健臀操---亲身体验（坑填完了）

我信奉的第一运动原则：工欲善其事，必先利其器  所以不管玩儿什么，我总是找着借口先添装备。

要说跑步，配上一双适脚的跑鞋是非常重要的。我选择时的第一考虑是功能，外观、价格都次要，如果mm只是去健身房随便跑会儿热身，其实没必要太讲究，穿着舒服即可。以下列举我对跑鞋的了解，欢迎大家补充！

选择跑鞋，要先了解你的Arch(足弓)，pronation(脚的翻转，分normal, over-, under-，三类)，还有前脚掌的宽度(这点其实不那么关键，只是可以与各大跑鞋品牌的设计风格对应起来)

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Arch 足弓, 容易理解，按高低可分为正常，高足弓，低足弓(俗称的平足)三类。判定方法就跟小时候体检一样，把脚丫搞湿，在地上踩一下，对比脚印看看：
一般都这样 ，属于最常见的，对应的翻转极大可能是normal pronation。
高足弓会是这样 ，极有可能会是underpronation。
平足像这样，极有可能会是overpronation。

当然足弓高低与翻转并没有必然联系！

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Pronation 翻转, 指脚落地时与地面接触的姿势，一般分normal pronation, under pronation和over pronation。



Normal pronation，通俗的说就是脚跟落地后，以脚跟为轴，自然过度到前脚掌(偏大脚趾，差不多15度) 视频见7楼～

Underpronation，又叫Supination, 指脚跟落地后，更多的以脚外侧过度到前脚掌。为何多见于高足弓的同学呢？我的理解是，高足弓的脚中央support少，会自然倾向于从侧面过度...视频见8楼～

Overpronation, 指脚跟落地后，更多的以脚内侧过度到前脚掌。为何多见于平足的同学呢？我不是太理解...my guess, 最短路径？视频见9楼～

判断自己pronation类型，除了从足弓高低、跑姿来推测外，还可以挑一双你常穿的跑鞋，依照鞋底的磨损类型。

从图上看，正常翻转的同学们，鞋底2侧磨损大体相同；under的同学们外侧磨损严重；over的同学们内侧磨损严重。很多mm喜欢站内八字，后果之一就是外侧磨损严重，当然这并不直接影响你的跑姿。

如果你还是无法判定的话，建议去一家专业点的跑鞋店或者运动器材店，让店员帮你看。我去过city sports，比较运气遇到一个挺专业的小二，他从侧面、后面观察我的站姿和足弓的情况，还在跑步机上跑了几步给他看看... 类似的服务应该都有，但不是所有的小二都专业。

[此贴子已经被作者于2011/4/24 15:18:52编辑过]

为了适应不同的足弓和翻转类型的需要，跑鞋大体可分为：control, stability (or structured)，neutral, cushioning几类，从左至右以次对应不同程度的overpronatin, neutral pronation和underpronation，顺带照顾足弓情况。比如control的鞋，一般mid-sole(鞋中间，及足弓所在部位)和鞋帮(heel counter)这里会比cushioning的鞋硬很多，以此来固定你的脚避免过度翻转。越野跑的话推荐trail鞋，应该在减震、耐久方面有特殊设计吧，我没有研究...

鞋的选择是很主观的，没有说你非得穿哪类鞋。同一品牌同一系列每年也有升级upgrade，有的差别还不小。试过，觉得舒服，最要紧！

FACTS:
* 一双跑鞋的正常寿命大致在500miles，support程度随着磨损逐渐降低。
* 选跑鞋时候，应该比正常size大半码到一码。
* 四大公认的跑鞋品牌是：Asics, New Balance, Saucony和Brooks。Nike和Addidas也有不错的产品。

以下就我的了解说一下。我是高足弓，但没有那么夸张，underpronation，脚不宽，喜欢cushioning多一点的鞋。前面提过的牌子除了Saucony都有买过。

