孕期体重增加率、及饮食控制

最近很多帖子，说到关于孕期体重增加的问题，我回了几个帖子 看大家好像对体重增加太多没有什么观念，觉得很有必要从新开一个帖子说说体重控制的重要性 顺便也说一下，如何健康饮食，才能吃得好，但又不会体重增加太多 不知道有没有开过类似的帖子
[此贴子已经被作者于2007-7-12 17:36:22编辑过]

第一、体重增加率 孕前体重正常，单包胎的，整个孕程，大概增加22-33磅 一般孕程，分3个阶段，每3个月为一个阶段 1、第1阶段（1-4 个月）平均增加3-4.5磅。 2、第2阶段（5-7个月），平均增加9-13.5磅 3、第3阶段（8个月以后），平均增加11-15磅 （多包胎/双胞胎的，可能具体体重增加多少要咨询ob） 当然，这个只是根据一般正常情况统计出来的一个平均数据，作为参考标准的而已。。。 根据个人情况不同，整个孕程总数据（增加或减少）5磅以内的浮动，也是正常的 孕前体重偏轻偏瘦的人，单包胎，整个孕程，可能最多可以增加到37磅 少数孕期体重超重的人，单包胎，体重上的控制，可能要更加注意，增加的要更为减少，以下限为标准 注意： 有的人早孕反映严重的，头3个月，可能基本没有增加体重，反正减少了。 这个基本也是不用担心的，大可以顺其自然，胃口不好的时候，能吃点什么就吃点什么，当然尽量以健康食物为准。等后面胃口开了，体重都会长上去的 千万不要因为前3个月没长体重（或减少体重），为了增加体重，就开始无节制的猛吃东西，这是没有必要的。 通常这么做的，体重都会超重，所以要注意，基本上确保饮食均衡、健康有营养，就可以了 我自己头3个月，就一磅都没长，后面体重铛铛的上去了，一个月比一个月长的速度还快，所以根据不需要担心
[此贴子已经被作者于2007-7-12 21:16:49编辑过]

第二，为什么要控制体重，体重增加过多的坏处？ 我的ob在体重这方面比较注意，每个月去，他都会提醒说，这个月体重长了多少，符合标准了还是危险了。 而且他经常灌输给我说，认为孕妇一个人吃两个人的量，所以一定要多吃，这是错的。 所以，一直我在体重的问题上也比较注意，自己在书上了看了很多关于体重增加过多（或体重不足）的潜在危险性： 1、增加糖尿病的危险性，这个不用说了，大家都知道 2、增加心脏的额外负担。
    3、增加背部、腿部的疼痛，而且会增加疲劳感、和静脉曲张 4 、可能会导致胎儿过大，分娩困难 5、《what to expect when…..》上面也提到说，近75%体重增加过多的孕妇，母乳喂养会较为困难，体重增加越多，就越困难。 6、…….. （还有很多潜在危险性，我这里就不说太多了，免得把那些体重已经增加很多的人吓着。） 所以，这就是为什么要控制体重增加过多的理由 并不是说每个体重增加过多的人，都会有危险 而是说我们为了避免这些潜在危险性，要更加注意体重上的控制 注意： 体重已经增加过多的同学们，也不要节食了，因为你的体重已经增加了，要减下来是不可能的，通过节食的方法，这样会更危险。 你只要保持后面体重不要继续增加太多就行了，要健康饮食 ---------------------------------------------------------------- 第三，体重不足的孕妇 如果，孕前体重正常、健康的身体、没病没灾、没缺乏什么营养元素的话，基本没有必要为增加体重担忧。均衡饮食，营养都跟得上，不可能体重不足 再提醒一下，没有必要为了增加体重，而拼命多吃，正常有营养的吃，不要饿着就行。 因为宝宝吸收的营养，实际上很有限，多吃了也没有意义，对胎儿、对母体都很不利，切忌 除非是饮食不当，或者缺少某些元素导致的营养不良，才会导致体重增加不足，如果那样，基本上，你的ob也会察觉的，他会根据你的情况给你开一些补充制剂，或者给你制定一套饮食计划。 当然，自己也要在家定时测量体重，如果ob疏忽了，及时跟ob商量，看怎么办。 如果孕前体重就偏轻的，技术上说，最好计划一下再怀孕，比较好。因为体重偏轻会影响生育能力，而且他们的宝宝也会体重个头也会偏小一些 但如果已经怀孕了，一定要向ob咨询一下，看看在以后的几个月里，怎样设计你和宝宝都有益的最佳饮食方案


