lengthen and slim legs and highlight definition.
1. Temple Pose
Targets calves
Plant your feet wide, bend your knees out to the side, and open at a 90-degree angle. Sink your butt down in alignment with your knees then plié, squat, and hold for 30 seconds. Plié deeply 8 times, followed by 8 quick, shallow pulses.
2. Chair Pose
Targets legs and butt
Sink down as if you’re sinking into a chair. With your feet aligned, hip-width apart, rock back your weight from the balls of the feet to the heels and shift your hips back. Align your knee over heels, butt back, and peel your belly off your thighs by extending your arms overhead. Do 1-3 sets. If you really want to tone up, you can also do squats.
3. Sun Salute
Targets abs and hamstrings
As you the inhale, sweep your arms over your head, and then as you exhale, dive forward — a swan dive with down-hinging hips. Put your hands on the floor and extend your chest forward. Step back to the top of a push-up and put palms directly below your shoulders. Firm your thighs and make sure your hips and shoulders are aligned. Resist the floor as you lower to a low push-up. Scoop your chest up and arch into an upward facing dog, keeping thighs on the floor. Roll over the toes and press back to downward facing dog, using your inner thighs and abs.
4. Tree Pose
Targets abs and thighs
Stand straight, shifting your body weight on to your right foot with your knee up to your chest. Turn your knee to the side and press the sole of your foot to your inner thigh or calf, depending on your flexibility. Put your palms together, extending to the crown of your head. Hold it for 5-10 breaths.
5. Reclining Pigeon
Targets chest and thighs
Lie back with your knees bent and the soles of your feet on the floor. Cross your left ankle over your right knee and flex your foot, then draw your right knee in toward your chest. Wrap around your hamstring and gently draw your knee towards the chest. You'll feel the stretch of your left hip.
[此贴子已经被作者于2010/7/12 13:24:43编辑过]
好像瘦下来以后回头率增加了50%。
如果这周可以达到108磅，我要犒劳自己茶庵的一份套餐。 [此贴子已经被作者于2010/7/11 19:12:18编辑过]
哈哈，这个很激励人，mm赶紧上照片吧。
认真看了一下你的食谱，照这个样子吃我会饿死的。。。。。
有同感，我比lz矮，吃得多几倍。
有同感，我比lz矮，吃得多几倍。
过了过渡期就好了。
哈哈，这个很激励人，mm赶紧上照片吧。
腿部臀部还需要努力。
刚吃了半盒冰激凌的人罪恶的路过
嫩也够瘦了
绿茶冰激凌，一大桶。
一小套冰磨子，樱花，桃心和星状，做绿茶奶稀甜品。
一包十六杂谷米。
彩色海藻干。
萝卜干丝。
冷冻海葵。
冷冻牛蒡胡萝卜丝。
豆腐若干包。
weight 110.4 lb
breakfast 8 am, kefir, muesli, strawberries, blueberries,
lunch 12 am, 1 cup mixed seaweed, 1 cup arugula leave salad, 麻油，香醋，盐
tea: iced oolong 1 pot
snacks: walnut 4 halves, 1 cup veg soup, 4 roasted almonds.
dinner: 当归红枣香菇海藻鸡汤（三个大鸡腿）。
drink: zero coke.
那个日本店买的混合的海藻干很可怕，放了半杯，把鸡汤全吸了，涨开来两大碗。由于太好吃了，一下子吃了两碗。
workout: cycling....4 hours
[此贴子已经被作者于2010/7/13 23:09:57编辑过]
[此贴子已经被作者于2010/7/13 11:45:52编辑过]
我做8min abs根本做不下来，那些手啊腿啊butts啊倒是没有问题～～大胖子555
运动量很一般。今天骑车特地加速骑，爬坡骑，撑伞逆风顶雨骑，终于找到腰酸背痛的感觉。
最近太忙，也没有工夫做功课看性价比评估找折扣。筒子们有知道的知会一声。
给你加油啊，我自己休息休息
哦
[此贴子已经被作者于2010/7/13 23:38:25编辑过]
bikini在哪里。。贴了吗
我做8min abs根本做不下来，那些手啊腿啊butts啊倒是没有问题～～大胖子555
给mm贴了几个jilian michaels mini 系列。这个还蛮简单的。做运动慢慢来。不着急的。还有要瘦下来，考虑换菜单。把所有低热量的菜列个清单，然后挑自己爱吃又简单做的。
我自己，譬如说，番茄鸡蛋汤，燕麦酸奶水果，海带鸡汤，豆腐绿叶沙拉，混合蔬菜汤， 蒸/烧三文鱼，蒸鸡蛋羹，冷/热荞麦面，（零嘴：坚果，黑巧克力，frozen yogurt, frozen berries）。
说句实在话，要在饮食上省下300卡热量，远远的要比运动消耗300卡热量容易的多的多。
别人看到橱窗麻豆的衣裳鞋包，我是看到它们完美的身材；
别人看到迎面美女的完美身材，我是看到背后的汗水；
别人看到跑步者的汗水，我是看到长年累月的坚持。
所以所以一定不要小看把身材保持的完美的女子。
weight: 110.4 lb
breakfast 11:00 am， 花旗参海带杂粮鸡粥（杂粮有：黑豆，黄豆，红豆，绿豆，苡仁，燕麦，玄米；辅料：香菇红枣姜）
lunch: arugula blueberry salad, with a small pack of tofu. 半个羊肉肉夹馍， 以斯列低脂肪橄榄奶酪，100 卡
tea: ginseng tea
Snacks, 4 walnut halves, 以斯列低脂肪橄榄奶酪，100 卡
dinner: pinkberry chocolate frozen yogurt, 1 small cup, 180 calories
snacks: mixed seaweed, tofu, dried dikon soup.
workout: leg yoga + pilates workout 30 mins. cardio 30 mins.
