2010年老虎年, 猫赫本和海延

从首页上面跟进来的。。。

 nice figure

 kankan

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 看看

re

玛雅，连滚带爬地来了

飞奔而来看看看看看

 进来看美女！
var reload=1;

re                      

 啊啊啊啊啊啊啊啊啊

 这身条你还说啥呀！！！！！！！！！！！！

要求太高啦！！！！！！！！！！！

seeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

主页上看到美女，赶紧过来捧场！

 re~~

 

我完全养不成锻炼的习惯。全身最大的问题就是上臂。

 建议 健身版 每人都来个before / after

尤其是甩肉团的 看看有几个在甩骨头

 不错不错 每次都赶上直播了
赞hot阿

看看～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～·

以下是引用海延在1/25/2010 7:28:00 PM的发言：

    
     稍微汇报一下吧
      
     最近家里好吃好喝，有人伺候，磅数没减反涨了。。。 不过线条比12月稍微好一些
      
      
     弄了条LBD，超级薄的jersey，一点肉都藏不住。挂墙上当作目标把。
     下个月再拍两张 对比下成果
      
      
    
以下内容需要魅力达到388才可以浏览

     以下内容只有回复后才可以浏览
    
      
     [此贴子已经被作者于2010/1/25 19:31:27编辑过
like your figure


    

要看～～～～～～～～～～
流鼻血的小猴子～～～～～～～～～
[此贴子已经被作者于2010/1/25 20:04:08编辑过]

hot hot

回一个看看～

Rererere

看看美女～～～

Let me see see...

冲进来看~

以下是引用海延在1/25/2010 7:28:00 PM的发言： re

re

must be hot!

还是很hot ...

要看要看啊！！！！！！！！！！

 re... 要看   

I want to see hot pics.....

好不容易攒够了美丽，来看看斑斑~~

    玛雅  我今天rp不错  居然看到了。  看来该去几亩啊。。。

reeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

要看啊。做为目标

re

妈呀，太美啦！这身材还有啥不满意的，我要能练成这样我就。。。再也不练了

[此贴子已经被作者于2010/1/26 2:41:30编辑过]

以下是引用海延在1/25/2010 6:50:00 PM的发言：

    
     以下是引用rhode在1/25/2010 7:01:00 AM的发言：

         减小肚子,保持身材. banban 有什么建议? 
    

        
            
                
                    
                        
                             以下是引用rhode在1/24/2010 5:47:00 PM的发言：
 请教一下大家。我都是跑treadmill, 选的program是hills好像。就是坡度不停的变化那种。一般我的速度是4.5

不过可以跑50min. 我需要提高速度吗，我的体重不需要减，就是一个小肚子有赘肉。从来没跑过5.5以上。这个会不会把腿部弄得很man吗？

                                 [此贴子已经被作者于2010/1/24 17:47:53编辑过]
                              
                              
                             如果这样，可以把速度加一点到5，然后把时间延长。
                              
                             小肚子的赘肉是一个很笼统地说法，总体说去赘肉，就失去脂肪，去脂肪，有氧运动是王道。
                              
                              

re一下～

 re~~~

才看到新照片，侧面看出来hot, hot , hot 。这就是来健身房的动力阿！

 reeee meinv!!!

多看看身材好的，刺激一下自己，不然都提不起精神锻炼。

 reeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Re

谢谢斑斑的分享。。。。。。。。。。。。。。。。。。

斑斑有空给解答一下吧，
我一周treadmill两三次，
但是小腿肌肉就长在外侧，
没有像你一样均匀的长在内侧。
我的小腿内侧就是软软的没有肌肉。

 re.................

