外食多的人，怎么保持身材苗条？？请分享一下

外食多的人，怎么保持身材苗条？？请分享一下
（外食多 = 外卖多，聚餐多，不自己做饭，家人做饭.......）
算卡路里非常不现实，误差也很大，坚持不了。 在不算卡路里的情况下，怎么保持营养素均衡 + 身材苗条？？



我随身携带一个迷你可折叠的小小电子秤，称一下吃的东西总量，一餐不超过300g。 可最近几个月，体重横盘不下降，说明吃的食物比例也很重要。 诚信求教苗条妹子，怎么吃的。谢谢

一天只吃一顿？

难道不是因为美国外卖不好吃？

去特别远的地方堂食，走去，走回。。。

少吃，点菜的时候注意一些，尽量点少碳水少糖。大家都吃的时候，为了气氛跟着吃的时候，但就吃1-2口意思一下。 不用出去吃的时候，可以考虑断食或者轻食一天。

回复 1楼 catakiri 的帖子
我一个同事 夫妻结婚20多年 就没自己家做过饭（无娃） 俩夫妻都很fit。 他们一天只吃两顿。

300g 太少了吧

外食不多的都很难保持苗条 别说外食多的了。 放弃挣扎吧 实在想挣扎的话，少吃糖油混合物，不要吃炒面炒饭炒饼啥的，可以吃干净碳水。多吃蛋白质，吃鸡肉的话少吃皮，鸡爪，肥牛肥羊，猪蹄这些都是脂肪含量高的。 不能只算卡路里还要看蛋白质脂肪碳水三大元素占比。 还有就是控制量，菜点的多的话每个菜都只是浅尝一下。 如果是单人份快餐的话多点salad这些吃起来需要很久但不太能吃饱的。 实在想点汉堡意面就是一份分成两顿吃。

😑 我有一朋友和你一样 吃饭上称 只吃低卡 也没瘦啊 我是吃不胖 关键就是 不要吃夜宵，平时别吃太多，多运动 你跟重量较什么劲

看你年龄，40下只吃1-2顿就可以了，45+无解

然后我的饮食偏好是蔬菜水果海鲜这种没营养的东西 我不爱吃白米饭 杂粮吃得多 没有忌口 胡吃海塞一天天 想胖都胖不起来

用薄荷健康记录一下，你都有电子秤了，那也差不了太多的。如果某一顿吃多了，下一顿就少吃点或者不吃。

然后不爱喝奶茶咖啡 少吃精加工 喜欢吃简单的食物 就是生吃 水煮 蒸
外食的话吃 刺身 或者 沙拉 一个人的话 聚餐瞎吃了

sunleilucky 发表于 2025-08-07 19:11
用薄荷健康记录一下，你都有电子秤了，那也差不了太多的。如果某一顿吃多了，下一顿就少吃点或者不吃。

感觉好痛苦哦

我吃完回来会estimate一下。 比如现在正在温哥华玩，昨天吃了几个小笼包，几个煎饺，几根油条，回来会估算一下卡路里。 吃饱了就不再吃了。不能胡吃海塞。我以前会胡吃海塞到去超市买anti acid药的程度。😄

这样不行 即使表面上瘦 看不出来 实际上容易三高 长期对健康非常危险

LiuX 发表于 2025-08-07 19:13
感觉好痛苦哦

麻烦+痛苦+长期做不到。用薄荷相当于计算卡路里了。

catakiri 发表于 2025-08-07 18:41
外食多的人，怎么保持身材苗条？？请分享一下
（外食多 = 外卖多，聚餐多，不自己做饭，家人做饭.......）
算卡路里非常不现实，误差也很大，坚持不了。 在不算卡路里的情况下，怎么保持营养素均衡 + 身材苗条？？



我随身携带一个迷你可折叠的小小电子秤，称一下吃的东西总量，一餐不超过300g。 可最近几个月，体重横盘不下降，说明吃的食物比例也很重要。 诚信求教苗条妹子，怎么吃的。谢谢

天生苗条的从来不算什么卡路里或者重量，我记得以前看有人吃东西算calorie，还有专门app帮忙记录和计算，就觉得很辛苦。 如果不是天生苗条的，那你就少吃啊，外食或聚餐一顿吃多了，那这一天就只吃这一顿，确保每天摄入量不超。