腰间盘突出，真的太痛苦了，不能坐不能开车。。。。大家有什么好的办法缓解么？

去看了医生，确诊了腰间盘突出。第一次这样，发生的很急性的，上周五的一整天，从早上腰有一点不舒服，到下午5点就不能坐不能走，因为除了腰疼，屁股和腿都疼，不能弯腰，打阿嚏都疼。吃了药，过了4天缓解了一些，但是还是不太能坐，特别不能开车，开车10分钟就感觉腰断了。
恢复的太慢了，而且我真怕它复发，太吓人了，真的是什么的都做不，只能躺着。
大家有什么办法加速缓解么？目前医生说还不到需要手术的level，给约了physical therapist和开了药。

急性发作期需躺着休息

这种情况要口服steroid，马上压下去，你让医生配啊 然后好一点后，要做PT，也可以让医生做injection

回国的时候看医生，医生让我手术。

让你家人，帮你把那一节凸出的骨头按回复，虽然疼，按回去以后，一晚上基本就恢复了。

前两周刚发过，理疗有效

可以试试理疗

千万别做手术，推拿可以按回去。之后就和正常人一样。 一旦做了手术，少一截，就回不去正常的生活了

行云流水风之子 发表于 2025-07-31 11:11
让你家人，帮你把那一节凸出的骨头按回复，虽然疼，按回去以后，一晚上基本就恢复了。

家人不是医生，不要胡来！

不是很严重的去看physical therapy 但是得对症那种 我看过第一个 只让我做一些简单的 死虫式之类的 不管用，第二个就很好，有几个动作你试试 瑜伽的cobra 臀桥March 翻书 prone swimmer 还有平板支撑抬脚 这几个都超有用

楼主在发病前做了什么么？

搭车问一下，上图腰间盘突出，时间1年多，医生建议手术，可以不手术吗？理疗能按回去吗？

灌水不要认真 发表于 2025-07-31 11:21
不是很严重的去看physical therapy 但是得对症那种 我看过第一个 只让我做一些简单的 死虫式之类的 不管用，第二个就很好，有几个动作你试试 瑜伽的cobra 臀桥March 翻书 prone swimmer 还有平板支撑抬脚 这几个都超有用

Agreed, some yoga movements can help.

景的童话 发表于 2025-07-31 11:33


搭车问一下，上图腰间盘突出，时间1年多，医生建议手术，可以不手术吗？理疗能按回去吗？

突出这么多。不可能推回去，要打针消炎，然后PT

我的腰间盘突出治好了，我做了两件事
第一，机械牵引拉腰 如上图 第二，拉腰快做完时，因怀孕停了，然后生了娃
然后就好了，所以不知道是哪件事起了作用，也可能是两件一起

奔跑的你我 发表于 2025-07-31 11:34
Agreed, some yoga movements can help.

对于椎间盘突出，yoga有可能越做越糟，一定要小心

hhwubian 发表于 2025-07-31 11:37
对于椎间盘突出，yoga有可能越做越糟，一定要小心

Thanks for the note!

dukenyc125 发表于 2025-07-31 11:35
突出这么多。不可能推回去，要打针消炎，然后PT

谢谢！

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/uavYkDfTJfY

practice on daily basis

dukenyc125 发表于 2025-07-31 11:06
这种情况要口服steroid，马上压下去，你让医生配啊 然后好一点后，要做PT，也可以让医生做injection

谢谢！ 医生给开了steroid， 现在刚开始吃

灌水不要认真 发表于 2025-07-31 11:21
不是很严重的去看physical therapy 但是得对症那种 我看过第一个 只让我做一些简单的 死虫式之类的 不管用，第二个就很好，有几个动作你试试 瑜伽的cobra 臀桥March 翻书 prone swimmer 还有平板支撑抬脚 这几个都超有用

