The numbers that matter Blood pressure How it is measured: With that familiar arm cuff at your doc's office. Healthy women should be screened at their annual physical. Healthy range: 90/60 to 120/80 (systolic/doastolic)
Resting heart rate How it is measured: Take your pulse for 60 seconds in the a.m. by placing a finger on your carotid artery, located just below your right ear. Do it a few days in a row; if the number is too high, see your M.D. Healthy range: 60 to 100 beats per minute
Cholesterol How it is measured: Get screened at least once every five years at your doctor's office
Fasting blood glucose How it is measured: Your doctor can check your glucose at the same time as your cholesterol
Healthy range: 70 to 100
Waist-to-hip ratio How it is measured: Get your waist circumference by wrapping a measuring tape around the narrowest part of your stomach, usually right at or above your belly button. The measure around the widest part of your hips and butt. Divide the first number by the seconds. Check yourself once every year
一楼放目录吧。
2楼：《人体使用手册》
3：12时辰养生
4：早上懒床
5：饭后宜不宜
6：脾胃调理
7：食物属性
8：上班族小动作
9：《漫画健康养生手册》- 这个集中了好多养生小方法，强推。
10：《黄帝内经使用手册》
17：100个瘦身小习惯
18：一些心得、习惯
19：颈部保健 20：推荐土豆网上，赵之心的视频：从头到脚说健康/锻炼，和向锻炼要健康、健骨操 21：《手到病自除》里，杨奕的数字疗法
22：橘子
23：小腹
25:体检，健康指数
26：BMI 和 Body Fat 标准
奖励by 小飞飞
[此贴子已经被作者于2010/4/30 9:44:26编辑过]
1. 敲胆经
2. 按心包经
3. 早睡早起
4. 不生气
5. 不吃生的动物性食物
心得：敲胆经要饭前不要饭后，饭后会影响消化。不要睡前，会太精神睡不着觉。
中医知识：
五脏（实心的，肺除外）：心（又分心脏和心包）、肝、脾、肺、肾
六腑（空心的容器）：小肠、胆、胃、大肠、膀胱，
三焦（是胸腔腹腔的合并）
五脏六腑互为表里，心对小肠、肝对胆、脾对胃。。。心包对三焦，相对应的脏腑，会同步出现同一性质的变化。
手脚
上的经络多数在骨间膜上，而相对应的脏腑经络通常在同一片骨间膜的两面。
四条主要经络：
1。心包经，手臂内侧中线
2.三焦经，手
臂外侧中线
3.任脉，人体正面中线
4.督脉，人体背面中线
任脉督脉与身体所有器官都有关联，是人体最重要的经络。
金
木水火土，对肺肝肾心脾，用在解释脏器间的关系。
阴阳虚实，用在描述人体能源调度。
“阴”是储存的能量
“阳”是日常生产的能量
“阳
虚”是日常生产能量不足，又叫“血气不足”
“阴虚”是储存的能量正在透支
“血气”是日常产生的能量
“火”是透支的能量
“阴
虚火重”是人体正在大量透支储存的能量
“阴阳两虚”是日常能量产生不足，而储存的能量也快用完了，也就是“血气”不足，而“火”也快用尽了
垃
圾：人体运作会产生垃圾，一般经由尿液、汗液，等等排出体外。人体能量不足时，会减少把垃圾运出体外的工作。就是隐疾。时间长了就是慢性病、癌症。
寒
气：人体受寒产生的东西。打喷嚏，就是排除寒气。寒气在体内太久，会转到肺。“肺虚”就是寒气太多导致肺功能降低。感冒是身体自己再排寒气，不要吃药控制
症状，没危险就行了。
减少寒气侵入：
1.避免淋雨
2.洗头必须吹干，也不能用毛巾包着
3.家中常备姜茶
[此贴子已经被作者于2010/4/7 11:41:43编辑过]
凡在子时前入睡，新陈代谢充分，利于骨髓造血，早晨醒后头脑清新，面色红润。
丑时熟睡养肝脏（丑时：1：00--3：00）对应经络：肝经
丑时熟睡，血液大量进入肝脏，能充分休养和补充能量。未入睡者，易面色青灰，情志倦怠而躁，生肝病。
寅时梦里深呼吸养肺经（寅时：3：00--5：00）对应经络：肺经
人体此时阳气渐升，阴气渐衰，肺经最旺。需要有较深的睡眠，进行有氧呼吸。
卯时大便益排毒（卯时：5：00--7：00）对应经络：大肠经
这是大肠经最活跃的时候，此时起床后宜喝一杯温开水，把一天积攒的毒素都排出体外，让身体清爽无比。
辰时吃完早餐揉胃经（辰时：7：00--9：00）对应经络：胃经
要吃足够的早餐，否则胃会一直分泌胃酸，就会有患胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎的危险。胃火过盛会唇裂或生疮。饭后一个小时按揉胃经能很好调节胃肠功
能。
巳时喝水护脾脏（巳时：9：00--11：00）对应经络：脾经
脾是消化吸收的总管，脾的功能好，血液质量才高，嘴唇才会红润，皮肤才会有光泽。这个时候要多喝水，至少要喝六杯水，慢慢饮，这样身体就会开始整个白天的
水循环，进入良性的心陈代谢。
午时小憩益养心（午时：11：00--13：00）对应经络：心经
心能推动血液运行，能养血、养神、养气、养筋。午睡不要超过一个小时，过长反而精神不好。
未时午餐不能迟（未时：13：00--15：00）对应经络：小肠经
此时小肠经最旺。小肠是分清别浊的器官，在未时对人体吸收的营养分类。因此下午1：00前应吃完午餐。
申时喝水免火旺（申时：15：00--17：00）对应经络：膀胱经
申时人的体温较热，膀胱气化不足就会阴虚火旺、小便短少。因此要多喝水，多排尿。
酉时同房贮精华（酉时：17：00--19：00）对应经络：肾经
此时同房，是养生最佳时刻，能养肾保健。
戌时养心促睡眠（戌时：19：00--21：00）对应经络：心包经
此时是养心的好时间，不要做剧烈运动，可以散步。心脏不好的人这时按摩心包经效果最好。
亥时身心要舒畅（亥时：21：00--23：00）对应经络：三焦经
亥时三焦经旺盛，能通百脉。在亥时睡眠，人体百脉能得到休养生息，对身体十分有益。
睡眠养生
午睡在下午1到3点最好，夜间最好10-11点上床睡觉
睡前暖足。其要点有三：一是睡前
用热水浴足，使血液下行，减轻脑部充血，有利入睡；二是按摩足底涌泉穴，按摩该穴能宁心安神，有利睡眠；三是睡前双足要保持一定温度，不要受凉。
[此贴子已经被作者于2010/4/7 11:48:55编辑过]
2.
輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳 朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治作用
3.
轉動眼睛一分鐘： 眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒脑
4.
拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
5.
伸屈四肢一分鐘：透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。
6.
輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神补气之
功效
7. 收腹提肛一分鐘：反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，預防痔瘡的發生。
8.
蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血 液迴圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
9.
左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。
[此贴子已经被作者于2010/4/7 11:49:31编辑过]
1. 听音乐：脾好音乐，闻声即动而磨食
2. 慢步：这个有争议，慢慢走没关系吧
3. 按摩腹部：从上至下，从左到右，或以顺时针方向
4. 漱口：但不要马上漱口，会破坏牙齿表面的保护层。所以也有牙医建议，饭后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接触，可以加快牙齿钙质的恢复过程。
不宜：
1. 不宜马上吸烟：饭后吸烟的危害比平常时候大10倍。这是因为进食后的消化道血液循环量递增，致使烟中有害成份好多吸收而损害肝、脑及心脏血管。
2. 不宜马上饮茶：茶中好多鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物品，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一钟头就无此弊端了。
3. 不宜马上洗澡：饭后洗澡，体表血流量会大增，胃肠道的血流量便会相关减少，从而使肠部和胃部的消化效果减弱。 欢迎登陆 www.ttxd.com.cn 了解更多
4。不宜马上上床：俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后迅速上床轻易发胖。医学家告诫群众，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。
5. 不宜马上散步：饭后“百步走”，会因运动量大增，而危害消化道对营养物品的消化吸收。非凡是老年人，心效果减退、血管硬化及血压反射调节效果障碍，餐后多呈现血压减少等情况。
6. 不宜马上开车：事实证明，司机饭后迅速开车轻易产生车祸。这是因为人在吃饭之后胃肠对食物的消化需要好多的血液，轻易置成脑部器官暂时性缺血，从而致使操作失误。 你正在阅读的内容来自 www.ttxd.com.cn
7. 不宜马上吃水果：饭后一只果被奉为金科玉律，但医学家却题出了异议。因食物进入胃里需长达1至2钟头的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可致使消化效果紊乱。
8. 不宜马上松裤带：饭后轻松裤带，会使腹腔内压减少，那样对消化道的支持用处就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要大增，轻易引发胃下垂，呈现上腹不舒适症状等消化系统病态。
9. 不宜马上唱歌
10。不宜马上伏案
反正就是除了宜的，其它的都不宜。
[此贴子已经被作者于2010/4/7 12:10:55编辑过]
脾主运化，运化水谷、运化水液、脾主升清。
脾胃属土。
脾属阴土，喜干、不喜湿。可是脾虚的话，运化不良，就积了湿。
胃属阳土，喜欢润湿而厌恶干燥。
脾气的特点是上升，胃气的特点是下降。
怒伤肝，悲胜怒
喜伤心，恐胜喜
思伤脾，怒胜思
忧伤肺，喜胜忧
恐伤肾，思胜恐
根据五行相生相克，用情志变化治疗情志之病
思虑过度伤脾，设法让他大怒，就能治了
下边的这个可以当笑话看：
古代一个著名医家，诊治一因过度思虑战事而患病的将军时，大量收取患者钱财，不给患者服药，后来医生偷偷逃走了，并留下书信辱骂患者。将军看过书信，大怒，遂吐痰液及黑血数升，疾病霍然而愈。
四季：
春夏养阳。
春天宜踏青、多食辛甘、吃韭菜（能增脾胃之气，但不易消化，故一次不宜多食，消化不良者不宜食）。注意防寒，以防感冒。
夏季不宜暴晒下运动，以防阳气外泄。食物清淡、易于消化，不要寒凉。
秋季保护阴精，早睡早起，适当运动，保持恬淡的情志。多吃肉类滋补。
冬季敛阳护阴，早睡晚起，饮食宜热（鹅肉、核桃、羊肉、萝卜），以护阴潜阳。不宜过市辛辣，以免化热伤阴，扰动阴精。
饮食养脾胃
养脾胃的食物：
山药、小米粥、栗子、核桃、羊肉、杂粮
运动：
《黄帝内经》中的“五劳所伤”：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋
久视伤血：因为“肝开窍于目“而“肝受血而能视“，所以久视伤血；
久卧伤气：过度卧床，易使肺缺乏新鲜空气的调节，肺的机能不强健，而肺主一身之气，所以人体的“气“由此受伤；
久坐伤肉：长时间久坐，不活动，周身气血运行缓慢，可使肌肉松弛无力，而“动则不衰“，动则气血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得养；
久立伤骨：久立伤腰肾，肾藏精，而精生髓、髓为骨之液，可养骨，故久立会损伤人体骨骼的功能；
久行伤筋：久行能使膝关节过度疲倦，而膝为筋之府，所以说久行伤筋。
全身运动：散步、跑步、健身操、扭秧歌、游泳
[此贴子已经被作者于2010/4/8 2:32:42编辑过]
任何食物都是好的，就看你在什么季节吃，什么地区吃，什么体质的人吃。
冬天来了，西瓜能不能吃，回答的是南方天热的地方可以吃，身体内热重或吃了辛辣、温热的食物较多时可以适当地吃一些，小孩、老人及脾胃虚寒、腰酸背痛、四肢寒冷的人在冬季就不要吃性味寒冷的西瓜等水果了，选择性平或性温的水果食用比较合适。
其实不只是水果，我们日常吃的所有食物，如谷类、肉类、菜类及一些其它食物，都有温热寒凉平之分，冬季到来了，各类寒凉的食物都应少吃，才有利于人们平安健康地渡过冬季。
下面将常见食物的五味分类列出来，供大家参考：
谷类饮食
性平：大米、玉米、青稞、米皮糠（米糠）、番薯（山芋、红薯）、芝麻、黄豆、饭豇豆（白豆）、豌豆、扁豆、蚕豆、赤小豆、黑大豆。
性温：糯米、西谷米（西米）、高粱、燕麦、谷芽（稻芽）、刀豆。
性凉：粟米（小米）、小麦、大麦、荞麦、薏苡仁、绿豆。
肉类饮食
