公用马甲32 发表于 2025-08-16 22:00 之前一直在有毒的工作环境，同部门有印度人，波斯人，东欧人，都是恶心的玩办公室政治的高手。白人老板把最烂的项目给我做，最好的项目给一个什么东欧女的，我一直愤愤不平，结果后来才发现他们俩是姘头关系。老板在他老婆病重期间利用他的关系帮他东欧姘头找了个同城市的另一个公司的工作，在他老婆死后没多久他俩就住一起去了。 我一直想换工作，但是小城市工作机会少，为了paycheck就一直忍着，结果后来忍的有点轻度抑郁症了，晚上经常睡不着觉。因为精神状态不好工作表现也不好，公司一次裁员的机会老板就把我名字报上去了。领失业保险大概有半年吧，期间发展成了焦虑症，总是唉声叹气。 后来在另一个城市找到了工作，离家单程开车3小时左右，只能每周末回去。新单位的恶心事少一些，工资也比之前少，但是，又觉得离家有点远，每周见孩子的时间太短了，还是对生活状态不满意。最近几个月，经常性的胸闷，心慌气短，看过医生，心脏彩超没有问题，心脏功能应该也没有问题，我可以连着打3个小时羽毛球，心率平均在130以上。 网上看了一些治疗焦虑症的方法，感觉心理治疗不会有效果的，药物治疗又担心有各种副作用。求点建议，多谢了。
我一直想换工作，但是小城市工作机会少，为了paycheck就一直忍着，结果后来忍的有点轻度抑郁症了，晚上经常睡不着觉。因为精神状态不好工作表现也不好，公司一次裁员的机会老板就把我名字报上去了。领失业保险大概有半年吧，期间发展成了焦虑症，总是唉声叹气。
后来在另一个城市找到了工作，离家单程开车3小时左右，只能每周末回去。新单位的恶心事少一些，工资也比之前少，但是，又觉得离家有点远，每周见孩子的时间太短了，还是对生活状态不满意。最近几个月，经常性的胸闷，心慌气短，看过医生，心脏彩超没有问题，心脏功能应该也没有问题，我可以连着打3个小时羽毛球，心率平均在130以上。
网上看了一些治疗焦虑症的方法，感觉心理治疗不会有效果的，药物治疗又担心有各种副作用。求点建议，多谢了。
每天早晚练习冥想20分钟左右。平时感觉难受的时候用4-7-8呼吸法让自己平静下来。可以找家庭医生开些药，在发作时缓解紧张和焦虑，副作用可以咨询医生，小剂量吃应该不会有太大副作用，先让自己舒服起来，否则身体的不适会加重你的焦虑。
调整自己心态方面，允许一切发生，不要灾难化想象，发现自己在灾难化想象时，即使停止。告诉自己灾难化想象就是贷款吃屎。
不要对抗你的负面情绪，不要想着去解决，把自己想象成一个观察者，let it be, let it go。起心动念，念起即觉，觉而不随，不随即灭。
孩子大了有固定的朋友圈子，很不好挪，另一半也不好换工作。工作性质原因，很难找远程工作。
多谢。我忙起来时感觉还一切正常，就是闲下来时大脑有空闲可以乱想了，就觉得自己的人生很失败，然后有心慌等躯体症状，如果只是心情低落感觉还好，但是胸闷心慌就觉得很难受