我是屠龙，终于可以说话了：）

２０００分钟等的着急死了，哈哈：）
 
谢谢同学们在上一个帖子里支持。
 
希望大家有关于减肥健身，中老年病的问题，提出来。如果我能给您满意答案，请给我个魅力值好吗？
 
谢谢大家捧场
 
减肥的心理禁忌：p2
增肥方法，低GI女生范例食谱：p3
 
低GI食谱：p5
 
膳食纤维和防止便秘方法：p5
 
孕产妇瘦身：p6
 
办公室健身小方法：p7
 
GI算法，中餐营养对照，食谱算法：p8
 
Giesele瘦腰腹巴西操：P8
 
各种其他发胖原因：p8
 
收紧上臂和大腿：p17
 
化学添加剂危害：p17
[此贴子已经被作者于2010/5/3 14:31:42编辑过]

哈哈哈哈
沙发

欢迎mm！！！！！！！！！！！

 买卖提bikini妹妹么？

现真身了哇！！

 wow....................................

瓦。支持~~~~~~
我有很多关于减肥的问题要请教瓦
10年了，我还增加了20磅， 哭死

LZ
 
我觉得我有贪吃病
 
就是吃完饭，明明肚子很饱，可是还想接着吃别的东西，就不停的往嘴里塞东西
 
这个是一阵一阵的
 
有一个阶段过了又好了
 
我打算减肥，可是每天晚上又忍不住想吃，怎么办？
 
 

可以问mm一个问题吗？

你觉得什么运动比较容易上手？ 我在减肥中，和大家一样，很不愿意动，尤其是对跑步深恶痛绝。还有就是所有运动提高基础代谢率的效果都是一样的吗？

以下是引用tuoling在5/3/2010 9:18:00 AM的发言：

    
     LZ
      
     我觉得我有贪吃病
      
     就是吃完饭，明明肚子很饱，可是还想接着吃别的东西，就不停的往嘴里塞东西
      
     这个是一阵一阵的
      
     有一个阶段过了又好了
      
     我打算减肥，可是每天晚上又忍不住想吃，怎么办？
      
      
    

我也是，尤其是吃的很饱的时候。吃不饱的时候反而不想多吃。

 来支持一下mm

那个高楼没有回，其实想说很佩服Mm的毅力和勇气。想问问mm的运动的routine是什么，每天吃什么，最喜欢什么运动？要是我问的太白，mm给个什么Link的我也考考古。。
[此贴子已经被作者于2010/5/3 9:21:19编辑过]

lz mm有没有有效增肥的方法？btw, 没命的吃已经试过了。

跳进来！
 

以下是引用Gilda在5/3/2010 9:13:00 AM的发言：

    
     ２０００分钟等的着急死了，哈哈：）
      
     谢谢同学们在上一个帖子里支持。
      
     希望大家有关于减肥健身，中老年病的问题，提出来。如果我能给您满意答案，请给我个魅力值好吗？
      
     谢谢大家捧场
      
    


