我是屠龙，终于可以说话了：）

以下是引用chifeng49在5/3/2010 2:18:00 PM的发言：
MM在一楼给个电梯吧，楼梯也行。
什么叫电梯？楼梯？

公主来华人了？
继续支持
虽然follow了你的文章跟方法很久，一直没减下去，都怪自己关不住自己的嘴，太罪恶了
但还是很喜欢看你的文

以下是引用chifeng49在5/3/2010 2:18:00 PM的发言：
MM在一楼给个电梯吧，楼梯也行。
 
在首贴，我把重要帖子都总结了

支持支持                     

来仰视一下健身达人

 哈哈~~MIT上有名的屠龙公主来啦

支持一把。

以下是引用两杯奶茶在5/3/2010 9:15:00 AM的发言：
现真身了哇！！
wow

 老大你应该把贴发在健身版啊！！！！

以下是引用Gilda在5/3/2010 10:52:00 AM的发言：


原因六：低估了久坐的害处
Science最新的研究表明，常常站起来，在办公室里遛一遛（倒水，取个mail啥的，能
每天多消耗350卡。
也就是说，一样的饮食运动，久 坐不动，会10天长胖1磅

这就是我啊!年轻时候没事,年纪大了,就明显起来了.

昨晚看了mm的帖子，大呼小叫的叫来了老公，又把mit上mm写的自己的经历给老公好好复述了一遍
很佩服mm走的这一路，非常不易！这种心态的历练不是每个人一辈子都能有这样的机会去经历的
这是一笔多么可贵的人生财富！也唯有这样的财富才能让mm有如此这样一般豁达宽厚的心！
真心祝愿mm未来越来越美好！幸福！

 支持一下屠龙，还是很欣赏公主的。

以下是引用chunzi在5/3/2010 3:33:00 PM的发言：
昨晚看了mm的帖子，大呼小叫的叫来了老公，又把mit上mm写的自己的经历给老公好好复述了一遍很佩服mm走的这一路，非常不易！这种心态的历练不是每个人一辈子都能有这样的机会去经历的这是一笔多么可贵的人生财富！也唯有这样的财富才能让mm有如此这样一般豁达宽厚的心！真心祝愿mm未来越来越美好！幸福！
 
谢谢mm吉言！
 
我现在很幸福。工作我很喜欢，父母身体很好，朋友很多，老板很好，男友也很好：）
 
我很珍惜现在生活

以下是引用Gilda在5/3/2010 3:37:00 PM的发言：

    
    
      
     谢谢mm吉言！
      
     我现在很幸福。工作我很喜欢，父母身体很好，朋友很多，老板很好，男友也很好：）
      
     我很珍惜现在生活
    

好幸福的mm啊～～～～～～～～～～～～

支持公主！！！！！！！！

以下是引用Gilda在5/3/2010 10:34:00 AM的发言：

    
    
     （1）最流行的8 min abs，可以在youtube上搜到
      
     （2）http://health.msn.com/fitness/fit-zone/articlepage.aspx?cp-documentid=100168573
      
     这个也不错
      
     （1）和（2）都需要有垫子
      
     （3）Tony Horton（p90的设计者）也有一个系列叫10min trainer， review如下
      
     http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/10_minute_trainer.do?gclid=CIeU0fSktqECFQENDQodOGNmYA&code=GOOGLE_SEMB_TMT&ef_id=1908:3:s_13f0968735c528d406977da66a6f533b_4207429903:S97sp0o-JyIAABO3r24AAARA:20100503153255
      
     （4）可以在办公室摆个健身球，做很多腹部运动。
      
     这个是我自己的illustration。这个主要是针对大腿内侧和臀部
      
     http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3771349.html
      
     以后我可以在做一些sports illustration 给大家看
    


那个Tony Horton 10min trainer值得买吗？review还是挺好的。还有我也东心想去买个球了，以前在gym用过，要是行的话也买个。想咨询mm买的那种，这种是自己充气的吗?

以下是引用Asymmetric_Bob在5/3/2010 3:54:00 PM的发言：

那个Tony Horton 10min trainer值得买吗？review还是挺好的。还有我也东心想去买个球了，以前在gym用过，要是行的话也买个。想咨询mm买的那种，这种是自己充气的吗?
（1）值得买。他的健身program真的跟一般人不一样。老外的健身教练是学过运动生理学的硕士，非常懂得有效的甩脂方法。这离不开坚实的理论基础。和自己瞎练，或者国内某些水平比较低的教练指导，真的是不一样
 
（2）stability ball,也就是充气的大球。在任何地方价钱都一样9-20刀之间。都是自己打气的，会附送打气筒

以下是引用Gilda在5/3/2010 3:37:00 PM的发言：

 
谢谢mm吉言！
 
我现在很幸福。工作我很喜欢，父母身体很好，朋友很多，老板很好，男友也很好：）
 
我很珍惜现在生活
很佩服MM,有毅力的人做啥都会成功

 屠龙是个好MM！ ：）SUPPORT

以下是引用Gilda在5/3/2010 10:34:00 AM的发言：

    
    
