睡眠质量不好

最近带着Apple watch 睡觉，检测了一下睡眠质量，发现Deep 12%, REM 13%, light 75%。入睡时间平均 6小时44分钟 。Deep 和 REM都低于25%，怪不得白天老困。 查了一下 Chatgpt, 要我早睡，把入睡时间提高到7-8小时。另外可能睡前喝水多了，睡觉的时候会起夜几次，也影响睡眠质量。

建议睡前刮肝经

感觉applewatch 测的深度睡眠就是比较低。

喝水起夜绝对影响。我尽量晚上少喝水，不起夜我觉得好很多

我读过 Matthew Walker的书 Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams
我就只根据书里建议的healthy sleep hygiene, 慢慢培养良好的睡眠习惯 同时不用任何方式track睡眠，因为知道自己是一旦track了，就会”上心“甚至紧张的性格，反而会影响睡眠

hrguoke 发表于 2025-08-06 19:41
我读过 Matthew Walker的书 Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams
我就只根据书里建议的healthy sleep hygiene, 慢慢培养良好的睡眠习惯 同时不用任何方式track睡眠，因为知道自己是一旦track了，就会”上心“甚至紧张的性格，反而会影响睡眠

track挺好的， 跟考试一样， 认真睡觉，不看手机不搞名堂，争取好成绩。

吃点镁片试试。

这6小时44分钟不包括awake的时间吧？你入睡困难吗？一般多久入睡？

hrguoke 发表于 2025-08-06 19:41
我读过 Matthew Walker的书 Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams
我就只根据书里建议的healthy sleep hygiene, 慢慢培养良好的睡眠习惯 同时不用任何方式track睡眠，因为知道自己是一旦track了，就会”上心“甚至紧张的性格，反而会影响睡眠

中文版在微信读书可以看到。

flower63 发表于 2025-08-06 19:39
喝水起夜绝对影响。我尽量晚上少喝水，不起夜我觉得好很多

从几点开始不喝水？

flower63 发表于 2025-08-06 19:39
喝水起夜绝对影响。我尽量晚上少喝水，不起夜我觉得好很多

对，我也觉得，起夜后很难入睡，特别影响

怀念2019 发表于 2025-08-06 16:38
最近带着Apple watch 睡觉，检测了一下睡眠质量，发现Deep 12%, REM 13%, light 75%。入睡时间平均 6小时44分钟 。Deep 和 REM都低于25%，怪不得白天老困。 查了一下 Chatgpt, 要我早睡，把入睡时间提高到7-8小时。另外可能睡前喝水多了，睡觉的时候会起夜几次，也影响睡眠质量。

我的里面只有deep, rem, core, awake,没有light。你说的light是指哪个指标？