[参加活动1]2009夏天减肥日记--目标争取4个月减20磅

 
斑斑的帖子：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=593924
活动一：减重
b1=23.6
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每年夏天都想减肥，但从来没坚持运动超过2周。希望今年能坚持下去，目标四个月减20磅，到9月底为止。
个人信息：身高163，体重138磅，大胖一名。减了20磅也是一小胖。
 

 
[5/26/2009] day 1
早：豆奶+2片toast
午：tuna sandwich (whole wheat toast + tuna + 芹菜+黄瓜+生菜）, v8蔬菜汁一小灌
晚：11个sushi+2个泡芙
 
快走+慢跑共40分钟，估计240卡
 
总结：晚饭吃多了，罪过罪过。

[此贴子已经被linfeeling于2009-6-8 21:13:15编辑过]

我的计划是半年减15LB,从6月开始,运动加节食.现在是167cm, 120LB,目标是105LB,一起努力.

 看了MM的餐食，觉得热量还是太高！！

嗯，一起努力，mm, 有BSO之嫌哦，俺就是目标达到了，还比你现在BMI高 :) 好在我很容易满足，只跟自己比，变成小胖就行。:)

我的肉是松松的,手臂大腿都有很多赘肉,难看死了,年底拍婚纱怎么也得减下来.

 楼主mm，晚饭碳水太多了

其实应该把早餐弄得更丰富一点，晚餐少吃点
sushi和泡芙其实都是减肥的敌人，如果我是你，就把sushi当午餐，泡芙当午后甜点，把蔬菜和蔬菜汁当晚餐

谢谢大家的回复。以后再也不碰泡芙了。
[5/27 - 5/29]
早餐，午餐基本不变。
晚餐，其中两天是半碗brown rice + 炒蔬菜，端午节那天吃了两个肉粽 :(
 
[5/30]
早: yogurt
午: 一小晚鸡丝面，鸡肉无油，黄瓜丝
运动：hiking (round trip: 4 miles)
 
体重还是138lb
 
 

[5/31]
早：豆奶+oat cereal 共250卡
午：桃子，草莓 估计150卡
晚：半碗brown rice + 炒蔬菜（少油) 最多500卡
共900卡
 
[6/1]
早：一小碗银耳枸杞汤+ yogurt+一杯咖啡 共300卡
午：salad 估计300卡
晚：半碗brown rice + 炒蔬菜，炒鸡蛋 （少油）最多400卡
共1000卡
运动：快走+慢跑40分钟。-250卡
体重：137.5lb
 
另外周一到周五每天早上都会上厕所，周末两天就不会，估计两个原因：1.周末睡懒觉，上厕所的时间错过了。2. 周末早上不会喝茶或咖啡，我一般喝了咖啡就会想上厕所。
 
 
 

 为什么我觉得mm吃的一点都不多呢???,

加油加油

[6/2-6/6]
早餐不变: (豆奶+oat cereal)或（豆奶+toast)
午餐不变：(tuna sandwich + v8) 或(salad) 或(turkey burger w/o cheese)
晚饭：brownrice 3/4 碗+炒蔬菜（有的菜加很少的肉一起炒）
 
运动：一共2次 慢跑40分钟，要多运动
6/6 体重：137lb
 
 

我觉得MM吃的不多，但热量似乎不少，提高蔬菜的比列，真的想减肥的话，米饭一定要控制！

 加油，加油

以下是引用一粒橘子在2009-6-7 16:51:00的发言：

    
    我觉得MM吃的不多，但热量似乎不少，提高蔬菜的比列，真的想减肥的话，米饭一定要控制！
    
re  米饭要少吃再少吃 

控制了米饭摄入量，果然有效果。今天体重135lb

以下是引用10522在2009-6-6 15:01:00的发言：
 为什么我觉得mm吃的一点都不多呢???,

加油加油


nod
 
我吃的比mm多多了。。

检讨和总结一下. 2个月过去了，没有很认真的减，经常忍不住晚上睡前吃东西, 还有就是碳水摄入量太多。不过运动的还可以，所以一共只减了5lbs. 从138lbs到133lbs，BMI从23.6到22.7。
 
B0=19 (标准）
B1=23.6 （减肥前)
B2=22.7 (减肥后）
|B1-B0|/|B2-B0|=1.24