[原创]准妈妈/妈妈的健身美体减肥心得（3，7楼真人）

 要留一楼么？

先说说基本情况吧。快26了，身高5‘5“，骨架比较大，肩膀很宽，正常时候体重大概120LB左右浮动，虽然这个数字对中国MM来说比较吓人，其实在我身上不算胖的，等我找个照片放上来。

本版好像没什么妈妈减肥的心得，我早就想写一篇这个了，之前在家小版发过一些。但是现在小孩已经2岁半了，希望能系统的总结一下。

目标体重是115磅，which我觉得不太可能达到了，上次这个体重的时候是高中。。。

[此贴子已经被作者于2008-12-27 1:02:07编辑过]

怀孕前的体重我就算120磅吧，没怎么量过。之前在国内的时候规律的去健身房，每周3次，都是跳操。

到了美国就迷上华人了整天上网。每周大概去3次游泳池。最开始我不会游，后来突然学会了，就开始变规律了，大概每次游500-1000米左右。

发现怀孕的时候我正好对瑜伽开始感兴趣，所以就买了一张怀孕瑜伽和一套怀孕时候做的孕妇操。

http://www.amazon.com/Yoga-Journals-Prenatal-Shiva-Rea/dp/B00004U8H5/ref=sr_1_15?ie=UTF8&s=video&qid=1230354184&sr=8-15


不过因为之前也没什么锻炼的习惯，做这个一直是断断续续的做，每周能保证2次吧。这基本上是我开始接触瑜伽的时候，我觉得挺能帮助CALM DOWN的。

孕妇能不能做瑜伽？如果之前没有基础的话，这个DVD分为3个难度，照最简单的那个做就行了。4个月之后不能做平躺的姿势了，只能侧卧。
还有一点就是瑜伽里面的腹式呼吸对生产很重要。我是顺产，生的极度顺利，大概push就只用了15分钟，因为感觉这个时候的Push完全靠的是腹部的力量，跟瑜伽里的呼吸方法严重相似。

游泳是一直坚持到生之前的。8个月的时候因为常规泳衣穿不进去了，买的孕妇泳装。2截的，露个大肚子。每次我跳进去游泳的时候救生员好像都对我无比紧张。

我觉得游泳和瑜伽是孕妇能做的最安全的活动了。还有就是坚持运动，一是增加体力为生产的时候做准备，二是运动能保持良好的心态。

这部分就这么多吧，想起什么再补充好了。

[此贴子已经被作者于2008-12-27 0:05:46编辑过]

先上一个产后4个月腹部恢复情况

到底产后多久能开始锻炼，这个问题因人而异吧。我是从生完第三周开始的。最开始练的就是怀孕的时候练的那套DVD，然后觉得难度太低了，换成了减肥瑜伽和普拉提
http://www.amazon.com/Yoga-Conditioning-Weight-Suzanne-Deason/dp/B00004T6FM/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=video&qid=1230354827&sr=1-1



这两套都是为减肥人士设计的。瑜伽和普拉提的不同之处我觉得瑜伽是对全身的stretch，而普拉提重点是针对腹部和腿部的训练。所以这两套练习我每天都做，大概每天锻炼花2小时。另外就是从产后6周开始恢复游泳，每周3次，每次500-1000米。

饮食上我没特别注意什么。因为一直是母乳喂养，所以也没法节食。我觉得母乳喂养对减肥是很有好处的，可以把多余的脂肪全部排出去。我也没有特别的坐月子，产后3天我就出去买菜，带小孩看病什么的了，然后产后3星期我就开学上课了，比起坐月子的整天躺床上不动的可能活动量要大一些吧。

产后运动的好处是可以很大的减少BABY BLUE。不好的地方就是裤子的size掉的太厉害，我从6号掉到0号大概用了一个半月吧。所以那时候shopping也浪费了不少钱。

减肥成果是4个月减了40磅。

[此贴子已经被作者于2008-12-27 0:16:18编辑过]

