减肥40斤不反弹的秘籍

看到麦琳成功减肥40斤，总结一下她的方法
一、饮食方法 减肥的核心永远都是七分靠吃、三分运动。如今正值三伏天，如果没什么胃口，那真的是天赐良机。最适合调整饮食，养成易瘦体质。 而麦琳最推荐的饮食法，即使黄金组合：16+8轻断食以及211饮食法。 16+8很好理解，8个小时内吃掉2餐，保证其余16个小时空腹状态。 211饮食法则是，每餐吃够三大营养素，蔬菜：主食：蛋白质=2:1:1
顺序上，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食碳水。大概吃个七八分饱就可以放下筷子。 烹饪方式，最推荐凉拌、清蒸、白灼。拒绝油炸、糖醋和爆炒。因为油和盐是减肥路上的隐形刺客。 食材清单 蛋白质：牛肉、鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品 碳水：粗粮为主，比如燕麦、糙米饭、荞麦面、红薯、土豆、贝贝南瓜 蔬菜：绿叶菜随便选，低卡狂炫还不长肉。比如球生菜、油麦菜、菠菜、西兰花、芥蓝 瓜果：水份足，清爽解腻。三伏天推荐多吃三瓜。

嘴馋怎么办？ 长期坚持健康饮食绝非易事，面对美食诱惑，从放纵到平衡，麦琳有自己的一套快乐食欲平衡法。 1. 减肥刚开始的15天，尽量不要吃高热量食物。麦琳采用的是拖延战术，想吃的时候就去喝一杯水，或者做5分钟的拉伸，给欲望一个缓冲期。而且她把零食都放在了高处，看不见就不会因为嘴馋而心动了。 2. 为期两个月的控量放纵。种类上尽量选择低卡零食。麦琳常吃的有牛肉干、黑巧克力之类的，而且只吃两口。 3. 完成阶段性目标后，麦琳每个月会给自己颁发 2 张大餐通行证，吃到爽为止。但放纵日结束之后呢，就会依旧回归干净饮食。让食欲和体重都处于稳定状态。
关于喝 每天2L的水，是日常操作，而一般饮料中的含糖量其实都很惊人。想避开隐形糖的摄入，又想嘴里有点味道，推荐去喝水煮绿豆汤+0卡糖、黄瓜柠檬水等。
二、关于运动 除了饮食方面，运动其实是减肥路上不可或缺的一部分。麦琳关于运动经历了三个阶段。 第一阶段：生活化运动打基础。将运动应用到生活的点滴。像饭后散步取快递，能站着就不坐着，这些简单易行的方式。增加日常动态消耗。 第二阶段：加入体能训练，选择自己喜欢且能坚持的有氧运动，比如跳舞、骑行TANGO动感单车等等。 第三阶段：专业加持，重塑力量。麦琳选择报了专业的健身教练课，每周5练，从早上的9点半到下午的4点半全天拉满。
减肥没有捷径，就是需要靠日复一日的坚持。 所以减肥减掉的从来都不是数字，而是在找寻从层层脂肪里摆脱出来焕然一新的自己。

我觉得她是有团队的吧，自己很难瘦下来

这类18+6的方法大概率只适合艺人和闲人或短时间急功近利，不适合晚上要加班开会的牛马，和要照顾孩子家庭的普通人。

168的方法适合短时间，不能长时间用，身体出问题的。亲身体会，教训只有自己知道

tina7877 发表于 2025-08-14 14:22
168的方法适合短时间，不能长时间用，身体出问题的。亲身体会，教训只有自己知道

怎么说？

tina7877 发表于 2025-08-14 14:22
168的方法适合短时间，不能长时间用，身体出问题的。亲身体会，教训只有自己知道

Re 16:8的问题之一是吃不够蛋白质，因为进食window太小。而且长期运动的人必须🈶练前餐and/or练后餐，保证能量和蛋白质供应，和训练强度。16:8很难保证这两点。 如果一段时间能量过剩，那么16:8拿出来用一下是可以的，作为长期控制能量的方法并不是最好的。