treadmill 30min -3.5-3.6 miles.有20-25min维持在7.0-7.3 mile per hour. 有几分钟hit the max 7.5 . warm up & cool down是在6.5 mile per hour。时间有限精力有些。也不想太burn out了。我每天有半个小时，就知足了。
我一直觉得跑步是最好的全身运动。鞋子是最重要的。其他的都是可有可无。一件普通t shirt, not too tight.一条running shorts.要是讲究得话，买透气的比较专业的也没错。袜子买比较厚实的，耐磨的。专业牌子的十几到二十几刀两双的那种袜子，跑步专门用的，穿起来，和普通袜子是有区别的。
我是ASICS的忠实粉丝。从最开始的5代还是4开始买，现在已经买到第11代了。以前国内也就李宁，更早高中回力。到了美国，才知道有这么多这么好的跑鞋， It's a runner's heaven。感觉完全是不一样的。认准一个型号最适合自己。我就只买当季这个型号的最新款，即使是经济很差的时候。。新款总是在旧款的基础上功能设计有更新。更加powerful。每年两双。半年淘汰掉一双。平常鞋子可以20块，30块打发掉。但是好的跑鞋无论如何20块是买不到的。。
买的多了，也知道没有必要买原价。能省些钱，就省些钱。foot locker, eastbay,这样的店，经常有25%-30%的friends and family 折扣，还有网上的cash back,所以即使是最新款，也能省几十块钱。何乐不为。上次有50% CASHBACK，可惜买少了。只买了些运动外套其他别的。估计以后最多也就25%CASH BACK.
扭伤后，千万别逞能。LISTEN TO YOUR BODY.该停下来休息的时候就休息。该看医生的就看医生。不看医生，自己多休息几天，也慢慢能好。拉伤有热敷和冷敷，还有冷热交替。各有个的说法。但是如果寒冬腊月，让我把冰冻的豆子硬放在腿上，还是免了。就热敷。CVS里有个东西挺好使的。是一种粘土一样的东西，放微波炉里转一转，30秒到一分钟，然后做热敷用，效果不错。没有结论说敷了以后就好得快。心理作用吧。多休息是真理。觉得可以跑的时候，一开始也不要太快太长时间了。如果跑两步，觉得还是疼，那就马上走回家。慢慢来，总是可以恢复到以前的状态。
有争议就是有没有必要买最好的跑步机。美国有一种趋势，是个人，不管什么水准，业余也罢，专业也罢，都喜欢把自己武装到牙齿。骑自行车的，不管速度体型，都喜欢穿紧身色彩鲜艳的衣服。带很酷的头盔。有的并不美观。。[EM69]。。。热情可嘉。我觉得完全没有必要买最好的跑步机，除非你每天跑10迈，强度很大。你200磅300磅，大个子，重量级。小机器经不住你两下折腾。否则一般的跑步机足够了。贵的跑步机，你是不是就每天都利用了。。不用的话，就是一堆废铁。。跑步机上有很多bells & wistles.大喇叭。。。测脉搏，测很多参数。。还有classic work out.我用的都是最简单的。我也只关心三个参数，时间，距离，速度。只用manual mode.手动调节速度。。其他那些功能，看说明书，我都懒的看。classic work out是设好的program,但是每个人每天的状况不一样。定的死死的，有意义吗。不如自己调节。自己的状态，自己最清楚。该加速该减速，不是什么电脑程序可以精确模仿出来的。
Q I have an unusually low resting heart rate – with beats per minute in the mid-30s – and my doctor is a bit concerned about it. What is the normal range of resting heart rates for runners? And are there any problems associated with a low resting heart rate?
A First, because endurance athletes have strong hearts, they generally have low heart rates. As an analogy, consider a bricklayer lifting bricks. If his arm muscles are strong from lifting lots of bricks, he can move 10 bricks with each lift rather than just two or three. Similarly, if your heart muscle is strong thanks to running, it has a higher stroke volume, which means that it can pump more blood with each beat than an untrained heart. It can also pump the same amount of blood in a minute using fewer beats. The average resting heart rate of endurance athletes is around 50-60 beats per minute. I’ve seen one report, though, of a healthy athlete whose resting pulse was only 25 beats per minute. Doctors who are familiar with athletes only get worried – and follow up accordingly – when a resting heart rate is lower than 30. But even this can be completely normal (and usually is) if the athlete is otherwise healthy. The slow heart rate indicates a strong heart, but this alone does not make you a better runner. There are too many other factors involved in running performance. Are there any problems associated with your low heart rate? Perhaps one. It does make you more vulnerable to anything that reduces the blood flow back to the heart, such as coughing or choking on food. This occurs because the reduced blood flow causes the heart to slow down even more, to allow more time for blood to enter the heart. And that can set off an involuntary nervous response that leads to fainting. Apart from this, provided that you have no other symptoms or complaints, your resting pulse should not concern you, or your doctor, unduly. —Paul Thompson, cardiologist
以下是引用tracy00在2/9/2010 12:01:00 PM的发言： 跑步扭伤和恢复。 wait on this one...ankle sprained after improper(?) workout...difficult to drive...work from home...cannot run...