产后第一年，小猫回国了，不再身边，我有大把的时间可以折腾自己了。。。此时可以分为3个阶段

第一个阶段就是跟之前一样，yoga+游泳，属于巩固期？因为好像怎么折腾都减不下去了，所以也放弃了减肥的欲望，锻炼就是为了塑形+巩固，另外希望长点腹肌。
这个时期我发现了一个很好的yoga，如果练yoga超过1年，可以上这个了，叫power yoga

http://www.amazon.com/Bryan-Kest-Power-Complete-Collection/dp/B0001WTWYC/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=dvd&qid=1230355434&sr=1-1



这套YOGA强度很大，虽然分为3个难度，但是每个难度做下来基本都是大汗淋漓的。对力量的要求比较高，尤其是手臂的。因为每个动作之前都有一个类似俯卧撑的动作。一套动作里至少有那么几十个俯卧撑吧。

我从1开始往2和3做，后来就只做2和3了，2有非常深和彻底的拉伸，而且有很多平衡姿势要求非常集中注意力，一开小差就会摔倒。3我做了那么几个月还是放弃做2了，因为3里面虽然有倒立的动作，可是倒立每天做也就那么回事，其他的强度和做完之后爽的程度还不如2. 所以后来除非我很想倒立的时候会做3，一般需要拉肌肉的时候都只做2了。

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第二个阶段，可能是做这个YOGA做多了，感觉身体线条明显好了很多。那时候搬家了，离游泳池太远，所以游泳只好完全放弃了。

搬家的一项大任务，就是刷墙。这是一项非常考验体力的任务。我也算因祸得福吧，我每天刷8-10小时刷了一个多星期，基本上身上一点肥肉都没了。。。而且手臂那肌肉。。可以跟男的媲美了。

然后因为是夏天嘛，又去学帆船，学帆板，搞的浑身很黑，现在想起来那个时候虽然体重还是120磅，可是很fit。肌肉和肥肉果然不能比啊。可惜没照片。

我要推荐帆板，很减肥的运动。因为一直要保持半蹲姿势站立还要保持平衡，这么站一个小时都非常非常累的。上次看台湾综艺节目有这种模拟帆板的运动器，也是站在上面保持平衡的，不知道美国有没的卖。

[此贴子已经被作者于2008-12-27 0:28:59编辑过]

这一段是：悲惨的发胖期

发胖是进入秋天以后，我开始找工作，非常depress，然后就大量的吃巧克力，零食，而且都是在晚上吃。。那种最大包装的LINT巧克力BAR，我可以一个晚上全吃完。。。

之后找到工作了，就开始经常在外面吃饭庆祝，我的胃口就越吃越大。。。
再后来就回国一个月，每天晚上狂吃啊狂吃。。偶尔有一次去游泳被自己肚子上的赘肉吓了一跳。。

回来一量，哭死了，体重已经飙升到127磅了。。

我喜欢吃零食的毛病就是这个养成的，到现在还是无法克服。。。哭啊

[此贴子已经被作者于2008-12-27 0:34:08编辑过]

继续减肥。

上半年买了个椭圆机，于是就开始椭圆机+瑜伽的锻炼。但是因为胃口被吃大了，动的多反而吃的多，我又是自制力极差的人，公司早晨经常有什么甜甜圈啊BAGEL啊，我离厨房又超近，简直无法抵抗啊。。。

这个时候基本上2天一次有氧，每次跑4迈左右。但是因为吃的多，居然这么过了半年了，体重还是126！崩溃中。。

无意中发现一个记卡路里的网站，http://caloriecount.about.com/

在我第N次站在称上仰天长叹之后，我决定开始记卡路里了。先计算目标，每天需要的热量。我决定不给自己太严格，每天不超过1700卡就行了

记卡路里真的很管用，而且对吃东西方式态度有了明显改变，比如我开始爱吃蔬菜水果了，比如我做菜能用烤的就不用炸的，比如我开始刻意避免吃淀粉之类的。。。

我不知道出什么毛病了，真的很奇怪，记卡路里一个星期之后从126跌到了122磅。。。

[此贴子已经被作者于2008-12-27 0:40:14编辑过]

