胖子们的健身房

十分不好意思的说，我是个大胖子，具体的体重我就不想说了，但我会把加减记录在这。
 
先说我的目标，我其实间断的减过很多次，但都没坚持下来，，我觉得，对我来说，减多少不是关键，关键是我能坚持下来，所以开这个帖子，希望能找到伙伴，共同努力，互相监督。
 
我希望，有健康的身体，良好的习惯，
 
下面引用foodstar的话：
说起来bmi,看到不少姐妹把19作为标准，个人觉得太低了。
按我的身高，19的话，要低于一百斤，我初中开始到大学都是大概这个重量，觉得很瘦阿，基本上没啥脂肪了。
可是女性还是要有点脂肪才有女人味儿把。所以我觉得最起码要20，21这样子，至少摸着有点肉肉。
当然如果想照片好看，当模特啥的，可能19确实好看些，但是我们普通人需要吗？

按照美国CDC标准，成人的正常bmi表格和这里提供的也不一样。
http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html#Interpreted



BMI
Weight Status

以下是引用colorfulpig在2009-9-19 12:39:00的发言：
我也想参加。。。。行不。。。我就是不长性。。。一个礼拜就放弃了。。。

me too,所以才写在这，监督自己

 
加油, 小鱼!

谢谢大家的参与和鼓励，我补记一下周末的吧
 
周六，在家收拾家，没什么运动，也没闲着，晚上有个爬梯，吃了2小块皮萨和蛋糕，和好多西瓜，回家就没吃别的了，没增减
 
周日，window shopping 2个多小时，滑冰50分钟左右，控制了饮食，饿了就喝水，晚上吃了一点点米饭，（希望我的一点点，在别人眼里不是太多），以吃菜为主，晚饭后，睡觉前，吃了好多西瓜，
 
今天早上，上称，比昨天轻了2磅。哦也
 
今天早上，一个鸡蛋。
 
我先在不停的喝茶，希望管用。
 

我的周末：
周六：打扫卫生2.5小时-包括擦地吸尘-希望BURN点卡路里。
周日：SHOPPING走路2小时，晚饭不乖吃了不少。。。但抵抗住了冰淇淋的诱惑。

以下是引用路上的鱼在2009-9-21 8:32:00的发言：

 
 
我先在不停的喝茶，希望管用。
 
嫩要喝普洱，很有用的听说，就是别喝太多。。。

以下是引用cocoding在2009-9-21 9:54:00的发言：

嫩要喝普洱，很有用的听说，就是别喝太多。。。
我备了好多普尔在家，慢慢喝

 加油哦！

我来更新了，差点忘了这里，周一，中午吃得比以前少，但不是特少，晚上基本没吃主食，吃了好多菜，没怎么运动
周2，上午站了一上午，晚饭没主食，喝茶，做仰卧起坐，
今天早上，又减了1.5磅，我的基数太大了，羞愧的小猴子，
今天，早上吃得有点多，中午吃了一点点，晚上没主食，但吃肉和菜了，
咔咔

谢谢妹妹们的鼓励，我一定要摘掉胖子的头衔

鱼嫩要加油哦！

 支持，加油！

俺其实需要减，不过我就是不能坚持，以后多来看看这帖子来激励我！

支持小鱼，可是我看着不吃晚饭那条就觉得对我不适合。先从减少晚上吃的量吧，一下子不吃了我估计我会半夜饿得挠墙。

以下是引用Emichan在2009-9-24 10:17:00的发言：
支持小鱼，可是我看着不吃晚饭那条就觉得对我不适合。先从减少晚上吃的量吧，一下子不吃了我估计我会半夜饿得挠墙。
我吃好多蔬菜，水果，多喝水，就好点

居然一周都过去了，现在每天做仰卧起坐，慢慢增加数量，还有就是尽量爬楼梯，不坐电梯，多喝水，不吃零食，这个最痛苦，体重没有大的变化，我要增加运动了，希望不要运动完了狂想吃饭，
 

