以下是引用Evanescence在2004-9-12 3:09:01的发言：捏捏肚脐旁的肉。。。。介个很令人惭愧。我是得找着减减了。 scar mm辛苦了！强贴，顶！
以下是引用scar在2004-9-9 4:41:10的发言： 秘方八：多喝水 虽然我建议大家多喝水，不过有一种水叫做“阴阳水”（就是冷、热调在一起），这种喝法对身体并不是很好，所以请大家要么就是喝温的，不然就是等水变凉一点再喝，尽量不要喝用冷水、热水调的水。
差8多2個禮拜8能來華人，甚是想念，作爲離開后重返滴禮物，送給大家《5分鐘變美變瘦》，嘻嘻…
今天開始偶scar回來了，開工…
全亚洲最超人气的健身教练潘若迪，教你如何用简单的有氧体操和活力饮食雕塑玲珑身段，让你全身上下没有一寸恼人的赘肉，只有凹凸有致的曲线……
这究竟是怎么回事呢？
原因就在于“体脂肪”。
一般人在计算自己的标准体重时，往往以（身高-100）×0.9的方式来计算，当体重超过这个数字，就紧张地嚷着该减肥了；而一旦减到自己想要的数字，就以为自己肯定变苗条了，却忽略了体脂肪才是真正妨碍健康、让你无法呈现美美曲线的因素。
而前面所说的体重变轻、外表却一点儿也没有变，很可能就是“体脂肪率”仍然维持不变的结果。会造成这种结果，通常是因为极端节食所致。
一般女生的脂肪在12～14之间算是低的，15～24是标准的，25～31就比较高，至于32以上就是过高了。
那么，到底要怎么减，才能让自己减得健康又能看出曲线？
以我多年的教学经验，建议有心想让自己变美的人，除了减肥之外，还要再加上塑身。减肥是减去你身上多余的体脂肪，而塑身则是让你的身体曲线看起来更姣好。
很重要的一点，是所谓的减肥绝不是要你极端节食，而是教你如何控制饮食，同时采取运动的方式，让你轻松达到“变瘦、变美、更健康”一举三得的最佳状态！
而对于想塑身的你来说，蛋白质和你的关系可大着呢。
首先，蛋白质有益于排除身体中的盐分与多余的水分，可以帮你远离水肿。
还记得前面曾经提到，女性荷尔蒙中所分泌的物质，会让女生的脂肪堆积在臀部和腿部吗？
蛋白质正有着抑制这类荷尔蒙分泌、让多余的肥肉不致于一层层堆积的功效。
此外，由于蛋白质在人体中的消化时间比较长，相对地就不容易引起饥饿感，自然就抑制了你在不该吃东西的时候旺盛的食欲。
还有一点，被称为血红蛋白的蛋白质正是协助运送氧气到身体各处的工具。假如这类蛋白质不够，脂肪燃烧的力道也就不足。
在食物中，从牛奶、鱼、肉、蛋类中摄取出来的称为动物性蛋白质；而存在于大豆、芝麻、松子、腰果中的蛋白质，称为植物性蛋白质。对于想减肥塑身的人来说，植物性蛋白质和动物性蛋白质摄取的比例雷同，将有助于肌力训练的成效哦！
当然啦，任何食物吃得太多都不好，蛋白质也是一样的道理。因为，如果你吃进太多蛋白质而无法消耗掉的话，这些热量同样也会变成脂肪，所以蛋白质的摄取也是刚好就行了！
●动作一：双膝跪地
●动作二：两手臂伸展靠地比肩膀宽1/3
●动作三：上身贴地，此时小腿往上举，与地面呈90度
夏天到了，你是否羡慕穿着低领，隐约微露乳沟的女孩子呢？只要让胸部集中,你也可以做得到！ （ftft，偶滴錯，應該早點找這些滴，現在夏天都快過了閙，5555555）
●动作一：双手以虎口托住哑铃
●动作二：将哑铃举高至头部以上
●动作三：将哑铃放至后脑勺，此时腰杆要挺直
拥有无赘肉的美背，将让你的胸部看起来更大，上半身更吸引人，现在就快点儿让你的虎背消失吧！
●动作一：手扶椅背或者任何可支撑身体的扶把儿
●动作二：将左腿弓起
●动作三：将左腿向后抬
●动作四：换另一边抬右腿
学生时代坐在椅子上念书，进入社会后又坐在办公室上班，如果没有运动，臀部还真的会越坐越大。说不定有一天，你会惊讶地发现自己的长裤又要大一号才穿得下了。没关系，现在就做下面的动作，不但可以防止臀部继续变大，还有紧缩臀部肉肉的效果，而且又非常简单!
