女性朋友请进：为什么老年女性更容易膝盖不好？

这次回国见到了我的妈妈、婆婆、姨妈、舅妈、姑姑等好几位女性长辈，她们的年龄大多在 65 到 80 岁之间。她们有两个共同点： 膝盖不好，经常疼痛，无法运动，有的甚至走路都困难，只能整天坐着。 睡眠质量差，很多人常常整夜失眠，或者一晚上醒来很多次。 我觉得这些老年女性的生活质量实在太差了，看着真叫人心疼。 相比之下，我的男性长辈们（年纪差不多）大多没有腿脚问题，行动依然自如。 大家觉得为什么很多老年女性会出现膝盖和腿部问题呢？ 我们中年人又该怎样预防，避免重蹈覆辙呢？

腿部肌肉不够，无法支撑减震，关节磨损严重。

女性承重体力劳动比男性少，国内女性多数也不锻炼，导致腿部肌肉流失更严重。肌肉少就会就伤膝盖 预防措施就是举铁锻炼

绝经了雌激素下降，钙流失。

Estrogen缺失会导致一系列问题

因为女人更容易骨质疏松，更年期一过雌激素就没有了，男人流失得慢很多

骨质疏松？

骨质疏松，肌肉流失

大腿肌肉力量不够，也和女性的骨骼有关系，做物理治疗有效。疫情期间我严重到走路都会不舒服，后来坚持物理治疗，已经完全好了，但是自己还是需要在家做训练。

我还没到65岁呢，就出现这些问题。

风景线 发表于 2025-08-28 12:35
女性承重体力劳动比男性少，国内女性多数也不锻炼，导致腿部肌肉流失更严重。肌肉少就会就伤膝盖 预防措施就是举铁锻炼

这些老年妇女，有的是农民，年轻、中年的时候干很多农活的，腿部应该有肌肉的（至少６０岁之前）。

女性生孩子，每月的月经激素变化，都会影响钙的吸收，导致缺钙。
有些女性防晒过度，也会影响钙吸收。
还有女性肌肉不足，也会造成膝盖比男性磨损厉害。

主要原因就是年轻的时候大重量力量练习少甚至基本没有，骨密度和肌肉都严重不足，老了自然显出来了

我是右肩膀疼，手肘外侧疼， 据说也是因为更年期雌激素流失， 劳损过度照成的。

练腿练腿练腿，女性天生肌肉比男性少，脂肪多，腿部肌肉不够就用膝盖代偿。

膝盖不好： 女性绝经后 容易骨质疏松。除了平时走路锻炼，还有适当负重训练，加强肌肉和骨骼。 睡眠不好：很多女性多思多虑多话。适当培养兴趣爱好，静坐，专注自我提升。

需要锻炼, 重量训练

falcon1 发表于 2025-08-28 12:55
这些老年妇女，有的是农民，年轻、中年的时候干很多农活的，腿部应该有肌肉的（至少６０岁之前）。

有不等于一直在用。用不得当，落下病根，或者错误的动作模式不纠正，衰老肌肉退化的时候就会体现出来，

吃点维骨力吧，我回国带的维骨力大家吃了都说好。外加多吃肉多晒太阳？

xiaohuihui 发表于 2025-08-28 12:36
绝经了雌激素下降，钙流失。

bingo
更年期后骨质疏松。

purplerain 发表于 2025-08-28 13:03
主要原因就是年轻的时候大重量力量练习少甚至基本没有，骨密度和肌肉都严重不足，老了自然显出来了

那啥，再怎么举，天天举，也比不上激素消失带来的破坏。当然，举比不举能好点，有限。

食物里蛋白质本来就不多，更年期后肌肉加速流失，臀大肌、股四头肌无力会给膝盖造成了很大的负担，很容易引起发炎疼痛，一疼就减少运动量养着，肌肉流失更多，恶性循环

更年期后的骨质酥松。所以现在提倡perimenopause就用hrt了，当然是在你的医生ok能用的情况下。

falcon1 发表于 2025-08-28 12:30
这次回国见到了我的妈妈、婆婆、姨妈、舅妈、姑姑等好几位女性长辈，她们的年龄大多在 65 到 80 岁之间。她们有两个共同点： 膝盖不好，经常疼痛，无法运动，有的甚至走路都困难，只能整天坐着。 睡眠质量差，很多人常常整夜失眠，或者一晚上醒来很多次。 我觉得这些老年女性的生活质量实在太差了，看着真叫人心疼。 相比之下，我的男性长辈们（年纪差不多）大多没有腿脚问题，行动依然自如。 大家觉得为什么很多老年女性会出现膝盖和腿部问题呢？ 我们中年人又该怎样预防，避免重蹈覆辙呢？

肥胖吗

风景线 发表于 2025-08-28 12:35
女性承重体力劳动比男性少，国内女性多数也不锻炼，导致腿部肌肉流失更严重。肌肉少就会就伤膝盖 预防措施就是举铁锻炼