mm增长魅力的方法最快的是参加各个版现行的活动 ：） 你可以去健身班发你的经验帖，魅力肯定涨的哗哗的。。。

喜欢mm的大气豪爽，华人有些mm是很mean, 公主别介意就是了

以下是引用iamamy在5/3/2010 9:21:00 AM的发言：

    
    lz mm有没有有效增肥的方法？btw, 没命的吃已经试过了。
    


BSO阿。。。让我等胖子不活了。。 btw，我觉得很瘦应该是遗传的阿，等年纪大了代谢低了，自然就胖了。

减肥不仅仅是身体上的问题，而更重要的是心理问题。有以下心理禁忌
 
第一，ｅｍｏｔｉｏｎａｌ　ｅａｔｉｎｇ
把食物当发泄情绪的方式

解决办法：说出来，和朋友交流

第二，罪恶感
吃了难受，罪恶厌恶自己，然后继续持

解决办法，放松，深呼吸，一顿多吃了不要紧，不能为了一顿破戒而自暴自弃，彻底放
弃计划

第三，不知道什么叫做饱

吃到撑了才知道难受

解决办法：吃一会儿，停一会儿，问自己是不是饱了，如没饱再继续吃

第四，受罪心态

认为减肥就是委屈自己

解决办法：寻找摸索让自己满足的食谱

第五，不现实，不承认人的代谢是改变的

认为年轻时候能吃多少不长肉，现在也可以

解决办法：设定比较切合实际的目标，根据自己年龄的代谢速度来定ＢＭＩ和标准体重

第六，不能持之以恒有效控制

结果体重上上下下

解决办法：认识到减肥是一种生活习惯的改变，而不是突击性工程
 
 
有时候减肥，其实更多的是心理上摆脱胖人心态
 

不要总想着能吃什么

要想着不能吃什么

不要总想着怎么避免大强度运动

要想着，怎么能累到舒服

恩。虽然有点绝对，但是大家还是掌握大方向

 MM知不知道怎么瘦脸呀！

以下是引用Gilda在5/3/2010 9:13:00 AM的发言：

    
     ２０００分钟等的着急死了，哈哈：）
      
     谢谢同学们在上一个帖子里支持。
      
     希望大家有关于减肥健身，中老年病的问题，提出来。如果我能给您满意答案，请给我个魅力值好吗？
      
     谢谢大家捧场
      
    
不错，欢迎

增肥最重要的是调节胃肠道，促进吸收
 
每顿饭之前，先喝酸奶，或者喝点粥。
 
酒精的增肥速度很快，可以每天一小杯红酒，不要过量
 
减肥的同志，要绝对戒酒

以下是引用Gilda在5/3/2010 9:25:00 AM的发言：

    
     减肥不仅仅是身体上的问题，而更重要的是心理问题。有以下心理禁忌
      
     第一，ｅｍｏｔｉｏｎａｌ　ｅａｔｉｎｇ
把食物当发泄情绪的方式

解决办法：说出来，和朋友交流

第二，罪恶感
吃了难受，罪恶厌恶自己，然后继续持

解决办法，放松，深呼吸，一顿多吃了不要紧，不能为了一顿破戒而自暴自弃，彻底放
弃计划

第三，不知道什么叫做饱

吃到撑了才知道难受

解决办法：吃一会儿，停一会儿，问自己是不是饱了，如没饱再继续吃

第四，受罪心态

认为减肥就是委屈自己

解决办法：寻找摸索让自己满足的食谱

第五，不现实，不承认人的代谢是改变的

认为年轻时候能吃多少不长肉，现在也可以

解决办法：设定比较切合实际的目标，根据自己年龄的代谢速度来定ＢＭＩ和标准体重

第六，不能持之以恒有效控制

结果体重上上下下

解决办法：认识到减肥是一种生活习惯的改变，而不是突击性工程
      
      
     有时候减肥，其实更多的是心理上摆脱胖人心态
      
    
不要总想着能吃什么

要想着不能吃什么

不要总想着怎么避免大强度运动

要想着，怎么能累到舒服

恩。虽然有点绝对，但是大家还是掌握大方向


    
赞！！！

以下是引用冰海美人鱼在5/3/2010 9:15:00 AM的发言：
 买卖提bikini妹妹么？
什么意思？

我的运动就是有氧，力量，kick boxing，各种健身的program。我也喜欢攀岩，和跳舞，但是水平不行：）
 
食谱坚持低GI,概念比较复杂，但是我提供几个范例食谱，大家照猫画虎就成
 
（１）早：半个苹果，一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一片纯火腿，或者鸡胸

上午：来杯茶或者咖啡

中午：蒜容海带，３０克牛肉，炒青菜，糙米或者五谷饭一两，５颗草莓

晚饭：芝麻油拌豆腐，半个柚子，１００克清蒸鱼

２）早：一碗鸡蛋羹，一条cheese，半晚牛奶泡低糖cereal

上午：６０克蓝莓

中午：清炒豆芽， 一个小粗面窝头，半小碗玉米salsa，猪蹄一只

晚：半碗雪梨炖银耳，７０克口蘑炒西兰花，大虾３只
 
3）早：一个弥猴桃，半杯咖啡，两片培根

中午：７０克绿叶沙拉，没有dressing。半个whole grain 或者wheat oat 小面包（４
０克） ３片生鱼片

晚饭：西红柿炒木耳，炖猪肝７０克，半个柚子

支持MM~

瘦脸操连接在这里
 
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3752679.html
 
好几个帖子，请同主题阅读
 
我有瘦脸前后的对比图片，在下面的连接
 
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3752667.html

 感觉会被移到健身班，留名先

以下是引用Gilda在5/3/2010 9:31:00 AM的发言：

    
     我的运动就是有氧，力量，kick boxing，各种健身的program。我也喜欢攀岩，和跳舞，但是水平不行：）
      
     食谱坚持低GI,概念比较复杂，但是我提供几个范例食谱，大家照猫画虎就成
      
     （１）早：半个苹果，一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一片纯火腿，或者鸡胸

上午：来杯茶或者咖啡

中午：蒜容海带，３０克牛肉，炒青菜，糙米或者五谷饭一两，５颗草莓

晚饭：芝麻油拌豆腐，半个柚子，１００克清蒸鱼

２）早：一碗鸡蛋羹，一条cheese，半晚牛奶泡低糖cereal

上午：６０克蓝莓

中午：清炒豆芽， 一个小粗面窝头，半小碗玉米salsa，猪蹄一只

晚：半碗雪梨炖银耳，７０克口蘑炒西兰花，大虾３只
      
     3）早：一个弥猴桃，半杯咖啡，两片培根

中午：７０克绿叶沙拉，没有dressing。半个whole grain 或者wheat oat 小面包（４
０克） ３片生鱼片

晚饭：西红柿炒木耳，炖猪肝７０克，半个柚子


    
这也吃得太少了，都不够塞牙缝的。我现在天天晚上做6个菜都吃完。哎。

好，谢谢你！
 
我现在有点郁闷，好多想学习的帖子，看不到照片
 
haha 
 
 

以下是引用Gilda在5/3/2010 9:31:00 AM的发言：

    
     我的运动就是有氧，力量，kick boxing，各种健身的program。我也喜欢攀岩，和跳舞，但是水平不行：）
      
     食谱坚持低GI,概念比较复杂，但是我提供几个范例食谱，大家照猫画虎就成
      
     （１）早：半个苹果，一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一片纯火腿，或者鸡胸

上午：来杯茶或者咖啡

中午：蒜容海带，３０克牛肉，炒青菜，糙米或者五谷饭一两，５颗草莓

晚饭：芝麻油拌豆腐，半个柚子，１００克清蒸鱼

２）早：一碗鸡蛋羹，一条cheese，半晚牛奶泡低糖cereal

上午：６０克蓝莓

中午：清炒豆芽， 一个小粗面窝头，半小碗玉米salsa，猪蹄一只

晚：半碗雪梨炖银耳，７０克口蘑炒西兰花，大虾３只
      
     3）早：一个弥猴桃，半杯咖啡，两片培根

中午：７０克绿叶沙拉，没有dressing。半个whole grain 或者wheat oat 小面包（４
０克） ３片生鱼片

晚饭：西红柿炒木耳，炖猪肝７０克，半个柚子


    
天哪，你那么高的个子每天就只吃这么一点，想想都饿

以下是引用晃司在5/3/2010 9:25:00 AM的发言：
 MM知不知道怎么瘦脸呀！
田中。。。
一周内效果超明显
一周后开始维持
之后不做反弹也明显

以下是引用snowflakes在5/3/2010 9:37:00 AM的发言：

天哪，你那么高的个子每天就只吃这么一点，想想都饿
这比我最狠的时候，吃的多多了。。。。。。。。。。。。
 
不过这个食谱营养搭配很好。所以保证不会晕。你可以适量增加。
 
但是不能超过1400卡一天

以下是引用Gilda在5/3/2010 9:40:00 AM的发言：

    
    