你真的想瘦吗？
快点给自己一个增强毅力的方法，比如到菩萨面前发誓：“如果我没有瘦掉5公斤，我就……”或是跟家人或朋友打赌，如果在一段时间没有瘦下来，就要给对方5000元等等。反正，就是给自己一个“我要变瘦、我要有线条”的宣言。
减肥，最重要在于你的决心。假如你只告诉自己“我想减肥”，这样的动力恐怕还不够；你应该要告诉自己“我必须减肥”，加强自己对减肥的意志力。不过，我也知道“罗马不是一天建成的”，所以在此也提出个人对减肥的另一种看法。
我大部分的学生都是为了拥有魔鬼般的线条，或者是为了穿衣服好看才想减肥，其实，肥胖与健康更有着极大关系。
一个肥胖的人，容易因为胰岛素功能不佳、血糖值无法降低而在中年期开始感受到糖尿病的威胁。除了糖尿病之外，大家认为老人家较容易得的高血压，也可能在这时候找上肥胖者。
一旦有了高血压的症状，接下来出现的或许就是心脏方面的毛病，比如心室肥大、心肌梗塞等。
你真的想在三四十岁时，就被这些“老人病”找上门吗？
幸好，这些因为肥胖而引起的病状，只要在减肥后通常就能改善或恢复正常，和只能靠药物控制的高血压、糖尿病患者相比，算是幸运多了！
再告诉你一个真实的故事。
在我的舞蹈教室中，最年长的一位学生已经83岁了，这位83岁的老奶奶第一次来到舞蹈教室时，又是咳嗽、又是流鼻涕，眼眶还积满了老年人才会有的“目油”，完完全全就是老态龙钟的模样。
当这位老奶奶告诉我她想来上我的舞蹈课时，我起先愣了一下，因为我还不曾收过这么高龄的学生，不过我还是很欢迎她来试一试。结果，老奶奶真的进来了，虽然她跳得并不好，完全没有一个动作跟得上我，可是，她却有办法持之以恒地跳。每个星期二、四,甚至星期日，只要时间允许，她都会来，至今已经跳了三年，而现在的她可以在地上连做10个俯卧撑，很强吧！（帅哥们看到这里，会不会觉得汗颜呢？）
现在，你知道该如何说服自己“必须”减肥了吗？
加油！
在你的心中，是否也希望自己的胸部不必靠机能型胸罩就能看起来丰满一点呢？以下的几个动作，除了让你的上围变得更丰满之外，还有美背的效果。
在这几组动作中，有些需要配合哑铃，假如你没有哑铃，那么拿约500毫升容量的瓶子装满水也可以。在每一组动作与动作之间，绝不要停留１分钟以上！
●动作一：双手各拿一个５磅的哑铃，双脚分开与双肩同宽
●动作二：身体往前微屈，将哑铃往膝盖中间方向放
●动作三：两手呈ㄩ字型，将哑铃往上举
你觉得自己是那种穿上BRA还能看，但是不靠BRA，胸部就向两边外扩的类型吗？快点儿准备哑铃，做做下面的运动吧！
“喜欢就好，记得明天再见哦！”
“好，明天见！”
结果，第二天会出现在课堂上的新面孔，大概只剩下5个人。
这是为什么呢？
刚开始我也很纳闷，后来和学生们聊起来，才知道这些缺席的人并不是不想来，而是全身酸痛。
“唉呀，这样子更应该来上课才是！”我心想。
读者朋友们，你也有运动后感到身体酸痛不堪的状况吗？
这是因为你很久没有动到这些肌肉，所以运动后身体难免会感到酸痛，这时候有一点非常重要：无论是哪一种运动，当你在第二天会觉得身体酸的话，千万不要停下来，而要继续去做，不过倒是可以减少运动的量，让身体有调适的空间。
当一个人做了有氧运动之后，肌肉会在晚上吸收氧气，当你睡觉的时候，也正是肌肉吸收氧气的时间。不信的话，请在做完俯卧撑的第二天早上起床时照镜子，看看你的肌肉是否会膨胀起来？
我们常常听说晚上11点到凌晨两点是美容黄金时段，此时睡觉皮肤会变好，也是相同的道理。
因为在这段时间，身体可以吸收一些精华，第二天身体组织就会变胀。假如前一天的运动量过大，第二天就会感到酸酸疼疼的，此时不妨将原本做15个的动作改成10个，当次日变得比较不酸时，就可以再恢复原本的15个动作了。（如果你觉得自己可以忍受这样的酸痛感，也可以不要减少运动量。）
很多人会因为肌肉酸痛而不做运动，尤其是女生比较怕脚变成萝卜，此时不妨让双脚泡一泡热水，或在泡澡时拍打一下小腿，让肌肉放松。不然，就是穿上弹性袜，将小腿包住，并穿着鞋底厚一点、有气垫的鞋子，也会减少脚酸的感觉。
曹西平：阿迪老师帮学生找回了自信与健康
他是一个热爱舞蹈与音乐的人，用一生投入他的工作，让我深深感受到诚意与用心，也使我们从舞蹈与音乐中得到感动。
他的课堂上永远充满活力，他致力于开阔自己与别人相处的界线，也帮助学生重新了解舞蹈的魅力，找回自己的自信与健康。
阿迪老师，加油！愿你这本大作再创事业新高峰！
杨丽菁：潘老师让人健康美丽又迷人
想要健康美丽迷人吗？