谢谢分享！我现在不太能做运动，不能弯腰或者前倾，我也看了一些video，在找PT。一开始我真怕做运动，因为真的动不了。哭！

wantU 发表于 2025-07-31 11:25
楼主在发病前做了什么么？

现在回想，周5发生的，周四晚上我在家在腿上用健身的那种弹力带，做了几组深蹲+哑铃。现在我自己怀疑是这个引起的。。。。。

回复 1楼 majiamajia234 的帖子
试一试inversion table, 有重力牵引和复位的效果，买一个不贵

卧床休息

景的童话 发表于 2025-07-31 11:33


搭车问一下，上图腰间盘突出，时间1年多，医生建议手术，可以不手术吗？理疗能按回去吗？

我医生说理疗恢复不了，只能让你缓解不疼了，但是这个disc是突出了并且里面的gel流出来了。所以不知道版上说可以完全恢复并且按回去的是真的么？

majiamajia234 发表于 2025-07-31 11:50
现在回想，周5发生的，周四晚上我在家在腿上用健身的那种弹力带，做了几组深蹲+哑铃。现在我自己怀疑是这个引起的。。。。。

蹲起不可以动作太快太迅速，得缓慢速度。我曾经因为半蹲然后快速站起闪了腰，好几周疼痛感才逐渐消失。

还想问下大家，腰间盘突出需要戴护腰么？如果护腰缓解有推荐的么？我昨天忘记问医生了。。。。。

majiamajia234 发表于 2025-07-31 11:52
我医生说理疗恢复不了，只能让你缓解不疼了，但是这个disc是突出了并且里面的gel流出来了。所以不知道版上说可以完全恢复并且按回去的是真的么？

不知道啊，这是锻炼造成的，以前屁股疼、腿痛一直以为是gym伤了筋，还一直练，做了理疗，可是没做对地方，最近痛得不行才去拍片子，找到病因

majiamajia234 发表于 2025-07-31 11:55
还想问下大家，腰间盘突出需要戴护腰么？如果护腰缓解有推荐的么？我昨天忘记问医生了。。。。。

我研究过，这个不能常戴，会导致肌肉萎缩，我买了下面这个 Amazon.com: FREETOO Back Braces for Lower Back Pain Relief with 6 Stays, Breathable Back Support Belt for Men/Women

景的童话 发表于 2025-07-31 12:01
不知道啊，这是锻炼造成的，以前屁股疼、腿痛一直以为是gym伤了筋，还一直练，做了理疗，可是没做对地方，最近痛得不行才去拍片子，找到病因

是的，我真的一开始觉得我运动扭到腰了，结果越来越疼就知道不对了。 我医生说他有的病人就是要立即手术的，要看具体病情。希望你尽快康复！

lendingclubs 发表于 2025-07-31 12:09
我研究过，这个不能常戴，会导致肌肉萎缩，我买了下面这个 Amazon.com: FREETOO Back Braces for Lower Back Pain Relief with 6 Stays, Breathable Back Support Belt for Men/Women

太感谢啦！立马下单。我现在用那种腰部按摩的东西，有一定缓解但是不多。

majiamajia234 发表于 2025-07-31 12:10
是的，我真的一开始觉得我运动扭到腰了，结果越来越疼就知道不对了。 我医生说他有的病人就是要立即手术的，要看具体病情。希望你尽快康复！

谢谢！做完MRI后昨天才看了医生，这几天就要决定怎么治疗

腰脱理疗能缓解。不可能根治。

hhwubian 发表于 2025-07-31 11:37
对于椎间盘突出，yoga有可能越做越糟，一定要小心

瑜伽不能随便做，只有PT指定的一些动作，我只是告诉楼主这个动作是瑜伽里的cobra 这几个动作加起来治疗久坐下腰疼是立竿见影。 可以去问问PT 设计一套适合自己的

回复 1楼 majiamajia234 的帖子
你先躺着，好了赶紧去看pt吧。 我老公也腰间盘突出，照着pt给的plan，老老实实每天40分钟，现在好多了

majiamajia234 发表于 2025-07-31 11:50
现在回想，周5发生的，周四晚上我在家在腿上用健身的那种弹力带，做了几组深蹲+哑铃。现在我自己怀疑是这个引起的。。。。。