     这比我最狠的时候，吃的多多了。。。。。。。。。。。。
      
     不过这个食谱营养搭配很好。所以保证不会晕。你可以适量增加。
      
     但是不能超过1400卡一天
    


那mm减肥的时候吃什么？

 mm去我们健身房版混吧，给咱们点动力

以下是引用Gilda在5/3/2010 9:31:00 AM的发言：

    
     我的运动就是有氧，力量，kick boxing，各种健身的program。我也喜欢攀岩，和跳舞，但是水平不行：）
      
     食谱坚持低GI,概念比较复杂，但是我提供几个范例食谱，大家照猫画虎就成
      
     （１）早：半个苹果，一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一片纯火腿，或者鸡胸

上午：来杯茶或者咖啡

中午：蒜容海带，３０克牛肉，炒青菜，糙米或者五谷饭一两，５颗草莓

晚饭：芝麻油拌豆腐，半个柚子，１００克清蒸鱼

２）早：一碗鸡蛋羹，一条cheese，半晚牛奶泡低糖cereal

上午：６０克蓝莓

中午：清炒豆芽， 一个小粗面窝头，半小碗玉米salsa，猪蹄一只

晚：半碗雪梨炖银耳，７０克口蘑炒西兰花，大虾３只
      
     3）早：一个弥猴桃，半杯咖啡，两片培根

中午：７０克绿叶沙拉，没有dressing。半个whole grain 或者wheat oat 小面包（４
０克） ３片生鱼片

晚饭：西红柿炒木耳，炖猪肝７０克，半个柚子


    
那没吃半个苹果和柚子怎么办呢。。有个人帮着吃还好，没人帮。。不是坏了？

mm果然吃的少。。我晚上都是要吃两种水果还一样一大个。。汗。

还有。。吃少了会不会便秘啊。。。如果我吃少了一定会。。

什么酸奶香蕉prune对我都没用，可能有的会在一两天内有效，然后似乎就抗药性了。

玛雅，刚刚一番雄心壮志的，一看到菜单我就哭了

以下是引用littlecloud在5/3/2010 9:42:00 AM的发言：

    
    玛雅，刚刚一番雄心壮志的，一看到菜单我就哭了
    
我也是的，这种毅力真让人佩服啊。

以下是引用littlecloud在5/3/2010 9:42:00 AM的发言：
玛雅，刚刚一番雄心壮志的，一看到菜单我就哭了
me too. maybe i can begin to excerise.

芝麻对开水冲服能缓解便秘
 
香蕉热量和糖分很高，我很多很多年没吃香蕉了
 
酸奶太促进吸收，所以我也不喝酸奶
[此贴子已经被作者于2010/5/3 9:45:31编辑过]

羡慕mm的大长腿，增高的问题现在问也来不及了

我就有点心情不好的时候就以吃来发泄
 
有一次个ZT吵架
 
我晚饭吃完后，又吃了5个包子，吃完还是不不行，又下来包泡面
 
就是想撑死自己的感觉

以下是引用littlecloud在5/3/2010 9:42:00 AM的发言：

    
    玛雅，刚刚一番雄心壮志的，一看到菜单我就哭了
    
我本来好奇你进来发什么言。看到这个我就不hd的笑了 

以下是引用littlecloud在5/3/2010 9:42:00 AM的发言：
玛雅，刚刚一番雄心壮志的，一看到菜单我就哭了
哈哈：）
 
这儿还有一个食谱，是我给食量大的朋友设计的---需要配合运动
 
** 此食谱为基础体重大、饭量大者量身设计。（我朋友所记录的，她老公的减肥食谱，约减了70磅，从大胖子，减成了有six pack的帅哥）
 
早餐：避免糖分和热量高的蛋糕、面包等。

茶叶蛋1-2个，无糖燕麦粥1碗
煮鸡蛋1-2个，牛奶或豆浆一杯

中餐晚餐：一荤一素（可任意搭配），尽量清淡，适当减少油、盐和糖。糙米饭2两（
糙米，紫米，高粱米，各种豆，小米等的混合米饭）。

荤素搭配例如：

长瓜炒火腿片 & 虾米四季豆

笋子炒猪肝 & 清炒豆芽

平菇炒肉丝 & 白菜炖豆腐

清炖排骨 & 西红柿炒鸡蛋

豆豉蛏子 & 虾米青菜

金针菇炒鸡蛋 & 青椒炒豆干

瓜片炒鸡杂 & 醋溜白菜

炖辣猪蹄 & 青椒炒鸡蛋

盐水虾 & 木耳炒笋子

麻油猪肝 & 西红柿炖豆腐

酱牛肉 & 红烧考夫

卤鸡肝 & 清炒豆苗

炖小鱼 & 蒜苗炒蛋

酱猪肝 & 西芹炒香干

红烧鲳鱼 & 凉拌西芹

木须肉 & 家常豆腐

晚餐可搭配汤：菠菜鸡蛋汤，紫菜鸡蛋汤，青菜海鲜汤，白萝卜丝海鲜汤等。

周末聚会尽量避免buffet。

禁食：甜点，碳酸饮料（diet的也不能喝，Na+含量太高），高热量快餐（薯条汉堡
pizza等），油炸食品（包括任何薯片和方便面），榨菜，土豆，酸奶，含糖量高的水
果（香蕉，樱桃，水蜜桃，哈密瓜等），腰果等。

夏天到了，西瓜可以适量吃，糖分也很高。

饿的时候可以吃富士苹果，核桃，松子，花生（不能炸着吃），生芹菜。

以下是引用Gilda在5/3/2010 9:48:00 AM的发言：

    
    
     哈哈：）
      
     这儿还有一个食谱，是我给食量大的朋友设计的---需要配合运动
      
     ** 此食谱为基础体重大、饭量大者量身设计。（我朋友所记录的，她老公的减肥食谱，约减了70磅，从大胖子，减成了有six pack的帅哥）
      
     早餐：避免糖分和热量高的蛋糕、面包等。

茶叶蛋1-2个，无糖燕麦粥1碗
煮鸡蛋1-2个，牛奶或豆浆一杯

中餐晚餐：一荤一素（可任意搭配），尽量清淡，适当减少油、盐和糖。糙米饭2两（
糙米，紫米，高粱米，各种豆，小米等的混合米饭）。

荤素搭配例如：

长瓜炒火腿片 & 虾米四季豆

笋子炒猪肝 & 清炒豆芽

平菇炒肉丝 & 白菜炖豆腐

清炖排骨 & 西红柿炒鸡蛋

豆豉蛏子 & 虾米青菜

金针菇炒鸡蛋 & 青椒炒豆干

瓜片炒鸡杂 & 醋溜白菜

炖辣猪蹄 & 青椒炒鸡蛋

盐水虾 & 木耳炒笋子

麻油猪肝 & 西红柿炖豆腐

酱牛肉 & 红烧考夫

卤鸡肝 & 清炒豆苗

炖小鱼 & 蒜苗炒蛋

酱猪肝 & 西芹炒香干

红烧鲳鱼 & 凉拌西芹

木须肉 & 家常豆腐

晚餐可搭配汤：菠菜鸡蛋汤，紫菜鸡蛋汤，青菜海鲜汤，白萝卜丝海鲜汤等。

周末聚会尽量避免buffet。

禁食：甜点，碳酸饮料（diet的也不能喝，Na+含量太高），高热量快餐（薯条汉堡
pizza等），油炸食品（包括任何薯片和方便面），榨菜，土豆，酸奶，含糖量高的水
果（香蕉，樱桃，水蜜桃，哈密瓜等），腰果等。