满大街的人们拎着和衣服配的和谐的草包啊，原色的，和衣服鞋帽呼应的彩色的，或一主要色，或混色。尤其是骑车的人，丢在车筐里的，或者公园里音乐会，背过来野餐的。华丽丽的草包。 我想去vintage stores 或者 flea market 或者 ebay 找古董草包，这样比较有味道。
[此贴子已经被作者于2010/7/14 20:32:02编辑过]
比基尼啊，我相机坏了好几礼拜了。在物色买个新的呢。看中的是canon S90.
最近太忙，也没有工夫做功课看性价比评估找折扣。筒子们有知道的知会一声。
mm
昨天newegg上s90有减50的coupon，而且没税，我买了一个加运费才302刀
之前在amazon上买的打算拿去退了。s90用刀目前觉得很赞，就是单手自拍太大不方便。
mm
昨天newegg上s90有减50的coupon，而且没税，我买了一个加运费才302刀
之前在amazon上买的打算拿去退了。s90用刀目前觉得很赞，就是单手自拍太大不方便。
好耶。谢谢啦。我去看看。自拍的话，我用一个小三角架支在桌子上连拍的。
这个不是包，是篮子吧~~
我觉得好有型呢。birkin 本人原来喜欢挎个藤编的篮筐。
[此贴子已经被作者于2010/7/14 13:06:39编辑过]
mm 不知道你有没有mc来之前体重变重的情况？ 我和你一样，最近就是50-51的平台期好长时间，我原计划是7月底到48kg，现在有点压力了。但是还是要加油。
没有啊。mc 前后应该是比较容易减肥的吧。我mc 期间还是做一些重量锻炼的。现在是mc后一个礼拜。我觉得开始减的快，可能是消水肿阿，体内排毒之类的。现在身体习惯了这样的饮食和运动模式，就会减的慢了，我期望是一星期一磅左右。
好像熬夜比较容易长上一磅，就算不吃宵夜。红枣银耳莲子羹啦，煲的汤水拉，好像碳水化合物和淀粉含量比较高呢。吃这些东西，我也会变重一点。纤维素摄入量不够，所以早餐如果不是燕麦酸奶的话，就容易便秘。
weight 110.4 lb
breakfast: 8:40am, kefir+blueberries+strawberries = total 1 cup; boiled egg 1, half a steamed yam, 1 tsp sesame seed, 3 almonds.
lunch: mixed veg soup (tofu, dikon, seaweed, carrot)
snacks: walnut halves
tea: iced oolong tea ，普洱菊花茶
snacks: 五行蔬菜汤（多加了一些海带红藻）
dinner: whole food：1.5 cup salad mixed leafy greens, 1 piece indian chicken, 8 pumkin spiced pecan halves
workout: jogging 4 miles, yoga 15 mins, pilates 15 mins.
[此贴子已经被作者于2010/7/15 19:37:27编辑过]
你贴的这些草包包，其实是藤编篮子，我家里有，用来放杂食之类的。
所以说呀，jane birkin 很有个性嘛。
看看这个。
[此贴子已经被作者于2010/7/15 8:34:15编辑过]
所以说呀，jane birkin 很有个性嘛。
此主题相关图片如下chanel_basket.jpg：
看看这个。
[此贴子已经被作者于2010/7/15 8:34:15编辑过]
我们村上有个小店有卖非常精致可爱的藤编包，有的非常小，有圆形的，桶形的，可爱极了。这藤编包一贴上香家标志，立马以四位数计算了。幸好，我不饭她家的东西，估计是被华人时尚版闹的，一天几个小香，机车包，lv，都快弄成劳保挎包了.现在我看到这些牌子就绕着走。
我们村上有个小店有卖非常精致可爱的藤编包，有的非常小，有圆形的，桶形的，可爱极了。这藤编包一贴上香家标志，立马以四位数计算了。幸好，我不饭她家的东西，估计是被华人时尚版闹的，一天几个小香，机车包，lv，都快弄成劳保挎包了.现在我看到这些牌子就绕着走。
很向往那家小店呢。我也不爱这些个劳保挎包。买东西首先看缘分，合不合眼，然后看版型做工面料色泽。我对面料和颜色特别挑，可能是因为画画的关系。有时候看灵感，如果something speaks to you, inspires you, 我就考虑收纳。牌子倒还是其次的东西。我把自己定位在艺术家波西米娅风格的那一档。
设计师总在换，流行如走马灯，红颜弹指老，刹那芳华，做自己还是最重要。
好想到处旅游，然后收集来自各地的藤篮瓦罐杯盘盏碟啦，布料珠子配饰啦。闲暇时在家里可以做一些靠枕摆件门帘桌布，倘若找到好裁缝一口气做上三十件旗袍，紧身的sheath dress/shift dress。从此再也不敢胖半磅了。
很向往那家小店呢。我也不爱这些个劳保挎包。买东西首先看缘分，合不合眼，然后看版型做工面料色泽。我对面料和颜色特别挑，可能是因为画画的关系。有时候看灵感，如果something speaks to you, inspires you, 我就考虑收纳。牌子倒还是其次的东西。我把自己定位在艺术家波西米娅风格的那一档。
设计师总在换，流行如走马灯，红颜弹指老，刹那芳华，做自己还是最重要。
好想到处旅游，然后收集来自各地的藤篮瓦罐杯盘盏碟啦，布料珠子配饰啦。闲暇时在家里可以做一些靠枕摆件门帘桌布，倘若找到好裁缝一口气做上三十件旗袍，紧身的sheath dress/shift dress。从此再也不敢胖半磅了。
３０件旗袍？我穿旗袍不太好看，个子太高了，我觉得旗袍还是中等个子的女子穿好看。你的搜藏一定很美，波希米亚风格最适合骨感身材的人，我只能看着欣赏一下。
我最近买衣服都在小店里淘，名店去的越来越少了。。我发现小店里的东西真是有风格，精美。改天拍几张衣服的照片给你看啊。
３０件旗袍？我穿旗袍不太好看，个子太高了，我觉得旗袍还是中等个子的女子穿好看。你的搜藏一定很美，波希米亚风格最适合骨感身材的人，我只能看着欣赏一下。
我最近买衣服都在小店里淘，名店去的越来越少了。。我发现小店里的东西真是有风格，精美。改天拍几张衣服的照片给你看啊。
个子高好多欧美的风格都可以驾驭的很好的。好些美美的衣服我要穿高跟鞋才能够比例对头。我在greenwich village 呆了年，东村西村出门就是小店，以前室友有学服装设计的，有自己做服装送小店卖的，很有趣的。呼吸是小店的风。有次相熟的小店有60年代的一段花布，我把它全买了，窗帘床帘沙发罩子靠垫椅搭床单被罩全了。朋友问起来，我说已经绝迹了。还有家小店专门去全球各地收布料工艺品，非洲啊，云南啊都被收罗了。
很期待你的小店衣服呢。等我相机买了，我也来真人秀。
下个礼拜如果达到目标，去荞麦岛人吃套餐。
nice post! I am in your original weight range. I will go after you. Note down weight loose dairy too. My target is in August I can wear some dress I bought long back before, hehhee..
