女人到50岁，多少bmi是目标？

曾经狂热健身，45岁body scan 测出体脂比是大学生里的前25%。后来疫情中间放弃健身变成胖大妈。最近重新考虑健身。
疫情期间听到的理论是不要健身到精瘦精瘦的，万一生病，必须身材有储备的脂肪。觉得很有道理。前段时间有些健康问题吃不下饭，掉了不少肉。所以这次健身目标就想要不要不要再练成以前那种腹肌身材了，储存些脂肪，毕竟年纪大了万一有什么健康问题有储备脂肪。
所以五十岁的女人健身bmi 目标多少比较合适呢？

50岁...脸上有肉比皮搭骨好看多了。能维持正常不超重就好了，毕竟是代谢走低, 肥肉是最好的朋友。。

医生说是21好像

Heliufaraway 发表于 2025-08-29 21:16
50岁...脸上有肉比皮搭骨好看多了。能维持正常不超重就好了，毕竟是代谢走低, 肥肉是最好的朋友。。

是啊，到这个年纪，减肥真的是很奢侈

BMI是22的时候，身材最好看

根据我对周围这个年龄段的人的了解，特别瘦的脸普遍比较显老，还是微胖点比较好看

我理想目标是19，还差几磅，不着急时间拉长慢慢来

Heliufaraway 发表于 2025-08-29 21:16
50岁...脸上有肉比皮搭骨好看多了。能维持正常不超重就好了，毕竟是代谢走低, 肥肉是最好的朋友。。

让脸圆润的不是肉 是胶原蛋白 50岁脸上就算有肉(更可怕的是一脸横肉) 那身材也l不知道要圆润成啥样了

20

都50了，谁还和自己过不去呢？
我现在的状态就是最好的。

guanshuia 发表于 2025-08-29 21:40
我理想目标是19，还差几磅，不着急时间拉长慢慢来

我19 的时候是纸片人。。现在觉得还是要有点儿肌肉好

brookhaven 发表于 2025-08-30 00:04
我19 的时候是纸片人。。现在觉得还是要有点儿肌肉好

是这样的，太瘦了也不好，适中是最好的

HappyAndStrong 发表于 2025-08-29 20:53
曾经狂热健身，45岁body scan 测出体脂比是大学生里的前25%。后来疫情中间放弃健身变成胖大妈。最近重新考虑健身。
疫情期间听到的理论是不要健身到精瘦精瘦的，万一生病，必须身材有储备的脂肪。觉得很有道理。前段时间有些健康问题吃不下饭，掉了不少肉。所以这次健身目标就想要不要不要再练成以前那种腹肌身材了，储存些脂肪，毕竟年纪大了万一有什么健康问题有储备脂肪。
所以五十岁的女人健身bmi 目标多少比较合适呢？

BMI不要看，最重要的是肌肉占比，应该达到体重的40%。在这基础上，中年女性体脂比不要超过30%就好了。
跟年期体脂比要下来、肌肉要保持得增加训练强度，做大重量lifting和HIIT，减少moderate intensity steady state cardio，同时改善饮食，增强蛋白质和纤维，不然维持不了较好的体脂比。

brookhaven 发表于 2025-08-30 00:04
我19 的时候是纸片人。。现在觉得还是要有点儿肌肉好

肌肉占比和fat distribution比bmi重要 我常年19上下，真心不觉得是纸片人 腰腹没肉，但手粗腿粗有屁股 穿leggings腰部和ankle松，臀部腿部刚好

HappyAndStrong 发表于 2025-08-29 20:53
曾经狂热健身，45岁body scan 测出体脂比是大学生里的前25%。后来疫情中间放弃健身变成胖大妈。最近重新考虑健身。
疫情期间听到的理论是不要健身到精瘦精瘦的，万一生病，必须身材有储备的脂肪。觉得很有道理。前段时间有些健康问题吃不下饭，掉了不少肉。所以这次健身目标就想要不要不要再练成以前那种腹肌身材了，储存些脂肪，毕竟年纪大了万一有什么健康问题有储备脂肪。
所以五十岁的女人健身bmi 目标多少比较合适呢？

有健康问题，比如得癌症须化疗，最好的treatment outcome predictor是肌肉存量不是脂肪，这个是有很多数据支持的
我们通常觉得没有肥肉的人不能抵抗疾病其实很多时候是因为他们同时也没有肌肉，跟肥肉关系没那么大

我朋友说我最近啊变好看了 皮肤好了 我想了想 可能是因为最近重了几磅。 我觉着体脂率最好在 20-30之间吧 都可以接受的