晚上睡觉把脚露在外面，能改善睡眠 - 2025年8月18日北美华人网存档

大约 10 小时

楼主 (北美华人网)

失眠的痛苦，经历过的人都懂：脑子里就像在放电影，越努力入睡，越没有睡意；翻来覆去，甚至到凌晨三点还没有睡着…… 经常失眠的人，在接受规范治疗的基础上，可以尝试一个小方法辅助调理——睡觉时把脚露外面。
失眠，为什么建议睡觉把脚露外面？
睡觉把脚露外面可从三个方面促进睡眠。当人进入深睡眠时，体温会自然降低。如果身体过热，就会睡不踏实。睡觉把脚露外面可以帮身体散热，提高睡眠质量。露出脚还可以减轻脚部的束缚感，使血液循环更加顺畅，促进睡眠。脚被中医誉为“第二心脏”。脚部的经络、穴位与各脏腑相连，露出脚有助调节气血运行，从而助眠。

从失眠的原因上来看，中医认为，失眠分多种类型，比如肝郁化火、阴虚火旺、痰热内扰、心脾两虚等，其中多与内热、内火有关。医生提醒，一个人是否适合露脚睡，就是由体内“热”的运行状态决定的。有内火的人，晚上经常翻来覆去睡不着、半夜容易醒、口干舌燥、烦躁不安、容易发火，睡觉将脚露在被子外有助散热，身心也会更舒适。相反，体质虚弱者、宫寒女性、风湿寒性关节病患者，则以保暖脚部为好。另外，也要注意分季节，如果是在寒冬，即使失眠也不建议大家睡觉把脚露在外面。