等mm的好消息。八月近了哦。大家都要aggressive 一点。
[此贴子已经被作者于2010/7/15 20:00:09编辑过]
[此贴子已经被作者于2010/7/15 20:13:23编辑过]
我估计我的要开始长肉了，下星期回国，会在杭州上海玩一个星期，天天吃馆子，想不长肉都不可能
还好啦，到处走走还是很消耗体力的。托你帮我跟荠菜菜肉大馄饨（要挑野生荠菜的），丝瓜粉皮蛋花汤打个招呼呗。恰恰正当时节啊。我要到明年春天才能回去。 杭州那边还蛮流行农家菜的，就是菜粥，摊烧饼啦，笋干啦，霉干菜啦，好吃不长肉。
[此贴子已经被作者于2010/7/15 23:01:39编辑过]
weight 110.6 lb.
breakfast: 10:30 am , kefir, muesli, stawberries, blueberries, 3 pumkin spice peacan halves
lunch: mixed salad arugula, tofu, celery, onion.
tea: 2 teabags of genseng tea
dinner: 萝卜香菇芹菜洋葱鸡汤
workout: yoga 30 mins, walk 2 miles
late night snacks: egg spinach soup, pumkin spice halves 10 pieces, dark chocloate 1 piece (吃完以后再也不买了；可是还有半包；生的核桃杏仁还有两罐)
问题：体重持续不掉。
措施：早睡早起，除了早餐外，戒掉乳制品，坚果，面食。 多吃沙拉，蔬菜汤。
[此贴子已经被作者于2010/7/17 9:04:38编辑过]
1， dirty dog
2） yoga： temple pose.
轻松搞定。
六月的目标50kg是超前完成，但是7月底到达48kg的目标还有点难度，希望mm和我一块加油，你也可以早点突破110lb的大关。在8月底都可以到达46-47kg的理想体重和身材。因为减肥完必须要留个2kg的复胖空间，所以还是要努力加油。我每天都会上来看看mm体重有没有减低来监督自己，btw，mm是杭州人吗？对杭州的菜很熟悉，我是杭州的。不知道你是哪里？
如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的
不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
那会不会血糖过低呢？
不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍
看到一本台湾的书写的，我觉得mm可以使用这周戒掉淀粉类的试试看。我也是这么做的，我基本都是吃两到三口米饭。不多吃，不做到完全不吃，怕以后不减反弹的快。btw，最近看到bliss的fatgirl slim 好评很多，吴佩慈的微博上面也在推荐，不知道mm有没有用过？
我是本身就是吃米饭少，面食基本不吃的那种，从小在南方长大，所以从小都是吃菜比较多，所以现在也不是那么痛苦，我最致命的就是零食。零食如命的那种，所以现在都以水果代替。
我也是南方长大，吃好多菜，大人催才扒拉一点饭的。每顿饭都剩大半碗。呵呵。
我现在把蓝莓和草莓冻起来当零食。还有吃好多核桃杏仁。看来也要节制一点。
不吃主食奶制品水果这类的减肥方法,一般来说最多管十天,这十天内体重会下降.以后,不管你怎么不吃,体重也没啥变化,这就是south beach diet的做法，一般来说用来应急可能管用。如果你回到过去的饮食习惯的话，这些减掉的脂肪就会慢慢长回来。我曾经试过，就是这个效果。当然，如果能够改变饮食习惯，比如特别爱吃米面的，从此降低米面的摄入量，而且持之以恒，还有希望维持减掉后的体重。
我当时就参考了好几个diet plan制定饮食方案的。周末再做做功课。全麦，高纤维的荞麦面，当早饭吃应该没有问题吧。
我也是南方长大，吃好多菜，大人催才扒拉一点饭的。每顿饭都剩大半碗。呵呵。
我现在把蓝莓和草莓冻起来当零食。还有吃好多核桃杏仁。看来也要节制一点。
mm可以把nuts去掉，那个卡路里太高了。
睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 。
如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的
不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
那会不会血糖过低呢？
不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍
