饭后一定要走五分钟,一定啊中年人!

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yyewebf
楼主 (北美华人网)
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felali9
饭后百步走,活到九十九。老祖宗早就说了啊。
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Asjmr
饭后洗碗擦地算吗
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Iced_Mocha
站着行吗
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Taozhiyaoyao
Iced_Mocha 发表于 2025-08-25 10:32
站着行吗

站着比坐着好,走着比站着好,饭后20分钟到半小时做抗阻运动深蹲等等降血糖速度杠杠的,
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mtwash
本帖很好!
锻炼的努力有些事倍功半,而有些事半功倍
吃完饭全家一起散个步,是不用费劲但收益相当大的
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mamainus
我现在吃了饭后,都不敢坐了。总是找理由站着或找事由走来走去。晚饭后,还要快走50分钟左右。我的血糖已经是糖尿病前期了。我就是希望通过饮食的变化和适当运动等,改变血糖这种情况。
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amyxy
看帖后,立马站起来走走:)谢谢分享!
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Horsemom
Taozhiyaoyao 发表于 2025-08-25 10:51
站着比坐着好,走着比站着好,饭后20分钟到半小时做抗阻运动深蹲等等降血糖速度杠杠的,

请明白人说得再清楚点: 饭后20 分钟 或半小时 开始做吗? 做大约多久?谢谢
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Wendysun12
Asjmr 发表于 2025-08-25 10:30
饭后洗碗擦地算吗

good question
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timefliesanyway
Asjmr 发表于 2025-08-25 10:30
饭后洗碗擦地算吗

我觉得算
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smilieface
饭后几分钟之内要开始动?我每次正餐之后还赖在那里等着吃甜点
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tvload
timefliesanyway 发表于 2025-08-25 11:45
我觉得算

比坐着好,但不算走路。 我研究过专门的文献,基本上走这几分钟相当于欺骗你的身体,让其代谢化解糖原等等。 所以要连续走,哪怕走几分钟都可以骗了身体,但洗碗走走停停,骗的效果不好
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jc255
饭后半小时,开始走路或者跑步,降血糖很明显。带个monitor, 就知道。
揽月听风
为啥女性寿命偏高,吃完饭后干活的大多是女的
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titicaca
smilieface 发表于 2025-08-25 11:47
饭后几分钟之内要开始动?我每次正餐之后还赖在那里等着吃甜点

饭后大概半小时血糖到达峰值,为了避免峰值,我觉得吃完十分钟左右开始动
暖暖的阳光下
回复 9楼 Horsemom 的帖子
根据我曾经连续几个月每天6到8次测血糖的经验,吃完饭接下来的半个小时里,如果坐着血糖会飙升;如果站起来收碗洗碗等活动,血糖略有升高,大致在正常范围内;如果吃完饭立刻开始持续走动(就正常散步,不需要很快),血糖完全正常。
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mamainus
这是我问ChatGPT 的结果: (由于手机屏幕大小的局限性,只能分图片显示)
温馨总结 最佳控制血糖峰值 → 餐后 15–30 分钟轻快走 最佳促进血糖下降 → 餐后 45–60 分钟快走 不管哪个时间段,最重要的是:别吃完就坐下或躺下。


宜花
不要吃太饱 7分饱不能再多了 吃饱站会儿其实特别舒服 内脏脂肪很难减的 就得这样慢慢坚持
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meiyoule
所以我们现在饭后都争着做家务
看我这篇帖子 哈哈 震惊!我变身“家务狂魔”后,人生竟然开了挂?!怎么样瘦了身,还美了家
https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3112820
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meiyoule
重点在这里! cgm 的佩戴让我明白了, 饭后绝对不能坐下来, 一定要找事情做. 我试过饭后散步, 不如早上散步能坚持, 饭后其他锻炼我也坚持不下来. 最后发现做家务特别好! 饭后现在我抢着洗碗, 收拾厨房, 冰箱, 收拾pantry, 来来回回上上下下的倒腾, 还有就是洗菜的时候我把洗菜水用桶积攒下来, 饭后出去浇树. 扫地拖地什么的
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summermiao
Taozhiyaoyao 发表于 2025-08-25 10:51
站着比坐着好,走着比站着好,饭后20分钟到半小时做抗阻运动深蹲等等降血糖速度杠杠的,

最简单的是站着做calf raise, 就是踮脚五分钟,也可以降血糖。
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jeso1
吃完饭等15分钟开走
除了稀粥,升糖没那么快,一般半小时-一小时最高 早走等于白走,走成低血糖 应该掐准时间
大家同意不



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Taozhiyaoyao
Horsemom 发表于 2025-08-25 11:09
请明白人说得再清楚点: 饭后20 分钟 或半小时 开始做吗? 做大约多久?谢谢

具体取决于你吃了啥,吃了多少,如果是升糖慢的食物,吃得适量,20分钟后开始,运动个20分钟基本就稳了,如果吃得多,或者吃的是对血糖不友好的食物,就要饭后10-15分钟开始,而且多运动一阵子才能完全平稳,否则停下来又会升上去。
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KOH
Asjmr 发表于 2025-08-25 10:30
饭后洗碗擦地算吗

洗碗本身没用的,站立对于降血糖效率非常低。 走路就好很多,最好是快走。
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meiyoule
饭后做家务, 我亲测稳定血糖, 降低峰值 饭后走路肯定也是很好的. 我现在觉得做家务有很多益处, 另外各种上肢下肢, 比一般的单调的运动对身体更好
一般的运动对身体各个机能总是有限的, 划船算是能锻炼到最多的肌肉群了
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sioc
看了这贴 就出去走了半小时回来
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jeso1
吃完饭后夫妻亲热一下会降血糖吗,把性生活安排在每顿餐后如何