话说，娃快两岁了，我终于。。。。

如题。。。。给新妈妈们鼓鼓劲儿。。。。
 
我终于腰围24英寸半了。。。。。虽然以前巅峰值曾经23寸半，地道小腰精，但从孕期开始节节高升。
 
产后母乳的时候体重一直维持在比孕前重10磅，腰围大概26-27寸。。。。
 
断奶以后，因为偶一直有老人在身边帮忙带孩子，盯饮食，体重飙升到比孕前重15-16磅，腰围28，破人生最高纪录。。。。偶尔穿紧身衣，朋友都笑话说，是不是有老二啦。。。。
 
准备过年要回国，就暗下决心，不能再颓废下去！！！于是断了宵夜零食，晚饭后水果也不吃了。然后勤做腰部运动 （我的腿啊其他地方倒是和以前区别不大，肉都堆腰上了）。
 
除了拉伸的瑜伽外，隔天做100-200个仰卧起坐，不做仰卧起坐那天，一般会做youtube上的8 mins abs （推荐！！！）
 
当然，也有偷懒的时候，有时候也会几天忘了做。。。。不过基本坚持下来了。
 
现在觉得腰上曲线还可以，看得过去，至少没有赘肉了。
 
上pp，不过，偶天生腰长手臂短，大家不要见笑哈。。。。
 
加油加油！！！
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应要求，贴一下视频。。。。只要８分钟，可以全方位地锻炼腰部，包括侧面和下腹。一开始做可能有些姿势比较吃力，没关系，停下来喘口气接着做。坚持下去你就会发现其实挺容易的。
 
[此贴子已经被作者于2009/11/28 1:16:55编辑过]

自然光线下能看到肌肉线条。。。我想继续这么下去，不是要练出６块肌阿～～我可不想太ｍａｎ鸟～～
 
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哇,好漂漂的腰啊,厉害的妈妈

 真让人眼红啊，胖妈摸着肥腰飘过。

美妈，能给个链接吗？8 mins abs的。谢！

so hot!!!

以下是引用dapingguo在11/28/2009 1:12:00 AM的发言：
 真让人眼红啊，胖妈摸着肥腰飘过。

美妈，能给个链接吗？8 mins abs的。谢！
视频贴上去啦。。。只要坚持不懈，赘肉就会说８８的。。。。

好东西，收藏一下

 

收藏一下了，以后有用

我最羡慕这种小腹有肌肉的线条，一看就知道是练过，那种很平但没线条的看上去就很软弱无力，我不喜欢。我也要努力。

羡慕啊。。。

以下是引用nmvivi在11/28/2009 1:39:00 AM的发言：
我最羡慕这种小腹有肌肉的线条，一看就知道是练过，那种很平但没线条的看上去就很软弱无力，我不喜欢。我也要努力。
一起加油啊～～～

羡慕
还有10磅的飘过

btw，MM练的是什么瑜伽啊？

玛雅，大半夜的爬上来喽一眼，就看见美腰了。赞。

以下是引用nmvivi在11/28/2009 1:39:00 AM的发言：

    
    我最羡慕这种小腹有肌肉的线条，一看就知道是练过，那种很平但没线条的看上去就很软弱无力，我不喜欢。我也要努力。
    
re    

真羡慕啊！我要是有毅力就好了。

赞有决心和毅力。如果坚持多久可以见效呢？

啊？这肚子就是我想要的，可惜我的还挂着一堆肥肉
[此贴子已经被作者于2009/11/28 6:04:54编辑过]

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一个仰卧起坐都坐不起来的老腰飘过。。。
现在就让娃开练。。
 

收藏了。把娃生下来后，就像美妈学习。   

这个线条好美啊
 
从不运动的人即使出了月子就1尺8的腰也从来木有这么美的线条啊

生娃以前就没有腰的人，可能练出腰来吗？
楼主的腰线条太美了，

 水桶腰含泪飘过

以下是引用joyxx在11/28/2009 8:28:00 AM的发言：
生娃以前就没有腰的人，可能练出腰来吗？
楼主的腰线条太美了，


co ask

没腰的人飘过。

 

