[原创]关于大腿内侧的练习

以下是引用coffeelatte在2008-9-17 19:22:00的发言：

 
在网上找到 heidi-klum 的照片.ms她也有一点我这种问题，但是她的腿比我长太多了，所以看起来都没有那么严重
 
 
 
你和heidi的不一样啊，她是胯部和大腿与臀部连接处有点肉肉，你是脂肪均匀地分布在大腿外侧胯侧反而没什么赘肉

我的大腿还好 ，又长又直又细，可是小腿相比起来就很粗了，后面的那陀肌肉不要太明显啊。 玉门要死

恩要好好学习

 恩, mark一下.
就是坚持不住呀

好好学习, thanks a lot!!

 占坑，
慢慢学习

我的教练教我一个练大腿内册的方法，我刚开始练，外观上没什么效果，但明显能感到酸疼，应该是有效果的。
方法是人侧躺，上面的腿向前抬，下面的腿要保持笔直。可以用手支持头部，然后用力抬下面的腿，幅度越大越好，但是注意腿不要弯，一组２５次，然后同一条腿抬在空中，上下摆，幅度不用太大，但要保证腿不占地，在作２５次。然后换腿。一般一条腿反复３次，大概每个动作７５次，７５＊２=１５０／腿。作完以后能明显感到大腿内册酸疼。

好好学习一下

以下是引用鹅毛大雨在2009-1-24 17:59:00的发言：

我的教练教我一个练大腿内册的方法，我刚开始练，外观上没什么效果，但明显能感到酸疼，应该是有效果的。
方法是人侧躺，上面的腿向前抬，下面的腿要保持笔直。可以用手支持头部，然后用力抬下面的腿，幅度越大越好，但是注意腿不要弯，一组２５次，然后同一条腿抬在空中，上下摆，幅度不用太大，但要保证腿不占地，在作２５次。然后换腿。一般一条腿反复３次，大概每个动作７５次，７５＊２=１５０／腿。作完以后能明显感到大腿内册酸疼。
挺有难度的

 好东东， 收藏一下

不错，不过对我有难度，算了

太有用了，顶一下。

Will follow the routine..................

 哦的大腿比很多妹妹的腰都粗,早就放弃了..................

最近正好在搞这块~太有用了~

楼主，这都被你看到了 强大啊！
 
而且，除了这个部位，还有PP跟大腿连接那块，要锻炼的话应该是做些什么运动呢？

好帖，顶一下！偶想拥有那样一双腿。请问JMS，如何能让臀位线提高呢？那样腿看起来会不会更修长啊？

thank you thank you thank you!!

mm分享的很好啊，我也练那个动作的，那个器械可以练四个动作，我的腿部都靠他了
 

8 mins leg里面有这个动作，可是我总是感觉不太出来运动到那快肌肉，再好好体会，可能抬的不够高？

恩 很想练这个～～～～～