跟着潘老师一起美丽动起来！
祝新书畅销长红！
Ｓ.Ｈ.Ｅ.：跟着潘老师上课，我们真的瘦了！
记得是第一张专辑要出片前的两个月，因为公司希望我们的体力更好，才能应付一大堆满满的通告，所以安排我们去上潘老师的体适能课。第一次跟潘老师见面，觉得他瘦瘦的，但上了他的课之后，才发现潘老师的人跟课都是如此地有魅力！
我们第一天见面就进舞蹈室上课了，教室挤满了人，而且那是吃午饭的时间，我们很讶异这样的时间居然还有这么多人来上课。因为动作我们都不熟悉，所以我们跳得乱七八糟，但同一堂课的学员有一位80岁的老奶奶，虽然从头到尾没有一个拍子跳对，但仍拼命地跳着呢！
潘老师说：“大家跳舞就要像奶奶一样认真又快乐！”当场让我们三个感动得不得了，尤其是经常记不住舞步的HEBE更是如释重负，从此过着跳舞只要认真快乐就很赞的甜蜜生活。
之后有几堂课都在学舞，我们还以为体适能课这么简单，等到正式开始跳时，我们才知道这堂课可是相当不容易，才15分钟我们就流了一身汗，特别是有运动躁郁症的ELLA，不但整件上衣都湿了，还累得趴在地上。不过，那段时间我们真的真的瘦了！
除了潘老师充满魅力的肢体和体贴的性格外，他的10块腹肌让我们印象也很深刻。他的身材不是天生的，应该是来自那份运动的意志力吧！
买了这本书的读者有福了，我们上了老师的那几堂课真的是彻底感受到运动的好处，瘦了多少先不提，光是体能变好了、肺活量变大了可就不得了了。运动可不是只为了让外在变好看，更重要的是让身体健康。持续运动才会有健康的身心，我想这是我们从潘老师身上学到最多的事吧！
孟庭丽：专业的阿迪老师还给我好身材、好气色！
在各种不同的减肥方法中做了好几年的白老鼠，花了大钱身体却完了，不易胖的体质也变了，我好沮丧……直到阿迪老师带我进入了健康有趣的瘦身新天地，重新还给我好身材、好气色，同时年轻许多！聪明的你，赶快加入我们吧！
别再羡慕好莱坞明星有私人的专业健身教练，你也可以随时随地轻松拥有潘若迪
■ 次数：重复此动作 3次
动作一：上身保持挺直，旋转你的颈椎，左边两下
动作二：右边两下
动作三：抬头两下
动作四：低头两下
动作五：相反方向再做一组
繼續繼續~
■ 次数：一边 ３下，共做 4个 8拍
动作一：身体呈大字状，手臂举至与肩同高
动作二：转腰，双臂撑开，左右臂摆动，向右转
动作三：向左转
有一位学生，在结婚前来到我的舞蹈教室，跳啊跳啊，她瘦了8公斤，带着完美的曲线结婚去了。或许是新婚生活的甜蜜美满，婚后的她并没有来跳舞。一年半载后，我发现她又来到我的舞蹈教室，因为她的8公斤不但回来了，还比原来看起来更胖……
还有一位学生告诉我，她公司下个月要到夏威夷旅游，为了能够在海滩上穿着美美的比基尼，所以绝对要瘦下来。结果，瘦是瘦了，可是，当她回来后，身材却不如出国前有线条。问起原因，她说：“哎哟，因为我在穿完泳装后几天，就开始大吃了嘛……”
不只上面两位学生，很多爱美的女孩子，都会在瘦到目标之后就不再持续运动，结局是肉肉就这么一点一点地回“笼”了。因此，我总会苦口婆心地将我的“瘦身十大秘方”告诉有心变瘦的帅哥美眉们。
被我称为瘦身“什锦”的瘦身十大秘方，是我教学多年的经验融合而成，我相信，想要减重的人只要切实遵守这十大秘方，就能塑出想要的线条。
认识我的朋友，都知道我是一个自我要求比较高的人，只要对身体不好的东西，我都不会去碰。
说真的，我从来不忌讳说出我的年龄，因为和我同年的男人，通常已经出现大腹便便、脚步沉重、力不从心的模样，而相较于我的活力十足，往往让人一看就判定我的身体状况很好。
其实，在我刚开始进入健身行业时，也曾经受过伤，那时候是因为求好心切，在做重量训练时加得太重，再加上运动之前没有做暖身，手臂因此受伤了，右手根本无法抬起，一个多月之后才复原。
有了这次的经验，我对健康的要求就更高了，这也是为什么读者朋友们会在本书中一直看到“健康塑身”这个观念的缘故。
关于塑身，我绝对强调安全第一。很多人（尤其是女生）都会在广告诱惑或者想要快速减肥的心态下，掏出荷包去买一些不该吃的药，却没有考虑到这些标榜快速变瘦的减肥药，会造成什么样的后遗症。
突然急速地减肥下来，身体上很多功能并不见得能负荷，光是肝功能方面就要非常注意，更别说是其他器官了。
任何医师都不会赞成你用不正常的方式减肥来达到瘦身的效果，否则就算你今天瘦下来了，对身体方面反而有害无益。这些后遗症或许没有马上发作出来，但是当它一旦出现，就难以挽救了。
我在前文曾经提到：只要你自己有信心，很多东西可以用钱买到，惟有恒心与毅力是钱买不到的。