周日，惭愧，都没锻炼，体重没变化，

俺来给鱼捧场的，并且看看鱼的成效哈。。。

以下是引用路上的鱼在2009-9-21 8:32:00的发言：

谢谢大家的参与和鼓励，我补记一下周末的吧
 
周六，在家收拾家，没什么运动，也没闲着，晚上有个爬梯，吃了2小块皮萨和蛋糕，和好多西瓜，回家就没吃别的了，没增减
 
周日，window shopping 2个多小时，滑冰50分钟左右，控制了饮食，饿了就喝水，晚上吃了一点点米饭，（希望我的一点点，在别人眼里不是太多），以吃菜为主，晚饭后，睡觉前，吃了好多西瓜，
 
今天早上，上称，比昨天轻了2磅。哦也
 
今天早上，一个鸡蛋。
 
我先在不停的喝茶，希望管用。
 
恭喜恭喜！！

以下是引用路上的鱼在2009-9-26 8:49:00的发言：

居然一周都过去了，现在每天做仰卧起坐，慢慢增加数量，还有就是尽量爬楼梯，不坐电梯，多喝水，不吃零食，这个最痛苦，体重没有大的变化，我要增加运动了，希望不要运动完了狂想吃饭，
 
俺也要坚持做哈。。。

我最近熬夜，老是头疼，都没怎么锻炼，自pia，体重没变化，

报告：
周三，踩了30分钟机器，做了几组仰卧起坐。晚饭正常吃的，但没吃米饭，体重没有变化。

这周是懒惰的一周，要是不写减肥日子，自己都要原谅自己了。写出来，才知道，我是多么的一分钟热度。我不要。今天下班就锻炼一会，我保证

上周日，滑冰，1。5小时，逛街，2小时，腿很酸。周2，靠墙站了4个多小时。不过，晚上吃pissa了

我也来加入。
 
这个星期开始减肥的，总结了过去减肥失败的教训之后，我这次的口号是：少吃为主，锻炼为辅。
 
因为我是一个爱锻炼，能吃饭的人，但是锻炼似乎只能帮我保持体形（不是保持瘦的体形因为我从来没瘦过，而是保持不继续胖下去），加上自己身体和精神状态比较好，但是我太能吃了，一起出去吃饭大家说我比男的吃得还多。
 
我吃得很健康，巧克力，冰淇淋，糕点，零食，可乐，我一概不喜欢！厚厚，这样的人也会胖，充分说明了饭量决定胖瘦。我就是爱吃肉，爱吃饭。
 
所以现在就是首先减少饭量，标准是要感觉到饿，不饿就别吃了；吃饭时拿个碟子把菜放在碟子里， 碟子尽可以大，菜尽可以堆高， 但一次拿好，不再加。厚厚，我第一次拿了家里最大的碟子堆得高高的， 吃完感觉还没饱，才意识到我以前吃的是多么多，后来碟子就慢慢变小了。
 
锻炼不多，跑跑步，游游泳， 我以前每天用2000米的时候也没减肥，所以不迷信了，但是锻炼还是需要的，主要是维持身体代谢水平--饿得太冷了啊。。。。
 
三天下来，减了4邦，当然我知道，刚开始5磅好减，要到后面才见真章。而且到后面比较考验毅力。
 
我们大家互相加油吧。我要再减8磅才到第一阶段目标。。。

以下是引用yemao在2009-10-14 22:51:00的发言：

    
     我也来加入。
      
     这个星期开始减肥的，总结了过去减肥失败的教训之后，我这次的口号是：少吃为主，锻炼为辅。
      
     因为我是一个爱锻炼，能吃饭的人，但是锻炼似乎只能帮我保持体形（不是保持瘦的体形因为我从来没瘦过，而是保持不继续胖下去），加上自己身体和精神状态比较好，但是我太能吃了，一起出去吃饭大家说我比男的吃得还多。
      
