perimenopause减肥的利弊

近两年进入了perimenopause, 几年前因为疫情，因为其他一些原因，也许也有aging的影响，我比疫情前涨了10磅。现在的bmi 是20.8. 我年轻时候从没有为体重操心过，没有节食，也没有特别锻炼，轻轻松松就是一直瘦。
现在我发现减重太难了，代谢变慢，只有少吃一条路，可是我少吃就很饿，饿了以后睡眠就更差，然后情绪容易焦虑。
我自己okay with自己目前的身材。但是家里的另一半超级自律，不仅锻炼，而且能管住嘴。当然他没有我的更年前期带来的代谢减慢的问题。他时不时揶揄我吃零食，身材没有年轻时候好。这让我非常不爽。
我想问问大家，我如果通过节食减到年轻时的体重，at the expense of my mental health, 值不值呢？此外，降低体重有没有可能降低血脂？我的血脂偏高，如果能帮助降血脂，我还有一些动力。

不值，减肥会快速进入更年期，脂肪是雌激素的来源，你的BMI正常偏下值，没理由减体重，可以锻炼增肌。胖瘦和血脂没啥关系，大部分是基因

我也发现现在减重太难了，一直是瘦子，之前两顿不好好吃饭立马103磅，我最近发现我只吃饱一顿，就立马106磅，很难回到103 甚至102磅。我不锻炼，就靠饿，看来不行了。

bmi 20.8应该不用减重吧，好好增肌就好了

这年纪bmi20.8很好了啊，你现在不能靠节食减肥，而是要加强锻炼上重训。

你家老公需要被教育 你也可以揶揄他啊 哪儿痛戳哪儿

BMI 20.8 还要减肥，真是无处不卷啊

BM20.8不用减吧。代价还是mental health，那就更不要减了

魔怔了，女的年龄大其实太瘦了不好看还显老

我也不胖， BMI 21.2，但是belly fat很多， 穿衣服就很烦， 裤子腰太紧但是腿太肥。belly fat咋办呢。 我运动也还行， 起码一星期两次weights， 还有其他的跑步什么的， 就是belly大

改变心态。少关注减肥，多关注生活习惯的养成。自律（不吃零食）和以健康为目的（而不是什么减肥）的运动，更不更年期都是只有利没有弊的。

你老公有问题。需要好好教育。

这个bmi已经偏瘦了还想怎么减

回复 1楼 newlife2007 的帖子
如果全为了老公减肥，那是一点也不划算。
如果为了自己，可以。

Giovanna 发表于 2025-09-04 10:57
改变心态。少关注减肥，多关注生活习惯的养成。自律（不吃零食）和以健康为目的（而不是什么减肥）的运动，更不更年期都是只有利没有弊的。

同意这个。。。
另外周围让自己不爽的人和事都可以滚。。。 他不会说话就少说话 你可以离他远点 自己做些让自己开心的事情

你目前的BMI也很低啊，没必要减了。放过自己吧！

他时不时揶揄我吃零食，身材没有年轻时候好。这让我非常不爽。 女性更年期因为激素的问题本来就容易胖 男的不光不共情还笑话 真是loser

星期日 发表于 2025-09-04 10:54
我也不胖， BMI 21.2，但是belly fat很多， 穿衣服就很烦， 裤子腰太紧但是腿太肥。belly fat咋办呢。 我运动也还行， 起码一星期两次weights， 还有其他的跑步什么的， 就是belly大

能找健身教练指点吗？也许专业人士有办法。

偏个题，是不是年轻时候怎么吃都不胖的人到了这个时候会心理上不适应。而易胖体质的人多年来跟肥肉斗智斗勇惯了所以（进一步）节食控制体重心理落差反而没那么大，易胖体质唯一的一点好处🤣

如果不考虑减肥，只考虑增肌肉呢？我也发现过了40后减重非常困难。之前我随便少吃点就掉，现在我都感觉饿了，还是在113LBS， 这个是我近年的基础体重，我感觉我的身体习惯了， 根本不往下走。 于是我调整了下， 改为增加肌肉。就是weight training, 同时稍微改变吃的东西。基本不吃甜的零食，加大蛋白质。目前体重还是不变，但是体型有点改变了，还没到40岁之前的薄肌型。努力中。

其实BMI除了对over weight 和under weight这两个group有一定意义以外，对其它BMI在正常范围内的人并没有什么意义，既不能说明身材好也不能说明健康。人的body composition不同，肌肉含量低的人看似BMI低，但是并不健康身材也说不上好。Prioritize自己的健康，在饮食，运动方面都很disciplined是好事，但是男人不经历女性hormone的一系列变化，可以停止指指点点了。LZ关注自己的健康吧，不是为了别人，也不单纯是为了简单的“瘦”。

找个menopause specialist 查查荷尔蒙吧。中年不举重不🍽️蛋白质只减肥只会掉肌肉越减越弱。荷尔蒙疗法算是治本的不明白为啥那么害怕。倒是司美格鲁肽这个好多人眼睛都不眨就敢上。

回复 1楼 newlife2007 的帖子
这个年纪bmi不是个好指标，腰围是一个重要指标，即使bmi很低，如果腰太粗也不健康。

newlife2007 发表于 2025-09-04 10:32
近两年进入了perimenopause, 几年前因为疫情，因为其他一些原因，也许也有aging的影响，我比疫情前涨了10磅。现在的bmi 是20.8. 我年轻时候从没有为体重操心过，没有节食，也没有特别锻炼，轻轻松松就是一直瘦。
现在我发现减重太难了，代谢变慢，只有少吃一条路，可是我少吃就很饿，饿了以后睡眠就更差，然后情绪容易焦虑。
我自己okay with自己目前的身材。但是家里的另一半超级自律，不仅锻炼，而且能管住嘴。当然他没有我的更年前期带来的代谢减慢的问题。他时不时揶揄我吃零食，身材没有年轻时候好。这让我非常不爽。
我想问问大家，我如果通过节食减到年轻时的体重，at the expense of my mental health, 值不值呢？此外，降低体重有没有可能降低血脂？我的血脂偏高，如果能帮助降血脂，我还有一些动力。

bmi 是20.8，　你还要减肥？？？ 吃饱了撑的吗？实在是闲得慌吗？ 而且，更年期需要脂肪的，脂肪能产生雌激素啊

sandasue 发表于 2025-09-04 11:41
找个menopause specialist 查查荷尔蒙吧。中年不举重不🍽️蛋白质只减肥只会掉肌肉越减越弱。荷尔蒙疗法算是治本的不明白为啥那么害怕。倒是司美格鲁肽这个好多人眼睛都不眨就敢上。

不要说的这么轻松！荷尔蒙疗法，导致妇科癌症，是共识啊！所以大家才不会盲目用，其实能不用就不用，看每个人的风险了。

明朗少女 发表于 2025-09-04 11:11
他时不时揶揄我吃零食，身材没有年轻时候好。这让我非常不爽。 女性更年期因为激素的问题本来就容易胖 男的不光不共情还笑话 真是loser

男的中年容易地中海 我就不信他头发比年轻时候还多

Foontic 发表于 2025-09-04 12:54
男的中年容易地中海 我就不信他头发比年轻时候还多

哈哈 互相伤害 who 怕 who