不管你是正决定要减肥、还是已经减肥成功，如果想要身材不变形，持之以恒地继续运动和注重饮食，是最好、也是最容易的方法。
虽然我自己是健身俱乐部的老师，不过站在公正客观的立场来说，很多运动并不一定要在健身房做。走进健身房或舞蹈教室的好处，是旁人会给你一种激励，这种环境会让大家产生“一起来运动的心”，不然，假如只是自己一个人做重量训练，那多苦啊！
杰夫曾经开玩笑地要向我借10块腹肌去约会，其实这10块腹肌也是我每个礼拜六、日花一个钟头的时间在健身房练出来的。说真的，当我一个人在健身房苦练时，心中难免会想着：“我可以去逛街、我可以做很多的事，我为什么要这样子拼呢？”可是，当我做完了重量训练之后，对着镜子看到成果，那种感觉就又不一样了。尤其当看到别人羡慕的眼光，更是非常有成就感。
持之以恒很重要，只要克服自己心里的障碍，让运动自然地成为生活中不可或缺的一部分，就会觉得每天动个40分钟、一小时根本不算什么。而且，相信我，此时就算要你停止，你都会觉得浑身不对劲。
现在市面上瘦身的产品太多了，除了外用的擦、涂、抹、拍之外，也有很多人出食谱教你怎样吃。我想，只要是以健康为出发点，这些“教人怎样吃才会瘦”的食谱都有一定的效果，不过假如光是吃减肥食谱而没有注意到营养，那么即使是瘦，也瘦得不美。
我在后面的章节所提到的吃法，则是属于营养均衡的概念，并不是所有脂肪、淀粉类的食物就绝对不能碰，而是要吃得有方法、吃得有节制，让你的身体不会发出“放弃减肥”的信号。
只要上媒体被问到“如何减肥”时，我一定会提到：“一个礼拜至少要拨出两天至三天来运动，而且一次运动至少40分钟，能够一个钟头最好。”
至于这40分钟要做哪一方面的运动？我个人认为，跑步是一种非常好的消耗热量的方法。
想减肥的人一定要让自己先消耗掉多余的热量，脂肪才会减少，脂肪减少之后才会有肌肉，所以常做运动非常重要，而且运动要多不要少。“多”的意思并非要你运动过量，而是持续、规律地运动，假如能够每天维持一个钟头最棒。要是你没有时间慢跑或者不适合慢跑，那么最好的方法就是参考书中所示范的动作，并且看我的ＶＣＤ跟着跳，如此一来天天都能在享受运动乐趣之余也顺便“享瘦”。
美味的宵夜常常令人难以拒绝，尤其是加班到很晚或者是陪伴朋友时，偏偏它正是让你变胖的凶手之一。
由于人体到了晚上，消化机能会比白天更活跃，此时所吃下来的食物都很容易被吸收。如果毫无禁忌地吃宵夜，那么脂肪很快地就会一层一层出现在你身上，是减肥的头号敌人。
很多人已经把吃宵夜养成习惯，好像不吃就会睡不着。假如你也是这一类型的人，阿潘老师建议你10天之内吃个一两天就好，而且在吃完宵夜的隔天，运动量就要增多，以加强消耗前晚停留在体内的卡路里。
当你养成不吃宵夜的习惯之后，要你吃完东西不久就上床睡觉，你反而会觉得胃胀胀而睡不着哩！
根据《天下》杂志第250期的报导，台大医院复健部张权维主任分析：35岁以后，几乎什么毛病都可能来了，荷尔蒙减少、骨质疏松、工作记忆减退。
这是真的啊，很多人一过30，就发现自己的体力明显衰退，此时如果还不运动，或者是生活习惯不良，在35岁的时候，将会比长期运动、生活作息有规律的人更容易生病。
今年40岁的我曾经和班上同学讲过，在三十八九岁时，我就已经感觉体力大不如前，但是在同年龄的人当中，我已经算是非常优秀的了，甚至可以跟20岁的年轻人上山下海地玩。不同的是，以前的我会熬夜，现在我则绝对不熬夜。我通常会在12点半看完夜间新闻之后就上床睡觉，否则就会全身不对劲。此外，我一定睡足8个钟头，让自己第二天有绝对的体力教课。
关于睡眠时间，我通常会建议学生们最少不要低于6个小时，假如因为种种因素办不到，白天不妨补个觉。此外，睡眠时间多也不见得好，因为睡得太多，淀粉会聚积在体内，久了也成为肥肉，所以良好又规律的生活习惯真的很重要。
水对于人体的新陈代谢非常有帮助，多喝水的人不但比较不会产生体臭，皮肤也会变得比较细。我建议，每天最少喝2000毫升的水，如果没有办法这样子的话，最少也要1000毫升的水，最好是早上起来就先喝一杯水，对于肠子蠕动也很有助益。
至于运动前后要怎么喝水最恰当呢？
根据美国营养学会的资料，每次运动前，可以先喝120毫升的水；一旦开始运动之后，则采取每20分钟喝120毫升的水的方式来进行；当运动结束后，想喝多少就可以喝多少。
虽然我建议大家多喝水，不过有一种水叫做“阴阳水”（就是冷、热调在一起），这种喝法对身体并不是很好，所以请大家要么就是喝温的，不然就是等水变凉一点再喝，尽量不要喝用冷水、热水调的水。
