以为清爽，实则胖人的一种咖啡，真心劝你少喝点

很多朋友可能有一种错觉，椰子那么多水，喝起来清甜清甜的，热量怎么可能会高？
实际上，椰子的热量在水果里绝对是数一数二的，椰子水甜，椰肉脂肪多，和在一起真挺可怕的。
我们常喝的各种椰椰饮料，很可能没有想象中那么健康，是甜上加甜、胖上加胖。

椰子水自带五分糖
椰子饮料里最具迷惑性的要数椰青美式、冰椰美式、椰青抹茶了。
看起来简简单单的，椰子水 + 浓缩咖啡液，椰子水 + 抹茶液，热量也不高，一杯椰青美式热量在 50 千卡左右，似乎可以放心喝。

但每百毫升的椰子水其实含糖量能达到 4～6 克，一杯椰青美式下肚，也是十几、二十克糖，快达到每日推荐糖摄入的上限了，对于需要控糖的朋友来说，并不友好。
而且咖啡和抹茶本身比较苦，纯椰子水可能不够甜，有些产品还会额外加糖，让味道更平衡。

有的椰子水也可能额外加了糖
还有一些朋友，天热就爱把椰子水当水喝，一升椰子水吨吨吨就喝进去了，那可是差不多 40 克糖啊，是真的会胖的！！！
各种椰青美式建议朋友们适量喝，更适合作为出汗、运动时的补给。

椰浆，脂肪炸弹
如果说，前面的椰子水和生椰都是开胃菜，椰浆就是椰椰家族的大 Boss。
咖啡、甜品里想要椰子味更浓更丝滑就要加椰浆，看完椰浆的营养成分表，我只想说：「好吃都是有代价的」。

一不小心冷冻，还能欣赏到椰浆水油分离的名场面。

椰子油挂在杯壁上
这就是植物界的淡奶油啊！
所幸我们通常不会在甜品、饮品里加太多，不用太担心。

椰椰家族 热量到底有多高

看着可能感觉数字不是很夸张，但朋友们，女生一顿正餐大概也就 600 多千卡，每天来上这一杯……不算少了。

总的来说，别小看各种椰青、生椰饮品的糖含量和热量，喝的时候可以控制一下量或频率。
如果实在爱喝，可以—— ● 优先选椰青美式，热量低； ● 生椰拿铁选冰的，比热的热量低； ● 注意添加椰浆或者其他风味的饮品，口感越丝滑、风味越复杂，往往热量也越高。
希望大家可以和我们一起喝个明白，找到喝得开心和健康的平衡点。