外食多的人，怎么保持身材苗条？？请分享一下

外食多的人，怎么保持身材苗条？？请分享一下
（外食多 = 外卖多，聚餐多，不自己做饭，家人做饭.......）
算卡路里非常不现实，误差也很大，坚持不了。 在不算卡路里的情况下，怎么保持营养素均衡 + 身材苗条？？



我随身携带一个迷你可折叠的小小电子秤，称一下吃的东西总量，一餐不超过300g。 可最近几个月，体重横盘不下降，说明吃的食物比例也很重要。 诚信求教苗条妹子，怎么吃的。谢谢

一天只吃一顿？

难道不是因为美国外卖不好吃？

去特别远的地方堂食，走去，走回。。。

少吃，点菜的时候注意一些，尽量点少碳水少糖。大家都吃的时候，为了气氛跟着吃的时候，但就吃1-2口意思一下。 不用出去吃的时候，可以考虑断食或者轻食一天。

回复 1楼 catakiri 的帖子
我一个同事 夫妻结婚20多年 就没自己家做过饭（无娃） 俩夫妻都很fit。 他们一天只吃两顿。

300g 太少了吧

外食不多的都很难保持苗条 别说外食多的了。 放弃挣扎吧 实在想挣扎的话，少吃糖油混合物，不要吃炒面炒饭炒饼啥的，可以吃干净碳水。多吃蛋白质，吃鸡肉的话少吃皮，鸡爪，肥牛肥羊，猪蹄这些都是脂肪含量高的。 不能只算卡路里还要看蛋白质脂肪碳水三大元素占比。 还有就是控制量，菜点的多的话每个菜都只是浅尝一下。 如果是单人份快餐的话多点salad这些吃起来需要很久但不太能吃饱的。 实在想点汉堡意面就是一份分成两顿吃。

😑 我有一朋友和你一样 吃饭上称 只吃低卡 也没瘦啊 我是吃不胖 关键就是 不要吃夜宵，平时别吃太多，多运动 你跟重量较什么劲

看你年龄，40下只吃1-2顿就可以了，45+无解

然后我的饮食偏好是蔬菜水果海鲜这种没营养的东西 我不爱吃白米饭 杂粮吃得多 没有忌口 胡吃海塞一天天 想胖都胖不起来

用薄荷健康记录一下，你都有电子秤了，那也差不了太多的。如果某一顿吃多了，下一顿就少吃点或者不吃。

然后不爱喝奶茶咖啡 少吃精加工 喜欢吃简单的食物 就是生吃 水煮 蒸
外食的话吃 刺身 或者 沙拉 一个人的话 聚餐瞎吃了

sunleilucky 发表于 2025-08-07 19:11
用薄荷健康记录一下，你都有电子秤了，那也差不了太多的。如果某一顿吃多了，下一顿就少吃点或者不吃。

感觉好痛苦哦

现在吃完回来会estimate一下卡路里。 比如正在温哥华玩，昨天吃了几个小笼包，几个煎饺，几根油条，吃完会估算一下。 吃饱了就不再吃了。不能胡吃海塞。 以前会胡吃海塞到吃完饭再去吃bakery，吃完bakery再去找冰激凌/奶茶吃，一直到胃酸返酸，临时去超市买anti acid药。 记录下来每天吃了这么，多少卡路里，很容易就知道问题在哪里了。

这样不行 即使表面上瘦 看不出来 实际上容易三高 长期对健康非常危险

LiuX 发表于 2025-08-07 19:13
感觉好痛苦哦

麻烦+痛苦+长期做不到。用薄荷相当于计算卡路里了。

catakiri 发表于 2025-08-07 18:41
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（外食多 = 外卖多，聚餐多，不自己做饭，家人做饭.......）
算卡路里非常不现实，误差也很大，坚持不了。 在不算卡路里的情况下，怎么保持营养素均衡 + 身材苗条？？



我随身携带一个迷你可折叠的小小电子秤，称一下吃的东西总量，一餐不超过300g。 可最近几个月，体重横盘不下降，说明吃的食物比例也很重要。 诚信求教苗条妹子，怎么吃的。谢谢

天生苗条的从来不算什么卡路里或者重量，我记得以前看有人吃东西算calorie，还有专门app帮忙记录和计算，就觉得很辛苦。 如果不是天生苗条的，那你就少吃啊，外食或聚餐一顿吃多了，那这一天就只吃这一顿，确保每天摄入量不超。

这个只能少吃一顿，用酸奶等代替。

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还是要少吃，一定外食的话吃点肉，salad ， 别吃米面

catakiri 发表于 2025-08-07 18:41
外食多的人，怎么保持身材苗条？？请分享一下
（外食多 = 外卖多，聚餐多，不自己做饭，家人做饭.......）
算卡路里非常不现实，误差也很大，坚持不了。 在不算卡路里的情况下，怎么保持营养素均衡 + 身材苗条？？



我随身携带一个迷你可折叠的小小电子秤，称一下吃的东西总量，一餐不超过300g。 可最近几个月，体重横盘不下降，说明吃的食物比例也很重要。 诚信求教苗条妹子，怎么吃的。谢谢

就是脱裤子放屁。 吃外卖，还想苗条 笑到发抖

如果一天三顿都是300克的话，一共900克。看你吃什么了，每克卡路里在1.2 到1.7，你一天的卡路里则是1080 cal 到 1530 cal. 看你的身高，体重和年龄，可以算出减重的卡路里数或保持体重的卡路里数。如果你体重没有变化，说明你吃的是保持体重的卡路里数。

长期外食很难控制，只能是少吃吧

Pushups 发表于 2025-08-07 21:44
就是脱裤子放屁。 吃外卖，还想苗条 笑到发抖

就是不做饭的那种瘦子

不吃任何淀粉类，除了偶尔尝鲜。

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外食多=吃坏肠胃 吸收不良？ 所有就能瘦下来？

同求。爱吃火锅酸辣粉大包子。怎样才能减肥

不管外卖还是自己做，对每天吃的量要有一个现实的了解。 吃饭的时候先都盛到碗里，荤素碳水搭配好，然后吃完不再去夹菜。每顿控制量，不断夹菜会失去控制。
早上把一天要吃的水果，零食都事先装好，不是随机去拿吃的，然后晚上养成早点吃晚饭， 吃完立马刷牙，断了宵夜零食的念想。

外食真的很难保持身材，多吃一些蔬菜，份量少一些，应该能有一定帮助

吃一半呗，别吃完

feelfree 发表于 2025-08-07 19:00
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我一个同事 夫妻结婚20多年 就没自己家做过饭（无娃） 俩夫妻都很fit。 他们一天只吃两顿。

他们不做饭可能是因为他们不爱吃？
我外食是因为我懒， 我可爱吃了，感觉大家聚餐那么多好吃的， 不多吃怎么对得起自己？
唯一的办法就是回家就自己饿一顿？这样饥一顿饱一顿是不是对肠胃不好？据说老虎就是这样的， 大自然中凡是猎食者据说都这样， 谁能保证到点就能打到猎物啊？也不知道老虎的肠胃好不好， 瘦倒是挺瘦的。