深蹲哑铃我也是不能做，原理应该是很多腰痛是核心不强，做这些动作的时候下腰部肌肉发很多力气，只会让腰突越来越糟 还有跑步 都要停止 只能狂练PT的动作，还瘦肚子长腹肌，跟普拉提一样超累的

lendingclubs 发表于 2025-07-31 12:09
我研究过，这个不能常戴，会导致肌肉萎缩，我买了下面这个 Amazon.com: FREETOO Back Braces for Lower Back Pain Relief with 6 Stays, Breathable Back Support Belt for Men/Women

是的 不能常带，偶尔用一次

随着年龄增长很多事情是不可逆的 只能注意锻炼！先试试PT，不行再说。我是把片子的结果给PT看了，他知道要练哪个部位。

行云流水风之子 发表于 2025-07-31 11:11
让你家人，帮你把那一节凸出的骨头按回复，虽然疼，按回去以后，一晚上基本就恢复了。

别误导楼主，椎间盘不是骨头啊

gz8dgz8d 发表于 2025-07-31 11:04
急性发作期需躺着休息

这个是对的，平躺4周

灌水不要认真 发表于 2025-07-31 13:11
瑜伽不能随便做，只有PT指定的一些动作，我只是告诉楼主这个动作是瑜伽里的cobra 这几个动作加起来治疗久坐下腰疼是立竿见影。 可以去问问PT 设计一套适合自己的

好的，谢谢！

lazycat12345 发表于 2025-07-31 13:12
回复 1楼 majiamajia234 的帖子
你先躺着，好了赶紧去看pt吧。 我老公也腰间盘突出，照着pt给的plan，老老实实每天40分钟，现在好多了

能恢复就太好了，我赶紧约PT

做拉伸，比如引体向上，根据自己的体力来，做一下休息一下。还有燕子飞 医生会开止痛消炎药，不严重的话，椎间盘慢慢就缩回去了，这个需要时间恢复。以后注意不要做负重运动。

急性期除了卧床什么都干不了。我两年没犯了，做过理疗更严重了，后来靠自己养，多走路，wft多躺，坐着最费腰。尽量不要手术，复发也不少，实在没办法就打封闭。

我是去推拿。一周三次加经络按摩。到底是腰还是腿我说不好。范恒疼的不能走不能坐不能站。连续治疗三个月才好

灌水不要认真 发表于 2025-07-31 13:13
深蹲哑铃我也是不能做，原理应该是很多腰痛是核心不强，做这些动作的时候下腰部肌肉发很多力气，只会让腰突越来越糟 还有跑步 都要停止 只能狂练PT的动作，还瘦肚子长腹肌，跟普拉提一样超累的

是的，这次有教训了！

我也是做深蹲受了伤，但我只有屁股痛，大腿侧前面有点儿感觉，但我觉得不是椎间盘突出，是骶骼问题，看了chiropractor两次，也照了X- Ray，说什么我脊椎有问题，但他提的问题并不是造成我右侧疼痛的原因，我是觉得他没找到原因，但很着急地制定了treatment plan，已经看了他两次了，没什么效果，准备换个医生试试

回复 15楼 hhwubian 的帖子
这是哪的牵引图片？

回复 22楼 majiamajia234 的帖子
估计早有了 没啥症状而已

回复 47楼 Xiaojiao 的帖子
这个应该是了 mri

Xiaojiao 发表于 2025-07-31 13:51
我也是做深蹲受了伤，但我只有屁股痛，大腿侧前面有点儿感觉，但我觉得不是椎间盘突出，是骶骼问题，看了chiropractor两次，也照了X- Ray，说什么我脊椎有问题，但他提的问题并不是造成我右侧疼痛的原因，我是觉得他没找到原因，但很着急地制定了treatment plan，已经看了他两次了，没什么效果，准备换个医生试试