     （1）最流行的8 min abs，可以在youtube上搜到
      
     （2）http://health.msn.com/fitness/fit-zone/articlepage.aspx?cp-documentid=100168573
      
     这个也不错
      
     （1）和（2）都需要有垫子
      
     （3）Tony Horton（p90的设计者）也有一个系列叫10min trainer， review如下
      
     http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/10_minute_trainer.do?gclid=CIeU0fSktqECFQENDQodOGNmYA&code=GOOGLE_SEMB_TMT&ef_id=1908:3:s_13f0968735c528d406977da66a6f533b_4207429903:S97sp0o-JyIAABO3r24AAARA:20100503153255
      
     （4）可以在办公室摆个健身球，做很多腹部运动。
      
     这个是我自己的illustration。这个主要是针对大腿内侧和臀部
      
     http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3771349.html
      
     以后我可以在做一些sports illustration 给大家看
    


很期待Mm的illustration，坐等。

欢迎从ｍｉｔｂｂｓ搬过来，哈哈

还有个问题，希望mm不要嫌俺的问题多。就是我是比较久坐的，天天干活就是坐电脑的。所以腰椎和颈椎都不太好，是不时都会要不疼，要不扭着了，不敢用高枕头，不敢用软床，隔三茶五就出点毛病。而且这个问题可能也遗传，我爸的颈椎不好，我妈的颈椎腰椎都不好。我想知道有什么运动或者那个特别的动作是可以加强这2个地方的？再次谢谢

赞。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

以下是引用snowflakes在5/3/2010 9:37:00 AM的发言：
天哪，你那么高的个子每天就只吃这么一点，想想都饿

嗯嗯嗯，晚饭一吃少了睡觉前就饿的难受

以下是引用Gilda在5/3/2010 9:48:00 AM的发言：

哈哈：）
 
这儿还有一个食谱，是我给食量大的朋友设计的---需要配合运动
 
** 此食谱为基础体重大、饭量大者量身设计。（我朋友所记录的，她老公的减肥食谱，约减了70磅，从大胖子，减成了有six pack的帅哥）
 
早餐：避免糖分和热量高的蛋糕、面包等。

茶叶蛋1-2个，无糖燕麦粥1碗
煮鸡蛋1-2个，牛奶或豆浆一杯

中餐晚餐：一荤一素（可任意搭配），尽量清淡，适当减少油、盐和糖。糙米饭2两（
糙米，紫米，高粱米，各种豆，小米等的混合米饭）。

荤素搭配例如：

长瓜炒火腿片 & 虾米四季豆

笋子炒猪肝 & 清炒豆芽

平菇炒肉丝 & 白菜炖豆腐

清炖排骨 & 西红柿炒鸡蛋

豆豉蛏子 & 虾米青菜

金针菇炒鸡蛋 & 青椒炒豆干

瓜片炒鸡杂 & 醋溜白菜

炖辣猪蹄 & 青椒炒鸡蛋

盐水虾 & 木耳炒笋子

麻油猪肝 & 西红柿炖豆腐

酱牛肉 & 红烧考夫

卤鸡肝 & 清炒豆苗

炖小鱼 & 蒜苗炒蛋

酱猪肝 & 西芹炒香干

红烧鲳鱼 & 凉拌西芹

木须肉 & 家常豆腐

晚餐可搭配汤：菠菜鸡蛋汤，紫菜鸡蛋汤，青菜海鲜汤，白萝卜丝海鲜汤等。

周末聚会尽量避免buffet。

禁食：甜点，碳酸饮料（diet的也不能喝，Na+含量太高），高热量快餐（薯条汉堡
pizza等），油炸食品（包括任何薯片和方便面），榨菜，土豆，酸奶，含糖量高的水
果（香蕉，樱桃，水蜜桃，哈密瓜等），腰果等。

夏天到了，西瓜可以适量吃，糖分也很高。

饿的时候可以吃富士苹果，核桃，松子，花生（不能炸着吃），生芹菜。

mark，这样的菜谱看着舒服。。。

 顶～～～
mit减肥版主～～

以下是引用Asymmetric_Bob在5/3/2010 4:07:00 PM的发言：
还有个问题，希望mm不要嫌俺的问题多。就是我是比较久坐的，天天干活就是坐电脑的。所以腰椎和颈椎都不太好，是不时都会要不疼，要不扭着了，不敢用高枕头，不敢用软床，隔三茶五就出点毛病。而且这个问题可能也遗传，我爸的颈椎不好，我妈的颈椎腰椎都不好。我想知道有什么运动或者那个特别的动作是可以加强这2个地方的？再次谢谢
 
