说说我的瑜伽经验

开始考虑瑜伽是从我的腿部不舒服开始的。一年前我还是能跑，能跳，能蹲，一个寒假过后不知是年龄的原因，还是被寒冷的冬天给冻坏了，很奇怪的腿部开始不舒服。跑步就不用想了，我一直以为是鞋的问题，换了无数双跑鞋之后，终于放弃了这个想法。然后开始blame天气，因为我确实在零下10度的寒冬，坚持不穿毛裤，棉裤，虽然被长辈们教育了无数，但还是没听话，现在有些后悔。 后来碰到了练习瑜伽近10年的好友，她不止练习，还拿到了阿育吠陀的证书。在她的说服教育下，我开始考虑瑜伽。她根据我的情况帮我设计了一套体式，大概20个左右的动作。然后我们找了个瑜伽教室，她带着我练了一次。 不幸的是，我需要回国，然后体式没有学会。 回来以后，我参考体式名称开始自己琢磨着练习，另外，做视频给朋友，让她帮我纠正动作。 练习的结果是：如果我需要根据我的身体情况，一点点推进的话，还勉强可行。但如果我贸然尝试新体位，90%的时间，都在受伤和恢复。 想起有一位健身教练的话：如果你去 Physical Therapy, 你会发现那里最多的病人是Yogi, LOL

瑜伽是需要力量做基础的，从最基本的体式，downward facing dog/warriors/sun salutation，没有什么fancy的，能增加力量，再慢慢推进别的动作

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我觉得你的意见是对的，瑜伽实际对力量的要求很高。盲目做动作只会增加伤痛。 另外，不知力量训练（举铁之类的）对瑜伽的帮助如何？

几个月前我开始上瑜伽团课和普拉提小课班，瑜伽几乎每天都去的那种，慢慢的2个月左右的时候我发我的膝盖和膝盖上方的肌肉越来越来疼，特别是蹲下站起的时候很痛，保持不动的状态下是没有痛感的。 没办法我去Physical Therapy看医生，医生说我过度训练导致膝盖肌肉受累肿胀，给我深度按摩膝盖上方和大腿的肌肉后肌肉，之后几天膝盖上方肌肉缓解慢慢的不疼了，但是膝盖还是有些疼的。 后来我又约了普拉提私人教练，她说我腿部和臀部的肌肉力量太差了，做瑜伽时力量用错地方了，，臀腿不会发力不会收核心，把全部压在膝盖上，完全用膝盖在撑着你的身体，肯定会受伤。 所以我现在大部分时间都是在练普拉提臀腿训练和腹部收核心的一些呼吸方法。 然后再去上瑜伽课后感觉肌肉会发力并且有一点点的力量感，普通体式能做稍微标准一些，但是有些拉伸的动作还是要因人而异，千万不要过度逞强。 好处是大腿屁股和腹部脂肪真的少了好多，整个身体线条明显改善了。

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谢谢MM反馈，我也在犹豫要不要报瑜伽团课。 看样子也许应该先试试普拉提训练。有个问题是一定要私教吗？还是大班课也可以？

genes100 发表于 2025-08-04 19:19
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谢谢MM反馈，我也在犹豫要不要报瑜伽团课。 看样子也许应该先试试普拉提训练。有个问题是一定要私教吗？还是大班课也可以？

我感觉先上几堂普拉提私教比较好，教练会把你的基本动作体态纠正规范，感受一下每个动作的发力点在哪，然后再去大半班课，这样事半功倍而且不容易练伤。

回复 6楼 菲菲菲 的帖子
谢谢MMMM

genes100 发表于 2025-08-04 17:57
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我觉得你的意见是对的，瑜伽实际对力量的要求很高。盲目做动作只会增加伤痛。 另外，不知力量训练（举铁之类的）对瑜伽的帮助如何？

力量训练对瑜伽有帮助，一方面增强了力量，另一方面练习正确的姿势和发力，比方说deadlift时候不要塌腰，在瑜伽里也有很多需要注意不塌腰的姿势 前面mm提的普拉提私教也是一样的道理，先学会正确姿势，再慢慢精进。 楼主妹子加油，瑜伽对身体很好，只要动起来都对身体好

回复 8楼 lollipopxw 的帖子
谢谢MM的建议。 另外有什么初学瑜伽的link分享吗？还是建议找studio开始？