如果是屁股疼不是腰疼，估计不是椎间盘突出。我是椎间盘突出造成的屁股疼和腿疼。状态好些之后，屁股疼和腿疼就消失了，只有腰下面的椎间盘那个地方疼。

受伤期间先缓着，没办法，几天之后自己就好了。 伤好以后，最重要的就是要锻炼。没有别的捷径。 硬拉，值得每个人好好练，打造钢铁后腰。

先躺着歇着 怎么锻炼要问理疗师。 有必要的时候做个微创手术

还想问一下大家，腰间盘突出疼的时候，应该是用hot patch还是cold patch啊？想缓解一下疼痛。

https://www.amazon.com/Healing-Back-Pain-Mind-Body-Connection/dp/0446392308/ref=sr_1_3?crid=ACAY8WO1GXDB&dib=eyJ2IjoiMSJ9.QfUXb_78srXvZRDJaxEh1Mh-DGdSHKhYw-L_CIr7TjRrK2nFBrZg9VymvE8u-8x51ZIVA1QEanW1pAWl6_lwSy3UaWZsfF4ijzp8rl7K9IcujBDBod1kmJGyb65Xktri8YE6SUWtovEJU5Suft-XeHyZheHmXOqsx5fnZyi5tuycQksItsd5RDWdfE_ZJz_0Gx4bevS8Q7__fi8ZqlikNJoqHqBSa7iFklH5YLXJq2I.znv1Hm8g_mTo5Y1G3qX1xjgRPF3Wwf50IdwAXPv0Otg&dib_tag=se&keywords=Back+pain+book&qid=1753986106&sprefix=back+pain+book%2Caps%2C147&sr=8-3 check out this book. It healed my severe back pain that lasted for months.

我急性发作期就是抬腿睡硬木板，地上铺爬行垫加个褥子，腿下垫枕头，一般睡个午觉能缓解，睡两天痊愈，尽量不坐不站，挺难受的，急性发作期过了要记得pt，主要是练背

祝楼主早日康复。 好像那种foam roller 对back pain 也有些好处？ 好了之后再做。 另外借贴问一下， 是不是跑步对腰也不好？ 跑步机上跑。我最近2-3年开始喜欢跑点步，也不是很多，开始10来分钟，现在半小时，每周三次，不过我这腰也开始不舒服有问题有1-2年了。上次看医生她就说会不会和我跑步有关？ 现在有点怕了，也许应该停跑几个月看看？

间盘突出不会引起慢性的疼痛的，甚至不会引起疼痛。急性的稍微休息一下就好了。think psychologically , think about your inner tensions, the mind is the solution to pain. 推荐Dr Sarno healing back pain and Nichole Sachs mind over your body. 家人亲身经历腰椎间盘突出疼痛几年，最后考靠以上方法彻底无痛行动无碍不用担心任何问题，每天随便跑十几里地没问题肩扛手拉爬高爬低，间盘突出仍然存在但只是normal abnormality. 之前试过所有常规方式除了手术都无长期效果只有短暂缓解。

gz8dgz8d 发表于 2025-07-31 11:04
急性发作期需躺着休息

这个回复靠谱。发作期间，听医生的。做瑜伽做按摩都是平时没发作的时候可以尝试的。像牵引什么有的有用，有的更差了，按回去有用但得找到专业的技术好的

erin1111 发表于 2025-07-31 14:32
祝楼主早日康复。 好像那种foam roller 对back pain 也有些好处？ 好了之后再做。 另外借贴问一下， 是不是跑步对腰也不好？ 跑步机上跑。我最近2-3年开始喜欢跑点步，也不是很多，开始10来分钟，现在半小时，每周三次，不过我这腰也开始不舒服有问题有1-2年了。上次看医生她就说会不会和我跑步有关？ 现在有点怕了，也许应该停跑几个月看看？

谢谢，我医生说还好，但是我看国内医生说尽量不要做负重和跑步的锻炼。

Giovanna 发表于 2025-07-31 14:06
受伤期间先缓着，没办法，几天之后自己就好了。 伤好以后，最重要的就是要锻炼。没有别的捷径。 硬拉，值得每个人好好练，打造钢铁后腰。

同意。我后腰原来有点弱，做了很多硬拉之后再也无痛感了，感觉腰上的肉都厚了

vanny886 发表于 2025-07-31 14:29
我急性发作期就是抬腿睡硬木板，地上铺爬行垫加个褥子，腿下垫枕头，一般睡个午觉能缓解，睡两天痊愈，尽量不坐不站，挺难受的，急性发作期过了要记得pt，主要是练背