腰椎问题是长期不锻炼腹肌所致。腹部重量都靠腰来支持了。。。。
 
强健脊椎三个字：普拉提。
 
普拉提就是为脊椎所设计的：）

以下是引用Gilda在5/3/2010 10:34:00 AM的发言：

（1）最流行的8 min abs，可以在youtube上搜到
 
（2）http://health.msn.com/fitness/fit-zone/articlepage.aspx?cp-documentid=100168573
 
这个也不错
 
（1）和（2）都需要有垫子
 
（3）Tony Horton（p90的设计者）也有一个系列叫10min trainer， review如下
 
http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/10_minute_trainer.do?gclid=CIeU0fSktqECFQENDQodOGNmYA&code=GOOGLE_SEMB_TMT&ef_id=1908:3:s_13f0968735c528d406977da66a6f533b_4207429903:S97sp0o-JyIAABO3r24AAARA:20100503153255
 
（4）可以在办公室摆个健身球，做很多腹部运动。
 
这个是我自己的illustration。这个主要是针对大腿内侧和臀部
 
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3771349.html
 
以后我可以在做一些sports illustration 给大家看
再mark

不吃奶制品也可以从别的途径补充。毕竟乳制品现在很多争议，尤其是导致乳腺癌的嫌疑

维生素D(vitamin D)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。

经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。

但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。  
[此贴子已经被作者于2010/5/3 16:25:30编辑过]

lz 是mitbbs的gilda？

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=732865&page=2
营养师：要说补钙，蔬菜其实要好于虾皮、牛奶   post by：4/14/2010 12:11:00 pm

http://www.bkjpress.com/html/article/20100301/2900.html 在补钙一项，大家是否觉得奶制品、骨头汤、虾皮等是补钙最好的来源呢？奶制品 和虾皮确实是补钙的绝佳来源，但骨头汤绝对不是，骨头汤含钙量微乎其微，因骨头中的钙质很顽固，很难溶出。虾皮是含钙量最高的，但虾皮对于我们来说食用量 实在太小了，一次只有1克、2克的，它是每100克含钙高达991毫克，可是那100克估计我们要吃很多场时间，另外我们还要考虑一个钙吸收的问题，虾皮 中的钙虽高，但利用率并不高，很难被人体吸收，很多都直接排出体外了，所以虾皮可以作为我们日常生活中钙质的一种补充，一个来源，但不是最好。那么牛奶 呢？牛奶每100克当中含有104毫克的钙质，虽然和虾皮差很多，但我们很轻松的就会喝掉250克，那么就会有超过260毫克的钙质摄入，另外牛奶中的钙 质也较易吸收。     说到这，似乎牛奶就是最好来源了，当然不是，我们今天的主题是蔬菜。     拿我们常见的小油菜、雪菜（芥菜、雪里蕻）为例，每100克当中就含有钙质分别为：153毫克，230毫克，比牛奶都高出很多，同时还有一个问题，100 克全脂牛奶所含的能量约为54千卡，含钙104毫克。而100克小油菜含能量约为15千卡，芥菜为24千卡，100克小油菜中的钾含量是157毫克，镁是 27毫克，芥菜的钾为284毫克，镁24毫克，都比牛奶略高一些。镁本身就是骨骼的成分之一，也有研究证明缺镁就会造成钙的流失，这两个几乎是并存的，而 充足的镁和钾会有利于减少尿钙的流失，另外绿叶蔬菜中还含有丰富的维生素k，可以帮助我们的钙沉积，被人体更好的利用。所以，一种食物能够同时补充充足的 钙来源，又可以帮助钙沉积，同时避免钙流失，毋庸置疑就是种补钙的佳品。     当然可以补充丰富钙质的不单单是这两种蔬菜，我只是做个举例说明而已，含钙高的绿叶蔬菜还有芥兰128毫克，苋菜187毫克，黄花菜301毫克。      再有补充绿叶蔬菜还有重要的一点，我们不要忘了，就是含有多种维生素和矿物质，当然还有抗氧化物质，防癌物质，这是最最中要的。     想想一个小小的绿叶蔬菜可以帮助我们做这么多事情，为我们的健康做这么大的贡献，真是不应该把它们丢在一边，不应被我们忽略。  （文：赵英敏）

以下是引用guoguo22在5/3/2010 4:23:00 PM的发言：
lz 是mitbbs的gilda？
是

以下是引用Gilda在5/3/2010 4:17:00 PM的发言：

    
    
      
     腰椎问题是长期不锻炼腹肌所致。腹部重量都靠腰来支持了。。。。
      
     强健脊椎三个字：普拉提。
      
     普拉提就是为脊椎所设计的：）
    


谢谢mm，我这次豁出去了，一定要好好锻炼

我吃饭倒不多,但是我吃很多肉,喝酒,吃腻腻的甜点,吃cheese,吃宵夜,吃不健康的零食，不运动.．．．长成这样儿,知足了.．．
 
先减少宵夜,早睡早起！

以下是引用Gilda在5/3/2010 3:37:00 PM的发言：

    
    