在国内的时候，都是随随便便跑跑操场什么的。运动量很小。都是清晨。因为我有这个习惯，我们宿舍的女生也跟着全部清晨早起，跑完步，然后吃早点，上早自习。。我们那个宿舍都是乖乖女，成绩也是班里佼佼者。人人都拿奖学金。这其中不是没有联系的。regular exercise培养人的毅力，积极向上的精神境界。 直到现在我认识的一些终年长跑的人，包括以前的上司，都是非常disciplined.说话做事有板有眼。
到美国读书后。这里的气候，户外条件，还有人文氛围，有跑步得天独厚的优势。不管什么时候出去，清晨深夜大中午下雪天，路上总是有跑步骑自行车的人。很受鼓舞。没有人会用奇怪的眼光看着你。我放假回国的时候是大反差。路上跑几步，嗓子就难受，灰尘太大了。车辆人行也很杂。第二天就彻底放弃。
最好的状态是怀孕之前的3，4年。。因为时间可以自己支配。精力也好。每天早晨40分钟左右。周末会多跑些到1个小时左右。一直都是户外。觉得户外跑很enjoy, fresh air，beautiful view,很放松。过往的行人。锻炼的，散步的。带小孩玩的。。我最喜欢跑河边或者湖边。租房子也喜欢有近的湖公园什么。
那几年状态好的时候，心跳平常是40多一点。从没生过什么病。SUPER FIT. 现在没测过。估计大概50多。因为强度下来了。体质没有生孩子以前好。
我现在的数据报一下，说明我虽然不是权威，但是还是有点发言权的。。。发帖是和有共同爱好的人一起共勉。希望能一直跑到50岁PLUS。
treadmill 30min -3.5-3.6 miles.有20-25min维持在7.0-7.3 mile per hour. 有几分钟hit the max 7.5 . warm up & cool down是在6.5 mile per hour。时间有限精力有些。也不想太burn out了。我每天有半个小时，就知足了。
等我慢慢填坑。。。
[此贴子已经被海延于2010/2/9 17:54:59编辑过]
每个人锻炼的出发点不同。我是先天不足。从小体弱多病。老是因为生病不上学了回家歇着。住院都住了几次。大一点儿，就知道要自己爱惜自己。随着锻炼强度提高，时间一长，身体素质好很多。就尝到甜头了。吃饭睡觉做什么都很精神，很有劲儿。以前那些头晕感冒胃痛失眠的大小问题都不治而愈。我也不会养生，喝保养的汤汤水水，吃这个膏那个膏。维生素都过期了，也不记得吃。但是长期跑步，让我的身体素质比同龄人强很多，至少是above average。我老公和我是相反，他是本身身体素质很好。不用怎么锻炼，体型也不错的。但是这些年自己不当成一回事儿，日渐发福。我PUSH无效，也就懒得管了。有些东西得来的太容易，反而不珍惜。我老公就是这样的人。对老婆和孩子倒是没得说。
就体质来说，我自己的经验告诉我，女人25岁不是坎儿，30岁不是坎儿。生孩子养孩子才是真正的大坎儿。有了孩子后，生活重心转移了。时间也没那么灵活了。不是每天都可以有固定时间去锻炼。有点儿就耗在孩子身上了。再加上熬夜睡眠不足什么的。身体就慢慢不行了。我被儿子从幼儿园带回的病毒给放倒后，前后有两个星期浑身无力，还要挣扎着去上班，夜里继续起来看孩子。现在办公室抽屉里也放着头晕药。老公也帮忙，也尽心尽力。但是当妈的是mother nature,孩子一咳嗽一翻身一哭闹，这边就条件反射地醒了，爬起来看看。象今天早上4点多，孩子做恶梦，吓醒了。我抱着哄来哄去，放下就哭，就一直抱着，然后我就彻底醒了。一直抱着孩子到天亮，7点多。也不可能去锻炼了。洗漱差不多，就上班了。即使这样，每天看着他的小脸，觉得无悔。[EM106]
没有孩子的时候，觉得锻炼一个是身体素质提高还有女人想保持体型魅力。有了孩子后，觉得外表身材那些都是次要，有精力有体力养孩子和孩子一起玩，才是最重要的。我孩子需要我。我病怏怏的，怎么可能去照顾他呢。将来的路还有好长。我还要赚钱给我娃买吃的喝的用的上好学校。保持体力，战斗到底。[EM60][EM60][EM60]
[此贴子已经被作者于2010/2/19 14:14:55编辑过]
Everybody can run. It's simple and efficient.
