2010坚持到底~~~faneddie,小p,花栗鼠,jmmay,psyche23的健身小组

 留一楼备用

 2010年健身计划：

2009年11月的时候就开始计划10年如何健身了，所以我一定要坚持下去。

目标：锻炼身体，增强精力，体力；

        改善由于长期坐在电脑前导致的腰背疼的毛病；

        每天早睡早起，健康饮食；

        能顺便减些体重就更好了。

方式：早上起床后做拉伸运动20分钟；

        每晚打乒乓球至少30分钟，然后做拉伸运动20分钟；

        增加户外运动，天气好的时候骑自行车上下班；

        每周末进行一次户外跑步或暴走运动。

饮食：多喝水；少吃冰激凌；少吃主食；多吃蔬菜水果。

斑竹如发现有安排不合理的地方请指正。

一定坚持！

 外面太冷了 不适合户外

其实我最喜欢打羽毛球

以下是引用abd_ren_ren在1/3/2010 12:11:00 AM的发言：

    
     外面太冷了 不适合户外

其实我最喜欢打羽毛球

    
这是一年的计划，你健身吗？

 我想坚持练瑜珈。。。。

关键还是在于这个想字。。。哎

以下是引用Applet在1/3/2010 2:57:00 PM的发言：

    
     我想坚持练瑜珈。。。。

关键还是在于这个想字。。。哎

    
笑死我了

你不是一个人。。。

我坚持。。。。炖鸭子汤~~~~

以下是引用阿鹅在1/3/2010 10:50:00 PM的发言：

    
    我坚持。。。。炖鸭子汤~~~~
    
哈哈，鹅太搞笑了

 
我支持，为了2月份回国，我现在进入减肥的冲刺阶段
 
还有6lb，只有一个月了
 
我现在是每天下班后跑35分钟，重量30下，然后练我的水桶腰100下
 
我加入
 

 
早饭，中饭正常
 
晚饭，不吃碳水化和物，不是饿昏，不吃东西
 
刚学会一个排宿便的方子，早上喝
 
就是一个带皮的yam，加2种水果，和1/2cup牛奶，打浆，明天开始正式开喝，效果，以后来回报
 
第一周
 
[此贴子已经被作者于2010/1/4 23:45:16编辑过]

2010年resolution
找到工作，办好h1
和zt最好不要ld太长时间
养好身体，每天要运动一小会。不去gym的话只有打乒乓球了。改善久坐行程的毛病，要运动，生命在于运动！！
坚持吃早餐，正常吃饭。
坚持每周一只鸡的喝鸡汤。
坚持每2周做一次面膜，注意护肤（我都2个月没做面膜了，自pia）
坚持每天把自己收拾pp了出门



[此贴子已经被作者于2010/1/3 23:12:17编辑过]

以下是引用阿鹅在1/3/2010 10:50:00 PM的发言：

    
    我坚持。。。。炖鸭子汤~~~~
    
馋死我了

以下是引用女神de那个P在1/3/2010 10:53:00 PM的发言：

    
      
     我支持，为了2月份回国，我现在进入减肥的冲刺阶段
      
     还有6lb，只有一个月了
      
     我现在是每天下班后跑35分钟，重量30下，然后练我的水桶腰100下
      
     我加入
      
    
    
oyeah!

以下是引用tiekuai在1/3/2010 10:54:00 PM的发言：

    
    2010年resolution
找到工作，办好h1
和zt最好不要ld太长时间
养好身体，每天要运动一小会。不去gym的话只有打乒乓球了
坚持每周一只鸡的喝鸡汤。
坚持每2周做一次面膜，注意护肤（我都2个月没做面膜了，自pia）
坚持每天把自己收拾pp了出门

    

我把你们加到题目里了，要定时来汇报
我会每天拿着小皮鞭鞭策你们的

以下是引用psyche23在1/3/2010 10:57:00 PM的发言：

    
    
