2010年老虎年, 猫赫本和海延

昨天wt过分了

 后肩旧伤地方好象拉到了 

真是没有丑女人，只有懒女人啊，，，，我为我的懒惰反省去了~~~

 9-1

jogging with leo 3 miles.

肩膀今天感觉大好了。下午继续继续

话说, 严肃的请教, 妖精姐也要问
define有质量的有氧

以下是引用wfufhoney在9/2/2010 11:50:00 AM的发言：

    
    话说, 严肃的请教, 妖精姐也要问
define有质量的有氧

    
你怎么  大夜猫子阿~~~

有质量的有氧，定义起来 可以上万字。概括的说： 呼吸，心脏，循环，大肌肉几大系统运行下，为支持身体提高最大摄氧量的运动。。。。配合市面上最popular的那些有氧运动，选择对自己来说，以上几方面得到最大有氧支持的来做啊。一般的，能支持这个概念的都不是激烈运动，而是适度和中度运动。慢跑，快走等等。。。

主要注意：选择合适运动方式；　渐近强度负荷；　运动频率；　运动强度；还有持续时间　这几个要素。


[此贴子已经被作者于2010/9/2 13:25:46编辑过]

 “为支持身体提高最大摄氧量的运动。。。。“　　　这个人体在从事最剧烈运动时候能摄入的氧气量，是运动员很重要的考量和训练指标。

以下是引用海延在9/2/2010 12:49:00 PM的发言：

你怎么  大夜猫子阿~~~

有质量的有氧，定义起来 可以上万字。概括的说： 呼吸，心脏，循环，大肌肉几大系统运行下，为支持身体提高最大摄氧量的运动。。。。配合市面上最popular的那些有氧运动，选择对自己来说，以上几方面得到最大有氧支持的来做啊。一般的，能支持这个概念的都不是激烈运动，而是适度和中度运动。慢跑，快走等等。。。

主要注意：选择合适运动方式；　渐近强度负荷；　运动频率；　运动强度；还有持续时间　这几个要素。

[此贴子已经被作者于2010/9/2 13:25:46编辑过]
看得人心痒痒的，你能不能讲的再具体点，把这个放到你的那个贴子里？尤其是主要注意的那几点，展开点说啊，相信广大群众都想看

以下是引用千年老妖在9/2/2010 2:38:00 PM的发言：

    
    
     看得人心痒痒的，你能不能讲的再具体点，把这个放到你的那个贴子里？尤其是主要注意的那几点，展开点说啊，相信广大群众都想看
    
  哈哈 课本用语看上去很高级阿~~ 落实了也就那么点东西。。    家里来远客了。。回头一定说说我知道的。

 9-2

mat works  25 mins 

以下是引用海延在9/2/2010 1:34:00 PM的发言：

    
     “为支持身体提高最大摄氧量的运动。。。。“　　　这个人体在从事最剧烈运动时候能摄入的氧气量，是运动员很重要的考量和训练指标。
    

这个词我也听过, 但是就是不知道怎么确定, 怎么操作才能保证最好效果啊?

大家讲的好高深，感觉就是一个小学生在旁听大学生的课。。。

以下是引用海延在9/2/2010 5:55:00 PM的发言：

哈哈 课本用语看上去很高级阿~~ 落实了也就那么点东西。。 家里来远客了。。回头一定说说我知道的。
我还等着你回头呢.... 我奔了,找你要奖励阿,发银子吧

以下是引用wfufhoney在9/5/2010 10:35:00 AM的发言：


这个词我也听过, 但是就是不知道怎么确定, 怎么操作才能保证最好效果啊?