Asics家的鞋相对偏窄，以cushioning见长。在她家官网，这个工具会推荐适合你的系列 http://www.asicsamerica.com/sports/running/shoeFitChart.aspx  一般stability会推荐Kayano，neutral的话老款的2150推荐的很多。Nimbus和Cumulus都属于cushioning，Nimbus更高端一点。我穿过10， 11， 12代，最喜欢的是11代。缺点是，不太经穿...此外她家的鞋偏小，我一般穿6/6.5的号，她家要穿7呢。

NewBalance的Cushioning做得不如Asics, 不过见neutral runner选她家的很多。我穿过759, 1080，感觉NB upper(鞋头部分)space明显比Asics多，鞋底比较浅。她家的鞋如果是made in USA，定价就贼高。鞋码算是true to size的。

Brooks比Asics的鞋短宽，netural的一般推荐Glycerin和Ghost，gym里老美穿的不少。我穿过Ghost3，鞋底在Asics与NB之间，质量很扎实。stability的顶配是Trances。

Saucony...她家的设计我实在欣赏不来

[此贴子已经被作者于2011/4/24 13:44:01编辑过]

跑鞋的一个新趋势是将鞋底做软做薄，鞋身做轻, 又称minimalist shoes

最先开始要数nike的free running shoes


还有这种 barefoot running shoes


这类鞋极为轻便，将鞋对脚的cushioning和support降低到最小，落地时候身体更多的前倾，将压力转移至腿肌肉而不是膝盖。当然在运动后对stretch的要求也提高了。

这类鞋不太适合高足弓的同学们，刚换穿这类鞋也不建议跑太长距离。

[此贴子已经被作者于2011/4/24 14:00:59编辑过]

 等MM慢慢盖。。。

要崩溃了，怎么贴个视频这么难啊....代码模式下好不容易成功一个，再贴一个又报错了...

好贴好贴! 支持一下!

Neutral Pronation看这个：

Underpronation 看着里：

Overpronation看这里：

 

very good! thanks 4 sharing

原来我是Underpronation。。。。。。。

问两个问题，
1）500麦就要换呢。。。
我感觉不到它的磨损，也要换吗？
2）mm都在网上买吗？还是去店里？
3）mm觉得他们推荐的鞋垫有帮助吗？-----我反正店小二一推荐再一忽悠，我就买了。

以下是引用freshgirl在4/26/2011 8:05:00 PM的发言：

    
    问两个问题，
1）500麦就要换呢。。。
我感觉不到它的磨损，也要换吗？
2）mm都在网上买吗？还是去店里？
3）mm觉得他们推荐的鞋垫有帮助吗？-----我反正店小二一推荐再一忽悠，我就买了。

    


500迈是个大概数字，我见过250~500迈一说呢。有些磨损感觉不出来，因为是个渐变过程，有对比才容易感觉。比如我说Asics的cushioning好，但是鞋磨久了，还不如NewBalance稍新一点的...这个度实在很难描述.

我会在店里试穿过，然后等有deal了买（网上比较多）。一般原价130这样的跑鞋，在80、90能买到，而且不需要等得很辛苦。

我对鞋垫没有研究，mitbbs跑版好像热衷的人也不多...

 好贴！T!

已经推荐到 本版置顶导读里面了。。。

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以下是引用狼窝主人在4/27/2011 12:43:00 AM的发言：

    
    俺们穿网球鞋跑步没事吧
    


网球鞋一般比较宽、厚重，有利于横向快速移动和急停、加速等等。跑步鞋sole(足弓部分) 支持更好，以减轻跑步中对足弓的压力...
[此贴子已经被作者于2011/4/27 1:36:48编辑过]

以下是引用海延在4/27/2011 12:37:00 AM的发言：

    
    已经推荐到 本版置顶导读里面了。。。

    