     我吃得很健康，巧克力，冰淇淋，糕点，零食，可乐，我一概不喜欢！厚厚，这样的人也会胖，充分说明了饭量决定胖瘦。我就是爱吃肉，爱吃饭。
      
     所以现在就是首先减少饭量，标准是要感觉到饿，不饿就别吃了；吃饭时拿个碟子把菜放在碟子里， 碟子尽可以大，菜尽可以堆高， 但一次拿好，不再加。厚厚，我第一次拿了家里最大的碟子堆得高高的， 吃完感觉还没饱，才意识到我以前吃的是多么多，后来碟子就慢慢变小了。
      
     锻炼不多，跑跑步，游游泳， 我以前每天用2000米的时候也没减肥，所以不迷信了，但是锻炼还是需要的，主要是维持身体代谢水平--饿得太冷了啊。。。。
      
     三天下来，减了4邦，当然我知道，刚开始5磅好减，要到后面才见真章。而且到后面比较考验毅力。
      
     我们大家互相加油吧。我要再减8磅才到第一阶段目标。。。
    


除了饭量原因

还有人的基础代谢随时间　而降低

肌肉逐年流失

所以单靠少吃，少动，也许体重指标能够达到，但健康指标，体力指标就成问题了。

加上骨质疏松这个问题，最好增加些负重。

２０００米的游泳量很不错了，如果能够坚持，饮食不增加，２个月会很lean得。

以下是引用海延在2009-10-14 22:56:00的发言：

除了饭量原因 还有人的基础代谢随时间　而降低 肌肉逐年流失 所以单靠少吃，少动，也许体重指标能够达到，但健康指标，体力指标就成问题了。 加上骨质疏松这个问题，最好增加些负重。 ２０００米的游泳量很不错了，如果能够坚持，饮食不增加，２个月会很lean得。　
哇，斑竹亲自来指点了，我太激动了！给了我很大的鼓励啊。谢谢啊。
 
骨质疏松的问题，我也很担心，因为我还爱喝咖啡爱喝茶，据说这都会引起钙质流失，看来要认真对待负重练习了， 这方面以前做得少。
 
游2000米是从前的事了， 现在没时间了，那时我不控制饭量的， 所以体重上没什么变化，就是身体状态感觉比较灵活矫健，线条也好一点， 当时坚持了4个月左右吧， 因为我超爱游泳的， 就是游泳太费时间了。

以下是引用yemao在2009-10-14 23:06:00的发言：

    
    
     哇，斑竹亲自来指点了，我太激动了！给了我很大的鼓励啊。谢谢啊。
      
     骨质疏松的问题，我也很担心，因为我还爱喝咖啡爱喝茶，据说这都会引起钙质流失，看来要认真对待负重练习了， 这方面以前做得少。
      
     游2000米是从前的事了， 现在没时间了，那时我不控制饭量的， 所以体重上没什么变化，就是身体状态感觉比较灵活矫健，线条也好一点， 当时坚持了4个月左右吧， 因为我超爱游泳的， 就是游泳太费时间了。
    


me 爱咖啡too阿~~ 现在不喝咖啡 一上午都哈欠....

支持你!!坚持就是胜利

update 一下：
这几天中饭都控制得比较好， 小朋友们不在家的时候我自己基本不吃，饿了吃个苹果，昨天老大中饭吃pizza, 他生病胃口不好一片pizza只吃了一小半， 我吃了剩下的， 已经感觉饱了， 我正常的量可以吃三片的。今天中饭老二要求吃sushi, 结果他又不好好吃， 导致我吃了很多，不过相对来说sushi比较清淡了。
 
但是晚饭都吃得不少，量其实比自己以前少了， 但比普通女孩子吃的还是多，感觉挺饱的， 第二天早上醒来还有点饱。我以前解释曾经有过早上肚子饿得扁扁的， 感觉很好，这次没那么俄。主要是晚上的时候我已经比较饿了，又作了半天饭，烧了那么多好吃的， 忍不住就吃多了。
 
