非常对👍 看楼主自己的进度和身体情况，慢慢加就好。我身高163，正常，但手臂骨骼不成比例地非常小，ring size只有三号，没见过吧？普通女生的ring size 是5-7号。就好像别人天生是一个大扳手，而我是一个小扳手，力气不可能一样，即便训练得当。我手部受伤后单手哑铃没超过十几磅，对比受伤前的二十磅。 练下肢如果手上拿不了太多可以用weighted vest，一样练。 如果现有哑铃轻了但下一组太重，可以用weight plates，1.25lb 到 2.5lb。我用mirco gainz 的。https://a.co/d/4wX68E2 不受伤是最重要的，增重慢慢来。Dr. Peter Attia说得好：The name of the game is to stay in the game.
realsimplejill 发表于 2025-07-30 17:57 非常对👍 看楼主自己的进度和身体情况，慢慢加就好。我身高163，正常，但手臂骨骼不成比例地非常小，ring size只有三号，没见过吧？普通女生的ring size 是5-7号。就好像别人天生是一个大扳手，而我是一个小扳手，力气不可能一样，即便训练得当。我手部受伤后单手哑铃没超过十几磅，对比受伤前的二十磅。 练下肢如果手上拿不了太多可以用weighted vest，一样练。 如果现有哑铃轻了但下一组太重，可以用weight plates，1.25lb 到 2.5lb。我用mirco gainz 的。https://a.co/d/4wX68E2 不受伤是最重要的，增重慢慢来。Dr. Peter Attia说得好：The name of the game is to stay in the game.
咨询ChatGPT 最有效省时的方式，目前计划如下
有氧运动：每天15分钟无跑跳 HIIT,不下雨外面散步一万步
无氧运动：用10磅哑铃做深蹲，外加resistance band 舒展筋骨。
但是gpt 不推荐天天做深蹲，让我做上肢运动。但是10磅太重了，我需要买一对5磅的吗？ 还是3，5，8磅set? 还是现在的resistance band 做上肢运动就够了？不求肌肉身材，只是想加强骨密度。买5磅的放地上会不会有点乱，买一套3，5，8set是不是其他两个要积灰啊
我现在买东西的原则就是不能保证常用的坚决不买。壶铃就是研究了一顿放弃了，用hiit 代替还不危险。
这是我的gym房间，bench 和其他大哑铃还在儿子房间。还有其他建议吗？跑步机上绑了resistance band 可以练腿部和划船动作
你的哑铃太轻了
刚开始begginer 啊，我用10磅做 goblet and sumo squat 觉得正好。但是上肢10磅太沉了对我
觉得小腿和腰侧面的肌肉好像练不太到啊
那就不买5，8了？ 你开始就用10磅上肢？
华人旧帖说动作不标准容易伤腰，小红书也有。而且壶铃比较boring 吧？ hiit 感觉有意思一点。
不打算做大幅度的，也不想浪费时间在路上，只想在家里做
飞鸟是啥？ 普拉提bar 挂门上做拉伸不行吗？ 必须哑铃？
另外求link for Pilate bar
我买了一个小架子，两边放dumbbell，中间放kettle bell。我的哑铃是5开始。我给我妈买的是2，3，4。一磅我们也有一个玩具的，用水瓶也行
我觉得得有bench，最好再来一个exercise ball。 还有stretch，需要个foam roller。你地方大，都不用选折叠的
楼主你不要听人乱说。这事情是小马过河适合别人的不一定适合你。上肢用到15/20那需要练到很高阶才可以。（不是说举不起来，我也可以举起来，但是这个重量下如果是女性能把很多上肢动作做到很标准需要资深玩家了。你是男的当我没说）
事实上我上次手腕受伤后我的医生就告诉我不要用超过10磅的。因为我手腕细，骨骼稳定性一般，就算我肌肉练出来了，骨骼也不支撑我用太重的。重训也不是越重越好的，选择合适的重量，增加频率和重复度一样可以达到很好的效果。
你刚开始就买5和8的，会经常用到的。3随便。但是很多时候其实3也是有用的。比如受伤或者想斗志不高想休息的时候，就用3之类做康复/维持。
我已经练了2年多了，家里从3到20都有。每一对我都经常用到。没有一对浪费的。
极简的话，别买哑铃了，500ml水先用起来当哑铃，然后进阶的到两瓶500ml水捆起来。
等差不多三瓶水都行的时候，用一加仑的大瓶水锻炼。
然后差不多三个月就进阶到10磅哑铃了。啥也不用买。
