早上时间紧张，7:30之前就吃完，通常是牛奶一小杯+白水煮鸡蛋一个+全麦面包一片，和少量水果。这样也就很饱了。 午饭通常就是12点，这样到了早上10点多的时候就开始饿了，因为一早上忙忙碌碌走来走去也要消耗能量，如果再喝一杯绿茶就饿得更快了，所以我就带点snack那时候在公司吃，比如一个苹果、一把坚果。 因为午餐有时候吃蔬菜沙拉，偶尔下午4点饿了也会这么加点餐，通常是吃些坚果酸奶，偶尔吃块cookie解解馋。 晚餐后，最后一次吃水果或者酸奶一定是晚上9点以前。 有时候想是应该一日三餐每一餐吃很饱，中间不再吃任何东西更好？还是每餐都吃6、7成饱，然后再中途饿了再吃点健康snack更好？ 前提是没有血糖、血脂、体重、体脂比等任何健康问题，就是单纯讨论吃东西的习惯哪种更健康一些？大家都倾向于选择哪一种习惯？ guoxiang 发表于 2025-07-28 13:46
一日三餐吃饱，每餐女的至少30克蛋白质，男的40克 下午snack加一个高蛋白和高纤维的，比如坚果拌无糖酸奶或者起司条、牛肉干 睡前三小时不吃东西 早餐最重要，三十克蛋白质不要少 保证你不饿还能减肥