性平： 猪肉、猪心、猪肾、猪肝、鸡蛋、鹅肉、驴肉、野猪肉、刺猬肉、鸽肉、鹌鹑、乌鸦肉、蛇肉、蝗虫（蚂蚱）、阿胶（驴皮胶）、牛奶、酸牛奶、人奶、甲鱼（微凉）、龟肉（微温）、干贝、泥鳅、鳗鱼、鲫鱼、青鱼、黄鱼、乌贼鱼、鱼翅、鲈鱼、银鱼、鲥鱼、鲤鱼、鲳鱼、鲑鱼、鲨鱼、橡皮鱼。
性温： 黄牛肉、牛肚、牛髓、狗肉、猫肉、羊肉、羊肚、羊骨、羊髓、鸡肉（微温）、乌骨鸡、麻雀、野鸡肉、鹿肉、熊掌、蛤蚧（大壁虎）、獐肉（河鹿肉）、蚕蛹、羊奶、海参、海马、海龙、虾、蚶子（毛蚶）、淡菜（水菜）、鲢鱼、带鱼、鳊鱼、鲶鱼、刀鱼、混子鱼、鲦鱼（白条鱼）、鳟鱼、鳝鱼（黄鳝）、大头鱼。
性凉： 水牛肉、鸭肉、兔肉、马奶、蛙肉（田鸡）、鮰鱼、鲍鱼。
性寒：鸭蛋（性微寒）、马肉、水獭肉、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊（沙蛤、海蛤、文蛤）、牡蛎肉、蜗牛、蚯蚓、田螺（大寒）、螺蛳、蚌肉、蚬肉（河蚬）、乌鱼、章鱼。
果类饮食
性平：李子、花红（沙果）、菠萝、葡萄、橄榄、葵花子、香榧子、南瓜子、芡实（鸡头果）、莲子、椰子汁、柏字仁、花生、白果、榛子、山楂。
性温：桃子、杏子、大枣、 荔枝、桂圆肉、佛手柑、柠檬（性微温）、金橘、杨梅、石榴、木瓜、槟榔、松子仁、栗子（板栗）、核桃仁、樱桃。
性凉：苹果（性微凉）、梨、芦柑、橙子、草莓（性微凉）、芒果、枇杷、罗汉果、菱、莲子芯、百合。
性寒：柿子、柿饼、柚子、香蕉、桑葚、洋桃、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜（香瓜）、苦瓜、荸荠。
菜类饮食
性平：山药、萝卜（微凉）、胡萝卜、包菜、茼蒿、大头菜、青菜、母鸡头、豆豉、燕窝、豇豆、土豆、芋头、洋生姜、海蛰、黑木耳（微凉）、香菇、平菇、喉头菇、葫芦。
性温：葱、大蒜、韭菜、芫荽（香菜）、雪里蕻、洋葱、香椿头、南瓜。
性热：辣椒
性凉：西红柿（微凉）、旱芹、水芹菜、茄子、油菜、苤蓝、茭白、苋菜、马兰头、菊花脑、菠菜、金针菜（黄花菜）、莴苣（莴笋）、花菜、枸杞头、芦蒿、豆腐（豆腐皮、豆腐干、豆腐乳）、面筋、藕、冬瓜、地瓜、丝瓜、黄瓜、海芹菜（裙带菜）、蘑菇、金针菇。
.性寒：慈姑（微寒）、马齿苋、蕹菜（空心菜）、木耳菜（西洋菜）、莼菜、发菜（龙须菜）、蕺菜、竹笋（微寒）、瓠子、菜瓜、海带、紫菜、海藻、地耳、草菇、苦瓜。
其它饮食
性平：白糖、冰糖(微凉)、豆浆、枸杞子（微温）、灵芝、银耳（微凉）、玉米须、黄精、天麻、党参、茯苓、干草、鸡内金、酸枣仁。
性温：生姜、砂仁、花椒、紫苏、小茴香、丁香、八角、茴香、山奈、酒、醋、红茶、石碱、咖啡、菜油、麻油、花生油、豆油、红糖、饴糖（麦芽糖、糖稀）、桂花、松花粉、冬虫夏草、紫河车（胎盘）、川芎、黄芪（性微温）、太子参（微温）、人参、当归、肉苁蓉、杜仲、白术、何首乌（微温）。
性热：胡椒、肉桂。
性凉：绿茶、蜂蜜、蜂王浆、啤酒花、槐花（槐米）、菊花、薄荷、胖大海、白芍、沙参、西洋参、决明子。
性寒：酱油、面酱、盐、金银花、苦瓜茶、苦丁茶、茅草根、芦根、白矾。
注:
1、性平的食物一年四季都可食用。
2、性温的食物除夏季适当少食用外，其它季节都可食用。
3、性凉的食物夏季可经常食用，其它季节如要食用须配合性温的食物一起吃。
4、性寒的食物尽量少吃，如要食用必须加辣椒、花椒、生姜等性温热的食物一起吃。
[此贴子已经被作者于2010/4/8 2:12:29编辑过]
弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10-20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。
弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食
指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到声响。每日10-20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
扯耳：先左手绕过头顶，以
手指握住右耳尖，向上提拉14下；然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
练眼：每隔半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或者做转眼球运动，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息。
转颈：先抬头尽
量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10-15次；然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻。
伸懒腰：伸懒腰可加速血液
循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，保持体型。
揉腹：右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。
提肛：将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。
叩齿。
左右转动。
[此贴子已经被作者于2010/4/8 2:43:12编辑过]
http://read.dangdang.com/book_6122
1.第一养心，健康乐观
2.热水泡脚，加醋能去臭止痒
3.每天步行30分钟以上
4.背部撞墙：离墙10-15厘米，背部向后撞击墙壁，弹回再撞，一秒一下，自然呼吸，动作用力但不要过猛，5-10分钟。促进血液循环、内分泌、消化，提高免疫力、降血压、治便秘、哮喘、失眠
5.吃早餐：碳水化合物+蛋白质+维生素
6.叩齿：强肾，100-400下。肾主骨，牙齿为“骨之余”
7.膝行：20分钟，明目补肝
8.太溪穴：肾脏元气，3-5分钟
9.神门穴：心系统，3-5分钟
10.莲藕：性平和，补脾胃，藕粉清湿热，藕皮、藕节、芽，都是宝，可煮汤。
11.熨眼：双手搓热
12.预防驼背：身子坐直，双肩后收，头颈尽量向后，每天几分钟
13.推腹：早起、临睡，各10-20分钟
14.心包经：劳宫穴
15.五色养颜粥：黄豆、绿豆、黑豆、红豆、紫米，泡一夜，煮烂，加冰糖。
16.五情伤五脏，宁静致远
17.敲胆经
18.手指没有月牙：寒重、血少、血稀
19.体内有寒的症状（35）：手脚冰凉、流冷汗、流清涕、口臭舌苔发白、脚踝浮肿、反复口腔溃疡、爱打喷嚏
排寒气：养血气，吃性温、补血食物，泡脚，早睡早起
20.站立环抱养生：消除紧张。两脚肩宽、十指自然张开、双臂胸前环抱，全身放松，别耸肩，10分钟
21.薏米红豆汤：去湿气。薏米红豆烧开后，熄火，闷半小时。再烧开，炖半小时。体寒加桂圆、大枣。失眠、烦躁、痘痘、心火旺，加百合、莲子。孕妇忌食
22. 少吃性寒食物：体寒、体弱，忌食香蕉、西瓜
23.拉筋：下身一边5-10分钟。上身3分钟。
24.座便器先盖后冲
25.不要强憋小便
26.高架双腿十几分钟，全身收益。
27.常常搓手
28.不要伏案午睡，午睡不要超过30分钟，不要坐着睡
[此贴子已经被作者于2010/4/8 3:35:26编辑过]
