[健身日记]2010夏天来临前要下定决心到理想体重！减肥日记~猫~小白~

5月又要回家了。。每年回家都被老妈下令绝食~~今年绝对不可以！不可以再被我妈念。。。
没办法，每年回来美国一个冬天就重10lbs...

猫下定决心！2个月内一定要瘦到理想体重。。我是易胖易瘦体。。每年回家一个月就能掉8lbs..希望这次的体重滞留期不要太久。。

今天晚上吃完大餐以后量体重。。明天开始减肥历程。。

Height: 177cm. Current Weight: 144lbs. Aim Weight: 130lbs

Waist: Current size: 27-28, 但是穿裤子会有肉肉跑出来，Aim size: 25-26，没有肉肉跑出来

Measure Time: 10:30pm.

从3月17日开始。。理想一个礼拜掉2lbs, 4月14日前到136lbs, 5月18日前到130lbs.
体重在每晚10:30量，因为我早晚体重可以差到3lbs..

看了很多减肥方法，说到底就是少吃加多运动的老道理。。
分食法决定不试，我家猴子说没科学道理，归根究底还是decrease portion size..

drink方面:No alcohol, No Pop(减去我每天必喝的mountain dew), No Coffee drink，自己在家煮expresso. Juice暂时戒掉。0calorie drink我受不了味道。。.基本饮料为水，hot tea。 尽量喝温热的。。早晨喝warm honey water..

食物方面：细嚼慢咽少吃多餐！！！
首先Icecream, Candy, 和nuts完全戒掉！！实在馋嘴时用low calories gum代替。。想要吃nuts的时候用celery, carrots代替。。
其次暂时戒掉所有pasta, noodle, 米饭，面包等Carbs。。。以0 calories的蒟弱面代替。。
蔬菜用水煮或生吃，调味用garlic  salt或vinegar..
煮菜戒掉用butter煮的坏习惯，用olive oil煮。。
肉先戒掉红肉，以鸡胸肉和海鲜为主。。鸡胸肉bake,海鲜在蔬菜汤里煮。。
水果吃低糖水果。。
戒掉dessert!!回国再吃奶奶的甜粥。。。

基本过午不食，晚饭用蔬菜汤/酸奶/不吃来解决，3pm以后不吃其它东西。。饿了就滚去睡觉！
早饭和午饭吃正常食量。。

运动方面：
礼拜1，3，5游泳750m~1000m，时间30分钟以上。
2,4,及周末每天爬楼梯20m
我非常讨厌跑步。。膝盖不好不能做自行车和爬山运动。。爬楼梯机是我之前在国内健身教练训练下来对我最有效的。。
每天起来在床上做abs...左右摆腿250次，仰卧起坐100次，支腿10s*20
每天晚上用哑铃做手臂训练30m..

给自己的tips分割线-------------------------------------------------------------------------------------------
转载 《听我的话就会瘦》

首先，你在减肥的过程中会需要这些东西：
　　
　　　　1，水或无糖茶（找你自己觉得好喝的，我是使用健康绿茶但是会胃不适，请小心体质）
　
　
　　　　2，找张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片
　　
　　　　3，有一点点紧或是差
一点才穿得下的衣物
　　
　　　　4，优酪乳
　　
　　　　5，最好能找个伴一起减肥，互相比较是最大的动力来源
　
　
　　　　6，综合维他命
　　
　　　　如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了，动不动就想想心烦的事情会消退食欲。
　
　
　　　　接下来你需要以下10条认知：
　　
　　　　1，你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过
12小时，不然你别想瘦。
　　
　　　　2，你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重，再减
去2～3公斤。
　　
　　　　3，瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）
　　
　　　　也就是说你要一个
星期后，外观才会看得出来有瘦。例如：你第5天瘦了三公斤，必须到第12天，外型才会看得出来有瘦三公斤。
　　
　　　　4，基本上，入睡
前跟睡醒后各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体
重。
　　
　　　　5，卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观，追上
瘦下的体重）
　　
　　　　6，当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果
看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
　　
　　　　7，依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你
睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦啰！
　　
　　　　8，超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
　
　
　　　　9，少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情，让自己手很忙就会忘记吃东西了。
　　
　　　　10，泡面比什么都
可怕。
　　
　　　　开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重。记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