[此贴子已经被作者于2007-7-12 21:19:39编辑过]

没关系，俺等。

第四，饮食问题： 一般合理健康的饮食，就可以了，其实没有必要进补阿，多吃多喝什么的，当然也不能饿着。只要合理进食，确保饮食均衡，营养都跟得上 多吃蔬菜、全谷类食品、蛋白质、富含钙质食物。 水果也吃一些，但不能无节制的吃。不同水果之间也是有区别的，自己去google了解一下什么水果值得多吃一些，什么要少吃一些 避免过多碳水化合物、甜食、脂肪和油炸食物。 孕妇每天大约只需要2500卡的能量 以中国人2口之家，3菜1汤的饮食习惯来说，一般2500卡能量中，20% 来自蛋白质类、鱼啊、肉啊、蛋啊、豆类阿。30%来自脂肪食物、煎炸食物。而50%是来自大米、面条、面包、土豆、等淀粉类食物。 淀粉类主食占了一半的能量，蔬菜类基本是没多少热量的，有也是用油炒的关系 所以，大家算一下就知道，我们每天吃进去的，有多少是有营养的东西了 实际上，蛋白质类的食物是比较低热量的，多摄取一些，并不会增加太多体重，25克蛋白质的热量才250卡 如果喜欢吃甜食的，一般一杯冰激凌就有300/400卡了，可想而知 还有米饭，比较要控制的，可以改成BROWN RICE
[此贴子已经被作者于2007-8-3 16:21:39编辑过]

其实，前面也有不少人写过关于饮食的帖子 比如这个《糖妈妈的食普〉的帖子，里面有很多人的讨论，大家可以看看，可以作为控制体重的饮食 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=333&topicid=311010&page=1 具体的，很多书上都有定制的饮食计划，大家应该手头上的书上都有写。比如《what to expect and when you're expecting〉的书上就有专门的一章写这个 基本上呢，这些定制的计划，也只能作为参照物，个人情况不同，完全按照标准来吃，也不可能 但，什么该吃，什么不该吃，什么有营养，什么没有营养，自己心里要有个数，不能放任自己去胡吃海喝就是了 为了宝宝，也为了自己，辛苦点，撑几个月，就过去了
[此贴子已经被作者于2007-7-12 21:31:32编辑过]

这是个好贴，慢慢等

及时雨啊，我现在都增重太多，不知道如何是好。。。。等lz的文章

一看就是好贴，等

等着看

翘首以待中...刚刚从ob处回来，刚被ob再次警告了说我增重太多。上个月闲着没事总给自己做好吃的，一下长了10磅。这个月不敢瞎补了，甜食和肉都吃的不多（可能还算比较多吧，我太能吃甜的了，而且还总是饿）。结果又长了7磅.怎么办啊？我正着急呢！ 这个帖子太及时了。大家都来讨论一下心得吧。我今天就搬个板凳守这儿了。。

我怎么就相反呢？我特别不能吃甜的，胃口不好也不坏，10-16周涨了1.5磅（误差范围内啊）。医生说要多吃protein,我每天吃3只蛋啊。

等啊..

饿了，先写到这，回头补充

I think most asian girls here are underweight before pregnancy, so I think they are ok.

for me, I was overweight before pregnancy.

I have to blame my company which provides unlimited food, including breakfast, lunch, afternoon snacks and dinner.

And my team has a Ice Cream social right now.

got to go!