看到一本台湾的书写的，我觉得mm可以使用这周戒掉淀粉类的试试看。我也是这么做的，我基本都是吃两到三口米饭。不多吃，不做到完全不吃，怕以后不减反弹的快。btw，最近看到bliss的fatgirl slim 好评很多，吴佩慈的微博上面也在推荐，不知道mm有没有用过？
听上去好有道理。我的淀粉摄入也就是早饭吧。我下个礼拜试一下，改变早饭。
bliss 的 fatgirl slim 我有在店里试过，凉凉的。 正好有张１００元 的 sephora gift card, 去买来用用。
周末做做功课，再改进一下食谱，闯过１１０大关。
和mm一样，也在平台期，50kg就开始不掉了，前几天回到51kg，今天又回到了50kg，其实6月底就在50kg，每次到50kg就会小松懈一下，结果每次体重都会小涨，这次无论如何也要把关，忍住嘴巴不吃东西，我基本上晚上运动回来不吃任何东西第二天肯定会轻，但是之前由于运动量大，比如晚上tennis 1-2个小时，或者这天晚上游泳2000米，回家都会吃夜宵就是水果和snacks之类的，最近发现我只要这天运动晚饭7点以后不吃任何东西包括水果都可以瘦。希望这星期可以跌破50kg。
六月的目标50kg是超前完成，但是7月底到达48kg的目标还有点难度，希望mm和我一块加油，你也可以早点突破110lb的大关。在8月底都可以到达46-47kg的理想体重和身材。因为减肥完必须要留个2kg的复胖空间，所以还是要努力加油。我每天都会上来看看mm体重有没有减低来监督自己，btw，mm是杭州人吗？对杭州的菜很熟悉，我是杭州的。不知道你是哪里？
我的目标还是要在下周前减掉２磅，闯过１１０磅大关，到１０８磅。 mm的运动量比我大很多呢。网球和游泳对塑造体形很有效呢。跑步路过网球场，我总是盯着打网球的人的腿瞧。
现在我最大的有氧运动也就是跑步和骑车。一周也就三次左右。我在想如果每餐都定时运动也固定时间做，养成良好的作息饮食运动习惯，会不会有帮助？
我是江苏人。半个老乡啊。
简单地说，很多素食者也是胖子，去看看庙里的和尚尼姑，胖得多了去了，都不吃肉呢．
你可以看看ｆａｔ ｂｕｒｎｉｎｇ ｂｉｂｌｅ这本书，是ｓａｍｐｏｔ妹妹推荐的，这里不少姐妹都看了，也多少借鉴了。效果都不错。
另外给你一个网站，可以计算每天食物摄入的热量，含量的，ｆｉｔｄａｙ．ｃｏｍ．我一开始的时候就是这样做的，效果很好。
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mm 我看bliss 的官网现在有15%off的discount ，你可以去看看。我是想败个29刀的fatgirl slim先试试效果，我是小腿比较粗的，大腿最近减了点。想用这个按摩霜帮助腿部塑性，感觉腿变细了，整体的效果就出来了。那我们一块买来试试看，期待效果。
我的目标还是要在下周前减掉２磅，闯过１１０磅大关，到１０８磅。 mm的运动量比我大很多呢。网球和游泳对塑造体形很有效呢。跑步路过网球场，我总是盯着打网球的人的腿瞧。
现在我最大的有氧运动也就是跑步和骑车。一周也就三次左右。我在想如果每餐都定时运动也固定时间做，养成良好的作息饮食运动习惯，会不会有帮助？
我是江苏人。半个老乡啊。
每天都保持1小时的运动，让自己出汗我觉得肯定有用的，最后放在晚饭后 晚上8-9点运动，完了之后渴了就喝开水，睡觉之前再别吃任何东西，泡一个热水澡睡觉。我觉得会有效果的，因为只要你运动完肯定会有点饿，只要这个时候忍住饿，就是在瘦的过程中。每天晚上运动完感觉有点饿，并且都坚持不吃东西，那么睡觉起来就会觉得全身很轻盈，这个时候称的体重会和前天早上的一样，但是大大完了之后，就会马上瘦1lb。我之前都是因为每次运动完还要再补点东西到嘴里所以每次都破功，这几天坚持了，所以就好些，我打算继续坚持下去。在这个周末到达49.5kg。这样花上半个月的时间减1.5kg 压力就不会那么大。
weight 110.0 lb
终于掉了半磅。
breakfast: 9:30 am 菠菜鸡蛋木耳鸡汤荞麦面。 10个南瓜味的山核桃仁瓣儿 (不知道有多少卡；因为那个糖衣挺厚挺甜的；whole food 散装的，包装也没有说明)， 1 片黑巧克力（250calories）;
lunch: 巧克力 和南瓜味山核桃仁 （10个左右）；吃完了这两样再也不买了. 去艺术馆看matisse preview。
snacks: 12 个饺子（4 个韭菜猪肉馅儿，4个素馅儿，4个海鲜馅儿）
dinner: 海鲜沙拉， 虾仁，三文鱼，鱿鱼，混合绿叶沙拉；芥末豆子，一块烤鸡胸
workout: walk 10 miles.
snacks: pinkberry frozen yogurt chocolate small, + 2 samples, total 220 calories.