汗，这么多人。。。。。。

以下是引用nrwzd在1/26/2010 5:51:00 PM的发言：

斑斑有空给解答一下吧，
我一周treadmill两三次，
但是小腿肌肉就长在外侧，
没有像你一样均匀的长在内侧。
我的小腿内侧就是软软的没有肌肉。
那可以有针对性地作calf muscle练习
 
这里就两片  腓肠肌和比目肌
 
 

 
 
什么叫内侧软软得没有肉啊？
 
 
 

以下是引用nrwzd在1/26/2010 5:51:00 PM的发言：

    
     斑斑有空给解答一下吧，
     我一周treadmill两三次，
     但是小腿肌肉就长在外侧，
     没有像你一样均匀的长在内侧。
     我的小腿内侧就是软软的没有肌肉。
    

你是不是轻微扁平足
这个和长期走路姿势也有关系

以下是引用phoebe在1/26/2010 2:41:00 AM的发言：
妈呀，太美啦！这身材还有啥不满意的，我要能练成这样我就。。。再也不练了

[此贴子已经被作者于2010/1/26 2:41:30编辑过]
外压压  叫你来督促俺的 不是来腐蚀俺的
 
 
汗，现在穿这衣服能看，脱掉就不成了。。。。
 
 
你快跑步去。。。

以下是引用musicinsect在1/26/2010 1:40:00 PM的发言：

 heheh ok lemme give a try later... =p
 
 I cannot see your new pics with only 350ML... could you lower it to 300?
mark...
 
等你奔了 发银子 就能看了 哈哈

以下是引用rhode在1/26/2010 7:10:00 AM的发言：

thanks. I tried 5 yesterday, only lasted for 30 minutes. Will try today again.

慢慢来，不着急。。。
 
跑完注意拉伸主要的肌肉群。

 偷窥一下美女

rerererererer

1-26   gym day
 
20min   treadmill    4 incline  4 speed
 
glut: left side:50lb x 4
        right side: 50lb x4
 
 
freemotion:   seated two arm  bicep   15lb x 20 x 2
                   seated two arm tricep     10lb  x 40  x2
                   seated two arm bicep     10lb  x 30 x2
 
 
calf: horizontal calf rise  30lb x 30 x 2
 
abs: 30degress crunch    37 + 45 + 55 + 75
 
 
20 mins  treadmill   3 x 3
 
 
 
stretch   10 mins  +  10 mins
 
 
 
 
[此贴子已经被作者于2010/1/26 21:42:37编辑过]

以下是引用海延在1/26/2010 7:24:00 PM的发言：

mark...
 
等你奔了 发银子 就能看了 哈哈
 吐血。。。 就差30，死在医院门口。。。 加上医生不肯少收银子救济一下。。。 世道人心啊。。。

以下是引用海延在1/26/2010 7:05:00 PM的发言：
汗，这么多人。。。。。。
 乱发hot pic 的下场...  =p

 版版, 问个傻问题, 我发现自己代谢太慢太慢, 所以一吃就长, 除非天天喝白开水...有没办法让代谢加快些?

我也要减肥~~~~~~~~~~~~~~~~
 

什么叫内侧软软得没有肉啊？
 
 
斑斑太神速了，
我的问题就是小腿两片肌肉，
外侧的明显比内侧的强壮很多。
谢谢斑斑了。。。。。
这下明白了，可能平时跑步姿势不对。
[此贴子已经被作者于2010/1/27 9:59:35编辑过]

海班的小细腰实在是太让人羡慕了~

啊啊啊啊啊啊啊啊啊
 
 
 
 

麻麻迷呀 才看到！！！！！！！！！！！！
前途后桥太迷人了！！
呜呜呜肉多还可以努力减下去，这关键部位缺肉可怎么办呀

 妈呀，我要是这身材，我夏天天天穿bikini去beach。鼻血流光啊！！！

海大，肌脂比怎么测呢，如何练比较能达到好的标准

以下是引用elfseven在1/27/2010 2:30:00 PM的发言：

    
    海大，肌脂比怎么测呢，如何练比较能达到好的标准
    


hiahia好久没见。。。

这个问题比较大比较笼统

测脂肪含量有粗略的，也有精细的。一般健康女性20-30%，公认23%左右是比较完美的（各种专业人士除外）

总之，肉眼体形看上去匀称，没有下垂感；肌肉线条漂亮；皮肤紧绷有弹性。大概能够判断此人的肌脂比很好。

以下是引用amber88在1/27/2010 12:19:00 AM的发言：

    
     版版, 问个傻问题, 我发现自己代谢太慢太慢, 所以一吃就长, 除非天天喝白开水...有没办法让代谢加快些?
    