夏天到了，西瓜可以适量吃，糖分也很高。

饿的时候可以吃富士苹果，核桃，松子，花生（不能炸着吃），生芹菜。

    
这个菜单还比较靠谱

以前的帖子都没跳，今天跳一下支持楼主。
 
我其实有产后健身的问题想问，不过公主还是小姑娘，估计没啥经验

以下是引用ninian在5/3/2010 9:41:00 AM的发言：

那没吃半个苹果和柚子怎么办呢。。有个人帮着吃还好，没人帮。。不是坏了？

mm果然吃的少。。我晚上都是要吃两种水果还一样一大个。。汗。

还有。。吃少了会不会便秘啊。。。如果我吃少了一定会。。

什么酸奶香蕉prune对我都没用，可能有的会在一两天内有效，然后似乎就抗药性了。

另外，你要注意补充膳食纤维（fiber) .膳食纤维没有热量，不会被人体吸收
 
但是它能帮助提高肠道健康，促进胃肠蠕动。增强基础代谢。
 
简单的说，膳食纤维（dietary fiber）就是人类不能消化吸收的碳水化合物。因为它的寡糖
链上面的键，是人类消化酶不能解开的

人类不能把fiber当能量用

因此，算碳水含量和热量都可以把它排除。

除了填肚子不长胖以外。它可以促进肠道有益细菌生长，促进排便，降低心脑血管发病
（因为降低胰岛素水平）

推荐食用量，每天２５－３０g

以下是引用yogima在5/3/2010 9:41:00 AM的发言：
 mm去我们健身房版混吧，给咱们点动力
好，我去考考古

以下是引用Gilda在5/3/2010 9:48:00 AM的发言：

    
    
     哈哈：）
      
     这儿还有一个食谱，是我给食量大的朋友设计的---需要配合运动
      
     ** 此食谱为基础体重大、饭量大者量身设计。（我朋友所记录的，她老公的减肥食谱，约减了70磅，从大胖子，减成了有six pack的帅哥）
      
     早餐：避免糖分和热量高的蛋糕、面包等。

茶叶蛋1-2个，无糖燕麦粥1碗
煮鸡蛋1-2个，牛奶或豆浆一杯

中餐晚餐：一荤一素（可任意搭配），尽量清淡，适当减少油、盐和糖。糙米饭2两（
糙米，紫米，高粱米，各种豆，小米等的混合米饭）。

荤素搭配例如：

长瓜炒火腿片 & 虾米四季豆

笋子炒猪肝 & 清炒豆芽

平菇炒肉丝 & 白菜炖豆腐

清炖排骨 & 西红柿炒鸡蛋

豆豉蛏子 & 虾米青菜

金针菇炒鸡蛋 & 青椒炒豆干

瓜片炒鸡杂 & 醋溜白菜

炖辣猪蹄 & 青椒炒鸡蛋

盐水虾 & 木耳炒笋子

麻油猪肝 & 西红柿炖豆腐

酱牛肉 & 红烧考夫

卤鸡肝 & 清炒豆苗

炖小鱼 & 蒜苗炒蛋

酱猪肝 & 西芹炒香干

红烧鲳鱼 & 凉拌西芹

木须肉 & 家常豆腐

晚餐可搭配汤：菠菜鸡蛋汤，紫菜鸡蛋汤，青菜海鲜汤，白萝卜丝海鲜汤等。

周末聚会尽量避免buffet。

禁食：甜点，碳酸饮料（diet的也不能喝，Na+含量太高），高热量快餐（薯条汉堡
pizza等），油炸食品（包括任何薯片和方便面），榨菜，土豆，酸奶，含糖量高的水
果（香蕉，樱桃，水蜜桃，哈密瓜等），腰果等。

夏天到了，西瓜可以适量吃，糖分也很高。

饿的时候可以吃富士苹果，核桃，松子，花生（不能炸着吃），生芹菜。

    


不能吃酸奶阿？ 我傻眼了。。。。。。

我要学习控制饮食，我总是挺不住

以下是引用Gilda在5/3/2010 9:45:00 AM的发言：

    
     芝麻对开水冲服能缓解便秘
      
     香蕉热量和糖分很高，我很多很多年没吃香蕉了
      
     酸奶太促进吸收，所以我也不喝酸奶
     [此贴子已经被作者于2010/5/3 9:45:31编辑过]