决定减肥之后，你必须要对自己有信心，当然旁人的支持也是很重要的，请找几位比较有“人情味”的朋友，要他们随时给你鼓励，而不是找那种会给你打击的朋友，不然，当你听到对方说：“啊！你已经做了那么多运动，还不是一样……”时，信心也很容易崩溃。
除了找一些支持你的朋友之外，也可以将你的减肥想法告诉父母亲，试着以健康为由得到他们的支持，当父母说：“我的女儿（儿子）这样子运动很好！”时，你会对自己更有信心。不然，也可以找朋友或同学一起运动，也比较不会感到枯燥无味。
每次一过新年，我就会对想要变得更健美的学生们说：“今年，你给自己一个怎样的计划？要不要再掉个3公斤？”
假如前面的9项秘方你都做到了，接下来惟一要实行的，就是维持你的体重计划。
比如说，你计划这个月要让自己瘦3公斤，那么就彻底地将目标放在心坎儿，拼拼看这个月的“业绩”有没有办法达成。
那么，计划减肥的人至少要瘦多少才算是有成绩呢？
我认为，一个月至少要瘦3公斤才算减肥。如果你说：“我只要瘦一两公斤就好”。那么大家恐怕还是看不出来你瘦了，因为光是排泄或是出汗都可能会到达1公斤以上，所以瘦下一两公斤很可能是假性的！同样的，当你只胖了1公斤时，也可能是假性的，有时是因为水喝多积在体内的缘故。
对于一个有心减肥的人来说，最大的显著差异应该是3公斤，减了3公斤以上才算是真正地瘦下来。一两公斤都是假性的瘦，一点点不对劲就马上会胖回来。因此，阿潘老师强烈建议：请将减重目标至少设定在3公斤。而我相信，只要你照着我在书中提到的方式来做，体重一定会直线下降！
抬右膝，右手向上举
同理做右边
动作一：板凳坐1/3，腰背伸直、吸气
动作二：身体往后挺、吐气
希望你每天都要吃到下列几样食物，即使一天吃到3样也很不错。这些菜都很营养、胆固醇也不高，不管是不是在塑身期间，都对你非常有助益。
☆ 西红柿炒蛋
☆ 鲑鱼
☆ 菠菜—尤其是冬天时吃菠菜，可以防止抽筋。
☆ 绿茶—我知道很多人对珍珠奶茶有一种无法克制的喜爱，不过很遗憾，珍珠奶茶固然好喝，却是减肥的致命伤。想想看，粉圆本身就是淀粉做的，再加上香浓的奶粉与甜甜的糖浆……热量不高也难！假如你真的很想喝些东西，不妨改喝绿茶吧！绿茶中的儿茶素有助于脂肪代谢，是塑身期间的好帮手。
☆ 蓝莓汁—在美国，很多人会固定喝蓝莓汁养身。该找得到。
看了上面的说明，相信你一定知道该如何吃了吧！
其实，塑身期间吃的秘诀很简单：对于五大营养素（糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质），请每一类都吃，只是吃的分量多少的问题而已。
或许你会觉得奇怪，明明脂肪类是胖的来源，为什么还可以吃脂肪类的食物呢？
由于脂肪中含有一种称为“脂溶性维生素”的东西（如维生素A、维生素D），假如你完全不吃脂肪类食物，就会出现脂溶性维生素不足的现象。
此外，有一种名为“单一不饱和脂肪酸”的东西，通常存在于橄榄油之中，它可以帮助降低身体中的胆固醇及血糖；而鲑鱼、鲔鱼、坚果类、葵花油中所含的“多元不饱和脂肪酸”，同样对人的身体有益。
这么看起来，最好的方式是适当地食用脂肪、油脂，而不是只要一听到肉类、有油的食物就完全避免。以免维生素摄取不足。
“那么糖类呢？糖类不是也容易让人发胖吗？”或许，有人会发出这样的疑问。
没错，由于我们东方人以米为主食，长期下来，身体比西方人更容易吸收糖类，而且过多的糖类会降低一个人的新陈代谢，容易导致水肿，可说是减肥大敌。问题是，假如没糖类的话，将会影响你的血糖运作，身体反而变得不健康，因此，最好的方式是控制糖量，但每天摄取也不要低于100克。
看着别人穿七分裙露出性感的小腿肚时，你会不会感叹何时自己也能拥有这一苗条美人腿？不要紧，让我告诉你快又有用的瘦小腿法。
久站的小腿不粗法
●动作一：双手贴着墙壁
●动作二：将脚尖向上翘，顶在墙壁上，身体往前倾，好像在拉小腿筋的感觉
注意事项：
此时小腿会感到非常酸，重复此动作5分钟，有助于小腿纤瘦。通常我建议大家在运动之后做此动作，不让小腿有机会变粗。
百货公司的专柜小姐或长期站在讲台上课的老师们，小心，站久了小腿不但会粗，还可能静脉曲张。为了避免这样的情况发生，请利用时间做做这组即使久站也不怕腿粗的瘦小腿法。
● 动作一：脚跟靠拢并齐，身体微微半蹲
● 动作二：两手放于膝盖上
● 动作三：膝盖向两旁张开
● 动作四：膝盖合并，再伸直回动作一的姿势