 
那个需要测量的
 
大概优秀长跑运动员  70毫升，普通人只有40毫升。。。所以有氧对很多运动都是非常好的补充训练项目。。。不是一上来就非常生猛的去上强度。。

以下是引用千年老妖在9/5/2010 8:45:00 PM的发言：

我还等着你回头呢.... 我奔了,找你要奖励阿,发银子吧
我来啦。。。 嘻嘻 。。。。

以下是引用yoyocat在9/5/2010 1:46:00 PM的发言：
大家讲的好高深，感觉就是一个小学生在旁听大学生的课。。。

忽又把你。。赫赫
 
 
有氧这个，从oceanwhite开始就在唠叨了阿。你该停了好多了。。。   应该你出来说说。。。快去开铁！！！

长周末  马亚
 
到处赶场子
 
累pi了
 
 
 

下午去跑1跑。。。。。。。。。。。。

海版，在哪里可以要8月份的工分呀？我还等着看你的麻辣照片呢

以下是引用flowersmom在9/7/2010 12:39:00 PM的发言：
海版，在哪里可以要8月份的工分呀？我还等着看你的麻辣照片呢
工分一直linfeeling负责。。。好像他最近比较忙。。。这次我来吧。。
 
 
啥子麻辣照片？

以下是引用海延在9/7/2010 9:33:00 PM的发言：

工分一直linfeeling负责。。。好像他最近比较忙。。。这次我来吧。。
 
 
啥子麻辣照片？
 
就是你前面show的照片，我魅力不够，看不了，斑斑答应我不删，等我魅力攒够，我现在可是积极锻炼+灌水

以下是引用flowersmom在9/8/2010 7:20:00 AM的发言：

    
    
      
     就是你前面show的照片，我魅力不够，看不了，斑斑答应我不删，等我魅力攒够，我现在可是积极锻炼+灌水
    
赫赫 没有删，可是我都不记得放在哪了。。：） 

给你放一张新的。。。。德瑟呢   汗


[此贴子已经被作者于2010/9/8 19:24:03编辑过]

以下是引用海延在9/8/2010 7:23:00 PM的发言：
给你放一张新的。。。。德瑟呢   汗


以下内容需要魅力达到188才可以浏览
 


[此贴子已经被作者于2010/9/8 19:24:03编辑过]
又赶上了，这裙子好看，是denim的吗？看不大清楚。

 身材真是好呀～～～

赶得早不如赶的巧～～哈哈～～

以下是引用frontroads在9/8/2010 7:39:00 PM的发言：

    
    
     又赶上了，这裙子好看，是denim的吗？看不大清楚。
    
对亚

HM的 。。。。35一条 没想好留不留阿

以下是引用yoyocat在9/8/2010 8:08:00 PM的发言：

    
     身材真是好呀～～～
    
欠的要还，童子，你该本拉亚

以下是引用海延在9/8/2010 8:16:00 PM的发言：

    
    
     欠的要还，童子，你该本拉亚
    

我BEN过啦，在我们楼，你去看我肥肚腩吧，HIAHIA

以下是引用海延在9/8/2010 8:16:00 PM的发言：

对亚 HM的 。。。。35一条 没想好留不留阿
HM的有些东西经不起时间的考验，要是就打算穿几次就无所谓。

以下是引用海延在9/8/2010 8:16:00 PM的发言：

    
    
     欠的要还，童子，你该本拉亚
    


hahah 海波也盯着yoyo呢
她奔过了. 被我催的要崩溃了估计.

裙子真不错啊, 身材都赞过n遍了, 还是羡慕啊. 不过裙子估计会很掉色......

以下是引用wfufhoney在9/8/2010 8:35:00 PM的发言：

    
    

hahah 海波也盯着yoyo呢
她奔过了. 被我催的要崩溃了估计.

裙子真不错啊, 身材都赞过n遍了, 还是羡慕啊. 不过裙子估计会很掉色......

    

刚刚还念叨你，小喇叭怎么还没出现。。

这个酥胸半掩，纤腰一束让人浮想联翩，连肩膀都是美的，很想让把那个面纱除掉．
来得早不如来得巧啊．

糟了，海班， 我不小心改了题目，我的帖子变黑了。请你给改过来行吗？

以下是引用千年老妖在9/8/2010 9:08:00 PM的发言：

    
     这个酥胸半掩，纤腰一束让人浮想联翩，连肩膀都是美的，很想让把那个面纱除掉．
     来得早不如来得巧啊．
    
那个是遮羞布哈 哈哈 

以下是引用wfufhoney在9/8/2010 8:35:00 PM的发言：

    
    

hahah 海波也盯着yoyo呢
她奔过了. 被我催的要崩溃了估计.