    
mark一下，回家试试。 

以下是引用whitenoise在5/3/2010 9:50:00 AM的发言：

以前的帖子都没跳，今天跳一下支持楼主。
 
我其实有产后健身的问题想问，不过公主还是小姑娘，估计没啥经验
我作为clinician，最喜欢看孕产妇健康减肥的问题。
 
根据现在的医学研究结果，我坚持认为，孕产妇最好的瘦身方法是坚持哺乳，和轻量运动
 
产后的泌乳激素，和褪黑激素，都能帮助恢复体型。最重要的是，哺乳每天纯消耗，至少500卡，相当于慢跑一个小时。
 
另外，加强补充维生素b族和钙，能够帮助提高新陈代谢。锰和镁等二价离子，能帮助补血

以下是引用Gilda在5/3/2010 9:31:00 AM的发言：

我的运动就是有氧，力量，kick boxing，各种健身的program。我也喜欢攀岩，和跳舞，但是水平不行：）
 
食谱坚持低GI,概念比较复杂，但是我提供几个范例食谱，大家照猫画虎就成
 
（１）早：半个苹果，一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一片纯火腿，或者鸡胸

上午：来杯茶或者咖啡

中午：蒜容海带，３０克牛肉，炒青菜，糙米或者五谷饭一两，５颗草莓

晚饭：芝麻油拌豆腐，半个柚子，１００克清蒸鱼

２）早：一碗鸡蛋羹，一条cheese，半晚牛奶泡低糖cereal

上午：６０克蓝莓

中午：清炒豆芽， 一个小粗面窝头，半小碗玉米salsa，猪蹄一只

晚：半碗雪梨炖银耳，７０克口蘑炒西兰花，大虾３只
 
3）早：一个弥猴桃，半杯咖啡，两片培根

中午：７０克绿叶沙拉，没有dressing。半个whole grain 或者wheat oat 小面包（４
０克） ３片生鱼片

晚饭：西红柿炒木耳，炖猪肝７０克，半个柚子


啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊，哭死，真的要吃这么少？

 哇，健身塑形达人mm现身了，跟上占个坑～～～
准备试一下食谱，不过年纪大了肉容易松，感觉还是得配合运动。但是运动多了工作学习时又能量不足需要补充，矛盾啊。。。

以下是引用Gilda在5/3/2010 9:48:00 AM的发言：

哈哈：）
 
这儿还有一个食谱，是我给食量大的朋友设计的---需要配合运动
 
** 此食谱为基础体重大、饭量大者量身设计。（我朋友所记录的，她老公的减肥食谱，约减了70磅，从大胖子，减成了有six pack的帅哥）
 
瓦，你人太好了！！
这个菜谱看起来让我人生又重燃了点儿希望

以下是引用ninjarabbit在5/3/2010 9:55:00 AM的发言：
我要学习控制饮食，我总是挺不住
 
最高境界不是控制吃，而是忘记吃

 来支持一下mm

以下是引用Gilda在5/3/2010 10:14:00 AM的发言：

 
最高境界不是控制吃，而是忘记吃
FT。。。这个永远做不到啊。。。我在公司是以不断吃而著名的。。。

以下是引用Gilda在5/3/2010 9:31:00 AM的发言：

    
     我的运动就是有氧，力量，kick boxing，各种健身的program。我也喜欢攀岩，和跳舞，但是水平不行：）
      
     食谱坚持低GI,概念比较复杂，但是我提供几个范例食谱，大家照猫画虎就成
      
     （１）早：半个苹果，一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一片纯火腿，或者鸡胸

上午：来杯茶或者咖啡

中午：蒜容海带，３０克牛肉，炒青菜，糙米或者五谷饭一两，５颗草莓

晚饭：芝麻油拌豆腐，半个柚子，１００克清蒸鱼

２）早：一碗鸡蛋羹，一条cheese，半晚牛奶泡低糖cereal

上午：６０克蓝莓

中午：清炒豆芽， 一个小粗面窝头，半小碗玉米salsa，猪蹄一只

晚：半碗雪梨炖银耳，７０克口蘑炒西兰花，大虾３只
      
     3）早：一个弥猴桃，半杯咖啡，两片培根

中午：７０克绿叶沙拉，没有dressing。半个whole grain 或者wheat oat 小面包（４
０克） ３片生鱼片

晚饭：西红柿炒木耳，炖猪肝７０克，半个柚子


    
这个真不错！
屠龙MM有空多发些低GI食谱吧~

bikini mm...

以下是引用Gilda在5/3/2010 9:57:00 AM的发言：

    
    
     我作为clinician，最喜欢看孕产妇健康减肥的问题。
      
     根据现在的医学研究结果，我坚持认为，孕产妇最好的瘦身方法是坚持哺乳，和轻量运动
      
     产后的泌乳激素，和褪黑激素，都能帮助恢复体型。最重要的是，哺乳每天纯消耗，至少500卡，相当于慢跑一个小时。
      
     另外，加强补充维生素b族和钙，能够帮助提高新陈代谢。锰和镁等二价离子，能帮助补血
    
这个也是感兴趣话题～～

以下是引用Gilda在5/3/2010 9:31:00 AM的发言：

我的运动就是有氧，力量，kick boxing，各种健身的program。我也喜欢攀岩，和跳舞，但是水平不行：）
 
食谱坚持低GI,概念比较复杂，但是我提供几个范例食谱，大家照猫画虎就成
 
（１）早：半个苹果，一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一片纯火腿，或者鸡胸

上午：来杯茶或者咖啡

中午：蒜容海带，３０克牛肉，炒青菜，糙米或者五谷饭一两，５颗草莓

晚饭：芝麻油拌豆腐，半个柚子，１００克清蒸鱼

２）早：一碗鸡蛋羹，一条cheese，半晚牛奶泡低糖cereal

上午：６０克蓝莓

中午：清炒豆芽， 一个小粗面窝头，半小碗玉米salsa，猪蹄一只

晚：半碗雪梨炖银耳，７０克口蘑炒西兰花，大虾３只
 
3）早：一个弥猴桃，半杯咖啡，两片培根

中午：７０克绿叶沙拉，没有dressing。半个whole grain 或者wheat oat 小面包（４
０克） ３片生鱼片

晚饭：西红柿炒木耳，炖猪肝７０克，半个柚子


欢迎屠龙公主
 
和名人食谱合影，没事看看可以找点羞耻心

以下是引用Gilda在5/3/2010 9:37:00 AM的发言：

好，谢谢你！
 
我现在有点郁闷，好多想学习的帖子，看不到照片
 
haha 
 
 
可以去fashion版奔照片，长魅力比较快
还有就是参加各个版的活动

我吃得不是很多，但是确实是运动还不够，再加上长期办公室里面坐着，游泳圈日益增大，有没有简单一点的操啊？比如上班中间都可以做到的？

哪些是低GI食物啊。。。。
 
很佩服mm减肥的毅力
 
我要学习

以下是引用Gilda在5/3/2010 9:45:00 AM的发言：

芝麻对开水冲服能缓解便秘
 
香蕉热量和糖分很高，我很多很多年没吃香蕉了
 
酸奶太促进吸收，所以我也不喝酸奶
[此贴子已经被作者于2010/5/3 9:45:31编辑过]
啊？酸奶真这么可怕？那有啥替代品么

以下是引用Gilda在5/3/2010 9:57:00 AM的发言：

我作为clinician，最喜欢看孕产妇健康减肥的问题。
 
根据现在的医学研究结果，我坚持认为，孕产妇最好的瘦身方法是坚持哺乳，和轻量运动
 
产后的泌乳激素，和褪黑激素，都能帮助恢复体型。最重要的是，哺乳每天纯消耗，至少500卡，相当于慢跑一个小时。
 
另外，加强补充维生素b族和钙，能够帮助提高新陈代谢。锰和镁等二价离子，能帮助补血
 
公主真厉害！
我的问题是，我是超级奶牛，所以永远在涨奶中，非常难受---想象一下胸前24小时顶着要爆裂的铅球的情形。这个涨奶严重的影响我做活动，。不知道公主看得书上有没有写这个的东西--
有什么运动或者饮食可以改善胸部涨疼。
昨天迷迷糊糊的时候想起以前一身轻松在阳光下打网球的时代，觉得“我的青春小鸟一去不再来了”，
 