抱住亲一个

太赞了！技术贴啊技术题！！我脚背很高，underpronation，可是我的鞋按照chart里，应该是选对了呀，这双 http://www.asicsamerica.com/products/product.aspx?STYLE_NUMBER=T095N&TITLE_CATEGORY_ID=250001550&PARENT_CATEGORY_ID=250001547 可是我的脚后跟两侧经常被磨出大炮，现在只好系松一点，买最薄的运动袜

以下是引用夜夜夜夜在4/27/2011 1:42:00 AM的发言：
太赞了！技术贴啊技术题！！我脚背很高，underpronation，可是我的鞋按照chart里，应该是选对了呀，这双
http://www.asicsamerica.com/products/product.aspx?STYLE_NUMBER=T095N&TITLE_CATEGORY_ID=250001550&PARENT_CATEGORY_ID=250001547
可是我的脚后跟两侧经常被磨出大炮，现在只好系松一点，买最薄的运动袜
鞋只能保护不能改变..还得练习正确的跑步姿势..pronation这些东西还不光伤脚还要伤腿伤膝盖...跑步的时候要注意控制一下...
 
其实在born to run里说过..鞋是对runner最大的伤害..人生来就有跑步自我保护的能力..所有动物跑步只有人是穿鞋的..自打有了高科技的跑鞋人类运动伤害没有减少反到增加了很多...特别是对pronation的纠正..任何鞋子的功效都不如人本身去纠正它..每个人动起来都是有差别的..一款鞋很难适合每个人..只是一个大类别而已..跑鞋店一般都有试用期..两周不行都可以回去换..有时候店员推荐的都不一定适合..我LG的鞋子是就是professional推荐的..穿了一次他就痛到不行..还是多试多test run...不舒服一定要换...还有一定要买大...

以下是引用伊波拉在4/24/2011 3:18:00 PM的发言：

    
    一双跑鞋的正常寿命大致在500miles，support程度随着磨损逐渐降低。
* 选跑鞋时候，应该比正常size大半码到一码。
* 四大公认的跑鞋品牌是：Asics, New Balance, Saucony和Brooks。Nike和Addidas也有不错的产品。
    

才500miles啊。。。
如果每次跑5mile的话，就算两三天跑一次，不到一年也要换了？
我的鞋子一般都要穿个三四年呢，当然，我有好几双就是了

最近对asics和new balance的鞋有兴趣
这两个鞋的价位如何呢？伊波拉你收成多少钱？

以下是引用伊波拉在4/26/2011 8:30:00 PM的发言：

    
    
    
500迈是个大概数字，我见过250~500迈一说呢。有些磨损感觉不出来，因为是个渐变过程，有对比才容易感觉。比如我说Asics的cushioning好，但是鞋磨久了，还不如NewBalance稍新一点的...这个度实在很难描述.

我会在店里试穿过，然后等有deal了买（网上比较多）。一般原价130这样的跑鞋，在80、90能买到，而且不需要等得很辛苦。

我对鞋垫没有研究，mitbbs跑版好像热衷的人也不多...

    


爬楼看到答案了
最近在店里看到asics的鞋子，大概100刀能拿下，还能当场试啥的，我决定周末去下手，嘿嘿

以下是引用22june在4/27/2011 2:33:00 AM的发言：

    
    
鞋只能保护不能改变..还得练习正确的跑步姿势..pronation这些东西还不光伤脚还要伤腿伤膝盖...跑步的时候要注意控制一下...
 
其实在born to run里说过..鞋是对runner最大的伤害..人生来就有跑步自我保护的能力..所有动物跑步只有人是穿鞋的..自打有了高科技的跑鞋人类运动伤害没有减少反到增加了很多...特别是对pronation的纠正..任何鞋子的功效都不如人本身去纠正它..每个人动起来都是有差别的..一款鞋很难适合每个人..只是一个大类别而已..跑鞋店一般都有试用期..两周不行都可以回去换..有时候店员推荐的都不一定适合..我LG的鞋子是就是professional推荐的..穿了一次他就痛到不行..还是多试多test run...不舒服一定要换...还有一定要买大...
    