我把你们加到题目里了，要定时来汇报
我会每天拿着小皮鞭鞭策你们的

    
好咧，我太懒散，就是需要个人来鞭策下

 
第一周
 
Mo: 4.0跑了35分钟，后半段incline调到1.0，重量30下，水桶腰全方面练了大概25×5=125下，晚上睡觉前做交叉腿，做到做不下去，就直接躺下去吧
 
Tu: 4.0跑了40分钟，后半段5.0，重量30下，水桶腰全方面练了大概25×5=125下，晚上睡觉前做交叉腿，做到做不下去，就直接躺下去吧
 
We: 4.0跑了35分钟，重量30下，水桶腰全方面练了大概30×5=150下，晚上睡觉前没做交叉腿，膝盖疼，明天eli吧
 
Th: 20分钟椭圆fat burn，20分钟3.5快走，水桶腰全方面练了大概30×5=150下，晚上睡觉前没做交叉腿，
 
Fr: 30分钟椭圆机，水桶腰全方面练了大概30×5=150下，晚上睡觉前做交叉腿，做到做不下去，就直接躺下去吧，今天一定要做，咔咔
 
Weekend: 不锻炼，饥饿疗法，但是有火锅聚会，到时候一定要忍住忍住再忍住，咔咔
[此贴子已经被作者于2010/1/8 18:51:57编辑过]

1月健身日记

    
        
            
                Sat
                Sun
                Mon
                Tue
                Wed
                Thur
                Fri

我带鞭子来了，几天没更新啦？

第二周
 
Mo: 30分钟椭圆机，水桶腰全方面练了大概30×5=150下，晚上睡觉前做交叉腿50左右
 
Tu: 4.2跑了35分钟，后半段incline1.0，重量30下，水桶腰全方面练了大概30×5=150下，晚上睡觉前没做交叉腿
 
We: 35分钟椭圆机fat burn，水桶腰全方面练了大概40×5=200下，晚上睡觉前没做交叉腿
 
Th：呜呜呜～～～～没锻炼，晚上还吃了10只大水饺
 
Fr: 4.2跑了40分钟，rolling incline1.0 - 3.5，重量30下，水桶腰全方面练了大概40×5=200下，晚上睡觉前没做交叉腿
 
Weekend: 不锻炼，饥饿疗法
[此贴子已经被作者于2010/1/17 10:36:47编辑过]

我来了。
这2周运动量主要在逛街上。
坚持每天伸腰，提臀动作。10分钟
小鸡小鸭吃了好几只。。

第三周
 
Mo: 55555，没锻炼
 
Tu: 55555，没锻炼
 
We: 4.2跑了40分钟，rolling incline1.0 - 3.5，重量30下，水桶腰全方面练了大概40×5=200下
 
Th：40分钟椭圆机，rolling，重量70下，水桶腰全方面练了大概40×5=200下
 
Fr: 4.2跑了40分钟，rolling incline1.0 - 3.5，重量70下，水桶腰全方面练了大概40×5=200下
 
Weekend: 不锻炼，饥饿疗法
[此贴子已经被作者于2010/1/22 18:33:47编辑过]

我终于倒完时差了，我要开始锻炼了

以下是引用psyche23在1/25/2010 1:30:00 PM的发言：
我终于倒完时差了，我要开始锻炼了
太好了，欢迎归队，我拿鞭子在后面监督你
 

第四周
 
Mo: 4.2跑了40分钟，rolling incline1.0 - 3.5，重量80下，水桶腰全方面练了大概40×5=200下
 
Tu: 40分钟椭圆机rolling，重量80下，水桶腰全方位200下，晚上吃了一大盘水果色拉，555555
 
We: 40分钟椭圆机rolling，重量80下，水桶腰全方位200下
 
Th：55555555555，什么都没做，还出去大撮了一顿
 
Fr:  4.0跑了40分钟，rolling incline0.5 - 3.0，重量80下，水桶腰全方面练了大概40×5=200下
 
Weekend: 不锻炼，饥饿疗法
[此贴子已经被作者于2010/1/29 17:39:57编辑过]