我一直觉得跑步是最好的全身运动。鞋子是最重要的。其他的都是可有可无。一件普通t shirt, not too tight.一条running shorts.要是讲究得话，买透气的比较专业的也没错。袜子买比较厚实的，耐磨的。专业牌子的十几到二十几刀两双的那种袜子，跑步专门用的，穿起来，和普通袜子是有区别的。
鞋子，现在网络信息发达，REVIEW什么的都可以查到。一定要舍得投资。要及时更新。否则会影响PERFORMANCE，还会导致运动损伤。分类很多。根据脚的类型，人体型，跑步距离，强度，地面。。。最好店里试一试。跑水泥地面， 跑trail,跑treadmill,对鞋子要求不一样的。鞋底一看就看出来了。跑水泥地，对鞋子要求最高。最低的是跑步机。这些个里面，cushion我觉得最重要。好的跑鞋，足够的CUSHION,跑起来，如虎添翼。。CUSHION主要靠鞋底的一块胶。时间一长，材料的fatigue发生，CUSHION也就耗得差不多了，要及时更新。这就是为什么旧的鞋子跑起来，会越跑越累，还会扭伤脚。
我是ASICS的忠实粉丝。从最开始的5代还是4开始买，现在已经买到第11代了。以前国内也就李宁，更早高中回力。到了美国，才知道有这么多这么好的跑鞋， It's a runner's heaven。感觉完全是不一样的。认准一个型号最适合自己。我就只买当季这个型号的最新款，即使是经济很差的时候。。新款总是在旧款的基础上功能设计有更新。更加powerful。每年两双。半年淘汰掉一双。平常鞋子可以20块，30块打发掉。但是好的跑鞋无论如何20块是买不到的。。
买的多了，也知道没有必要买原价。能省些钱，就省些钱。foot locker, eastbay,这样的店，经常有25%-30%的friends and family 折扣，还有网上的cash back,所以即使是最新款，也能省几十块钱。何乐不为。上次有50% CASHBACK，可惜买少了。只买了些运动外套其他别的。估计以后最多也就25%CASH BACK.
关于鞋子介绍，runners world， roadrunnersports,七七八八的网上文章很多。
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-240-490--12954-0,00.html
[此贴子已经被作者于2010/2/12 12:39:02编辑过]
有说法说跑步对膝盖伤害很大。这个我觉得不科学。。路跑，水泥地面，对膝盖的冲击最大。其次是跑步机。正确的跑步姿势，选择好的跑鞋，根据自身的需求，调整运动量，一般没什么事情。如果你觉得膝盖不舒服，要么检查一下鞋子是否旧了，CUSHION是否已经RUN OUT了，要更新，要么SLOW DOWN。
这么多年，我扭伤的次数不超过5次。脚脖子两三次的样子。膝盖周围韧带（还是肌腱？）有那么一两次。脚脖子扭伤一般是不小心踩到硬物，或者拐弯太猛了。真正的膝盖伤害，我还真的不知道什么感觉。
扭伤后，千万别逞能。LISTEN TO YOUR BODY.该停下来休息的时候就休息。该看医生的就看医生。不看医生，自己多休息几天，也慢慢能好。拉伤有热敷和冷敷，还有冷热交替。各有个的说法。但是如果寒冬腊月，让我把冰冻的豆子硬放在腿上，还是免了。就热敷。CVS里有个东西挺好使的。是一种粘土一样的东西，放微波炉里转一转，30秒到一分钟，然后做热敷用，效果不错。没有结论说敷了以后就好得快。心理作用吧。多休息是真理。觉得可以跑的时候，一开始也不要太快太长时间了。如果跑两步，觉得还是疼，那就马上走回家。慢慢来，总是可以恢复到以前的状态。
我怀孕生孩子前后大概有9个月没有跑的样子。后来孩子3个月的时候，开始试着跑，结果给拉伤了。因为太长时间没有动。胳膊腿关节都已经僵化了。两个星期不动。后来好了，就走路。然后走走跑跑。然后只跑不走。然后减少中间歇息次数。然后加长距离，然后提高速度。刚开始有那么一段时间，心里真的很悲哀。天哪。这怎么是从前的我。。。我这辈子就这么老太太一样？？？事实证明，TIME HEALS EVERYTHING.