以下是引用风月无边在2007-7-12 14:54:00的发言：
第四，饮食问题：
                     一般合理健康的饮食，就可以了，其实没有必要进补阿，多吃多喝什么的，当然也不能饿着。只要合理进食，确保饮食均衡，营养都跟得上
                     多吃蔬菜、全谷类食品、蛋白质、富含钙质食物。水果也吃一些，但不能无节制的吃。
                     避免过多碳水化合物、甜食、脂肪和油炸食物。
                     孕妇每天大约只需要2500卡的能量
                     以中国人的饮食习惯来说，一般2500卡能量中，20% 来自蛋白质类、鱼啊、肉啊、蛋啊、豆类阿。30%来自脂肪食物、煎炸食物。而50%是来自大米、面条、面包、土豆、等淀粉类食物。
                     所以，大家算一下，就知道，我们每天吃进去的，有多少是有营养的东西了
                     实际上，蛋白质类的食物是比较低热量的，多摄取一些，并不会增加太多体重，25克蛋白质的热量才250卡
                     如果喜欢吃甜食的，一般一杯冰激凌就有300/400卡了，可想而知
                
这是真理，可惜做不到。 lg就是无肉不欢还要盐多油大的猪八戒。我怀孕他占了不少口福。可美死他了~~ 我的问题是：为什么怀孕之后我的胃口前所未有的好呢？总是饿，馋得不得了。 平时我一点都不爱吃水果，现在一天吃了3个桃还馋。本来给八戒老公准备的晚餐，我吃得比他还多 我都不能看到菜名食物名了，刚刚看到版上问给宝宝加蛋黄的帖子，当我看到“蛋黄”两字，就开始流口水。怎么办啊？

我等。。。。。

以下是引用Rhymel在2007-7-12 19:11:00的发言：
这是真理，可惜做不到。 lg就是无肉不欢还要盐多油大的猪八戒。我怀孕他占了不少口福。可美死他了~~ 我的问题是：为什么怀孕之后我的胃口前所未有的好呢？总是饿，馋得不得了。 平时我一点都不爱吃水果，现在一天吃了3个桃还馋。本来给八戒老公准备的晚餐，我吃得比他还多 我都不能看到菜名食物名了，刚刚看到版上问给宝宝加蛋黄的帖子，当我看到“蛋黄”两字，就开始流口水。怎么办啊？ 吃肉其实没有关系，只要不是炸的，就还好 我前面说了，25克的蛋白质才250卡能量，我们中国人的饮食习惯，一天都吃不了多少克的肉，才多少热量阿 相反的，我们一天吃的米饭，可比吃肉吃得多了，体重都是这个东西来的，所以米饭是一个大忌
[此贴子已经被作者于2007-7-12 19:18:18编辑过]

 so far 还在Lz说的范围内， 好贴阿， 我顶！

我怎么觉得正常的吃饭，那个2500卡的热量很难达到的。如果怀孕前体重太轻，我看书上说前三个月是要多长些的，我的医生也这么说，而且这时候宝宝还在长器官，不会对他的影响太大。到了后期，倒是要注意一下，那时宝宝就是长肉了。

很有用的帖子，谢谢楼主，看来我的体重在正常范围内，呵呵。

以下是引用snowbirdskier在2007-7-12 19:37:00的发言：
我怎么觉得正常的吃饭，那个2500卡的热量很难达到的。如果怀孕前体重太轻，我看书上说前三个月是要多长些的，我的医生也这么说，而且这时候宝宝还在长器官，不会对他的影响太大。到了后期，倒是要注意一下，那时宝宝就是长肉了。 基本上，前3个月，都长不了多少，很多人有早孕的反应，再加上前3个月宝宝都没怎么长也没多少体重，头3个月就长太多的，后面都会长得不可收拾 比2500卡超过一点点，基本也还算正常，超过太多的，肯定是饮食有问题的 按照我们中国人2口之家，3菜1汤的饮食习惯来说，基本是米饭比菜吃的还多，其实可以把米饭的量减少。 （按3菜1汤的饮食来说，一般2500卡能量中，20% 来自蛋白质类、鱼啊、肉啊、蛋啊、豆类阿。30%来自脂肪食物、煎炸食物、油什么的。而50%是来自大米、面条、面包、土豆、等淀粉类食物。） 淀粉类主食占了一半的能量，蔬菜类基本是没多少热量的，有也是用油炒的关系，然后再多吃一些碳水化合物多的水果、甜品什么的，能不超吗？？
   
