回复 9楼 kdhgle 的帖子 主要练臀腿，加一些全身复合型的动作。一周搞个两三次，比较容易坚持。 版上有个搞健美的美眉推荐过一本书 Strong Curves: A Woman's Guide To Building A Better Butt And Body. 开始就按照这本书的计划训练，新手挺友好的。 刚开始还有个新手福利期，既减脂又增肌，大概两个月肚子就小了很多，屁股会翘一点点。 小红书上有几个健身博主，小李不吃，子弹哥，比较唐，但是对减脂的底层逻辑都讲的很清楚。
tlybt 发表于 2025-08-20 13:26 回复 9楼 kdhgle 的帖子 主要练臀腿，加一些全身复合型的动作。一周搞个两三次，比较容易坚持。 版上有个搞健美的美眉推荐过一本书 Strong Curves: A Woman's Guide To Building A Better Butt And Body. 开始就按照这本书的计划训练，新手挺友好的。 刚开始还有个新手福利期，既减脂又增肌，大概两个月肚子就小了很多，屁股会翘一点点。 小红书上有几个健身博主，小李不吃，子弹哥，比较唐，但是对减脂的底层逻辑都讲的很清楚。
会不会是运动导致肠蠕动快，宿便排出去显得肚子小了？或者胀气下去了。
bilibili上的医学减重专家陈伟推荐的自然膳食减重。 https://space.bilibili.com/2111050696
求问你做的什么重量训练！小腹真好看！就是我想要的！！！
这是自然的，不是屯粮，是屯水。因为你跑步了，肌肉就开始有点炎症啥的，反正就屯水了。别担心。
主要练臀腿，加一些全身复合型的动作。一周搞个两三次，比较容易坚持。 版上有个搞健美的美眉推荐过一本书 Strong Curves: A Woman's Guide To Building A Better Butt And Body. 开始就按照这本书的计划训练，新手挺友好的。 刚开始还有个新手福利期，既减脂又增肌，大概两个月肚子就小了很多，屁股会翘一点点。 小红书上有几个健身博主，小李不吃，子弹哥，比较唐，但是对减脂的底层逻辑都讲的很清楚。
所以才觉得惊讶啊 而且上半身整体看起来好像变紧实 不知道是不是大量流汗
排便一直正常没有区别
你跑多久什么速度 4.5这个速度超过十分钟我觉得运动量可以的 腿有几个地方会觉得微微酸 但第二天跑不会有问题 可能时间没有很长
这个对我适用，尤其是晚餐要早吃，睡前微饿。 跑步只是辅助，能把肚子里的气排空而言。
这个运动量太毛毛雨了，还能微酸。楼主基数大，从不锻炼吧
100% 减肚子的唯一办法是练腿。。。 腿粗了，就会直接消耗糖，于是肚子就没了。反正人老了就两个选择，细腰粗腿，或者细腿粗腰 lol