此时我好像有了运动强迫症。我很忙，每天路上要2小时，上班9小时，还要上课，做作业，带小孩，做饭，做家务，身边也没父母帮忙，每天累的跟狗一样，可是晚上9点必然要雷打不动的跳上椭圆机跑。不跑就会睡不着觉。

此时我开始每天跑5迈。有一阵开始隔天在户外路跑，跑3迈，因为路跑好像比椭圆机跑累很多。可是发现膝盖痛，又改回椭圆机了。

跑之后的拉伸很重要。一般我跑完，拉伸完，就得睡觉了。

说起来真是生命中最忙最凄惨的日子，可是我的体重也跌到了历史最低点，118磅。裤子居然都太大了，又得重新买。。。

我是每天早晚各过一次称的。大概体重就在118-120之间浮动。其实我已经比较满意了，除了因为上班老坐着，肚子上的赘肉又开始悄悄生长了。。。

照片一张。。

[此贴子已经被作者于2008-12-27 0:48:27编辑过]

现在我过着与上述生活截然相反的日子：没工作，学校放假，老妈过来take care小孩，所以。。啊～～～神啊，我又胖了～～
不知道是因为冬天都得长肉还是咋地，半个月啊，长了4磅，现在是122磅，其实还凑合吧，但是每次到称上真是崩溃啊～

我觉得可能维持跑步的时间太长了，身体已经习惯这个routine了，再加上最近吃的确实比较多，我哭～
所以我开始隔天做健身操了。。

关于腹部的问题：
我觉得生完小孩很容易胖肚子，我怀孕之前都是要胖先胖脸的，现在都是先胖肚子，还有就是好像坐办公室很容易胖肚子大腿和屁股啊，不管是不是有运动。
8 MIN ABS之前一直在坚持，现在基本练完没感觉，所以又加了普拉提的运动姿势。我感觉最好的练腹肌的还是普拉提。

我没试过weight training，因为没办法去GYM，可能有氧加WT应该减肥会快一些？也请高人指点一下如何在家WT?

最后心愿是希望今年冬天不要再胖下去了。。。还有就是斑斑发我点钱？？

[此贴子已经被作者于2008-12-27 0:57:06编辑过]

好贴，我这就去看看那套孕妇yoga，虽然我还没开始怀孕。
我身高也跟mm差不多，我不觉得120lb很吓人啊.....还是我的标准太低了？我属于经常运动的，我觉得115 lb 最理想。
我也喜欢yoga，因为时间场地都没什么限制，希望以后也是个大顺产

以下是引用teagy在2008-12-27 0:43:00的发言：

    
    好贴，我这就去看看那套孕妇yoga，虽然我还没开始怀孕。
我身高也跟mm差不多，我不觉得120lb很吓人啊.....还是我的标准太低了？我属于经常运动的，我觉得115 lb 最理想。
我也喜欢yoga，因为时间场地都没什么限制，希望以后也是个大顺产

    
主要是不是有说法”好女不过百“么。。我是没办法了，好像118已经是极限了

以下是引用行者猫在2008-12-27 0:50:00的发言：

    
     主要是不是有说法”好女不过百“么。。我是没办法了，好像118已经是极限了
    
那是国内的标准吧........我不理会，胳膊腿儿上加点儿肌肉就绝对不止100啦

以下是引用teagy在2008-12-27 0:53:00的发言：

    
     那是国内的标准吧........我不理会，胳膊腿儿上加点儿肌肉就绝对不止100啦

    
是啊是啊，幸亏我在美国啊。。。

3333333333333333333333333

[此贴子已经被作者于2010/1/20 2:47:09编辑过]