21天减肥法我决定尝试的是：
转载 《听我的话就会瘦》

第二周——无糖周
　　
　　
　　　　这个星期，必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确
定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃，找一天就好哦！拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉、很多蛋、很多蔬菜，你会很
想吃淀粉，想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了！
　　
　　　　忍！忍！忍！
　　
　　　　必须规律吃三餐的人，改成减肥前食
量的1/2，不须规律吃三餐的人，少量多餐，但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。 

[此贴子已经被linfeeling于2010/4/2 12:56:32编辑过]

我来加入啊~~~~~
以前经常跑步，稳定在115-120，后来一直稳定在120-124啊。后来又好久不运动，去年夏天开始体重稳步上升，到现在大概133lb左右，这几天又有朋友回来visit吃喝玩乐。肯定又长了，不过我不称了，免得太伤心。身高才162~
aim: 120 lb.  努力~~~

以下是引用smilehan在3/16/2010 11:11:00 PM的发言：

    
     我来加入啊~~~~~
     以前经常跑步，稳定在115-120，后来一直稳定在120-124啊。后来又好久不运动，去年夏天开始体重稳步上升，到现在大概133lb左右，这几天又有朋友回来visit吃喝玩乐。肯定又长了，不过我不称了，免得太伤心。身高才162~
     aim: 120 lb.  努力~~~
    
恩。。小白我们互相监督！

同加入,现在116LBS, 167
AIM: 110 LBS

 3月17日。。例假来了。对体重变化暂时不做期望。。
早餐: 水煮蛋1颗+10颗花菜+extra virgin olive oil+vinegar...
麦茶一杯。。
午餐：叉烧一块+水煮蛋1颗
晚餐：st. patrick's day吃惨了。。1杯shake, 3根fries, 半盘chicken teriyaki, 1只tempura shrimp..

忍住没有喝肥到死的啤酒。。。

[此贴子已经被作者于2010/3/17 21:48:50编辑过]

3月19号到今天，19和20号都每天跑步半个小时。21号打网球半个小时。今天跑步半个小时～～～～饮食还是没有减少，乱吃很多。不说这个～

这个。。。我也要加入！
 
我去年念了好久那个听我的话就会瘦

俺没称。。。T..T 那明天去买称再开始

ohoh, i am in!!!
 
Height: 171cm
Weight: A year ago 127lbs; now 140lbs..........
Aim Weight: 125lbs
 
Day 1 -- April 1st:
Excercise: spinning 1h
               pilates 1h
Dinner: vegerables&fruit
[此贴子已经被作者于2010/4/1 14:45:37编辑过]

我看到诸位妹妹的身高和体重．．．居然还要减，无语了

以下是引用千年老妖在4/1/2010 3:33:00 PM的发言：

    
    我看到诸位妹妹的身高和体重．．．居然还要减，无语了
    
我觉得171cm 125lb, 162cm 120lb都是很合理的目标啊？
lz mm的个子很高，我没有感性认识，老妖说说那么高的女生多重是合理范围？

以下是引用turningleaf在4/1/2010 4:19:00 PM的发言：

我觉得171cm 125lb, 162cm 120lb都是很合理的目标啊？
lz mm的个子很高，我没有感性认识，老妖说说那么高的女生多重是合理范围？

那些一米七七的超模们们一般来说就是１２０－１３０的体重。穿０－２号。普通人不需要瘦成那样吧？

我今天起得太晚了，没吃中午饭。。很罪过。。。

椭圆机 1hour
逛街 2hour
晚饭：一碗面+一碗西红柿汤；还有一些零食

我吃的还是挺多，跑步一个星期了，为啥我早上称体重还死在132，55555555

以下是引用千年老妖在4/1/2010 3:33:00 PM的发言：
我看到诸位妹妹的身高和体重．．．居然还要减，无语了
Re 这个，MM 们都已经很瘦了。

怎么都木有人来了。。。

 加油                          

怎么都木有人减肥了。。。。偶今天终于有称了！！！

最佳生理期瘦身表

1、每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。偶觉得这一点挺重要的。
2、mc期间绝对不能节食，这样不利于健康。
3、mc后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的伸展操。这一天倒不需要再控制饮食。但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物
4、多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。水进入人体肾脏后，人体就要用很多热量再将水分排泄掉。