但你跟她们说训练，她们就问：会不会伤关节。死循环😂

falcon1 发表于 2025-08-28 12:55
这些老年妇女，有的是农民，年轻、中年的时候干很多农活的，腿部应该有肌肉的（至少６０岁之前）。

肌肉不用很快就没了。

因为从perimenopause开始雌激素就降低了，钙和肌肉逐年减少，这是前提。再加上中国的女性，特别是我们父母爷爷奶奶那一辈，缺乏长期和有针对性的锻炼，更别提系统的重训，加上吃的非常的素、高质量蛋白质摄入不够，所以心肺和关节都很容易出毛病。stability也弱，随便一摔就是大病。

胡扯蛋 发表于 2025-08-28 13:07
我是右肩膀疼，手肘外侧疼， 据说也是因为更年期雌激素流失， 劳损过度照成的。

五十肩？

体重太轻，吃肉少，吃脂肪少，脂肪其实是关节润滑剂

撸铁能预防和改善

男的老了腿脚也不好吧

风景线 发表于 2025-08-28 12:35
女性承重体力劳动比男性少，国内女性多数也不锻炼，导致腿部肌肉流失更严重。肌肉少就会就伤膝盖 预防措施就是举铁锻炼

想问问楼主，那些长辈男性都做很重的体力劳动吗？或者是经常举铁？
我怎么单纯觉得，就是男性和女性的区别呢？

吃钙片+move free.

只能多锻炼了。

falcon1 发表于 2025-08-28 12:30
这次回国见到了我的妈妈、婆婆、姨妈、舅妈、姑姑等好几位女性长辈，她们的年龄大多在 65 到 80 岁之间。她们有两个共同点： 膝盖不好，经常疼痛，无法运动，有的甚至走路都困难，只能整天坐着。 睡眠质量差，很多人常常整夜失眠，或者一晚上醒来很多次。 我觉得这些老年女性的生活质量实在太差了，看着真叫人心疼。 相比之下，我的男性长辈们（年纪差不多）大多没有腿脚问题，行动依然自如。 大家觉得为什么很多老年女性会出现膝盖和腿部问题呢？ 我们中年人又该怎样预防，避免重蹈覆辙呢？

缺钙。中国女性主要是防晒过度。白天几乎不出门。

重训加荷尔蒙疗法加晒太阳

有些年轻女孩喜欢穿裙子，露肚装，大热天还好说，有不少人冷天也这么穿，据说老了以后腰腿不好。
不知道这是不是一部分原因。

同疑问。。。 我从成年开始就经常听我妈说，我的两位大姨膝盖怎么不舒服，腿行动不便到现在已经有二十多年了。 最近几年听说她们都坐轮椅生活了。  我妈今年也查出重度膝关节炎，已经到了软骨磨光、骨头直接碰骨头的程度，需要动手术。 我也不明白，她为此看了那么多年的医生，为什么直到现在到无可挽救的地步才检查出来。 要是早些年发现，就不会发展到这个程度。 可她现在又有太多基础病，根本不能动手术

falcon1 发表于 2025-08-28 12:55
这些老年妇女，有的是农民，年轻、中年的时候干很多农活的，腿部应该有肌肉的（至少６０岁之前）。

肌肉力量消弱很快。几个月到一年的时间不认真用就没了。
国内观念谈到锻炼主要是跑步游泳，老年人是走路散步，完全没有力量训练的概念，觉得那是年轻人老外玩的，尤其是中老年女性，觉得自己是个女的哪用练肌肉五大三粗怎么办。我妈妈几年没见，看她站在灶台前做饭左右稍微换个方向拿油盐酱醋，都会歪歪倒倒的，核心完全不行，尤其是腿没有力量。
小红薯上有个四川的锻炼博主教她75岁的妈妈力量训练练核心，春节后开始的，三个月就完全不一样了。我妈妈在我这里，四个月前上楼是一顿一顿身体左右歪，四个月后完全没有这种现象

第三只熊猫 发表于 2025-08-28 19:45
缺钙。中国女性主要是防晒过度。白天几乎不出门。

可是老一辈并没有那么注重防晒。 不敢想象这全身喜欢遮起来的新一代以后会怎样

joanna123 发表于 2025-08-28 19:24
想问问楼主，那些长辈男性都做很重的体力劳动吗？或者是经常举铁？
我怎么单纯觉得，就是男性和女性的区别呢？