三阳开泰：动，善，喜，则升阳
瞬间强肾法： 双手握拳，拳心虚空（如图1），贴在肾腧位置（如图2），利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。三五分钟。
薏米红豆汤：体质偏寒加桂圆、大枣。失眠，莲子、百合。痛经，去掉薏米，加姜片、大枣、红糖。关节疼，加生白芍、生甘草。肾虚，加黑豆。脚气，加碎黄豆泡脚。咳嗽，加梨块，去皮。
八大穴位：公孙与内关治心胸、上腹，如心痛、胃痛、痢疾、消化；后溪与申脉治目内、颈项、耳、肩胛、上肢，如中风、肢体活动困难；外关与临泣治目外、耳后、颊、颈、肩。如耳鸣、耳聋、眼病、腿肿、偏头痛、高血压；列缺、照海治咽喉、胸膈，如言语不利、咽喉炎症、更年期综合症。
照海：强肾降火。内踝尖正下方凹陷处，点揉时闭口不言，3-5分钟后生津吞咽。解胸闷、嗓子干痛、声音嘶哑、慢性咽炎、肩周炎、失眠。
申脉：适用于经常伤风感冒、腹泻、怕冷的人。外踝内向下凹陷处。
内关：延缓衰老，心情抑郁烦躁紧张。手臂内侧，腕横纹上两寸。食指中指无名指以腕横纹为准并齐。
外关：耳鸣、急性腰扭伤、关节炎、肩周炎、颈椎病。腕背横纹上两寸，尺桡骨中间。内关外关，“双关并打”，两只手腕交替击打内外部位，外关打内关。
列缺：头部、颈部、落枕、偏头痛。桡骨芭突上方，腕横纹上1.5寸。取穴时两手虎口交叉，当食指尖所到凹陷处，便是该穴。双手轻握拳，拳心向上，轻放桌上，弹拨，即横向推搓揉动，使筋腱肌肉来回移动，以有酸胀感为佳。
后溪：颈肩腰椎，适用电脑一族，保护视力、缓解疲劳。手握拳，第五指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处即是。双手后溪穴放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松来回滚动。预防颈椎病，还要避风寒，多带围巾。
公孙：痛经、脾胃，肠胃病。足内侧缘，脚弓靠后，沿拇指后的脚掌骨按压有酸胀感即是。
临泣：适合湿热体质的人，治腰痛、眼疾、胆囊炎、中风、神经官能。足背外侧，第四趾和小趾骨夹缝中。
养生桩：抱住健康。重量在前脚掌三分之二处，想象足跟下踩着蚂蚁。脚趾有节奏抓地，促使涌泉穴一松一紧。忌迎风站立，出汗马上穿衣，手高不过眉，低不过脐，饭前后一小时不练。十指间如夹香烟，双手如抱氢气球，松而不懈，紧而不僵。下颌与脖子间如夹乒乓球，头上如有绳子吊着。前后晃如在游泳池齐胸温水，如海藻漂漂荡荡。眼睛似闭非闭，什么高兴想什么。尾椎骨画圆圈，全身放松，松而不懈，保持一种似尿非尿的感觉。大动不如小动，小动不如微动。早向东，晚向西。10分钟。
三白甘草汤：水嫩白净小美女养颜汤。白芍、白术、白茯苓各三克，灸甘草1.5克，水煎、温服，可当茶喝。肌肤惨白，血虚，补血四物汤，选熟地黄；黯沉，肾气不足，黑芝麻糊、桂圆、何首乌；铁青，子宫寒凉，生姜红糖水；粗糙，阴血不足，滋阴清内热。
捏脊有益无害。
颈椎：热擀面杖隔着毛巾擀肩膀；捏、抓、揉、按摩“铁板肩”，配合风府穴、风池、天门、天柱。
脊柱健身操：即甩手。两脚与肩同宽，放松站立，目视前方，找一目标将心神定住；以腰为轴，左右旋转。可拍少腹、小腹、下肋、上肋、胸、肩。先上后下。头保持不动。最好不要睡前做，以免生发阳气、大脑兴奋、延迟入睡。
十指太极：以心行气，务令沉着。指掌拳，手臂如鞭，手指如梢，两手互相摔打拍击，左手手指摔打右手掌心，正反两面各一次，换右手。为一次。每次49组，重复十遍。之后搓搓手使双手柔润灵巧。
糖尿病：山药、南瓜，蒸熟连皮吃。
高血压：揉云门、中府两个“跑风口”。中府在胸壁前之外上，第三、四肋骨间。云门在锁骨下部之外端，即胸大肌上缘与锁骨的凹陷处。
三阴交：在内踝上三寸，三到两指，通调肝肾脾。袜子太紧勒到男性会肝肾阳虚不足，女性月经不调。
鼻炎：迎香穴、印堂、风池、风府穴（颈窝处离发迹2厘米）。
便秘：龟行气法，仰卧床上，被子盖到颈部，两手拉着被头，意念在腹部，用鼻深吸一口气，要细、慢、匀、长，然后闭气，并用被子盖住头部，头往被中缩。闭气到最大限度时，轻轻将头伸出被外，缓缓将气呼出，反复数次。
将军肚：南瓜山药粥，南瓜一定带皮，山药一定不带皮。红豆黑豆紫米，都有好处。午饭晚饭后半小时内喝果醋，或喝10毫升白醋。
感冒预防：对搓两手大鱼际，直到搓热为止。搓法：一手固定，搓另一手的大鱼际，两手上下交替。
新食不见旧食：晚饭少吃，早上按时大便。
神阙：肚脐。饭后两小时后，或睡前最佳。双手搓热，叠放于肚脐，顺时针逆时针各揉转1分钟。
吃东西要顺应节气，冬天别吃西瓜。春天吃绿的，夏天吃红的，秋天吃桃、苹果、梨，冬天吃大白菜、萝卜，少吃西红柿，少吃肉，多吃青菜，多喝粥。山药红小豆粥减少感冒。
香脆的面包干，烤焦的馒头片和锅巴，养生健胃。
太和汤：治喉咙痛、扁桃体发炎痛。沸腾五分钟左右的白开水。喝时小口、缓慢咽下。（注意：沸腾一分钟是“生水”，有微生物；十分钟是“硬水”，硬度大，会诱导心脏病、脑血管病和肾结石，都不好。）
减肥：干荷叶10克或鲜荷叶20克，倒上开水焖五六分钟。只喝第一泡。最好饭前空腹饮用。茶中可放陈皮，理气化痰。少吃冰冷食物与甜食，少油腻、少饮酒，注意开窗、晒被褥。适当吃些薏米、冬瓜、苦瓜、红小豆。
粥：最好砂锅，不宜铁铝锅。三餐均可，早餐空腹最佳
大米粥：补脾、养胃、除烦、止渴
小米粥：补中益气，治脾胃寒虚、中气不足、失眠
红豆粥：利小便、消水肿、治脚气
绿豆粥：解热毒、止烦渴
玉米粥：治反胃、利大肠
萝卜粥：宽中下气
芹菜粥：去浮热、利大小肠
韭菜粥：温补脾胃
薏仁米粥：利尿、清肺热、补脾胃、治脚气
失眠：七点后不吃饭。冬天睡前泡脚，之后手心对脚心搓三百次，家人互相捏捏后背。静心，双手重叠放在关元穴上，听呼吸，呼吸细、慢、匀、长。“推心置腹法”，左手叠放在右手上，从胸口处沿任脉推到腹部，直至脐下，三千次。
[此贴子已经被作者于2010/4/8 4:02:38编辑过]
养生5步：
1. 敲胆经
2. 按心包经
3. 早睡早起
4. 不生气
5. 不吃生的动物性食物
心得：敲胆经要饭前不要饭后，饭后会影响消化。不要睡前，会太精神睡不着觉。
中医知识：
五脏（实心的，肺除外）：心（又分心脏和心包）、肝、脾、肺、肾
六腑（空心的容器）：小肠、胆、胃、大肠、膀胱， 三焦（是胸腔腹腔的合并）
五脏六腑互为表里，心对小肠、肝对胆、脾对胃。。。心包对三焦，相对应的脏腑，会同步出现同一性质的变化。
手脚上的经络多数在骨间膜上，而相对应的脏腑经络通常在同一片骨间膜的两面。
四条主要经络：
1。心包经，手臂内侧中线
2.三焦经，手臂外侧中线
3.任脉，人体正面中线
4.督脉，人体背面中线
任脉督脉与身体所有器官都有关联，是人体最重要的经络。
金木水火土，对肺肝肾心脾，用在解释脏器间的关系。
阴阳虚实，用在描述人体能源调度。
“阴”是储存的能量
“阳”是日常生产的能量
“阳虚”是日常生产能量不足，又叫“血气不足”
“阴虚”是储存的能量正在透支
“血气”是日常产生的能量
“火”是透支的能量
“阴虚火重”是人体正在大量透支储存的能量
“阴阳两虚”是日常能量产生不足，而储存的能量也快用完了，也就是“血气”不足，而“火”也快用尽了
垃圾：人体运作会产生垃圾，一般经由尿液、汗液，等等排出体外。人体能量不足时，会减少把垃圾运出体外的工作。就是隐疾。时间长了就是慢性病、癌症。