以下是引用PreciousMoments在1/25/2010 10:22:00 PM的发言：

太好了，欢迎归队，我拿鞭子在后面监督你
 

昨天没锻炼还吃了冰激凌
zt说我要减肥还吃这么多冰激凌，不减肥得吃成什么样啊
５５５５５５５，我也很郁闷啊

以下是引用psyche23在1/26/2010 9:58:00 AM的发言：

昨天没锻炼还吃了冰激凌
zt说我要减肥还吃这么多冰激凌，不减肥得吃成什么样啊
５５５５５５５，我也很郁闷啊
以后少吃就好了，吃了冰激凌，其他的主食少吃也行
 
速度速度，更新哇，我要看你的锻炼日志
 

Jan ２７－2０１０ Wed
乒乓球３０min
[此贴子已经被作者于2010/1/28 11:07:03编辑过]

小p，你的水桶腰全方位是什么动作啊？

我想做仰卧起坐，又怕坚持不了导致小肚子更严重。。。

以下是引用psyche23在1/28/2010 11:09:00 AM的发言：

小p，你的水桶腰全方位是什么动作啊？

我想做仰卧起坐，又怕坚持不了导致小肚子更严重。。。
我的水桶腰全方位，就是躺在垫子上，正面腹部crunch，左右两边的crunch，加上半身平躺，腿上提（这个很练下腹），最后在加bicycle各40下
 
当然如果不坚持，会更严重，
 
但是不做，那个肚子永远都在
 

Jan ２8－2０１０ Wed
乒乓球３０min

以下是引用PreciousMoments在1/28/2010 8:48:00 PM的发言：

我的水桶腰全方位，就是躺在垫子上，正面腹部crunch，左右两边的crunch，加上半身平躺，腿上提（这个很练下腹），最后在加bicycle各40下
 
当然如果不坚持，会更严重，
 
但是不做，那个肚子永远都在
 

我肯定坚持不了，所以。。。。。

 转一圈

美女们坚持的不错，继续努力啊

我们会努力的，美女帮主
 

第五周
 
好像进入了平台期，连续两个星期，体重不变，要加大有氧和力量，减肥咋就这么艰难呢
 

 
Mo: 椭圆机rolling50min，重量100下，水桶腰全方面练了大概40×5=200下
 
Tu: 555555555555555没锻炼，明天好像也没机会，怎么办啊
 
We: 椭圆机rolling50min，重量120下，水桶腰全方面练了大概40×5=200下
 
Th：嘿嘿，晚上睡觉前做了40个仰卧起坐
 
Fr:  嘿嘿，椭圆机rolling30min，跑步机interval20分钟,重量80下(加重)，水桶腰全方面练了大概40×5=210下
 
Weekend: 不锻炼，饥饿疗法
[此贴子已经被作者于2010/2/5 16:33:20编辑过]

以下是引用PreciousMoments在2/1/2010 7:17:00 PM的发言：

第五周
 
好像进入了平台期，连续两个星期，体重不变，要加大有氧和力量，减肥咋就这么艰难呢
 

同感，不过，坚持！！！

以下是引用千年老妖在2/1/2010 8:39:00 PM的发言：

同感，不过，坚持！！！
啊，我们会的，坚持！！！！！
 

昨天晚上看完我最爱的lost就睡觉了，木有锻炼。。。

告假，马上回国了，3月份才能回来，大家不要太想我啊
 
阿龙，花鼠要加油啊，不然帖子要沉了
 
希望回来涨的磅数不超过5lb，好难啊
 

小p，吃好玩好！
回来奔！

以下是引用psyche23在2/5/2010 2:13:00 PM的发言：
小p，吃好玩好！
回来奔！
我会努力保证每天晚上能做几个仰卧起坐,努力保持更新的,努力保持不发胖
 

２月２０日
乒乓球３０min
跳绳５０下

最近身体不好，没有锻炼
争取下周锻炼一下
下下周做手术了，然后要好好休息一个月

以下是引用晚上不睡早上不起在3/4/2010 12:30:00 PM的发言：
最近身体不好，没有锻炼
争取下周锻炼一下
下下周做手术了，然后要好好休息一个月
好好休息吧，摸摸。。。

我要恢复锻炼了
 
我的队友呢

加油。你们这楼我是第一次看见浮上来。。。。。。。

 4月13日
乒乓球15分钟，就累了

 April 18

室外骑自行车1个小时

April 26 乒乓球30分钟
 
April 29 乒乓球30分钟

 


加油加油,我争取下个星期一开始锻炼

 

少龙~~~~~~我又开始去gym啦, 但是好像跟以前的水平差很多...