 
腰部的线条太美了
 
 

吗呀
 
小蛮腰啊
 
隔天做100-200个仰卧起坐对我是很大的考验啊

 太赞了。我每天做4，50个仰卧起坐就觉得很累了，也坚持不了。那个8分钟的ABS出月子的时候做过几天，也是嫌累放弃了。

LZ运动了多久才见效果啊？说出来鼓励我们懒人一下！

我没生宝宝之前都没这种线条。

 狂流鼻血啊。

red eye

以下是引用nmvivi在11/28/2009 1:39:00 AM的发言：
我最羡慕这种小腹有肌肉的线条，一看就知道是练过，那种很平但没线条的看上去就很软弱无力，我不喜欢。我也要努力。
re。mm厉害，你是我的榜样

羡慕啊！真好看！
估计我的腰就永远离我而去了。

 赞mm的身材，我好朋友也跟我极力推荐过这个8分钟练腰运动，准备生完以后练

 so hot!!! admire!!!

我也要锻炼了，生完儿子6个月了，还是一身肥肉。

 so pretty, I need to exercise to lose my wt

以下是引用rockymonkey在11/28/2009 9:45:00 AM的发言：

    
    我没生宝宝之前都没这种线条。

    
same here

太羡慕和佩服了！！！
 

以下是引用小老鼠2008在11/28/2009 7:57:00 AM的发言：

这个线条好美啊
 
从不运动的人即使出了月子就1尺8的腰也从来木有这么美的线条啊
mm这是赤果果的bso哈，这就叫天生丽质呢。

以下是引用甜小豆在11/28/2009 9:44:00 AM的发言：
 太赞了。我每天做4，50个仰卧起坐就觉得很累了，也坚持不了。那个8分钟的ABS出月子的时候做过几天，也是嫌累放弃了。

LZ运动了多久才见效果啊？说出来鼓励我们懒人一下！

我其实一直断断续续地有运动，之前一直有做20 minutes yoga make over.但腰围下来是开始做仰卧起坐+8 min abs开始的。开始做仰卧起坐是看了偶偶像“微酸糖果”的帖子，超级口水她那华丽丽的大长腿和小蛮腰。腿长人家天生的偶没办法啦，但她帖子里正好有人问她怎么保持身材的，她说她也隔三差五地做100-200个仰卧起坐。
 
偶像的力量是强大的哈，我看到当晚就开始做了。刚开始只能一口气做50个，没多久就100个了。现在我一般先100个，然后做蹬腿自行车100-200下休息一下，再做50个，然后做8 min abs里一组锻炼下腹的50下左右，再做50个仰卧起坐。
 
就这样2-3个月效果就出来了。

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好厉害的MM，每天晚上做那么多，运动量还是蛮大的呢

以下是引用nnlynn在11/28/2009 1:38:00 PM的发言：

    
    
     我其实一直断断续续地有运动，之前一直有做20 minutes yoga make over.但腰围下来是开始做仰卧起坐+8 min abs开始的。开始做仰卧起坐是看了偶偶像“微酸糖果”的帖子，超级口水她那华丽丽的大长腿和小蛮腰。腿长人家天生的偶没办法啦，但她帖子里正好有人问她怎么保持身材的，她说她也隔三差五地做100-200个仰卧起坐。
      
     偶像的力量是强大的哈，我看到当晚就开始做了。刚开始只能一口气做50个，没多久就100个了。现在我一般先100个，然后做蹬腿自行车100-200下休息一下，再做50个，然后做8 min abs里一组锻炼下腹的50下左右，再做50个仰卧起坐。
      