2、二部曲——瘦身高峰期
时间计算：mc后第7~14天

生理表现：女性一般在mc第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂 肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑 战。
瘦身成功指数：★★★★★

加速减重方案：
1、运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。
2、最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。
3、跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
4、此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

健康瘦身食谱：
1、这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2、多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。
3、建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

3、三部曲——瘦身平台期
时间计算：mc后第14~21天

生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况便的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
瘦身成功指数：★★★★

加速减重方案：
1、现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议jms一周的运动时间保持在6个小时以上。
2、跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择
3、如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。
4、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
不要过度疲劳

健康瘦身食谱：
1、为了下次mc来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。
2、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量
3、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含b族维生素的食物，有利于调整mc和镇静神经。

爱心提示：
适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。

4、四部曲——瘦身慢行期
时间计算：mc后第21~28天

生理表现：孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，第20~24天可以做更长时间的有氧运动，但第 24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，体内分泌黄 体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。
瘦身成功指数：★★

加速减重方案：
1、你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
2、游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减轻经前期综合症。
3、不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
4、如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间（至少20min）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

健康瘦身食谱：
1、mc来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2、这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
3、多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
4、在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
5、忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在mc来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。

1、一部曲——瘦身滞留期
时间计算：mc开始后第1~7天 
生理表现：在mc来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲 劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；mc来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮 肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
瘦身成功指数：★★★

加速减重方案：
1、此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。
2、不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。mc初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
3、可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
4、如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

健康瘦身食谱：
1、虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
2、应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
3、忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
4、少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。（这个我不明白为什么？）
5、身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、b族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
6、多喝开水，以补充体内缺乏的水分。

爱心提示：
此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量

 我也想参加，可以加入吗？

以下是引用兔小贝在3/24/2010 8:59:00 AM的发言：

    
     这个。。。我也要加入！
      
     我去年念了好久那个听我的话就会瘦
    
我4年前就知道了 OR给我的～～啦啦

以下是引用麦小兜在4/28/2010 9:45:00 AM的发言：

    
     我4年前就知道了 OR给我的～～啦啦
    
我差不多2年前知道的。。。从来就没实施过

昨天吃火锅来着，长1斤。。。。。。。。。。

我估计是回国吃的肥的可以了。。。。

减肥到今天（第九天）掉了10lbs了。。！！！

发现前一段已经套不进去的裤子又能穿了！耶！！！

啊。人家害羞。就不报原来多少lbs了。。会很吓人滴！

目标减20~30lbs！
[此贴子已经被作者于2010/5/2 8:52:06编辑过]

以下是引用兔小贝在5/2/2010 8:52:00 AM的发言：

    
    我估计是回国吃的肥的可以了。。。。

减肥到今天（第九天）掉了10lbs了。。！！！

发现前一段已经套不进去的裤子又能穿了！耶！！！

啊。人家害羞。就不报原来多少lbs了。。会很吓人滴！

目标减20~30lbs！
[此贴子已经被作者于2010/5/2 8:52:06编辑过]

    
10LB了

以下是引用麦小兜在5/2/2010 10:10:00 AM的发言：

    
     10LB了
    
嗯。。。。。。。。。。。。上次莫莫帮我买的af那个带钉的洞洞牛仔裙。6号的。我现在穿上已经松了！

早起发现小肚子平了。好开心

但穿jeans还是有肉肉露出来。。。。

向着bkn冲刺！！！

昨天偷吃米线的后果就是今天长了一斤。。。

卡关了。。。应该做点儿啥？

还在卡关。。。。呜呜呜，是不是因为昨天吃了菠萝。。甜甜的。。。

以下是引用熊宝宝在3/16/2010 11:30:00 PM的发言：

    
     同加入,现在116LBS, 167
     AIM: 110 LBS
    
what!这么瘦了还减?

以下是引用llbm在5/9/2010 8:37:00 AM的发言：

    
     what!这么瘦了还减?
    
re。。。俺们都是130lb+的才来减肥