如果不跑步，人会不会就不扭伤呢。还是会。跑步扭伤的几率还是很小的。做一件事情千百遍，人只会变得越来越好，越来越有经验。ENDURANCE包括的意义很多。也包括膝盖对冲击力的承受能力。很少运动的人一下子猛烈运动，膝盖会承受不了。经常运动的人，膝盖承受能力也会一点点增加的。
[此贴子已经被作者于2010/2/10 14:42:14编辑过]
我一直是路跑。遇到下雨下雪就休息。不下雨不下雪，也一般一周休息两天的样子。有的时候是没法子，比如孩子醒得早了。那我的早锻炼计划就搁浅。跑步机是今年才买的。这个冬天我们这里异常的大雪频繁。连着好些天不动，觉得憋得慌。就吆喝买了跑步机。是COSTCO网购的。网上REVIEW还不错。打折到500块。REEBOK那款。可以折叠。订了后，出人意料得快。两周不到的样子，就运到了。只把盒子丢到车库。不给搬到地下室。别说安装了。这东西死沉。我们买的已经是轻便型。200多磅吧。晚上孩子睡着了后，和老公把盒子拆开，两个人吭哧吭哧地挪到地下室。我在上面看孩子，老公花了两个多小时装好。表扬。 [EM113]
有争议就是有没有必要买最好的跑步机。美国有一种趋势，是个人，不管什么水准，业余也罢，专业也罢，都喜欢把自己武装到牙齿。骑自行车的，不管速度体型，都喜欢穿紧身色彩鲜艳的衣服。带很酷的头盔。有的并不美观。。[EM69]。。。热情可嘉。我觉得完全没有必要买最好的跑步机，除非你每天跑10迈，强度很大。你200磅300磅，大个子，重量级。小机器经不住你两下折腾。否则一般的跑步机足够了。贵的跑步机，你是不是就每天都利用了。。不用的话，就是一堆废铁。。跑步机上有很多bells & wistles.大喇叭。。。测脉搏，测很多参数。。还有classic work out.我用的都是最简单的。我也只关心三个参数，时间，距离，速度。只用manual mode.手动调节速度。。其他那些功能，看说明书，我都懒的看。classic work out是设好的program,但是每个人每天的状况不一样。定的死死的，有意义吗。不如自己调节。自己的状态，自己最清楚。该加速该减速，不是什么电脑程序可以精确模仿出来的。
跑步机就是太单调了。。treadmill boredom是个问题。。。不过还真是方便。在家里，不用涂防晒或者保湿露什么的。不用梳头，随便穿一些，就套上鞋子可以跑步了。很省事儿。
如果家里买跑步机的人，别忘了买个mat,垫在下面，一个是保护地毯，一个是减少噪音。。30-50刀都有。sports authority, dick's 这样的体育用品店都有卖的。
[此贴子已经被作者于2010/2/11 16:05:49编辑过]
我是一般早上6点多跑步。。30分钟的样子。。没生孩子的时候，冬天晚上5，6点也跑过。还是早晨跑好。不耽误别的事情。如果晚上太晚跑的话，会搞得自己太兴奋，影响睡眠的。没晚上跑步习惯的话，不要轻易尝试这个。有人是晚上孩子睡着，9点多跑，习惯了的话，生物钟也能调过来。我8，9点要哄孩子睡觉。如果成功把孩子哄睡后，我还没昏睡过去，就做些家务，或者仰卧起坐，哑铃。这些都是小打小闹。一个星期2，3次，每次也就15分钟的样子。锻炼身体还是主要靠跑步。
无风大美妈的帖子才看到。我很想知道别的working mom是怎么抽出时间锻炼的。用最短的时间达到最大的收益。对我来说，就跑步最简单了。我现在25分钟能跑完3MILE，剩下的就是cool down，用3.0的坡度，6.5的速度. STRETCH我觉得没用。。我跳下跑步机，压一下腿，不到两分钟就上楼，该干什么还干什么了。太多的时间没有。如果有人帮忙看孩子那最好。但是老公工作也不轻松。我也不好把孩子扔给他一个人，自己爱怎么折腾就怎么折腾。我跑完步，或者路跑，或者跑步机，上楼，孩子通常已经哭醒了，要让妈妈抱一会儿，才肯换尿布，穿衣服，洗脸，刷牙，要玩玩，才去上幼儿园。老公这时间就自己洗漱。完了，换手，孩子送走。我开始收拾上班去。时间就这么蹉跎蹉跎。要是他早醒，我就放弃锻炼。我上班老迟到，一天天也晃过来了。还想生老二。下半年行动。。working mom们都进来share一下吧。[EM56][EM56][EM56]
要是家里有老人帮忙就好了。我们没那个条件。只能靠自己。不过看着孩子一天天长大，还是很有成就感的。[EM113]
[此贴子已经被作者于2010/2/19 14:59:36编辑过]
我只有上班抽空填。。
一项痛恨长跑的人进来学习
re .
心跳这样低正常吗？
re .
心跳这样低正常吗？
心跳低在长跑人当中很常见。一般30-50之间。
Q I have an unusually low resting heart rate – with beats per minute in the mid-30s – and my doctor is a bit concerned about it. What is the normal range of resting heart rates for runners? And are there any problems associated with a low resting heart rate?
A First, because endurance athletes have strong hearts, they generally have low heart rates. As an analogy, consider a bricklayer lifting bricks. If his arm muscles are strong from lifting lots of bricks, he can move 10 bricks with each lift rather than just two or three. Similarly, if your heart muscle is strong thanks to running, it has a higher stroke volume, which means that it can pump more blood with each beat than an untrained heart. It can also pump the same amount of blood in a minute using fewer beats. The average resting heart rate of endurance athletes is around 50-60 beats per minute. I’ve seen one report, though, of a healthy athlete whose resting pulse was only 25 beats per minute.
Doctors who are familiar with athletes only get worried – and follow up accordingly – when a resting heart rate is lower than 30. But even this can be completely normal (and usually is) if the athlete is otherwise healthy. The slow heart rate indicates a strong heart, but this alone does not make you a better runner. There are too many other factors involved in running performance.
Are there any problems associated with your low heart rate? Perhaps one. It does make you more vulnerable to anything that reduces the blood flow back to the heart, such as coughing or choking on food. This occurs because the reduced blood flow causes the heart to slow down even more, to allow more time for blood to enter the heart.