     就这样2-3个月效果就出来了。
    


好厉害啊，我原来可以不费劲地做50个仰卧起坐，结果C了四个月以后，费了吃奶的力气才做了5个，好像腹部一点力气都用不上了。。。。
是不是C以后都这样呢？口水一下美妈的细腰！！

以下是引用nnlynn在11/28/2009 1:38:00 PM的发言：

    
    
     我其实一直断断续续地有运动，之前一直有做20 minutes yoga make over.但腰围下来是开始做仰卧起坐+8 min abs开始的。开始做仰卧起坐是看了偶偶像“微酸糖果”的帖子，超级口水她那华丽丽的大长腿和小蛮腰。腿长人家天生的偶没办法啦，但她帖子里正好有人问她怎么保持身材的，她说她也隔三差五地做100-200个仰卧起坐。
      
     偶像的力量是强大的哈，我看到当晚就开始做了。刚开始只能一口气做50个，没多久就100个了。现在我一般先100个，然后做蹬腿自行车100-200下休息一下，再做50个，然后做8 min abs里一组锻炼下腹的50下左右，再做50个仰卧起坐。
      
     就这样2-3个月效果就出来了。
    
这么高强度

 恭喜美妈。可惜看不到照片。

 这真是美腰阿。。。比俺还没生娃娃的人还瘦。。。。
[此贴子已经被作者于2009/11/28 14:46:56编辑过]

太强了，收藏了学习。看着自己的那个小肚子，要把它收掉了。

太浩特了！
 
你们一家年底都回么？还是就你自己带着小铁回去？铁宝爸爸可要盯紧点了！

我也曾经每天200个仰卧起坐来着…… 我也要重新开始练啦

收藏了，多谢lz。你真是小腰精呀！！！
[此贴子已经被作者于2009/11/28 15:21:25编辑过]

 哦哦，辣妈辣妈！！！偷懒只用塑身内衣的飘过。。。

以下是引用understandme在11/28/2009 1:44:00 PM的发言：

BSO啊。。。BSO啊。。。
 
娃快两岁了比原来重了30LBS的人泪如雨下的飘过。。。
嫩在计划老二，可以放纵自己哈，等二二出来了再努力也不迟。

以下是引用bbhelen在11/28/2009 3:05:00 PM的发言：

太浩特了！
 
你们一家年底都回么？还是就你自己带着小铁回去？铁宝爸爸可要盯紧点了！
就算铁爸不回去，还有婆婆和小拖油瓶子跟着，我，我，我还有啥想头

还有阿，小雅妈，我可是依稀记得小雅半岁大嫩发帖bso的小蛮腰阿~~当时嫩就是俺奋斗的目标

我要向你学习

好厉害～～～～～～～～～～～

哇，狂流鼻血中。。。。

赞一个。我也要减腰。

 太美了~~~~~ 幸好今天来家小版~ 真是真是非常的养眼啊

动力动力，铁妈，你练了多久有这个效果啊？偶肚子上一圈肥肉！！

以下是引用anangel在11/28/2009 1:13:00 AM的发言：

    
    so hot!!!  
    

re

看不到mm的小蛮腰。我没生孩子腰都比你粗

 100-200个仰卧起坐 ，分次还是一次做啊？

我一次做20个就不行了。。。

以下是引用海贝在11/28/2009 4:03:00 PM的发言：
 太美了~~~~~ 幸好今天来家小版~ 真是真是非常的养眼啊

动力动力，铁妈，你练了多久有这个效果啊？偶肚子上一圈肥肉！！


真正开始练腰大概3个月左右吧。 仰卧起坐其实挺好的，简单又不占地方费器材。
不过提醒美妈，做仰卧起坐底下还是垫个厚垫子（床上又太软了，效果不太好），我之前就用瑜珈垫，结果太薄了，一周下来pp上靠背的骨头附近居然给磨破皮起水泡了。。。

以下是引用nnlynn在11/28/2009 1:02:00 AM的发言：

    
     自然光线下能看到肌肉线条。。。我想继续这么下去，不是要练出６块肌阿～～我可不想太ｍａｎ鸟～～
      
     以下内容需要魅力达到200才可以浏览

      
此主题相关图片如下untitled-1.jpg：

      
      
