Lazysheep85 发表于 2025-07-31 22:20回复 13楼 奔跑的你我 的帖子 我就是练瑜伽得的腰突
清月随风 发表于 2025-07-31 20:15 让我来告诉你好方法吧！岁数大了很多都是腰不好，坐办公室的、司机等等都容易导致腰病，腰病一犯，非常痛苦，走路像老公公似的，刷牙洗脸只能用一只手，另一只手要撑着，因为腰痛无力，打消炎针，吃消炎药，都是治标不治本，一般一个星期就恢复了。 要想完全根治几乎是不可能的，归根结底岁数在这里，有道是：预防胜过治疗，如果懂得预防，永远不给它发病的机会，其实就等于是治愈。 方法是无论走到哪里，开车、坐办公室、坐沙发，区交通局办事，永远带着一个小枕头，走到哪垫到哪，（ 据说日本女人穿的和服，后背那个小枕头就是防腰间盘突出的！😜😜😜开玩笑）不但让你的腰有所支撑，而且感觉非常舒服，无形中杜绝了犯病的机会。 以上是本人的亲身经历，仅供楼主参考！😂😂😂
littlefriend2014 发表于 2025-07-31 21:10 腰间盘突出可以做硬拉吗？我腰间盘突出连深蹲都不敢做，腰前倾会觉得腰不舒服。
flyingman123 发表于 2025-07-31 21:16回复 1楼 majiamajia234 的帖子 你这种情况千万不要按摩。
majiamajia234 发表于 2025-07-31 22:48 哈哈，谢谢mm，真的是这样的，我很瘦，背后没有什么肉，经常我靠不到椅子或者车的靠背，坐着感觉就后腰支持着，久而久之就很容易受损。今天Amazon上买了几个靠背试试。
majiamajia234 发表于 2025-07-31 22:49 我就是，腰前倾后倾都不行
ForeverYoung21 发表于 2025-07-31 22:06腰间盘突出是X Ray 就能看到还是MRI才可以看到？我的腰也经常疼，照了X光，说没事，也不给我照MRI. 看了楼主的帖子也害怕自己是。
keetkeety 发表于 2025-07-31 21:22 这个还是找pt或者教练吧 硬拉一旦重量超重form不对的话 很容易出事 很多人lower back problem 就是这么来的。
littlefriend2014 发表于 2025-08-01 10:31 请问有没有网友有腰间盘突出还能做徒手深蹲的，而且不会腰疼？
Mae海鸥 发表于 2025-08-01 07:35 急性椎间盘突出，国内我认识一个人能马上治好！ 我姐当时腰坏了不敢动，他来按了按，大约10几分钟 说好了，你下床走走吧！很神奇，果然就好了！他在我们当地挺火的，好多人找他！
once_before 发表于 2025-08-01 12:45 不少人可以吧。我八九年前就发现椎间盘突出了，跑步加速加量过猛后发现的，不是跑步导致的，运动医生说本来就有但是core muscle 劳累后支撑力compromised, 腰椎受力猛增就出症状了。椎间盘mild to moderate 突出很多人有但无症状。 我后来做了physical therapy 加强core strength 练背腹臀大肌肉, 就好了，每次跑步结束后cool down 时倒着小跑也不错，家里的inversion table 想起来时倒挂一分钟也挺好。徒手或加二三十磅深蹲repeats对我完全没问题，我常年跑步大腿力量比较强。女。
majiamajia234 发表于 2025-07-31 11:50 现在回想，周5发生的，周四晚上我在家在腿上用健身的那种弹力带，做了几组深蹲+哑铃。现在我自己怀疑是这个引起的。。。。。