裙子真不错啊, 身材都赞过n遍了, 还是羡慕啊. 不过裙子估计会很掉色......

    
不知道呢。。。汗 我没有荷叶边的东西 

以下是引用frontroads在9/8/2010 8:32:00 PM的发言：

    
    
     HM的有些东西经不起时间的考验，要是就打算穿几次就无所谓。
    
汗 这些东西可能就穿一次把  赫赫 zara 也是一样啊

不过说回来，好多衣服还是NWT在家躺着呢

以下是引用frontroads在9/8/2010 7:39:00 PM的发言：

    
    
     又赶上了，这裙子好看，是denim的吗？看不大清楚。
    
那种薄的denim 他们家经常出...

9-9  晨跑  3miles with leo

伺候姨妈中

咱们这个版 集体姨妈 都凑一起

re

以下是引用wfufhoney在9/9/2010 12:43:00 PM的发言：
咱们这个版 集体姨妈 都凑一起

不够意思..你们也不等等我

以下是引用joyandpeace在9/9/2010 1:04:00 PM的发言：

不够意思..你们也不等等我
怪你脱离组织

谢谢斑斑打赏，第一件事儿就是跑过来看照片，可是怎么找不到了呢，就是最近奔的那张，难道删掉了？！

以下是引用flowersmom在9/10/2010 7:07:00 AM的发言：

    
    谢谢斑斑打赏，第一件事儿就是跑过来看照片，可是怎么找不到了呢，就是最近奔的那张，难道删掉了？！
    
哪一页阿？？？？？ 

9-10  晨跑  4miles  with leo

以下是引用海延在9/10/2010 11:38:00 AM的发言：

    
     9-10  晨跑  4miles  with leo    
    

你改晨跑了？

以下是引用yoyocat在9/10/2010 8:33:00 PM的发言：

    
    
你改晨跑了？

    
伺候大姨妈

wt有点吃力

9-13
 
晨跑2miles
 
 
mat work  20mins
 
 

以下是引用海延在9/10/2010 11:37:00 AM的发言：

哪一页阿？？？？？ 
 
 
Sorry,斑斑，我来晚了，看到那张最近的了，小蛮腰好细呀。我是那种天生就没有腰的，估计再练也出不了这个效果。

以下是引用flowersmom在9/14/2010 9:25:00 AM的发言：

    
    
      
      
     Sorry,斑斑，我来晚了，看到那张最近的了，小蛮腰好细呀。我是那种天生就没有腰的，估计再练也出不了这个效果。
    

班长的骨架, 比例, 围度什么的基本是textbook
异常的羡慕

以下是引用flowersmom在9/14/2010 9:25:00 AM的发言：

    
    
      
      
     Sorry,斑斑，我来晚了，看到那张最近的了，小蛮腰好细呀。我是那种天生就没有腰的，估计再练也出不了这个效果。
    
前面的照片没有删，想删来着，可不记得多少叶了，还以为你知道。。。

诶 天生指啥？ 骨骼么？

以下是引用wfufhoney在9/14/2010 9:30:00 AM的发言：

    
    
班长的骨架, 比例, 围度什么的基本是textbook
异常的羡慕

    
哪里有啊~~  只有俺知道自己的痛苦啊

以下是引用海延在9/14/2010 1:47:00 PM的发言：

前面的照片没有删，想删来着，可不记得多少叶了，还以为你知道。。。 诶 天生指啥？ 骨骼么？
因为楼太高了，我粗略的重爬了一次,可是没找到，本来想激励一下自己的。。。
 
嗯，我的腰一直都很粗，每次我妈看到我的腰就会说：“真后悔你小的时候没给你勒一勒”
[此贴子已经被作者于2010/9/14 13:52:59编辑过]

以下是引用flowersmom在9/14/2010 1:53:00 PM的发言：

    
    
     因为楼太高了，我粗略的重爬了一次,可是没找到，本来想激励一下自己的。。。
      
     嗯，我的腰一直都很粗，每次我妈看到我的腰就会说：“真后悔你小的时候没给你勒一勒”
     [此贴子已经被作者于2010/9/14 13:52:59编辑过]