    
    
美腰美腹啊。。。太sexy聊！

哇，铁宝妈都练成这样了，太羡慕了。但100到200个仰卧起坐真太挑战了，我要努力努力。
是不是该把你的美腹打印出来天天看着增添动力呢

这小蛮腰，真美

太棒了！你是我的榜样！我今天就试试这个8分钟练习！
 

 太羡慕了！！！是要断了一切零食跟水果吗

 lzmm 好棒！！！

我想看啊，难道我的美丽还没有200吗？

我去灌水了，然后过来看楼主

 向mm学习...

问个问题，刚刚试了下这个8min abs，里面其中两个类似仰卧起坐的动作我怎么都做不来啊，就是那个直接curl up，头不放下去的两个动作。。。我怎么都没法做的连贯啊，请问着力点在哪呢？我一下去就起不来了。。。。还是因为缺乏锻炼呢？

唉，mm最差的腰围是俺最好的，555，掩面而逃。。。

100-200个啊。欧现在30个。太少了。

榜样阿! 可惜看不到美腰...

赞阿，我没孩子也没有这么美的腰啊
前面有个mm说C以后用不上力气，有点吓人哦，别的美妈觉得呢？

以下是引用nnlynn在11/28/2009 1:38:00 PM的发言：

    
    
     我其实一直断断续续地有运动，之前一直有做20 minutes yoga make over.但腰围下来是开始做仰卧起坐+8 min abs开始的。开始做仰卧起坐是看了偶偶像“微酸糖果”的帖子，超级口水她那华丽丽的大长腿和小蛮腰。腿长人家天生的偶没办法啦，但她帖子里正好有人问她怎么保持身材的，她说她也隔三差五地做100-200个仰卧起坐。
      
     偶像的力量是强大的哈，我看到当晚就开始做了。刚开始只能一口气做50个，没多久就100个了。现在我一般先100个，然后做蹬腿自行车100-200下休息一下，再做50个，然后做8 min abs里一组锻炼下腹的50下左右，再做50个仰卧起坐。
      
     就这样2-3个月效果就出来了。
    

蹬腿自行车是垫上运动那种还是健身器上？ABS里是只做这个锻炼下腹的动作么？

LG已经打击我了，说我肯定做不了这些！

收藏，贵在坚持

太羡慕了                  

太刺激人了！！ 偶从巅峰上一步步下来，现在已经比那时候的要粗了十几厘米了！！现在最少也有28inch吧！呜呜。

偶也要仰卧起坐了！！很后悔今天晚上还吃了一大碗带肥肉的排骨。ft。看来要好好注意饮食和锻炼了！！

 hot mommy...................zhan

哇．．这个赞．．连我没生过孩子的都不如你

这也太让人眼馋了

从来就不知道腰长哪里的人飘过。。。

MM简直是我崇拜的偶像阿，我都绝望的觉得腰和肚子是一辈子都回不去了，看了MM的照片信心暴涨阿。

收藏

以下是引用shangri在11/28/2009 4:50:00 PM的发言：

哇，铁宝妈都练成这样了，太羡慕了。但100到200个仰卧起坐真太挑战了，我要努力努力。
是不是该把你的美腹打印出来天天看着增添动力呢
我要打印出来每天看！！

妹妹要坚持呀！羡慕！我做仰卧起坐超费劲。

美妈的照片好热辣

好羡慕啊，我也要锻炼

 可惜看不到，羡慕。

没生孩子的我  都做不到！！！！！！！！！！！！！

希望娃四岁的时候我能达到这标准

偶像呀！我现在也是28inch的腰，我要向美妈学习。 by the way，请问这样下来，体重减了多少？
我还有10lb想减。

lzmm 腰腹已经很不错啦，下一步再练练pp吧