哑铃也不贵，楼主还有那么大个房间，为啥大家都拦着楼主不让买呢。别说用水瓶了，哑铃本身都有分好抓和不好抓的。那个水瓶那么bulky动作都没法标准。
我有Bowflex可调节的，但是手感没有固定重量的哑铃好，而且很大一坨，我小个子，有些动作还是普通哑铃才合适。
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和地方大小没关系，不想买了积灰的东西，每一样都要确认自己会常用。所以做很多research
这个研究过，我有10-30磅的了。不值得买。而且不如单独的好握感觉
可以用用resistance band 练习上肢吗？ 虽然效果可能差点，但是我好喜欢band拉伸的感觉
因为极简主义者可能会因为家里多一个东西而感到焦虑，困扰。
非常对👍 看楼主自己的进度和身体情况，慢慢加就好。我身高163，正常，但手臂骨骼不成比例地非常小，ring size只有三号，没见过吧？普通女生的ring size 是5-7号。就好像别人天生是一个大扳手，而我是一个小扳手，力气不可能一样，即便训练得当。我手部受伤后单手哑铃没超过十几磅，对比受伤前的二十磅。
练下肢如果手上拿不了太多可以用weighted vest，一样练。
如果现有哑铃轻了但下一组太重，可以用weight plates，1.25lb 到 2.5lb。我用mirco gainz 的。https://a.co/d/4wX68E2
不受伤是最重要的，增重慢慢来。Dr. Peter Attia说得好：The name of the game is to stay in the game.
请问下怎么受伤的？好怕受伤。
没错，我现在的第一priority就是不要受伤，宁可不练。不舒服了就停。歇一歇再继续。 留得青山在何怕没柴烧。
不要逼自己硬上大重量，小重量就算没让你有进步，至少让你可以继续维持。慢慢来。 因为一旦受伤了练不了，眼看着辛苦大半年练出来的肌肉刷刷掉，心里的懊悔谁经历过谁知道啊！
嗯，我说的都是必要的。我小apt也有的。
你家练的都有谁，看起来至少两个人，老公儿子不练吗？买什么器械要看练最多那个用什么，另外推荐sand bell,很安全又不伤地板和镜子
你还是得先找教练，跟教练学一段时间再说。这样你就知道适合你的器械是一些什么，哪一些需要买。我只看重举铁，不想cardio，所以我的session就只举铁。一是我不喜欢cardio，二是家里只想偶尔举铁，不想cardio。我目前就是惦记foam roller，其它我都有。
我觉得bench和ball挺重要的，我找过的两个trainer都是让我躺着再举哑铃。但每个人的条件不一样，我差一些，所以有很多modification。你一定要找教练，试验出适合你的。这样才能不买没用的东西。
我hip和手都有点问题，都不是一两次伤的，是连续too much too soon，不提了，说起来都是泪😂 受伤前不太懂Dr. Attia强调stability training的意思。受伤后康复阶段以及恢复训练后一直都得做stability training。
很安全。后面有个海绵球
没有用，贵还占地方
这个门上的band 可以做类似运动，虽然效果差些，但是对我来说trade off 足够好了
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楼主的镜子好漂亮！是要请人装吗？也想装一面墙的大镜子
亚麻买的，老公装的
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不推荐。局限性大，只能做这几种。买一个functional trainer cable machine比较versatile
谢谢链接，很好看！健身房太赞了👍
Trx 有啥特殊的？ 一根绳子卖那么贵。没有弹性的band?
这个是会产生买了很有用东西的成就感，和买了没用东西的泄气感。和钱真没关系。就是喜欢自己东西不多，不乱买。健身器材不研究那能买的太多了，我想我的房间清清爽爽的
TRX可以做推、拉、核心训练，可以作辅助工具，和弹力带完全不一样。弹力带本身是阻力。TRX的好处在于只需要小小一个就能做非常多样化的训练，旅游时候也很好用。你可以搜索一下TRX training视频随便看一个就明白了。其实不贵。不用买big brand.
层主说的很有道理。同感
是啊，好抓不好抓还是有差别的。资深的估计感觉不到区别
大家怎么看出来涨没涨肌肉涨了多少？ 经常能看到点成果有鼓励作用
这个收藏备用
也可以有健身房器械完备的满足感😂 买个架子摆那儿也好看 况且万一有亲戚朋友来玩呢。也可以举两下