为什么硬板床会好啊？

hq50 发表于 2025-07-31 14:00
回复 15楼 hhwubian 的帖子
这是哪的牵引图片？

这是我在网上找的图
因为我用拉腰和牵引搜寻时，发现有各种图片，怕楼主不知道是哪个，所以上了这个图
我做的就是这种

erin1111 发表于 2025-07-31 14:32
祝楼主早日康复。 好像那种foam roller 对back pain 也有些好处？ 好了之后再做。 另外借贴问一下， 是不是跑步对腰也不好？ 跑步机上跑。我最近2-3年开始喜欢跑点步，也不是很多，开始10来分钟，现在半小时，每周三次，不过我这腰也开始不舒服有问题有1-2年了。上次看医生她就说会不会和我跑步有关？ 现在有点怕了，也许应该停跑几个月看看？

foam roller绝不可以用在后腰。 自重作用在腰上的力量太大，脊椎没有保护，搞不好会伤。 如果非要搞，一个网球自己贴墙根可以。 跑步对腰好不好，看你的posture怎么样，核心是否有力，以及整个人跑起来的mechanics。 如果核心松松垮垮，上下alignment又有问题，比如容易含胸驼背胯骨盆前倾，跑步就是个compounding effect，加大和重复错误的受力成百上千次。

腰椎间盘突出的原因是气虚导致脊韧带无力，失去弹力，长时间弓背，或者突然弯腰都会使腰椎间盘移位，韧带又无法使其复位导致神经遭到压迫产生剧烈疼痛，严重者会使神经阻断，下肢失去直觉。所以治疗腰椎间盘的根本在补气，其他诸如牵引、按摩都是辅助手段。
我前年腰疼突然发作，也是没法站坐走，吃了steroid好了一年又犯，更严重。试了很多方法，针灸，艾灸，物理治疗，steroid不再管用，时好时坏，有时更严重。查了很多资料，明白这是体能不足造成的，中医说法，有的人是因为阴虚造成的，我主要是阳虚，也有阴虚问题，比如常熬夜和怕冷。
补阳虚用右归丸，补阴虚用左归丸。我只吃右归丸有点效果。后来发现核归丸更对症。核归丸是一个部队的医生发明的，用几位无毒便宜的中药，主要成分是黑芝麻和核桃仁等配成的，吃了一段时间，好得很快。
药方网上可以搜到，国内可以买成药，也可以从淘宝上找药房做。我调整了药方，买了几位中药，自己在家磨成粉，混上蜂蜜做成丸子。早晚各吃一个。不用熬药，也不苦。供楼主参考。
最重要的还是调整作息和饮食。急性期一定要休息好。

回复 51楼 majiamajia234 的帖子
她那个也属于放射痛 放射到腿的不同部位了

只能平躺在地上，太软的床会更不舒服。

回复 63楼 hhwubian 的帖子
嗯 这种在美国不多。很多rehab center没有 得好好找找

做个MRI，找两个不同的医生看看，最好是教授。如果都说要手术，就只能是手术。

回复 12楼 景的童话 的帖子
这个不小了 希望能自己吸收一部分

搭车问一下，上图腰间盘突出，时间1年多，医生建议手术，可以不手术吗？理疗能按回去吗？

景的童话 发表于 2025-07-31 11:33

其实腰椎间盘突出很常见，只是不发病很多人都没察觉。医生都喜欢手术，事实上多数的慢性不舒服只是因为腰肌劳损造成的，腰部肌肉受力不均紧张，自己平时用网球按压腰部紧张肌肉帮助放松，不适就会逐渐缓解，腰椎间盘也不会发作，自然更不需要手术。我是病人亲身经验，差点做了手术。

arie 发表于 2025-07-31 15:51
其实腰椎间盘突出很常见，只是不发病很多人都没察觉。医生都喜欢手术，事实上多数的慢性不舒服只是因为腰肌劳损造成的，腰部肌肉受力不均紧张，自己平时用网球按压腰部紧张肌肉帮助放松，不适就会逐渐缓解，腰椎间盘也不会发作，自然更不需要手术。我是病人亲身经验，差点做了手术。

