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[分享]我怀孕腰疼 / pelvic pain 的缓解办法
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最新回复:2010年3月19日 12点7分 PT
共 (5) 楼
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longpaopao
14 年多
楼主 (北美华人网)
其实,严格来说,我是单侧的pelvic pain, 或者是hip pain , 就是屁股蛋那里。从5个月开始疼,开始就是有点疼,然后加剧,后来每走一步都疼,连带的大腿后侧,一直到膝盖窝、小腿都不舒服,从床上爬起来疼得我要叫出来了。我在网上查,可能是坐骨神经痛。
自己总结的原因:肚子开始长大的时候,走路姿势不对,我经常往前挺着肚子,以求平衡,但是这样就给hip 太多压力,而且我有时候会背着双肩的电脑包走路,可能导致恶化。
开始疼了以后,我试了各种办法,游泳、瑜伽,坐健身球,结果都不行。游泳的时候略疼,不过后来肚子大了,怕在池边滑倒,6个月以后就不游了。瑜伽在变换姿势的时候很痛,可我还是坚持了一阵子。坐健身球开始的时候有缓解,坐10分钟就又开始疼了。
我还买了个support belt,比较有帮助。尤其是现在8个月了,肚子好大,带着腹带能帮助支撑。
我曾经问过我的OB怎么办,他给了我一套运动的图解,让我做,上边的动作有
1. 靠墙直立,收腰
2. 四脚着地,弓背、挺背-- 就是yoga 的cat position
3. 坐地上,曲腿,身体前倾
这些动作对于我来说,都不管用
问OB 可不可以按摩,他说可以。我就打电话给一个中国的按摩师,---哈哈,找对人了!
他说,你别来了,来了我也不能用力按,不起作用的。告诉你几个方法吧
1. 换硬床,最好是foam mattress。 --- 我照做了,感觉是海绵的床垫均匀,我本来的床垫是弹簧的,虽然也是firm 的, 但是表面还是有缝制出来的菱形块,这样我晚上翻身的时候就不顺畅。海绵的翻身很顺畅,没有阻碍。有时候床单一滑就过去了,减少了对关节的摩擦。
2. 停止一切运动,能躺着就躺着 -- 我白天还要上班,而且躺在床上自己就无聊的很,所以白天就算了。不过我加长了晚上在床上的时间,现在大约9.5个小时吧。睡眠很充足,有时候早上醒了就躺着伸张一下四肢。所有下肢运动都停了,每天举举小哑铃,拉拉后背而已。
3. 不要热敷 , 这样会让疼痛扩散。--我照做了,偶尔让老公轻轻按摩一下hip 。
4. 千万不要坐健身球,这样会增加腰的压力。 -- 照做了。
5. 坐一个小时,就起来活动一下 -- 我坐一会就要换个姿势
我现在35周了,hip pain 缓解了很多,还是痛,但是走路没大问题了,要知道,原来我都想用拐杖了。而且现在尽量减少走路时间,也不怎么逛街了。晚上翻身也还疼,但是完全可以忍受。
我的经验是,治疗同一症状的方法有很多种,不过哪种适合自己,就需要探索了。我要是照着网上和OB 的建议,就会一直运动下去,幸亏遇到了这位按摩师。
希望对各位mm 有帮助,当然,早期注意预防是最好的。
[此贴子已经被作者于2010/2/7 18:59:38编辑过]
l
lianzi
14 年多
2 楼
谢谢mm分享. 怎么早期预防啊? 我喜欢走路和游泳.
c
corrsws
14 年多
3 楼
以下是引用longpaopao在2/7/2010 5:11:00 PM的发言:
1. 换硬床,最好是foam mattress。 --- 我照做了,感觉是海绵的床垫均匀,我本来的床垫是弹簧的,虽然也是firm 的, 但是表面还是有缝制出来的菱形块,这样我晚上翻身的时候就不顺畅。海绵的翻身很顺畅,没有阻碍。有时候床单一滑就过去了,减少了对关节的摩擦。
2. 停止一切运动,能躺着就躺着 -- 我白天还要上班,而且躺在床上自己就无聊的很,所以白天就算了。不过我加长了晚上在床上的时间,现在大约9.5个小时吧。睡眠很充足,有时候早上醒了就躺着伸张一下四肢。所有下肢运动都停了,每天举举小哑铃,拉拉后背而已。
3. 不要热敷 , 这样会让疼痛扩散。--我照做了,偶尔让老公轻轻按摩一下hip 。
4. 千万不要坐健身球,这样会增加腰的压力。 -- 照做了。
5. 坐一个小时,就起来活动一下 -- 我坐一会就要换个姿势
[此贴子已经被作者于2010/2/7 18:59:38编辑过]
这几条我基本都做到了,尤其是第二条和第四条。。。流汗的小猴子。
还老是因为不做运动兼睡得过多,被lg嘲笑
目前37周,还没有出现腰疼的状况。。。
原来运动也会加剧腰疼,懒人我受教了。。。
l
longpaopao
14 年多
4 楼
关于早期预防,我也不确定,站姿应该很重要,不要向前挺肚子,要保持耳朵、肩、臀部在一条线上 -- 我从宣传单上看来得。
还有不要提重物吧。
f
feifeigg
14 年多
5 楼
thanks!