提高基础代谢的确不容易

大概是：1 有氧运动；
           2 无氧运动；（负重肌肉训练，肌肉可以帮助燃烧大卡）
           3 食用足够蛋白质，蛋白质可以提升代谢
           4 足够的水

差不多了把

尤其对刚开始的newbie, 建立好一套运动系统，提升日代谢率，对减脂的帮助很大。

这里，还有俺的一个小提醒，大家一般都只注意到皮下脂肪，其实人在发胖的时候，内脏器官也开始堆积脂肪。。。所以regular 运动简直是现在生活不可缺少的项目。

摸着自己的游泳圈 在溜进来刺激刺激自己~
海班 用上次嫩发的那个左右手肘碰膝盖就能去游泳圈不? 还有虾米涅? 普通的sit up??? 55 好厚一圈肉

以下是引用美酒在1/27/2010 12:30:00 PM的发言：

    
     麻麻迷呀 才看到！！！！！！！！！！！！
     前途后桥太迷人了！！
     呜呜呜肉多还可以努力减下去，这关键部位缺肉可怎么办呀
    
手术手术  哈哈 

我现在到处都软塌塌的，一点不up... 看着让人着急。。。

以下是引用Kate在1/27/2010 1:46:00 PM的发言：

    
     妈呀，我要是这身材，我夏天天天穿bikini去beach。鼻血流光啊！！！
    
亲，你又来督促我拉。。。

以下是引用豆豆in兜兜在1/27/2010 7:44:00 PM的发言：

    
    摸着自己的游泳圈 在溜进来刺激刺激自己~
海班 用上次嫩发的那个左右手肘碰膝盖就能去游泳圈不? 还有虾米涅? 普通的sit up??? 55 好厚一圈肉

    
没有其他什么啦

还有就是网络上那个abs  8 mins, or abs 10 mins

还有健身球crunch, 举腿什么的,...

分多组进行不同角度对肌肉的刺激,总有一天 能得偿所愿....

 1-27  

morning jogging with leo  ,  2miles

no time  for  stretch

以下是引用海延在1/27/2010 7:43:00 PM的发言：

提高基础代谢的确不容易

大概是：1 有氧运动；
           2 无氧运动；（负重肌肉训练，肌肉可以帮助燃烧大卡）
           3 食用足够蛋白质，蛋白质可以提升代谢
           4 足够的水

差不多了把

尤其对刚开始的newbie, 建立好一套运动系统，提升日代谢率，对减脂的帮助很大。

这里，还有俺的一个小提醒，大家一般都只注意到皮下脂肪，其实人在发胖的时候，内脏器官也开始堆积脂肪。。。所以regular 运动简直是现在生活不可缺少的项目。


你这个和我教练说的一样啊。他说最好20以下的脂肪指数会很漂亮， 真是任重道远啊。

 我也开始恢复运动了半个月了，来取经～

海岩，treadmill  3*3 是啥意思，你分3组跑，每组跑20min ？
还有跑完后拉伸，我一般是压压腿（大腿肌肉），轮流单脚直立另一只腿向后拉伸（小腿肌肉），每个动作3分钟不到，是不是拉伸的太少了啊。。。我很怕把腿跑粗

以下是引用海延在1/27/2010 7:43:00 PM的发言：

    
     提高基础代谢的确不容易

大概是：1 有氧运动；
           2 无氧运动；（负重肌肉训练，肌肉可以帮助燃烧大卡）
           3 食用足够蛋白质，蛋白质可以提升代谢
           4 足够的水