5/4 20分钟treadmill, 30*4 weights, 20*5 水桶腰
5/6 20分钟treadmill, 30*4 weights, 20*6 水桶腰 加了个背部的联系

[此贴子已经被作者于2010/5/7 9:24:09编辑过]

以下是引用PreciousMoments在5/4/2010 8:25:00 PM的发言：
 

少龙~~~~~~我又开始去gym啦, 但是好像跟以前的水平差很多...



5/4 20分钟treadmill, 30*4 weights, 20*5 水桶腰

 
加油加油！！！！
 
今天早上出去小跑了一下，连跑带走估计１０分钟，就累了，唉

May 05 乒乓球30分钟

5/10 20分钟treadmill, 30*4 weights, 25*6 水桶腰 加了个背部的联系
5/12 20分钟treadmill, 30*4 weights, 25*6 水桶腰 加了个背部的联系

[此贴子已经被作者于2010/5/13 21:42:51编辑过]

 我也要加入花栗鼠的健身小组！！！

打算开始练温莎的普拉提，大家监督目标夏天来之前减10斤，去掉肚子和大腿外侧的赘肉！

以下是引用jmmay在5/10/2010 9:00:00 PM的发言：
 我也要加入花栗鼠的健身小组！！！

打算开始练温莎的普拉提，大家监督目标夏天来之前减10斤，去掉肚子和大腿外侧的赘肉！

欢迎，欢迎，我把你名字加到题目中

以下是引用psyche23在5/11/2010 9:41:00 AM的发言：

    
    
     欢迎，欢迎，我把你名字加到题目中
    


WOW~~动作好快啊，谢谢督促，看来今天就要开始运动了，大家一起加油啊

 May 14 乒乓球30分钟

May 17 乒乓球30分钟

顶顶
 

昨天去游乐场跟娃跑了两，三个小时，妈妈米啊，我的体力还不如我两岁的女儿

 懒人回来更新

1一个月前
1st day 散步1小时
2nd day 散步2小时
3rd day 健身操40分钟
4th day 散步1小时
5th day 散步1小时

.
.
.买房进行时中。。。
上个星期某天 椭圆机20min

昨天 散步20分钟，8min健身操 arm,bun,leg一共25分钟

今天  散步40分钟

更新完毕，加油，搬家之后有自己的playroom，后院可以跳绳，还打算买个乒乓球桌子

 帮你们踢一脚，快回来记

踢起来

我来更新一个吧,8月初开始workout,到现在减了差不多10lbs了,不过最近平台期了,555555.

先说下饮食,

早饭一般是low fat milk + oat meal,尽量吃到饱,

午饭就要看食堂了,一般是一份肉或者鱼,加一些生蔬菜,比如broccoli, 黄瓜,番茄,有时候再加一份水果块,有时间加一份grilled vegetable,

晚饭我一般就是吃酸奶+蛋羹.白天我都会用保温杯带上1L的绿茶,边工作边喝.

workout schedule下边贴

以下是引用faneddie在9/15/2010 3:43:00 PM的发言：
我来更新一个吧,8月初开始workout,到现在减了差不多10lbs了,不过最近平台期了,555555.
先说下饮食,
早饭一般是low fat milk + oat meal,尽量吃到饱,
午饭就要看食堂了,一般是一份肉或者鱼,加一些生蔬菜,比如broccoli, 黄瓜,番茄,有时候再加一份水果块,有时间加一份grilled vegetable,
晚饭我一般就是吃酸奶+蛋羹.白天我都会用保温杯带上1L的绿茶,边工作边喝.
workout schedule下边贴
太强了

以下是引用faneddie在9/15/2010 3:43:00 PM的发言：

    
    我来更新一个吧,8月初开始workout,到现在减了差不多10lbs了,不过最近平台期了,555555.