      
     谢谢mm吉言！
      
     我现在很幸福。工作我很喜欢，父母身体很好，朋友很多，老板很好，男友也很好：）
      
     我很珍惜现在生活
    
好幸福的mm～～～！！！！

越来越喜欢你

以下是引用littlecloud在5/3/2010 9:42:00 AM的发言：
玛雅，刚刚一番雄心壮志的，一看到菜单我就哭了

 哇。。。一来就是高楼

爬完了楼
 
很喜欢LZMM
 
一定要常来啊。。。。。。。。。。

以下是引用Gilda在5/3/2010 9:48:00 AM的发言：

哈哈：）
 
这儿还有一个食谱，是我给食量大的朋友设计的---需要配合运动
 
** 此食谱为基础体重大、饭量大者量身设计。（我朋友所记录的，她老公的减肥食谱，约减了70磅，从大胖子，减成了有six pack的帅哥）
 
早餐：避免糖分和热量高的蛋糕、面包等。

茶叶蛋1-2个，无糖燕麦粥1碗
煮鸡蛋1-2个，牛奶或豆浆一杯

中餐晚餐：一荤一素（可任意搭配），尽量清淡，适当减少油、盐和糖。糙米饭2两（
糙米，紫米，高粱米，各种豆，小米等的混合米饭）。

荤素搭配例如：

长瓜炒火腿片 & 虾米四季豆

笋子炒猪肝 & 清炒豆芽

平菇炒肉丝 & 白菜炖豆腐

清炖排骨 & 西红柿炒鸡蛋

豆豉蛏子 & 虾米青菜

金针菇炒鸡蛋 & 青椒炒豆干

瓜片炒鸡杂 & 醋溜白菜

炖辣猪蹄 & 青椒炒鸡蛋

盐水虾 & 木耳炒笋子

麻油猪肝 & 西红柿炖豆腐

酱牛肉 & 红烧考夫

卤鸡肝 & 清炒豆苗

炖小鱼 & 蒜苗炒蛋

酱猪肝 & 西芹炒香干

红烧鲳鱼 & 凉拌西芹

木须肉 & 家常豆腐

晚餐可搭配汤：菠菜鸡蛋汤，紫菜鸡蛋汤，青菜海鲜汤，白萝卜丝海鲜汤等。

周末聚会尽量避免buffet。

禁食：甜点，碳酸饮料（diet的也不能喝，Na+含量太高），高热量快餐（薯条汉堡
pizza等），油炸食品（包括任何薯片和方便面），榨菜，土豆，酸奶，含糖量高的水
果（香蕉，樱桃，水蜜桃，哈密瓜等），腰果等。

夏天到了，西瓜可以适量吃，糖分也很高。

饿的时候可以吃富士苹果，核桃，松子，花生（不能炸着吃），生芹菜。

这个看着不错，不过我太喜欢吃酸奶和樱桃，估计禁不住

以下是引用Gilda在5/3/2010 10:14:00 AM的发言：

 
最高境界不是控制吃，而是忘记吃
That is hard for me.
 

以下是引用Gilda在5/3/2010 4:17:00 PM的发言：

    
    