曾经听过一个女孩子很有自信地说：“虽然我的大腿很粗，可是我也不介意，反正我的小腿细细的，我只要不穿太短的裙子就好了！”
假如你也这样想，那么我只能说你的确蛮乐观的，不过长期穿某种长度的裙子，真的不会觉得腻吗？而且，大腿粗的人穿起长裤来肯定也不好看，你真的一点儿都不介意吗？
向你介绍一个简单的动作，更棒的是，这个动作可以同时消除大腿内外侧肥肉，最适合偷懒的美眉了！
omg，此銀滴身材真4……
[此贴子已经被作者于2004-9-9 4:52:22编辑过]
先閃待會兒來繼續~
嘻嘻~
■ 次数：每20个为1组，共做3组
● 动作一：找一个扶手，将两手放于扶手上固定住，身体往前倾
● 动作二：两脚张开向下蹲之后，再慢慢恢复动作一的姿势
平常，大腿根部是比较不容易运动到的部分，一旦堆积脂肪，要让这个地方的肥肉消除听起来似乎也难，不过别担心，只要持续下面这个动作，大腿根部就会慢慢地变瘦，让你不再被人笑！
●动作一：坐椅子上，将双脚并拢抬起
●动作二：脚交叉，身体跟着一起向右扭转
●动作三：换另一边，同样脚交叉，身体跟着一起向左扭转
●动作一：坐椅子上，双脚弓起
动作二：身体往后倾，双脚放下
不要给自己「有小腹的人，抱起来比较舒服」这种奇怪的借口，小腹肥油多的人，不论穿什么都不会好看，最好的方法就是快点儿跟着我一起动。
●动作一：身体微向后，两手支撑身体重量
●动作二：双腿并拢微抬，保持身体平衡
●动作三：举起右脚
●动作四：同样的动作换举左脚
不要给自己「有小腹的人，抱起来比较舒服」这种奇怪的借口，小腹肥油多的人，不论穿什么都不会好看，最好的方法就是快点儿跟着我一起动。
●动作一：将背贴在椅上，两手虎口握住３磅哑铃，放在腰上，此时注意你的颈部与背部必须平靠在椅子上
●动作二：手臂微弯，将哑铃往上举至胸部上方，此时记得胸部夹紧
●动作三：将哑铃往后举，让哑铃与身体呈一横线
你觉得自己的胸部已经开始受到地心引力的影响，向下垂靠了吗? 下面这组动作可以唤醒下垂的胸部，让胸部集中，同时对蝴蝶袖也有帮助，不久之后，你也可以自信地抬头挺胸向前走！
“潘老师，我已经上了你的舞蹈课，还需要再做别的运动吗？”
每当一节课结束，常常有新面孔跑来问我上述问题。这些人通常都急于变瘦，却又听到某某人说：“减肥期间不要如何如何”而不敢游泳或做其他运动。
我的回答是：“如果你上了有氧舞蹈的课之后还有体力的话，当然可以加入其他的运动，如此一来将有加速塑身的效果。”
以我的funky dancing课程来说，一个小时就可以消耗掉极高的热量，假如一个礼拜上4～5堂课，学生们一个月跳下来，大都可以减少5公斤（当然，跳完后不可大吃高热量食物）。
当无法每周跳4～5堂课、又想有相同的减肥效果时，那就最好配合其他器材及运动。
以每个健身中心都有的跑步机来说，每次跑步不要低于30分钟，这样子一定可以加速塑身。
只要跟着我上课三个月到半年的学生，一定会明显感受到下列几个状况：
①不怕冷：即使是冬天，衣服穿得也比别人少。
②免疫力增强：由于长期运动、喝水多，抵抗力变好，即使是流行感冒期间，也不容易被感染。
③气色变好：学生的脸上会出现灿烂的光泽，我的学生中，有很多人的气色都非常红润，就像是刚泡完温泉一样。
④心肺功能增加：平常跑50米就喘的人，现在跑80米也“脸红气不粗”，甚至上我的课会喘的学生，在上过别的老师带的课之后，竟然都精神十足，也感觉运动量不够，
原因就在于我的课运动量非常大，长期下来，也就让你的心肺功能增强啦！
“潘老师，我告诉你一件很奇怪的事！”有一天，当我到餐厅吃饭时，餐厅经理神秘兮兮地告诉我。
“什么事呢？”我心想，这位经理的问题准是跟减肥塑身有关系。
“我最近都吃得少，睡前也来来回回走路30分钟，可是瘦了5公斤之后，体重不但再也没有掉过，而且还回来了，怎么会这样呢？”
“你是怎么吃的？”我回问这位经理。
在我的经验中，除了减重停滞期之外，一个人的饮食方式也是导致体重降不下来的原因，而大部分的人却往往察觉不到。
“我早餐吃得很少，中餐几乎不吃。”餐厅经理说。
“那么晚餐呢？”
“晚餐大概吃两碗饭吧！”
听到餐厅经理的回答，我心想，问题就出在这儿。
“晚餐吃两碗饭？那等于跟没控制饮食一样！虽然你前两餐很努力地少吃，但光是晚餐就把一整天的量都补回去了，当然完蛋！”
很多人都是减肥三天，到第四天就大吃大喝，体重当然也就回到原来了。
那么，要如何才能不让已经掉下来的体重回升，永远维持好身材呢？