泡澡加按摩。30分钟。
[此贴子已经被作者于2010/7/17 23:16:39编辑过]
我不同意楼上妹妹关于肉和淀粉的说法，我觉得不科学．
简单地说，很多素食者也是胖子，去看看庙里的和尚尼姑，胖得多了去了，都不吃肉呢．
我知道好多所谓的素鸡素鸭的热量比真正的鸡鸭高多了。素斋要好吃会加好多油。豆制品里譬如腐竹，豆油的热量还是很高的。豆腐里本来就有豆油，如果再用油炸的话，热量也高。花生啦，坚果啦，也是高热量的食物。
不过呢，饮食结构如果以素食为主， 动物蛋白为辅，“plant-based diet“, 还是会比较健康一点。
每天都保持1小时的运动，让自己出汗我觉得肯定有用的，最后放在晚饭后 晚上8-9点运动，完了之后渴了就喝开水，睡觉之前再别吃任何东西，泡一个热水澡睡觉。我觉得会有效果的，因为只要你运动完肯定会有点饿，只要这个时候忍住饿，就是在瘦的过程中。每天晚上运动完感觉有点饿，并且都坚持不吃东西，那么睡觉起来就会觉得全身很轻盈，这个时候称的体重会和前天早上的一样，但是大大完了之后，就会马上瘦1lb。我之前都是因为每次运动完还要再补点东西到嘴里所以每次都破功，这几天坚持了，所以就好些，我打算继续坚持下去。在这个周末到达49.5kg。这样花上半个月的时间减1.5kg 压力就不会那么大。
好的，很有道理。我以后尽量晚上运动以后不再吃东西了。坚持一个礼拜看看。
有时候吃东西完全是闹情绪。
还有我要早起。这样白天的时间延长两个小时，就会消耗更多的热量。
mm 我看bliss 的官网现在有15%off的discount ，你可以去看看。我是想败个29刀的fatgirl slim先试试效果，我是小腿比较粗的，大腿最近减了点。想用这个按摩霜帮助腿部塑性，感觉腿变细了，整体的效果就出来了。那我们一块买来试试看，期待效果。
那么好吧，我回家的路上就去sephora 买了来，到时候大家一切切磋。好像有个精华加个霜，那把按摩刷子好像也挺好的。版上有妹妹推荐过。三样东西 100差不多了。
~~~~
买了fatgirl slim 29$, bliss slimulator 22$. 主要用来运动后按摩小腿肌肉的。
那个fatgirl sleep 等我觉得目前这两个用的好再去买。
还有那个love handle,瘦腰腹的，我的问题不大，所以暂时也不用买。
原先一直用雪肌精的一款身体精华按摩锁骨肩部腰腹，夏天用挺好的。 现在看倒bliss 家也出颈部的护理了。
[此贴子已经被作者于2010/7/17 23:17:40编辑过]
一般来说，果仁一天不要超过十二三个，里面的ｆａｔ含量挺高的。我倒是觉得早上吃ｃａｒｂ比较好，ｃａｒｂ的特点是一旦身体没有及时消化就会迅速转化被身体储存起来，变成脂肪。蛋白质不会这样快，即便没有被马上消化掉，也不会立刻转化成脂肪。如果运动后，不补充蛋白质，肌肉就比较难得到修复和增加。
你可以看看ｆａｔ ｂｕｒｎｉｎｇ ｂｉｂｌｅ这本书，是ｓａｍｐｏｔ妹妹推荐的，这里不少姐妹都看了，也多少借鉴了。效果都不错。
另外给你一个网站，可以计算每天食物摄入的热量，含量的，ｆｉｔｄａｙ．ｃｏｍ．我一开始的时候就是这样做的，效果很好。
嗯，很有道理。我最爱看这类的书了。今天去书店做职场功课顺带看了。
那么好吧，我回家的路上就去sephora 买了来，到时候大家一切切磋。好像有个精华加个霜，那把按摩刷子好像也挺好的。版上有妹妹推荐过。三样东西 100差不多了。
~~~~
买了fatgirl slim 29$, bliss slimulator 22$. 主要用来运动后按摩小腿肌肉的。
此主题相关图片如下bliss slimulator.jpg：
此主题相关图片如下fatgirlslim.jpg：
那个fatgirl sleep 等我觉得目前这两个用的好再去买。
此主题相关图片如下fatgirlsleep.jpg：
还有那个love handle,瘦腰腹的，我的问题不大，所以暂时也不用买。
原先一直用雪肌精的一款身体精华按摩锁骨肩部腰腹，夏天用挺好的。 现在看倒bliss 家也出颈部的护理了。
此主题相关图片如下kose.jpg：
[此贴子已经被作者于2010/7/17 23:17:40编辑过]
mm 我晚上也刚在bliss的官网下单，买了fatgirlslim 也是29刀，想先用用看，要是效果好的话，再去败sleep的。我的可能要5天左右才能到，到时候等mm更新来汇报试用的情况，我也是主要想用在小腿上。我的最大的问题就是小腿肌肉突出，看起来很突兀，整体就缺少了美感。
我估计我的要开始长肉了，下星期回国，会在杭州上海玩一个星期，天天吃馆子，想不长肉都不可能
天天馆子其实未必长肉的，不过你得控制点。。。毕竟大家一起吃饭，没人会关注你吃多少。倒是在家里，我不吃米饭，每次老妈都头疼半天。。。
听上去好有道理。我的淀粉摄入也就是早饭吧。我下个礼拜试一下，改变早饭。
bliss 的 fatgirl slim 我有在店里试过，凉凉的。 正好有张１００元 的 sephora gift card, 去买来用用。
周末做做功课，再改进一下食谱，闯过１１０大关。
俺用FATGIRL SLIM貌似没用。。。可能偶的肌肉太顽固了。。。
mm 我晚上也刚在bliss的官网下单，买了fatgirlslim 也是29刀，想先用用看，要是效果好的话，再去败sleep的。我的可能要5天左右才能到，到时候等mm更新来汇报试用的情况，我也是主要想用在小腿上。我的最大的问题就是小腿肌肉突出，看起来很突兀，整体就缺少了美感。
我的小腿也是很肌肉。 我的一个闺蜜（杨丽萍的那个）天天用瑜伽拉筋，很有效果。我想按摩和拉筋结合起来。还有一个问题就是手臂是瘦了，但是有点青筋暴列，不知道怎么回事？
俺用FATGIRL SLIM貌似没用。。。可能偶的肌肉太顽固了。。。
我的手掌手指的力量特别大，就是那种给人按摩，别人会哇哇叫的，扳手很少输的，包括一些男生。
所以想靠这个乳霜和强大的按摩，看看能不能改进。
接下来，要做两个功课:
1) 按摩手法
2）拉筋方法
精彩内容广告后继续，不要错过哦。
weight 110.8 lb
breakfast 8:30 am, chicken soup with mixed veggies
snacks: none
drink: oolong tea
lunch: spinach egg soup with soba
snacks: kefir, muesli, blueberries
snacks: celery salad with blueberries
dinner: fish soup （巴掌大块烷鱼，香菜）, 7只芥末酱油北极贝，11只鲜虾馄饨，2只大三鲜水饺。
workout: yoga + pilates 1 hour
spa: manicure, pedicure, exfolicate, hair mask, self tan.