争取晚饭再少吃一点。
 
昨天看了一个mm减肥差点成厌食症的帖子， 感觉好可怕，看来节食还得适量，可是适量特别难，比不吃还难。
 
我现在就是希望自己能做到“饭吃七分饱。”

忘了汇报一下， 这几天体重没有变化，不过估计晚饭还是吃这么多的话， 很快就要回去了，所以我要努力。

以下是引用yemao在2009-10-16 16:25:00的发言：

    
    忘了汇报一下， 这几天体重没有变化，不过估计晚饭还是吃这么多的话， 很快就要回去了，所以我要努力。
    

我早饭或者中饭没吃好的话，晚饭就大吃。。。
mm 晚上要想少吃，早上和中午多吃点可能会好些。

咳，我体重没变化，光靠节食，效果还是不行，现在每个周末滑冰，或者window shopping,滑冰1.5个小时，走路至少2-3个小时，后来都逛烦了，就围着冰场转圈
 
 

以下是引用yemao在2009-10-14 23:06:00的发言：

    
    
     哇，斑竹亲自来指点了，我太激动了！给了我很大的鼓励啊。谢谢啊。
      
     骨质疏松的问题，我也很担心，因为我还爱喝咖啡爱喝茶，据说这都会引起钙质流失，看来要认真对待负重练习了， 这方面以前做得少。
      
     游2000米是从前的事了， 现在没时间了，那时我不控制饭量的， 所以体重上没什么变化，就是身体状态感觉比较灵活矫健，线条也好一点， 当时坚持了4个月左右吧， 因为我超爱游泳的， 就是游泳太费时间了。
    
喝咖啡和茶会引起钙质流失阿？？  我每天都喝很多咖啡很多茶 55

以下是引用豆豆in兜兜在10/24/2009 12:34:00 PM的发言：

喝咖啡和茶会引起钙质流失阿？？  我每天都喝很多咖啡很多茶 55
好像是，而且还有其它问题，如果喝得太多的话

昨天下午摘橘子，逛街，好累呀，不过好像还不错，今早就减了一点，不过，上个礼拜长了点，所以勉强持平了

以下是引用路上的鱼在10/25/2009 8:20:00 AM的发言：

    
    