很简单，只要再继续往下看，采用我教你的饮食法，并配合塑身运动，就能拥有苗条的体态和健康的身体，肉肉自然就永远不厚。
很多人以为要减肥成功就必须不吃、甚至断食，其实这是非常错误的观念。
我总是告诉学生：“减肥期间还是要吃，重点是在于怎么吃，吃些什么？”不管是哪一种类型的肥胖，即使再怎么想减肥，也必须注意到均衡的营养，这和断食、极端的节食是完全不同的。（在后面《塑身吃法大公开》的章节中有详细的食谱，让想要减肥的帅哥美女们吃得健康又营养。）
除了吃得营养外，减肥成功最重要的因素之一是努力不懈，天天少食多餐，并加上持续运动。
有许多学生常会告诉我：“老师，只要你一天请假没有来上课，我就会觉得全身不对劲。”而学生中也有很多人只要出差，一定要找有健身房的饭店住，并且天天做重量训练。
运动是会上瘾的，只要一上瘾，要你不持续都难；如果再加上饮食控制，当然可以轻轻松松就瘦了。
你可以用很多钱去买到你想要买的减肥食品，但惟有两样东西是用钱买不到的，那就是恒心与毅力。
所以，请不要采取拼命节食或吃减肥药的“速效减肥法”，以免后患无穷！
孔子提倡“有教无类”，身为舞蹈老师的我，也常常跟学生说：“有交无累—有交钱，就不会累。”虽然这是一句玩笑话，但是对于先天不良＋后天失调型的学生来说，我所做的就是替他们维持一定的运动量。因为脂肪只会越堆积越多，而不会越积越少，因此只要维持一定的运动量，就等于减少脂肪堆积的机会，总有一天一定会瘦。
假如你是先天不良、拥有肥胖因子的人，也千万不要气馁，因为国外就曾经针对同卵双胞胎来做研究，发现即使这对双胞胎在小时候都很胖，然而长大之后，也有一个仍然胖、一个却减肥成功的例子，而且还不在少数。因此，在我的经验中，只要不让自己后天失调（吃得多又不运动），即使是先天身上就有肥胖因子，也绝对有瘦下来的机会。
爱漂亮的美眉们多半都有减肥经验。许多明星、演艺人员都有一箩筐的减肥经，很多人甚至听到新的减肥方式就会尝试。刚开始时据说都有一些效果，但是瘦了之后往往又胖回来，这到底是怎么一回事呢？
不管是塑身、针灸或者中药减肥，甚至前一阵子非常流行的鸡尾酒减肥法，都会希望人们能够控制饮食。我还听说有的塑身中心会严格要求前来塑身减肥的女性们只能吃某些食物。
由于求瘦心切，爱美人士们在减肥初期过分节食，却忘了一个人必须该有的卡路里，因此即使快速地瘦下来，也会有营养不良、月经失调、失眠、精神无法集中等等副作用产生。
偏偏减肥期间一定会出现所谓的“停滞期”，此时，过度节食的减肥者往往因此信心受挫。
一旦节食期间拼命控制的食欲再度燃起，就会变成肆无忌惮地吃，此时又是身体最容易吸收热量的时候，于是不到几天就恢复原本的身材，甚至还会比原来的模样更可观，这样的减肥方式对身体来说是非常不利的。
假如，你也曾经像我说的忽胖忽瘦，那么请照着我的方式来做，从饮食、运动及日常生活习惯下手，让自己永远轻松享“瘦”。
在一个星期中，你是否会发现某一天的精神特别好、食欲特别佳，甚至连排泄都特别顺畅？
不是开玩笑的，每个人在每个星期都会有这么一天（假如是因为星期六、日放假而心情好就不算），这一天正是你的运动周期。
每个人的运动周期不见得一样，当你找到了你的运动周期之后，就可以展开让自己变美、变瘦的计划了。
你体内的毒素将在这一天被彻底排掉，因此，请你之前另选一天运动，让毒素先扫掉一半，然后在状态最好的这一天再运动一次，如此一来，这个周期停留在体内的坏东西就会一扫而空，并吸收新的能量进来。照着这个周期来运动，即使一个星期只运动两次，短短一个月就可以让你变美、变瘦！
奇异果、葡萄、柳橙、西红柿、草莓这5种水果很适合女孩子饮用，下面就一一为大家介绍
它们的营养价值及果汁做法。
葡萄
葡萄含有丰富的铁质，所以是很好的补血水果，尤其它酸酸甜甜的滋味，很受女生们的欢迎。
尤其是爱漂亮的女孩子，一定要趁着葡萄盛产期时大饱口福。它有助于新陈代谢，所以可以替你做养颜美容的工作哦！
葡萄的水分很充沛，有利尿的功用，加上味道很好，是用来做果菜汁的好材料。
在采购时，要如何挑选新鲜的葡萄呢？首先你要观察它的果穗主枝，如果它是很青翠的绿色，就是新鲜的证明。另外，还要选择果粒结实饱满、摸起来很有弹性的，那这串葡萄就很不错！
葡萄皮上往往会有白白的粉状物，它有可能是白色的果粉，也可能是残留的农药。由于分辨起来并不容易，所以在清洗时要特别地留意，必须充分浸泡。幸好现在果农在种葡萄时都会套上纸袋，对于怕农药的人来说，也算是多了一层保障。
柳橙
