长期晚睡和半夜老醒，到底哪个更伤身？

30多岁之后，什么Chanel、Gucci、Tiffany，都没有「睡个好觉」来得金贵。 春困、秋乏、夏盹、冬眠，昆明四季如春，你四季如梦。 生物钟似乎颠倒了过来，白天永远困得要死，晚上永远熬夜、永远辗转反侧。 国内每年心源性猝死发病人数高达55w，每分钟就有一个因熬夜不幸猝死离世的可怜人...... 不光熬夜的危害巨大，而让我们在床上辗转反侧——睡了醒、醒了继续睡的「碎片化睡眠」时间，也让身体面临巨大的挑战...... 比如：碎片化睡眠越严重，心血管死亡风险越高...... 面对长期熬夜及碎片化睡眠给我们带来的身体负担，我们究竟又该如何应对？
01 经常熬夜危害有多大？ 偶尔熬个夜问题不大，但如果时间长了，伤害慢慢累积叠加到一定程度，就要出问题了 ▌01、生理方面 内分泌失调： 晚睡会干扰人体多种激素的分泌，导致内分泌失调，进而引发皮肤衰老、胸闷、烦躁、耳鸣、痤疮等健康问题。 长期晚睡尤其影响身体进行细胞修复、增强免疫功能的深度睡眠。也就是说越熬睡眠质量越差！ 肝脏负担加重： 每天凌晨1时到3时是肝脏运行最活跃的时段，而熬夜会使肝、脾、肾功能紊乱，导致肝脏负荷过重。 免疫力变差： 长期晚睡会破坏身体的免疫系统，使人更容易受到细菌、病毒等病原体的侵袭，更容易生病。 心血管疾病风险增加： 长期睡眠不足会导致血压升高、心率加快，加重心脏负担，还可能影响血脂代谢，使血液中的胆固醇和甘油三酯水平升高，增加动脉粥样硬化的风险。 影响消化系统及食欲： 晚睡可能会导致脾胃虚弱，而且睡不够的人，对高热量食物也会更加渴望。 ▌02、精神层面 爱忘事儿 睡眠是大脑进行记忆巩固和信息整合的重要时间段，晚睡会干扰这一过程，导致记忆力下降、注意力不集中、健忘等。 根据《Science》研究，长期睡眠不足会导致β-淀粉样蛋白(阿尔茨海默症关键致病蛋白)清除效率下降60% (也就是更容易患上老年痴呆)。 情绪不稳定、容易emo 晚睡会使人体引起神经衰弱症状，如精神兴奋、易疲劳、情绪波动大等。时间长了还会增加焦虑、抑郁等心理健康问题的风险。 这会导致咱们在白天很容易感到疲劳、注意力无法集中、情绪变得易怒焦躁，从而影响生活、工作质量、人际交往...... 02 睡眠碎片化，和熬夜一样伤身体？！ 那相对于睡不够，「睡眠碎片化」又是个什么事儿？ 熬夜，是自己主动推迟入睡时间，导致睡眠不足或者节律紊乱； 而碎片化睡眠，是指睡眠中断频繁，无法进入深睡眠期，一直在浅睡眠期徘徊，而无法深度进入Next level的状态。 你以为自己在床上躺够了8h，完成了睡眠kpi。 可因为「碎片化睡眠」的存在，你真实的睡眠情况实际上却是： 睡眠比例高，真性睡眠时间严重不足。 而多项研究显示，这给人带来的危害和直接晚睡熬夜的危害高度相近。 而且牛津一项研究显示：碎片化睡眠越严重，心血管死亡风险越高，而且女性明显高于男性......姐妹们，长点心吧......
那么，为了改善睡眠质量，我们到底能做点什么呢？ 1、设置一个合适的入睡时间 多数研究显示，7-8小时是成年人全因死亡率、心血管疾病风险最低的区间，且能保持最佳认知功能和精力状态。（儿童大约需要10-12小时，老人约需要5.5-7小时。） 所以，日常可以视自己的起床时间为终点，设置一个合适的入睡时间。 除了关注日常饮食（避免咖啡因超量影响睡眠，睡前8-10小时停止摄入咖啡因）和运动以外（适量运动有助于睡眠），可以建立一个规律的作息时间表，坚持在固定时间起床、睡觉，并不要随意变动。 2、营造一个优质的睡眠环境 选择遮光窗帘和深色系床品，床单和被套可以优先考虑吸湿性不错的棉质或亚麻材质，干爽且黑暗的房间环境，让我们睡的更好。必要时，戴耳塞和眼罩 3、正确食补 如果昨晚已经熬大夜了，今天应该如何最大程度抵消熬夜伤害呢？ 白天可以大量、分段喝水（约2000ml）。不要喝咖啡、喝浓茶来提神，这会让身体陷入更差的睡眠循环 再就是可以补充椰子水+坚果（补电解质+维E），来一杯蓝莓酸奶碗（抗氧化王炸），多吃香蕉（香蕉富含镁、钾等多种微量元素，可以非常好地缓解疲惫）。 多吃蛋白质，避免甜食、奶茶、过量碳水，越吃越困...... 4、睡个25min的午觉 中午午睡25分钟左右，如果有条件，优先补睡1.5h（一个睡眠周期，深度修复）。 别睡的太久，不然不仅不能缓解疲惫，反而进一步扰乱生物钟。

两种都挺累的

前者是主动的，可以改变。后者是被迫的，我们也不想半夜老醒啊

睡个好觉，是挺金贵。睡眠对女人尤其重要。

关键是，半夜老醒不是我们自愿的啊，都是被逼的

半夜也不是我想醒

我是熬夜大王，但白天睡得不少，知道不好但很难改了。

午睡半个小时在我身上无法实现，还没睡着呢就醒了，醒来就是一肚子火

失眠吧

回复 8楼 purelifemei 的帖子
我觉得都很伤

唯一的健康方式就是早睡 睡得沉

晚睡晚起呢？ 对身体不好？

都伤

没啥可比性