我觉得我估计得断了奶后才能做有氧了，现在能做做超轻量运动就得感谢祖国了。

以下是引用kakujenny在5/3/2010 10:28:00 AM的发言：

我吃得不是很多，但是确实是运动还不够，再加上长期办公室里面坐着，游泳圈日益增大，有没有简单一点的操啊？比如上班中间都可以做到的？
（1）最流行的8 min abs，可以在youtube上搜到
 
（2）http://health.msn.com/fitness/fit-zone/articlepage.aspx?cp-documentid=100168573
 
这个也不错
 
（1）和（2）都需要有垫子
 
（3）Tony Horton（p90的设计者）也有一个系列叫10min trainer， review如下
 
http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/10_minute_trainer.do?gclid=CIeU0fSktqECFQENDQodOGNmYA&code=GOOGLE_SEMB_TMT&ef_id=1908:3:s_13f0968735c528d406977da66a6f533b_4207429903:S97sp0o-JyIAABO3r24AAARA:20100503153255
 
（4）可以在办公室摆个健身球，做很多腹部运动。
 
这个是我自己的illustration。这个主要是针对大腿内侧和臀部
 
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3771349.html
 
以后我可以在做一些sports illustration 给大家看

恢复真快，谢谢谢谢！！

以下是引用ninian在5/3/2010 9:41:00 AM的发言：

    
     那没吃半个苹果和柚子怎么办呢。。有个人帮着吃还好，没人帮。。不是坏了？

mm果然吃的少。。我晚上都是要吃两种水果还一样一大个。。汗。

还有。。吃少了会不会便秘啊。。。如果我吃少了一定会。。

什么酸奶香蕉prune对我都没用，可能有的会在一两天内有效，然后似乎就抗药性了。

    
那就不用天天吃被, 要吃就吃一个就完了.

我觉得减肥最忌老惦记吃的. 这样总会觉得自己饿, 不饿也被想象成饿的.

我觉得我有时候吃的, 都不如那食谱那样多..

以下是引用小考拉在5/3/2010 10:30:00 AM的发言：

哪些是低GI食物啊。。。。
 
很佩服mm减肥的毅力
 
我要学习
GI是血糖升高指数。以蔗糖为100，其他食物和其对比。血糖升高指数越高，会越引起暴饮暴食，并且加速腹部脂肪囤积。
 
这个网站有专门低GI食物列表
 
http://www.nutricoach.net/low_gi_foods.html
 
这个网站能track中餐的热量
 
http://www.boohee.com/tools/
 
可惜中餐没有精确到GI，只有热量
 
还有一个办法是登陆nutritiondata.com
 
成为会员（免费），里面有个tool是，把你一道菜的所有成分，和用量输入，能自动算营养表
 
在营养表上，每一个serving超过12g碳水（不包括膳食纤维）的不要吃，最好吃8g以下的

跳~~~~~~~~~~~~~~~

公主，P90X是不是练肌肉不练线条啊。能不能推荐一套瘦身又不损线条的program，谢谢啦。

以下是引用whitenoise在5/3/2010 10:32:00 AM的发言：

 
公主真厉害！
我的问题是，我是超级奶牛，所以永远在涨奶中，非常难受---想象一下胸前24小时顶着要爆裂的铅球的情形。这个涨奶严重的影响我做活动，。不知道公主看得书上有没有写这个的东西--
有什么运动或者饮食可以改善胸部涨疼。
昨天迷迷糊糊的时候想起以前一身轻松在阳光下打网球的时代，觉得“我的青春小鸟一去不再来了”，
 
我觉得我估计得断了奶后才能做有氧了，现在能做做超轻量运动就得感谢祖国了。
 
 
简单的促进泌乳的汤水就可以---目前还是以哺乳为主。不要焦虑。如果实在难受，就请教你的产科医生

以下是引用annaqiqi在5/3/2010 10:42:00 AM的发言：
公主，P90X是不是练肌肉不练线条啊。能不能推荐一套瘦身又不损线条的program，谢谢啦。
 
p90是减脂，p90x是增肌
 
推荐吉赛尔邦臣的巴西瘦身操
 
http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/gym/jshc/5/%5B%BA%CF%BC%AF%5D+%B0%CD%CE%F7%C9%B3%CC%B2%B2%D9%A3%ADG%BE%F5%B5%C3%D7%EE%D3%D0%D0%A7%B5%C4%CA%DD%D1%FC%B8%B9
 
 

我也有好多问题，为什么我每天运动，吃的还少，可是重量减的很慢，我运动都是1个小时的有氧，一般是60 MIN的ELLIPTICAL或者是30分钟TREADMILL+30分钟的椭圆机，然后加少量的WEIGHT TRAINING~~~
 

 哇～～～～～～～～～～真人来啦～～～～～～～～～

打个酱油
MM脾气性格不错呢， 至少在网上

 过来学习健康食谱

以下是引用judal_air在5/3/2010 10:49:00 AM的发言：

我也有好多问题，为什么我每天运动，吃的还少，可是重量减的很慢，我运动都是1个小时的有氧，一般是60 MIN的ELLIPTICAL或者是30分钟TREADMILL+30分钟的椭圆机，然后加少量的WEIGHT TRAINING~~~
 