柳橙是比较凉性的水果，有生津止渴的作用，还含有丰富的维生素Ｃ，可以说是女性的养颜圣品！
要如何挑选品质比较好的柳橙呢？“皮薄”是挑选的第一个原则，再来就是“果心结实”，用手轻轻地按触柳橙，去体会“皮薄、果心结实”的感觉。几次挑选经验累积下来，假以时日，你一定会很有心得的！
番茄
番茄也是属于比较凉性的蔬果，所以可以清热，对于火气大、口干舌燥有很显著的改善功效。它的维生素Ｃ含量也很丰富，所以对于养颜美容也很有用，也可以预防坏血病。它的铁质含量也很丰富，所以可以预防贫血。如果将番茄加上一点点的盐，可以让刚吃下去的西红柿很快被身体各个组织所吸收。
对于女性朋友来说，比较凉性的食物吃多了容易产生白带，所以有这些现像的女性朋友就要减少食用量，不要为了美容而影响了健康。
现在，拿起你的手，捏捏肚脐旁的肉，看看你捏起的肉大约有多厚？
由于腹部是最容易堆积脂肪的地方，很多人在变胖时，通常会从腹部开始，所以，假如你捏起的肉大约1.5厘米厚，那么还不算胖；如果超过1.5厘米，那可得开始留意了；假如捏起的肉像电话薄那么厚……啧啧，不用我说，你绝对是该减肥了！
常常听到来上课的学生们说：“潘老师，我觉得腰不够细”、“潘老师，我觉得自己的臀部太大”、“潘老师，到底要怎么样腿才会细”。其实，和女性比较起来，男性的腰部和臀部算是不容易堆积脂肪的部位，不过女孩子就不同了，由于荷尔蒙的关系，女性的臀部和腿部会比较容易堆积脂肪，若加上更容易堆脂的腹部……唉，听起来真的很惨，是吧？
更令美眉们想像不到的是，臀、腿两个部位代谢时也相对地比较缓慢，一旦呈现圆圆肉肉的现象，要将它们减到你心目中的理想状况，会比减腹部需要更多的时间，美眉们请多给自己鼓励！
雖然那個男滴好噁心，8過書還48錯滴愛~
我是减肥的忠实拥护者，等我好好研究一下
呵呵，居然抢了个沙发
[此贴子已经被作者于2004-9-9 14:34:26编辑过]
[此贴子已经被作者于2004-9-10 0:46:08编辑过]
scar mm辛苦了！强贴，顶！
i did the same thing while reading the post.
二是跑步，游泳或者骑自行车，别的锻炼方法见效太慢。
11楼的颈部运动：好像头向后仰对颈椎不好。 具体原因记不得了。
■ 次数：每6下为1组，共做3组
● 动作一：脚跟靠拢并齐，身体微微半蹲
● 动作二：两手放于膝盖上
● 动作三：膝盖向两旁张开
● 动作四：膝盖合并，再伸直回动作一的姿势
曾经听过一个女孩子很有自信地说：“虽然我的大腿很粗，可是我也不介意，反正我的小腿细细的，我只要不穿太短的裙子就好了！”
假如你也这样想，那么我只能说你的确蛮乐观的，不过长期穿某种长度的裙子，真的不会觉得腻吗？而且，大腿粗的人穿起长裤来肯定也不好看，你真的一点儿都不介意吗？
向你介绍一个简单的动作，更棒的是，这个动作可以同时消除大腿内外侧肥肉，最适合偷懒的美眉了！
omg，此銀滴身材真4……
这组的图片看不到阿~~~
一个人的体内约存有10万种蛋白质，对于想维持健康的人来说，蛋白质可以调整身体的生理机能，也是对抗病毒的抗体来源之一；对于爱美的人来说，胶原蛋白则是让皮肤、头发、指甲及肌肉拥有光泽的好帮手。
而对于想塑身的你来说，蛋白质和你的关系可大着呢。
首先，蛋白质有益于排除身体中的盐分与多余的水分，可以帮你远离水肿。
还记得前面曾经提到，女性荷尔蒙中所分泌的物质，会让女生的脂肪堆积在臀部和腿部吗？
蛋白质正有着抑制这类荷尔蒙分泌、让多余的肥肉不致于一层层堆积的功效。
此外，由于蛋白质在人体中的消化时间比较长，相对地就不容易引起饥饿感，自然就抑制了你在不该吃东西的时候旺盛的食欲。
还有一点，被称为血红蛋白的蛋白质正是协助运送氧气到身体各处的工具。假如这类蛋白质不够，脂肪燃烧的力道也就不足。
在食物中，从牛奶、鱼、肉、蛋类中摄取出来的称为动物性蛋白质；而存在于大豆、芝麻、松子、腰果中的蛋白质，称为植物性蛋白质。对于想减肥塑身的人来说，植物性蛋白质和动物性蛋白质摄取的比例雷同，将有助于肌力训练的成效哦！
当然啦，任何食物吃得太多都不好，蛋白质也是一样的道理。因为，如果你吃进太多蛋白质而无法消耗掉的话，这些热量同样也会变成脂肪，所以蛋白质的摄取也是刚好就行了！
忍不住说一句，也许减肥多吃蛋白是对的，但是这节纯粹是瞎掰。没听说过猪的血红蛋白吃进人肚里就能直接跑到血里去运氧的。如果血红蛋白数量不够或者红血球数量减少，就不光是燃烧脂肪的问题了，那真是要去看医生了...
谢谢了