And that can set off an involuntary nervous response that leads to fainting. Apart from this, provided that you have no other symptoms or complaints, your resting pulse should not concern you, or your doctor, unduly.
—Paul Thompson, cardiologist
我记得楼主mm，超级fit和energetic！
现在没有以前好了。。正在找头疼药吃。。结果没有水杯。。水杯里是茶。。药不能和茶一起吃。
头疼也是精力体力没有以前好的症状。
跑步扭伤和恢复。
wait on this one...ankle sprained after improper(?) workout...difficult to drive...work from home...cannot run...
密切关注！！！
re .
心跳这样低正常吗？
runner算正常的
though其他项目的一般都不会这么低。
[此贴子已经被作者于2010/2/9 17:56:59编辑过]
lz太强了。也有点担心跑步会伤膝盖。
进来学习.
lz太强了。也有点担心跑步会伤膝盖。
我写了自己的感想。。。。
慢慢来。一下子跑太多是会伤筋动骨的。时间长了，就BUILD UP RESISTANCE.结实了。
你用6。5mph的速度warmup＆cooldown啊，厉害！！
跑步机我觉得比路跑简单。。就是很BORING。
我的心跳好像是六十多，我都觉得挺低的了，那你的血压是不是也低呢？我常常是50/80或者60/90。
我没测过血压。。。。
反正不会是高血压。。
我对跑步向来是又爱又恨。好吧，诚实点，恨远大于爱。 要减肥，中高强度长时间跑步效果一流，但是。。。 真的很痛苦。
关注这个贴，我从来都是在treadmill上跑，今年有点想开始路跑，并逐渐摆脱跑步时一定要听音乐distract自己，沉浸体会跑步的乐趣。
[此贴子已经被作者于2010/2/10 22:51:34编辑过]
那刚开始的几个月还是可以坚持锻炼、坚持跑步？
lzmm怀孕生孩子前后只有9个月没有跑步啊
那刚开始的几个月还是可以坚持锻炼、坚持跑步？
是可以的。。只要你觉得身体允许。我记得海版主一直到最后还JOGGING，做仰卧起坐。。比我厉害多了。
我是两三个月的时候，肚子现形，跑步，前面一个大水袋一样，很不舒服，就改成散步了。后来冬天，散步也免了。然后产后恢复，理论上是医生检查没事儿，就可以恢复锻炼了。我忘了是9周还是6周。
如果怀孕有什么不顺的，还是不要运动的好。我是怀孕一点儿反应都没有，能吃能睡。就是肚子大了，跑不动。[EM115]
我对跑步向来是又爱又恨。好吧，诚实点，恨远大于爱。 要减肥，中高强度长时间跑步效果一流，但是。。。 真的很痛苦。
关注这个贴，我从来都是在treadmill上跑，今年有点想开始路跑，并逐渐摆脱跑步时一定要听音乐distract自己，沉浸体会跑步的乐趣。
[此贴子已经被作者于2010/2/10 22:51:34编辑过]
有音乐没什么不好啊。。
音乐+美景，是路跑的两大快乐。。有音乐的话，会不知不觉多跑些。
呼吸的话，如果你觉得难受，就慢点跑。时间长了，自己就调整过来了。如果跑的喘不过气，那说明太快了。
是可以的。。只要你觉得身体允许。我记得海版主一直到最后还JOGGING，做仰卧起坐。。比我厉害多了。
我是两三个月的时候，肚子现形，跑步，前面一个大水袋一样，很不舒服，就改成散步了。后来冬天，散步也免了。然后产后恢复，理论上是医生检查没事儿，就可以恢复锻炼了。我忘了是9周还是6周。
如果怀孕有什么不顺的，还是不要运动的好。我是怀孕一点儿反应都没有，能吃能睡。就是肚子大了，跑不动。
谢谢mm的答复，多少打消了一些顾虑。反正量力而行，多多留意身体状况。希望以后怀孕的时候，也能像mm那样没太大反应，而且快速恢复。 沾点喜气先。
