deep sleep 少

常年deep sleep只有半小时，每天都很累，睡前不看手机是不是有帮助，但是很难做到，还有解吗

早睡，在10-11点之间睡觉比11点以后睡，deep sleep时间长不少，次日精神也好很多，我自己的体会。

晚饭早吃，吃完就不再进食你，睡觉的时候已经空腹也有帮助。

聚 发表于 2025-08-23 14:08
早睡，在10-11点之间睡觉比11点以后睡，deep sleep时间长不少，次日精神也好很多，我自己的体会。

这个我觉得很有道理，也符合人的生物钟规律

可以试试运动，助眠茶(比如sleep well)，助眠精油（Saje)。最近从加拿大带回来的Saje有款助眠精油，涂在脚底按摩一下最管用！

早睡好难，我尽量执行，精油按摩要多久啊

不看手机最关键

你都知道问题所在了，不看手机就那么难。楼主有孩子吗，拿出管娃看视频玩游戏的尽头，肯定管得住自己。 年纪大了，睡觉太重要了

用呼吸机吧

啪啪啪
https://www.psychologytoday.com/us/blog/social-instincts/202010/after-sex-is-it-men-or-women-who-fall-asleep-faster

还是要早睡 我的深睡眠就在前两个睡眠周期里

夏天5点多就天亮了。
为了户外跑步+草地浇水+早出门上班，必须要早睡才能做到。
好习惯21天养成。其实只要前几天做到，接下来就自自然然早睡了，因为很累，撑不到晚睡

我飞呀飞 发表于 2025-08-23 20:54
还是要早睡 我的深睡眠就在前两个睡眠周期里

哇，你说得真对！我翻了一下我过去一个多月的睡眠记录，深睡眠真的都是在前一两个周期里

mark……..

我普通deep sleep 1小时，但如果前一天有运动一小时左右，就能deep sleep 1.5小时以上