在琢磨着要不要去剪头发做脸。大太阳的不敢出门了都。
买菜清单：
芹菜
苹果醋
青苹果
菠菜
虾仁
豆腐
苦瓜 2 条
油麦菜 1包
香菜 1 包
速冻荠菜 1包
烷鱼肉 4 磅；
三文鱼 1磅；
侧鱼肉 4 片；
馄饨， 4 包
大三鲜水饺，50只
北极贝，1包
这个礼拜尽量不吃红肉，鸡肉，乳制品包括冰激凌和frozen yogurt，坚果。
蛋白质主要来源是鱼，虾，豆腐。
还有就是慢慢的每天早上吃一碗多谷物杂粮米饭。
[此贴子已经被作者于2010/7/18 19:07:09编辑过]
我一般情况是体重轻了，反而更加督促自己，要是体重上来一点，就比较心烦懊恼，这样起起伏伏的日子有一段时间了。但是想减肥的心还是一直牢固。
这次我们一定要减到46-47kg的理想身材。这样努力都不会白花的，等mm拉筋和按摩的心得，我比较像看看你按摩主要是在哪几个穴位？特别是针对小腿地方的。
mm 我和你一样 昨天中午我去吃了buffet，虽然晚上一点都没有吃，除了喝水，刚好又是mc第一天，体重又回到50.5-51kg，btw，你称重的时候是早上还是晚上？还有个问题，你是穿着鞋子衣服还是很单薄的不计重量的那种称的？我每次都是穿的最少去称这样平衡下心里，未继续减肥增加信心。
我一般情况是体重轻了，反而更加督促自己，要是体重上来一点，就比较心烦懊恼，这样起起伏伏的日子有一段时间了。但是想减肥的心还是一直牢固。
这次我们一定要减到46-47kg的理想身材。这样努力都不会白花的，等mm拉筋和按摩的心得，我比较像看看你按摩主要是在哪几个穴位？特别是针对小腿地方的。
周末放松一下好了。好向往buffet.
我一般早上起床第一件事情是称体重，测三次求平均。偶裸睡，所以称的时候什么都不穿。
我还好，有点宠辱不惊的感觉。一般重了，找找原因，相信一两天以后又会回去。轻了觉得理所当然。
46-47 kg 才101-103 磅也。
按摩拉筋还在功课阶段。网上的资料真衰，尤其中文网页的。实在不行去书店做研究。
[此贴子已经被作者于2010/7/18 14:56:52编辑过]
目标：108磅。
措施： 饮食：尽量不吃红肉，鸡肉，乳制品包括冰激凌和frozen yogurt，坚果。蛋白质主要来源是鱼，虾，豆腐。碳水化合物，荞麦面，五谷杂粮饭。
运动： 多增加持续的有氧运动。
a) 拎着衣服的购物袋，大多是high street brand, e.g. h&m, forever 21, uniqlo, etc. 当然罗，频繁的在镜子前试衣服左顾右看的，360度，舍不得胖。这类是teens 发育不完全身材。
sample sale 长龙里的都是在gym里久经沙场的，雇personal trainer的老姜。
madison ave, bergdorf goodman 力的一些角儿也不长肉，一些锦衣玉食琼浆玉露天山童佬。
b) 穿着运动行头的，短裤，tank, sneaker. 一呼吸就运动的样子，无时无刻时刻准备着，当然身材好了。
c）喝咖啡和泡咖啡店，书店，图书馆的女子身材通常不错。
d) 夜市酒吧，露天餐桌上吃食，穿3寸高跟鞋的女子，通常身材可圈可点。尤其一双美腿。
f) whole food market 出没的女子
g) 身边男伴身材气度都不错的女子
身材不好的mm特征：
当街啃食物，烤串啦，pizza啦。
在冰激凌车前舔甜筒的女孩通常身材像土豆袋。
可是哦，有些挖吃好牌子的冰激凌，譬如greek gelato, L'Arte del Gelato 女孩身材还不错。
[此贴子已经被作者于2010/7/18 19:38:43编辑过]
周末放松一下好了。好向往buffet.