 
可能是维生素b族不足，导致新陈代谢的缓慢。可以吃b族维生素片，叫B complex。
 
另外，还有一些，另你意想不到的发胖原因
 
总结一下，我这些年从文献中看到的一些，大家不容易想到的发胖原因和应对方法吧
原因1，缺硒和Vitamin D

两种微量元素的缺乏都会导致甲状腺分泌新陈代谢介调激素. 人体每天需要５５微克硒
和４００IU vitamin D

鱼类，火鸡肉含硒很高。牛奶是最好的VD源。再减肥也不能减奶制品

原因２：缺水。德国的肥胖症研究小组发现，２杯水能使新陈代谢４０min后增加３０
％，并且能保持一个小时

原因三 农药刺激
农药中含有机氯化物会导致甲状腺亚健康。代谢降低，人会又胖又虚弱。
如果不能吃organic food。要把水果洗干净哦

原因四：缺镁

你老是渴望巧克力吗？你的身体缺镁敲了警钟了。好好吃深绿色蔬菜补镁吧

原因五：缺蛋白

很多女孩总是渴望一些黏糊糊的甜点，比如软糖，芝麻糖，冰淇淋等等。我自己也是这
样。这其实是缺蛋白的象征。要多吃点肉了

原因六：低估了久坐的害处
Science最新的研究表明，常常站起来，在办公室里遛一遛（倒水，取个mail啥的，能
每天多消耗350卡。
也就是说，一样的饮食运动，久 坐不动，会10天长胖1磅

 Gilda mm很可爱，进来支持一下：）

以下是引用Gilda在5/3/2010 10:46:00 AM的发言：

    
    
      
     p90是减脂，p90x是增肌
      
     推荐吉赛尔邦臣的巴西瘦身操
      
     http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/gym/jshc/5/%5B%BA%CF%BC%AF%5D+%B0%CD%CE%F7%C9%B3%CC%B2%B2%D9%A3%ADG%BE%F5%B5%C3%D7%EE%D3%D0%D0%A7%B5%C4%CA%DD%D1%FC%B8%B9
      
      
    
哪搞到p90?beachbody那个不是p90x么？

Come to support mm
 
以下是引用iamamy在5/3/2010 9:21:00 AM的发言：
lz mm有没有有效增肥的方法？btw, 没命的吃已经试过了。
 
also need to add weight. I eat, I exercise....doesnt work though
[此贴子已经被作者于2010/5/3 10:56:32编辑过]

以下是引用Gilda在5/3/2010 10:52:00 AM的发言：

    
    
      
     可能是维生素b族不足，导致新陈代谢的缓慢。可以吃b族维生素片，叫B complex。
      
     另外，还有一些，另你意想不到的发胖原因
      
     总结一下，我这些年从文献中看到的一些，大家不容易想到的发胖原因和应对方法吧
原因1，缺硒和Vitamin D

两种微量元素的缺乏都会导致甲状腺分泌新陈代谢介调激素. 人体每天需要５５微克硒
和４００IU vitamin D

鱼类，火鸡肉含硒很高。牛奶是最好的VD源。再减肥也不能减奶制品

原因２：缺水。德国的肥胖症研究小组发现，２杯水能使新陈代谢４０min后增加３０
％，并且能保持一个小时

原因三 农药刺激
农药中含有机氯化物会导致甲状腺亚健康。代谢降低，人会又胖又虚弱。
如果不能吃organic food。要把水果洗干净哦

原因四：缺镁

你老是渴望巧克力吗？你的身体缺镁敲了警钟了。好好吃深绿色蔬菜补镁吧

原因五：缺蛋白

很多女孩总是渴望一些黏糊糊的甜点，比如软糖，芝麻糖，冰淇淋等等。我自己也是这
样。这其实是缺蛋白的象征。要多吃点肉了

原因六：低估了久坐的害处
Science最新的研究表明，常常站起来，在办公室里遛一遛（倒水，取个mail啥的，能
每天多消耗350卡。
也就是说，一样的饮食运动，久 坐不动，会10天长胖1磅

    
牛奶gi值高的说

以下是引用kivini在5/3/2010 10:53:00 AM的发言：

哪搞到p90?beachbody那个不是p90x么？
也在beach body的网站上买的

以下是引用kivini在5/3/2010 10:55:00 AM的发言：

牛奶gi值高的说
一天一杯就行了
 
不要狂喝，哈哈：）

以下是引用Gilda在5/3/2010 10:56:00 AM的发言：

    
    
     一天一杯就行了
      
     不要狂喝，哈哈：）
    
豆奶呢？

以下是引用Gilda在5/3/2010 10:55:00 AM的发言：

    
    
     也在beach body的网站上买的
    
看到了，原来叫power 90, 就是觉得90天太长了，坚持不下来很苦恼

以下是引用Gilda在5/3/2010 10:34:00 AM的发言：

（1）最流行的8 min abs，可以在youtube上搜到
 
（2）http://health.msn.com/fitness/fit-zone/articlepage.aspx?cp-documentid=100168573
 
这个也不错
 
（1）和（2）都需要有垫子
 
（3）Tony Horton（p90的设计者）也有一个系列叫10min trainer， review如下
 
http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/10_minute_trainer.do?gclid=CIeU0fSktqECFQENDQodOGNmYA&code=GOOGLE_SEMB_TMT&ef_id=1908:3:s_13f0968735c528d406977da66a6f533b_4207429903:S97sp0o-JyIAABO3r24AAARA:20100503153255
 
（4）可以在办公室摆个健身球，做很多腹部运动。
 
这个是我自己的illustration。这个主要是针对大腿内侧和臀部
 
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3771349.html
 
以后我可以在做一些sports illustration 给大家看
mark一下，太感谢了~~~

以下是引用Gilda在5/3/2010 10:41:00 AM的发言：

GI是血糖升高指数。以蔗糖为100，其他食物和其对比。血糖升高指数越高，会越引起暴饮暴食，并且加速腹部脂肪囤积。
 
这个网站有专门低GI食物列表
 
http://www.nutricoach.net/low_gi_foods.html
 
这个网站能track中餐的热量
 
http://www.boohee.com/tools/
 
可惜中餐没有精确到GI，只有热量
 
还有一个办法是登陆nutritiondata.com
 
成为会员（免费），里面有个tool是，把你一道菜的所有成分，和用量输入，能自动算营养表
 
在营养表上，每一个serving超过12g碳水（不包括膳食纤维）的不要吃，最好吃8g以下的
太专业了~~~
 
大赞
 
太感谢了

How to get rid of love handle??