    
没关系，还有新照片，回头贴了 我记录在P1，其实6月份之前的照片 没看头，全部浮肿中。。。

不是地把，有可能你和你妈妈要求抬高了。。或者形状显得粗。

以下是引用海延在9/14/2010 1:59:00 PM的发言：

没关系，还有新照片，回头贴了 我记录在P1，其实6月份之前的照片 没看头，全部浮肿中。。。

不是地把，有可能你和你妈妈要求抬高了。。或者形状显得粗。

 
yeah, 只要魅力别太高，这次我应该看得到了，我等。。。。。
 
真的是没有腰，上下一般粗，我估计吧，这跟我从小不扎皮带有关
[此贴子已经被作者于2010/9/14 14:42:25编辑过]

以下是引用flowersmom在9/14/2010 2:42:00 PM的发言：

    
    
      
     yeah, 只要魅力别太高，这次我应该看得到了，我等。。。。。
      
     真的是没有腰，上下一般粗，我估计吧，这跟我从小不扎皮带有关
     [此贴子已经被作者于2010/9/14 14:42:25编辑过]

    
只要不是骨骼问题 都有可能改变 加油把。

以下是引用海延在9/14/2010 3:06:00 PM的发言：

只要不是骨骼问题 都有可能改变 加油把。
 
这次我一定要坚持到底，看看我的腰到底能变成什么样。不过。。。需要动力呀！海版，再奔一次吧？！
 

以下是引用flowersmom在9/14/2010 3:11:00 PM的发言：

    
    
      
     这次我一定要坚持到底，看看我的腰到底能变成什么样。不过。。。需要动力呀！海版，再奔一次吧？！
      
    
哈哈 我没什么腰可以本的

好吧。。。。昨天和某人偷跑去看电影，某人主动给拍的

以下是引用海延在9/14/2010 3:13:00 PM的发言：

哈哈 我没什么腰可以本的

好吧。。。。昨天和某人偷跑去看电影，某人主动给拍的


 
是现在吗？我等。。。。。

以下是引用flowersmom在9/14/2010 3:15:00 PM的发言：

 
是现在吗？我等。。。。。
哈哈  正在找。。。

[此贴子已经被作者于2010/9/14 23:15:21编辑过]

re~~~~~~~~~~~~~~~~~

FT， RE了发现魅力不够。。。
不带这么欺负人的

以下是引用50D在9/14/2010 4:22:00 PM的发言：
FT， RE了发现魅力不够。。。
不带这么欺负人的
 
 
呵呵，一个星期前我也和你一样，为了看斑斑show, 我拼命的灌水记健身日记。加油。。。

以下是引用海延在9/14/2010 3:16:00 PM的发言：

    
     哈哈  正在找。。。

没有腰阿，只有两根大肥腿

     [此贴子已经被作者于2010/9/14 15:29:24编辑过]

    
海mm气场越来越强大了,身材无可挑剔,片片可以去当catalog这个也叫肥,偶自动去蹲墙角

以下是引用ripplemm在9/14/2010 4:44:00 PM的发言：

海mm气场越来越强大了,身材无可挑剔,片片可以去当catalog这个也叫肥,偶自动去蹲墙角
 
re.
 
谢谢海版，现在我的腿又有奋斗目标了，外套脱掉就可以看到纤腰了，就差那么一点点。。

美腿阿美腿

妈呀..赶上一次老不容易了....

以下是引用joyandpeace在9/14/2010 5:08:00 PM的发言：
妈呀..赶上一次老不容易了....
我上次给你留了一天一夜，你不乐意去看。。以后不给你留了。

以下是引用千年老妖在9/14/2010 4:57:00 PM的发言：

美腿阿美腿

美丽的火腿  嘎嘎

以下是引用flowersmom在9/14/2010 4:49:00 PM的发言：

 
re.
 