      
     腰椎问题是长期不锻炼腹肌所致。腹部重量都靠腰来支持了。。。。
      
     强健脊椎三个字：普拉提。
      
     普拉提就是为脊椎所设计的：）
    
但是我觉得做普拉提很吃力
我腹肌非常差，每次做腹部运动的时候，都是借助腰部的力量
我怕这样下去，腰部的劳损越来越大，而腹部又得不到锻炼
怎么办呢？

进来给屠龙加油！

看了MM的粱祝，真是个多才多艺的MM啊，景仰一下

该用户帖子内容已被屏蔽

支持mm～～

以下是引用misspku在5/3/2010 4:42:00 PM的发言：

但是我觉得做普拉提很吃力
我腹肌非常差，每次做腹部运动的时候，都是借助腰部的力量
我怕这样下去，腰部的劳损越来越大，而腹部又得不到锻炼
怎么办呢？

那就从比较轻量的瑜伽或者太极拳开始吧：）

 累啊，怎么能避免呢

 学习中

以下是引用marinegalaxy在5/3/2010 5:10:00 PM的发言：
 累啊，怎么能避免呢
疲劳？
 
睡眠情况怎么样？

恐怖， 那我们该如何？
 
吃有机食物？不用塑料？
 
 
以下是引用Gilda在5/3/2010 12:48:00 PM的发言：

特别来说说obesogen的问题
 
在发达国家，肥胖病学，已经成为一种流行病学分支

我们大家总觉得，ＦＤＡ对于农药，和各种食物激素添加剂造成的肥胖的报告，过于夸
张－－－不就是吃胖的么？

直到我读了最近读了一些ＰＡＰＥＲ，才开始毛骨悚然－－人工添加的化学成分，对于
我们身体代谢伤害多大

２００６年，哈佛公共卫生学院发了一篇革命性ＰＡＰＥＲ，主要结果是，目前美国出
生的６个月大的婴儿，肥胖率比８０年代的婴儿高了７３％　！！

７３％婴儿！这都是自己吃上去的么？父母对孩子都是千小心，万小心啊。
 
很多人有这样感觉，为什么我到了美国，突然发胖速度加快了呢？

不可能代谢，在一年半年之内改变很多啊。也不可能突然吃那么多，以至于一下子长了
20磅，30磅啊

2002年，一个不出名的小医生，在一个不知名的小杂志上发了个文章，指出农药，杀虫
要滥用跟肥胖病的关系，她是苏格兰的Paula Baillie-Hamilton

她首先指出，在子宫中，胎儿受荷尔蒙类似物污染，被programed成了肥胖人群

exposure to certain chemicals during fetal or infant development might "
program" someone for obesity

Jerrold Heindel是个很有名的毒理学家

他在一个很有名的毒理学杂志上，支持Baillie-Hamilton的观点

他诚实的指出，虽然很多paula指出的很多化学制剂经过了毒理学测试，但是，目前毒
理试验只测试，它们是不是能引起weight loss，对于weight gain，没有人进行测试

但当他回去再做试验的时候，发现，很多化学物质，即使剂量很小，基本只相当于胎儿
的摄入量，也会引起肥胖

恰恰在这时候，日本的科学家，发现了一个惊人的结果

他们发现bisphenol A---一种经常用在有机塑料，和婴儿奶瓶上的物质，对细胞发育有
重大影响

人体发育有一种细胞叫fibroblast，它是组织纤维细胞。它的前体细胞是pre-
fibroblast。

日本的科学家发现pre-fibroblast，能在非常微量的bisphenol A刺激下，变异转化成
另一种细胞--就是脂肪细胞（ adipocytes）

更加可怕的是，bisphenol A是能够将现存的脂肪细胞无限扩大的

Newfold是研究代谢病和内分泌毒理学的专家。她一直研究雌性激素。因为化学添加剂
里，很多是雌性激素类似物。

她发现，即使很少的雌性激素类似物，也能让小鼠比对照组重37%

而且，这些超重小鼠，似乎打破了能量守恒定律，成了monster，Newfold仔细测量了它
们的进食量，和一般老鼠没有显著区别

University of California的Bruce Blumberg，对于Paula的见解不以为然，认为那是
他在宣传她的新书耍的花招

为了证实这点，他自己去做试验了。然而却恰恰证明了paula的正确

2006年Blumberg给怀孕母鼠，吃tributyltin--这种物质被大量撒于美国湖泊里，用于
杀灭饮用水有害真菌。。。

因此，通过饮用水和海鲜，进入了人类的食物链

遗传学试验表明，tribuyltin能够激活PPAR GAMMA RECEPTOR，这个能够改变细胞命运
，使组织纤维前体细胞，骤然转化成脂肪细胞

接着，他们又测试出：  phthalates （一种塑料，用于浴室帘和一些保鲜膜）

bisphenol A

和perfluoroalkyl compounds （用于不粘锅， 和厨房清洁剂）

都能改变PPAR通路

Blumberg的试验是革命性的，因为脂肪细胞不仅仅是被动储存脂肪，而且他们在下端调
节食欲

越多的脂肪，使你越容易饿

回到Newfold的试验，能量似乎不守恒了，那么老鼠中的结果是否能够generelize到人
群中呢？

2005年西班牙和比利时两组科学家分别发现，受过DDT EXPOSURE的胎儿，在幼儿时期，
肥胖率比其他孩子高很多

当然这个不能直接导出因果关系

今年秋天, NIH ，FDA和环保组织要举行第一次由美国政府组织和赞助的关于OBESOGEN
的年会

Blumberg个人的comment如下

The main message is that obesogens are a factor that we hadn't thought about
at all before this

But they're one that could clear up at least some of the mystery of why so
many of us put on pounds that refuse to come off.