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自己总结的原因:肚子开始长大的时候,走路姿势不对,我经常往前挺着肚子,以求平衡,但是这样就给hip 太多压力,而且我有时候会背着双肩的电脑包走路,可能导致恶化。
开始疼了以后,我试了各种办法,游泳、瑜伽,坐健身球,结果都不行。游泳的时候略疼,不过后来肚子大了,怕在池边滑倒,6个月以后就不游了。瑜伽在变换姿势的时候很痛,可我还是坚持了一阵子。坐健身球开始的时候有缓解,坐10分钟就又开始疼了。
我还买了个support belt,比较有帮助。尤其是现在8个月了,肚子好大,带着腹带能帮助支撑。
我曾经问过我的OB怎么办,他给了我一套运动的图解,让我做,上边的动作有
1. 靠墙直立,收腰
2. 四脚着地,弓背、挺背-- 就是yoga 的cat position
3. 坐地上,曲腿,身体前倾
这些动作对于我来说,都不管用
问OB 可不可以按摩,他说可以。我就打电话给一个中国的按摩师,---哈哈,找对人了!
他说,你别来了,来了我也不能用力按,不起作用的。告诉你几个方法吧
1. 换硬床,最好是foam mattress。 --- 我照做了,感觉是海绵的床垫均匀,我本来的床垫是弹簧的,虽然也是firm 的, 但是表面还是有缝制出来的菱形块,这样我晚上翻身的时候就不顺畅。海绵的翻身很顺畅,没有阻碍。有时候床单一滑就过去了,减少了对关节的摩擦。
2. 停止一切运动,能躺着就躺着 -- 我白天还要上班,而且躺在床上自己就无聊的很,所以白天就算了。不过我加长了晚上在床上的时间,现在大约9.5个小时吧。睡眠很充足,有时候早上醒了就躺着伸张一下四肢。所有下肢运动都停了,每天举举小哑铃,拉拉后背而已。
3. 不要热敷 , 这样会让疼痛扩散。--我照做了,偶尔让老公轻轻按摩一下hip 。
4. 千万不要坐健身球,这样会增加腰的压力。 -- 照做了。
5. 坐一个小时,就起来活动一下 -- 我坐一会就要换个姿势
我现在35周了,hip pain 缓解了很多,还是痛,但是走路没大问题了,要知道,原来我都想用拐杖了。而且现在尽量减少走路时间,也不怎么逛街了。晚上翻身也还疼,但是完全可以忍受。
我的经验是,治疗同一症状的方法有很多种,不过哪种适合自己,就需要探索了。我要是照着网上和OB 的建议,就会一直运动下去,幸亏遇到了这位按摩师。
希望对各位mm 有帮助,当然,早期注意预防是最好的。
[此贴子已经被作者于2010/2/7 18:59:38编辑过]
1. 换硬床,最好是foam mattress。 --- 我照做了,感觉是海绵的床垫均匀,我本来的床垫是弹簧的,虽然也是firm 的, 但是表面还是有缝制出来的菱形块,这样我晚上翻身的时候就不顺畅。海绵的翻身很顺畅,没有阻碍。有时候床单一滑就过去了,减少了对关节的摩擦。
2. 停止一切运动,能躺着就躺着 -- 我白天还要上班,而且躺在床上自己就无聊的很,所以白天就算了。不过我加长了晚上在床上的时间,现在大约9.5个小时吧。睡眠很充足,有时候早上醒了就躺着伸张一下四肢。所有下肢运动都停了,每天举举小哑铃,拉拉后背而已。
3. 不要热敷 , 这样会让疼痛扩散。--我照做了,偶尔让老公轻轻按摩一下hip 。
4. 千万不要坐健身球,这样会增加腰的压力。 -- 照做了。
5. 坐一个小时,就起来活动一下 -- 我坐一会就要换个姿势
[此贴子已经被作者于2010/2/7 18:59:38编辑过]
这几条我基本都做到了,尤其是第二条和第四条。。。流汗的小猴子。
还老是因为不做运动兼睡得过多,被lg嘲笑
目前37周,还没有出现腰疼的状况。。。
原来运动也会加剧腰疼,懒人我受教了。。。
还有不要提重物吧。