我一般早上起床第一件事情是称体重，测三次求平均。偶裸睡，所以称的时候什么都不穿。
我还好，有点宠辱不惊的感觉。一般重了，找找原因，相信一两天以后又会回去。轻了觉得理所当然。
46-47 kg 才101-103 磅也。
按摩拉筋还在功课阶段。网上的资料真衰，尤其中文网页的。实在不行去书店做研究。
[此贴子已经被作者于2010/7/18 14:56:52编辑过]
嘿嘿，我不好意思说，其实和mm一样也是裸称的，这周刚好是mc，也不敢少吃，不过争取在完了之后到达109lb，因为mc的后一周是减肥的绝佳时期，可以加大运动量。
总结一下看到的街头好身材美眉的特征：
a) 拎着衣服的购物袋，大多是high street brand, e.g. h&m, forever 21, uniqlo, etc. 当然罗，频繁的在镜子前试衣服左顾右看的，360度，舍不得胖。这类是teens 发育不完全身材。
sample sale 长龙里的都是在gym里久经沙场的，雇personal trainer的老姜。
madison ave, bergdorf goodman 力的一些角儿也不长肉，一些锦衣玉食琼浆玉露天山童佬。
b) 穿着运动行头的，短裤，tank, sneaker. 一呼吸就运动的样子，无时无刻时刻准备着，当然身材好了。
c）喝咖啡和泡咖啡店，书店，图书馆的女子身材通常不错。
d) 夜市酒吧，露天餐桌上吃食，穿3寸高跟鞋的女子，通常身材可圈可点。尤其一双美腿。
f) whole food market 出没的女子
g) 身边男伴身材气度都不错的女子
身材不好的mm特征：
当街啃食物，烤串啦，pizza啦。
在冰激凌车前舔甜筒的女孩通常身材像土豆袋。
可是哦，有些挖吃好牌子的冰激凌，譬如greek gelato, L'Arte del Gelato 女孩身材还不错。
[此贴子已经被作者于2010/7/18 19:28:44编辑过]
帮mm补充个，个人觉得会打扮，买衣服买东西品味高的mm身材也不错。
帮mm补充个，个人觉得会打扮，买衣服买东西品味高的mm身材也不错。
严重同意。
嘿嘿，我不好意思说，其实和mm一样也是裸称的，这周刚好是mc，也不敢少吃，不过争取在完了之后到达109lb，因为mc的后一周是减肥的绝佳时期，可以加大运动量。
呵呵。本来就是赤条条来去无牵挂嘛。 我mc 期间也有些运动的，蛮游效果的。mm抓住时机。
[此贴子已经被作者于2010/7/19 19:11:57编辑过]
周末放松一下好了。好向往buffet.
我一般早上起床第一件事情是称体重，测三次求平均。偶裸睡，所以称的时候什么都不穿。
我还好，有点宠辱不惊的感觉。一般重了，找找原因，相信一两天以后又会回去。轻了觉得理所当然。
46-47 kg 才101-103 磅也。
按摩拉筋还在功课阶段。网上的资料真衰，尤其中文网页的。实在不行去书店做研究。
[此贴子已经被作者于2010/7/18 14:56:52编辑过]
因为减肥后会复胖2kg左右，所以为了控制体重，这样吃多了涨了2kg，也可以马上意识到，不至于到时候又吃回去了。其实mm说的105lb是最合适的，不过我想不能是最小的数值，因为最低的体重要保持一段时间才能看出来瘦，所以这个体重必须要稳定，如果可以多减1kg-2kg的话，这样105lb这个中间的数值就能一直维持着。因为我本身是个美食控，所以才给自己个保留空间。
weight 110.5 lb
breakfast: 8:30 am, 5 个馄饨，2 个水饺，苦瓜凉菜。2个杏仁，1勺芝麻
drink: 一壶龙井茶
lunch: 红薯红枣杂粮饭，苦瓜芹菜凉菜。
snacks: 油麦菜海苔馄饨汤 （5颗大虾馄饨）
snacks: kefir + muesli
dinner: 豆腐鱼汤。
今天争取不吃零食。
workout: jogging 3 miles, dance 20 mins, weight 15 mins, yoga +pilates 20 mins.
这个绿茶冰激凌一罐吃4次，每次110 卡路里。有绿茶，有黄豆，所以营养还不错。
[此贴子已经被作者于2010/7/19 22:03:33编辑过]
因为减肥后会复胖2kg左右，所以为了控制体重，这样吃多了涨了2kg，也可以马上意识到，不至于到时候又吃回去了。其实mm说的105lb是最合适的，不过我想不能是最小的数值，因为最低的体重要保持一段时间才能看出来瘦，所以这个体重必须要稳定，如果可以多减1kg-2kg的话，这样105lb这个中间的数值就能一直维持着。因为我本身是个美食控，所以才给自己个保留空间。
有道理。取法其上则得其中。我也要适当的把偶的目标往低处挪一挪。
"For attractive lips, speak words of kindness.
For lovely eyes, seek out the good in people.
For a slim figure, share your food with the hungry.
For beautiful hair, let a child run his fingers through it once a day.
For poise, walk with the knowledge you'll never walk alone...
People, even more than things,
have to be restored, renewed, revived,
reclaimed, and redeemed and redeemed and redeemed.
Never throw out anybody. Remember, if you ever need a helping hand,
you'll find one at the end of your arm.
As you grow older you will
discover that you have two hands.
One for helping yourself,
the other for helping others."