谢谢！

keetkeety 发表于 2025-07-31 14:59
同意。我后腰原来有点弱，做了很多硬拉之后再也无痛感了，感觉腰上的肉都厚了

要拉多重有效果？ 我一般二十几磅是不太轻了？

Giovanna 发表于 2025-07-31 14:06
受伤期间先缓着，没办法，几天之后自己就好了。 伤好以后，最重要的就是要锻炼。没有别的捷径。 硬拉，值得每个人好好练，打造钢铁后腰。

能介绍一下怎样硬拉吗？

要拉多重有效果？ 我一般二十几磅是不太轻了？
reader 发表于 2025-07-31 16:01

硬拉我感觉要是太重了 容易伤腰 循序渐进 我记得我刚开始拉能70-80lb？但是升的很缓慢 因为怕伤腰。。。但是绝对是有用的 somehow 后腰再也没疼过
20磅的话有时候我就当cardio做，比如做100个那样。。。。

试试游泳

lendingclubs 发表于 2025-07-31 16:47
能介绍一下怎样硬拉吗？

如果是新手，得有个学习过程。 建议首先练好hip hinge，网上有很多视频。关键点是上身保持直线（如果想找找感觉，拿一根棍子从上到下顶在后背上），胯骨往后顶，膝盖自然弯曲，折叠点在胯。把这个动作习惯成自然之后，可以拿个壶铃，放在双脚之间，用前面说的hip hinge动作把壶铃直上直下的提起。反复形成肌肉记忆，才可以逐渐加重量。 另外单腿hip hinge也是不需要大重量（甚至空手）就能收到很好效果的练习。不单单是相当于2倍的力量加在单侧，同时还要调动很多小肌群控制stability。

Giovanna 发表于 2025-07-31 15:18
foam roller绝不可以用在后腰。 自重作用在腰上的力量太大，脊椎没有保护，搞不好会伤。 如果非要搞，一个网球自己贴墙根可以。 跑步对腰好不好，看你的posture怎么样，核心是否有力，以及整个人跑起来的mechanics。 如果核心松松垮垮，上下alignment又有问题，比如容易含胸驼背胯骨盆前倾，跑步就是个compounding effect，加大和重复错误的受力成百上千次。

对，看youtube 上一个人介绍，要用在upper back, 和侧面那种，不能用在lower back. 跑步我倒是哪里都不疼，平时尾椎骨那点有点不舒服，现在只能立直，弯一点就疼。 多谢！

躺着休息，24小时后热敷，睡硬板床，慢慢会好起来的。

mark

家里有个inversion table, 想起来倒着挂挂，拉拉腰感觉还行。 疼痛过去后 PT也就是针对性锻炼。主要是要靠加强core muscle strength.

找當地可靠的理療師或者中醫。

Mark腰椎间盘突出

majiamajia234 发表于 2025-07-31 11:55
还想问下大家，腰间盘突出需要戴护腰么？如果护腰缓解有推荐的么？我昨天忘记问医生了。。。。。

让我来告诉你好方法吧！岁数大了很多都是腰不好，坐办公室的、司机等等都容易导致腰病，腰病一犯，非常痛苦，走路像老公公似的，刷牙洗脸只能用一只手，另一只手要撑着，因为腰痛无力，打消炎针，吃消炎药，都是治标不治本，一般一个星期就恢复了。
要想完全根治几乎是不可能的，归根结底岁数在这里，有道是：预防胜过治疗，如果懂得预防，永远不给它发病的机会，其实就等于是治愈。
方法是无论走到哪里，开车、坐办公室、坐沙发，区交通局办事，永远带着一个小枕头，走到哪垫到哪，（ 据说日本女人穿的和服，后背那个小枕头就是防腰间盘突出的！😜😜😜开玩笑）不但让你的腰有所支撑，而且感觉非常舒服，无形中杜绝了犯病的机会。
以上是本人的亲身经历，仅供楼主参考！😂😂😂