dukenyc125 发表于 2025-07-31 11:06这种情况要口服steroid，马上压下去，你让医生配啊 然后好一点后，要做PT，也可以让医生做injection
麻辣肚丝 发表于 2025-08-01 16:47 我去年年底腰突发作，到今年6月份疼越来越厉害。现在基本好了。分享几点经验- 做 physical Therapy很有效。我一月份就开始做了，但疼得不厉害所以三天打鱼两天晒网，基本无效果。疼得厉害后，每天各个动作做120次，效果就显著了。做了一个半月后，基本不疼了。 睡硬板床有效。家里没有硬床，我用几块木板拼接了一下，放在床单下面。 Amazon买了几个靠背。在车上以及电脑椅上放了，很有效 知乎上有篇很好的文章，阐述了解决腰突的问题不是骨头的问题，而是要解决连着骨头的肌肉的问题，所以理疗有效，直接锻炼连着骨头的肌肉。 效果不大的- 针灸按摩搞过了，基本无效。按摩只是当天缓解下。 掉单杠，太极，易筋经，打坐，站桩都试过了，效果不大。盘腿打坐会加重腰疼。 跑步打球等剧烈运动会加重腰突。抬重物会加重腰突
我就是练瑜伽得的腰突
真的吗？ 安慰一下！ 有的动作是可以缓解， 比如平躺双手抱膝于胸前， 这个帖子里面有教一些有用的动作：
久坐久站腰就痛，康复医学科教你运动治疗腰痛-医院新闻-新闻中心-四川天府新区人民医院
哈哈，谢谢mm，真的是这样的，我很瘦，背后没有什么肉，经常我靠不到椅子或者车的靠背，坐着感觉就后腰支持着，久而久之就很容易受损。今天Amazon上买了几个靠背试试。
我就是，腰前倾后倾都不行
为什么啊，我跟我国内家人说我用按摩器感觉好些，他们都说腰疼和腰间盘突出不能按摩。。。。
最好的办法是养，不要做什么手术。尽量休息，平躺，有条件可以拉伸，绑住头和脚拉伸，但不要过度。
那应该是前屈练得过多了，练习动作设计不合理，前屈和后弯动作要平衡练，穿插放松。
听我的，走到哪都带一个枕头，只要是坐着就垫上，保准不会再犯，我已经很多年不犯腰病了。
你这情况肯定不能前屈呀，可以趴在地板上（铺上地毯或垫子），慢慢抬上半身，或者平躺，可以的话腿往上伸直，觉得舒适的话左右摇摆温和按摩腰椎。
养生健身锻炼 瑜伽太极打坐冥想之类的
可以按摩 但需要手法特别准确。大部分人不具备条件，副作用大，所以要慎重
腰间盘突出多年 自己总结最好的方法是倒着走，或者倒着慢跑
我照X光能看到突出，然后医生要我再做MRI看细节。
谢谢MM回复。
不少人可以吧。我八九年前就发现椎间盘突出了，跑步加速加量过猛后发现的，不是跑步导致的，运动医生说本来就有但是core muscle 劳累后支撑力compromised, 腰椎受力猛增就出症状了。椎间盘mild to moderate 突出很多人有但无症状。 我后来做了physical therapy 加强core strength 练背腹臀大肌肉, 就好了，每次跑步结束后cool down 时倒着小跑也不错，家里的inversion table 想起来时倒挂一分钟也挺好。徒手或加二三十磅深蹲repeats对我完全没问题，我常年跑步大腿力量比较强。女。
求私信联系方式啊，回国时试试
谢谢分享！看来我要先练核心肌群，再做深蹲。
可怕。。。 LZ之前从没得过吗？ 怎么预防腰椎间盘突出？
锻炼这么大风险。。。太打击人了
效果不大的- 针灸按摩搞过了，基本无效。按摩只是当天缓解下。 掉单杠，太极，易筋经，打坐，站桩都试过了，效果不大。盘腿打坐会加重腰疼。 跑步打球等剧烈运动会加重腰突。抬重物会加重腰突
类固醇经常使用会造成骨质疏松，尽量少用吧
请问你每天各个动作做120次的是什么动作？