[此贴子已经被作者于2007-7-12 19:54:43编辑过]

有人象我这样吗? 孕期一共长了16磅, 还是高血糖. 现在小孩4个月, 比怀孕前的体重还少了10磅. 孕前120, 生前136, 现在110

以下是引用dana466在2007-7-12 19:54:00的发言：
有人象我这样吗? 孕期一共长了16磅, 还是高血糖. 现在小孩4个月, 比怀孕前的体重还少了10磅. 孕前120, 生前136, 现在110
你肯定是严重饮食有问题 你的ob怎么说的

写的真好。不过有没有怎么增加体重的呢？

以下是引用huan45在2007-7-12 19:59:00的发言：
写的真好。不过有没有怎么增加体重的呢？ 如果你孕前是正常体重、健康的身体，没病没灾，没缺乏什么元素的话，没有必要为了增加体重而烦恼，均衡饮食，不可能体重不足的 头3个月，我就一磅都没有增加，我还烦恼来着。问ob，他说：等到后面，你就知道了，后面体重增加的相当迅速 我前面也说了，没有必要为了增加体重，猛吃海吃，正常有营养的吃，就行了 如果，均衡饮食，还有问题，那肯定是你缺乏某种元素了，这个要跟ob说，他会根据你的情况开一些制剂给你吃
[此贴子已经被作者于2007-7-12 20:20:45编辑过]

以下是引用lailaimm在2007-7-12 17:28:00的发言：
我怎么就相反呢？我特别不能吃甜的，胃口不好也不坏，10-16周涨了1.5磅（误差范围内啊）。医生说要多吃protein,我每天吃3只蛋啊。 你属于正常范围 10-16周，属于第1个阶段里的，本来就不应该增加太多 第1个阶段里，4周长1.5磅，不多不少正正好
[此贴子已经被作者于2007-7-12 20:08:48编辑过]

我经常饿, 吃的也很多, OB没说不正常, 可能我的奶水太多了

我早孕反应严重，第一个阶段轻了10磅不止 结果，第二个阶段就火箭般的速度飙上去了 那个芝麻开花的趋势啊，我每次站在体重计上都心惊胆战的

以下是引用风月无边在2007-7-12 20:08:00的发言：
你属于正常范围 10-16周，属于第1个阶段里的，本来就不应该增加太多 第1个阶段里，4周长1.5磅，不多不少正正好
xie xie ! 我还以为已经进入第二时段了呢。。。

以下是引用lailaimm在2007-7-12 20:17:00的发言：
xie xie ! 我还以为已经进入第二时段了呢。。。 第2阶段，是5-7个月（18-31周） 一般，很多人第5个月里，前半个月1磅没长，到后半个月（20周以后）才开始猛涨的 所以第5个月到第6个月，一定要注意，我很多朋友就是这个跨期，一个月一下子涨了10磅
[此贴子已经被作者于2007-7-12 20:33:43编辑过]

以下是引用dana466在2007-7-12 19:54:00的发言：
有人象我这样吗? 孕期一共长了16磅, 还是高血糖. 现在小孩4个月, 比怀孕前的体重还少了10磅. 孕前120, 生前136, 现在110
mm可能是全母乳喂养吧.母乳喂养挺消耗的,要多吃啊.

以下是引用dana466在2007-7-12 20:12:00的发言：
我经常饿, 吃的也很多, OB没说不正常, 可能我的奶水太多了
理论上说，你运前的体重120，不算少。孕期增加16磅，虽然是少点，但若是各项指标都符合，应该也问题不大 生完，体重减少，比孕前还瘦，这个怎么说呢，也属于正常吧 但是，经常饿，肯定是体内受需的营养不够，加上母乳的关系，消耗更大，才会这样的 吃得多，不见得就是均衡饮食阿，这个要看你三餐都吃些什么了，可能你吃的米饭比较多吧
[此贴子已经被作者于2007-7-12 20:36:41编辑过]

