我来贡献The fat burning bible这本书吧～

The Fat Burning Bible

"One of the most comprehensive nutritional and exercise programs I've
ever encountered. This groundbreaking work is sure to be a powerful
tool in the hands of anyone wanting to lose excess body fat."

--From the Foreword by Kathy Smith

Mackie Shilstone is famous for helping world-class athletes and
business titans look great and achieve peak performance. Now, he
presents an all-new approach to burning fat for both women and men.
Drawing on Mackie's unique nutrition and exercise programs, The
Fat-Burning Bible gives you the secrets and tools to increase your
metabolism, target the parts of your body that carry excess fat, and
see results in just four weeks.

Inside you'll find:

* 6 levels of targeted meal plans and 74 recipes featuring low-fat, low-glycemic, high-flavor foods

* Mackie's all-new gender-specific cardio, circuit, and core-training routines

* 64 step-by-step photographs illustrating the customized exercises

* Must-know information on 6 highly effective fat-burning supplements

* Real-life success stories of Mackie's clients

This is the only weight-loss bible you will ever need to burn fat, slim down, and look great!

这本书我刚开始看，觉得很不错，分享一下，里面有详细的对身体的各种评测，比如新陈代谢率、体脂等等，还有对身体如何消耗脂肪的详细解释，以及什么样的饮食能够提高新陈代谢、减少体脂。作者提供了详细的健身计划，如果严格按照他的健身和饮食计划实施，到第几周体脂下降百分之多少都有详细的数字，不过即使不按他的运动计划实施，里面介绍的饮食知识也是很有用的。链接如下：
http://hotfile.com/dl/11987513/d590616/The_Fat_Burning_Bible_.rar.html

[此贴子已经被海延于2010/2/1 19:26:47编辑过]

 Thanks for sharing. Downloaded it. Hope I can finish it.

thanksfor sharing

xiexie xiexie

Thanks a lot!!!

看了这本书才发现我对减肥有太多错误的认识……书中提到，不是少吃了、多运动了就能减肥的，节食减肥的话，最初体重会下降很多，但很快就会停滞不前。还有那些限制碳水化合物、低脂的减肥餐也是不可取的，因为如果你的身体认为你在挨饿，新陈代谢就会降低，身体就抓住一切机会储存脂肪，很多肥胖的人其实已经吃得很少了，但仍然无法减脂。而且也不能一味限制fat的摄入量，等等。
后面重要的地方还没读到，每天只有有限的时间看这本书，真是巴不得一下就看完……

 thanks for sharing~~~

谢谢，我已经下了。

谢谢mm分享！！
 
 

以下是引用sampot在2/1/2010 1:50:00 PM的发言：

    
    看了这本书才发现我对减肥有太多错误的认识……书中提到，不是少吃了、多运动了就能减肥的，节食减肥的话，最初体重会下降很多，但很快就会停滞不前。还有那些限制碳水化合物、低脂的减肥餐也是不可取的，因为如果你的身体认为你在挨饿，新陈代谢就会降低，身体就抓住一切机会储存脂肪，很多肥胖的人其实已经吃得很少了，但仍然无法减脂。而且也不能一味限制fat的摄入量，等等。
后面重要的地方还没读到，每天只有有限的时间看这本书，真是巴不得一下就看完……

    

是滴
我每天都在宣扬不要盲目节食, 尤其是自身代谢率不高的人, 更不能吃太少

以下是引用wfufhoney在2/1/2010 6:56:00 PM的发言：

    
    
是滴
我每天都在宣扬不要盲目节食, 尤其是自身代谢率不高的人, 更不能吃太少

    
可笑的是 很多人一说到减肥 就是挨饿  哈哈。。。。

以下是引用海延在2/1/2010 7:26:00 PM的发言：

可笑的是 很多人一说到减肥 就是挨饿  哈哈。。。。
  有一句话说得好，不吃饱肚子哪来的力气减肥？

嗯嗯～节食我肯定是不行，我最注重吃了，哈哈～肚子饿了多难熬啊，时间一长肯定崩溃啊……
想起我同学原来针灸减肥，连水都不能多喝，一天就只中午吃一盘菜，不吃主食。当时很多人觉得很神圣的样子～ 还有一个男同学也不吃饭，减了80斤