现在很多汽车都有这个功能，驾驶座位就有电动垫腰汽包，坐好以后，手动调整左侧按钮，汽包就会把你的腰部顶起来。
但那种远远不够，还是没有放一个枕头来的舒服

针灸对痛比较有效。 但你这个挤到神经了，要做牵引吧。

北京空军总医院开外敷的药，热敷缓解很多。这个最主要是核心肌不行导致的，等好些后要多做核心训练。
有很多人举重受伤，腰间盘突出第一是dead lift. 姿势不对就完了。其实觉大部分人用自身体重练习就够了，徒手健身最好。用器械单独练习某个人身体部位很容易受伤

针灸和物理治疗配合能解决吗？

louaci 发表于 2025-07-31 14:34
间盘突出不会引起慢性的疼痛的，甚至不会引起疼痛。急性的稍微休息一下就好了。think psychologically , think about your inner tensions, the mind is the solution to pain. 推荐Dr Sarno healing back pain and Nichole Sachs mind over your body. 家人亲身经历腰椎间盘突出疼痛几年，最后考靠以上方法彻底无痛行动无碍不用担心任何问题，每天随便跑十几里地没问题肩扛手拉爬高爬低，间盘突出仍然存在但只是normal abnormality. 之前试过所有常规方式除了手术都无长期效果只有短暂缓解。

谢谢分享！

Giovanna 发表于 2025-07-31 17:25
如果是新手，得有个学习过程。 建议首先练好hip hinge，网上有很多视频。关键点是上身保持直线（如果想找找感觉，拿一根棍子从上到下顶在后背上），胯骨往后顶，膝盖自然弯曲，折叠点在胯。把这个动作习惯成自然之后，可以拿个壶铃，放在双脚之间，用前面说的hip hinge动作把壶铃直上直下的提起。反复形成肌肉记忆，才可以逐渐加重量。 另外单腿hip hinge也是不需要大重量（甚至空手）就能收到很好效果的练习。不单单是相当于2倍的力量加在单侧，同时还要调动很多小肌群控制stability。

腰间盘突出可以做硬拉吗？我腰间盘突出连深蹲都不敢做，腰前倾会觉得腰不舒服。

回复 1楼 majiamajia234 的帖子
你这种情况千万不要按摩。

littlefriend2014 发表于 2025-07-31 21:10
腰间盘突出可以做硬拉吗？我腰间盘突出连深蹲都不敢做，腰前倾会觉得腰不舒服。

这个还是找pt或者教练吧 硬拉一旦重量超重form不对的话 很容易出事 很多人lower back problem 就是这么来的。

https://a.co/d/htt0bZU 推荐这本书，跟着它练三大运动。 虽然很难，还是尽量调整心态，心情对这个病影响巨大。 我曾经腰突的抑郁了，最后手术了才恢复了正常生活，现在每天走路游泳，学会了和它共存。

hhwubian 发表于 2025-07-31 11:35






我的腰间盘突出治好了，我做了两件事
第一，机械牵引拉腰 如上图 第二，拉腰快做完时，因怀孕停了，然后生了娃
然后就好了，所以不知道是哪件事起了作用，也可能是两件一起

哪里有机械牵引啊？ 我去看我的PT，没有看到他们有这个呀

wonderer 发表于 2025-07-31 11:47

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/uavYkDfTJfY

practice on daily basis

你练过吗？真的有用吗？

louaci 发表于 2025-07-31 14:34
间盘突出不会引起慢性的疼痛的，甚至不会引起疼痛。急性的稍微休息一下就好了。think psychologically , think about your inner tensions, the mind is the solution to pain. 推荐Dr Sarno healing back pain and Nichole Sachs mind over your body. 家人亲身经历腰椎间盘突出疼痛几年，最后考靠以上方法彻底无痛行动无碍不用担心任何问题，每天随便跑十几里地没问题肩扛手拉爬高爬低，间盘突出仍然存在但只是normal abnormality. 之前试过所有常规方式除了手术都无长期效果只有短暂缓解。

谢谢分享，不是很懂，难道是用精神胜利法吗？

腰间盘突出是X Ray 就能看到还是MRI才可以看到？我的腰也经常疼，照了X光，说没事，也不给我照MRI. 看了楼主的帖子也害怕自己是。

mark