 美美真是太强了！身材真棒！不是那种麻杆型的。能不能说说你母乳喂养时锻炼，怎么保持产量？

以下是引用行者猫在2008-12-26 23:53:00的发言：

最后心愿是希望今年冬天不要再胖下去了。。。还有就是斑斑发我点钱？？

[此贴子已经被作者于2008-12-27 0:57:06编辑过]
没问题，这就发钱

辣妈！！！
崇拜一下！！

以下是引用tigermm在2008-12-27 13:32:00的发言：

    
     美美真是太强了！身材真棒！不是那种麻杆型的。能不能说说你母乳喂养时锻炼，怎么保持产量？
    
Co-ask

以下是引用beautymm在2008-12-27 2:01:00的发言：

    
    MM买的哪款椭圆机能推荐一下吗？

    
我的椭圆机其实我不是太满意，当时主要是为了省钱，买了个600多块的，用了不到一个月就开始嘎吱嘎吱响，但是还凑合着能用吧。我觉得MM如果买的话直接去dicks或者其他卖这种东西的店里去试试，主要是步长的问题，如果太短了很难受的。还有据说是1000块以下都买不到什么好的。

我这个椭圆机好处是上面可以架电脑，我一边跑步一边看片，时间过的很快，最长一次我跑了10迈2小时，就是靠看片跑下来的，譬如欲望都市1-6季我都是跑步的时候看完的。。。

以下是引用tigermm在2008-12-27 13:32:00的发言：

    
     美美真是太强了！身材真棒！不是那种麻杆型的。能不能说说你母乳喂养时锻炼，怎么保持产量？
    
谢谢夸奖
保持产量的问题啊，我是每天PUMP3次，8小时一次，但是一次能PUMP出来好多，根本吃不完。这个跟锻炼有关系么？我自己感觉只要坚持pump产量不会下去的啊？

一个不是什么好的经验，那时候我不爱喝汤，但是要产奶得大量喝液体嘛，我就每天喝好多好多好多水。。。

以下是引用meso在2008-12-27 19:10:00的发言：

    
     辣妈！！！
     崇拜一下！！
    
呵呵，谢谢夸奖

以下是引用linfeeling在2008-12-27 16:20:00的发言：

    
    
     没问题，这就发钱
    
谢谢斑斑

肚子很firm啊！狂赞~~~
 
我也最喜欢power yoga，那个强度很不错

我跟你情况差不多， 除了比你老n年， 重n磅以外， 可能因为我年轻的时候也比较胖， 所以心理底线重量很重。。。。。。。。。。。。。
唉， 原来觉得维持120不难， 现在觉得mission impossible
原来觉得腰围63就要加量腹部锻炼了， 现在。。。。黄河三叠浪啊。。。。

wow, 谢谢LZ， 收藏了。
 
现在是准妈妈，体重最近一个月疯长了10磅，我孕前身高体重和你都差不多，166cm, 118磅左右。
我骨架很大，肉都集中在大腿和肚子上，估计产后体重的恢复会有点困难。
怀孕前有做瑜伽，现在在做孕妇瑜伽，感觉运动量还是有点小，外面天寒地冻，我都不知道该做什么运动。
 
 

以下是引用行者猫在2008-12-27 0:50:00的发言：

主要是不是有说法”好女不过百“么。。我是没办法了，好像118已经是极限了
这个是指100斤，不是磅。

 
身材看着正好，特别是和宝宝合影的那张，凹凸有致。
 
原来mm 那么小啊，真幸福，26岁，孩子已经2岁半了。
 
依稀记得2-3年，猫mm 讲南大碎尸案那会，是不是正怀着小宝宝？
 
 

以下是引用行者猫在2008-12-26 23:52:00的发言：
这个时期我发现了一个很好的yoga，如果练yoga超过1年，可以上这个了，叫power yoga

http://www.amazon.com/Bryan-Kest-Power-Complete-Collection/dp/B0001WTWYC/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=dvd&qid=1230355434&sr=1-1