---------------我总结，在美国生产和使用的很多生活用品的材料中的化学物质，是能改变细胞命运，将前体纤维细胞，转化成脂肪细胞的

平时我们少用塑料制品么， 还有什么要注意的呢，谢谢
 
公主看着很快乐， 这点好不容易， 特别年纪大了，就不容易快乐
 
事情忒多， 你的个性真好， 呵呵！

以下是引用muskilo在5/3/2010 5:52:00 PM的发言：

平时我们少用塑料制品么， 还有什么要注意的呢，谢谢
 
公主看着很快乐， 这点好不容易， 特别年纪大了，就不容易快乐
 
事情忒多， 你的个性真好， 呵呵！
 
蔬果要洗干净。其他也没办法了。
 
给婴儿不要用walmart的合成塑料奶瓶了，就是传统玻璃奶瓶

想说减肥真是一项要有很大毅力的事业
最近小肚子有点肉，想减一减，看了MM的贴子真的很佩服！
但是我在看到食谱那一页的时候已经打算放弃了。再找找其他方法吧。
 

以下是引用Gilda在5/3/2010 5:53:00 PM的发言：

 
蔬果要洗干净。其他也没办法了。
 
给婴儿不要用walmart的合成塑料奶瓶了，就是传统玻璃奶瓶
最近我自己种菜的心得，没化肥， 这菜难长阿，难长， 可见店里面用多少化肥了
 
而且，我的菜苗才那么那么小， 虫啊， 动物阿就虎视眈眈， 我们平时买到的菜都是又大又漂亮， 可见， 农药有多少了！

 我吃这么少会胃酸， 恶心，不知道咋地
 
哎
 

wow, welcome mm! I admire your will power which I don't have any :-(

I will come here everyday to learn from everyone!

啊，我在健身版欢迎mm并问问题来着，mm可能没看到，我在这儿再问一下吧：
我想游泳减肥（我现在166cm，120lb，骨架小，所以现在虽然不很重，但大腿肚子很多肉），坚持了一个多月，每周三四次。饮食也是注意的。结果脂肪没减，只多了肌肉。不光没有减重，大腿围也没有变小。mm有什么建议没有？另外我这几天游泳胳膊关节好像卡住一样，会响、而且有点难受。我决定暂时改跑步了。不知道你觉得我还有什么要注意的么？多谢多谢～

以下是引用helency在5/3/2010 6:31:00 PM的发言：
啊，我在健身版欢迎mm并问问题来着，mm可能没看到，我在这儿再问一下吧：我想游泳减肥（我现在166cm，120lb，骨架小，所以现在虽然不很重，但大腿肚子很多肉），坚持了一个多月，每周三四次。饮食也是注意的。结果脂肪没减，只多了肌肉。不光没有减重，大腿围也没有变小。mm有什么建议没有？另外我这几天游泳胳膊关节好像卡住一样，会响、而且有点难受。我决定暂时改跑步了。不知道你觉得我还有什么要注意的么？多谢多谢～
 
游泳会增加食欲吧？
 

以下是引用helency在5/3/2010 6:31:00 PM的发言：
啊，我在健身版欢迎mm并问问题来着，mm可能没看到，我在这儿再问一下吧：我想游泳减肥（我现在166cm，120lb，骨架小，所以现在虽然不很重，但大腿肚子很多肉），坚持了一个多月，每周三四次。饮食也是注意的。结果脂肪没减，只多了肌肉。不光没有减重，大腿围也没有变小。mm有什么建议没有？另外我这几天游泳胳膊关节好像卡住一样，会响、而且有点难受。我决定暂时改跑步了。不知道你觉得我还有什么要注意的么？多谢多谢～
我一般不认为游泳能减肥，除非量很大，或者除非你是初学者，姿势奇差
 
----这是我个人意见

Gilda~~我给你发短信了:)

进来学习。。。。。。。。。。。。。。。

以下是引用Gilda在5/3/2010 6:41:00 PM的发言：

    
    
     我一般不认为游泳能减肥，除非量很大，或者除非你是初学者，姿势奇差
      
     ----这是我个人意见
    


嗯。谢谢。我觉得你说得很对！我小时候在游泳队训练过的，不算初学者。四种泳姿交替游，不过也没有量很大，因为不想长太多肌肉（而且由于之前有段时间不运动，这不，刚恢复游泳就肩膀关节难受。）然后真是效果不好，完全没有减肥的效果。看来我想用最喜欢的运动减肥是不太可能了。我一星期隔天跑步机跑40分钟（4分钟快，2分钟慢交替），这计划怎么样？

 我也来看啦，学习学习～～～～～～

以下是引用E714342在5/3/2010 6:45:00 PM的发言：
Gilda~~我给你发短信了:)
哈哈，我对华人不熟
 
正在攒魅力值

爬完楼了。mm真厉害，穿越沙漠！肯定很有意思～老了都值得回忆呀。。btw，Giesele的健身操，你还记得是哪一期什么杂志上的么？想不起来就算了，起码是去年的事情了。还是谢了～

