求助：怎么防止腰椎/lowerbackonset

自从去年一次弯腰捡东西，后腰突然觉得电闪雷鸣一下，然后就卧床10天，走路起坐都比较困难，之后就没有完全好过。看了医生也没有用， 后来又有一次onset. 前两天弯腰感觉又有一点闪，马上冰敷，感觉这两天还好。不知道该如何锻炼治疗，特别希望有同样问题的或者恢复的一起探讨。欢迎讨论或者加我微：a24480589。如有微信群求拉。

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同样的经历正昨天发生在我身上，现在躺着休息希望能慢慢缓解！

睡硬板床， 老公几周前也是第二次闪了腰， 睡地板， 几天就好了， 不像第一次， 看医生， 做矫正姿势慢慢才好。

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这个真不太有什么办法，年龄和基因的原因。

胡扯蛋 发表于 2025-08-15 14:15
睡硬板床， 老公几周前也是第二次闪了腰， 睡地板， 几天就好了， 不像第一次， 看医生， 做矫正姿势慢慢才好。

有说睡硬地板反而不好？

有要加微信一起讨论的么

Shuangbao 发表于 2025-08-15 14:15
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同样的经历正昨天发生在我身上，现在躺着休息希望能慢慢缓解！

躺着的确是可以缓解，就是啥干不了，超郁闷

我自己的经验： 腰椎不好，是我核心力量不够，当做提重物弯腰直起等动作的时候是不是核心发力，而是腰椎和腰部肌肉代偿。 增加核心是一个努力方向。建议找专业PT理疗师帮助，他们会根据病症设计锻炼的姿势和次数等。YouTube和小红书会有一些人的推荐，我觉得瞎练反而容易受伤。

腰不好的人要避免弯腰拿东西，一般要蹲下去再用力。建议找therapist, 复健的同时会教你哪些姿势要避免，怎么用力等等。

happymark 发表于 2025-08-15 17:12
我自己的经验： 腰椎不好，是我核心力量不够，当做提重物弯腰直起等动作的时候是不是核心发力，而是腰椎和腰部肌肉代偿。 增加核心是一个努力方向。建议找专业PT理疗师帮助，他们会根据病症设计锻炼的姿势和次数等。YouTube和小红书会有一些人的推荐，我觉得瞎练反而容易受伤。

试了理疗好像没什么用，可能没找到好的理疗师。如何找比较好的理疗师

只能是少坐了 我现在是能躺着就绝不坐着 坐着稍微感觉有点腰酸就立马躺下 大半年倒是相安无事了

做个mri看看是不是腰突？

啊正在经历！周四的时候在公司去厕所时还好， 站起来腰突然就开始不对了， 直不起腰， 稍微用到腰就痛。第二天稍微好点，但腰还是不能用力，躺下或者坐一会之后站起来就只能弯着腰走，过一会才能慢慢恢复，也只能慢慢的走。坐的时间稍微长一点髋骨会隐隐做痛。

平时多练习平板支撑

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腰突发作期没什么治疗方案，只能静养，带支撑腰带。 练核心也不是一两天就好的。而且练好了不维护也不行。 理疗师可以看google review。不过他们的效果不会马上体现，只是会告诉你怎么练不会受伤。归根到底还是你要自己系统和持久的练。 还有就是照个MRI之类的看看具体是哪里，有些可以通过微创手术缓解，年轻的话可以尝试。