请教一下曾经肩周炎（frozen shoulder)的同学，都是怎样治好的？

肩膀疼。活动受限。照过x-ray，骨头没有问题。
医生给了些每天自己在家锻炼的指示图。有经验的同学都是怎么恢复的？是不是严重了都要打针？
谢谢。

锻炼，拉伸

Fushishan 发表于 2025-08-16 00:07
锻炼，拉伸

谢谢。就是锻炼有点痛。。。。
不太想吃止疼药。。。

我去了三个月的physical therapy后基本恢复。也是therapist 根据情况给练习动作，每次去都根据进度调整。

VanilaiceCream 发表于 2025-08-16 00:08
我去了三个月的physical therapy后基本恢复。也是therapist 根据情况给练习动作，每次去都根据进度调整。

谢谢。
我刚去了一次therapy。感觉好像有点用。要去三个月么？是一个星期一次么？

xiaoyiyue 发表于 2025-08-16 00:11
谢谢。
我刚去了一次therapy。感觉好像有点用。要去三个月么？是一个星期一次么？

我去了大约三个月，therapist本来叫我一周去两次我说不行只能一周一次。 他们会记录进度的，会拿尺子来量各种角度。你要是好的快可能不用那么久😁

我最后去的一次，therapist 还给了我一个计划要我尽量多练习，增强肌肉力量以免再次发作

就是50肩？其实就是得有耐心。过几个月甚至一年就会慢慢好了。

boxwood 发表于 2025-08-16 00:17
就是50肩？其实就是得有耐心。过几个月甚至一年就会慢慢好了。

要一年？哎。。。太影响生活了。。。

回复 1楼 xiaoyiyue 的帖子
我最严重时穿衣服都要别人帮忙，后来每天做爬墙练习慢慢好的。

我在家里摔倒一只手都爬不起来，左肩疼了好几个月了。

谢谢大家的回复
看来只能把physical therapy进行下去，自己也要锻炼。

推拿，找Chiropractor，但也不是一次就能全好的 我的保险基本是一次给疗程两个月，我找chiropractor按两个月后基本舒缓了，然后再工作两三个月后背和肩又开始疼，就再去找她，周而复始

做针灸， 找有经验的

我两个肩各得过一次。第一次时间短，主要靠拉伸，第二次针灸加拉伸花了一年才好，估计什么都不做也会好了，但做了可能减轻一些不适

我去做了一段时间therapy，但我并不觉得因此治好了。但这个病虽然过程痛苦，但听说真的能自愈，所以我也没那么操心了。我后来懒得去therapy，但每天跳操锻炼啥的。有一天突然发现肩膀已经能抬起来也不疼了。。。

回复 1楼 xiaoyiyue 的帖子
两个肩膀都得过的飘过。第一个肩膀得了，一开始我也不信，做了MRI，看了专科，还做了几个月的physical therapy, 但是真的是一年以后就自愈了。第二个肩膀就什么都没做就自愈了。现在又能自己系内衣了。 多晒太阳或许有帮助。

五十肩是自限式疾病，就是到一定程度就不会更差，然后自己慢慢就好了

不知道我是不是这个，就是肩膀疼，胳膊活动范围受限，有段时间脱衣服都有点困难。我是忍着做些拉伸，lz可以网上搜一些视频，跟着做做，平时工作中间也要注意活动一下，我的已经好多了

按摩器有用吗

锻炼，上下对折耳朵？我对折时痛，后来不痛了肩膀也好了，不知两者有联系不。

xiaoyiyue 发表于 2025-08-16 00:06
肩膀疼。活动受限。照过x-ray，骨头没有问题。
医生给了些每天自己在家锻炼的指示图。有经验的同学都是怎么恢复的？是不是严重了都要打针？
谢谢。

自愈

吓唬下楼主，一定要坚持锻炼啊，看pt不是重点，重点是自己每天锻炼。我自己没得过五十肩，但家里老人有俩得过的，当时一个就自己坚持锻炼，后来完全好了，另一个就嫌麻烦嫌疼，反而少动。现在俩老人都快90了，一个肩膀行动自如，另一个肩膀活动范围很有限，自己穿不了上衣。

拉开就好了。 拉单杠，怕疼就绑起来拉，有个绑在手上的勾子叫什么玩艺的，拉开，让个人在旁边看着，帮忙你下来。听到拉开的声音，手就可以抬起来了。 对自己狠一点。

大概要一年才能好。

爬墙动作有用。面朝墙，举起胳膊。然后身体尽量靠近墙。再有就是胳膊做回环。我的两个月好了，没受限后遗症。

针灸，几次就好的差不多了。

家里湿度要低，貌似有帮助

这些病都有个急性发作期，用点止痛药外擦内服，静养一段时期，等不疼了再活动。

如果是50岁左右，一年到一年半会自动好。我那时手都举不起，切菜都无法切，睡觉半夜会疼醒，熬过去就好了。

这个病是不是女的得的多？

kitty2 发表于 2025-08-16 08:58
吓唬下楼主，一定要坚持锻炼啊，看pt不是重点，重点是自己每天锻炼。我自己没得过五十肩，但家里老人有俩得过的，当时一个就自己坚持锻炼，后来完全好了，另一个就嫌麻烦嫌疼，反而少动。现在俩老人都快90了，一个肩膀行动自如，另一个肩膀活动范围很有限，自己穿不了上衣。

