褪黑素治失眠？小心越吃越失眠

褪黑素并不是安眠药，它只是人体自然分泌的一种调节生物钟的激素。 褪黑素确实有改善睡眠的作用，但它的适应症非常特定。它最主要的作用是帮助调节生物钟，特别是对倒时差的人群效果明显。比如你从中国飞到美国，时差导致晚上睡不着、白天犯困，这时短期服用褪黑素确实能帮助调整生物节律，缩短入睡时间，改善睡眠质量。 但问题在于，很多人把褪黑素当成了治疗失眠的"万能药"。实际上，褪黑素对其他类型的失眠效果有限。特别是慢性失眠患者，或者不明原因的失眠，长期服用褪黑素不仅效果不佳，还可能带来副作用。
为什么不建议长期服用褪黑素？ 褪黑素是人体自然分泌的激素，它的分泌受光照影响很大。白天光线强时分泌减少，夜晚黑暗时分泌增加。长期外源性补充褪黑素，会干扰人体自身的分泌节律，可能导致激素分泌紊乱，甚至影响正常的生物钟。 长期依赖褪黑素，可能会让身体产生"惰性"，自身分泌褪黑素的能力下降，形成恶性循环。 更让人担忧的是，市面上很多褪黑素产品存在剂量不明确的问题。保健品中的褪黑素含量参差不齐，有些人可能服用过量，反而影响健康。
什么情况下可以短期使用褪黑素？ 1. 倒时差：出国旅行时调整时差 2. 倒班工作：需要调整作息的轮班工作者 但即使是这些情况，也建议在医生指导下短期使用。
对于大多数失眠患者来说，更重要的是找出失眠的根本原因。可能是压力过大、作息不规律、睡前过度使用电子设备，或者是其他健康问题导致的。只有针对病因进行治疗，才能真正改善睡眠质量。 记住，褪黑素不是安眠药，更不是治疗失眠的"万能药"。与其依赖褪黑素，不如先从调整生活习惯做起：保持规律作息、睡前避免使用电子设备、营造舒适的睡眠环境。如果失眠问题持续，建议及时就医，寻求专业帮助。
来源：澎湃新闻