谢谢.我原本就是瘦比胖容易的人. 开始怕奶不够, 拼命pump, 导致现在奶水过多了. 另外自己带孩子, 睡眠不足. 又没时间总给自己做营养的东西. 所以瘦了很多

以下是引用dana466在2007-7-12 20:40:00的发言：
谢谢.我原本就是瘦比胖容易的人. 开始怕奶不够, 拼命pump, 导致现在奶水过多了. 另外自己带孩子, 睡眠不足. 又没时间总给自己做营养的东西. 所以瘦了很多
恩，带孩子是比较辛苦点 可以搞一些比较简单的食物吃，比较煮鸡蛋、牛奶什么的，虽然可能会觉得难吃点，反正就当药吃了

完了，我第一个阶段就长了10磅！下面可怎么吃啊！

以下是引用fragile在2007-7-12 21:34:00的发言：
完了，我第一个阶段就长了10磅！下面可怎么吃啊！ 长就长了，还好不多，总数才多了5磅，还有机会 争取下面控制在平均数值里面，这样，你还是正常范围里的

我是彻底没戏了，第一阶段就长了２０磅，－－也许冬天积聚的热量爆发了，与怀孕没有特别大的关系吧。现在在第二阶段，倒只比第一阶段增加了５磅。加起来我的指标已经用完了

MM辛苦了！好帖子呀！

等着慢慢看～～～我现在进入第2阶段了，涨了7磅。希望以后慢慢涨不要太胖
[此贴子已经被作者于2007-7-13 10:41:44编辑过]

楼主，你的观点我基本同意。 不过我的问题是这样的，我根本就不吃米饭，怀孕前就不吃，现在更不会碰。这样会不会有什么不好啊？

Great job!

Thanks a lot for your hard work!

333333333333333333333333333333
[此贴子已经被作者于2009-9-13 4:20:40编辑过]

以下是引用lovetosee2001在2007-7-13 11:11:00的发言：
楼主，你的观点我基本同意。 不过我的问题是这样的，我根本就不吃米饭，怀孕前就不吃，现在更不会碰。这样会不会有什么不好啊？ 不一定要吃白米饭，吃其他全麦类谷物的东西，其实更好，人家美国人都不怎么吃米饭的

好像体重多少和孩子的营养状况也不太成正比。我第一阶段掉了几磅，第二阶段长了20磅，但是医生做了B超，说孩子只有22％的大小。正在郁闷呢。医生还让我补铁补钙补叶酸。愁死人了！！！

thanks for sharing

以下是引用风月无边在2007-7-12 14:53:00的发言：
千万不要因为前3个月没长体重（或减少体重），为了增加体重，就开始无节制的猛吃东西，这是没有必要的。 我就是这样的, 体重最后到55磅

我second trimester严重超标。

第一阶段都挺正常的，在从5个月到六个月的时候，一下增了8磅，医生说不要因为觉得饿就吃东西，饥饿是因为荷尔蒙分泌的缘故，那照这样说来，晚上的消夜不应该吃了吗？LZMM可以指点一下么？

我就喜欢吃碳水化合物、甜食、脂肪和油炸食物

same here, haha
以下是引用fragile在7/12/2007 9:34:00 PM的发言：

    
    完了，我第一个阶段就长了10磅！下面可怎么吃啊！
    

最近五周没增加体重，医生警告我多吃蛋白质，愁啊，孕期能增加二十磅就满足了。

 最近长太多了，医生说这个月要控制，只能长3磅。。。。。。
可是我也没吃啥呀。

mark

支持！～而且体重增加的少，产后减肥也更容易一些

完蛋了，我第一阶段就增加了12磅。。。
 
我老饿，不吃很难受。。。

以下是引用rooroo在7/12/2007 3:10:00 PM的发言：

    
     及时雨啊，我现在都增重太多，不知道如何是好。。。。等lz的文章
    

我孕前体重就偏轻，163cm，不到100磅。前三个月反应很大，体重掉了6磅，到三个月时才恢复到100磅，我的医生倒是不担心，说能喝水就行。
现在第18周了，刚刚不吐，体重一直是100磅左右，有4周没变化，我曾经担心营养问题，医生还是不担心。
孕前的饮食习惯很健康，现在倒是喜欢吃甜食，虽然肚子不大，我看起来还是很瘦，是不是也要开始控制甜食了？我lg倒是支持我想吃什么就吃什么。