寒气：人体受寒产生的东西。打喷嚏，就是排除寒气。寒气在体内太久，会转到肺。“肺虚”就是寒气太多导致肺功能降低。感冒是身体自己再排寒气，不要吃药控制症状，没危险就行了。
减少寒气侵入：
1.避免淋雨
2.洗头必须吹干，也不能用毛巾包着
3.家中常备姜茶
[此贴子已经被作者于2010/4/7 11:41:43编辑过]
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21天养成瘦身小习惯
行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。
第一阶段：1~7天左右。对于新的习惯你会觉得有些不自然，不舒服。需要提醒自己刻意去做。
第二阶段：7~21天左右。通过第一个阶段的坚持，对于新习惯你感觉比较自然，比较舒服了，但是一不留意，可能就回复到从前，因此，还需要刻意提醒自己坚持。
第三阶段：21~42天左右。你发现自己喜欢和适合了这些新的习惯。变得“不经意，自然”——你已经习惯了。
将这些习惯延续到90天。90天被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。
28个坚持就会瘦的日常小习惯
脑子里时刻有根减肥的弦，是一件很累的事，但如果成为习惯，就变成了轻松的事。
1.体测。每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重，每天体重波动在0.5~1公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。
2.记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。
3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……
4.纤体。每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团！
5.放弃乘电梯，爬楼梯。
6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。
7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并来回走动半小时(静立15分钟能消耗25卡热量)
8.21点以后不进食！想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。
9.饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。
10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。
11.结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。
12.结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。
13.请一位私人教练。督促你训练，给予你有针对性的指导。
14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。
15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。
16.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。
17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。
18.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。
19.满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。
20.增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。
21.保持房间整洁。越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃。
22.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
23.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果……
24.买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。
25.尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物，因为你很可能顺手给自己也买了一份。
26.我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心。
27.我可以继续减肥。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动，没关系，任何时候你都可以继续减肥。
28.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。
48个越吃越瘦的小习惯
不用刻意节食、不用强迫自己吃不爱吃的食物，40个越吃越瘦的小习惯，帮你轻松把住热量摄入的大关！
29.吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+ 谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
30.每天25~30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
31.早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
32.不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。
33.每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。
34.每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。
35.利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
36.每天蔬果1斤4两。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。
37.每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。
38.每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。
39.每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