谢谢mm的答复，多少打消了一些顾虑。反正量力而行，多多留意身体状况。希望以后怀孕的时候，也能像mm那样没太大反应，而且快速恢复。 沾点喜气先。
我怀孕生孩子恢复是真的没花什么太大力气。一点儿spotting,异常反应也没有。孩子准时出来。生下来快8磅，21INCH，是above average,对我这种很petite的人来说是奇迹。。剖腹就不说了。这么大的孩子，真要我自己生，想想很可怕。孩子5个月的时候，体重就差不多恢复了。我整个孕期长了35磅。。
大部分时间都是我们自己照顾孩子，起夜什么的。很消耗精力。但是自己也扛过来了。工作什么也没耽搁。
我觉得这个和生孩子前体质好还是密切相关的。我生孩子已经是晚了，30+
elliptical 和treadmill比，就运动效果来说可以差不多吗？
我没有玩过前者。我直觉告诉我，treadmill 或者跑步是最好的全身运动。。[EM63]
昨天晚上我去跑步，刚刚开始，因为实在是胖的不行了。从来没有正规跑过，跑了一圈就气喘的难受，还是慢跑的那种，不过坚持下来四圈，后来倒感觉好点了。不过正象楼主说的，跑的太晚了，结束后已经11点多了，回家再上会网，太兴奋，搞的一晚上没有睡好觉。但是早上跑的话，很难起来。楼主是怎么坚持早起的？
关于full time mom的运动时间，中午如何？如果你们公司有gym，或者附近有健身房，中午可以利用一下，不占用在家的时间。
我也觉得跑步可能是最有效的运动方式，尤其对减肥。我喜欢游泳，但是游泳可能可以帮助提高体力，但是减肥效果太慢了。以后想游泳跑步交叉来，理想的状况，希望一周能跑三次，游两次。
你的小孩还小，坚持，三岁以后就好很多了，自己的时间就会多的多～
我是楼主的fan，路过这里，看到好贴，一定要顶
昨天晚上我去跑步，刚刚开始，因为实在是胖的不行了。从来没有正规跑过，跑了一圈就气喘的难受，还是慢跑的那种，不过坚持下来四圈，后来倒感觉好点了。不过正象楼主说的，跑的太晚了，结束后已经11点多了，回家再上会网，太兴奋，搞的一晚上没有睡好觉。但是早上跑的话，很难起来。楼主是怎么坚持早起的？
关于full time mom的运动时间，中午如何？如果你们公司有gym，或者附近有健身房，中午可以利用一下，不占用在家的时间。
我也觉得跑步可能是最有效的运动方式，尤其对减肥。我喜欢游泳，但是游泳可能可以帮助提高体力，但是减肥效果太慢了。以后想游泳跑步交叉来，理想的状况，希望一周能跑三次，游两次。
你的小孩还小，坚持，三岁以后就好很多了，自己的时间就会多的多～
我睡得早。。一般孩子睡着了，我也晕过去了。没晕过去，也11点不到就睡了。。早睡才能早起。不过我没生孩子以前12点样子睡觉，照样早上6点多起来。习惯了就不用闹钟。。那个时候的精力和现在不可同语。
我们公司中午没有GYM的，我要是中午去，加上换洗时间开车找车位时间，一个小时根本不够用。太麻烦了。
游泳也挺好的。我是旱鸭子。还不会游泳。不管什么运动，抓住一样，坚持下来，次数，强度到一定程度，身体素质就会加强。
我孩子比较粘人。养孩子过程是ENJOY也是一种甜蜜的自虐。。
写的真好～
谢谢。。我还想知道大家都是怎么抽出时间锻炼的。。。
好像我这样，不去GYM的是少数。。我就是读书的时候，去过几次，用那里的跑步机。冬天下雪没法路跑的时候。。
看了一下时间，3MILE, 24分钟44秒。。还不错啊。自己表扬一下自己。现在7.5MPH可以跑个十分钟。还可以HIT一下7.7MPH。。有TRICK就是跑步之前喝咖啡。可以提高PERFORMANCE。[EM85][EM85][EM85]我周末7点多吃早饭加一杯咖啡。到10点钟，这杯咖啡就多多少少有点帮助。[EM63]
平常WEEKDAY是醒来就换上衣服鞋子去跑。我晚上吃得很多。很垃圾。热量比较高。从下班到家就开始不停的吃。零食加主食。所以早上去跑步的时候，也不会觉得饿得没劲儿。我觉得要想跑的好，能量补充还是很重要的。吃的少的话，体力很难跟上。当然我吃的不科学，不适合要减肥的人，就不提倡了。
进来学习...现在也开始喜欢跑步了, 不知道长期跑下来, 会伤膝盖吗?