先说下饮食,

早饭一般是low fat milk + oat meal,尽量吃到饱,

午饭就要看食堂了,一般是一份肉或者鱼,加一些生蔬菜,比如broccoli, 黄瓜,番茄,有时候再加一份水果块,有时间加一份grilled vegetable,

晚饭我一般就是吃酸奶+蛋羹.白天我都会用保温杯带上1L的绿茶,边工作边喝.

workout schedule下边贴
    
菲菲好强啊，平台期要坚持坚持

接着说说workout schedule吧,我比较喜欢cardio workout,但是每周也会加些strength 和weight training来tone up一下

之前的不写了,就把这个礼拜的写一下吧.

周一,kickboxing class一个小时,step & strength class 一个小时, 第一节课基本是cardio,第二节课是40分钟的cardio加了20分钟的strength training,主要针对bicep, tricep, abs,还有inner thigh.

周二,昨天扁桃体发炎,有点儿轻微发烧,早早洗洗睡了,没有workout

周三,也就是今天拉,貌似身体差不多恢复了,准备一会儿去step & strength class,应该和周一的routine差不多

恩,就先酱紫吧,明天再来更新

以下是引用psyche23在9/15/2010 3:45:00 PM的发言：

    
    
     太强了
    


基数太大,减起来比较快,所以我说你没压力阿

以下是引用ericbb在9/15/2010 3:49:00 PM的发言：

    
     菲菲好强啊，平台期要坚持坚持

    


恩,目标是挺过这个平台期,再减掉10lbs

 走路回家1小时40分钟

9/16

今天比较轻松,zumba dancing了一个小时.

 
september

    
        
            
                Sat
                Sun
                Mon
                Tue
                Wed
                Thur
                Fri

以下是引用faneddie在9/18/2010 5:53:00 PM的发言：

    
    为什么大家都不来更新了,555555

9/18, 今天早晨有事,没能赶上gym class,下午去elliptical machine踩了40分钟,回家自己做了8min abs, 8min bun,外加8min stretch.
    
我更新在上面的表格里了

现在腿终于不疼了，周一还有pilate课

以下是引用晚上不睡早上不起在9/19/2010 11:32:00 AM的发言：

    
     我更新在上面的表格里了

现在腿终于不疼了，周一还有pilate课

    


哦,那我是不是也该弄个表格阿, 先把今天的更新了

9/19
hiking 2.5 hrs, 一共是6miles

晚上在家玩儿了一个多小时的wii fitness
[此贴子已经被作者于2010/9/19 20:08:04编辑过]

刚做完pilate，没感觉

以下是引用psyche23在9/20/2010 11:46:00 AM的发言：

    
    刚做完pilate，没感觉
    


哈哈,说明你需要强度更大的

9/20 kickboxing一个小时,step & strength training一个小时.今天kickboxing的老师是新的,强度好大,我已经快要趴下了

以下是引用faneddie在9/20/2010 9:27:00 PM的发言：

哈哈,说明你需要强度更大的
9/20 kickboxing一个小时,step & strength training一个小时.今天kickboxing的老师是新的,强度好大,我已经快要趴下了
听老师讲下次要增加强度了

以下是引用psyche23在9/21/2010 9:39:00 AM的发言：

    
    
     听老师讲下次要增加强度了
    


加油加油

9/21 strength training一个小时,body bar + dumbbells + push ups + abs  + lunges,自己回家做了8 min stretch

 今天锻炼太少，估计明天也没啥时间锻炼了

9/22 step & strength 一个小时,自己回家stretch10分钟

我觉得我每天水喝得太少了

以下是引用女神de阿龙在9/23/2010 9:57:00 AM的发言：

    
    我觉得我每天水喝得太少了
    


你要多喝水阿,我每天至少2000ml

9/23 athletic condition一个小时,a combination of cardio and strength training, 老师在那些strength training的station摆的都是10lb朝上的dumbbells, 害得我现在胳膊酸腿疼,明天不知道还有没有精气神去蹦达了