– by Sam Levenson
[此贴子已经被作者于2010/7/19 8:39:33编辑过]
july 19, 2010
weight 110.5 lb
breakfast: 8:30 am, 5 个馄饨，2 个水饺，苦瓜凉菜。2个杏仁，1勺芝麻
drink: 一壶龙井茶
lunch: 红薯红枣杂粮饭，苦瓜凉菜。
今天争取不吃零食。
此主题相关图片如下chanel-ice-cream.jpg：
此主题相关图片如下soy-delicious-green-tea.jpg：
这个绿茶冰激凌一罐吃4次，每次110 卡路里。有绿茶，有黄豆，所以营养还不错。
[此贴子已经被作者于2010/7/19 7:55:03编辑过]
btw,green tea icecream 也是我的最爱。不过我一般只有去亚洲店才能买到，美国超市都没有卖这个口味的。
早中饭：牛奶燕麦加葡萄干，一块小蛋糕，10颗cherry，一小杯牛奶。
下午：一块燕麦棒，90卡。一根biscotti 110卡。
打算晚餐就吃水果。不知道自己管不管的住嘴巴？
mm，有开始用fatgirlslim吗？感觉怎么样？
[此贴子已经被作者于2010/7/19 14:10:42编辑过]
今天早上称重50.5kg，昨晚罪恶吃了n口icecream。
早中饭：牛奶燕麦加葡萄干，一块小蛋糕，10颗cherry，一小杯牛奶。
mm，有开始用fatgirlslim吗？感觉怎么样？
[此贴子已经被作者于2010/7/19 11:56:34编辑过]
好想吃蛋糕。不过周围的店都被我吃腻了。唯一没有腻的是日本店绿茶海绵蛋糕，不很甜，有点苦，抹茶味很浓很正。配点红豆泥，栗子正好。
fatgirlslim 在很认真的用。一天两次。每次按摩2分钟。有时候在家用电脑休息，也抹一把。
不摸不知道，小腿和大腿根部问题还真的蛮严重。 汗。
你的总结很不错，特别是天山童姥那句，把我笑死了。
嘻嘻。你还没有动身？
http://www.cpthaithai.com/home/products_cp_01.html
[此贴子已经被作者于2010/7/19 13:33:30编辑过]
好想吃蛋糕。不过周围的店都被我吃腻了。唯一没有腻的是日本店绿茶海绵蛋糕，不很甜，有点苦，抹茶味很浓很正。配点红豆泥，栗子正好。
fatgirlslim 在很认真的用。一天两次。每次按摩2分钟。有时候在家用电脑休息，也抹一把。
不摸不知道，小腿和大腿根部问题还真的蛮严重。 汗。
mm 我的fatgirl 还没有寄到，不过我建议mm按摩时间长一点，我在没有买fatgirl 之前，每天洗澡完涂body lotion的时候就把它当按摩膏用，两手握成拳头状，从下往上按摩，可能是我的小腿肌肉比较多，我量过没有瘦，不过我的大腿就是这样按摩，瘦了有将近2cm。刚开始我手法有问题按的比较重，还有瘀青。汗～～～
后来我就按得轻了，不过我每次的时间比较长，大概按到皮肤有点发热。也没看时间 不过我想10分钟肯定有的。另外lotion时间长被皮肤吸收了，我就用点水再按，这样也不会因为涂太多的lotion而感到粘。反而最后稀释了，皮肤感觉有点清爽。
我想如果用fatgirl的话，一定要按摩的久这样才能发挥它的作用。让它充分的被皮肤吸收，从来达到燃脂的作用。
mm可以量下使用fatgirl 之前大小腿的siza，然后过两周再量下，对比看看前后的大小差异。
我都是量大腿最起始处亦最粗的地方，现在是47cm，小腿就比较恐怖了，也是量最粗的地方34.5-35cm。小腿是我的致命伤呀！！！
希望可以帮到mm，mm要是有对减小腿的心得也可以告诉我，我都可以去尝试看看。
明白了我现在这样的状态，就是掉了5磅以后，饮食和运动依旧，但是体重持平，很常见的症状，叫weight loss plateau。 网上有好多建议。等会儿偶做做功课，列个简单可行的123。
谢谢，等着看MM的总结。。
嘻嘻。你还没有动身？
没呢，这个周四出门。
mm 我的fatgirl 还没有寄到，不过我建议mm按摩时间长一点，我在没有买fatgirl 之前，每天洗澡完涂body lotion的时候就把它当按摩膏用，两手握成拳头状，从下往上按摩，可能是我的小腿肌肉比较多，我量过没有瘦，不过我的大腿就是这样按摩，瘦了有将近2cm。刚开始我手法有问题按的比较重，还有瘀青。汗～～～
后来我就按得轻了，不过我每次的时间比较长，大概按到皮肤有点发热。也没看时间 不过我想10分钟肯定有的。另外lotion时间长被皮肤吸收了，我就用点水再按，这样也不会因为涂太多的lotion而感到粘。反而最后稀释了，皮肤感觉有点清爽。
我想如果用fatgirl的话，一定要按摩的久这样才能发挥它的作用。让它充分的被皮肤吸收，从来达到燃脂的作用。
mm可以量下使用fatgirl 之前大小腿的siza，然后过两周再量下，对比看看前后的大小差异。
我都是量大腿最起始处亦最粗的地方，现在是47cm，小腿就比较恐怖了，也是量最粗的地方34.5-35cm。小腿是我的致命伤呀！！！
希望可以帮到mm，mm要是有对减小腿的心得也可以告诉我，我都可以去尝试看看。
很有用的建议呢。1）我要延长按摩时间 2）我要去搞把皮尺。
那个fatgirlslim, 味道挺好的，但是抹了初次微微凉，后来就既没有凉的感觉，也没有烧的感觉。
1）多吃；多餐。Keep your calories slightly below your maintenance calories so that your energy and metabolism remain high
我每天大概需要1800卡到2000卡，所以要吃到1600卡。早饭500卡，其余小餐200卡，大餐300卡好了。
开始每天吃一碗五谷杂粮饭。
点心再吃kefir+muesli+fruit
开发新食谱。
2) 改变运动方式。多在户外运动；强度和有氧结合。运动前跑步3 mile 热身。找一些新的运动方式，譬如游泳,爬楼梯，韵律操，跳舞，打球。
"You need to understand it isn't only the kind of activity you are doing but the frequency, the duration of each exercise session, and the intensity during your session,"
3）找运动搭档。
4）早睡早起。改变作息。
"Focus on health, not fat," 除了减重外看看别的衡量标准。肺活量啊，气色啊，步履轻盈，心情好，不失眠，高效率，皮肤好，等等。