原来身材这么好原来是runner！
我非常非常崇拜能坚持长跑的mm！
mm能不能贴一下现在的跑鞋？我看了ASCIS的跑鞋都好贵啊，这个贵鞋和便宜鞋真的有这么大的difference吗？
小声说句题外话啊，
mm以前在家小是不是也发过帖子？
感觉是非常亲的亲妈啊，
如果后一点点生活会容易很多啊，
小孩子也并不会长得不好。。。
我们家宝宝（两岁了）有的时候7点多也会哭（尤其是自己淘气把绒毛玩具，被被什么的扔到crib外面，自己扔了又想捡回来。。。)
我们都不管的，一般哭一会儿没人来宝宝就算了，自己可以在crib里玩很久，等爸爸妈妈起床，
就是一个expectation，set 好了大人可以省很多力气。
当然每个宝宝不一样，妈妈的养法也不一样，mm如果不喜欢后妈style算我没说哈～
我觉得你做得很好了，我个人非常佩服能自律自控自制的人。
我住的APT有个小FITNESS ROOM，我有段时间常去，现在是混着来，或者去那里跑步，或者在家跟着DVD跳操。
我上学的时候天气好就喜欢在外面跑，可惜学校在北方，可以室外跑的时间不长，所以习惯在GYM跑步了。
我现在很希望能早点去路跑，搬到这个新地方，还要南一点，NND，结果雪比以前在的北方还多。。。
看了你的帖子，觉得还是需要去搞一双好点的鞋子，我还打算去跑个斑马呢，嘿嘿。。。
也有犯傻的时候。也有自己控制不了的时候。
就现在来说，锻炼是很想。但是有的时候人算不如天算。已经有两天，小家伙早起闹腾，我跑步计划泡汤了。
这个习惯根深蒂固了。我要是连着3天不跑步，就象浑身长虱子了一样不舒服。
这个就是以前经常秀xx的mm吧，原来身材这么好原来是runner！我非常非常崇拜能坚持长跑的mm！ mm能不能贴一下现在的跑鞋？我看了ASCIS的跑鞋都好贵啊，这个贵鞋和便宜鞋真的有这么大的difference吗？ 小声说句题外话啊， mm以前在家小是不是也发过帖子？感觉是非常亲的亲妈啊，如果后一点点生活会容易很多啊，小孩子也并不会长得不好。。。我们家宝宝（两岁了）有的时候7点多也会哭（尤其是自己淘气把绒毛玩具，被被什么的扔到crib外面，自己扔了又想捡回来。。。) 我们都不管的，一般哭一会儿没人来宝宝就算了，自己可以在crib里玩很久，等爸爸妈妈起床，就是一个expectation，set 好了大人可以省很多力气。当然每个宝宝不一样，妈妈的养法也不一样，mm如果不喜欢后妈style算我没说哈～
我家不是7点哭啊。早上7点哭，我和老公都要笑了。6点多哭，半夜也哭。。反正就是睡觉吃饭两个大问题。恶状数不清。
我做后妈，老公有意见。老公做后爹，我有意见。最后得逞的就是小家伙了。
好的跑鞋是有区别的。。贵鞋子和便宜鞋子是有区别的。。
我一直买的是cumulus, cushion, support, light weight. comfy.几样加起来，都不错。现在cumulus 11从89.99-99.99都有。。我除了两双靴子外，最贵的也就是跑鞋了。每年两双。非常物有所值。
我一直买的是cumulus, cushion, support, light weight. comfy.几样加起来，都不错。现在cumulus 11从89.99-99.99都有。。我除了两双靴子外，最贵的也就是跑鞋了。每年两双。非常物有所值。
太好了。 多谢推荐。 刚刚order 了一双cumulus 11 from Zappos.
今天周六。。我一般周末是10点左右跑。其实6点多就醒了。看孩子，让老公多睡一会儿。。
看了一下时间，3MILE, 24分钟44秒。。还不错啊。自己表扬一下自己。现在7.5MPH可以跑个十分钟。还可以HIT一下7.7MPH。。有TRICK就是跑步之前喝咖啡。可以提高PERFORMANCE。
平常WEEKDAY是醒来就换上衣服鞋子去跑。我晚上吃得很多。很垃圾。热量比较高。从下班到家就开始不停的吃。零食加主食。所以早上去跑步的时候，也不会觉得饿得没劲儿。我觉得要想跑的好，能量补充还是很重要的。吃的少的话，体力很难跟上。当然我吃的不科学，不适合要减肥的人，就不提倡了。
太牛了。。。我lg大概最好也就这样
不过跑步前是不能喝咖啡的。脱水很严重。。3mile可能还不觉得。。如果是长跑不行。。一定不能喝。。
[此贴子已经被作者于2010/8/1 17:53:26编辑过]
也有犯傻的时候。也有自己控制不了的时候。
就现在来说，锻炼是很想。但是有的时候人算不如天算。已经有两天，小家伙早起闹腾，我跑步计划泡汤了。
这个习惯根深蒂固了。我要是连着3天不跑步，就象浑身长虱子了一样不舒服。
我以前的roommate也是这样。。呵呵。。不跑20个lap就皮痒。。
同感啊
不过我家娃虽然作息还不错，也不算粘人，我照样没有啥好的锻炼习惯 唉
孩子本来就不要一个人看。。我们都是轮着。。必须保证每个人有2个小时以上的连续时间。。否则根本跑不了多少。。
我是08年生了老2，体力下降，才开始跑的。相对其他的运动，我还是最喜欢跑步了。最开始是跑跑步机，现在发现路跑和跑步机差太远了，所以从今年开始跑户外了。目前的成果是体重没有降，但人真的结实了不少，长期肥硕的胳膊好像也细了些，今年夏天我终于开始穿无袖了，嗬嗬。。精神状态也好很多了，打算长期坚持下去。