是，所以现在不断有bare foot running, 或者minimalist shoes出现，Nike, Puma, Asics, mizuno都见过。
我试穿过Nike的，真的很轻，不要说跑了，走几步都能明显感觉到人的重心向前移了，就是更多拿脚掌去着地。至于适不适合，还得看个人...

Pronation的纠正。我理解的是鞋会根据pronation做微调，减小损害，而不是纠正pronation，比如把under纠正到neutral...
自身纠正，其实很危险，特别是跑步中，刻意去调整，很容易伤的。

偏大半码或者1码是必须的～～

以下是引用tzimisce在4/27/2011 2:55:00 AM的发言：

    
    

爬楼看到答案了
最近在店里看到asics的鞋子，大概100刀能拿下，还能当场试啥的，我决定周末去下手，嘿嘿

    


原价的一般都是最新出的那代，之前那代肯定on sale了。而且我发现在运动商品店买，有时候还不如一般鞋店比如dsw啊搞活动时来得划算，那种满X减X之类的code一用，真是很白菜了...  就是选择不是很多，就那么几个系列。正好有喜欢的那是最好了～

以下是引用夜夜夜夜在4/27/2011 1:42:00 AM的发言：

    
    太赞了！技术贴啊技术题！！我脚背很高，underpronation，可是我的鞋按照chart里，应该是选对了呀，这双 http://www.asicsamerica.com/products/product.aspx?STYLE_NUMBER=T095N&TITLE_CATEGORY_ID=250001550&PARENT_CATEGORY_ID=250001547 可是我的脚后跟两侧经常被磨出大炮，现在只好系松一点，买最薄的运动袜
    


nimbus系列号称在脚跟部分是记忆海绵，会根据runner个体情况塑形。你确定不是鞋不够大么？ 脚背高再系得紧不是很疼？

或者可以换NewBalance的Cushionning鞋试试，我觉得NB的鞋普遍比A家的“空旷”....

以下是引用伊波拉在4/27/2011 8:42:00 AM的发言：

    
    
    
原价的一般都是最新出的那代，之前那代肯定on sale了。而且我发现在运动商品店买，有时候还不如一般鞋店比如dsw啊搞活动时来得划算，那种满X减X之类的code一用，真是很白菜了...  就是选择不是很多，就那么几个系列。正好有喜欢的那是最好了～

    
不在米国的人米有dsw的人你伤不起啊有木有！！！

去年底就逛着想买双ascis的，一直没买，款式太少了
上个月发现一家专门卖的，二三十款呢，估计是直接从日本过来的

以下是引用tzimisce在4/27/2011 2:17:00 PM的发言：

不在米国的人米有dsw的人你伤不起啊有木有！！！

去年底就逛着想买双ascis的，一直没买，款式太少了
上个月发现一家专门卖的，二三十款呢，估计是直接从日本过来的

跑步的设备大概是我唯一不等deal的了....蛤蛤...这个舒服太重要了...

以下是引用伊波拉在4/27/2011 8:37:00 AM的发言：

是，所以现在不断有bare foot running, 或者minimalist shoes出现，Nike, Puma, Asics, mizuno都见过。我试穿过Nike的，真的很轻，不要说跑了，走几步都能明显感觉到人的重心向前移了，就是更多拿脚掌去着地。至于适不适合，还得看个人...

Pronation的纠正。我理解的是鞋会根据pronation做微调，减小损害，而不是纠正pronation，比如把under纠正到neutral...
自身纠正，其实很危险，特别是跑步中，刻意去调整，很容易伤的。

偏大半码或者1码是必须的～～


普通锻炼的人姿势到是影响不是太大...跑马看有多错..如果会有运动伤害的要改..别得就凑合..不追求成绩的话都ok...有的时候也不一定是姿势问题...也可能肌肉群不够导致跑步姿势变型..这种不用刻意..随着肌肉变强就会好很多...forefront runner可遇而不可求啊...我尝试调过..但是这个需要训练速度跟距离先大幅度的倒退再重新train..不是serious runner够呛..mit有牛人调..要1,2年..huge commitment...