40.每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。
41.不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。
42.餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。
43.晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。
44.每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。
45.慢饮白开水：每天饮用6~8杯水。慢慢饮用，避免水肿。
46.少盐：每天不超过6克盐。
47.尽量使用橄榄油烹饪。
48.无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。
49.使用平底不沾锅。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。
50.使用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。
51.经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。
52.去掉看得见的脂肪。在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油。
53.少吃鸡皮。带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。
54.多食谷类。营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。
55.吃清洁卫生的食品。
56.每天少摄入50卡热量。一杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。
57.小食袋。薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃，也尽量买小食袋，放弃诱人的大食袋。
58.不要空着肚子去超市。令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。
59.别在疲劳的时候吃甜食。甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候吃甜点会更累，无形中也会增加赘肉！
60.自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡热量)来代替。既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。
61.喝汤。食物中进入了大量的水，食用过程中可以减少26%的热量摄入。
62.吃温热的食物。过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。
63.吃富含维他命B6的食物：维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。
64.多吃番茄。番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。
65.健康零食随身带。苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。
66.固定一餐：选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。
67.自制沙拉酱。 蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量。如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋，热量则更低。
68.吃薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡。
69.每一口食物咀嚼20次。
70.改用小碟装食物。这样可以减少三分之一的进食。
71.早上吃点辣椒。早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量。
72.3杯绿茶。绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解，提高代谢。每天饮3杯绿茶，三个月腰围大约可缩少5%。
73.饿的时候喝咖啡。不加糖的咖啡是很好的低热量饮品，而且能够延迟饥饿感，最好饮用不含咖啡因的咖啡。特别提示：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。
74.慢一点、停一停。胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。所以感到“饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，七分饱的时候停止，可以减肥热量摄入。
75.对着镜子的位子。坐在镜子前，你会特别注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了。同时，坐在镜子前吃东西，你会更多地考虑自己的身材 ──再胖就不好看了，还是少吃点儿吧。
76.不要让自己忍饥挨饿。长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏”，结果吃得远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。有点儿饿但不是特别饿，正是进餐的最好时间。
运动中的一些小窍门，生活中的一些小运动，都能够给身体带来新鲜的刺激，轻松消耗更多的卡路里。
77.学习一项新运动，新运动比熟练的运动消耗热量更多。
78.慢跑结束后做4~6次10秒钟的疾速跑，刺激脂肪燃烧。
79.每周运动3次。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时，隔天运动或每周运动3次即可。
80.从15分钟开始。如果你从未有运动习惯，将开始运动的时间定为每次15分钟，很容易就坚持下来了！习惯后再以每次5分钟递增。
81.餐后45钟去散步，热量消耗最快。饭后45分钟左右，散步20分钟，热量消耗得较快，坚持一周能多消耗大约700卡热量。
82.饭前90分钟运动最减肥。餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。
83.把家中椅子换成健身球。身体挺直，绷紧腹肌保持平衡。
84.行走和站立过程中有意识地挺胸收腹，在保持姿态良好的同时让腰腹的肌肉保持紧张；
85.每天进行10分钟的腹式呼吸。
86.每天做收紧、放松臀部肌肉的反复运动。在超级市场排队等待结账的时候就可以做。
87.每天做20个深蹲起，电视节目插广告的时候就可以完成。
88.动态刷牙。刷牙时，连续做几个腰部的扭转和侧弯，“唤醒”腰部两侧的肌肉。