谢谢海版，现在我的腿又有奋斗目标了，外套脱掉就可以看到纤腰了，就差那么一点点。。
阿！腰没有什么好看的。。大概也就是62-63厘米左右。。。
[此贴子已经被作者于2010/9/14 18:17:54编辑过]

以下是引用50D在9/14/2010 4:22:00 PM的发言：
FT， RE了发现魅力不够。。。
不带这么欺负人的
娃哈哈哈哈哈   。。。。50D 业务量需要提高

以下是引用ripplemm在9/14/2010 4:44:00 PM的发言：

海mm气场越来越强大了,身材无可挑剔,片片可以去当catalog这个也叫肥,偶自动去蹲墙角
是在汗颜。。。比去年同期都差。。。。

以下是引用海延在9/14/2010 3:16:00 PM的发言：

    
     哈哈  正在找。。。

没有腰阿，只有两根大肥腿  以下内容只有回复后才可以浏览

     [此贴子已经被作者于2010/9/14 15:29:24编辑过]

    


kan mei nv....

以下是引用海延在9/14/2010 6:16:00 PM的发言：

我上次给你留了一天一夜，你不乐意去看。。以后不给你留了。
k...你压根没跟我说留哪...茫茫大海...

妈呀..巨波....我头晕眩中...

怪不得老赶不上...老天爷心疼我..知道我血压低...

以下是引用joyandpeace在9/14/2010 6:29:00 PM的发言：

    
     妈呀..巨波....我头晕眩中...
    


终于找到了，也晕眩了。。。。。。。。。。。

以下是引用joyandpeace在9/14/2010 6:29:00 PM的发言：
怪不得老赶不上...老天爷心疼我..知道我血压低...
8许jjww.....

以下是引用mw8910在9/14/2010 6:42:00 PM的发言：

终于找到了，也晕眩了。。。。。。。。。。。
你要看的在前面两页

以下是引用海延在9/14/2010 6:44:00 PM的发言：

    
    
     你要看的在前面两页
    


嗷儿，HL～～～～～～～～～～～～～～

以下是引用mw8910在9/14/2010 6:49:00 PM的发言：

嗷儿，HL～～～～～～～～～～～～～～
you've got it hehe

以下是引用海延在9/14/2010 6:53:00 PM的发言：

    
    
     you've got it hehe
    


这就是南瓜爹掐哒？

以下是引用mw8910在9/14/2010 6:57:00 PM的发言：

这就是南瓜爹掐哒？
是啊。。外面   怎么自拍得来啊  ^_^ 

 ....看

 来了来了

以下是引用wfufhoney在9/14/2010 7:05:00 PM的发言：
 来了来了
来干嘛。。。

以下是引用海延在9/14/2010 7:03:00 PM的发言：

    
    
     是啊。。外面   怎么自拍得来啊  ^_^ 
    


门童啊waiter啊都可以拍嘛，哈哈～

 美图？字数阿字数

以下是引用海延在9/14/2010 6:19:00 PM的发言：

    
    
     是在汗颜。。。比去年同期都差。。。。
    
嘿嘿,去年偶木加密来

 波涛瓦,汹涌瓦

 我是追踪而来的～～～
又把第一页那个ABS看了一边，k，太扭了

以下是引用mw8910在9/14/2010 7:08:00 PM的发言：

    
    
    

门童啊waiter啊都可以拍嘛，哈哈～
    
  呵呵  带着南瓜的时候有必要，自己。。。苊 懒得找人了。。

以下是引用ripplemm在9/14/2010 7:15:00 PM的发言：

    
     波涛瓦,汹涌瓦
    
都来bso自己眼神好不是。。。。。明明啥都看不到

以下是引用豌豆黄在9/14/2010 7:23:00 PM的发言：

    
     我是追踪而来的～～～
又把第一页那个ABS看了一边，k，太扭了

    
扭  就对了。。。很象一跟泥鳅上岸。。。。

那个上白下黑的很美啊，今晚不能吃饭了。。。

 美人啊，真是要啥有啥。。你跟老妖就是本版双魁

努力学习中

娘阿  失血而死    

以下是引用海延在9/14/2010 7:06:00 PM的发言：

    
    
     来干嘛。。。
    
没看见
今天没翻墙软件, 上不去flickr

以下是引用wfufhoney在9/15/2010 12:11:00 AM的发言：
没看见
今天没翻墙软件, 上不去flickr
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