[分享]我怀孕腰疼 / pelvic pain 的缓解办法

 其实，严格来说，我是单侧的pelvic pain， 或者是hip pain ， 就是屁股蛋那里。从5个月开始疼，开始就是有点疼，然后加剧，后来每走一步都疼，连带的大腿后侧，一直到膝盖窝、小腿都不舒服，从床上爬起来疼得我要叫出来了。我在网上查，可能是坐骨神经痛。

自己总结的原因：肚子开始长大的时候，走路姿势不对，我经常往前挺着肚子，以求平衡，但是这样就给hip 太多压力，而且我有时候会背着双肩的电脑包走路，可能导致恶化。

开始疼了以后，我试了各种办法，游泳、瑜伽，坐健身球，结果都不行。游泳的时候略疼，不过后来肚子大了，怕在池边滑倒，6个月以后就不游了。瑜伽在变换姿势的时候很痛，可我还是坚持了一阵子。坐健身球开始的时候有缓解，坐10分钟就又开始疼了。

我还买了个support belt，比较有帮助。尤其是现在8个月了，肚子好大，带着腹带能帮助支撑。

我曾经问过我的OB怎么办，他给了我一套运动的图解，让我做，上边的动作有
1. 靠墙直立，收腰
2. 四脚着地，弓背、挺背-- 就是yoga 的cat position
3. 坐地上，曲腿，身体前倾

这些动作对于我来说，都不管用

问OB 可不可以按摩，他说可以。我就打电话给一个中国的按摩师，---哈哈，找对人了！

他说，你别来了，来了我也不能用力按，不起作用的。告诉你几个方法吧

1. 换硬床，最好是foam mattress。 --- 我照做了，感觉是海绵的床垫均匀，我本来的床垫是弹簧的，虽然也是firm 的， 但是表面还是有缝制出来的菱形块，这样我晚上翻身的时候就不顺畅。海绵的翻身很顺畅，没有阻碍。有时候床单一滑就过去了，减少了对关节的摩擦。
2. 停止一切运动，能躺着就躺着 -- 我白天还要上班，而且躺在床上自己就无聊的很，所以白天就算了。不过我加长了晚上在床上的时间，现在大约9.5个小时吧。睡眠很充足，有时候早上醒了就躺着伸张一下四肢。所有下肢运动都停了，每天举举小哑铃，拉拉后背而已。

3. 不要热敷 ， 这样会让疼痛扩散。--我照做了，偶尔让老公轻轻按摩一下hip 。
4. 千万不要坐健身球，这样会增加腰的压力。 -- 照做了。
5. 坐一个小时，就起来活动一下 -- 我坐一会就要换个姿势

我现在35周了，hip pain 缓解了很多，还是痛，但是走路没大问题了，要知道，原来我都想用拐杖了。而且现在尽量减少走路时间，也不怎么逛街了。晚上翻身也还疼，但是完全可以忍受。

我的经验是，治疗同一症状的方法有很多种，不过哪种适合自己，就需要探索了。我要是照着网上和OB 的建议，就会一直运动下去，幸亏遇到了这位按摩师。

希望对各位mm 有帮助，当然，早期注意预防是最好的。

[此贴子已经被作者于2010/2/7 18:59:38编辑过]

谢谢mm分享. 怎么早期预防啊? 我喜欢走路和游泳.

以下是引用longpaopao在2/7/2010 5:11:00 PM的发言：

1. 换硬床，最好是foam mattress。 --- 我照做了，感觉是海绵的床垫均匀，我本来的床垫是弹簧的，虽然也是firm 的， 但是表面还是有缝制出来的菱形块，这样我晚上翻身的时候就不顺畅。海绵的翻身很顺畅，没有阻碍。有时候床单一滑就过去了，减少了对关节的摩擦。
2. 停止一切运动，能躺着就躺着 -- 我白天还要上班，而且躺在床上自己就无聊的很，所以白天就算了。不过我加长了晚上在床上的时间，现在大约9.5个小时吧。睡眠很充足，有时候早上醒了就躺着伸张一下四肢。所有下肢运动都停了，每天举举小哑铃，拉拉后背而已。

3. 不要热敷 ， 这样会让疼痛扩散。--我照做了，偶尔让老公轻轻按摩一下hip 。
4. 千万不要坐健身球，这样会增加腰的压力。 -- 照做了。
5. 坐一个小时，就起来活动一下 -- 我坐一会就要换个姿势

[此贴子已经被作者于2010/2/7 18:59:38编辑过]
这几条我基本都做到了，尤其是第二条和第四条。。。流汗的小猴子。
 
还老是因为不做运动兼睡得过多，被lg嘲笑
 
目前37周，还没有出现腰疼的状况。。。
 
原来运动也会加剧腰疼，懒人我受教了。。。

关于早期预防，我也不确定，站姿应该很重要，不要向前挺肚子，要保持耳朵、肩、臀部在一条线上 -- 我从宣传单上看来得。
还有不要提重物吧。

thanks!