Heliufaraway 发表于 2025-08-29 21:16 50岁...脸上有肉比皮搭骨好看多了。能维持正常不超重就好了，毕竟是代谢走低, 肥肉是最好的朋友。。
guanshuia 发表于 2025-08-29 21:40 我理想目标是19，还差几磅，不着急时间拉长慢慢来
brookhaven 发表于 2025-08-30 00:04 我19 的时候是纸片人。。现在觉得还是要有点儿肌肉好
HappyAndStrong 发表于 2025-08-29 20:53 曾经狂热健身，45岁body scan 测出体脂比是大学生里的前25%。后来疫情中间放弃健身变成胖大妈。最近重新考虑健身。 疫情期间听到的理论是不要健身到精瘦精瘦的，万一生病，必须身材有储备的脂肪。觉得很有道理。前段时间有些健康问题吃不下饭，掉了不少肉。所以这次健身目标就想要不要不要再练成以前那种腹肌身材了，储存些脂肪，毕竟年纪大了万一有什么健康问题有储备脂肪。 所以五十岁的女人健身bmi 目标多少比较合适呢？
sunnyfly 发表于 2025-08-30 15:22 看了一个视频，突然明白说年纪大的女人要胖点好的原因是当卵巢分泌雌激素减少之后，转成fat来合成雌激素！所以胖点看起来年轻是有原因的😁
bbalyssa 发表于 2025-08-29 21:46 让脸圆润的不是肉 是胶原蛋白 50岁脸上就算有肉(更可怕的是一脸横肉) 那身材也l不知道要圆润成啥样了
疫情期间听到的理论是不要健身到精瘦精瘦的，万一生病，必须身材有储备的脂肪。觉得很有道理。前段时间有些健康问题吃不下饭，掉了不少肉。所以这次健身目标就想要不要不要再练成以前那种腹肌身材了，储存些脂肪，毕竟年纪大了万一有什么健康问题有储备脂肪。
所以五十岁的女人健身bmi 目标多少比较合适呢？
是啊，到这个年纪，减肥真的是很奢侈
让脸圆润的不是肉 是胶原蛋白 50岁脸上就算有肉(更可怕的是一脸横肉) 那身材也l不知道要圆润成啥样了
我现在的状态就是最好的。
我19 的时候是纸片人。。现在觉得还是要有点儿肌肉好
是这样的，太瘦了也不好，适中是最好的
BMI不要看，最重要的是肌肉占比，应该达到体重的40%。在这基础上，中年女性体脂比不要超过30%就好了。
跟年期体脂比要下来、肌肉要保持得增加训练强度，做大重量lifting和HIIT，减少moderate intensity steady state cardio，同时改善饮食，增强蛋白质和纤维，不然维持不了较好的体脂比。
肌肉占比和fat distribution比bmi重要 我常年19上下，真心不觉得是纸片人 腰腹没肉，但手粗腿粗有屁股 穿leggings腰部和ankle松，臀部腿部刚好
有健康问题，比如得癌症须化疗，最好的treatment outcome predictor是肌肉存量不是脂肪，这个是有很多数据支持的
我们通常觉得没有肥肉的人不能抵抗疾病其实很多时候是因为他们同时也没有肌肉，跟肥肉关系没那么大
我觉着体脂率最好在 20-30之间吧 都可以接受的, bmi 不够准确， percentage body fat 体脂率更能说明肌肉脂肪比。
是的，绝经之后就只有脂肪分泌雌激素了，所以年轻女孩再瘦也不柴，中老年妇女瘦了容易干巴巴，当然胖了也不好就是
哈哈哈一脸横肉，太形象了🤣