以下是引用22june在4/27/2011 5:13:00 PM的发言：

    
    
     普通锻炼的人姿势到是影响不是太大...跑马看有多错..如果会有运动伤害的要改..别得就凑合..不追求成绩的话都ok...有的时候也不一定是姿势问题...也可能肌肉群不够导致跑步姿势变型..这种不用刻意..随着肌肉变强就会好很多...forefront runner可遇而不可求啊...我尝试调过..但是这个需要训练速度跟距离先大幅度的倒退再重新train..不是serious runner够呛..mit有牛人调..要1,2年..huge commitment...
    


没有那么devoted的我闪

我有一男同学可能是你说的这种，他走路就是明显重心比常人靠前，往前冲的感觉，看起来一颠一颠的~

以下是引用伊波拉在4/27/2011 5:22:00 PM的发言：
没有那么devoted的我闪

我有一男同学可能是你说的这种，他走路就是明显重心比常人靠前，往前冲的感觉，看起来一颠一颠的~
其实人天生就是forefront runner...小孩都是前脚走路...刚开始都是垫脚尖...前脚掌着地..弹的也高....而且人小的时候跑起来都是full speed..你绝对看不到慢跑的小孩..小孩只要迈腿就是猛冲....后来人类学会使用工具这些就退化了...人都觉得跑步最简单..谁都会..其实大部分都不会...

以下是引用22june在4/28/2011 2:54:00 AM的发言：

    
    
     其实人天生就是forefront runner...小孩都是前脚走路...刚开始都是垫脚尖...前脚掌着地..弹的也高....而且人小的时候跑起来都是full speed..你绝对看不到慢跑的小孩..小孩只要迈腿就是猛冲....后来人类学会使用工具这些就退化了...人都觉得跑步最简单..谁都会..其实大部分都不会...
    


很在理啊，等我有了儿子，就从小让他穿薄底的鞋子，keep forefront running 女儿就算了....

我也试过很多种跑鞋。发现ascis 的是非常的好啊。。不过我一般两双交换穿。 

以下是引用伊波拉在4/28/2011 12:25:00 PM的发言：

    
    
    
很在理啊，等我有了儿子，就从小让他穿薄底的鞋子，keep forefront running 女儿就算了....

    
为啥女儿就算了？

出Nimbus 13了!!! 怎么发现又难看了

这个又好一点点...

以下是引用tzimisce在4/28/2011 1:43:00 PM的发言：

    
    为啥女儿就算了？
    


怕她练上长距离变tough

以下是引用伊波拉在4/28/2011 3:11:00 PM的发言：

    
    

怕她练上长距离变tough
    
tough不好么？

以下是引用tzimisce在4/28/2011 3:59:00 PM的发言：

    
    tough不好么？
    


还是feminine多一点吧

当然不是说2个词是对立的...

http://www.kohls.com/kohlsStore/shoes/brandsforshoes/asics/womens/PRD~788145/ASICS+GT2150+Running+Shoes.jsp
这双是不是还行？现在不到60刀
我就盯准他家等deal了。 30%off + 10刀off50   35就能买来。

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以下是引用绿葱在4/28/2011 5:22:00 PM的发言：

    
     http://www.kohls.com/kohlsStore/shoes/brandsforshoes/asics/womens/PRD~788145/ASICS+GT2150+Running+Shoes.jsp
     这双是不是还行？现在不到60刀
     我就盯准他家等deal了。 30%off + 10刀off50   35就能买来。
    


2150 在mitbbs的跑版还是有名气的，算是高性价比的系列，如果合适mm的话，这个价真的很好～

以下是引用绿葱在4/28/2011 5:22:00 PM的发言：

    
     http://www.kohls.com/kohlsStore/shoes/brandsforshoes/asics/womens/PRD~788145/ASICS+GT2150+Running+Shoes.jsp
     这双是不是还行？现在不到60刀
     我就盯准他家等deal了。 30%off + 10刀off50   35就能买来。
    