😯啊，我还想着反正一年能好，就偷偷懒算了。
还是要锻炼啊😯

mida729 发表于 2025-08-16 11:30
拉开就好了。 拉单杠，怕疼就绑起来拉，有个绑在手上的勾子叫什么玩艺的，拉开，让个人在旁边看着，帮忙你下来。听到拉开的声音，手就可以抬起来了。 对自己狠一点。

对自己恨不起来，下不了手啊😯
而且万一把肌肉或者韧带撕裂了咋办

不太严重的话先热敷试试看

Xgoods 发表于 2025-08-16 14:17
如果是50岁左右，一年到一年半会自动好。我那时手都举不起，切菜都无法切，睡觉半夜会疼醒，熬过去就好了。

50多了。哎。看来避免不了。我就是背后扣内衣扣子扣不上。晚上睡觉能感觉到疼，尤其想侧在右边睡得时候。其他倒也没有太大影响。

chuchujianni 发表于 2025-08-16 12:47
家里湿度要低，貌似有帮助

好，试一试。谢谢

得过半年以后 突然自己好了。 应该是肩颈筋膜粘连。中间做过 这个放松肩颈的练习
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/Z31EmalIswM

游泳 坚持每周1-3次 坚持2-4个月 一般就好了 然后平时坚持拉伸

mariaapple 发表于 2025-08-16 15:03
不太严重的话先热敷试试看

谢谢，试一试。

paperblade 发表于 2025-08-16 12:27
爬墙动作有用。面朝墙，举起胳膊。然后身体尽量靠近墙。再有就是胳膊做回环。我的两个月好了，没受限后遗症。

今天开始爬墙了，谢谢

Gunainai 发表于 2025-08-16 11:34
大概要一年才能好。

好，盼望时间快点过。。。。

marie 发表于 2025-08-16 01:23
回复 1楼 xiaoyiyue 的帖子
两个肩膀都得过的飘过。第一个肩膀得了，一开始我也不信，做了MRI，看了专科，还做了几个月的physical therapy, 但是真的是一年以后就自愈了。第二个肩膀就什么都没做就自愈了。现在又能自己系内衣了。 多晒太阳或许有帮助。

不能再晒了。。脸上已经很多斑了。。。

azurepiggy～2代 发表于 2025-08-16 01:17
我去做了一段时间therapy，但我并不觉得因此治好了。但这个病虽然过程痛苦，但听说真的能自愈，所以我也没那么操心了。我后来懒得去therapy，但每天跳操锻炼啥的。有一天突然发现肩膀已经能抬起来也不疼了。。。

我也希望突然就不疼的一天很快到来。。。。谢谢

谢谢各位同学的回复和建议哈，一起谢谢了。

坚持每天热水袋热敷， 针灸， 然后每天跳操那种有很多颈肩动作的

拉伸，热敷，等待，我已经两年了，现在差不多恢复到90%。话说五十肩跟肩周炎不是一回事吧

急性期拔罐， 24小时胳膊就能抬起了。 后面的愈合期靠拉船， 很轻松的那种， 每天半小时， 大概一个月吧。

我是去正规中医那针灸按摩拔罐了六次后明显疼痛少了很多，后面就一直在中医那理疗自己坚持做八段锦恢复。

我去年比较严重，胳膊一抬起来就疼，我没做什么特别的运动，就是快步走，几乎每天走，现在已经恢复了。

我covid那时有一段日子右手举不起来 以为年纪大了正常，还一度担心好不了了 也没怎么锻炼也没吃药…无意中就好了 （猜可能是当年受疫情影响 心理生理都亮了红灯..）
几年过去 年纪更长了也没有再复发，也没什么病痛 感觉挺神奇
总结是吃好休息好 身体就好

热瑜伽 三个月 好了

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按摩，找经验好的正宗的中国女按摩师。

bran 发表于 2025-08-16 14:23
这个病是不是女的得的多？

不是 我这次回国一个男性友人也得了 男女比例都不少 只不过男的说的不多

LZ是确诊了是frozen shoulder， 而不是rotator cuff tear ? 这两个很像，但前者能自愈，后者需手术 X Ray大概区分不出来， 需要MRI

FairCorrect 发表于 2025-08-16 20:13
LZ是确诊了是frozen shoulder， 而不是rotator cuff tear ? 这两个很像，但前者能自愈，后者需手术 X Ray大概区分不出来， 需要MRI