此主题相关图片如下51hr-qbelol._sl500_aa240_.jpg：


这套YOGA强度很大，虽然分为3个难度，但是每个难度做下来基本都是大汗淋漓的。对力量的要求比较高，尤其是手臂的。因为每个动作之前都有一个类似俯卧撑的动作。一套动作里至少有那么几十个俯卧撑吧。

我从1开始往2和3做，后来就只做2和3了，2有非常深和彻底的拉伸，而且有很多平衡姿势要求非常集中注意力，一开小差就会摔倒。3我做了那么几个月还是放弃做2了，因为3里面虽然有倒立的动作，可是倒立每天做也就那么回事，其他的强度和做完之后爽的程度还不如2. 所以后来除非我很想倒立的时候会做3，一般需要拉肌肉的时候都只做2了。

 
mm 问一下：这个是里面有三张分开的DVD吗？

以下是引用yogima在2008-12-27 21:24:00的发言：

    
     肚子很firm啊！狂赞~~~
      
     我也最喜欢power yoga，那个强度很不错
    
呵呵，握手

以下是引用LGO在2008-12-28 3:02:00的发言：

    
    我跟你情况差不多， 除了比你老n年， 重n磅以外， 可能因为我年轻的时候也比较胖， 所以心理底线重量很重。。。。。。。。。。。。。
唉， 原来觉得维持120不难， 现在觉得mission impossible
原来觉得腰围63就要加量腹部锻炼了， 现在。。。。黄河三叠浪啊。。。。

    
63啊，我比63粗多了。。。

以下是引用losmoon在2008-12-29 21:19:00的发言：

    
    
     这个是指100斤，不是磅。
    
100斤也是mission impossible for me啊

以下是引用losmoon在2008-12-29 21:22:00的发言：

    
      
     身材看着正好，特别是和宝宝合影的那张，凹凸有致。
      
     原来mm 那么小啊，真幸福，26岁，孩子已经2岁半了。
      
     依稀记得2-3年，猫mm 讲南大碎尸案那会，是不是正怀着小宝宝？
      
      
    
呵呵，MM还记得啊，N年前的事情了

以下是引用losmoon在2008-12-30 12:27:00的发言：

    
    
 
mm 问一下：这个是里面有三张分开的DVD吗？
    
没有，只有1张碟，但是有3套动作

以下是引用行者猫在2008-12-30 18:37:00的发言：

呵呵，MM还记得啊，N年前的事情了
对猫mm 印象特别深刻，依稀还记得mm 奔过一张在写字台前看书吃汉堡的照片 ：）

”好女不过百“??? I am 25lb over!

写的很好！我现在正朝百努力。虽然是我初3以前的记录，还是想努力追求一把。

猫mm 讲南大碎尸案那会，是不是正怀着小宝宝？

你讲的是10多年前的还是新的？要是10多年前的，你那时还很小啊？

4个月40磅
 
太厉害了。。。

mm的肚子看着真得很firm
 
赞
 
我的目标也是120磅
 
努力！！！

怀孕的时候就看过这个帖子，现在来复习复习

4 months can be like that, ding....

以下是引用teagy在2008-12-27 0:43:00的发言：

    
    好贴，我这就去看看那套孕妇yoga，虽然我还没开始怀孕。
我身高也跟mm差不多，我不觉得120lb很吓人啊.....还是我的标准太低了？我属于经常运动的，我觉得115 lb 最理想。
我也喜欢yoga，因为时间场地都没什么限制，希望以后也是个大顺产

    
哎，我身高跟你们一样，体重115lb，可是，一坐下来，肚子上2层，快烦死了

妹妹身材看起来好好啊，羡慕！
我也打算游泳减肥，游了一次，头发特别干，
请问妹妹保护头发呀？
多谢乐！