差不多了把

尤其对刚开始的newbie, 建立好一套运动系统，提升日代谢率，对减脂的帮助很大。

这里，还有俺的一个小提醒，大家一般都只注意到皮下脂肪，其实人在发胖的时候，内脏器官也开始堆积脂肪。。。所以regular 运动简直是现在生活不可缺少的项目。

    
学习了

以下是引用inin在1/27/2010 9:48:00 PM的发言：

    
     学习了

    
哈哈 你来拉  美女  前面3x3 坡度3 速度3

作完wt, 太乏了，跑不动 

以下是引用千年老妖在1/27/2010 9:24:00 PM的发言：

    
    
     你这个和我教练说的一样啊。他说最好20以下的脂肪指数会很漂亮， 真是任重道远啊。

20以下有点低了，激素水平也会受影响啊

    

以下是引用海延在1/27/2010 7:43:00 PM的发言：

    
     提高基础代谢的确不容易

大概是：1 有氧运动；
           2 无氧运动；（负重肌肉训练，肌肉可以帮助燃烧大卡）
           3 食用足够蛋白质，蛋白质可以提升代谢
           4 足够的水

差不多了把

尤其对刚开始的newbie, 建立好一套运动系统，提升日代谢率，对减脂的帮助很大。

这里，还有俺的一个小提醒，大家一般都只注意到皮下脂肪，其实人在发胖的时候，内脏器官也开始堆积脂肪。。。所以regular 运动简直是现在生活不可缺少的项目。

    


热
提高基础代谢, 更不能吃的忒少了, 如果连代谢所需要的热量都吃不到, 是损害健康滴.
说道内脏脂肪, 一般来说, 有氧运动初期减的就是这个, 所以外观上不是太容易看出来变化, 所以减肥的筒子们别太着急.
还有个个人体验, 先甩掉的脂肪一般是最后长上去的, 比如我前2个月没运动天天坐着工作, 回家还要读书考试, 一天还要吃4顿饭, 腰腹长了好多肉, 去积木做体能测试, 量了腰围被我的小帅哥教练鄙视的一塌糊涂, 说, 你竟然有71cm? 老天, 我才76cm....

但是经过这半个月运动, 俺已经66了, 呀哈哈哈, 朝60继续努力

话说我又6天没去鸟, 发烧了5天今天才退烧, 体温正常的世界一片美好阿 nndnndnnd

calendar log加密做的啊。。。
 
我想学习
 
这个很一目了然，可以给我多一点动力啊。。。

以下是引用inin在1/27/2010 9:47:00 PM的发言：

    
    海岩，treadmill  3*3 是啥意思，你分3组跑，每组跑20min ？
还有跑完后拉伸，我一般是压压腿（大腿肌肉），轮流单脚直立另一只腿向后拉伸（小腿肌肉），每个动作3分钟不到，是不是拉伸的太少了啊。。。我很怕把腿跑粗

    

差不多了，每次拉伸完毕，会有感觉肌肉活生生的被拉长了，然后虽然有点酸酸的，但是很舒展的感觉就对了。

小腿还真不容易跑粗，按的腿从高中就差不多这么多，现在还是这么多，合理运动下 腿型会变漂亮一些。

以下是引用wfufhoney在1/28/2010 8:08:00 AM的发言：

    
    

热
提高基础代谢, 更不能吃的忒少了, 如果连代谢所需要的热量都吃不到, 是损害健康滴.
说道内脏脂肪, 一般来说, 有氧运动初期减的就是这个, 所以外观上不是太容易看出来变化, 所以减肥的筒子们别太着急.
还有个个人体验, 先甩掉的脂肪一般是最后长上去的, 比如我前2个月没运动天天坐着工作, 回家还要读书考试, 一天还要吃4顿饭, 腰腹长了好多肉, 去积木做体能测试, 量了腰围被我的小帅哥教练鄙视的一塌糊涂, 说, 你竟然有71cm? 老天, 我才76cm....