这些老年男性亲戚，跟女性亲戚一样，有的务农，有的是工人，有的是坐办公室的。但是，男性都没有膝盖的问题，行动自如。他们当中没有一个举铁的，平时的运动方式也就是散散步、快走而已。所以感觉膝盖问题是老年女性共有的，不管她年轻的时候是体力劳动还是坐办公室，家里经济条件好坏，她们有没有文化。

xiaohuihui 发表于 2025-08-28 12:36
绝经了雌激素下降，钙流失。

提前开始补钙有用吗

女人容易骨质疏松，肌肉也容易无力，膝盖就容易出问题。 所以，女人过了40岁就要有意识地练肌肉，负重啥的，努力增加骨密度强化肌肉。

falcon1 发表于 2025-08-28 20:51
这些老年男性亲戚，跟女性亲戚一样，有的务农，有的是工人，有的是坐办公室的。但是，男性都没有膝盖的问题，行动自如。他们当中没有一个举铁的，平时的运动方式也就是散散步、快走而已。所以感觉膝盖问题是老年女性共有的，不管她年轻的时候是体力劳动还是坐办公室，家里经济条件好坏，她们有没有文化。

因为男女各方面的不同。首先body composition就有很大的区别，男人的肌肉比女生多很多，虽然都会因为aging流失，但是女人在本来就少的基础上下降。另外，男女生活方式不同，in general男人比女人更“多动”，干更多需要力气的活儿。然后女人到了围经期因为estrogen越来越少，很容易引发inflammation，也会引起关节疼痛。

我妈80了也有一点骨质疏松，也不做什么力量训练。她膝盖还行，走路没问题。她自己琢磨出来的就是要保暖。有时大夏天她也戴护膝的。不保暖膝盖就会疼或不舒服。

这些老年男性亲戚，跟女性亲戚一样，有的务农，有的是工人，有的是坐办公室的。但是，男性都没有膝盖的问题，行动自如。他们当中没有一个举铁的，平时的运动方式也就是散散步、快走而已。所以感觉膝盖问题是老年女性共有的，不管她年轻的时候是体力劳动还是坐办公室，家里经济条件好坏，她们有没有文化。
falcon1 发表于 2025-08-28 20:51

看了大家的回复，总结下来大概有两个原因： 第一是男女的生理差异: 女性到了更年期以后，雌激素水平骤降，钙质流失加快，更容易出现骨质疏松。我爸比我妈大两岁，却什么问题都没有，就是个很直观的例子。
第二是女性普遍对家庭更操劳: 从年轻时就承担了大量家务，照顾家庭，工作。。再加上那一代普遍营养不足、缺乏专业运动训练，长期的劳损和负荷导致关节问题到了老年容易爆发。 相比之下，男性即使是体力劳动，也往往有相对规律的工种节奏，家务负担小一些，等于有更多“休息窗口”。

怀孕生孩子就会钙质流失，母体要把自己身体里的钙分给新生儿，生的越多流失越多。你的女性长辈生了几个孩子？

erin1111 发表于 2025-08-28 21:31
我妈80了也有一点骨质疏松，也不做什么力量训练。她膝盖还行，走路没问题。她自己琢磨出来的就是要保暖。有时大夏天她也戴护膝的。不保暖膝盖就会疼或不舒服。

谢谢提供经验。

回复 47楼 rainyrainyday 的帖子
大部分是2-3个孩子，也有一个孩子的。

回复 3楼 风景线 的帖子
3,40岁就得开始撸铁了，减缓肌肉流失，老了再练有点亡羊补牢了，但也比不练好

奇怪，我妈和姨妈们七八十，好像都没关节的毛病，活动自如。这和基因有关系吗 但我妈有椎间盘突出。

另外，女性普遍爱美，年轻的时候喜欢抗冻，不喜欢穿得太厚。年纪大点了的时候去ohio待了两年，结果冷得膝盖常年冰冷的毛病。总有人羡慕日本女性大冬天的时候穿短裙丝袜，她们有多少人老年的时候有膝盖问题呢？

怀孕生孩子就会钙质流失，母体要把自己身体里的钙分给新生儿，生的越多流失越多。你的女性长辈生了几个孩子？
rainyrainyday 发表于 2025-08-28 21:37

我婆婆生了5个，老公奶奶生了9个，我外婆也生了5个，她们都没有膝盖问题，而且都很长寿，都很勤快从早到晚忙个不停那种

站着干家务？

先看是不是肥胖(肥男很多也有膝盖问题),再看一辈子的饮食, 很多老一辈女的年轻时被迫或者被洗脑自愿把好的让给男人吃,特别农村, 这长期影响她们的健康.最后看劳作,很多女性长期蹲着洗衣摘菜或者跪着擦地, 膝盖磨损严重, 男的做家务少, 没有那么多蹲着跪着的动作. 如果男的胖+营养不好+老是从事对膝盖不好的劳动,也会膝盖磨损严重. 而我长辈女性里养尊处优的一个个健步如飞屁事没有. 失眠很多是因为要起来尿尿,这个男的也一样,老男人也很多失眠.另外是因为有牵挂,老一代女人普遍爱操心. 你想预防,一个自己吃好喝好,第二少干/不干家务. 运动倒不是重点, 而且有些运动对膝关节不好要避免.然后就是少管闲事,每天到点倒头就睡, 孩子有自己的人生,你少操心.