以下是引用Gilda在5/3/2010 10:52:00 AM的发言：

 
可能是维生素b族不足，导致新陈代谢的缓慢。可以吃b族维生素片，叫B complex。
 
另外，还有一些，另你意想不到的发胖原因
 
总结一下，我这些年从文献中看到的一些，大家不容易想到的发胖原因和应对方法吧
原因1，缺硒和Vitamin D

两种微量元素的缺乏都会导致甲状腺分泌新陈代谢介调激素. 人体每天需要５５微克硒
和４００IU vitamin D

鱼类，火鸡肉含硒很高。牛奶是最好的VD源。再减肥也不能减奶制品

原因２：缺水。德国的肥胖症研究小组发现，２杯水能使新陈代谢４０min后增加３０
％，并且能保持一个小时

原因三 农药刺激
农药中含有机氯化物会导致甲状腺亚健康。代谢降低，人会又胖又虚弱。
如果不能吃organic food。要把水果洗干净哦

原因四：缺镁

你老是渴望巧克力吗？你的身体缺镁敲了警钟了。好好吃深绿色蔬菜补镁吧

原因五：缺蛋白

很多女孩总是渴望一些黏糊糊的甜点，比如软糖，芝麻糖，冰淇淋等等。我自己也是这
样。这其实是缺蛋白的象征。要多吃点肉了

原因六：低估了久坐的害处
Science最新的研究表明，常常站起来，在办公室里遛一遛（倒水，取个mail啥的，能
每天多消耗350卡。
也就是说，一样的饮食运动，久 坐不动，会10天长胖1磅

谢谢，我看了一下，估计我是代谢很慢，不过我不爱吃甜点，应该也不是缺镁，因为从来不爱吃CHOCOLATE，可能是坐的太久，代谢太慢～～
 

以下是引用Gilda在5/3/2010 10:52:00 AM的发言：

    
    
      
     可能是维生素b族不足，导致新陈代谢的缓慢。可以吃b族维生素片，叫B complex。
      
     另外，还有一些，另你意想不到的发胖原因
      
     总结一下，我这些年从文献中看到的一些，大家不容易想到的发胖原因和应对方法吧
原因1，缺硒和Vitamin D

两种微量元素的缺乏都会导致甲状腺分泌新陈代谢介调激素. 人体每天需要５５微克硒
和４００IU vitamin D

鱼类，火鸡肉含硒很高。牛奶是最好的VD源。再减肥也不能减奶制品

原因２：缺水。德国的肥胖症研究小组发现，２杯水能使新陈代谢４０min后增加３０
％，并且能保持一个小时

原因三 农药刺激
农药中含有机氯化物会导致甲状腺亚健康。代谢降低，人会又胖又虚弱。
如果不能吃organic food。要把水果洗干净哦

原因四：缺镁

你老是渴望巧克力吗？你的身体缺镁敲了警钟了。好好吃深绿色蔬菜补镁吧

原因五：缺蛋白

很多女孩总是渴望一些黏糊糊的甜点，比如软糖，芝麻糖，冰淇淋等等。我自己也是这
样。这其实是缺蛋白的象征。要多吃点肉了

原因六：低估了久坐的害处
Science最新的研究表明，常常站起来，在办公室里遛一遛（倒水，取个mail啥的，能
每天多消耗350卡。
也就是说，一样的饮食运动，久 坐不动，会10天长胖1磅

    

那我不爱喝牛奶咋办呢?

小时候听喜欢喝的, 从去年开始, 不知道怎么的, 觉得牛奶特别腻, 就改喝 soy milk 了, 这可以吗?

以下是引用kivini在5/3/2010 10:55:00 AM的发言：

牛奶gi值高的说
忘了说，我还很爱喝牛奶，基本每天一瓶就是这样的，这个一瓶是170CAL
 

 

 
[此贴子已经被作者于2010/5/3 11:03:03编辑过]

以下是引用freeasy在5/3/2010 11:01:00 AM的发言：


那我不爱喝牛奶咋办呢?

小时候听喜欢喝的, 从去年开始, 不知道怎么的, 觉得牛奶特别腻, 就改喝 soy milk 了, 这可以吗?

Ｆｅｔａ　或者Ｒｉｃｏｔｔａ，或者Ｃｏｔｔａｇｅ　ｃｈｅｅｓｅ
 
其他不要吃
 
ｓｏｙ　ｍｉｌｋ也很好
[此贴子已经被作者于2010/5/3 11:04:56编辑过]

以下是引用Gilda在5/3/2010 11:04:00 AM的发言：

    
    
     Ｆｅｔａ　或者Ｒｉｃｏｔｔａ，或者Ｃｏｔｔａｇｅ　ｃｈｅｅｓｅ
      
     其他不要吃
    
完了, cheese 也是我最不爱吃的, 比牛奶还不行..

除了这些奶制品, 还有别的产品吗?

假如没有, 是不是说不吃奶制品就要补钙和 vd 啊?

以下是引用Gilda在5/3/2010 11:04:00 AM的发言：

    
    
     Ｆｅｔａ　或者Ｒｉｃｏｔｔａ，或者Ｃｏｔｔａｇｅ　ｃｈｅｅｓｅ
      
     其他不要吃
      
     ｓｏｙ　ｍｉｌｋ也很好
     [此贴子已经被作者于2010/5/3 11:04:56编辑过]

    
啊, 那我就放心啦, 多谢~~

mm说的好好。我有罪恶感，我那个nutritionist说我有eating disorder，就是吃完会十分guilty那种。同时我也不知道包，可能吃的太快，这个的改。有时候我也有受罪干，觉得干嘛这么折腾啊，吃顿好的对得住自己。所以就不能持之以恒有效控制...说到我心里去了。。我记住了，要想着，怎么能累到舒服。谢谢Mm

以下是引用freeasy在5/3/2010 11:06:00 AM的发言：

完了, cheese 也是我最不爱吃的, 比牛奶还不行..

除了这些奶制品, 还有别的产品吗?

假如没有, 是不是说不吃奶制品就要补钙和 vd 啊?

Cheese is so so so yummy a ><

以下是引用Gilda在5/3/2010 9:27:00 AM的发言：

    
     增肥最重要的是调节胃肠道，促进吸收
      
     每顿饭之前，先喝酸奶，或者喝点粥。
      
     酒精的增肥速度很快，可以每天一小杯红酒，不要过量
      
     减肥的同志，要绝对戒酒
    


mm可以说说是什么时候喝红酒的吗？多少是不过量？我很喜欢红酒，以吃肉就想喝，而我又喜欢吃肉。。。想想可能有时候喝的太多了。

 收藏。。。。。。。。