女性朋友请进：为什么老年女性更容易膝盖不好？

这次回国见到了我的妈妈、婆婆、姨妈、舅妈、姑姑等好几位女性长辈，她们的年龄大多在 65 到 80 岁之间。她们有两个共同点： 膝盖不好，经常疼痛，无法运动，有的甚至走路都困难，只能整天坐着。 睡眠质量差，很多人常常整夜失眠，或者一晚上醒来很多次。 我觉得这些老年女性的生活质量实在太差了，看着真叫人心疼。 相比之下，我的男性长辈们（年纪差不多）大多没有腿脚问题，行动依然自如。 大家觉得为什么很多老年女性会出现膝盖和腿部问题呢？ 我们中年人又该怎样预防，避免重蹈覆辙呢？

腿部肌肉不够，无法支撑减震，关节磨损严重。

女性承重体力劳动比男性少，国内女性多数也不锻炼，导致腿部肌肉流失更严重。肌肉少就会就伤膝盖 预防措施就是举铁锻炼

绝经了雌激素下降，钙流失。

Estrogen缺失会导致一系列问题

因为女人更容易骨质疏松，更年期一过雌激素就没有了，男人流失得慢很多

骨质疏松？

骨质疏松，肌肉流失

大腿肌肉力量不够，也和女性的骨骼有关系，做物理治疗有效。疫情期间我严重到走路都会不舒服，后来坚持物理治疗，已经完全好了，但是自己还是需要在家做训练。

我还没到65岁呢，就出现这些问题。

风景线 发表于 2025-08-28 12:35
女性承重体力劳动比男性少，国内女性多数也不锻炼，导致腿部肌肉流失更严重。肌肉少就会就伤膝盖 预防措施就是举铁锻炼

这些老年妇女，有的是农民，年轻、中年的时候干很多农活的，腿部应该有肌肉的（至少６０岁之前）。

女性生孩子，每月的月经激素变化，都会影响钙的吸收，导致缺钙。
有些女性防晒过度，也会影响钙吸收。
还有女性肌肉不足，也会造成膝盖比男性磨损厉害。

主要原因就是年轻的时候大重量力量练习少甚至基本没有，骨密度和肌肉都严重不足，老了自然显出来了

我是右肩膀疼，手肘外侧疼， 据说也是因为更年期雌激素流失， 劳损过度照成的。

练腿练腿练腿，女性天生肌肉比男性少，脂肪多，腿部肌肉不够就用膝盖代偿。

膝盖不好： 女性绝经后 容易骨质疏松。除了平时走路锻炼，还有适当负重训练，加强肌肉和骨骼。 睡眠不好：很多女性多思多虑多话。适当培养兴趣爱好，静坐，专注自我提升。

需要锻炼, 重量训练

falcon1 发表于 2025-08-28 12:55
这些老年妇女，有的是农民，年轻、中年的时候干很多农活的，腿部应该有肌肉的（至少６０岁之前）。

有不等于一直在用。用不得当，落下病根，或者错误的动作模式不纠正，衰老肌肉退化的时候就会体现出来，

吃点维骨力吧，我回国带的维骨力大家吃了都说好。外加多吃肉多晒太阳？

xiaohuihui 发表于 2025-08-28 12:36
绝经了雌激素下降，钙流失。

bingo
更年期后骨质疏松。

purplerain 发表于 2025-08-28 13:03
主要原因就是年轻的时候大重量力量练习少甚至基本没有，骨密度和肌肉都严重不足，老了自然显出来了

那啥，再怎么举，天天举，也比不上激素消失带来的破坏。当然，举比不举能好点，有限。