89.大步走。在不穿高跟鞋的时候尽量大跨步前进，双脚、膝部以及髋部产生的动力能刺激更多的下肢肌肉燃烧热量。将注意力集中在足尖，让脚踝骨也投入运动。
90.多做踩踏运动：爬楼梯时，用脚尖着地，用力，两层并做一层，并同时往上提臀。
91.睡前把自己倒挂或者将腿抬高10分钟。
92.每天50个卧姿举腿空中蹬自行车练习。
93.每天抽空跳跃50次(只需要5分钟)。
94.散步的时候带一根跳绳。走一段停下来，跳绳5分钟，再走、再跳。
95、不用扶手。使用有氧器械时尽量少借助扶手，可多消耗10%的热量。
96、负重。跑步时，握两个稍轻的哑铃，保持肘部呈直角，不但能消灭手臂的赘肉，还可将脂肪燃烧率提高5~15%。
97、循环练习。在不同的器械上轮换练习。重点放在臀部、腰部和腿部。这些训练能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。
98、上下交替练习。上身动作和下身动作交替进行，可以消耗更多卡路里。
99、运动当中稍做休息。休息后再继续运动，比一口气坚持运动，能消耗更多卡路里。
100、燃烧脂肪的最佳时间段
6：00~9：00am(适合运动强度不太大的运动，比如慢跑或步行。)
2：00~6：00pm(这个时间段新陈代谢相对加快，同样运动量，每小时能燃烧更多卡路里，适合力量练习和有氧运动)
6：00~9：00pm(适合中、低强度有氧运动，运动时间不要超过30分钟，太过兴奋会影响睡眠质量。)
[此贴子已经被作者于2010/4/8 10:49:32编辑过]
2.早饭前一个苹果，午饭前适量彩椒，晚饭前适量白萝卜。
3.吃饭时先吃菜
4.晚饭小米粥
5.山药很养胃，但是便秘的人不适合吃
6.早饭的选择：
a.全麦面包加花生酱，牛奶或豆浆，苹果，鸡蛋
b.麦片+牛奶，可以加适量的芝麻糊、核桃糊，热了之后加蜂蜜，苹果，鸡蛋
7.八分饱：用小盘子小碗吃饭。在餐馆、尤其是自助餐，装满一盘子，吃完后先等一等，看自己是不是已经饱了，再取新的。
8.还是主食为主，有的人只吃菜，不吃饭，其实是不好的。
9.晚上泡脚后，喝一杯水补充水分。有人怕临睡喝水，晚上会起夜，我的经验是不会。
10.早上饭前敲胆经。我敲了3个月，指甲上都长出小月牙了。从前除了大拇指有，其它手指都没有。
11.足三里可以常按按。
12.梳头、叩齿这些小习惯，坐在电脑前就可以做。
13.像乌龟一样伸缩头颈，对颈椎有好处。
14.淋了雨，或者身上发冷的时候，喝红糖姜茶驱寒。
。。。。。。
[此贴子已经被作者于2010/4/10 7:34:23编辑过]
1.长时间埋头屈颈：
1.1.颈部米字操：头部缓慢在空中画“米”字
1.2.举头望明月：想象头的正上方有一轮皎洁的明月，缓慢抬头，眼望“明月”，持续十秒钟左右，恢复到低头的状态，尽量用下颌抵住胸前，同样持续十秒左右。反复做10-15次。
1.3.十点十分操：直立，收下颌，收腹挺胸，双臂侧平举，掌心向下。双臂的位置好比是钟表的九点一刻时，时针、分针的位置；双臂慢慢上举，掌心自然向内，形成十点十分；左右臂分别划“）”和“（”。恢复到侧平举。反复练习数次。
1.4.后颈牵拉：坐正，挺胸、抬头、收下巴，双手置于脑后，深呼吸，放松颈部。双手用力将头向前下方拉，尽量使下巴贴至胸前，直到后颈部或肩胛部有拉扯感为止。停留5秒钟左右后，放松，头恢复正位。然后，将头缓慢、轻柔地向后伸，手向上托。反复进行数次，可有效舒缓后颈小肌肉的疲劳。
2.仰脖、弯背、哈腰而积坐成疾
2.1.腰板挺直的姿势容易导致背部肌肉受伤。需要久坐时，向后略微倾仰的坐姿，即上身与腿部角度达到135°更符合保护人体脊椎的要求。看电脑时，膝盖略高于座椅，可使血液顺畅；电脑屏幕上部约低于视线3cm，身体向后倾，头部有靠的地方。
2.2. 伸懒腰：改善全身血液循环。头自然正位，臀部坐于椅子前1/2处，双手自然放于膝盖处。收紧小腹，吸气的同时将双臂上举拉长脊椎，然后，头缓慢后仰。持续5秒钟左右，恢复起始动作，稍作休息，重复10次左右。
2.3.办公桌操：双臂前伸，平放在办公桌上，伸直，躯干尽量贴至大腿前侧，使背部肌肉得到拉伸，持续5秒左右，缓慢抬起头部，颈部、胸椎依次离开并向后伸展，双臂向头上、头后逐渐移动。
3. 看电脑屏幕过久，眼睛疲劳也会影响颈椎
4.夹着脖子接电话
5.脖子上挂东西，例如手机
6.趴在办公桌上午休，伤脑、伤眼、伤胃、伤颈椎
可以靠着椅子休息，睡醒后，花5分钟做做：
6.1.左右擦颈：头转向左侧，左掌擦右颈20-30次，以颈部有微热感为宜
6.2.仰面低头：头向后仰，并将胸腹一起向上伸，停留5秒。然后缓慢低头看地。注意此动作要闭口，并使下颌尽量紧贴前胸。停留数秒后，重复。仰头吸气、低头呼气，动作以不感到难受为宜。
6.3.抻拉斜方肌：右臂绕过头顶，扶左耳，头自然向左倾。耸肩再放松，尽可能地抻拉。每侧10次。
7.笔记本电脑使人弯腰、低头，长时间不动。应该用书本或电脑支架，垫高电脑。最好每隔两小时做肩部运动，舒筋活血。
8.空调、冷风：多戴围巾
[此贴子已经被作者于2010/4/16 14:09:15编辑过]
他的动作一般都简单易作，不太受环境限制，行动坐卧都可以锻炼，我觉得听他说的还满有道理的，就是有点罗嗦
1. 尿道病：2000.30
2.颈椎病：2650.380
3.失眠：400.030.820
4.乳腺增生：640.000.720
5.高血压：650.000.3820
6.胃疼、胃溃疡、十二指肠溃疡：70.40
7.红眼病，白眼球发红、眼睛疼、眼皮肿、眼睛里长黏糊糊的东西：默念003，每天30分钟
8.耳鸣、舌红、眼充血：600.700
9.肥胖：默念4000.070.6000，每天30分钟
贴心提示：
1、橘子不能多吃. 一天之内吃橘子不宜超过3个, 因为3个橘子的维生素C含量已能满足人体每天的需要, 而且多吃对口腔和牙齿有害。
2、饭前或空腹时也不要吃橘子, 因为橘子中的有机酸会刺激胃壁的粘膜, 对胃不利。
比较丰隆、有肉；而男人的躯体普遍较扁平、骨感。女人的小腹里比男人多了子宫、卵巢、阴道等生殖器官。为了保护子宫和给子宫保暖(子宫
是很怕冷的)，女性的小腹脂肪相对更厚一些。
常吃冰的人，容易有小腹。 因为我们女生的子宫须保温，所以当我们在吃冰的同时，子宫温度会降低，这时我们的大脑会命令脂肪去保护子宫，所以常吃冰，脂肪会一直集中在小
腹。只有热的东西才能消化及燃烧脂肪，吃冷的下去，只会腹泻伤胃，而胃中的脂肪一碰冷也都冻结在那里。
要减小腹，不妨先知道些“可取”与“不可取”之法：
1、顾着小腹别忘了背
推荐动作：趴在地上，两手放在下巴下面（或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些，看个人需要），收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30-35度角。静止片刻，再放下来。
此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛。
不可取动作：做仰卧起坐之类的卷腹运动时，膝盖歪到一边也要把自己拽起来。这样扭曲身体，起身的时候会给脊椎造成很大压力，因此容易造成背部受伤。
2、桌前锻炼