但是经过这半个月运动, 俺已经66了, 呀哈哈哈, 朝60继续努力

话说我又6天没去鸟, 发烧了5天今天才退烧, 体温正常的世界一片美好阿 nndnndnnd

    
too much  stress会影响身体，刺激一种酶产生，容易让人发胖的。

挖 你速度够快啊　飕飕的就下去了。

开春气候变化怪，生病人挺多的。好好休息，喝果汁

以下是引用小考拉在1/28/2010 9:22:00 AM的发言：

    
     calendar log加密做的啊。。。
      
     我想学习
      
     这个很一目了然，可以给我多一点动力啊。。。
    
看破了按的用心啊

有了calendar以后，自觉了许多。。

这里http://www.printable2010calendar.net/preview/2010_02

，然后把运动量　insert link　就可以了

以下是引用海延在1/28/2010 11:22:00 AM的发言：

    
    
差不多了，每次拉伸完毕，会有感觉肌肉活生生的被拉长了，然后虽然有点酸酸的，但是很舒展的感觉就对了。

小腿还真不容易跑粗，按的腿从高中就差不多这么多，现在还是这么多，合理运动下 腿型会变漂亮一些。

    

俺也觉得, 好多还没开始跑上来就问小腿会不会粗的一定是功课没做好
拉伸不用一个动作抻3分钟, 15-30秒就可以, 然后每个肌肉群拉个三次左右, 有人帮忙的话效果会更好, 比如有时候我的教练就会帮我按一按, 拉一拉, 比自己弄的要舒展多了
多做点跳跃运动会让腿型更好, 跳绳挺好的, 不喜欢跑步的人可以穿插跳绳

以下是引用wfufhoney在1/28/2010 8:08:00 AM的发言：


热
提高基础代谢, 更不能吃的忒少了, 如果连代谢所需要的热量都吃不到, 是损害健康滴.
说道内脏脂肪, 一般来说, 有氧运动初期减的就是这个, 所以外观上不是太容易看出来变化, 所以减肥的筒子们别太着急.
还有个个人体验, 先甩掉的脂肪一般是最后长上去的, 比如我前2个月没运动天天坐着工作, 回家还要读书考试, 一天还要吃4顿饭, 腰腹长了好多肉, 去积木做体能测试, 量了腰围被我的小帅哥教练鄙视的一塌糊涂, 说, 你竟然有71cm? 老天, 我才76cm....

但是经过这半个月运动, 俺已经66了, 呀哈哈哈, 朝60继续努力

话说我又6天没去鸟, 发烧了5天今天才退烧, 体温正常的世界一片美好阿 nndnndnnd



真厉害，这么见效。我最近体重简直没有变化。。忘记量腰围了。

以下是引用千年老妖在1/28/2010 9:21:00 PM的发言：

    
    
    

真厉害，这么见效。我最近体重简直没有变化。。忘记量腰围了。
    

你也就开始半个多月而已, 体重不会太明显的, 而且你强度很大, 肌肉应该在增加, 所以体重如果增加也是正常的
以后效果会越来越明显的

我觉得女人的腰好重要啊

努力努力！

 两件套 is such a good deal...
you look so sexy as always~~~

以下是引用yirisant在1/29/2010 11:19:00 AM的发言：

    
     两件套 is such a good deal...
you look so sexy as always~~~

    
快去弄八 赫赫

俺先遁了。。。。

 昨天，今天不会有运动。。。 汗

前天跑不回来， 一得意，冷水浴。。。。结果昨天生理期。立马倒下了。

发现：传说中生理期前2周 是燃烧大卡的黄金时间果然不错，过去2周，运动频率很密集，哗哗的掉了4lb，称上减的是6。。。

以下是引用海延在1/29/2010 2:22:00 PM的发言：
 昨天，今天不会有运动。。。 汗

前天跑不回来， 一得意，冷水浴。。。。结果昨天生理期。立马倒下了。

发现：传说中生理期前2周 是燃烧大卡的黄金时间果然不错，过去2周，运动频率很密集，哗哗的掉了4lb，称上减的是6。。。

wow, cold shower, niu! btw, remember once saw your tips on toning up the boobs is to cold shower. Usually for how many minutes do you have to do it on the area? I tired but can only do maybe just one minute.
 
Get well soon!