家庭医生已经order了MRI，还在保险authorization，但是我去了physical therapy，理疗师摸过，也测量了，叫我做了些动作测试。她说是frozen shoulder。等保险一批，我就去做MRI

谢谢楼上所有同学的回复和建议。
我们这里没有中医，没有针灸，也没有拔罐。。。。

回国针灸好的

xiaoyiyue 发表于 2025-08-16 21:24
谢谢楼上所有同学的回复和建议。
我们这里没有中医，没有针灸，也没有拔罐。。。。

就耐心的理疗吧，按理疗师说的excise

我得过，肩膀抬不起来，一个游泳教练让我把手臂轮圆了转，就是以肩膀为圆心贴着大腿和耳边转圈，只要在疼痛忍受范围内就行，每次30圈，我是一天就一次，很快就好了，现在虽然不疼了，但想起来也转转

xiaoyiyue 发表于 2025-08-16 15:35
今天开始爬墙了，谢谢

我得过，基本一年半才好。期间一直在做锻炼，在gym里80%的时间都在做上肢运动，只要不是尖锐的疼痛，我都坚持了，然并卵，最后莫名其妙自己好了，不光不疼，基本功能也算恢复了，不过锻炼的时候发现还是没有另一只胳膊力量大。
我没看医生，一直不确定到底是肩周炎还是肩袖损伤，因为我在做某些点的动作时非常疼。因为最后是自己好的，我估计还是肩周炎。
我也做过爬墙运动。后来回国见到医生亲戚，发现做得都是错的。这个动作自己做其实不容易做规范，如果做规范了会非常非常疼，坚持做下来会有用的。所以你可以找PT问问具体怎么做。当然还有很多其他动作都能帮助缓解，你可以在xhs里找找。

pistachio717 发表于 2025-08-16 22:12
我得过，基本一年半才好。期间一直在做锻炼，在gym里80%的时间都在做上肢运动，只要不是尖锐的疼痛，我都坚持了，然并卵，最后莫名其妙自己好了，不光不疼，基本功能也算恢复了，不过锻炼的时候发现还是没有另一只胳膊力量大。
我没看医生，一直不确定到底是肩周炎还是肩袖损伤，因为我在做某些点的动作时非常疼。因为最后是自己好的，我估计还是肩周炎。
我也做过爬墙运动。后来回国见到医生亲戚，发现做得都是错的。这个动作自己做其实不容易做规范，如果做规范了会非常非常疼，坚持做下来会有用的。所以你可以找PT问问具体怎么做。当然还有很多其他动作都能帮助缓解，你可以在xhs里找找。

谢谢你这么详细的回复。
Physical therapy 给我了四张图，我就是按照着四张图做。。有一张类似于爬墙

VanilaiceCream 发表于 2025-08-16 21:49
就耐心的理疗吧，按理疗师说的excise

是。

AABBCC天天 发表于 2025-08-16 22:07
我得过，肩膀抬不起来，一个游泳教练让我把手臂轮圆了转，就是以肩膀为圆心贴着大腿和耳边转圈，只要在疼痛忍受范围内就行，每次30圈，我是一天就一次，很快就好了，现在虽然不疼了，但想起来也转转

我现在轮不起圈圈，有些角度疼。。。

回复 63楼 xiaoyiyue 的帖子
我经常这么抡胳膊，正反两个方向轮着来。目前没有50肩，虽然已经50了。

我之前也是肩膀疼，xray没什么问题，就是肌肉损伤之类的。我自己摸也知道啊，那么硬邦邦的。那时候斜方肌还很明显，后来看来是假斜方肌，但当时的脖颈肩膀真的很难受又难看，一边手臂几乎很难抬起来，脱sports bra的时候都特别痛苦。 我一开始是每周两次chiro，坚持了一年多，遇到一个很好的针灸师，试过两次我就果断放弃chiro了，当时我还有几个月的credits，但对比了效果我真的不再相信chiro可以帮到我。针灸一开始也是每周两次，到两三个月的时间我就可以肉眼可见的改变，身体的变化更早。肩膀不酸痛了，睡觉腰不酸背不痛了，手臂可以随意伸展了，甚至可以反手从后背摸到自己的脖颈后面了。肩膀最大的肉眼可见的变化是假斜方肌消失了，就是真的很神奇的消失了。朋友都以为我塑形了，我心想就我这肩膀胳膊肩不能扛手不能提的，还举铁，搞笑呢。后来我就一周一次针灸。现在其实都痊愈了，我还是会尽量每周去一次，最差也是隔周一次。 现在我会适当力量训练，外加瑜伽，但其他的运动我很少做，sailing也算一个体力活儿吧，帮助我舒展筋骨。

PT半年，开始每周两次，坚持瑜伽

游泳有帮肋的!