有技巧推荐动作：在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子边缘，支撑好你的身体。然后慢慢把两膝盖向胸前拉，同时呼气，保持后背用力抵住椅子。静止片刻，再慢慢放下。
这个动作能锻炼小腹，而且穿这白领衬衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。
不必要：弯腰到最底的抽屉拿糖果，美其名曰练小腹。
3、仰卧起坐做多少
推荐方法：先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐，注意双脚平放，膝盖弯曲，肘部向前，慢慢来（3秒钟起身，静止1秒，3秒钟躺下，够慢吧）。如果你能做1-5个标准俯卧撑，减去1；能做6-10个，减去2；11-15个，减去3，16个以上，减去4。
得到的数目就是你每一组仰卧起坐该做多少个了（例如你能做10个，每组就应该做8个）。建议每次做3组，组间休息60秒。并且应当定时重新测试，得到新的数目调整练习计划。
要增加仰卧起坐的难度，可以把腿挂在椅子上做——仰卧，膝盖弯曲，小腿平行挂在一张椅子上。大腿垂直于地，臀部靠近椅子。然后慢慢起身，上身离地30度角左右便静止片刻，再慢慢放下。
继续增加难度就是把两腿直线上举来做仰卧起坐。
为了锻炼更全面，如果有可能，你可以准备两种以上的腹部锻炼方案，每6个星期换一换。
不可取：不重视正确动作姿势，胡乱做50个以上。用错误的动作练习，即使做200个也是徒劳无功。
4、减减腰围小动作：
推荐动作：仰卧在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，左脚踝放在右膝上。双手抱头，肘部朝两边，慢慢升起右肩往左膝靠，上后背提起并稍微扭曲，然后静置片刻，再慢慢放下。左右轮流重复这个动作。
不太好的动作：站立的时候左右扭腰。腹部不会得到锻炼，不过能放松躯干肌肉作为热身。
5、减减下腹小动作：
推荐动作：仰卧在地上，双手掌心朝下放在腿两边。双腿抬起，膝盖弯曲成90度角，大腿垂直于地，小腿平行于地。现在慢慢收缩腹部肌肉，提臀离地 2-4英寸。上身和手臂保持放松。这样静止片刻，再慢慢放下来。这个动作要消灭的是便便的下腹。
不太好的动作：双腿向上直起，这个动作中腿部和背部锻炼较多而腹部较少，而且对下后背的压力也比较大，容易受伤。
6、睡姿也有学问可取：
仰卧。放一个枕头在膝盖下，睡得不会太难受。经常仰卧着睡可以减少锻炼时背疼的几率，这样你就能更好地锻炼小腹啦。
不可取：像婴儿一样趴在床上睡。这样背部会弓起来，如果长期这么睡，锻炼小腹时背疼就不可避免了。
7、食物中的考究建议：
豆类和浆果都是好的选择。纤维食物能让你迅速有饱的感觉，因此可以用来减肥，还可以预防便秘。建议每日大概摄取25-35此类食物。如果你不习惯吃这些食物，可以慢慢增加摄入量。
还有，多摄入钙，能使骨骼强壮，预防骨质疏松。骨质疏松会导致椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫缩短，这样就把肚腩挤出来了。对于超过50岁的女性，建议每天摄入1500毫克的钙。少于50岁的女性，建议摄入1000毫克/天。
不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，这样你会摄入过多脂肪、糖和蛋白质。
另外，吃消脂药片也是不可取的。买这类药片不如买双好的运动鞋。
8、日常运动项目可取的运动：
跆拳道、短网拍墙球、游泳、网球都是很好的选择。任何一种有氧运动都有助于减少腹部脂肪，但需要腰力的运动为上选，它们一小时至少能燃烧475卡呢。
不推荐的运动：骑自行车。腹部基本不能得到锻炼，虽然你能燃烧其他身体脂肪（以12英里/时速度骑车能燃耗544卡/时）。如果你实在喜欢骑车，也不需要刻意避免，只要在骑车时记得收腹就可以了。
9、健身房器械推荐：
斜度健身椅，为仰卧起坐增加难度。把斜度调到30度以下，躺下，膝盖弯曲，做的时候两腿不要向外靠。起身，使离椅30度角左右，静止片刻，再慢慢放下。
10、日常习惯建议：
站姿、坐姿要挺直。懒散驼背会使肚腩更突出，何况做出挺拔优雅的姿势本身就一个短暂的收腹练习，久而久之就能成为习性。
不可取：抽烟。
The numbers that matter
Blood pressure
How it is measured: With that familiar arm cuff at your doc's office. Healthy women should be screened at their annual physical.
Healthy range: 90/60 to 120/80 (systolic/doastolic)
Resting heart rate
How it is measured: Take your pulse for 60 seconds in the a.m. by placing a finger on your carotid artery, located just below your right ear. Do it a few days in a row; if the number is too high, see your M.D.
Healthy range: 60 to 100 beats per minute
Cholesterol
How it is measured: Get screened at least once every five years at your doctor's office
Healthy range: LDL below 100, HDL above 50, VLDL under 40, triglycerides below 150
Fasting blood glucose
How it is measured: Your doctor can check your glucose at the same time as your cholesterol
Healthy range: 70 to 100
Waist-to-hip ratio
How it is measured: Get your waist circumference by wrapping a measuring tape around the narrowest part of your stomach, usually right at or above your belly button. The measure around the widest part of your hips and butt. Divide the first number by the seconds. Check yourself once every year
Healthy range: 0.6 to 0.8
Body Fat Standards for Women Recommended by Age Group
（source:Omron body fat scale）
20 to 29
30 to 39
40 to 49
50 to 59
69+