这样的人，这辈子估计也不会胖起来吧 真幸福
她一直是穿10号。。很结实。。呵呵
她一直是穿10号。。很结实。。呵呵
哦 多高啊
我以为长跑选手都是麻杆啊
今天周六。。我一般周末是10点左右跑。其实6点多就醒了。看孩子，让老公多睡一会儿。。
看了一下时间，3MILE, 24分钟44秒。。还不错啊。自己表扬一下自己。现在7.5MPH可以跑个十分钟。还可以HIT一下7.7MPH。。有TRICK就是跑步之前喝咖啡。可以提高PERFORMANCE。
平常WEEKDAY是醒来就换上衣服鞋子去跑。我晚上吃得很多。很垃圾。热量比较高。从下班到家就开始不停的吃。零食加主食。所以早上去跑步的时候，也不会觉得饿得没劲儿。我觉得要想跑的好，能量补充还是很重要的。吃的少的话，体力很难跟上。当然我吃的不科学，不适合要减肥的人，就不提倡了。
MM跑好快阿，我要是少于8 MIN/MILE,就觉得要命是的。
哦 多高啊
我以为长跑选手都是麻杆啊
165吧。。20lap不算长跑阿。。
165吧。。20lap不算长跑阿。。
1米６５，穿１０号，那体重得上１５０磅了吧？MM你写错了吧。
我有个同事，1米６7，穿6号，也就１４０。
DING
1米６５，穿１０号，那体重得上１５０磅了吧？MM你写错了吧。
我有个同事，1米６7，穿6号，也就１４０。
上了。。我roommate天天看还能错阿。。呵呵
上了。。我roommate天天看还能错阿。。呵呵
这roommate跑步是为了减肥呢？还是增肌啊？
这roommate跑步是为了减肥呢？还是增肌啊？
她的锻炼方式不对。。我给她说好多次了。。她特别喜欢weight training。。举重什么的。白纤维太strong了
mm都是外面跑的话安全不？我这治安比较差，早上出去跑步是肯定不行的，我一般是下午5，6点去跑，但是夏天实在是太热，还是受很多限制啊。跑步机实在是太boring了，坚持不住。
这个牛人，我敬仰的一屁。
我现在还是学生,正在尝试早上去学校gym跑,跑30min, treadmill 30min, 做做拉伸, 少量器械 tone下腹部手臂大腿, 然后洗澡.一次下来,差不多要中午了......sigh
我比较懒，也没有discipline，不是每天都会让自己跑，但是我会时不时来看你的帖子受激励。
生孩子之前20%都不到，现在都25%了。我的GOAL是17%,不知道是不是非常不realistic.
我现在太胖了。
一开始是外表的变化 逐渐是内在精神气质的
然后 跑步就变成生活的一部分了
不知道跑步会不会让我的BODY FAT 降下来，我现在身上有25%是FAT，吓死人了。 生孩子之前20%都不到，现在都25%了。我的GOAL是17%,不知道是不是非常不realistic.
这个我不是专家。。我很少看数字的。。体重什么也难得称一次。每天早晚可以浮动5磅。吃的太多了。小孩子吃不完的垃圾，冰激凌什么的，我觉得还剩那么多，可惜了，自己也馋，都扫干净下肚。。
我肚子上肉也很松。脂肪也很多。对我来说，只要身体好，不生病，有体力，和孩子玩，赚钱，将来供他上好大学，就差不多了。。我要求不高。。到这个阶段，没法和青春靓女比。生活重心，时间精力分配都不一样了。
我觉得把目标定的太死，太高，如果达不到，会很失望。不如走一步，看一步，有时间，就多动动。。。没时间，多休息，陪孩子玩玩，也是好的。
学习一下～
mm都是外面跑的话安全不？我这治安比较差，早上出去跑步是肯定不行的，我一般是下午5，6点去跑，但是夏天实在是太热，还是受很多限制啊。跑步机实在是太boring了，坚持不住。
我一般那个时候出去，都有路人跑步，遛狗的。。我们这里6点多就commute的人很多。所以要早上跑步锻炼的人都是趁这个之前。。
不过现在天气渐渐冷了，亮的晚，我又要从路跑转到楼下跑步机了。。。
如果小区治安不好，注意一下还是好。
这个我不是专家。。我很少看数字的。。体重什么也难得称一次。每天早晚可以浮动5磅。吃的太多了。小孩子吃不完的垃圾，冰激凌什么的，我觉得还剩那么多，可惜了，自己也馋，都扫干净下肚。。
我肚子上肉也很松。脂肪也很多。对我来说，只要身体好，不生病，有体力，和孩子玩，赚钱，将来供他上好大学，就差不多了。。我要求不高。。到这个阶段，没法和青春靓女比。生活重心，时间精力分配都不一样了。
我觉得把目标定的太死，太高，如果达不到，会很失望。不如走一步，看一步，有时间，就多动动。。。没时间，多休息，陪孩子玩玩，也是好的。
还没生宝宝的人 还无法理解哦~~~~
不过我很受你的帖子的鼓舞~~~~~~~~~~
[此贴子已经被作者于2010/10/13 11:15:52编辑过]
我也是一跑起来就心情舒畅、神采飞扬。
有时想起曾经如此痛恨早锻炼，还真有些想不通哦……
好帖，很受鼓舞， 不过treadmill实在是太boring了。。 还没怎么试过路跑。
我倒是觉得看着跑步机上的卡路里数字渐长越跑越有跑得动力！
累死个人
楼主教一下，怎么可以平滑提升啊？