其实减肥最好的方法绝对是节食啊
 

 
但是太难做到啦，我是一会儿就饿了，开始倒腾吃得了

以下是引用kiwicho在2/1/2010 9:54:00 PM的发言：

    
     其实减肥最好的方法绝对是节食啊
      
    
      
     但是太难做到啦，我是一会儿就饿了，开始倒腾吃得了
    
真的不是的，最好的方法是调整好饮食，加速代谢，不能饿肚子的。

 谢谢分享～

以下是引用kiwicho在2/1/2010 9:54:00 PM的发言：

    
     其实减肥最好的方法绝对是节食啊
      
    
      
     但是太难做到啦，我是一会儿就饿了，开始倒腾吃得了
    

这是对待那种很超重的人的, 那种人一般来说如果身体没有问题的话, 都是吃胖的, 所以要克制下.

以下是引用千年老妖在2/1/2010 8:33:00 PM的发言：

    
    
       有一句话说得好，不吃饱肚子哪来的力气减肥？
    
哈哈哈  乐四了。。

以下是引用kiwicho在2/1/2010 9:54:00 PM的发言：

    
     其实减肥最好的方法绝对是节食啊
      
    
      
     但是太难做到啦，我是一会儿就饿了，开始倒腾吃得了
    
节食 更大意义上的是过滤食物，是节制热量  不是截至食量

饿肚子 除了降低人的新陈代谢，因为不吃很多碳水化合物，因此导致能量level的下降；还会降低人的健康指标，比如加速肌肉流失速度，因为肌肉需要蛋白质来维持；加速人体骨骼疏松，因为没有吃抱，更不辉去做重量训练拉。blahblah吧。

实在是平时生活中 大家有很多健身的概念误区啊


[此贴子已经被作者于2010/2/2 11:41:29编辑过]

thanks for sharing!

谢谢mm，去下载了                                         

 thanks for sharing. 正在下载中，希望能得到正确的减肥观念。

Thanks.   Downloaded.

 不得不顶啊，看了很有启发，终于有了个系统地理念，以前都是东一榔头，西一棒槌地。。

而且发现了自己地很多误区。。感谢。

以下是引用ninini在2/21/2010 2:55:00 PM的发言：

    
     不得不顶啊，看了很有启发，终于有了个系统地理念，以前都是东一榔头，西一棒槌地。。

而且发现了自己地很多误区。。感谢。

    
嘿嘿～已经看完啦？多谢顶帖～

刚刚下载,还可以帮助英语呢!谢谢mm~~~

 谢谢mm。

谢谢mm，我也看完了，饮食的部分看了2遍，很有收获。

thanks, downloaded....

以下是引用amiliying在2/7/2010 10:16:00 PM的发言：

    
     thanks for sharing. 正在下载中，希望能得到正确的减肥观念。

    

same.

 
很推荐着本书，兴奋的2天读完，正在实践中。

 Thanks for sharing!

thanks for sharing.............

再顶一下，这本书真的很有用，本来以前还觉得自己饮食很健康的，看完后才发现其实每天不知不觉还吃了很多垃圾（催肥）食品，现在有意识的吃健康食品，一点也不难受，也不饿，腰也小多了。

大家都有效果了，真好

谁来总结一下吧？                  

以下是引用在3/16/2010 11:13:00 PM的发言：

    
    谁来总结一下吧？                  
    
这个咋总结啊，里面有用的知识太多了。最重要的一点就是，节食（任何形式的卡路里摄入太低）会让代谢下降，然后加速脂肪的储存。要想成功减脂（不是减肌肉和水分，不是只减体重），必须要吃够，吃对。减肥不应该痛苦挨饿滴～而且挨饿是减不了脂肪的。
这种东西还是要多看，才能正确运用，才不会减肥几年或者几十年都不成功。要了解的东西很多，谁一句两句也说不清的。

大家下载都没问题吗？  可能是我用法不对，只下了个10几K的html 文档，rar的没下来。。。

以下是引用magicaroma在3/17/2010 3:17:00 AM的发言：

    
    大家下载都没问题吗？  可能是我用法不对，只下了个10几K的html 文档，rar的没下来。。。
    
你用什么下的啊？别用工具，直接下载。

thanks for sharing!