     好像是，而且还有其它问题，如果喝得太多的话
    
阿? 我每天喝两杯咖啡两杯茶的 55 看来以后只能多喝白水了 好没意思

汇报一下。中间有短时间对饮食控制放松了，体重开始慢慢回升，后来又注意控制了一下，才继续下降。
 
锻炼基本是跑步/快走30分钟，或者游泳1个小时，或者滑冰2个小时，或者广播体操+举重， 基本上两天锻炼一次。
 
10月的最后一个星期在生病，不知道是不是甲流，反正是感冒发高烧，所以没有任何活动和锻炼。
好处是减了两磅，因为胃口很差，不知道病好以后会不会反弹。
 
要继续坚持。
 
现在是150磅， 减肥开始前（大概一个多月以前）是158磅， 我身高161厘米，所以路途还是很遥远。下一步是保持在150磅以下， 向145磅努力。

148磅了。
没有锻炼，天天卧床，一开始是swine flu, 好了以后是腰椎。
小肚子基本上没有了， 劳工说：生病还是有好处的。。。。

没人了吗？大家不要放弃啊，就算有时懈怠，也可以冒个头，让别人知道原来减肥不容易不是我一个人难。大家互相鼓励，就会比较容易坚持。
 
说实话，我是一定得减了， 实在是没有人样了。。。。而且过去的衣服也都穿不下了。
 
小肚子瘦下去真是一个惊喜，游泳圈很久了。。。。

以下是引用yemao在11/11/2009 11:17:00 PM的发言：

    
     没人了吗？大家不要放弃啊，就算有时懈怠，也可以冒个头，让别人知道原来减肥不容易不是我一个人难。大家互相鼓励，就会比较容易坚持。
      
     说实话，我是一定得减了， 实在是没有人样了。。。。而且过去的衣服也都穿不下了。
      
     小肚子瘦下去真是一个惊喜，游泳圈很久了。。。。
    
有我有我 天天来这个版看好几圈呢 给自己找点动力 mm加油加油！

今天吃buffet去了， 儿子要求去的，考虑到他们游泳以后饿了， 我们就去了。吃了无数小龙虾，其实也没啥好吃的，做得不怎么样，但是呢，也没什么别的可吃。
 
游泳时我没怎么动的， 一人带两个，左眼看一个， 右眼看一个， 自己哪有空游，唯一的锻炼是小朋友们去深水区的时候我得踩水。
 
明天要去flushing买菜，顺便好好吃一顿。
 
为啥我一点罪恶感都没有咧？不过这两天是不敢上秤了。
 
反正病好了，可以锻炼了。

没毅力啊~~~~~~~~~~~~~

以下是引用于小兔！~在11/14/2009 11:58:00 PM的发言：
没毅力啊~~~~~~~~~~~~~
是呀是呀。。。。而且我还没啥内疚感。。。。总觉得偶尔放松一下也正常，老绷着也受不了， 是吧？
 
 

以下是引用yemao在11/14/2009 10:58:00 PM的发言：

    
     今天吃buffet去了， 儿子要求去的，考虑到他们游泳以后饿了， 我们就去了。吃了无数小龙虾，其实也没啥好吃的，做得不怎么样，但是呢，也没什么别的可吃。
      
     游泳时我没怎么动的， 一人带两个，左眼看一个， 右眼看一个， 自己哪有空游，唯一的锻炼是小朋友们去深水区的时候我得踩水。
      
     明天要去flushing买菜，顺便好好吃一顿。
      
     为啥我一点罪恶感都没有咧？不过这两天是不敢上秤了。
      
     反正病好了，可以锻炼了。
    

mm家的小孩子什么时候开始学游泳的?

回LGO mm, 我家老大十个月就跟我在游泳池混了， 但真正学游泳是今年夏天5岁的时候，他到现在也不是太会游， 我估计要到明年才真正会游。
老二基本上每个夏天都跟我在游泳池玩。现在3岁，给他穿个救生衣， 他可以自己游好几个来回。但当然这其实不算真正学游泳。
 
我看朋友的小孩， 一般从5岁左右开始学游泳，好的很快就会了（会的标准是会换气，能不借助任何东西游一个来回）。
[此贴子已经被作者于2009/11/15 21:39:49编辑过]

我可以参加吗。接近25的胖子，重点腹部和大腿

以下是引用cleveryy在11/17/2009 6:35:00 PM的发言：
我可以参加吗。接近25的胖子，重点腹部和大腿
欢迎欢迎，你比我还瘦呢， 我BMI都超过26了。

病了这么久，总算好了。
缺点是胃口也恢复了：）所以体重有点回升。
 
昨天开始锻炼，昨天做广播体操，走路10分钟（因为腰还有点痛，所以不敢跑步），weight/stretch.
今天滑冰1。5小时， 太累了，回家就躺着了：）
 
是得锻炼，不然体质越来越差， 单纯靠节食的话， 感觉身体明显变弱。

你中午下午都不吃蛋白质怕不好吧。。。。。。。。。都是carbs :P
[此贴子已经被作者于2009/11/17 20:50:41编辑过]

我可以参加吗? I am 近25的胖子too

欢迎欢迎。
 
得色一下哦，最近没有刻意减肥，锻炼也比较随意，有时间了就跑跑步， 做做操，滑冰比较多，但感觉那个没什么运动量。饮食上也没有可以少吃，但实体中基本上维持在148邦。也就是说，自我十月中开始减肥以来， 已经减了十磅了！
 
我觉得如果能够这样一波一波地减肥， 挺好的。所以下一步计划就是再努力一点， 减到140邦以下。