mark

好贴，今天去看OB，我在third trimester, 我居然2周内涨了4磅！！！天哪，一定是淀粉类吃得太多了，还有甜食，水果等，医生说这些都要少吃。
还有10周due, 我争取控制在每周涨1磅。

 我没有控制饮食。跟平常吃得差不多。只是冰淇淋巧克力什么没吃了。
前几个月孕期反应很严重，没法吃东西，所以轻了10几磅。后来胃口恢复了，很快就涨回来了。现在比孕前还重了10磅。
对了，现在是27周。
我觉得还算正常吧。
我孕前比较胖，希望生之前增重不要超过10磅就好。

我30周了，长了26磅，就是22斤吧，自己觉得还可以。我前三个月就重了7磅，不过可能前期营养好，所以22周大排畸的时候医师说我们宝宝的脑子发育得非常好：）我想到生控制在30斤吧，还可以了，嘿嘿。

以下是引用babybear在7/12/2007 3:18:00 PM的发言：

    
     一看就是好贴，等
    

mark阿，我这种易胖体质完全没法谈控制阿.

以下是引用xyzview在10/3/2007 3:09:00 PM的发言：

    
    我就喜欢吃碳水化合物、甜食、脂肪和油炸食物
    

我现在18周，张了4－5磅，看来属于正常范围，下面是关键，要好好控制。

mark......................

 同mark...........

以下是引用babybear在1/10/2013 8:52:00 PM的发言：

一看就是好贴，等

还有比我冤的吗？我前三个月各种难受（只是不太吐）家里老人做的东西根本不对胃口（到现在都是），结果还前12周长了8磅，现在17周不到一点已经涨了12~13磅！我我我我情何以堪呢！不过我本来就是超级容易长胖的体质，原来每天的运动量也比一般女生多，怀孕后因为难受前12周卧床很多没怎么动，结果.....我家ZT曾经说如果研究清楚我的肠胃是怎么工作的，全中国养猪的农民伯伯都不用担心产量，要开心死了！

这个好帖怎么现在才看到……长了35磅的人伤不起哇~~~~~~~~~~

偶就是不想太重，中前期一直控制，想说留点给后期，可是现在很大可能早产，目前拼命增加营养，悲惨的是还是糖妈，所以很艰难的让bb尽量在临产时往6p靠拢，还要非常注意血糖

以下是引用sweetiewu在1/11/2013 12:34:00 AM的发言：

    
    偶就是不想太重，中前期一直控制，想说留点给后期，可是现在很大可能早产，目前拼命增加营养，悲惨的是还是糖妈，所以很艰难的让bb尽量在临产时往6p靠拢，还要非常注意血糖
    

mm说的控制是指饿了忍着还是吃的少 或者营养的吃的少？控制还糖了？

以下是引用风月无边在7/12/2007 2:53:00 PM的发言：




最近很多帖子，说到关于孕期体重增加的问题，我回了几个帖子

看大家好像对体重增加太多没有什么观念，觉得很有必要从新开一个帖子说说体重控制的重要性

顺便也说一下，如何健康饮食，才能吃得好，但又不会体重增加太多

不知道有没有开过类似的帖子
[此贴子已经被作者于2007-7-12 17:36:22编辑过]
支持楼主开好帖子
怀孕了也不能放开吃，还是得非常注意。
我自己前三个月反应比较大，瘦了4，5磅的样子。
后来反应消失后，觉得前期特对不起娃，怀着愧疚的心理着实猛吃了一阵子，20w的时候恢复了孕前体重。
现在快29w了，又长了10磅左右。
不是糖妈，但我挺注意控制碳水的摄入量的，准备再留10磅的余量给最后10周。
大家一起加油～～