以下是引用sampot在3/17/2010 8:35:00 AM的发言：

你用什么下的啊？别用工具，直接下载。
 
是直接下载的，我装了网页迅雷，最后就进入迅雷下载界面，然后就下来一个*.rar的html文档，特别崩溃。。。

thanks

 谢谢分享~

该用户帖子内容已被屏蔽

以下是引用小雀斑在4/12/2010 4:20:00 AM的发言：

    
    为什么这个说的是bible？有啥依据呢？
    
作者起的书名而已……
bible系列的丛书很多，还有windows 7 bible, powerpoint  bible, Mac os bible，啥方面的都有。至于依据嘛，书的内容有科学依据。

 thanks for sharing!!!!!!!!!!!!!!!!!!

谢谢lzmm！

how can I open the avi file? I can only hear the music and people talking but no visual effect...

以下是引用histeric在5/23/2010 10:17:00 AM的发言：

    
    how can I open the avi file? I can only hear the music and people talking but no visual effect...

    
mm回错贴了吧？这个是pdf的书
avi用kmplayer看，或者k-lite coded，解码器全了就没问题

以下是引用sampot在5/23/2010 10:21:00 AM的发言：

    
     mm回错贴了吧？这个是pdf的书
avi用kmplayer看，或者k-lite coded，解码器全了就没问题

    
sorry, I was talking about the winsor pilates files. Shall I download kmplayer online to view avi files?

以下是引用histeric在5/23/2010 10:23:00 AM的发言：

    
     sorry, I was talking about the winsor pilates files. Shall I download kmplayer online to view avi files?
    
嗯

Thank you, LZ, I'm desperately to lose the last 5 pounds after my 2nd baby, but I've hit the platoo, and hopefully this book can help me boost my metabolism.

 thanks for sharing                   

以下是引用海延在2/1/2010 7:26:00 PM的发言：

可笑的是 很多人一说到减肥 就是挨饿  哈哈。。。。
减肥不就是为了吃更好吃的东西么...

谢谢分享~夏天要好好减一下。。。

 thanks for sharing. 正在下载中

 谢谢分享呀

谢谢分享。一定要减下去阿。10月份要结婚了：）

以下是引用gloopy在7/26/2010 5:21:00 PM的发言：

    
    谢谢分享。一定要减下去阿。10月份要结婚了：）
    
加油加油～

谢谢分享啊      

谢谢分享！

谢谢，正在努力！

i have to pay to download the file, correct?

谢谢谢谢 谢谢楼主MM

感谢！

I downloaded .rar format, how to unzip it? many thanks!

以下是引用pmtng在1/5/2011 12:22:00 AM的发言：

    
    I downloaded .rar format, how to unzip it? many thanks!
    


problem solved!

 多谢分享。
要慢慢看。

 
 
 
 
THANKS!!!!!!!!!!!!!!!!

我真懒啊， 下了一年了， 还没看。。。。

谢谢分享~不过全英文的看着超累，生怕理解错误

 thanks a lot for sharing

 Thanks for sharing. I just downloaded as well

以下是引用tinatan1006在1/8/2011 8:08:00 PM的发言：

    
     Thanks for sharing. I just downloaded as well

    
我的娘啊，你那里需要看这本书，浪费你的时间

以下是引用千年老妖在1/8/2011 8:15:00 PM的发言：

    
     我的娘啊，你那里需要看这本书，浪费你的时间
    
多看书会有用，我可以学怎么健康饮食。 我真的不是很健康，在吃的方面

thanks for sharing...need this information

真的写的很好，很科学吗？下载看看，谢谢MM

正在看，很受益，谢谢MM

 谢谢推荐。下了。

thanks for sharing!

 Thanks for sharing!