以下是引用psyche23在9/20/2010 11:46:00 AM的发言：

    
    刚做完pilate，没感觉
    
我觉得这个只是作为附加项目还可以，只做这个怕是不行的

以下是引用千年老妖在9/23/2010 7:48:00 PM的发言：

    
     我觉得这个只是作为附加项目还可以，只做这个怕是不行的
    
是吗，我原来以为强度会挺大呢

以下是引用faneddie在9/23/2010 6:21:00 PM的发言：

    
    
    

你要多喝水阿,我每天至少2000ml

9/23 athletic condition一个小时,a combination of cardio and strength training, 老师在那些strength training的station摆的都是10lb朝上的dumbbells, 害得我现在胳膊酸腿疼,明天不知道还有没有精气神去蹦达了
    
今天的boot camp没有上次那么累，难道是我体能增加了？哈哈

 菲菲呢？

以下是引用晚上不睡早上不起在9/26/2010 6:00:00 PM的发言：

    
     菲菲呢？
    


我这两天是腐败到家了,先检讨下

周五在家玩儿了一个小时的wii fitness,然后都快8点了跟朋友出去吃了pho

周六上午干活儿,中午跑去买了月饼,排骨,乌鸡,下午就在家煲汤,烧排骨了,晚饭大吃了一顿,然后wii finess了半个小时,打了几局tennis, 保龄球

今天下雨天,我一觉睡到中午,还是朋友打电话吵起来的,中午继续吃排骨,晚上跟朋友外头大吃了一顿,没有workout

我大姨妈快来了,所以这两天总觉得浑身不舒服,懒洋洋的,如果明天还没来的话,我下班就去gym workout

 wii有用吗？有用我也买yige

现在我这里天黑的可早了，不能走路回家了，少了个锻炼的机会

以下是引用晚上不睡早上不起在9/26/2010 10:08:00 PM的发言：

    
     wii有用吗？有用我也买yige

现在我这里天黑的可早了，不能走路回家了，少了个锻炼的机会

    
我觉得没多大用，下肢锻炼的比较少

以下是引用晚上不睡早上不起在9/26/2010 10:08:00 PM的发言：

    
     wii有用吗？有用我也买yige

现在我这里天黑的可早了，不能走路回家了，少了个锻炼的机会

    


我就是懒得去gym的时候玩儿一下,出点儿汗,不知道能有多大用处

堕落了一个周末,今天终于又可以写日记了

9/27, kickboxing一个小时, step & strength training一个小时

9/28 strength training一个小时 + 8min stretch,今天把body bar和dumbbell都升了一级,胳膊好酸.

 我不会stretch，有人领着做还好，自己做动作全忘了

以下是引用psyche23在9/29/2010 12:01:00 PM的发言：
 我不会stretch，有人领着做还好，自己做动作全忘了
you can try the 8 min stretch. Sometimes, I just double the duration of each movement and make it 16 minutes in total, good enough for me. 
[此贴子已经被作者于2010/9/29 13:04:55编辑过]

9/29,本来是去上step & strength 的课,结果老师有事没来,换了另外一个人上课.不伦不类的,一个小时,一会儿step,一会儿kickboxing,最后练了push up, dumbbells, 还有abs.

我昨天走路回家了，一小时４０min，走出汗了，而且感觉比我第一次走的时候轻松不少

以下是引用女神de阿龙在9/30/2010 10:13:00 AM的发言：

    
    我昨天走路回家了，一小时４０min，走出汗了，而且感觉比我第一次走的时候轻松不少
    


9/30,大姨妈来了,所以要休息两天,这两天就不来写日记了

 october

Sat
                Sun
                Mon
                Tue
                Wed
                Thur
                Fri

以下是引用faneddie在10/7/2010 7:13:00 PM的发言：

    
    10/7 kickboxing一个小时, 8min abs + 8 min stretch
    
我更新了

以下是引用晚上不睡早上不起在10/7/2010 8:54:00 PM的发言：

    
     我更新了

    


嘿嘿,我也来更新

10/8 hip hop dancing一个小时, 8min abs, 8min stretch

10/9 今天一早就跑去gym,strength training 一个小时, athlete condition 一个小时, 两个课都有abs,自己回家就偷懒只做了8min stretch

10/10 一早起来去hiking,总计5.6miles,3个小时,估计晚上睡觉前再做一组8min abs