以下是引用helency在5/3/2010 6:48:00 PM的发言：

嗯。谢谢。我觉得你说得很对！我小时候在游泳队训练过的，不算初学者。四种泳姿交替游，不过也没有量很大，因为不想长太多肌肉（而且由于之前有段时间不运动，这不，刚恢复游泳就肩膀关节难受。）然后真是效果不好，完全没有减肥的效果。看来我想用最喜欢的运动减肥是不太可能了。我一星期隔天跑步机跑40分钟（4分钟快，2分钟慢交替），这计划怎么样？
----跑步机上有很多种Interval training方法。你需要去搜索HIIT这个关键词，看看哪个适合你
 
简单交换不是很有效率方法

以下是引用helency在5/3/2010 6:57:00 PM的发言：
爬完楼了。mm真厉害，穿越沙漠！肯定很有意思～老了都值得回忆呀。。btw，Giesele的健身操，你还记得是哪一期什么杂志上的么？想不起来就算了，起码是去年的事情了。还是谢了～
应该是08年6月的shape

以下是引用Gilda在5/3/2010 6:56:00 PM的发言：

    
    
     哈哈，我对华人不熟
      
     正在攒魅力值
    


mm，你要赚魅力值，现在这样发帖是最慢的。参加各个版的活动比较快，一下就能得到50魅力之类的。一般活动都会置顶的，你可以看看。现在健身版就有活动，健康饮食的，还有孕期健康的，mm可以参加。另外你可以把你的经验都总结在健身版的一个贴子里，成为精华贴，版主肯定也有奖励的。

oh my god! 居然是公主的帖子
顶个

以下是引用Asymmetric_Bob在5/3/2010 4:07:00 PM的发言：
还有个问题，希望mm不要嫌俺的问题多。就是我是比较久坐的，天天干活就是坐电脑的。所以腰椎和颈椎都不太好，是不时都会要不疼，要不扭着了，不敢用高枕头，不敢用软床，隔三茶五就出点毛病。而且这个问题可能也遗传，我爸的颈椎不好，我妈的颈椎腰椎都不好。我想知道有什么运动或者那个特别的动作是可以加强这2个地方的？再次谢谢
MM的情况和我好类似 我有阵子坐着不动整天 晚上腰疼的都睡不着 哼哼唧唧的 后来注意是不是站起来活动一下 然后每天坚持做做玉珠铉瑜伽 大多数时候来不及做全部 就做后半部分的猫姿势 骆驼姿势 眼镜蛇姿势等几个 还有温莎普拉提~~对腰疼改善还蛮大的

以下是引用Gilda在5/3/2010 11:24:00 AM的发言：

我有一个专门的作ｔｉｒａｍｉｓｕ的配方，不需要烤箱，非常简单，一片才１００卡（还没有苹果热量高呢）
 
哈哈，我的朋友都喜欢。　
 
下次我把方法和照片弄上来
期待……

以下是引用tqmm在5/3/2010 12:03:00 PM的发言：

豆浆和牛奶不要一起喝
为什么？

我也来支持mm!!!!!

以下是引用Gilda在5/3/2010 1:12:00 PM的发言：

 
我身体一向很健康，没想过太多。（我曾经在澳大利亚沙漠里穿越了10天, 所以壮得跟牛一样，哈哈）
 
但是初级锻炼的同学确实要注意调节，如果实在疲乏就做些调整运动。
 
Ｇｉｅｓｅｌｅ的操，其实真的很累。大家量力而行

以下是引用Gilda在5/3/2010 1:40:00 PM的发言：

 
是：）　还背着７０斤行李。。。。。。。
 
快死了
MM，你真是太强了。

以下是引用nesyo在5/3/2010 3:58:00 PM的发言：

很佩服MM,有毅力的人做啥都会成功
NOD

以下是引用Gilda在5/3/2010 4:17:00 PM的发言：

 
腰椎问题是长期不锻炼腹肌所致。腹部重量都靠腰来支持了。。。。
 
强健脊椎三个字：普拉提。
 
普拉提就是为脊椎所设计的：）
MARK!

以下是引用Gilda在5/3/2010 5:05:00 PM的发言：

那就从比较轻量的瑜伽或者太极拳开始吧：）
再MARK

以下是引用helency在5/3/2010 6:31:00 PM的发言：
啊，我在健身版欢迎mm并问问题来着，mm可能没看到，我在这儿再问一下吧：我想游泳减肥（我现在166cm，120lb，骨架小，所以现在虽然不很重，但大腿肚子很多肉），坚持了一个多月，每周三四次。饮食也是注意的。结果脂肪没减，只多了肌肉。不光没有减重，大腿围也没有变小。mm有什么建议没有？另外我这几天游泳胳膊关节好像卡住一样，会响、而且有点难受。我决定暂时改跑步了。不知道你觉得我还有什么要注意的么？多谢多谢～
是不是已经运动损伤了啊，休息观察下再锻炼吧

以下是引用helency在5/3/2010 7:01:00 PM的发言：

mm，你要赚魅力值，现在这样发帖是最慢的。参加各个版的活动比较快，一下就能得到50魅力之类的。一般活动都会置顶的，你可以看看。现在健身版就有活动，健康饮食的，还有孕期健康的，mm可以参加。另外你可以把你的经验都总结在健身版的一个贴子里，成为精华贴，版主肯定也有奖励的。
除这些，还可以奔照片

好多tips啊，收了慢慢看

 支持公主在华人上大展身手：）

it's actually very simple: self control.