MM能讲下怎么30% off吗？
我也想买这一款，谢谢哦~

赞技术贴呀。

 请问下，如果不常穿的球鞋多久要淘汰？

以下是引用ehlnsu在5/1/2011 1:25:00 AM的发言：

MM能讲下怎么30% off吗？我也想买这一款，谢谢哦~
有它们家的卡， 每年送12-18次coupon， 15%， 20%  30%，一半时间是30%off， 如果有几个朋友share， 基本每个月都能拿到30% off。 加上最近几个月coupon都和50刀返10刀活动同时进行。

以下是引用绿葱在5/3/2011 5:39:00 PM的发言：

    
    
     有它们家的卡， 每年送12-18次coupon， 15%， 20%  30%，一半时间是30%off， 如果有几个朋友share， 基本每个月都能拿到30% off。 加上最近几个月coupon都和50刀返10刀活动同时进行。
    


谢谢MM，看到你说deal我已经买了，找到了个15%的coupon
我也去办个他家的卡

以下是引用ehlnsu在5/4/2011 1:46:00 PM的发言：

谢谢MM，看到你说deal我已经买了，找到了个15%的coupon 我也去办个他家的卡
I bought the same pair of shoes using 15%off too

以下是引用小薰在5/3/2011 5:08:00 PM的发言：

    
     请问下，如果不常穿的球鞋多久要淘汰？
    


mm是指偶尔拿出来穿穿的跑鞋？ 不清楚哦，不要太硬、穿着舒服应该都能服役吧 看看鞋底磨损程度～

我的脚特别小，成人的 5号 运动鞋，我都穿着嫌大，现在只能买  girl 3号 鞋。 Girl 的鞋，选择性就很小了。

喔，好帖啊。

顶顶顶。

以下是引用babytalk在5/6/2011 5:00:00 PM的发言：

    
    我的脚特别小，成人的 5号 运动鞋，我都穿着嫌大，现在只能买  girl 3号 鞋。 Girl 的鞋，选择性就很小了。

    

不是吧，你脚多少厘米，23厘米，是6号

以下是引用ehlnsu在5/8/2011 11:09:00 PM的发言：

    
    
    
不是吧，你脚多少厘米，23厘米，是6号

    


国内的34的鞋，还嫌大。 23 好像是 36 吧。

以下是引用babytalk在5/10/2011 1:43:00 AM的发言：

    
    

国内的34的鞋，还嫌大。 23 好像是 36 吧。
    


36差不多是这里6号。34号...对应这里成人women 4号？还真没怎么见过

http://www.runnersworld.com/community/forums/shoes-stuff/shoes/asics-representative-answer-shoe-questions

这个论坛有个asics的representative在答问，还介绍了一些asics不同款鞋子的特点，有兴趣的孩子们可以看看

 辛苦了...
先顶.....

在学习............

这个贴不错。准备置装备了。

mm, Books 的鞋true to size吗？ 谢谢！

thx for sharing!!!

 还有人水甲油吗 我今天用了lippman涂脚 那颜色真好看  嘎嘎

以下是引用guangluntan在4/8/2012 11:10:00 AM的发言：

    
    thx for sharing!!!
    

以下是引用limeridge在5/6/2011 8:01:00 PM的发言：

    
    喔，好帖啊。

顶顶顶。
    

今天按照帖子里说的 努力矫正了下姿势 发现落地踏实多了

以下是引用乘月在4/12/2012 1:17:00 PM的发言：

    
    今天按照帖子里说的 努力矫正了下姿势 发现落地踏实多了

    


别一下改太多，或者改的时候慢跑。。。纠正跑姿很容易伤的

以下是引用twotravelgirl888在4/24/2011 3:38:00 PM的发言：

    
    very good! thanks 4 sharing