谢谢mm啦，mm真耐心

以下是引用ostrakon在5/3/2010 1:43:00 PM的发言：

    
     你觉得晚上1０点睡五点起和12点睡八点起对身体的影响有区别吗？
    
早睡早起对身体的好处明显吗？

以下是引用ostrakon在5/3/2010 9:28:00 PM的发言：

早睡早起对身体的好处明显吗？
只是新陈代谢提高，效率提高罢了

公主sama
我夏天不喜欢吃主食，喜欢煮绿豆红豆黑米之类的杂粮粥喝，我想知道这些东西对身体有好处么？

以下是引用木犀糕在5/3/2010 9:44:00 PM的发言：

公主sama
我夏天不喜欢吃主食，喜欢煮绿豆红豆黑米之类的杂粮粥喝，我想知道这些东西对身体有好处么？
 
无功无过。特别是煮粥，升糖会瞬间提升

以下是引用Gilda在5/3/2010 9:50:00 PM的发言：

 
无功无过。特别是煮粥，升糖会瞬间提升
就是说喝粥跟喝果汁一样升血糖？
 
那为什么还有人提倡流质减肥=。=
 
 
 

 mark!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

以下是引用木犀糕在5/3/2010 10:02:00 PM的发言：

就是说喝粥跟喝果汁一样升血糖？
 
那为什么还有人提倡流质减肥=。=
 
 
 
我也不知道。。。。不过日本相扑都是通过大量喝粥增肥的。。。。

该用户帖子内容已被屏蔽

以下是引用Gilda在5/3/2010 10:28:00 PM的发言：

我也不知道。。。。不过日本相扑都是通过大量喝粥增肥的。。。。
天哪，我要胖死了

以下是引用icecream87在5/3/2010 8:24:00 PM的发言：

除这些，还可以奔照片
请问，到哪里奔最好？

以下是引用Gilda在5/3/2010 10:28:00 PM的发言：

我也不知道。。。。不过日本相扑都是通过大量喝粥增肥的。。。。
 
玛雅，我夏天的主食就是粥啊~~

以下是引用Gilda在5/3/2010 10:40:00 PM的发言：

请问，到哪里奔最好？
看你喜欢啊
 
时尚版奔衣服搭配什么的
粉版奔化妆或者使用心得
也可以去新手上路那个版，好像很多新人在那贴pp
当然，不要忘了健身房，你在那儿写你的健身心得之类也会有魅力奖励的

以下是引用kanganqi在5/3/2010 9:15:00 AM的发言：

    
    欢迎mm！！！！！！！！！！！
    

lz mm我有个问题啊，我体重不重，但看起来肥肥的，软软的，体脂比较高，怎么锻炼好些呢？饮食上要注意些什么？
 
thanks!
[此贴子已经被作者于2010/5/3 23:10:58编辑过]

 omg lz finally come to huaren !!!!!!!!!!!

搬小板凳，占一层楼:)

以下是引用Gilda在5/3/2010 9:25:00 AM的发言：

减肥不仅仅是身体上的问题，而更重要的是心理问题。有以下心理禁忌
 
第一，ｅｍｏｔｉｏｎａｌ　ｅａｔｉｎｇ
把食物当发泄情绪的方式

解决办法：说出来，和朋友交流

第二，罪恶感
吃了难受，罪恶厌恶自己，然后继续持

解决办法，放松，深呼吸，一顿多吃了不要紧，不能为了一顿破戒而自暴自弃，彻底放
弃计划

第三，不知道什么叫做饱

吃到撑了才知道难受

解决办法：吃一会儿，停一会儿，问自己是不是饱了，如没饱再继续吃

第四，受罪心态

认为减肥就是委屈自己

解决办法：寻找摸索让自己满足的食谱

第五，不现实，不承认人的代谢是改变的

认为年轻时候能吃多少不长肉，现在也可以

解决办法：设定比较切合实际的目标，根据自己年龄的代谢速度来定ＢＭＩ和标准体重

第六，不能持之以恒有效控制

结果体重上上下下

解决办法：认识到减肥是一种生活习惯的改变，而不是突击性工程
 
 
有时候减肥，其实更多的是心理上摆脱胖人心态
 

不要总想着能吃什么

要想着不能吃什么

不要总想着怎么避免大强度运动

要想着，怎么能累到舒服

恩。虽然有点绝对，但是大家还是掌握大方向


这个说的好！